Líderes

Salve galera, falta apenas 2 dias pra eu mandar o 15k calories challenge. Estou sem carbo desde segunda, vamos ver como meu corpo vai reagir. Essa semana fiz treinos com 15-20 séries pra cada músculo, com 15-20 repetições em cada série. Sem carga quase nenhuma, estou bem fraco, agora sei como os caras ficam quando estão perto do campeonato. Peso batido hoje: 78kg Masteron já está aqui na minha cidade, creio que amanhã recebo. Mas só começarei na segunda. Vou deixar algumas fotos do shape no sábado, ou domingo. Vou também tirar foto do rebote que devo ter com esse excesso de calorias. Deixarei tudo aqui.

Boas confirmados kkkkk

boatos que até as zona do PY é constituída por brasileiras kkkk

São brasileiras, Paraguaia é tudo feia.

kkkkkkkk Essa muierada ai é PY?

150/9 segue o sonho de ser policial para a glória de Deus. Independente do desempenho domingo, segunda vou replanejar e montar uma rotina hard para a PRF. Acordar cedo tem sido um divisor de águas.

Você mentiu na oitiva de testemunha? Se não, relaxa. Ser testemunha, absolutamente, não dá nada em investigação social. Aliás, é como você disse. Caso dê alguma merda (99,99% de não dar), é só impetrar um MS. Já vi casos em que o sujeito tinha dois inquéritos policiais (mas que foi arquivado a pedido do MP) e outro que foi arquivado pois a vítima renunciou. O sujeito foi eliminado do concurso, entrou com MS e ganhou. Seria ridículo a banca eliminar alguém só pelo fato de ter sido testemunha. Aliás, ao contrário, ser testemunha é prestar serviço público (não sou eu que tô falando, é o artigo 463 do CPC).

DIA 15/11 - 31 DIAS! Ontem a noite fiz a apresentação do meu TCC na faculdade e fui aprovado! \o/ Consegui notar que com o NOFAP meu nível de concentração aumentou muito... Sempre tive um problema para estudar pois me distraia com muita facilidade, agora não, consigo focar muito em tudo que faço e me sinto muito mais "energizado"!

Exato Luan, tenho mais alguns aqui que pretendo ir postando com o tempo... São assuntos básicos mas que muita gente ainda tem dúvida né, principalmente os que acreditam em textos sem nenhum embasamento teórico! Verdade brother, também tenho essa visão, como citado no texto a questão de treinar com nosso corpo realizando a digestão não é uma sensação boa e nos prejudica de maneira geral quanto a intensidade do treino. é uma ótima opção sim, quanto mais leve a alimentação e com alimentos que não colaborem para uma digestão pesada são mto importantes (até indispensáveis) no pré-treino!

Muitas pessoas têm dúvidas sobre o que comer no pré treino e também se o horário do treino influencia na performance e na hipertrofia muscular. Como seu rendimento no treino depende dos seus estoques de glicogênio muscular e hepático é importante considerar que esses estoques dependem de quanto carboidrato vc ingere antes do treino. Isso acontece porque treinos intensos priorizam o uso do carboidrato como fonte de energia. Nosso corpo armazena cerca de 70-100g de glicogênio no fígado e 400 a 500g de glicogênio no músculo. O glicogênio muscular Só é utilizado pelo músculo como fonte de energia, enquanto o glicogênio hepático fornece glicose para vários tecidos e órgãos (cérebro principalmente), seja durante o exercício ou também durante o repouso. Isso significa que durante o sono nosso corpo consome glicogênio hepático, mas não glicogênio muscular. Portanto, quando vc treina em jejum pode ainda treinar com boa intensidade se vc se alimentou bem antes de dormir. Nesse caso é importante consumir carboidratos durante a parte da noite, já que uma refeição de manhã antes do treino não teria condições de repor os estoques de glicogênio a tempo. As refeições que vão abastecer seus estoques de glicogênio hepático e muscular precisam ser consumidas pelo menos 4-6 horas antes do treino. Uma refeição 1-2h antes do treino pode ajudar se forem utilizados carboidratos de alto índice glicêmico, mas alguns indivíduos podem não responder bem com esses alimentos pré treino, devido a uma possível hipoglicemia de rebote. Proteína muito próxima do treino também deve ser de absorção rápida (whey) ou melhor evitar o consumo, pois não é interessante treinar enquanto faz digestão. Não é interessante comer frango/carne com batata ou arroz 1h antes do treino. Refeições sólidas seriam melhor aproveitadas e sem risco de impacto negativo se consumidas 2-3h antes do treino. Não precisa ter medo de treinar em jejum se vc tem uma boa alimentação durante o dia e faz um bom pós treino. Perder massa muscular é um processo crônico e depende de vários fatores, como restrição calórica, destreinamento e um ambiente hormonal desfavorável (pós -ciclo de esteroides). DUDU HALUCH

