Líderes

yo, bom dia gente penúltimo dia da semana off, é chato postar que geralmente são corridas de recuperação sem ganho de elevação, e se acho que não devo fazer o treino de str eu não faço (foi o caso de ontem). - quarta teve uma corrida de recuperação de noite ~9,19km - quinta teve uma corrida curta pela manhã 6,36km (RPE ~7) e um treino FB pela noite - sexta teve uma corrida de recuperação pela manhã ~7,75km e não treinei lower de noite, preferi descansar Todos os dias foram de IF, só almoço e janta, as vezes alguma combinação mais exótica depois de algum treino (ex.: chokito e cervas XD) Ainda agora saí para uma rodagem em um morrinho, coisa pouca, ~7,77km (e pouco mais de 130m de D+) a um RPE 5-6, bastante lama e barro pela chuva de ontem - muita mesmo - além de bastante água e córregos em alguns pontos (coisas que geralmente não tem). Fica o registro E é isso aí, hj só vai ter almoço e janta, se tudo der certo e não der ruim em nada amanhã tem o aquathlon. "Estratégia" simples: torcer p/ boiar por 1km sem pedir ajuda e tentar tirar o prejuízo nos 3k da corrida ?

Assino embaixo.. São 3 anos ininterruptos malhando, comendo bem (no começo saindo mt da dieta, comecei a levar mais a sério no período deste cutting) Mas, desde o ens. médio enquanto os outros estavam só almoçando e jantando eu estava lá assistindo os vídeos e mandando 6ref dia. Hahaha, querendo ou não realmente eu tenho uma genética boa sim, graças ao meu coroa.. q tem um shape muito bacana e sempre me ajudou/auxiliou. Olha ai uma foto do começo, com 16 anos.. [img"]https://ibb.co/fufeSq[/img"] Todo mundo começa de algum lugar, ter 1,80 e pesar 63kg foi o meu pontapé inicial.

não sei se voce sabe das regras , mas é proibido isso aqui no forum

Rápida atualização: Drogas na mão! Enant e Trembo já estão na gaveta, esperando pra serem usados. Ontem (sexta) fiz uma aplicação de Deposteron 200mg pra segurar as coisas e na segunda mesmo já retorno com as drogas. Masteron foi comprado, então chegou a hora de finalizar. Tenho basicamente 8 semanas pra finalizar, começando assim que o Masteron chegar. Dessa vez não deixarei a trembo e nem o enant faltar, pra nao atrapalhar a finalização. Poderia ter comprado clembo, mas optei por não usar, estou bem tranquilo com T3+Ioimb, não vejo necessidade. Aguardem, pois essa "finalização" vai ser show. Vai ser o momento pra eu estudar meu corpo, e como ele reage a manipulação de carbo, agua, sódio e potássio.

No fundo você já sabe que os resultados que almeja serão mais facilmente alcançados com musculação. Mas experimenta o crossfit, se você é menor ainda que esse rapaz da foto, não terá muito a perder

Glicogênio não, mas aumentar a glicose sanguínea logo antes do treino pode ser uma boa, se os níveis estiverem baixos (para isso basta consumir uma pequena quantidade de carboidrato).

Pelofobia. Kkkk

SEMANA 1 Treino e Ciclo Dia 6 » 10/11 Treino OFF Aplicação: 10 mg de Trembo - Panturrilha Esquerda com 20x55. Dia 7 » 12/11 Treino OFF Aplicação: 10 mg de Trembo - Panturrilha Direita com 20x55. CONSIDERAÇÕES DA SEMANA Todos os treinos foram leves, ficou parecendo aquecimento. Tudo RPE 6-7. Contudo é início do início, estou na primeira semana de transição, o treino é para ser leve mesmo e sem dificuldades. A ideia não é morrer na semana de transição. O bicho vai pegar lá na frente. Os descansos foram todos de 30 a 60 segundos, apesar do treino leve, 30 segundos não é humano. Nem começou a fase de volume e eu já saí ensopada do treino. Eu ia aproveitar o tempo livre para nadar no clube e atualizar a cor de palmito, mas já não vai dar mais, pois segunda-feira eu começo a remoção dos pelos com fotodepilação. Bye bye pelos no bumbum, abdômen, anús, virilha completa, coxa, panturrilha, braço, antebraço, mão, pé e axila... só não vou fazer lombar, dorsal, peitoral e face, pois nesses locais meu pelos ainda não são grossos, mas se ficarem, arranco também. A ideia é sobrar apenas o cabelo e sobrancelha. Todas as aplicações foram tranquilas, sem dor na hora e nem dor depois, nenhuma inflamação. O que está me preocupando com a Trembolona é a tosse e a insônia , mas até agora tudo normal. Bom, mas também minha dosagem é pequena. Eu sei que é cedo ainda, mas estou torcendo para que continue tudo normal. Ainda sem alterações na voz ?. Dieta está em 3.300 calorias, subi 10% e não houve alteração de peso esta semana. Vou manter assim pelas próximas 3 semanas. Eu me peso 4x na semana e tiro a média e tudo o que for menor de 250g eu considero manutenção. Seja perder menos que 250g ou ganhar menos que 250g. Bom fim de semana, pois semana que vem tem semana dois da transição.

