Líderes

prendam o bolsonaro, eleitores dele fizeram merda!!!! ? vale lembrar que o marmita de corrupto teve 90% de votos NAS CADEIAS, isso mostra que temos que prender ele? raciocínio tão fraco qto aquele dos losers que tão colocando que '89milhões não votaram no bolsonaro, que o pais tem jeito' e tal, só esqueceram que estão colocando branco, nulos e ausências, se for assim teve quase 110milhoes que não votaram no pt..

Fato dos fatos. Não dá nem pra levar a sério ...

sim. eu sentei o cacete em quem vinha defender bandido. (não fisicamente óbvio) mais não perdi amigos ainda.. kkk não to nem ai pra partido, o meu ( sou filiado a um ) tá cheio de bandido, e torço para que sejam todos presos, e que tenham todos seus bens tomados. não entendo esse pessoal que diz que se é do partido deles pode roubar.. que foi por uma boa causa. que todos roubam mesmo.. NÃO, NÃO PODE ROUBAR NADA E PONTO FINAL e se o bolsonaro roubar que vá fazer companhia ao bandido supremo deste país ( lula e o PT ) em Curitiba..

Primeira vez que posto aqui depois da nossa vitória nas eleições. E eu digo nossa vitória não por termos aqui a maioria de votos para o Bolsonaro, digo nossa vitória pois somos brasileiros. Eu fiquei emocionado após a confirmação nas urnas. São 4 anos trabalhando de graça. Não pela pessoa em si do Bolsonaro, mas pra evitar que nosso país fosse de vez para o buraco. E muitos aqui fizeram o mesmo. Foram 4 anos de discussões, brigas, amizades perdidas, tensões, nervos, estresse. Mas tudo valeu a pena, fizemos nosso país respirar, e a partir do ano que vem, sair da UTI, avançar para o quarto, e finalmente poder se desenvolver como nós merecemos. Todos nós fizemos parte dessa história que será contada eternamente nos livros do nosso país. Aliás, não só fizemos parte da história, nós somos a história. Sintam-se todos abraçados. E aos que foram contra, que possam cair na realidade desses novos tempos que virão. Nunca é tarde demais para se encontrar a verdade. No mais, aos que possuem um tempo mais amplo do que eu, meu conselho é nem responder as questões que a moça ali em cima mencionou. Esse papinho de "ah não estou discutindo, só quero saber mesmo, poder entender" é tudo falsidade. Ela quer apenas entender, saber mais, porém faz as mesmas perguntas que já respondemos aqui um milhão de vezes e que o Bolsonaro já respondeu também um milhão de vezes. Até pq não existe seriedade em quem diz que o Brasil é reconhecido por pesquisas científicas e/ou tecnológicas.

Não foi um argumento cara, foi apenas o raciocínio que você mostrou de que pessoas más votam em pessoas/políticos más/mals. "Idiota", concordo com você, é um pensamento idiota com certeza, mas esse foi o seu pensamento. Você simplesmente está tentando atribuir todos os atos de pessoas que votaram no Bolsonaro á ele, como pode ele ser responsável por tudo que milhões de pessoas fazem no seu dia a dia, na sua vida pessoal, crimes que pessoas cometem? O voto na urna significa passar toda a responsabilidade de uma pessoa para um candidato? Fanatismo é doença e leva ao extremismo! O povo escolheu Bolsonaro não porque ele é reflexo do pensamento e ideologia nosso, foi porque ele apresentou o melhor plano de governo, melhores propostas, se ele fizer um governo ruim nós que votamos nele vamos cair de pau encima, se ele roubar vamos inclusive querer o impeachment dele, ao menos da minha parte não tem fanatismo e muito menos transferência de responsabilidade dele para nós ou nossa para ele. Isso está mais para coisa de quem apoia corrupto, de quem não aceita decisão judicial, e de quem quer no poder um presidiário condenado por corrupção. Enviado de meu SM-A530F usando o Tapatalk

