Líderes

Dia 02, caí algumas vezes. Voltando a acompanhar tudo por aqui.

Dia 949. Hoje vai ter sexo de verdade depois de uma semana, só no agrado. Já tava ficando louco kkkkk

Creio que esse tópico seja para muitos que pretendem entrar no TRT e acham que é tudo mil maravilhas, ereção todo o tempo, massa muscular, energia adoidado e da para manter TRT indefinidamente ou sair do TRT sem qualquer problema. Vou me basear na minha experiência pessoal (estou em TRT, nesse momento com 29 anos (2018), faço TRT a mais de 1 ano com deposteron e já tive que trocar diversas vezes de médico e viajar com testo) e também relatos desse excelente tópico: Sem dúvidas TRT é ótimo, ajuda muito quem está realmente com testo baixa e mesmo se enchendo de tamox+clomid+hcg não consegue voltar à produção em níveis decentes. Mas é necessário ter precaução achando que é tudo fácil, pois a dificuldade começa já em achar um bom profissional que entenda do assunto. Antes de começar o assunto, provavelmente o que vai ser relatado aqui é o mesmo problema de alguém que fosse fazer cruise. Mas entendam a diferença, aonde TRT é, idealmente, para quem realmente precisa, cruise é uma opção de vida. Vamos aos desafios que TRT vai causar na vida de quem for entrar nesse meio. Sobre Profissionais da área👨‍⚕️👩‍⚕️ Por experiência própria digo que facilmente 90% dos endocrinos não possuem conhecimento ou segurança em passar TRT para alguém. O mais comum que vai ocorrer é o seguinte: Investigação sobre o motivo de testo baixa 1 - Se estiver baixo mas dentro da faixa normal (testo total) e/ou testo livre estiver "normal" (mas com testo total beirando o mínimo): Você vai escutar: "está na faixa normal, não tem qualquer problema", independente se você tem 20 anos e já está com 250 de testo total, sem conseguir ter uma ereção a meses. Qualquer reclamação sobre falta de ereção, libido zerada, falta de sexo a 3 meses, não consegue se masturbar = "psicológico, o exame está mostrando que está na faixa normal" 1.1 - Se o profissional for menos deinsformado ruim e realmente compreender todos os efeitos relatados e analisar o caso junto com o exame de sangue (mesmo estando baixo mas faixa normal): Recomendação de tomar clomid + tamox por 2 a 3 meses. Se não aumentar com clomix e tamox o médico vai insistir por mais 3 meses no clomid + tamox ou você vai escutar: "essa é a produção do seu corpo mesmo, não tem por que fazer reposição" 1.2 - Se o profissional for mais inteirado sobre o assunto, começa a jornada de TRT. Importante: tudo que foi dito antes vai acontecer novamente assim que tiver que trocar de médico (geralmente quando o atual não atende mais o plano de saúde), então se prepare para contar toda a sua trajetória de vida até então e ainda assim escutar "prefiro que você tente clomid e tamox mais uma vez, não vou receitar testosterona"... Importante 2: dos poucos que recomendam TRT, menos ainda conhecem sobre HCG. Fique esperto (ver sobre colaterais a seguir)... Colaterais💣 1 - Atrofia de Testículos 🥜 Cedo ou tarde sua produção natural vai ser suprimida, talvez leve alguns meses ou anos mas vai suprimir com certeza em algum momento. Com isso vai ocorrer o seguinte: -> Espermograma mostrando 0 (zero) espermatozoides. -> Diminuição das bolas Se seu plano é ter filhos no futuro: É altamente recomendado usar HCG durante o TRT ou pelo menos algumas vezes durante o ano tentar fazer um "restart" da produção natural para ver se suas bolas ainda estão vivas. Restart não possui um protocolo específico, você vai encontrar todo tipo de recomendação pra isso dependendo dos profissionais (principalmente fora do brasil). Segue pesquisas de restarts: Resumindo, seria basicamente usar uma dosagem mais baixa de testo (TRT) ou nenhuma testo e iniciar HCG com uma dosagem mais alta "de arranque" e seguir com 500ui a cara 3 dias por +- 1 a 2 meses, junto(ou não) com algum SERMS e junto com anastrozol (ou outro) para tentar controlar estrogênio. Repetir espermograma após isso. Seria muito interessante e importante colocar o esperma para congelar em alguma clinica de fertilidade, é raro de ocorrer mas nem sempre as bolas voltam a funcionar mesmo se atolando de HCG. Se prepare pois colher o esperma bom para congelar custa pelo menos >1000 reais e você vai ter que pagar a cada 6 meses um valor X pra manter seu esperma no banco.... 2 - Acne Bastante relativo, mas pode aumentar com TRT depois de um tempo. Em algumas pessoas só controlando o estrogênio já segura isso mas as vezes pode ser puramente por causa da maior quantidade de DHT no corpo. Se já tinha uma pré-disposição quando era mais novo, pior ainda... Se prepare para ir no dermatologista, talvez alguns cremes sejam suficientes ou no pior dos casos isotretinoína (e seja sincero com o dermatologista sobre o uso de testo). 3 - Falta de libido ↘️ (!) Pode não fazer sentido algum para quem está iniciando TRT, mas acontece (e muito) perder libido após usar testosterona. Quem inicia TRT com certeza começa a ter uma libido absurda, é normal. Depois começa a normalizar e as vezes pode diminuir muito a libido. Libido é influenciada por muita (MUITA) coisa, desde psicológico, remédios (principalmente depressão), trauma físico em testiculos e por fim existem as causas ligadas ao uso de testo exogena (resumindo: outros hormonios que ficaram zuados). Existe a possibilidade de tentar contornar o problema com alguns suplementos (que talvez tenham ou não alguma pesquisa confirmando que ajuda na ereção), mas de qualquer forma vamos discutir só as prováveis causas de libido baixa. Segue os principais suspeitos: 3.1 - Estrogênio Isso não costuma ser um problema com dosagens baixas de testo (realmente para TRT), mas sempre é importante fazer exames para saber se isso está controlado. Estrogênio muito baixo causa libido baixa, estrogenio alto também (!). Pode acontecer de ter que acabar testando usar anastrozol aos poucos (Dosagem nada padrão, tem quem use 0.5mg por semana, 0.5mg DS2DN, 1mg por dia costuma ser muito(!). Comece pelo menor valor para não diminuir estrogenio demais) e ver se melhora libido Se não estiver colaterais aparentes (acne, mamilos sensíveis/gino, libido baixa, etc) não precisaria se preocupar em tomar anastrozol a não ser que faça muita questão. Vide (em inglês) sobre gineco para quem usa e abusa de testo: 3.2 - Prolactina Não é incomum ver também prolactina aumentando (muito) após iniciar TRT. Prolactina alta pode causar libido baixa, gineco, etc. Faça exames sempre que possivel. De qualquer forma a "solução" mais comum é usar cabergolina para reduzir prolactina. 4 - Colesterol, Hemoglobina, Hematócrito, Hipertensão🩸❣️ Esses são os colaterais menos aparentes e os mais complicados se sair fora de controle (e perigosos☠️). É de se esperar que um deles, se não todos, aumentem em alguma magnitude, não tem muito como escapar disso mesmo em TRT mas a variação deveria ser baixa (se a dosagem de reposição for correta). Acompanhe com exames como era antes do TRT e durante, seja a cada 6 meses ou 1 ano. Pode ser necessário espaçar mais dosagens de testo ou reduzir doses para minimizar alguns problemas. No caso de hematócritos altos é relativamente simples controlar: Fazer sangria/doação de sangue a cada 3-4 meses. Agora, no caso de colesterol, hipertensão e qualquer outro colateral relacionado ao coração: Consulte um cardiologista e discuta o que pode ser feito (e seja sincero sobre fazer TRT) 4.1 - Ferritina baixa 🩸 Como seu corpo vai produzir mais glóbulos vermelhos (hematócritos), o seu corpo vai consumir mais dos estoques de ferro (ferritina) e a ferritina vai diminuir com passar do tempo (nos seus exames de sangue). Literalmente não tem muito o que fazer, vai acompanhando outros exames de ferro (ferro sérico, transferrina, etc). Pior dos casos daria para reduzir frequência de doação de sangue, mas como pode imaginar, isso vem com o outro lado do problema que seria hematócritos elevados.... Em tese não precisaria repor ferro com suplementação, pois vc não está anêmico de verdade (ferritina está baixa, ok, mas em contrapartida glóbulos vermelhos estão altos). Suplementando supostamente iria ajudar a produzir mais glóbulos vermelhos (e ai vai doar mais sangue do que já estava doando?...). Mas atenção, o cenário totalmente oposto também existe: Quem tem testosterona baixa, também pode ter ferritina baixa...vai entender... Sinceramente, minha opinião pessoal (28/11/2022), esse assunto de ferro + TRT é meio nebuloso do que deveria ser feito ou não E o que deve-se esperar a longo-prazo. Pesquisas sobre: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154071/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433757/ Vídeo sobre (mas sinceramente assista com certo ceticismo, não sei quem são as pessoas