Líderes

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Olá, Recentemente eu bati uma PR nas chin ups (21 reps) e eu gosto de usar sempre alguma variação do esquema que vou descrever aqui. (Tem uma boa galera no fórum com marcas bem melhores que a minha e gostaria que todos se sintam à vontade pra escrever sobre seus métodos e práticas) De forma bem sucinta, são pelo menos 3 dias de barra fixa na semana, feitos da seguinte forma: Dia 1: Volume alto, 5-10 sets bem distantes da falha, com uma RPE 8 (que significa dizer que daria pra fazer mais duas reps) na última série; Dia 2: Volume médio/baixo, 2-3 sets de 3-5 reps com carga extra, mais próximo da falha, mas preferencialmente sem falhar. RPE 8-9 seria adequado; Dia 3: Volume médio, 1 set AMRAP (o máximo de reps possível) mais alguns sets (uns 2-3) distantes da falha, apenas pra dar mais um pouco de volume (funcionaria como um back off set). Pronto, é só isso. Esse esquema é basicamente um DUP (periodização ondulada diária), com alta frequência e um set AMRAP por semana que vai autorregular e mensurar a progressão. Embora eu tenha tentado deixar algo metodizado aqui, os aspectos que considero importantes são: alta frequência, alto volume distante da falha e um dia com baixo volume, mas mais próximo da falha. Fazer com carga extra é bem legal e acrescenta bastante, mas sei que alguns podem ter dificuldade com isso e eu não considero fundamental pra conseguir PR de reps. Abraços, Lucas P.S.: Depois disso registrei um set de 27 reps nesse post e hoje meu PR são 28 reps.

Bem , para comecar estou a mais de 48h em jejum , ultima vez que comi foi na segunda feira , e estou me sentindo bem ... acabo de chegar do treino , nao me senti tonto nem nada do tipo , o que para muitas pessoas pode ser surpreendente kkkkk tbm estou fazendo algumas experiencias quanto ao meu treino , nao tenho nenhuma rotina , vario bastente , porem estou sempre buscando fazer superior e inferior sempre que treino e tbm procuro trabalhar o maximo de musculos possiveis , por exemplo : 2 exercicios pra peito , 2 pra costas , , algumas series de agachamento e algum aerobico vou relatar aqui os treinos de agora em diante quanto a dieta , nao tenho seguido nada especifico tbm , porem tenho muito a melhorar , admito as vezes faco dias zero carb , pois jejum e cetogenica sao otimos quando combinados , mas nao estou em cetose acredito eu , pois nao fiquei mais de 4 dias sem carboidratos ainda e tenho comido pouquissima proteina , tbm a fins de curiosidade ( e economia pqe nao ? kkkkkk juntar o util ao agradavel) nao sou nenhum leigo no assunto , apenas gosto de experimentar , em breve posto foto do shape para um melhor acompanhamento dos resultados ( bons ou ruins kkkkkk) para nao acharem que sou um gordinho querendo resultados milagrosos , ou alguem totalmente perdido e desesperado , segue uma foto do meu shape , nao quer dizer nada , porem ja da pra percebe que tenho alguma nocao do que estou fazendo https://imgur.com/a/z8cl69J nao consegui anexar ao post pelo url ... por isso postei o link

Vai muito da saúde da sua articulação amigo, a fibras do deltóide são bem resistentes, então pode dar pau no músculo que ele aguenta, tentando manter a forma sempre perfeita da execução... O trapézio, eu prefiro fazer no dia de costas. O volume eu indicaria de 3 a 4 exercícios para Costas , Peito , Deltóide e Quadríceps. Para Posterior de Coxa, Bíceps braquial , Tríceps, Trapézio e Panturrilha de 2 a 3 estão de bom tamanho.

olá,gostaria de saber o que acham dessa divisão de treinos ABCD. A_Costas,posterior de ombro,trapézio,lombar B_Peito,ombros,abdômen C_Bíceps,tríceps,antebraço D_Pernas completo Repito o AB e descanso domingo