Coletes com pesos são equipamentos interessantes para quem faz exercícios de calistenia, mas em geral são muito caros: hoje, o mais barato no ML (de 4 kg) custa R$140,00, e o mais caro, R$660,00. Como a ideia é ir evoluindo os pesos dos nossos exercícios para garantir a continuidade dos ganhos (sobrecarga progressiva), alguém que queira usar coletes com peso tem que ir comprando um novo colete a cada vez que quiser aumentar sua carga nos treinos. Não fica barato. Por isso eu imaginei uma forma de montar um colete usando anilhas. Testei e ficou bom. Uma imagem vale mais que mil palavras: https://imgur.com/a/1cUW7Ut Material usado: 2 m de corrente (R$20,00) e 1 mosquetão pequeno (R$5,00). Se você não tem anilhas, tem que comprar. Mas se tiver, dá pra montar coletes com qualquer peso que você quiser. Acho que o ideal seria comprar uma corrente maior (talvez 2,5 m), principalmente se você for maior que eu, o que não é difícil. Talvez também seja necessário colocar um estofamento nos ombros se o peso for maior. Dica 1: não deixe muito apertado, por dois motivos: 1. Fica difícil de respirar, pois a caixa torácica se expande durante a respiração; 2. Você vai conseguir um pump e assim vai ficar ainda mais apertado, o que pode machucar, dificultar na hora da retirada, etc. Dica 2: depois do treino você vai ficar com marcas vermelhas que parecem a de um sutiã por ~1h, então não faça um treino com um desses antes de um evento social em que você vai sem camisa.

Pesquisa sobre o economista Paulo Guedes e vai ver que da pra confiar, Ja colocamos analfabetos e ladrões na presidencia... Porque não dar um voto de confiança agora:?

Nossa, me descreveu perfeitamente, sem tirar nem por, branco, hétero, errou na parte do dinheiro só... Seguindo sua lógica, ninguém poderia se fantasiar como um Português, pq eles colonizaram e iniciaram a escravidão no país; Índio, nem pensar, nossos antepassados tomaram suas terras a força e até hoje vivemos nelas; Poderia ficar o dia inteiro citando coisas que aprendi no whatsapp dentro dos grupos da minha família sem escrúpulos, mas do que adianta né, quem votou no Bolsonaro só despeja ódio... Ninguém está falando que a escravidão foi algo bom, mas ta ai, é parte da NOSSA história. E atribuir todos os crimes que andam ocorrendo a eleitores do Bolsonaro, ou a ele mesmo, é no minimo vontade de culpar alguém que não gosta. Fiscalize o governo, Bolsonaro querendo ou não, também será seu presidente! Faça sua parte, mas faça da mesma forma que faria como se qualquer outro fosse eleito, ou só ele é digno de contrariar?! Vocês da oposição as vezes dão até graça, lembrem que a maioria que votou no Bolsonaro, não tem político de estimação, então não generalize...

Em primeiro lugar, em quem você votou? Porque se for apontar os lados negativos de um, da pra apontar os lados negativos do seu e a gente faz um balanceamento pra ver qual ta pior. Se tivesse opção melhor, eu não teria votado nele, não sou fã dele mas não tinha pra onde correr, não tinha mesmo. Em primeiro lugar, ele entrou em campanha sendo sincero no que não era de entendimento e dizendo que colocaria ministros competentes com cada área, o Mourão tenho certeza que pouco apitará durante o governo. Sobre não ter feito lá "muita coisa", http://www.camara.gov.br/internet/sileg/Prop_lista.asp?Autor=5310721&Limite=N São 642 itens, agora, esperar que a antiga bancada apoiasse ele pra aprovar alguma coisa, é outro assunto. E isso ele vai passar ainda, esse pessoal derrotado ao invés de pensar no bem do país, vai ficar tentando reprovar tudo de birrinha. Ele terá um ministro pra ciência e tecnologia que da muito valor nisso, ao contrário dos concorrentes ao cargo que iria colocar um ministro por troca de favores que nada tem relação com isso. Eu não acredito que o que ele fala age diretamente a isso, se alguém mata um gay ou mata um negro, pra mim esse alguém matou uma pessoa e deve ser punido por isso, todos somos iguais perante a lei e perante Deus, quando alguém agride o outro sobre qualquer argumento de minoria, esse alguém tem um sério problema, uma pessoa consciente jamais tiraria a vida do próximo por um motivo banal, quando uma pessoa agride/mata um homossexual esse alguém é um perturbado e deve ser punido, o Lula roubou tudo o que pode e ele foi responsável por influenciar as pessoas a roubar? Aqui sempre com educação, como disse, eu não sou fã do Bolsonaro, mas não tivemos uma opção melhor do que ele nessa eleição, muito pelo contrário, acredito que ele foi eleito justamente por pessoas que tentaram "atrapalhar" ele, inventaram um monte de mentiras e fizeram uma confusão danada desnecessária levando o nome dele aos trending topics de todas as redes sociais. Quando você tem uma empresa, você não tem como dar conta dela inteira sozinho, você precisa de um gerente, precisa de alguém no financeiro, precisa de alguém pro RH, o governo a mesma coisa, nenhum ex-presidente sabia tudo, agora querem pregar coisas em cima dele

