Líderes

Parabéns irmão, boas perdas!

Ainda o pessoal acredita na necessidade de whey + carbo, sendo que whey tambem cria pico de insulina....

Você pode tomar da forma que quiser. Se está em déficit calórico e não quer adicionar muitas calorias, pode tomar puro. Whey sozinho é suficiente para elevar a insulina.

A lesão atual foi basicamente em razão de um treino de supino mal feito, com mais carga do que deveria. Mas isso foi só o disparador, eu já tenho problemas no ombro faz tempo, decorrente de má postura mesmo. O treinador atual é para corrigir essas coisas, e ele é chato bagarai... Como disse a Fefê, ele segue uma linha de trabalho bem rígida, e que é muito boa, principalmente se você tem lesão. Mas não dá pra levar tudo ao pé da letra, senão fica impossível trabalhar. Até agora eu fui bem paciente, mas ele me pegou numa semana ruim, bem estressante no meu trabalho, e acabei perdendo a linha. Mas tudo bem, tretas já resolvidas. Lembrei muito de você ontem!! rs.... todas as suas reclamações. Ele é chato da porra!!! Mas a questão é essa mesmo. Ele me ajudou e acho que ainda tem muito a ajudar, e reconheço isso. Mas nunca vai dar pra fazer foto de revista, já tenho desequilíbrios posturais antigos que não resolvem mais, fora os estruturais, que só resolvem na faca e não vou fazer isso com 50 anos na cara. Ele tem que se adaptar às limitações dos clientes. E já cansei de falar que vou voltar ao PL, duela quien duela...rs... Para sorte dele, porque somos chatas porém competentes!!! kkkkkkkk...

Como assim nao pode usar whey puro? Tem q usar com algum carbo ou comida sólida? Seloko tio

cara, eu particularmente acho loucura fazer cutting natural, é virar tripa

Parece mentira certas coisas que a gente vê nesse fórum

Fonte? Sim https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0109-4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17609259 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21131864 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24066806 Antes de mais nada, isso é OUTRO argumento. Uma coisa é afirmar na necessidade de whey + carbo pois magicamente vira tudo energia, outra coisa é repor glicogenio (caso necessário). Não necessariamente le tem por que repor o quanto antes glicogenio e muito menos gasta todo o glicogenio com um treino de musculação https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577439/ Não

Como ta a sua dieta? Se você quer um resultado "estético", você precisa de uma dieta voltada pra isso, se você estiver com superávit calórico errado e treino errado vai ganhar só barriga. Whey é um "complemento", você usa pra COMPLEMENTAR a sua dieta se nela estiver faltando proteínas, é a única utilidade dele. Se na sua refeição das 15:00 você precisa de consumir X gramas de Frango e você não vai ter tempo pra fazer essa refeição, ta atrasado, ta na rua, o Whey vai substituir, é exclusivamente pra isso, qualquer outro benefício que o vendedor de suplementos te prometer, é mentira. Fuja de vendedores de suplementos pois eles vão pegar o seu dinheiro com um monte de pó que não serve pra nada.

Ele quis dizer que não é o Whey que vai te dar massa. Esse negócio de ''janela anabólica'' não é tão simples assim.... O whey em si não vai fazer diferença nenhuma diretamente no seu ganho de massa magra, o que vai fazer você ganhar massa magra é a dieta como um conjunto. Resumindo: Whey de pós treino não vai fazer você ganhar massa magra, pra isso você precisa montar uma dieta rica em Carboidratos, proteínas e gorduras (quantidades variam de acordo com seu objetivo) e segui-la por meses. Dizer que whey vai te dar massa magra é puro marketing para vender suplementos. Uma porção desse whey que você disse é a mesma coisa de você comer um pedaço de frango com arroz (Falando a grosso modo)...

Só se o cara estiver muito fudido de carbo pra não ter estoque hepático e muscular de glicogênio. Balela isso ai.