no vídeo e graduação delas😞 5 - Queda de cabelo 👨‍🦲 Situação basicamente parecida com Acne: DHT aumentou e/ou você possui pre-disposição genética = vai começar a cair mais cabelo. Se for genético, voce só está acelerando o inevitável. Se não for, pode ser controlado se o DHT voltar ao normal (doses menores de testo). De qualquer forma, vá em um dermatologista. Possivelmente vai ser tratamentos com minoxidil e finasterida (evite tomar o oral, ele reduz DHT mas pode causar problemas mais sérios em algumas pessoas). Vide (em inglês): 6 - Embolia Pulmonar 🏥 Isso não é realmente um "colateral" mas mais um risco em toda vez que injeta algo oleoso. Funciona da seguinte forma (e não acontece apenas com trembolona!): Após inserir a agulha, puxar para ver se não sai sangue, vc começa a injetar e dentro de alguns segundos literalmente sente o gosto do oleo na boca e começa a tossir (muito), junto com isso a garganta da uma sensação ruim como se tivesse inchada. Meu amigo, um pouco do óleo que vc acabou de injetar entrou em uma veia (mesmo vc não tendo puxado sangue na seringa). Isso é chamado de microembolia pulmonar. Isso já me aconteceu umas 3x nesses últimos 6 anos de TRT (atualização 28/11/2022) e da desespero fodido. Costumo ter que deitar (completamente) e esperar passar quando acontece. Agora sendo mais a fundo desse tópico, isso é perigoso. Na grande maioria das vezes passa apenas esperando, mas pode ser necessário ir ao hospital. De qualquer forma, não importa se vc está injetando cipio, prop ou o que for. Se ver que não ta passando a tosse, é de muita importancia ir ao hospital. Para quem quiser ler mais sobre: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2050116120300234 https://eje.bioscientifica.com/view/journals/eje/172/5/511.xml https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3205107/ Produtos vendidos (Testosterona, HCG, etc) 1- Testosterona 1.1 - Testosterona de farmácias (legalizado) - Nebido (e outros genéricos): muito caro, 1 aplicação é para +-3 meses. É uma alternativa boa para quem não está disposto a fazer injeção frequente (1x por semana ou 1x a cada 2 semanas). Como o pico é baixo, pode não dar sensação alguma de que usou testosterona, se não melhorar nada (nem libido), avalie se não é melhor trocar para cipio, etc. - Deposteron (cipionato): era barato agora é caro (Atualização 2022), facilmente 3 ampolas (1 caixa) duram por um pouco mais de um mês. Provavelmente o médico vai indicar no mínimo injetar a cada duas semanas, mesmo que a meia vida seja entre 5-7 dias..... Alguns insistem até em tomar 1x por mês, esses sim não sabe o que fazem. Veja o que for mais conveniente (e se sentir melhor), seja 200mg a cada 2 semanas ou 100mg por semana (vai ser necessário separar e guardar a seringa para aplicar 2x) - Durateston: Barato (2022) nem sempre médico sabe como indicar a frequencia (principalmente por conta de 3 testosteronas com meia-vidas diferentes) E não é facil de achar nas farmácias. - Androgel: Absurdamente caro, CxB é péssimo. Mas é uma opção para quem não gosta de agulhas. Caso use androgel, lembre-se de passar longe de qualquer área que outras pessoas possa encostar (filhos, esposa, etc). Não é uma boa opção comparada com injetável. - Proviron: nunca é uma escolha para ser utilizada como TRT por ser derivado de DHT. Geralmente indicado para ser utilizado JUNTO de testo. - Manipulados (gel): mesma coisa do androgel, mas o médico pode errar na formula (e a dosagem/absorção ficar pior ainda) - Manipulado (oxandrolona/anavar): esteróide oral. Para quem se preocupa com fígado, apesar de ser relativamente "ok", evite. Mas é uma opção para quem não gosta de agulhas também.... - Bioidêntico: geralmente é testosterona suspenso, isso é uma bosta para ser controlado (tem que injetar todo dia pois a meia-vida é baixa) e possui mesmos colaterais de fármaco "de farmácia" (afinal testosterona é testosterona depois que é processado e perde ester). É modinha hoje em dia indicar qualquer coisa "bioidentico" com o marketing que é mais seguro, o detalhe é que testosterona é produzido sinteticamente da mesma forma seja bioidentico ou farmaco, a diferença seria só o ester usado (ou não). 💩Importante: existem periodos durante o ano que fica em falta testos nas farmácias e você vai ter a escolha de: trocar de testo (deposteron para gel, etc) ou comprar underground. Minha dica é se possivel sempre estoque o suficiente para pelo menos 3 meses. 1.2 - Underground Creio que todos sabem que underground se resume em: Matéria-prima vinda da china ou índia, cozida por algum "chefe" que talvez ou não saiba o que está fazendo (esterilização, dosagens, etc).... Sem contar as possibilidades de: - Vendedor chines/indiano ter passado a perna e mandado outro testosterona qualquer no lugar (sem nem entrar na discussão sobre pureza ou se mandou sal de cozinha e nada de testo no pó...) para o chefe. Vai testar como? ninguém vai pagar laboratório privado pra testar... - Chefe propositalmente vende óleo sem nada ativo dentro... 2 - HCG Existem pessoas que tentam fazer "TRT" usando HCG. Não é nada comum e não é muito vantajoso (preço, quantidade de injeções, etc). Isso tem que ser avaliado por um endocrino. De qualquer forma, você possui a possibilidade de: Comprar em farmácia (não precisa de receita), preço muito próximo do veterinário. Comprar veterinário, o que não faz sentido se for preço próximo do humano na sua cidade. Manipular (muitas vezes sub-lingual), mas é caro. O mais comum é usar HCG para fazer os testiculos voltarem a funcionar (sair de TRT, ter filhos, etc) e não como TRT. Para a vida toda (e o que significa para sua vida pessoal)👴 Basicamente TRT é para quem realmente está na ferrado e as bolas não dão conta de produzir o suficiente para ter uma qualidade de vida boa (principalmente sexual, energia, humor, etc) . Iniciar um TRT por livre espontânea vontade para "parar depois de 6 meses" é uma ideia muito sem noção, pois está ferrando o eixo-hormonal sem necessidades e com poucos ganhos estéticos. É mais fácil fazer um ciclo bem feito no lugar. Video interessante (em ingles) sobre: 1 - Família Seu parceiro(a) deve estar preparado psicologicamente para você se injetando (caso seja injetavel) para o resto da vida. Sem julgamentos, entendendo a necessidade. Se apertar o bolso ou estiver em falta nas farmácias, você talvez tenha que comprar underground. Seu parceiro vai ter que entender (as vezes da para se sentir como se tivesse comprando drogas de traficante). Filhos podem não entender inicialmente do que se trata tantas seringas, etc. Lembre-se de ter uma boa conversa sobre isso para a interpretação dos filhos não sair totalmente errada e ainda espalhar na escola de forma mais errada ainda. Se você ainda é dependente dos seus pais (moradia, etc) ou as vezes não há dependência mas se preocupam muito com você: talvez não entendam a necessidade. Eles vão receber a notícia de que precisa injetar testosterona e reagir de que forma? Digo por experiencia própria, os meus não conseguem entender de forma alguma que é por ter testo baixa. Em >3 anos de TRT ainda escuto "mas quando vc vai parar, faz mal".... Em geral, prepare-se para escutar também "Ta querendo ficar bombado", "teu pau vai ficar pequeno", "Parece viciado com essas agulhas", "Para com isso, vai foder sua saúde". Isso eu já escutei até de médico (em geral), que claramente não estudaram nada sobre TRT. 2 - Viagem internacional Essa parte é um inferno, segue o motivo: Beleza, vai viajar internacionalmente, show de bola, mas tem que ser bem pensado principalmente dependendo da duração da viagem (principalmente se for ficar fora do país por mais de um mês): - Farmaco Tem receita pras ampolas (testo e/ou HCG)? Algum atestado em inglês sobre sua condição e necessidade? Esse atestado será que vale algo no outro país? Vai levar seringas junto? - Underground: Vai esconder como? PS: Não vamos passar dicas aqui no topico, mas como somos brasileiros sempre existe muita criatividade nessa hora... Não vamos nem entrar na discussão do problema que daria, seja no brasil ou no país de destino, caso encontrem as ampolas e não aceitem a receita ou é underground. Tentar comprar no outro país pode ser uma situação bem complicada, ainda mais dependendo do quão ilegal seria adquirir esteroides com ou sem receita. Minha recomendação é: Leve, se possível, fármaco com receita (inclusive em inglês < nem que seja do google translator> ). Se for underground, usem a criatividade pra levar... Não leve seringas e compre no país de destino (se for ficar fora por alguns meses) ------- Favor comentarem mais situações (ou me corrigir, pois devo ter errado alguns detalhes) que é importante deixar claro para quem está querendo entrar nessa vida de TRT.