Impagável o choro dos esquerdopatas hoje! E os pseudo-intelectuais (conhecidos como ISENTÕES que "VOTARAM EM BRANCO POR NÃO SE SENTIREM REPRESENTADOS"), todos com cara de velório!

2,0m? Você pesa quanto? Tem que comer brother. Treinar pesado e comer. HCG, Clomid e Tamoxifeno não farão absolutamente nada, nada, nada por você. Você tem que treinar pesado, comer com saldo calórico positivo e descansar. Se você não tiver resultado com o básico, não adianta droga nenhuma, pois você não sabe o básico.

Se seu corpo não tem maturidade muscular o suficiente é super normal. Quem treina a muito tempo pode usufruir da memória muscular, no seu caso vc está a pouco tempo treinando, então vai sofrer um pouco nos primeiros dias. Porém acredito que com 1 mês treinando direito vc deve estar num ritmo bom. Teu maior erro foi aqui.

Onde tem ele dando aval Que eu mesmo faço questão de te apoiar

As pessoas estão sendo mortas por serem que são. São mortas por serem gays, por serem negras, por serem mulheres. Ninguem aqui ta falando que tá de boa o que ta acontecendo, só que após as eleições, tinham gente falando que agora pode matar gay (e não era pouca não). Tinha gente atirando pra cima. Colocaram fogo em aldeia indigena no meio da noite. Eu sei que muitacoisa já acontece, mas voces tem ideia do que é um presidente concordando, dando aval para isso acontecer? Imaginem o contrário. Imaginem o presidente apoiando MST. Vocês iam gostar? Ou iam falar o que estão falando agora? que nao tem nada a ver? E mais: Se as urnas sao uma fraude, o bolsonaro ganhou ou não as eleições? Ou só é fraude quando o candidato de voces perde?

Agora sim você está falando em um número legal, Gasto Calorico Diário - GCD - 1600~1700. Pelo seu fisico EU não iria de deficit, você não tem massa magra pra apresentar, vai continuar com esse aspecto "chubby" mesmo quando perder gordura. Faria uma dieta de manutenção hiperproteica 2.5~3g de prot, restante em carbos e gordura. Manteria por umas 3~6 semanas acompanhando oscilações e determinando seu GCD fielmente, vendo como o corpo responde a dieta hiperproteica. Depois de consolidado essa manutenção, iria para um cutting progressivo por um bom tempo, mantendo proteinas altas, restante em carbo e gordura. Porém a linha que você apontou a cima faz sentido também, reduziria 200 kcals do GCD, após estagnar, reduziria mais umas 100~150 até estagnar novamente e iria fazendo esse ciclo, até chegar perto da TMB, depois faria uma manutenção e retornaria com a redução, isso leva tempo e consistência, mas com certeza o fisico vai vir.