1 - Hemograma 2 - Triglicérides 3 - Colesterol Total 4 - Colesterol HDL Soro 5 - Colesterol LDL 6 - Colesterol VLDL Soro 7 - Insulina 8 - Prolactina (PRL) 9 - Hormônio Fóliculo Estimulante (FSH) 10 - Hormônio Luteinizante (LH) 11 - Hormônio do Crescimento (HgH) 12 - Hormônio Tireoestimulante Ultra Sensível (TSH) 13 - Somatomedina (IGF-1) 14 - Cortisol 15 - Testosterona Total 16 - Testosterona Livre 17 - Dihidrotestosterona 18 - Globulina Carregadora dos Esteróides Sexuais (SHBG) 19 - Antígeno Prostático Específico (PSA Livre e Total) 20 - Estradiol 21 - Aspartato Aminotransferase (AST) 22 - Alanina Aminotransferase (ALT) 23 - Desidrogenase Lática (DHL) 24 - Transaminase Glutâmica Oxalacética (TGO) 25 - Transaminase Glutâmica (TGP) 26 - Fosfatase Alcalina 27 - Gama Glutamil Trasnferase (Gama GT) 28 - Homocisteína 29 - Creatinina 30 - Uréia 31 - Tiroxina (T4) 32 - Triiodotironina (T3)

Eu passei 1 ano fazendo barras durante 15 minutos toda segunda feira. Meu limite sempre foi 4 barras seguidas. Dai eu passei 15 minutos segunda e 15 minutos quinta treinando barra toda semana, meu limite continuou 4 barras seguidas o ano todo. Dai eu decidi fazer todo dia 1 série de barra apenas. Depois de 6 dias eu já tava fazendo 12 barras seguidas. Dai vi que estabilizou no 12 e acabei parando de fazer e retornando de novo do limite de 4 barras seguidas. Decido fazer bem pouco mas todo dia e é uma evolucao absurda. Por que isso? Nao da nem pra dizer que eu abusava porque 15 minutos é pouco, n tem sentido de overtraining nisso.

Eu não confio em nada superior a 300mg/mL. Normalmente precipitaria sim, a não ser que use um porrada de solvente.

Tinha que cristaliza pra kct isso ai, mesmo atolando de solvente eu nunca vi o pessoal gringo conseguir passar de 300mg nessas experiencias culinarias

Hipercalórico é um monte de porcaria em pó que colocam no saco e vendem como algo milagroso, acerta a dieta e para de se encher de suplemento meu amigo, monta uma dieta estruturada com comida, você nem tem como saber o que tem nesse pó, como vai garantir o que tem ali? Você engorda porque come mais do que consome, é uma regra básica, o whey e o hipercalórico não fazem nada diferente disso.

então a conta não pode ser apenas o "preço do pacote do whey vs preço do pacote do hiper", isso sim realmente o whey sempre vai ser mais caro, ainda mais se o hiper for daqueles com 90% de carbo e o resto da proteina seja soja + whey. Se tiver meio empenhado o calculo seria algo como: Pegar as medidas de um hiper (quantidade de proteina e quantidade de carbo) e quantidade total dessas duas coisas dentro de um pote (algo como 2kg). Seria algumas regras de 3 pra saber quanto de carbo e proteina tem nesse pote inteiro. Depois é tentar fazer a mesma "formula" de forma caseira, usando whey (ou albumina, tanto faz) + aveia/malto/mel (ou o que for). Se não estiver tentando usar um whey caro (gringo), costuma ser mais barato fazer caseiro e você ainda consegue "controlar" em colocar mais proteina ou não no seu hiper.

Bom dia negos! Como estão? Hoje fui à nutricionista e ela mudou totalmente a dieta e ainda colocou jejum intermitente 1x na semana(18hrs). Basicamente os macros são: 180 g de proteína/ 80 g de carboidrato/ 78 g de gorduras(1700 Kcal total). Também segue o comparativo das medidas com a nutricionista, fiquei feliz com o resultado obtido e até o final do protocolo creio que perco mais peso: Na consulta com a endócrino logo em seguida, foi uma sabatina, a mina não sabia se me pagava sapo ou se perguntava do por que eu estava ciclando. Mas no final tudo correu bem, ela me passou um total de 22 exames que inclusive já colhi sangue e fica pronto dia 16/11(Dia do meu aniversário). Fotos dos exames(Não estão na foto os exames de Ferritina, Ferro, Estradiol, Acido Úrico e SHBG) : SOBRE O CLEMBUTEROL Estou em 60 mg e acredito que eu não vá subir tanto essa porra, pois está batendo muito bem. Não sei se foi efeito dele, mas aeróbicos melhoraram muito, estou correndo para uma caralha e conseguindo respirar melhor, tanto é que até no futebol eu percebi melhora. Vamos ver no que vai dar.