Eu faria mais diferente ainda, visando um físico mais completo, visto que os braços não exigem um "arms day" para crescerem Costas / Bíceps + Lev. Terra Peito / Tríceps Quadríceps + Posterior de Coxa Deltóide (medial / anterior) + Panturrilha

Dia 01

O que me impressiona é as pessoas ainda fazerem low carb com tanta informação ai. Ainda mais num fórum com nome hipertrofia, aonde se imagina que as pessoas queiram um ter uma quantidade razoável de músculos rs Aí o gênio combina treino de força e low carb, pq acha que levantando carga alta vai ficar com "músculos densos brow" e restringindo os carbos vai ficar rasgado. Ai fica com os braços finos, perna de pururuca e barriga de lobó kkkkk

Fala galera, tudo certo? Bom, passando pra dizer que essa semana (13ª) foi uma semana basicamente sem drogas, eu apenas usei Deposteron 200mg. Estou ainda no aguardo das drogas. Comprei mais T3 e mais Ioimbina, vou aumentar a dose pra 75mcg e pra 20mg. Peso batido: 78,6kg - Medidas INICIO DO PROTOCOLO(braço,peito etc): (relaxado) -Antebraço: 31cm -Braço: 36cm -Tórax: 100cm -Perna: 62cm -Panturrilha: 39,5cm - Medidas HOJE(braço,peito etc): (relaxado) -Antebraço: 29,5cm -Braço: 35cm -Tórax: 95cm -Perna: 60cm -Panturrilha: 39cm Agora é pegar as drogas e voltar com tudo. Dia 10 farei o pedido do Masteron.

sempre!

Óh sim... aquecer é obrigatório. Quem não aquece prejudica a performance do próprio lift. Eu só comentei, pois no seu esquema você colocou como sua top set um single... então, na minha visão as tops sets seriam singles... todo resto seria aquecimento. E aí quando você chega na single, você faz apenas uma série, por isso eu sugeri que você trabalhasse até a sua top single do dia, aí você faria mais 2-3 sets com o peso máximo do dia e depois faria mais 3-6 back-off sets com uma porcentagem menor, pouco, mas menos. Bom... uma ideia... desculpe se dei uma de intrometida no seu treino. É... aquecimento tem que ser aquecimento. Eu geralmente faço 5x40% 5x50% 5x60% 3x70% 1x80% e só... depois parto para a série. Essa porcentagem é sobre o peso levantado do dia e não do meu RM. No caso de um mock meet, eu considero o primeiro lift, pois é um peso que eu domino.

Pqp , vira a pagina cara , já ta chato isso . Quem fez merda que pague por seus erros . Engraçado que não vejo a mesma repercussão sobre as mais de 60 mil mortes/ano

A partir do momento em que o Estado toma para si o monopólio da força e falha de maneira inconteste em seu direito-dever-poder de prover a segurança pública, deve haver a derrogação de tal monopólio, podendo, portanto, o brasileiro utilizar de todos os meios possíveis, bem como a arma de fogo, para defender sua própria vida e a de terceiros diante do banditismo que domina o país. Falaram por aí que quem tem arma de fogo deve ter cuidado onde guardar para que crianças não cometam atrocidades. Ora, mas justamente este é um dos motivos do porte! O pai de família que leva consigo sua arma de fogo diminui a chance para 0% de acontecer algum acidente doméstico. Agora, não havendo o porte, sempre haverá possibilidade de ocorrerem desastres domésticos com a arma estando guardada dentro de casa.

Se não guenta não desce pro play moleque, AEs é coisa de gentr grande; Pare de tomar essas merdas orais; Suco de abacaxi todo dia; Chá de boldo 1x na semana; 4 a 5 litros de água por dia; E aprenda a ser civilizado na internet, desliga a porra do caps lock que você não tá falando com suas nega não.