RESUMINDO: mortes nas manchetes dos jornais ( de todos os tipo) - Pessoa: to suave mortes apos a eleição do BOLSONARO (bozo e o caralho fdp do caralho escreve direito arrombado da porra) - Pessoa: DITADURAAAA,TORTURA,HOMOFOBIAAAA, 1964 AINNN MEU DEUS COMEÇOU O HITLER DA NOVA ERA

O sujeito não possui nenhuma eficiência cognitiva, pois não tem absolutamente lógica nenhuma. Percebam: ele não aguenta mais a violência no Rio, sabia que o único a tentar realmente resolver o problema era o Bolsonaro, e mesmo assim era oposição. Mas agora está feliz, pois quem ganhou as eleições de fato vai encarar o caos do Rio (repito, mesmo sabendo disso, ele era oposição). Vocês conseguem observar isso? É por isso que eu digo sempre: não gastem o tempo útil de vocês respondendo essas ladainhas travestidas de busca do conhecimento. O camarada Tanin ainda foi melhor que eu no comentário, eu disse que não existe seriedade em quem diz que o Brasil é reconhecido por pesquisas científicas e/ou tecnológicas, mas não me atentei ao fato dela ter dito "do presidente que disse matar todos que possuem opiniões contrárias". Daqui a pouco ela aparece (se aparecer, pois a maioria dos esquerdopatas do fórum foram procurar abrigo debaixo de suas camas), diz que só queria entender a verdade dos fatos, que eu sou muito agressivo e que não vai mais comentar aqui. Nada de novo no front.

No meu primeiro ciclo eu tive sorte porque a testo veio superdosada kk, se brincar kk. Tava usando 400mg por semana e bateu 2.500 kkkkk. — Segue link das fotos. A iluminação nas fotos do corpo todo ficou bem ruim, mas fazer o que. Vamo nessa ! https://imgur.com/a/32Hak0O

Essa mulher que fantasiou o filho de escravo é uma idiota sem noção, ela votar no Bolsonaro não tem nada haver. E ainda expõe uma criança a isso, que coisa imbecil.

Eu já defendo punição exemplar para esses casos, a mídia faz alarde para ganhar $, mas precisa sim repercussão, não politizando o negócio e demonizando os que votaram como ela. A esquerda (apesar de eu não achar que já exista uma direita, ela está renascendo agora) sempre quer ligar uma coisa na outra para colocar a gente como demônios. Enviado de meu SM-A530F usando o Tapatalk

Que ela responda por si própria, o que o Bolsonaro tem a ver com o que ela faz? Se ela é sem noção e racista ela que pague e arque com as consequências disso, em quem ela vota não importa, se fosse no Haddad o caso seria o mesmo. Ninguém vai defende-la só porque ela vota no mesmo candidato que a gente, ela que se lasque, racista tem que se @#$$. O problema é generalizar e fazer política de tudo, parem com isso que é feito para caraleo. Enviado de meu SM-A530F usando o Tapatalk

dia 7 Via porn e masturbava cerca de 3 a 4 vz na semana, vi esse post, e estou na luta aqui glr kkk Porn é um vicio fdp E o mais e foda é que namoro, creio q ctza ira melhorar a relação tbm, tmj glr

Olha, querida. Uma dúvida que eu tenho, onde você vai passar a virada de 2018 para 1964? Falando sério... Eu não votei nele tb, nem no Haddad. Mas eu não acho o Bolsonaro uma pessoa muito inteligente. Embora, eu prefira a alternância do poder. Acho que o pior do governo dele são os bolsominions, esses sim são iguais aos lulistas. Eu acho que ele não vai perder muito tempo com as questões das minorias não. Provavelmente ele está sendo assessorado por pessoas mais intelectuais que ele. Ele "parece" estar com uma boa equipe e parece que terá um bom ministério. Acho que isso já vale mais do que qualquer coisa que o PT fez ultimamente. Agora é ficar de olho pq ele ta pegando uma país com mtos problemas.