Rapaz , tô te estranhando treinar com volume baixo assim , tu não vai virar mais um stronglifter com shape de minhoca não né ? Kkk Particularmente acho muito boa essa ideia de fazer um exercício focado em força bruta no começo de cada treino, pq além do estímulo poderoso as fibras musculares, você tem um marcador real de que se tá ficando mais forte ou não .. Só não recomendo menos de 5 reps, pq afinal de contas, aqui é bodybuilding

Whey puro ou com carbo? Que tal whey puro carbo? ?

Tipo assim: de acordo com a planilha do treinador, ontem eu tinha que investir nas repetições dos exercícios, ficando bem na margem de 15 reps, mantendo as séries e as cargas já ajustadas. Animada para o treino eu estava, mas suportar quatro exercícios de membros superiores de forma conjugada, fazendo execução em câmera lenta não foi opção viável. Então, por minha conta, parti pro bom combate, como penso que deve ser. Claro que executando de forma não tão lenta, pude manter as 15 repetições praticamente em tudo e senti a musculatura chorar bonito. Tinha hora que eu parava o exercício de tanta dor, contava até cinco e prosseguia até fechar as 15. Vai dizer que não foi efetivo? Óbvio que sim. No final, rolou um HIIT, com 10 tiros e notei que a velocidade no tiro está na casa dos 10/11 (franga é outro nível), mas pra Fefe preguiçosa de aero está mais que excelente. Meu sentimento atual se resume em acreditar que vida boa é comer o que quer, treinar como deseja e nunca fazer aeróbico pq é desnecessário (melhor dos mundos). Pois é, rsrs, está virando rotina. Ninguém merece querer descansar e não conseguir. Como aconsalhamento da área jurídica, eu te incitaria a processar a vizinha por danos morais. Vc explica que para o músculo crescer o descanso é fundamental, mas o cachorro dela obstaculou esse procedimento.

Vou dar pitaco pq conheço o cara. É que ele vem de uma linha de estudo que para se executar um exercício vc deve preservar todas as curvaturas do corpo, de forma a evitar lesão. Particularmente, eu concordo com essa teoria e é bonitinha, mas na prática acaba te restringindo, se vc possui encurtamentos, falta de mobilidade e outras deficiências. Decerto, ele me auxiliou um monte e me fez evoluir bastante. Passei a enxergar o treino de outro ângulo, mas não dá para ser hard core no treino e levar à risca essa tudo que ele prega. Por hora, ele me serve e serve tb à Mootley, mas chegará o dia que nos libertaremos desse quadradinho simétrico. E Mootlley, eu e ele já discutimos muito e quase quebrei o pau. Te entendo redondinho. É que ele precisa abrir mais aquele cabeção, mas fica muito preso às amarras, kkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Freedon for him. Sem dúvida, nós devemos ser as alunas mais chatas e difíceis que ele tem. ?

Passando só pra dizer que 20~25g de carbo te fazem virar um zumbi. Meu AEJ hoje foi um lixo, corpo pesado, mas consegui fazer 1h. Aplicação de hoje no glúteo esquerdo foi linda, sem nenhuma complicação. Entrando com Anastro 1mg DSDN amanhã. (Estava usando Tamox, por isso parei com o Anastro) T3+Tren = VOCE VAI SUAR E VAI SE SENTIR NO INFERNO Tá foda demais, eu fico suando no trampo o dia inteiro.

pra falar a verdade eu não sei se é uma boa ideia o Levy, apesar de ele ter tentado fazer umas coisas boas qdo ministro e o pt não deixou, mas vou esperar um pouco...

