Líderes

Nem me fala, estou em transição até o bloco de volume e meus descansos são nessa faixa... não é humano. O treino ainda tá leve, então tá ok, mas já saio pingando do treino. Daqui 2 semanas quando o volume começa para valer e a intensidade aumenta porém os descansos continuam curtos, não quero nem ver. Descanso adequado é de 3-5 minutos e muitas anilhas.

Hoje deveria ser o último treino desse mesociclo, mas não terei tempo. Estou com um compromisso de trabalho complicado, e à noite tb tenho compromisso. Então esse bendito vai ficar para amanhã. E zéfini! Pqp, não vejo a hora de começar o treino de força semana que vem e sair desse intervalo maldito de 30-45s para 2 minutinhos lindos (porque já fui avisada que ainda não serão 3...?). Saldo positivo desse período foi a recuperação, ao que parece, de 100% do meu ombro. Depois de 1 ano vou voltar a fazer o que gosto. Esse treino ajudou a recuperar também a confiança e a disposição, perdi bastante gordura (aliado com dieta), senti um aumento considerável na força, melhorei muito nos alongamentos e agora é aumentar a pressão devagar. Vai ser o primeiro meso de força, mas que para mim em outros tempos seria volume. Força força mesmo, só ano que vem (aqueles singles, doubles e triples do capeta). Ainda não dá para arriscar com as articulações. Mas já to feliz de sair de 12-15 para 6-8 reps! Negativo foi o joelho ter dado zica nessa reta final. Muito tempo que eu não sentia nada no joelho, e agora está me dando um certo trabalho. Mas acho que está recuperando, não to forçando, parei com a corrida, talvez ainda não entre com agachamento e continue fortalecendo com leg e cadeira abdutora até passar a dor completamente, o que deve levar de 1 a 2 semanas. Dieta: hoje fazem 10 dias que finalizei o cutting, e mantenho praticamente o mesmo peso. Ele desceu um pouco ainda depois da recarga inicial de carbos, depois subiu um pouco, e voltou ao que estava. As medidas também diminuíram pouco, 1 cm, mas diminuíram Estou consumindo em torno de 1700-1800kcal. Semana que vem vou para 1900-2000kcal e ver como fica. Bom fim de semana, espero que a chuva pare antes de eu me afogar!

Ninguém nunca acredita ser psicológico... mas o mérito é seu mesmo, não do suplemento. Seja dedicação, placebo ou o que for. não tire reviews como algo verdadeiro, também são passíveis de placebo. A formula do hades é o seguinte: Vitamina D - Indiferente se já tem vitamina D suficiente no dia dia (sol) e dieta. Poderia ajudar na testosterona SE falta vitamina D na dieta e isso fosse motivo pra testo estar menor Zinco - indiferente se já tem zinco na dieta. Poderia ajudar na testo SE faltar zinco na dieta e isso for motivo para testo estar menor Magnésio - indiferente se ja tem magnésio na dieta Ashwagandha - Pesquisas fracas (indianas, as quais costumam ser manipuladas para mostrar resultados positivos para a medicina tradicional deles) mostrando aumenta testo, Tribulus - não aumenta testo Tongkat Ali - não aumenta testo em pessoas saudáveis, possui algumas poucas pesquisas em pessoas com problemas (inferteis) mostrando algum aumento pequeno de testo Indole-3-Carbinol - talvez consiga diminuir estrogenio, mas quase todas as pesquisas são para cancer de mama e não em pessoas saudáveis Laxogenin - Quase nenhuma pesquisa, apenas uma falando que é "anabolico", mas sem aumento de testo ou estrogenio.... Arimistane - Nenhum estudo com humanos mostrando que realmente controla/diminui estrogenio ou cortisol, apenas "in vitro" Forskolin - UM estudo mostrando aumento de testo e é isso que existe até o momento NMDA - tentativa de criar um DAA melhorado, não aumenta testo https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3918557/ DIM - Possui algumas pesquisas mostrando reduzir estrogenio OU que age como estrogenio no corpo... Boron Citrate - Estudos com resultados conflitantes, um mostra aumenta de testo, outro tentou reproduzir isso e não conseguiu...marketing exagerado por enquanto quase tudo que estou falando vc pode encontrar aqui https://examine.com/supplements/ , apenas tive preguica de colar uma cacetada de texto e links Isso não significa que o corpo vai perder massa magra durante o sono "por não ter tomado caseina" ou faz alguma diferença tomar antes de dormir ou durante o dia https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5421981/ https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0228-9 pode tomar caseina quando quiser ou nem tomar, contanto que a dieta tenha bastante proteinas durante o dia