Ei, bom dia! Tudo bem? Então, há dois meses fiz uma avaliação com um nutricionista e um nutrólogo para melhorar a minha performance na academia e também para melhorar a minha qualidade de vida. O nutricionista me perguntou qual era o meu objetivo e eu disse que queria perder gordura e ganhar massa magra. O nutrólogo fez uma avaliação InBody Bioimpedância e me passou alguns suplementos para tomar. Meu objetivo aqui é mostrar a dieta, a suplementação e o treino que me foram passados, além de mostrar o resultado obtido durante esses 2 (dois) meses. Os seguintes detalhes antes de eu começar a seguir o que me passaram: Idade: 22 anos Peso: 82.9 Kg Altura: 1.86 cm Massa Muscular Esquelética: 38.0 PGC (Percentual de Gordura): 19,6% Estava com um percentual de gordura segmentar na barriga de 179,4% = 8,6 Kg Eu tinha um estilo de vida um pouco sedentário e fazia apenas 2 meses que tinha iniciado na academia. A DIETA: 05:30 - Pré-treino Whey Protein (Porção: 1) Cacau, pó seco, sem adoçante (Grama: 10) Canela em pó (a vontade: 1) 07:30 - Café da manhã Café sem açúcar (infusão) (Mililitro (1ml): 150) Óleo de Coco (mililitro: 10) Ovo de galinha (Unidade: 2) Fruta: (Porção: 1) 11:30 - Almoço Arroz integral (cozido) (Grama: 100) ou Aipim Cozido(a) (Grama: 50) Carne bovina cozida (Grama: 150) Salada ou verdura crua, exceto de fruta (à vontade: 1) Azeite de oliva (Grama: ? 15:00 - Lanche da Tarde 1 Iogurte desnatado (Grama: 200) Farelo de aveia, cru (Grama: 30) Whey Protein (Grama: 10) 17:30 - Lanche da Tarde 2 Ovo de galinha (Unidade: 2) Castanha de caju torrada sem sal (Grama: 30) 21:00 - Janta Arroz integral (cozido) (Grama: 100) ou Aipim Cozido(a) (Grama: 50) Carne bovina cozida (Grama: 150) Salada ou verdura crua, exceto de fruta (à vontade: 1) Azeite de oliva (Grama: ? SUPLEMENTAÇÃO: Antes do Treino: Após o Café da manhã Antes de dormir TREINO: Treino A (Segunda, quarta, sexta) Treino B (Terça, quinta, sábado) Após 1 mês seguindo praticamente à risca o que foi passado, consegui obter os seguintes resultados: Peso: 76.7 Kg Massa Muscular Esquelética: 38.6 Kg PGC (Percentual de Gordura): 12,3% Taxa de Gordura Segmentar na barriga: 97,4% = 4,7 Kg Após 2 meses seguindo (Ao qual me refiro a data de hoje atualmente dia 07/11/2018): Peso: 73.2 Kg Massa Muscular Esquelética: 37,3 Kg PGC (Percentual de Gordura): 10,6% Taxa de Gordura Segmentar na barriga: 74,8% = 3,6 Kg Como vocês puderam notar, houve uma perda muito significante na região abdominal, onde eu estava com 8,6 kg e agora estou com 3,6 kg. Perdi o total de 9,7 Kg e meu percentual de gordura caiu de 19,6% para 10,6% nesses dois meses. Observações: Eu sempre tentei manter um pouco o equilíbrio, então sempre tirei um dia da semana para comer alguma besteira (sem exagero) como por exemplo um Hambúrguer ou uma pizza. Me peguei comendo também ás vezes uns chips ou BIS. Nesse tempo só ingeri álcool uma vez (coisa de passar mal mesmo) e cortei de vez a cerveja (Nas festas eu era o cara que só bebia água, triste admito). Hoje dia 07/11/2018 visitei eles novamente e fui muito elogiado. Eles disseram que os resultados são excelentes e que está dando muito certo sem precisar tomar nada. Me passaram uma nova suplementação e também fizeram algumas alterações na dieta, bem poucas inclusive. Se gostarem dessa publicação, eu posteriormente faço uma nova postagem acrescentando os novos resultados dessa minha recente consulta. Desde já agradeço a sua leitura. Se tiver algum conselho ou dica pode deixar ai e vamos seguindo firmes e fortes!