se eu piscar pra tua namorada tu fica solteiro Se eu piscar pra você tu vira minha namorada Dia 19, poderes de ssj2 emanando pelo corpo

Exercício de Kegel é bom, mas eu faço só a famosa piscadinha kkkkkkkkkkk. Tu pode começar piscando o tanto que aguentar até cansar, e repetir umas 4x e fazer umas 2x no dia. Com o tempo tu pode contrair e segurar o máximo que conseguir 4x com 20s de descanso e etc. Enfim tem um monte de exercícios, eles realmente melhorarmos a ejaculação, eu nunca tive problema mas agora eu tenho mais controle sobre a vontade de ejacular, não tem mais aquela rebolada fatal da morena kkkkkkkkkkk. Quando o músculo tiver forte tu vai conseguir movimentar muito o falo kkkkkkkkkkk. No começo é bem chatinho, tu faz umas vezes só e já fadiga, mas é bom fazer não trás benefícios só na ejaculação.

Voltei a fazer meu bom e velho AB3x. Decidi fazer uma divisão que gosto pra me ajudar a me motivar de novo. Treino de segunda, Pull 1: Terra, 2 mins de descanso 1x20kg 1x60kg 1x90kg 1x110kg 3x6x120kg 8x120kg Usei straps nos work sets. Pegada ainda tá fraca. Mesmo com straps soltei muito cedo a barra na última série. Mas creio que a força vai voltar logo. Semana que vem vou subir o peso pra 122.5kg, e vou mirar pra 5x6 ao invés de 4x6. Swiss Ball Leg Curl 4x10, 1 min de descanso Reps: 10/10/10/10 Vou mirar pra 4x11 semana que vem. Cavalinho fechado com apoio, 1min de descanso 3x12x31.25kg Vou subir pra 32.5kg. Puxada Frente 0.5x6placas 4x5placas 3x10x4placas Usei straps. E tive que fazer a puxada frente numa máquina diferente hoje, que tá com a roldana zoada. Semana que vem volto pra certa se eu não der azar de novo. Eu ainda queria fazer posterior de ombro no cross e rosca direta, mas só tive 45 mins pra treinar hoje. Como são isoladores de boa, vou fazer amanhã de manhã bem cedinho.

Velho pode tomar Whey com água, com capim, com comida, com carbo antes, com carbo depois. Isso de utilizar ele como energia só se o cara estiver zerado de glicogênio. (Dias sem carbo)

Manda o artigo mais recente ai falando disso hehe, que eu mando uns que desmentem isso.

Se você consome o que gasta, você está, por definição, em manutenção calórica. Não vai ter definição (perda de gordura) assim.

Eu ri Noir... Eu vou pro inferno... eu sei.

SEMANA 2 Treino e Ciclo Dia 8 » 12/11 Agachamento High Bar 1x8 120kg 4x8 112.5kg Aquecimento 40%x5 50%x5 60%x5 70%x3 80%1 Supino Inclinado 2x8 63kg Aquecimento 40%x5 50%x5 60%x5 70%x3 80%1 Rosca Direta 3x12-15 Tríceps Corda 3x12-15 Pull-ups 3x12-15 GHR 3x12-15 Aplicação: 25mg de Cipionato + 50mg de Deca + 10 mg de Trembo - Ventro-glúteo Direito com 30x8. O treino de hoje, mesmo com 8 reps foi bem melhor do que o da semana passada, mesmo descansando 30 segundos. Foi tranquilo. Acho que ir e voltar a pé da academia tem melhorado meu condicionamento. É um sobe e desce danado e são 8.4km (ida e volta). Isso faz 2 semanas já, desde o dia que roubaram minha bicicleta. Fiquei muito puta. É a 2ª bicicleta em menos de um ano. Só ando a pé agora. Cansei de comprar bicicleta pra marmanjo. Brasilsinho de merda esse. Hoje eu também comecei a Fotodepilação, foram 2h deitada na maca. A próxima é em 05 de Dezembro. Não dói muito... é tipo um choquinho, alguns lugares como ânus e virilha completa incomodaram mais, mas a garota colocou nesses locais uma bolsa de gelo antes, deu uma amortecida e não senti muito. Não vejo a hora de ver esses pelos sumirem e torcendo para esse novo ciclo não me dar de presente nenhum pelinho a mais. Eu fico pensando, por que nós mulheres ficamos inventando moda para sofrer depois? Se nós nascemos com pelos, por que raios nós inventamos que temos que arrancar os pelos? Caraca, a gente só arruma para cabeça... cada padrão que a nós inventamos viu. Mamãe doutrinou assim, agora quem consegue mudar?