Menos ainda fortinho, pode fazer uma boa dieta de bulking, começa aumentando umas 300 calorias do seu gasto calórico diário e conforme for estabilizando vai aumentando mais 200, 300... como ta começando agora, vai ter um bom resultado, você precisa ganhar massa muscular, não tem nada pra definir ai, se fizer dieta pra perder você vai ficar parecendo um doente. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-v%C3%ADdeo-explicativo/ Sem dieta, sem resultado!

Minha dúvida é a seguinte,com o crossfit eu vou continuar crescendo/ganhando massa muscular ? Ou só vou abaixar meu bf/perder gordura e definir os músculos? Sei que o resultado não sera igual ao da musculação em relação a hipertrofia até pq esse não é o principal foco do Cross. Mas como já disse, não tô focando em ser o Leo Stronda 2.0 E obviamente vou mudar a dieta com a nutricionista. Minha dúvida surgiu pq a maioria dos relatos ou é de de gente com um shape bom que secou ou de gente acima do peso que emagreceu. Não consegui achar um relato de alguém que começou magro e progrediu no crossfit. Desculpa ter deixado a pergunta vaga.

mano meu treino funciona assim .....quadriceps: agachamento,leg press,hack .....posterior: stiff,flexora e cadeira flexora

dia 1 de novo

Só erro não é. Erro vai ser outras variáveis, dentro do que tu quer. Tipo querer ganhar massa magra e não treinar, ou não comer. Crossfit vai elevar muito teu gasto calórico com treinos mais volumosos. Desde que bem periodizados, não serão problemas. Erro vai ser tu não saber dosar seus limites e se machucar. A pergunta é vaga, a resposta acaba sendo também.

Será que o edital da PRF vem com matéria nova? Nunca pensei em prestar concurso pra PRF, mas venho mudando de ideia. 14 dias.

DIA 10 caralho, é bem mais difícil do que eu imaginei. Mente limpa, corpo limpo.

Ah, maninho, se com 3 anos de treino eu estar assim fico feliz, hahaha

Update: Ontem, excepcionalmente, saí da rotina e treinei costas, puxando ferro mesmo. Eu e o @difusao fomos treinar com o @Alisson Santos na Mafra Academia, local de treino atual do Alisson. Essa academia é MUITO massa. É uma academia bem estilo old school, bodybuilding de VERDADE. Quadros de atletas pendurados por todos os cantos, Mr. Olympia passando na TV, uso de celulares proibidos dentro do ginásio... Resumindo, como toda academia de musculação deveria ser. Eu já havia treinado lá duas vezes, e como o Difusão tá por aqui a trabalho, aproveitamos pra puxar um treino de panturrilhas e dorsal lá. https://www.instagram.com/mafraacademia/ O Alisson acabou chegando um pouco tarde e aí acabamos puxando o treino antes. Fizemos alguns exercícios, puxamos mais carga em alguns e técnica em outros, fora as trocentas séries de panturrilha. Hoje estou moído, afinal quase 90 dias sem pegar peso num treino "tradicional". Final de semana treinaremos novamente, muito provável, sábado e domingo. Abraços

Dia 3.... Só não pode broxar... de resto o dedo e a lingua compensa. kkkk

minha dica é, bate uma antes....mentira kkkkkkkk po mano, tu anda trepando pouco entao pq se vc fosse ativo direto nem ia sentir essa precocidade ai ahsuashauhs

Valeu irmão! Abraço. Entendi, valeu pela dica! Valeu irmão! Porra, foi foda. Mas vou levar esse seu percentual para minha dieta. Valeu irmão.