Salve galera, trazendo essa minha evolução. 5 anos de treino, 1 ano de blast com AES. Deu pra dar uma boa mudada no shape. Hoje eu olho pra trás e vejo todo meu caminho, tudo que passei e todas as bocas que eu calei. Mas ainda tem muita estrada, muita coisa pra rolar! Vamos pra cima! Vejo o medo dos olhos daqueles que desistiram Enquanto eu insistia me lembro que eles riram Agora querem ajuda, que não mudam, e ai? Quero mais é que se foda Aqui é cada um por si! -Letodie

e ai galera , ai realmente as pernas tao vindo muito bem , acho que achei o que funciona pra elas, frequencia tenho jogado todo dia pelo menos 1 exercicio de perna , e ainda fiz treino so de perna essa semana , sempre priorizando exericicos compostos dieta to levando bem mais ou menos , faco refeed , depois fico em jejum , tenho me mantido numa faixa de 85-88kg , porem quero secar logo pra poder crescer ,tenho perdido um pouco a mao nos refeeds e isso me atrasa um pouco eh isso , so pra nao deixar morrer o relato , nao garanto que vou relatar com afinco , mas vou sempre passando por aqui e atualizando

Parceiro, sem exames completos de sangue tu vai estar dando um BAITA tiro no pé. Teus problemas podem ser rebote do farmaco + psicologicos, precisa ver o estado clinico. Tamox vai ajudar em um aspecto muito especifico para vc querer usar ele agora, não acredito que seja o ideal.

O ciclo acabou ontem. To curioso pra ver o resultado

7-9% Com muita droga, antidepressivos e muita força de vontade é possível "viver" usei as aspas pois a pessoa nao vive, ela sobrevive, sei disso pq passei os ultimos 14 meses assim, passando por 3 contests seguidos e mais o verão na qual curto passar trincado !!! E quando vc lixar seu bf ja vai subir, entao vc leva mais uns 3 dias pra tirar a agua e o excesso de comida do intestino. Nao faz sentido, a menos que vc seja modelo, tenha varias competições seguidas ou famoso pra vender seu corpo, por isso eu aproveito e tiro centenas de fotos quando estou 3D pra ir postando ao longo do ano. Alem de que, viver em cutting vai fazer vc ter um crescimento 10x menor que em off (on fire), desacelerar o metabolismo, aumentar 10x a fome, causar insonia, transtornos psicológicos entre outros... É meu amigo, vai pensando que viver "sheipado" é fácil kakakakakakakkakakKKkKKK

Fala galera suave? Vou postar aqui minha evolução e pedir a ajuda de vocês. Sempre curti esse topico e me inspirava na galera daqui e portanto resolvi compartilhar também Só para dar um contexto eu pesava 140kgs e após 2 anos de atividade fisica e dieta estou pesando atualmente 76kg e essa foi a evolução Nessa foto eu devia estar com 125kg por ae não tenho foto da época em que eu estava no meu "auge". essa é uma foto recente 76kg Bom, como vcs podem ver eu não escapei ileso da obesidade, infelizmente tenho mt estrias e flacidez abominal, um pouco nos braços, peito, pernas e gluteos. Planejo fazer uma abdominaplastia e ver oq posso fazer em relação as outras regioes, se alguem já passou por essa situação e pudesse compartilhar os resultados, se ficou com a pele boa depois e como foi a volta aos treinos dps da cirurgia e em relação as estrias estava pensando em fazer esse novo tratamento chamado "striort" se alguem já fez esse tratamento e pudesse compartilhar tbm ficaria grato é isso vlw galera

creio que minha memória muscular ajudou bastante. E parabéns pela evolução! Sim, porém venho pegando mais pesado na dieta nos últimos 6 meses...ando já até meio irritado por causa do baixo carbo em tanto tempo, mas o foco fala mais alto! segue uma foto de como estou atuamente, fiz bioimpedância deu 6,3% de bf, creio que esteja errado, pelo olho diria 9-10%.

Minha evolução depois de 3 anos parado, voltei obeso como podem ver, e em 1 ano obtive esses resultados sem o uso de absolutamente nada,na raça ! ñ me pesei desde o começo porém estimo ter perdido em torno de 50kgs. Penso em fazer cirurgia para retirar o "excesso" de pele que ficou principalmente nos glúteos e no infra abdominal.