BOLSONARO CONFIRMA LEVY NO BNDES

Sexta-feira foi dia de superiores com maestria pelos intervalos de 40 seg + o HIIT e segui bem suada. Sábado eu me lasco sempre e toda dolorida no superiores, ainda fui fazer um super treino de pole dance, no qual me esmerei muito e acabei bem cansada, mas amei. Domingo eu não existia como ser humano e passei o dia todo deitada/dormindo (tipo recém nascido). Hoje estou recuperada, ativa e pronta para meu treino de superiores, que inverti com o de pernas e assim ficará por todo mesociclo, pelo bem de Fefe.

Hoje dia marcado para início do mesociclo de força, acabou sendo dia de tretas. Quase tive uma DR com o coach porque ele queria continuar o treino da semana passada, alegando que faltava que eu enviasse 3 fotos da avaliação. Quase mandei ele à merda, mas respirei e lembrei a ele que na avaliação anterior eu tb não tinha mandado as porras da fotos e o treino saiu assim mesmo. Acho que ele considerou a minha cara de poucos amigos, e acabou passando o treino, deixando ajustes a serem feitos na avaliação. Começamos bem com o terra, tudo lindo e tranquilo, e fomos para o agachamento. Aí começou a treta. Ele queria que fizesse de uma maneira que nunca fiz, simplesmente porque não tenho mobilidade de ombro suficiente. Sempre agachei com barra alta porque tenho ótima mobilidade de quadril e tornozelos e nenhuma de ombro. Então nem adianta que não consigo aquela merda de colocar cotovelos para baixo alinhados com as mãos. Nem fudendo! Sempre fico com alguma rotação interna, porque as mãos se posicionam mais abertas e o cotovelo vai um pouco para trás. Para mudar isso, preciso de muita mobilidade no ombro direito, e no momento não rola. Além do que, agacho assim há mais de 10 anos. E sei que não foi isso que ferrou meu ombro, embora contribua quando tem inflamação. Enfim, ficamos uma meia hora no agachamento, discute daqui, dali, e no fim ele concordou em deixar como estava. Porém eu ainda não estou convencida que já dá para incluir agachamento no cardápio, senti um certo desconforto no ombro, não sei se a articulação já aguenta peso, ainda quero avaliar melhor e falei isso com ele. Aí parece que ele se acalmou um pouco. Mas foi tenso. Depois disso minha concentração, disposição e paciência já tinham ido para a PQP, e fiz o resto com má vontade. Então por ora ficará mais ou menos isso: - Pirâmide inversa, começando em 6 reps (aumenta reps e diminui carga) - Exercícios para estabilizadores com carga alta/reps baixas - Rest/pause - deve entrar em algum lugar, mas hoje não deu tempo de ver isso. A treta do agachamento foi longa... - Descanso de 1 a 2min 1. A Terra - 4x6/8/10/12 1.B Elevação pélvica com elástico e carga - 4 x 8 2. Agachamento - 4x6/8/10/12 3. Hack Machine - 2x8 4. Cadeira abdutora - 4x6 5. Cadeira flexora - 4x6/8/10 6. Panturrilha sentado - 4x6/8/10/12 7. Panturrilha leg 45° - 4x6/8/10/12

opaa, valeu man....dar um up nas teta agora, ver se baixando o BF já da um up tbm.... #teta bagarai

Vlw mano! Seguimos na luta. Saquei mano, gostei da ideia de usar ECA nos dias off, acho que vou aplicar essa ideia.