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 177

Dia 08

Passo a mesma situação, treino das 6:00 as 7:00 diariamente, quando comecei achei que não conseguiria treinar sem me alimentar ANTES do treino, porém depois você percebe que seu corpo funciona bem melhor sem estar "trabalhando" em uma digestão. O que vai valer é o conjunto da dieta, o dia todo estar dentro do esperado. Como está sua dieta? Eu faço minha ultima refeição às 21:00 e ela é o meu pré treino, e o meu desjejum às 7:15 quando chego da academia, porém quando estou em Cutting costumo fazer jejum pra diminuir a quantidade de calorias e faço o desjejum só as 13:00, então fico das 21:00 as 13:00 sem comer. Em 30 minutos esse alimento não vai virar energia, já o café pode tomar, sem problemas. A gente acostuma a ficar comendo e acha que precisa comer pra tudo e não é bem assim, sua cabeça manda no seu corpo, faça o teste e você vai ver a diferença

142 Primeiro dia do novo hábito, acordar às 4, fiz minhas coisas e estudei até agora, tempo extremamente produtivo. Vamos ver se virará rotina. BORA TRAMPAR. Estou louco pra me mudar pra Curitiba.

DIA 23. Conseguindo manter sem complicações!

Você poderia levar uma mochila numa costureira, ou até mesmo mandar pra uma costureira lhe fazer um colete com encaixe pra anilhas feito de "rip stop". É um material forte, geralmente utilizado em fardas militares. Ficaria confortável e barato.

Já pensei em usar brontel (seria o broncodilatador em comprimidos, certo?). Eu to querendo pegar o Clembuterol Gel mesmo, ainda esse ano eu pego. Vou aguardar ansiosamente seu relato sobre o brontel.

Depressão e retração das escápulas. Deprime, retrai e puxa... tanto em movimentos horizontais quanto verticais. Nem que no início você faça o movimento em etapas... primeiro você deprime, depois você retrai e depois você puxa. Num primeiro momento parecerá estranho, mas conforme você for tendo consciência, o movimento ficará fluído e contínuo.

Treino fofo. Vejo muito disso.

Não precisa de suplemento, só precisa comer mais. Faça um hipercalorico caseiro, paçoca, aveia, ovomaltine, neston, nescau... da pra fazer uma infinidade de coisas boas. Você ACHA que está comendo muito, porém não está o suficiente, existe uma abismo enorme em achar que está comendo e realmente estar comendo.

Quando você é infertil de nascença, ou seja não é infertilidade induzida, sim é BEM dificil o tratamento e as chances de sucesso são baixas, porém quando estamos falando da infertilidade induzida parcialmente, é outra coisa, por isso o assunto é delicado entende?

Primeira coisa, você precisa GANHAR massa muscular, ou seja, fazer uma dieta para ganho. Vai ganhar gordura junto, depois fazer uma dieta para perder gordura e manter a massa muscular, uma dieta rica em proteínas e com menos carboidratos. Se você não calcular isso e pesar seu alimento, impossível atingir qualquer objetivo estético. Calistenia é muito bacana, mas dificilmente você vai romper fibras musculares suficientes para gerar tanta hipertrofia, esses caras fazem treinamento com peso aliado a calistenia. Se não tem tempo pra comer entre o desjejum e o almoço, esquece esse Whey e faça um café da manhã caprichado com ovos, bananas, o whey é um complemento alimentar, é mais viável você levar ele pra tomar no serviço já que não pode parar pra se alimentar, whey é só colocar água e tomar. (Whey é proteína igual frango, porém em pó e você não tem certeza do que tem no meio do pó, pode nem ser proteína). Creatina é um suplemento pra uso crônico (todos os dias, se você treinar no dia ou não treinar, tem que tomar. Pode tomar ao acordar, antes de dormir, no meio do dia, mas tem que tomar TODO DIA). Sua dieta está péssima, na verdade, não tem dieta, você mal come. Esquece essas barras de "proteína" cheias de açucares e COMA comida de qualidade.