Como o pessoal falou, é bom vc citar quais são os exercícios. Eu faço separado treino de quadriceps e posteriores.

minha dica é, bate uma antes....mentira kkkkkkkk po mano, tu anda trepando pouco entao pq se vc fosse ativo direto nem ia sentir essa precocidade ai ahsuashauhs

kkkkk esses cara é foda To transando tanto que da tempo nem de sentir falta da punheta kkkkkkk Ontem bati o dia 69 e tive de comemorar nada melhor que representar o numeral em questão né kkkk

Dia 10 Faz uns 3 meses que não chegava nessa marca. Galera que ta mais de 100 dias aguentem firme, as vezes dá uma leve ilusão que seria "bom" cair, isso é furada, não caia continuem! Não ceda! Minha única preocupação com nofap é em relação a ejaculação precoce, é bem relativo, transei uma vez em 60 dias de nofap e gozei rápido no boquete, o pau ficou meio bomba e depois de alguns minutos voltou com tudo. Vcs como se sentem em nofap e transando?

BCAA não serve pra nada, para de jogar dinheiro fora. Ta sofrendo pra tomar essa bomba com gosto ruim atoa. Sua barriga diminuiu porque devido a essas "substâncias" você aumentou seu foco, aumentou seu "cardio" e automaticamente seu consumo energético. Para de cair nessa história de suplemento milagroso, o que da resultado é DIETA e TREINO, o resultado vem porque você se empenha mais, suar mais até cafeína faz.

ta uma chuva e um frio do carai que nem da vontade de por o xablau pra fora... DIA: 06 SÁ PORRA E CROSSFITERO SÓ PODE.

144 / 3 Vou contar aqui quantos dias o sol não vai me pegar na cama. A dopamina quando vem como a verdadeira recompensa, seja com um hábito novo ou uma meta realizada, dá uma sensação de satisfação anormal, creio que isso é um dos benefícios do NOFAP. Estou com uma fissura para estudar, treinar e comer certo que os resultados estão vindo. Edital da PRF está para sair, fazendo a PC-PR já vou começar a estudar.

DIA 05

DIA 06 Já te falei que seu caso é psicológico.. Quando nos deitamos juntos, você demorou bastante.

DEFINIR é perder gordura e MANTER o musculo, se voce nao tiver musculo não tem o que definir. Pra definição dieta é mais importante ainda. Tem que ser perfeita!

Boraaa Ganhei uma estria de presente desse treino. Kkk

Esses espaçamentos são desnecessários. Só server pra gastar deu tempo, junta em uma refeição só. waxy maize, dextose, só se vc não aguenta comer. pode usar arroz branco ou macarrão no lugar disso. Serião, não sei o q vc espera com essa dieta, nem conheço teu histórico/shape. Não que a dieta esteja ruim, mas o que vc ta gastando em suplemento e nesse excesso de proteína da pra fazer um ciclo de boas.

Sobre o dianabol, não vejo problema, o intuito seria um kick start né? Acho que em 100 mg tu não teria tantos colaterias. Vou invocar 2 caboco aqui que estão on trembo que podem te ajudar @Luan Leal @ShreddedBrah

Update: Ontem, excepcionalmente, saí da rotina e treinei costas, puxando ferro mesmo. Eu e o @difusao fomos treinar com o @Alisson Santos na Mafra Academia, local de treino atual do Alisson. Essa academia é MUITO massa. É uma academia bem estilo old school, bodybuilding de VERDADE. Quadros de atletas pendurados por todos os cantos, Mr. Olympia passando na TV, uso de celulares proibidos dentro do ginásio... Resumindo, como toda academia de musculação deveria ser. Eu já havia treinado lá duas vezes, e como o Difusão tá por aqui a trabalho, aproveitamos pra puxar um treino de panturrilhas e dorsal lá. https://www.instagram.com/mafraacademia/ O Alisson acabou chegando um pouco tarde e aí acabamos puxando o treino antes. Fizemos alguns exercícios, puxamos mais carga em alguns e técnica em outros, fora as trocentas séries de panturrilha. Hoje estou moído, afinal quase 90 dias sem pegar peso num treino "tradicional". Final de semana treinaremos novamente, muito provável, sábado e domingo. Abraços

Então isso não faz bem pra minha cabeça, nem creio que haja estímulo para musculatura, mas é só no último exercício, contudo estou à procura de um método para deixá-lo tortuoso, como eu penso que deva ser.