Eu adoro filmes mais antigos... são clássicos. Nesse final de semana assisti a dois belos filmes! Pulp Fiction 9,5/10 - Achei incrível.... nem sei porque ainda não tinha visto esse filme... Tem boas falas, ótimos atores e consegue misturar o repertório de violencia e drogas com um pouco de comédia, de maneira que o filme fique totalmente interessante.. Assistam! Gênio Indomável 8,5/10 - Gostei do filme... As vezes só me dava uma vontade de socar o Will ahaha. O filme fica bem bom por causa do Robin Williams (na minha humilde opinião), ele foi a estrela do filme!

Update: 23° dia seguido de dieta resolvi fazer 1 lixo, que deixou meu shape mais seco após algumas hora de ter digerido toda comida, segue abaixo: fiz isso entre as 9h e 12h 2 bobs 500ml 1 burguer açoriano 4 bis 1 barra choco Meio pacote uva passa 1 donuts 2 pastéis 5 mini churros 2 pao queijo 2 pé de moça 1 paçoca 1 rosquinha doce 600ml nescau Depois disso insulina bateu de uma forma que parecia ter fumado 1kg de maconta, acabei dormindo por 3h e acordei vomitando e me cagando. Vomitei quase tudo que comi e fiwuei dia todo com diarreia. A noite fui num barzinho após o dia todo de jejum, tomei 1 dose de Bacardi com h20 e belisquei una 100g de petisco da mesa. Chegando madruga passei num posto gasolina e decidi fazer meu último lixo despedida: 1 coxinha 1 Calzone 2 pacote bolacha 3 paçoca 1 pacote rosquinha polvilho Hj domingo retornei a dieta 100%. Aes/cardios/dieta # trembo começou a bater. # iniciei 1ml de masteron e 1ml stan oleo, hj foi 2° aplicação. # iniciei ontem franol # shape mais denso e magro. # abdomen aparecendo nitidamente os Pack. # cardio continuo fazendo apenas o que me da vontade, 30mi de manhã sem ser jejum alguns dias da semana. 15-20min pós treino é quase de lei.

Se for fazer 1-10 de enantato, acredito que 8 semanas de oxan já está de bom tamanho, você pode jogar ela a partir da 4 semana e usar ela como uma ponte pra TPC, durante o período que não vai usar testo até quando vai começar a usar tamox, ficaria assim 1 - 10 enan testo 6 - 14 oxan Esse jeito é bom pois não é um tempo muito alto, pois a oxan é um 17aa, ou seja, ataca mais o fígado que os aes normais, porém ela é bem fraca em colaterais, e além de que, a partir da 6 semana a testo já terá batido, e com isso você continua e melhora os resultados com ela, e quando acabar o uso da testo na décima semana, você utiliza ela por mais 4 semanas, que seria o tempo +- pra iniciar a TPC com enantato, em torno de 30-40 dias. Assim, você aproveita os resultados com a testo e quando tiver sem ela, na ponte pra tpc, eu fiz isso e gostei muito dos resultados. TPC pode permanecer a mesma, recomendaria você não beber, pois além de ciclar, vai usar oxan que é processada pelo fígado diretamente, como eu disse anteriormente, mas relaxa, não vai te trazer danos fortes, se usar dosagem boa. Recomendaria iniciar com 20 ou 40mg e ir subindo até 80mg no máximo (acho que não é necessário, até 60mg já acho uma dosagem boa), ficando assim 1 - 10 enantato testo 600mg 6 - 7 oxan 20mg (é sempre bom começar baixo e ir aumentando pra ver como seu corpo reage) 7 - 10 oxan 40mg 11 - 14 oxan 60mg Essa é uma ideia, pode fazer as dosagens de outras formas também, vai de cada um. Eu sou ansioso e sei que sou resistente aos colaterais, logo mesmo eu planejando assim, iria começar logo com 60mg que seria a dosagem "máxima" que utilizo kkkkk

Verdade essa história eu estava la, eu era a barra do supino.

o pessoal zoado o cara e ele lá lutando pelos maromba: https://www.jota.info/tributos-e-empresas/saude/alexandre-frota-faz-lobby-na-anvisa-por-suplementos-alimentares-06112018