provável efeito placebo.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk sei não em cara oq vc tava tentando fazer kkkkkk Jaja tira uma costela pra ficar mais facil kkkkkkkk

Buenas, hj acordei achando que o joelho melhorou 80%. Não senti dor desde ontem, e agora depois do treino de pernas está incomodando um pouco. Eu sinto um leve latejamento, não chega a ser uma dor. Imagino que seja a reação inflamatória. Amanhã vou no fisio, fazer umas agulhas e atacar a inflamação. Hj no treino de pernas finalmente conseguimos fazer a bendita cadeira abdutora no ângulo de 45°. A mãe do treinador fez uma gambiarra almofada que facilita bastante o negócio sem forçar meu joelho. Impressionante como depois de 5x15 na abdutora, com bem pouca carga, parecia que o joelho tinha voltado completamente ao lugar. Então parece que esse é mesmo o caminho das pedras, ativar/fortalecer glúteo médio e abdutores. Depois fiz o legpress com certo medo, mas no fim deu tudo certo. Senti somente um pequeno incômodo. Já percebi uma diferença grande nos treinos com o aumento de carbos e calorias. Aumentamos as reps hoje, e nem senti. Foi bem tranquilo. Sinal que dará para subir cargas semana que vem . Oremos!

Em qual estado você mora? Os valores dependem da região mesmo... Enfim, você também pode misturar whey com albumina pra diminuir custos sem perder muita qualidade.

Isso vai depender do grau de ativação no treino, que é diretamente influenciado pelo modo como vc executa os exercicios e pela sua consciência corporal na hr de "concentrar"/recrutar o maximo possivel/"somente o musculo alvo". Vc fatalmente irá sentir um pouco do ombro na paralela por causa da insuficiencia ativa que o triceps sofre...fazer extensão de cotovelos com extensão de ombro não tem jeito ja no desenvolvimento, é só vc não esticar o braço todo na concentrica isso ja alivia demais o triceps, alem é claro de usar uma carga adequada

DIA 04 - Ando com a cabeça tão cheia, já acordo estressado e quando chego em casa é mais estresse, a vontade de cair é muito grande.

Hoje se eu comer e for treinar, não consigo, me sinto mal! Quando treino as 18;00 como as 15:00...

Sobre tudo que li aqui, não sou nutricionista, nem médico, nem educador físico. Vou lhe dizer o que eu faço e o que eu faria neste caso. Já estive este ano com percentual de gordura 14%. Por volta de julho iniciei uma dieta normocalórica, e treino pesado (pesado), PESADO, 4 de 8 a 12, chorando, aumentando carga. Proteína lá encima, ALTA MESMO, meu carbo era proveniente de feijão (proteína vegetal também), uma banana pela manhã, 150 gr de mandioca almoço, e 50 gr mandioca jantar, esse era o carbo. Resultados, Outubro 6% de BF, aumento de 3,5 kg de massa magra. Portanto, estava com 91 kg, fui para 88,5. Peso não importa em nada, o shape com linha de cintura fina, serrátil gritando. Para finalizar, uma dieta muito restritiva não é interessante para quem não têm maturidade muscular, desta feita, com tantos cárdios e ansia pela perda de peso com uma dieta restritiva, vão te fazer adquirir um corpo magro, porém flácido, com toda certeza com sua imunidade lá embaixo. Tente por 60 dias, dieta normocalórica, com proteina alta, utilize de muitos vegetais cruciferos e folhas verdes escura, vitaminas essenciais, e veja o resultado. Não se esqueça o treino é pesado, não se faz cárdio em treino de pernas, glúteo é no dia de quadríceps e bora ficar forte.

Parça, se o assunto é trabalho e envolve dinheiro (principalmente se isso é o seu sustento), aí o direcionamento é outro. Por isso perguntei. No seu caso, iria somente de oxandrolona, sem testo. 40mg subindo gradativamente até 80mg máximo. Coma bem mas coma LIMPO. Faça um superávit leve de 300 a 500 kcals dia e faça cardio também de leve. Treine todo dia como se fosse o último da sua vida. Dá pra colocar tranquilo uns 5 a 7kgs limpos. Basta fazer tudo bem feito, SEM ERRAR Abs

Tudo bem pessoal... Analisei as opiniões dadas aqui e fiquei com um pé atrás... Vou num endócrino e falarei pra ele que tenho vontade de ciclar e talz... ele é famoso por esse tipo de acompanhamento aqui na minha cidade... Verei o que ele fala e darei uma veredito final... estou mais para não usar... vou ver o que ele fala... Mano, é tipo uma passarela de moda... pra minha agência... Estudei mano... eu tô a um tempo analisando e vendo relatos e talz... O que me fez querer ciclar mesmo com essa idade e peso é os meus amigos... fazem acompanhamento com o endócrino e tem a situação parecida com a minha (De altura e peso...) fazem tudo certo e conseguem manter uma boa parte dos ganhos... nunca deu nada errado... claro que cada corpo é um corpo e tem riscos, mas com acompanhamento adequado diminui significativamente... e olha que foram uns 6 amigos...

Então, vou comprar o whey concentrado e o multivitamínico ambos da growth, e mandar ela fazer uma tabela de dieta ao gosto dela.

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 176

750mg de manhã e 750mg antes dormir. Então não sei se ta ajudando ou nao, pq quando to focado eu seco muito rápido. Não sei realmente, como existem pesquisas que mostram uma melhor qualidade de vida/saúde com uso desse fármaco, acho que vou adorar sempre que fazrr cutt. PS: carbo alto é a melhor coisa do mundo pra dieta, a fome diminui demais, nesses 20 dias não tive e não pretendo/vontade de lixar. Estou mantendo 350-400g de carbo. Prot uns 230g

Voltei seus putoes Resumo do dente: # tomei 3 antibióticos (acaba sabado) infecção saiu, dor diminuiu 80%, edema diminuiu 80%. Poreeeeeeem.... fiz 2 procedimentos e em nenhum deles a anestesia pegou, entao n conseguiram extrair, retiraram apenas 50% da coroa do dente. Entao eu continuo com essa porra. Na outra vez q arranquei o outeo siso a anestesia tbm n pegou. No momento n tenho psicologico de fazer outra cirurgia, entao por enquanto vou aguentar a dor q é leve e a limitação em abrir a boca. ROTINA, SHAPE, ETC: # dieta 100%, fugi apenas 1 dia, onde nem foi nada demais, só comi na madruga uns pratos de arroz e feijão e 1 penca de banana. Não deve ter passado de 3800kcal. Hj faço 20 dias na dieta to firme e forte. SHAPE melhorou demais. Cardios estou fazendo bem pouco, quase nada. AES: Entrei ontem com trem 350mg (esperei enxugar bem antes de entrar com trem). Meu peso saiu de 116 para 108kg. Daqui a 20 dias entro com 175mg masteron e 175mg stano por uns 30 dias no máximo só pra dar uma lapidada.