# trembo começando a fazer efeito, acho que 30% de 100% da pancada que ela da (acho que to a 4 dias). # talvez amanhã volte com franol, no momento to só com cafeina e um outro thermo da weddy. Entao no 22° dia Entro com franol q vai dar um up. #peso jejum 106kg

Ei, bom dia! Tudo bem? Então, há dois meses fiz uma avaliação com um nutricionista e um nutrólogo para melhorar a minha performance na academia e também para melhorar a minha qualidade de vida. O nutricionista me perguntou qual era o meu objetivo e eu disse que queria perder gordura e ganhar massa magra. O nutrólogo fez uma avaliação InBody Bioimpedância e me passou alguns suplementos para tomar. Meu objetivo aqui é mostrar a dieta, a suplementação e o treino que me foram passados, além de mostrar o resultado obtido durante esses 2 (dois) meses. Os seguintes detalhes antes de eu começar a seguir o que me passaram: Idade: 22 anos Peso: 82.9 Kg Altura: 1.86 cm Massa Muscular Esquelética: 38.0 PGC (Percentual de Gordura): 19,6% Estava com um percentual de gordura segmentar na barriga de 179,4% = 8,6 Kg Eu tinha um estilo de vida um pouco sedentário e fazia apenas 2 meses que tinha iniciado na academia. A DIETA: 05:30 - Pré-treino Whey Protein (Porção: 1) Cacau, pó seco, sem adoçante (Grama: 10) Canela em pó (a vontade: 1) 07:30 - Café da manhã Café sem açúcar (infusão) (Mililitro (1ml): 150) Óleo de Coco (mililitro: 10) Ovo de galinha (Unidade: 2) Fruta: (Porção: 1) 11:30 - Almoço Arroz integral (cozido) (Grama: 100) ou Aipim Cozido(a) (Grama: 50) Carne bovina cozida (Grama: 150) Salada ou verdura crua, exceto de fruta (à vontade: 1) Azeite de oliva (Grama: ? 15:00 - Lanche da Tarde 1 Iogurte desnatado (Grama: 200) Farelo de aveia, cru (Grama: 30) Whey Protein (Grama: 10) 17:30 - Lanche da Tarde 2 Ovo de galinha (Unidade: 2) Castanha de caju torrada sem sal (Grama: 30) 21:00 - Janta Arroz integral (cozido) (Grama: 100) ou Aipim Cozido(a) (Grama: 50) Carne bovina cozida (Grama: 150) Salada ou verdura crua, exceto de fruta (à vontade: 1) Azeite de oliva (Grama: ? SUPLEMENTAÇÃO: Antes do Treino: Após o Café da manhã Antes de dormir TREINO: Treino A (Segunda, quarta, sexta) Treino B (Terça, quinta, sábado) Após 1 mês seguindo praticamente à risca o que foi passado, consegui obter os seguintes resultados: Peso: 76.7 Kg Massa Muscular Esquelética: 38.6 Kg PGC (Percentual de Gordura): 12,3% Taxa de Gordura Segmentar na barriga: 97,4% = 4,7 Kg Após 2 meses seguindo (Ao qual me refiro a data de hoje atualmente dia 07/11/2018): Peso: 73.2 Kg Massa Muscular Esquelética: 37,3 Kg PGC (Percentual de Gordura): 10,6% Taxa de Gordura Segmentar na barriga: 74,8% = 3,6 Kg Como vocês puderam notar, houve uma perda muito significante na região abdominal, onde eu estava com 8,6 kg e agora estou com 3,6 kg. Perdi o total de 9,7 Kg e meu percentual de gordura caiu de 19,6% para 10,6% nesses dois meses. Observações: Eu sempre tentei manter um pouco o equilíbrio, então sempre tirei um dia da semana para comer alguma besteira (sem exagero) como por exemplo um Hambúrguer ou uma pizza. Me peguei comendo também ás vezes uns chips ou BIS. Nesse tempo só ingeri álcool uma vez (coisa de passar mal mesmo) e cortei de vez a cerveja (Nas festas eu era o cara que só bebia água, triste admito). Hoje dia 07/11/2018 visitei eles novamente e fui muito elogiado. Eles disseram que os resultados são excelentes e que está dando muito certo sem precisar tomar nada. Me passaram uma nova suplementação e também fizeram algumas alterações na dieta, bem poucas inclusive. Se gostarem dessa publicação, eu posteriormente faço uma nova postagem acrescentando os novos resultados dessa minha recente consulta. Desde já agradeço a sua leitura. Se tiver algum conselho ou dica pode deixar ai e vamos seguindo firmes e fortes!