Eu sinto isso aí que você comentou - de cansar e não sentir a musculatura - no arranco olímpico. Hoje mesmo rolou e me sinto inteiro ainda pra treinar amanhã. 40 a 50 segundos de descanso é só para bravos (e bravas) de coração

Cara eu posso dizer por mim , apliquei ponto zero no meu posterior de coxa terça feira , não to conseguindo andar direito até hoje

Cara, eu utilizo em alguns exercicios e acho bem valido como uma mudança no estimulo, porém nao vejo como algo "milagroso". Eu gosto de utilizar em exercicios com cabo e faço ponto 0 + pico de contração pra deixar ainda mais intenso

Ta antes de mais nada: Como ta a dieta? Se achar o tópico meio facil posta novamente aqui. Como ta os treinos? muda eles de quanto em quanto tempo? Já fez exames do eixo hormonal (tireoide, testosterona, etc)? Só vi porcaria na suplementação ai. Não é necessário tomar whey E albumina. Um dos dois está ótimo pra completar as proteínas diárias. Malto...ta com preguiça de comer carbo mesmo? espero que não esteja com a idéia de que "precisa" tomar malto + whey, isso é furado. Glutamina é OK em grandes quantidades pra imunidade pós operatório, não faz a menor diferença pra massa magra se a dieta já está boa. Glutamina é facil de encontrar em comidas... BCAA é desnecessário se já toma whey, albumina, carne, ovo, leite, etc Maca não aumenta testosterona, não tem por que perder dinheiro com isso.

basicamente mande whey barato com prot e carbo, aveia/cereais, amendoim/pasta de amendoinm e o que quiser pra deixar gostoso, siga as dicas da noir não tem como fazer algo ruim rs

vou testar

Fiquei muito satisfeita ontem qdo o treinador permitiu um intervalo entre 40 e 50 seg, no treino de pernas, e optei por 40 seg, o que já me deu um pouco mais de força pra prosseguir nas sérires. Mantive o agacho com 15 de cada lado, mas entendi que devo cair pra 10 kg de cada lado, para executar mais pausado e aguentar os 30 seg de intervalo, que são a regra geral. Não tive opção de barra de 34 kg então usei a de 38 kg tanto para elevação pélvica, como para o agacho terra e ficou extremamente pesado. Desci o peso das abduções (faço em 3 posições diferentes) e mesmo assim, falhei, muito por conta dos exercícios anteriores. Beleza foi a execuçao do leg 45 e da cad flexora, já que com 40 seg de descanso eu pude me esmerar mais atingindo repetições altas. Depois disso tudo isso, executar o sapinho não é tarefa fácil, então fiquei com os 3kg, mesmo. Eu acho super leve, contudo, eu canso. E a tal passada pra trás é inofensiva a mim, mesmo com a barra de 10 kg. Me sinto fazendo ginástica, onde eu canso, mas não sinto o músculo. Panturrilha sentado e no leg é dos infernos, mas este eu procuro deixar queimar o máximo. E notei que evoluí nos alongamentos. Isso me dá uma alegria que é difícil explicar, mas só entende quem estava encurtado e não está mais. E hoje, devido a bela noite de sono, acordei inspirada, liguei o som e divei no pole em casa. Divei dentro da capacidade atual de Fefe, pq estou longe das divas reais do mundo. E hoje é dia de me arrebentar no treino de superiores.

Dia 952

O user segue uma rotina de treino rigida, as vezes até dormindo na acad para recomeçar o treino na manha seguinte.Ele chega na acad já com seu cronometro e uma powerball pra ir aquecendo Costuma tomar um shake de biotonico fontoura pra ter energia no treino, e as vezes toma milkshake com creatina, alem de ter inventado uma tecnica para misturar vodca com suplemento Ele treina em qualquer lugar, já fazendo treino de barra no metro e medindo seu braço enquanto dirige Na sua academia existe um aparelho de supino reservado exclusivamente para ele,com ajudantes para ajuda-lo com os pesos Sua tabela de pesos no supino é a seguinte: 40-----------40 no supino sem ajudante 55-----------55 com ajudante 70-----------70 com dois ajudantes 70-----------100 com um ajudante na esquerda e dois na direita 0-------------200 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda 500---------500 supino com palmas com um guindaste cada lado 10------------10 supino sem barra de braços cruzados com dois ajudantes elevando as anilhas nunca tomei anabolizantes desde outubro/2014

Neste caso você pode fazer algumas alterações, não de início na dieta, mas sim na inclusão de cardios de maior intensidade. Mas eu acredito que você não queira ficar muito tempo em cutt* né. Ninguém quer ficar passando vontade tanto tempo, rs. Então não chegará a ponto de estagnar no seu caso.