Não faça simples, só de exames tu passa desses 500 pra acompanhar um bom ciclo.

Chance de rebote bem alto, ainda mais com estimulantes mais fortes, tem que regrar muito a dieta, segue firme.

Salve fellas, tudo certo? 14ª semana iniciada. Ainda sigo sem a trembo e sem meu enant, ontem mandei 200mg de deposteron, 1ml em cada vasto e fui treinar perna. Carbei mais que devia, comi mais que devia, tive um rebote de 1,5kg. Mas perco isso até amanhã facilmente, boa parte é água. Bom, não tenho nada pra falar, espero que as drogas cheguem logo pra eu continuar o protocolo. Vamos esperar... TEMPO SEM TREMBO: 1 SEMANA 5 DIAS

Dredd O trabalho do agente Dredd é prender, julgar e executar os criminosos de uma megalópole do futuro. Sua missão atual é combater uma nova droga, poderosa e ilegal, além de treinar uma recruta com poderes psíquicos. Nota: 7/10 É um filme de ação com uma pegada meio cyberpunk. Não esperem por um grande roteiro ou diálogos emocionantes.

É burrice subir a dose se o seu corpo ainda responde com 15, porque uma hora ou outra o seu corpo adpta, o corpo humano funciona assim, com tudo. Subindo a dose sem necessidade, você está forçando seu corpo a se adaptar a doses cada vez mais altas. Usar mais não darão resultados mais rápidos, apenas colaterais. Quando usar droga, seja ela qual for, pense na MENOR DOSE EFETIVA.

Adeque o aporte calórico semanal contanto com os "deslizes" no fds, ou seja, tenha uma margem de segurança pra poder trabalhar os deslizes, é a prática que mais repasso. Hoje em dia o que vejo de maior dificuldade com dieta é o fds, sem rotina, não tem preparo das comidas, fica dificil ser o chatão do role e etc. Se calcular esse aporte calórico você consegue compensar nos dias que consegue manter a dieta, e claro refs livres com bastante carbo pra dar aquele up no shape.

Bah galera mais uma zika pra afetar minha rotina # como falei meu siso estava incomodando, acabei fazendo uma avaliação odontológica onde foi mexido na região pois estava altamente infeccionado e inflamado. Provavel bactéria resistente. Hoje pela 2° vez na vida quase desmaiei de dor, estou me tratando com 3 antibióticos e diversos medicamentos injetáveis que ganhei. Hj apenas morfina foi suficiente pra aliviar a dor. # Estou com o lado esquerdo do rosto super edemaciado e dormente, provavel atingiu algum nervo. Esperar uns dias de cama até infecção diminuir pra poder fazer extração. Se os orais não surtirem efeito dai terei que fazer antibioticoterapia intravenosa no hospital. # Estou mantendo a dieta pelo menos. Obs-》 quando eu melhorar retorno ao fórum, ficarei uns dias afastado. Vlw galera!!!

Na teoria, sim. Na prática, isso não acontece. Se ele perdesse 54 mil kcal em um ano, ele perderia quase 7 kg de gordura; no entanto, tão logo ele começasse a perder peso, o metabolismo dele diminuiria um pouco (por causa da perda de peso), e ele estaria novamente em manutenção. Não é simples assim. Um queniano correndo uma maratona vai gerar um EPOC tremendamente maior do que um crossfitter de 100 kg e 10% de BF correndo 10 km, mesmo tendo muito menos massa magra. Se for levar em conta treino com pesos, a diferença prática é ainda menor, porque o gasto calórico da atividade é baixo. Mesmo em uma atividade longa como a do estudo (1h40), na qual provavelmente o gasto calórico foi da ordem de umas 500-600 kcal, o EPOC correspondeu a apenas cerca de 10% do gasto calórico da atividade - um valor irrelevante. Agora imagine comparando duas pessoas fazendo a mesma atividade, uma com 20% a mais de massa muscular do que a outra - mesmo considerando que isso corresponderia a um aumento de 20% no EPOC, seriam apenas 12 kcal, ou uma caminhada de 3 minutos.

Concordo. Citei o estudo devido à sua menção de redução de metabolismo, o que não ocorre de forma significativa. Com relação à perda de massa magra, existe um pensamento errôneo de que, com déficit calórico elevado, você vai perder "muita" massa magra, chegando a algumas pessoas falarem que se perde "mais massa magra do que gordura". Isso não existe; a principal fonte de energia do corpo é a gordura, então ela sempre será a fonte preferida para utilização. Na realidade, mesmo com um déficit calórico relativamente alto, é possível manter a massa magra, desde que se treine corretamente e se tenha uma ingestão adequada de proteína. Um estudo feito em 2011 identificou manutenção da massa magra mesmo com déficit calórico equivalente a uma perda semanal de 1% do peso: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571 No caso deste tópico, realmente 900 kcal de déficit pode ser muito. No entanto, é muito comum superestimar o gasto calórico.....ainda mais considerando que a Dpavier comentou que não estava perdendo peso consumindo um pouco a mais de calorias, é bem provável que o gasto calórico dela não passe de umas 1800 kcal. Com isto, o déficit fica em um valor bastante razoável (600 kcal). É diferente, sim. Mas é totalmente irrelevante, menos de 1% do gasto calórico diário de uma pessoa normal. A referência que o autor utilizou para esta frase é o estudo abaixo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8299613 Nada no estudo fala que "quanto mais massa muscular tiver, mais calorias irá queimar após um treino". O estudo comparou intensidade de treino x EPOC (gasto calórico após o treino) e verificou que, quanto maior a intensidade do treino, maior o gasto calórico após o treino. Se as reservas de gordura estão esgotadas, como o corpo vai gastar calorias a partir de gorduras após o treino? Concordo contigo. Treino resistido é fundamental para a manutenção da massa magra, e esta deve ser o objetivo de qualquer dieta para perda de peso. Concordo também que déficits calóricos elevados por longos períodos de tempo irão ocasionar perda de massa magra; no entanto, entendo que déficits calóricos de moderados a elevados podem ser utilizados por um curto período de tempo sem perda de massa magra, desde que o treino e a ingestão de proteínas estejam adequados, e o percentual de gordura seja elevado o suficiente que garanta energia disponível para o corpo. À medida que o BF baixa, o déficit calórico deve ser reduzido também.