Isso deve ser porque você não tenha passado numa escola e não deve saber o que é história. Na verdade, você deve ser esse tipo de pessoa que só tem conhecimento do mundo através do WhatsApp e o grupo da família. Não é só uma fantasia. Você acharia sensato uma alemã vestir o filho de Hitler para o Halloween? Ainda mais uma mulher que fica falando o dia todo em Bolsonaro e justiça? A escravidão matou várias pessoas e ferrou com o país. Se hoje temos tantos homicídios e assaltos de pessoas da "favela", pessoas "sem classe" é por conta da herança da escravidão. Não to dizendo que justifica ser criminoso, mas o preconceito contra negros é algo que se perpetua ainda nos dias de hoje. Mas como você é branquinho, hétero, tem dinheiro, você não sabe o que é isso, não é mesmo? Não é mimimi. É no mínimo falta de noção de uma mãe fantasiar o filho de escravo e dizer que quer abrasileirar a coisa... ainda era repórter da Record. Bem feito, deve estar sendo caçada. E vou sim ficar de olho em vocês, Bolsominions. Vocês são terríveis!

60 Dias

hahaha Esses caras.

Guri, falando a real... acho brasileiro muito mal acostumado com esse instrutor no ginásio para te ajudar e montar seu treino. Eu comecei a treinar sério em Chicago, quando estava morando e estudando lá. Não tinha essa de inatrutor no salão para te ajudar, nem na execução, nem na montagem de treino. Eu caí de paraquedas num ginásio enorme, com uma infinidade de aparelhos, barras diferentes que eu nunca tinha visto, bolas de cimento, correntes e uma porrada de equipamento que eu não fazia nem ideia para o que servia. Se eu quisesse um atendimento, teria que contratar um treinador. Todavia morando e estudando fora, a grana era bem curta. Comprei aquele livro e Starting Strength e comecei daí. Fiquei uns 3 meses só treinando com a barra, filmava meus treinos, comparava com o que eu via na internet, tentava corrigir no próximo treino, filmava novamente. Depois de um tempo treinando, a própria galera mais experiente dava umas dicas do que ler, estudar, fazer, praticar e melhorar. Eu só do lema... vai lá e faz, não espere acontecer. Quem quer aprender, pratica, erra, corrige, faz de novo e assim vai. Hoje inclusive tem a internet com uma porrada de informação de qualidade, só não aprende quem é preguiçoso. Queria eu ter tido toda essa informação que temos hoje quando eu aprendi a surfar. Eu tinha 8 anos, a prancha velha do meu irmão, a má vontade dele em me ensinar, pois não queria uma pirralha atrapalhando o rolé. Foi na raça, na espuma, com um zilhão de caldos, foi tentando, errando, caindo, remando, caindo de novo.