Gosto de bater uma vitamina duas horas antes com leite , Whey, pasta de amendoim e banana. Tá sendo bom

Muito bom. Geralmente prefiro treinar de estomago vazio, só com café ou algo bem leve, e no mínimo 3-4 horas após um refeição grande. Me dá náusea e sinto que o corpo responde pouco, fica lento, quando treino em até 2 horas depois de comer.

Parei de ler na parte "eu malho a 4 anos" Sem ofensas

Acho que seria legal criar um tópico pra discutir sobre os atos do bolsonaro na presidência

A monstruosidade na exigência para o Mais Médicos foi: - Teste de capacitação dos médicos - Salário integral para médicos - Liberdade para trazer famílias E cuba negou, ou seja: querem escravidão msm e pior: tem troxa que tá culpando o bolsonaro por alguns perderem os médicos...

Obrigado por trazer esse artigo do Dudu. Já tinha lido sobre, vai ajudar muita gente que acha que comendo batata doce 40 min antes do treino, vai ter um desempenho melhor.

eu não compro mais nada na ultrafarma

mano vai toma no seu cu, se merda do caralho quem quiser ajuda com opinião ajuda agora vim da liçao de moral vai ser fuder, queria encontra com você na rua pra ver se você ia fala isso na minha cara seu corno filho da puta vai toma no cu

sempre!

Buenas pessoal, já acompanho o fórum há algum tempo e resolvi criar esse diário pra me policiar agora que voltei a rotina de treinos depois de cerca de dois anos parado. Entrei pela primeira vez numa academia com 16 anos, e nesse meio tempo foram várias idas e vindas, porém agora a idéia é pegar firme e tentar baixar pra uns 90 kgs até o fim do ano de repente. Seguem informações: Idade: 27 anos Peso: 97 kg Altura: 180cm BF: 22% estimado Braço Dir: 36,5cm - flexionado 38 cm Braço Esq: 37 cm - flexionado 38 cm Antebraço dir: 38 cm Antebraço esq: 38 cm Coxa Dir: 58,6 Coxa Esq: 57 Panturrilhas: 43cm (ambas) Peito:108,5 Cintura: 94 cm Abdomen(pança): 104cm Referente a dieta, não sigo um plano, mas cortei algumas coisas que todos já sabem que faz mal e também um pouco da lactose pois minha esposa tem intolerância, mas a alimentação é a mais limpa possível, sempre como bastante vegetais, legumes e frutas, tentando manter carbo baixo e proteína mais alta possível. Conforme for postando coloco também minha alimentação pra terem uma idéia de como anda. Quanto ao treino não sigo uma planilha pré definida, até por que o horário que treino (6:00 am) tem pouca gente na academia então é praticamente um semi personal, o dono da academia bola uns treinos meio doidos, e como a mulher dele compete no fisiculturismo to levando fé no cara, vamos ver. Algumas medidas atualizo a noite, pois não estou com elas em mãos. No mais era isso, um abraço galera!

Aumentar a dose, por que não está vendo resultados ? mulher, isso não é brincadeira, muito menos magica pra te dar resultados do dia pra noite... tu ta usando 30mg ja na terceira semana, sendo 30mg uma dose ja ate alta pra mulheres normais ( que não são fisioculturistas) Tenho amigas que usaram 4 semanas 10mg + 4 semanas 20mg e tiveram resultados incriveis ... Atribuo a sua "falta de resultados" , devido a ter um shape nada preparado pra receber drogas, acredito que não era hora Dar um up, é quando você se sente meio estagnado, ja tem uma musculatura aparente, e acredita que ta na hora de fazer algo mais "hard", o que claramente não é o seu caso... Vai ter resultados ? vai sim! mas bem longe das suas expectativas... Desculpa a dureza nas palavras, mas é que acho totalmente errado priorizar um corpo, sem priorizar a saude... abraço