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Creatina: tanto faz o horario esse whey ai é um pra cacete, 1/3 dele é carbo.... mas enfim: whey é pra bater meta de proteina na dieta, tanto faz o horario. Falta quanta proteina por dia ai? malto é basicamente carbo(açucar), mesma situacao do whey, falta muito carbo na dieta? nao precisa tomar whey com carbo pra “ser melhor”, whey sozinho ja causa pico de insulina

Gosto da lander... bons resultados e poucos colaterais para mim Treino de hoje Agach livre 1 x 5 x 60 kg Agach livre 3 x 5 x 80 kg Agach livre 2 x 5 x 100 kg Agach livre 2 x 3 x 120 kg Agach livre 1 x 3 x 140 kg Agach livre 1 x 3 x 160 kg amplitude ruim Flexora 3 x drop-set + passadas Leg press 3 x 10 Stiif 3 x 8 Abs barra fixa Fiz agachamento sem sentir a lombar, somente o joelho que comecei a sentir dos 140 e 160 kg... recuperação indo bem... Ombro esquerdo ainda dolorido...no supino acima dos 80 kg começo a senti-lo, então parti para a intensidade no treino... bons treinos

Verdade essa história eu estava la, eu era a barra do supino.

Esse déficit com aumento das proteínas me agrada mais que a idéia anterior. Eu não faria tanto cárdio sabe, igual comentei antes. Com essa dieta e treino pesado, 2~3 cardios semanais, em 30 dias vai começar a ver excelentes resultados.

Obrigado, tentei ajudar com algumas informações e foi tu que me ajudou. Não sei ao certo se deve ser isso, talvez sim ou não, até porque o momento que a dor aparece, é quando faço o avanço na corrida e que o joelho esta em 40°, referente ao atrito, talvez só encadeou esta dor, no mais, desejo melhoras pra você e farei alguns fortalecimento pro glúteo médio alem de alongamentos.

dia 2

69 dias

Então ontem, eu esqueci de relatar o treino de superiores que executei na terça-feira (falha minha). Well, tomei um puxão de orelha do treinador, pq não sigo criteriosamente os microciclos do masociclo e decidi me adequar, então era dia de subir as repetições. Mas imagina subir as repetições de 4 exercícios conjugados e com descanso de 30 seg? kkkkkkkk, eu quase dei na cara de um qualquer, mas fiz o que deveria ser feito, morrendo de dor. Inclusive ontem estava sentindo a musculatura. E ao final rolou HIIT com 9 ou 10 tiros. Vantagem do HIIT: é um aeróbico bem expresso não onera o treino. Desvantagem: nesse pouco tempo vc vai ao inferno várias vezes e parece que fica muito tempo por lá. Tenho a confessar que EU decidi suspender o ciclo para janeiro do ano que vem (estarei mais tranquila), mas que tb se bater a “louca” eu posso começar a qq momento. Ando muito indecisa e ciclar assim não vai ser produtivo no atual momento. A cabeça tem que estar no lugar. E hoje vou fazer treino de pernas, onde a tabela manda auementar um pouco o intervalo de repetição, então já estou gostando

Dia 09

Salve galera, Até agora nada das drogas, espero que chegue ainda essa semana, no caso, amanhã (sexta). Vou segurar os cardios agora, comer um pouco mais, pois sinto que meu peso está caindo mais rapido, sinto que o T3 tá sendo "destrutivo" sem os anabols. Somente 200mg de Cipionato na semana não vai segurar, ao meu ver. Masteron será comprado na sexta feira, chegou a hora de finalizar. 8 semanas pra finalizar o protocolo! Sigo aguardando...

Tem que ficar uns 3 dias com dor pós treino, se não pode melhorar esse treino.

No geral as pessoas tem preguiça de pensar e e estudar, por isso esse profissional de salão faz tanta falta. A lei brasileira que exige esse profissional no salão é ridícula, é diminuir e desvalorizar o próprio profissional. Esse profissional do salão não tem nenhuma finalidade, nem para montar o treino, pois quando você escreve o ciclo de treino de alguém, você manipula as variáveis conforme a resposta do aluno. Se você leva seu treino a sério e preza pela performance, ou você estuda e aprende sobre, ou se você não quer estudar, você paga alguém que estudou e tem o conhecimento. Pessoal quer periodização de graça. Ou na pior das hipóteses, compra a porra de um template pronto de algum treinador fodido. Ainda será melhor que o treino mequetrefe desses de academia. Tem academia que a mensalidade custa 29,90 e galera quer treino periodizado. Imagine a hora desse professor, absurdo! É iniciante e não tem grana, existe um zilhão de treino pronto na internet. É só pegar e fazer. Existe um zilhão de canal ensinando execução. Acha chato ler ou assistir vídeo, porra, vai fazer algo que ache legal então. Né não?