Olá, tudo bem? Acho que primeiro temos que esclarecer que os resultados na musculação estão ligados a três pilares: -Dieta -Treino -Descanso Se você não segui-los fatalmente os resultados não serão satisfatórios. Você disse que sua Nutricionista lhe passou uma dieta de 1000kcal, bom ela pelo menos te falou o porquê? É sabido que precisa-se de déficit calorico pra perder peso ( e consequentemente gordura ) que é o objetivo da maioria. Entretanto é sabido que a pessoa também deseja preservar aassa magra por motivos estéticos e inclusive pro auxílio na realização da atividade de musculação em si. Com isso, sabe-se que dietas de elevada restrição calórica não são eficientes para alcançar o objetivo uma vez que as mesmas sujeitam o corpo a uma drástica redução do metabolismo basal, ou seja seu corpo vai deixar de queimar calorias uma vez que enxerga o extremo déficit calórico como situacao adversa. Pra isso sim ele vá queimar alguma gordura, e também alguma massa magra! Mas a que preço? É sabido que dietas extremas mexem com o SNC ( sistema nervoso central ) não só pela questão da fome em si, mas elevacao do cortisol e do stress. Ou seja não é uma situação confortável, e o que ocorre é chamado efeito rebote ou sanfona, após o extremo déficit a pessoa volta pra uma outra dieta e seus ganhos desaparecem e voltam com uma proporção de massa magra ainda pior. O ideal são déficits menores (200-300kcal) por longos períodos de tempo, com adequação da ingestão calórica conforme o peso reduz ou aumenta-se ou diminui a quantidade de exercício. Esse déficit deve partir do GCD ( gasto calórico diário ) vamos supor que seu GCD seja 1800, um déficit de 300kcal te deixaria com consumo de calorias dia na ordem de 1500kcal. É interessante cardio pois ajuda na saúde cardiovascular e também ajuda no consumo de calorias entretanto o que vai ditar é a dieta, por isso a dieta deve ser feita com base no GCD, que nada mais é que a TMB ( taxa metabólica basal + gasto de calorias com outras atividades ) ou seja HIIT, Aej, são todas estratégias pra consumir mais calorias e manipular o déficit de calorias conforme desejado, não são essenciais, mas podem ajudar se estiverem no planejamento. É possível sim usar um protocolo de déficits extremos mas ele deve ser muito bem pensado e na minha opinião não deve passar de 3/4 semanas e deveria haver um refeed dentro das mesmas se necessário. Descanso, é preciso descansar, é preciso ter noites de sono com qualidade. Ingestão protéica na dieta, muito importante manter acima dos 2gr por kg, e gordura pode variar entre 0.7-1.1gr/kg de acordo com a estratégia, e os carboidratos sempre pra fechar a conta do alvo de calorias. É interessante dizer que se possível realize as sessões de cardio em horário distinto da musculação.

"Duas em duas horas não deixo pra depois O monstro treina como um, come como dois" ?

Como o monstro Alisson Moura disse, é normal issaew e nem tenta voltar pegando o mesmo peso de antes, melhor começar na moral do que querer meter o louco e se lesionar...um dia de cada vez, consistência..jaja vc volta ao nivel que estava

cara, você errou a primeira vez em ir na onda do cara, errou na segunda em ter persistido no erro e quer errar de novo em sair perguntando pros outros (não que a galera aqui vá mentir pra vc) ao invés de VOCÊ pesquisar e estudar isso sozinho e tirar suas próprias conclusões, pra daí sim se certificar de algo que você já tem em mente. No mais, foca na sua dieta que é mais barato e mais saudável. Enquanto isso, vá estudando bastante sobre AEs.

Não tem motivo algum pra fazer isso...

day 1

Segundo meu treinador, a panturrilha trabalha bem durante o treino de posteriores. quando vc chegar no exercicio para panturrilha, ela já vai ter trabalhado bastante no ultimo exercício. Assim você teria melhor aproveitamento. Tem dado certo nos meus treinos...

Quando teve 1 Porque se tivesse seriamos primeiro mundo... Levando em conta nosso vasto plano geografico

Creatina é um dos suples que mas tem estudo e fazem algo por você, invista na melhor parceiro, iria tranquilamente na creapure pela questão de qualidade.

Ta explicadinho nesse video, sem segredo. Quanto ao omega, sim é bacana, mas n necessário.Depende de quanto vc tem pra gastar com suplemento. Entre ele e a creatina, va de creatina.

bolado demais mano..sinistro putz man, sinto mto :(

Malditas mulheres do rabo grande, vai toma no cu DIA: 01

E era gay ainda kkkkk Eu tenho uma teoria que todo bolsominion é enrustido... comecem a perceber

Treino de hoje: - Supino reto - 2x6 (36 kg de cada lado) - Supino 30º - 3x6 (27 kg de cada lado) - Desenvolvimento c/ halteres - 4x7(halteres de 18 kg) - Paralelas - 4x6 (peso do corpo + 10 kg) - Crucifixo reto - 22/22/15 (halteres de 10 kg) - Tríceps testa - 14/14/10 (7 kg de cada lado)

TMB é diferente de GCD, se sua TMB é 1400 seu gcd vai ser pelo menos uns 1600~1700, ou seja 1400 ja seria um deficit de 300. Você não tem maturidade muscular, nem desenvolvimento, EU focaria em focar nos treinos pesados, uma dieta normocalorica hiperproteica, focaria em aumentar cargas, focaria em uma dieta limpa, e bom descanso. Depois de um BOM periodo assim, 4 meses +, pensaria em cutt, do jeito que está você perderá pouca coisa, vai continuar com flacidez e aspecto murcho.