Pqp , vira a pagina cara , já ta chato isso . Quem fez merda que pague por seus erros . Engraçado que não vejo a mesma repercussão sobre as mais de 60 mil mortes/ano

Nao, nao precisa de proteina de rapida digestao e carbo depois do treino. Isso é conversa de vendedor. não existe janela anabolica e whey já cria pico de insulina sozinho. e dificultade em ganhar massa = dieta bosta. nao vai ser se enchendo de whey e malto que vai resolver essa situação. quantas calorias come por dia? Qual a divisao de macros? Quanto precisa de whey pra bater a meta diária de proteinas? Quanto precisa de carbo(seja malto, arroz, macarrao, etc) pra bater meta diária de carbo?

Normal? Nossa... Eu acho que a grande Belo Horizonte inteira então está anormal... Não sabia que era normal a população brasileira estar com esse shape, acreditava que a realidade era outra e mais preocupante!! Vou reparar melhor depois...

Medíocre é esnobar o shape de quem não se parece um gorila. Para a maioria das pessoas esse é um shape decente, acima da média. Bonito, estético.

Para fazer uma auto-aplicação bem feita, basta seguir estas dicas: 1-Faça todo processo num local limpo; 2-Retire a ampola da caixa da deca ou durateston ou deposteron; 3-Retire a seringa do pacote que a protege e una a agulha à seringa e mantenha a proteção da agulha no local; 4-Quebre com cuidado a ponta da ampola 5-puxe o embolo vagarosamente sem deixar que a ponta da agulha encoste no fundo da ampola, pois isto fará com que a agulha perca um pouco o corte, dificultado a penetração na pele; 6-Após sugar todo o líquido para a seringa, dê uns toques de leve na mesma para desfazer (tentar) as bolinhas de ar que se formaram e vá empurrando o embolo devagar até que todo o ar saia da seringa. Não se preocupe se um pouco da substância vazar enquanto estiver fazendo isso; 7-Escolha o local para aplicar ( normalmente coxas, glúteos e ombros, na dúvida veja www.spotinjections.com/index3.htm) e limpe-o com algodão humedecido em álcool; 8-Coloque a agulha inteira (não encostará no osso) e puxe o embolo lentamente (0,5ml já estará ótimo): 8.1-Entra sangue no embolo: Retire a agulha e procure outro lugar para aplicar, próximo a ali ou outro músculo; 8.2-Não entra sangue no embolo: Então basta empurrar o embolo lentamente com bastante calma até que toda a substância seja introduzido no músculo e depois retire a agulha do local; 9-Retirando a agulha do local verifique se saiu MUITO sangue. Não se desespere, você não aplicou dentro de uma veia ou vaso, provavelmente apenas a ultrapassou com a agulha. Se não saiu muito sangue, beleza; 10-Pegue outro algodão humedecido em álcool e coloque no local e massageie suavemente. 11-É imprescindível que todo o material seja corretamente cuidado, pois é lixo hospitalar, então recoloque a proteção nas agulhas antes de jogar fora, de preferência numa caixa ou sacola bem fechadas. Para aplicar nos glúteos, lembre-se um pouco da aula de matemática: Imagine um sinal de + no teu gluteo (divida seu gluteo em quadrantes) Se for o da esquerda, aplique no primeiro quadrante. Se for o da direita, aplique no segundo quadrante. Desta maneira, jamais acertará o ciático. OBS: Retirado do forum MA. Postado por J-Clark. Mas também encontrado em diversos sites.

Não se consome proteína sem uma fonte kcal não protéica junto. Pode tomar até com açúcar refinado se quiser ou comprar uma dextrose, o importante é não tomar puro e se tomar puro tenta mandar uma comida sólida com carboidratos logo em seguida. Enfim pós treino é whey com algum cargo ou comida sólida como frango e arroz. Carboidratos e proteínas no pós treino sempre ainda mais se o treino é intenso

Proteína pura não é a absorvida de forma eficaz pelo organismo, achava que já sabiam disso e não ficavam mijando proteína kkkkkkkkkkk. E falei pra mandar uma refeição sólida em um intervalo curto pós whey, não pra usar whey como suco pro arroz e frango