Os verdadeiros profissionais de Educação Física não estão dentro das academias. Embora seja dura, essa frase é verídica. Oque encontramos hoje dentro das academias são os que entraram no curso apenas pelo diploma e o resultado disso são esses "instrutores" sem compromisso com a verdadeira Educação Física. Falo a partir da minha visão de acadêmico, estou encaminhando para o ultimo ano do curso e pra vocês terem uma noção dos profissionais que são formados hoje em dia vou comentar algo que aconteceu essa semana comigo. Minha turma entre Biomecânica Aplicada e Esportes de raquete, pasmem... preferiram esporte de raquete pois alegaram que estamos encaminhando pra o ultimo ano da faculdade e não querem uma matéria difícil. Então a gente consegue a partir disso ter uma noção, o problema não é as instituições que são fracas ou a profissão está sucateada, são os próprios acadêmicos que fazem essa escolha. Os que se dedicam, realmente estudam e exercem o papel de Educador Físico tem a ânsia de algo a mais doque um instrutor de academia. Não desmerecendo a categoria porem devemos ser realistas. Um estagiário com certeza é bem mais comprometido que varios "instrutores formados"

Que diferença tem a barra e a anilha da academia ou a barra e anilha da sua casa? Você pode se lesionar em qualquer um dos lugares. Eu hein.

Guri, falando a real... acho brasileiro muito mal acostumado com esse instrutor no ginásio para te ajudar e montar seu treino. Eu comecei a treinar sério em Chicago, quando estava morando e estudando lá. Não tinha essa de inatrutor no salão para te ajudar, nem na execução, nem na montagem de treino. Eu caí de paraquedas num ginásio enorme, com uma infinidade de aparelhos, barras diferentes que eu nunca tinha visto, bolas de cimento, correntes e uma porrada de equipamento que eu não fazia nem ideia para o que servia. Se eu quisesse um atendimento, teria que contratar um treinador. Todavia morando e estudando fora, a grana era bem curta. Comprei aquele livro e Starting Strength e comecei daí. Fiquei uns 3 meses só treinando com a barra, filmava meus treinos, comparava com o que eu via na internet, tentava corrigir no próximo treino, filmava novamente. Depois de um tempo treinando, a própria galera mais experiente dava umas dicas do que ler, estudar, fazer, praticar e melhorar. Eu só do lema... vai lá e faz, não espere acontecer. Quem quer aprender, pratica, erra, corrige, faz de novo e assim vai. Hoje inclusive tem a internet com uma porrada de informação de qualidade, só não aprende quem é preguiçoso. Queria eu ter tido toda essa informação que temos hoje quando eu aprendi a surfar. Eu tinha 8 anos, a prancha velha do meu irmão, a má vontade dele em me ensinar, pois não queria uma pirralha atrapalhando o rolé. Foi na raça, na espuma, com um zilhão de caldos, foi tentando, errando, caindo, remando, caindo de novo.

estava treinando em 1 academia de bairro bem simples como tu comentou, o instrutor tinha até 1 shape bacana e realizava o treino dele com 1 muleque de uns 18 anos que ajudava ele nas cargas apenas, esse mesmo muleque treinava parecendo 1 babuino com tendinite na frente do instrutor e o cara cagava pra ele, foi um dos motivos q me fez migrar pra famosa Sardinha's Gym, além da estrutura ser completamente diferente, o Fernando quando presente auxilia todos na medida do possivel, sempre corrigindo as falhas bizarras, fora que o cara é simplesmente foda em todos os aspectos, a humildade dele e a vontade que ele tem em ensinar é incrivel, se tu perguntar 1 coisinha pra ele, tu pode ficar 3 horas ali trocando ideia que ele vai ta falando na mesma empolgação q começou

Acompanhando, ver se não morre durante o relato igual a maioria não em kkkk

KKKKKKKKKK, será? kkkkkkkk tô doido pra saber.

Sumiu mesmo. Estava acompanhando em off. E aproveito pra perguntar ao amigo sobre a questão de ressecamento de ligamentos que se dá com Stano. O ressecamento q que vc se refere é dentro dos próprios tendões ou simplesmente a a pele, como se tivesse desidratada e ressecada mesmo na parte de cotovelos, por exemplo? Pergunto isso por que mudei a minha fote de oxan e ocorreu tambem de aparecer uma canelite se eu apertar o passo em uma caminhada mais firme... E não suma. Nos passe ao menos uma síntese sobre seu relato. Abraço

Eae brother, sumiu! Dá uma luz ai de como está o ciclo e os resultados.

acompanhando