Sim, existe. Na época da segunda guerra foi feito estudo "Minnesota Semi Starvation", no qual indivíduos seguiram uma dieta, durante seis meses, com 50% de déficit calórico. Ao final dos seis meses, eles estavam com níveis baixíssimos de BF - da ordem de 5%. Perderam massa magra, com certeza, porém perderam praticamente toda a gordura corporal. Sobre redução de metabolismo, este estudo também mostrou um dado interessante. O metabolismo dos indivíduos reduziu, em média, 40%. Destes 40%, 25% foram pela simples redução do peso corporal, e os demais 15% seriam o "dano metabólico". Ou seja, mesmo no "pior dos casos" - um déficit calórico de 50% atingindo percentuais de gordura mínimos, o "dano metabólico"foi de apenas 15%. É de se esperar que, em casos "normais" - pessoas com BF moderado, ou seja, que ainda têm bastante gordura a perder - o dano metabólico seja significativamente menor. Não existe isso de "se você consumir poucas calorias, seu metabolismo vai cair tanto que você não vai mais perder peso". Estando em déficit calórico, você vai perder gordura. Você pode não perder peso - flutuações de água podem mascarar a perda de peso. O mais comum, no entanto, é a pessoa achar que está em déficit calórico, quando não está (ou calculou errado o gasto calórico, ou a ingestão calórica, ou esta comendo mais do que deveria). Obs: voltando ao estudo, ao final dos seis meses os indivíduos continuavam perdendo gordura. Sobre perda de massa magra e redução de metabolismo, não sei se você está se referindo ao antigo mito de que massa muscular gasta muito mais calorias para se manter do que gordura (algumas fontes chegavam a citar 50 kcal para cada kg de massa muscular). Na verdade, a diferença é bem pequena - cerca de 15 kcal para massa muscular e 5 kcal para gordura. A princípio, sim. Como qualquer estimulante, comece com uma dosagem baixa para verificar como seu corpo vai reagir.

Sugiro ao colega inicialmente verificar como está sua máquina através de alguns exames no endocrinologista: curva glicêmica clássica insulina em jejum hemograma e lipidograma completos eletrocardiograma de esforço e M.A.P.A. caso a pressão arterial apresente leituras não condizentes. Os resultados destes exames quase que governam o resto da estratégia que você deva escolher envolvendo treino e dieta. Aliás, de posse destes resultados, eu humildemente penso que a estratégia vá se basear em 70% na dieta e 30% no treino. Em resumo, o treino a ser escolhido é o que menor influência exercerá numa transformação nesta primeira fase. De dieta, por exemplo, há no mínimo dois caminhos: a pirâmide alimentar ponderada pra exercícios de força (tem mais proteína) e a low carb. Vai de você verificar qual das duas você gosta mais. Em ambas deverá estar em deficit calórico. Esses termos que estou mencionando são todos eles encontrados aqui no fórum, na seção de nutrição. Do treino, também por exemplo, você poderá pender pra pelo menos cinco caminhos: bodybuilding, powerlifting, powerbuilding, strong man e crossfit. Não menciono calistenia pois acaba sendo muito frustrante praticá-la nesse peso. À exceção das modalidades de crossfit e strong man, você encontrará diversos materiais na seção de Treino. O passo zero, repito, na minha opinião, é dar uma olhada nesses exames aí.