Cara, eu conversei muito com o Juca sobre o mundo do fisiculturismo. Ele foi um dos responsáveis por eu DESISTIR de me tornar um fisiculturista. E eu agradeço MUITO a ele por me falar a verdade deste esporte PODRE e me fazer desistir. Juca, descanse em paz meu guerreiro. Nem acredito que esse esporte maldito mais um vez ceifou a vida de uma pessoa maravilhosa e da minha idade, 23 ANOS TENDO UM INFARTO! Graças a DEUS eu desisti dessa grande MERDA! Meus pêsames para toda a família e amigos do João Vicente lobe Ladewig. Só voltei ao fórum para dizer isso. Sem mais.

po sempre gente fina , altos relatos dele aqui. esporte imprevisível.

Boa tarde! Completando hoje uma semana de ciclo. Por enquanto sem nenhuma novidade. Tenho me sentido mais disposta do dia-a-dia (deve ser psicológico rs). e Não sei se é impressão, mas parece que a minha pele está melhor.. mais hidratada. Acabei dando uma deslizada na dieta no FDS ?, pura ansiedade em razão da nossa situação política. rsrs No mais, tudo igual, estamos apenas começando. Ah, apenas complementando: mudei a estratégia e resolvi iniciar o ciclo com 5mg.. então fiz a primeira semana com essa quantidade para verificar como meu corpo iria reagir. Como foi bem tranquilo, hoje aumento a dose para 10 mg por dia.

Velho sua dieta está honesta, já montou pode seguir, quanto antes aprender a fazer dieta melhor. Mantenha ela aí nas 2100-2400kcal! Treine de maneira intensa, preocupe-se em automatizar os movimentos, aprender a executar com boa postura. Não tente fazer Bulking agora com esse BF! Encare como uma remodelação corporal que é bem possível que aconteça pra alguém que está começando a treinar, é possível ganhar alguma massa perdendo gordura. Portanto ajuste bem o GCD, olhe o espelho! Calorias com leve déficit! É começar de uma maneira interessante pra quem tá com BF alto mas tá começando a treinar! Não esqueça da ingestão de fibras, calcule e veja se dá 25+Gr, por alto acredito que com aveia, brócolis e afins vai dar. Ingestão de água 3.5lts+ Horas de sono +7hrs! Não tem mistério!

A ausência de relato corresponde a minha ausência de atitude. Semana passada foi tudo meia boca por conta de minha insatisfação em alguns aspectos da vida pessoal. Agora vou tentar enfrentar essa semana de forma diferente mas já não começou bem. O treinador até hoje não mandou o treino novo é é uma falha que ele precisa corrigir na profissão dele. Se eu me enfurecer é simples: migro pra outro. Mas tem 1 coisa me alegrando: o pole dance. Tenho feito com mais constância para aperfeiçoar os movimentos. É junto disso vêm os alongamentos progredindo. Nome disso é vida real. Foi só um episódio. Tenho dormido bem até demais.

Salve galera, tudo certo? Finalizando a 12ª semana. Segunda-feira começa a 13ª, vamos pra cima! Falta pouco! Peso batido: 79,5kg Essa semana houveram mudanças na dieta, abaixando as calorias pra 2200kcal. Lembrando que basicamente foi uma semana sem testosterona e tive trembo somente até a quinta feira. Segunda-feira estarei pedindo as drogas e devo receber na quinta. Fiz apenas um refeed basico, depois de um dia zero carbo e 15h de jejum. Segue algumas fotos do shape: Já está chegando a hora de adicionar o Masteron. Qual seria o meu BF mais ou menos? Eu não tenho a menor noção de BF, diria 12~13%. Bom galera, então é isso. Obrigado a todos que acompanham, vamos nessa! 13ª vem aí!!!