Muito se tem dito sobre o DHEA, que ele melhora o sono, combate o stress, aumenta a testosterona, queima gordura e ainda aumenta a longevidade. Então o que de fato ele faz e principalmente o que ele não faz? Vale a pena? Quem deve tomar? Não vou ficar me alongando aqui dizendo o que é o DHEA, onde é sintetizado etc. Pra quem quiser ver uma versão mais completa pode assistir meu vídeo sobre. Vamos para a parte prática que é o que interessa a vocês. Longevidade, rejuvenescimento, antiaging, anti-envelhecimento, Lair Ribeiro, etc. Esse é um mito MUITO, mas muito difundido quando a gente fala em DHEA. E quem alega que ele aumenta a longevidade se apoia nesses pontos: 1- A quantidade de dhea está ligada diretamente a nossa idade, tanto homem quanto mulher segundo esses artigos(1,2,3), e com o avançar da idade, esse volume sanguíneo de dhea abaixa substancialmente. Portanto, suplementar dhea é desacelerar o envelhecimento, prevenir, combater até. O que eles não falam disso é que nesse artigo aqui, mostra claramente não haver nenhuma relação do DHEA com os sintomas do envelhecimento. De fato quando você avança na idade, os níveis de SDHEA abaixam proporcionalmente, tem até um gráfico mostrando isso. O problema nisso é que o fato de suplementar dhea, não necessariamente reverte a velhice, como MUITOS alegam. 2- Tomar de 5 a 12mg de dhea diariamente preveniria o encurtamento dos telômeros, que estão diretamente ligados a longevidade segundo esse estudo. O problema é que a forma que eles usaram pra "medir" os telômeros está errada. E fizeram esses artigos (1,2) demonstrando isso. Então na prática ATÉ HOJE a gente vê que DHEA não rejuvenesce e não aumenta a longevidade. Sono Não se percebe melhora no sono segundo esse artigo aqui. Hormônios Sexuais (testosterona, estrogênio, etc) Tem inúmeros estudos (1,2,3,4,5,6,7) demonstrando melhora do quadro hormonal A grande questão é que os estudos mostram que essas melhoras foram feitas em pessoas a partir de 40 anos. Tanto homens quanto mulheres. Em jovens a história não é a mesma (1,2), você até tem uma melhorazinha, mas nada tão relevante a ponto de ser dito. O grande ponto do DHEA nessa questão é que ele age como um coringa nos hormônios sexuais. Na prática é o seguinte: Se você tem deficiência, ele vai "normalizar". Seja homem, mulher, jovem, velho. Só que se parar de tomar, volta. hehe Cortisol O Dhea existe num pseudo-balanço com o cortisol (1), como se fossem dois hormônios antagônicos do eixo HPA (hipotálamo, pituitária e adrenal). Isso significa na prática que quanto mais cortisol, menos DHEA, e quanto mais DHEA, menor é a proporção de cortisol. E se vocês perceberem, outra correlação curiosa é que esse padrão Cortisol alto e DHEA baixo é visto em vários cenários de doenças psicológicas como: depressão, anorexia nervosa, transtorno bipolar, esquizofrenia e outras como mostram esses estudos (1,2,3,4,5,6). Então se vocês tiverem baixa de cortisol por conta do DHEA, aumenta-lo vai melhorar essas questões. no caso dessas doenças, já existem vários protocolos de tratamento onde estão sendo bem promissores no tratamento de depressão principalmente. Da pra fazer uma sinergia com melatonina nessa questão do cortisol, mas isso vou deixa pra outro texto. Composição corporal Depende. Se você de fato estiver com deficiência de DHEA, seja pela idade ou por outras questões, você pode ter um aumento na sua testosterona, no seu SHBG e consequentemente no longo prazo vai ter uma melhor queima de gordura sim. O problema é que essa melhora no quadro hormonal não parece ser suficiente para ter um efeito tão relevante a ponto de ser um benefício comprovado. Tanto que tiveram vários estudos(1,2,3,4,5,6) com mais de 6 meses de duração em grupos diferentes e praticamente não teve alteração na composição corporal, na força ou sequer na sensibilidade à insulina dos participantes. Disfunção sexual e problemas de libido O DHEA também não se mostrou eficiente para melhorar disfunções sexuais e problemas de libido, como mostram esses estudos(1,2,3). Eu tendo a discordar um pouco do resultado desses artigos. Pois o DHEA melhora quadro hormonal com deficiência, então se a pessoa tem queda de libido por causa dessa deficiência, corrigir vai melhorar. Não consegui achar outros artigos, se alguém tiver, contribua que colocarei aqui. Aumenta o IGF-1 Segundo esse estudo. Aumenta o GH Mas os estudos (1,2) não são TÃO conclusivos assim. Não influencia diretamente os hormônios da tireóide (t3, t4) Nesse estudo. Melhorou os sintomas da menopausa Segundo esses artigos (1,2) Pra quem tem preguiça de ler e quer saber das conclusões, fiz um apanhado de tudo o que ele faz e tirei algumas conclusões próprias aqui. Suplementar DHEA definitivamente aumenta seus níveis sanguíneos de DHEA e portanto corrige eventuais deficiências. Mas se parar de tomar, elas voltam. Nada indica ou prova que o DHEA serve para longevidade MAS definitivamente melhora a qualidade de vida de mulheres na menopausa ou homens na andropausa Não tem vantagem estratégica clara utilizar pensando em desempenho esportivo É uma boa estratégia em períodos de cutting, onde a baixa ingestão de gordura irá prejudicar parte dos seus hormônios como testosterona, IGF1, estrogênio e GH. O DHEA entraria "normalizando" eles. Diminui os sintomas da TPM e melhora o desbalanço hormonal que as mulheres sofrem de tempos em tempos com a menstruação Reduz o stress se o problema do seu stress for baixa de DHEA. Pode aumentar seu óxido nítrico sanguíneo, o que teria relação com ereção e desempenho sexual, mas os estudos mostraram que esse aumento não é tão relevante a esse ponto. Pode ser um substituto das estatinas, caso seu colesterol esteja acima do “ideal”. Mas não vai parar de tomar seu remédio porque eu falei isso, ok? Se esse é o seu caso, pegue esses artigos (1,2,3) e leve no seu médico Não existe oficialmente uma dosagem padrão recomendada, elas variam de 8, 12, 25, 50 até 100mg diários de acordo com a finalidade. Nenhuma dessas dosagens vai causar mal a vocês, portanto, vocês podem testar cada uma delas sem risco e depois me dizer aqui em baixo o que funcionou e para que. Espero ter esclarecido alguns pontos desse suplemento. Procurei aqui no fórum e não vi tanta informação assim condensada. Resolvi fazer esse post. Se vocês tiverem sugestão de tópico, manda ai que coloco na fila. E pra quem quiser ver em vídeo e/ou compartilhar com quem tem preguiça de ler, segue o vídeo. Abraços

Há alguns anos tentei aprender violão, durante dois anos sofri (eu e quem me ouvia), sem praticamente avançar. Claro que desisti. Há nove meses resolvi ressuscitar o violão, mas com uma determinação: não iria aprender teoria, nem exercitar técnicas, iria me divertir, tentar tocar as músicas que gosto e só... nesses nove meses aprendi mais teoria e me exercitei mais que nos dois anos anteriores, assim como também avancei bem mais e não tenho nem pretensão de desistir novamente. Acho que essa máxima vale ao incentivarmos os novatos a começarem treinos e dietas: - Adapte o treino ou a dieta à pessoa, não exija logo de cara que um iniciante se adapte ao que você acha melhor. Se eu tivesse recomeçado no violão treinando teoria, exercícios chatos, já teria deixado de lado, mas comecei pelo que gosto e aí fui vendo que pra avançar no que gosto teria de aprender um pouco de teoria ou mesmo desses exercícios. Se um cara quer, mas quer mesmo, fazer rosca 21 em vez rosca direta, deixa ele começar pelo que gosta, com o tempo há de perceber que a rosca direta é mais eficiente e vai adotá-la. Da mesma forma, se o cara não gosta de peito de frango, que tal incentivar ele a diminuir o açúcar que coloca no café, ou comer um pão branco a menos no dia, pra só depois ir adotando outras mudanças alimentares mais radicais. Mesmo as pequenas mudanças vão surtindo efeito e isso é o que anima o cara a ir adiante. Não precisa treinar ninguém como BB só porque você sabe como treinam os BBs. Quando sabemos alguma coisa queremos logo transmitir isso às pessoas, e não é um pecado, mas às vezes isso exige delas mudanças tão drásticas que não se acostumarão, não evoluirão e vão acabar desistindo. Então penso ser mil vezes mais eficiente primeiro conquistar o novato para o esporte, para a mudança alimentar, pra só depois querer que ele adote práticas mais avançadas, a não ser é claro que ele já as peça desde cedo. PS - Isso não significa ensinar a treinar ou comer errado, significa apenas ter paciência e não querer q aprendam tudo desde o início. PS2 - Se você acha isso besteira e considera que iniciante tem de ser "no pain, no gain", basta ver quantos colegas seus ou usuários aqui do fórum desistem de nosso esporte antes mesmo de alcançar um patamar sequer razoável.

tenho uma coisa pra te dizer amigo...estás saindo da matrix