Líderes

estava treinando em 1 academia de bairro bem simples como tu comentou, o instrutor tinha até 1 shape bacana e realizava o treino dele com 1 muleque de uns 18 anos que ajudava ele nas cargas apenas, esse mesmo muleque treinava parecendo 1 babuino com tendinite na frente do instrutor e o cara cagava pra ele, foi um dos motivos q me fez migrar pra famosa Sardinha's Gym, além da estrutura ser completamente diferente, o Fernando quando presente auxilia todos na medida do possivel, sempre corrigindo as falhas bizarras, fora que o cara é simplesmente foda em todos os aspectos, a humildade dele e a vontade que ele tem em ensinar é incrivel, se tu perguntar 1 coisinha pra ele, tu pode ficar 3 horas ali trocando ideia que ele vai ta falando na mesma empolgação q começou

Ufa, o Brasil ainda tem jeito, agora é descansar um pouco pq foi cansativo demais essa eleição e voltar com tudo pra mudar o país de verdade e durante o descanso não dar espaço pra que os que ainda estão lá façam mais merda que ja fazem antes de sair.. E sobre o chororô esquerdista, é uma piada, conheço alguns que estão literalmente chorando pq serão torturados, presos e tal, porra, NINGUÉM liga pra vcs, ninguém nem sabe quem são vcs, vcs não são resistência a nada(até pq teve aumento de passagem, teve copa, teve """"golpe"""", teve bolsonaro, ou seja...), são um bando de mimado que acha que o mundo tem que se curvar a vcs, cresçam, virem gente, ao invés de ficar de birrinha que um """"""""""""ditador"""""""""""" que não é nada ditador ganhou, bóra ajudar a mudar esse país e enfim transformar aqui num lugar decente pra todo mundo e não só pra bandido... E tempos ÓTIMOS pra gente honesta estão por vir:

Parabéns Brasil! Eu vi a mudança acontecer, desde 2015 acreditando. O establishment sofreu hoje um duro golpe, mas esse é só o começo da ruína esquerdopata no Brasil! --- Geral na minha city comemorando a Vitória do Bolso, eu comecei a dar a carga as 16h, cheguei em casa umas 23h. Os esquerdopatas vão chorar a noite toda! KKKKKKKKKKKKKK Um asneira que acabei de ler no grupo da faculdade: "tenho medo, eu como gay assumido, ser torturado nesse governo ditatorial..."

Dia 4 aqui. Saiu um edital que tava esperando, agora é focar 100% nos estudos. Futuro Policial Legislativo aqui.

DIA 02

Esse bando de idiota não percebeu que independente de qualquer coisa, o Bolsonaro ganhou na URNA, nos votos. Agora vão incitar a massa de manobra a ir pras ruas pra causar confusão e tomar borrachada e a mídia dizer que "começou a ditadura".

dia 0 cara minha vida sempre teve dois sentidos: auto aperfeiçoamento (ficar sheipado, fazer uns parkour loko, cardistry, pen spinning, aprender apenas o q é realmente necessário e util em minha vida, ter a mentalidade forte, etc ''FORÇA DO CORPO, FORÇA DA ALMA, RAZAO DE UM SABIO, VIGOR DE UM ATLETA...') esse primeiro objetivo por si só acho ele bem vazio, sim ele melhora e muito tua vida, te da a vontade de nao querer ser apenas mais um nesse mundo...mas de certa forma te deixa em movimento constante... o segundo objetivo era o AMOR VERDADEIRO, um amor real mesmo, forte, intenso, em que voce sente que realmente esta pleno, e tem a certeza de que quando essa pessoa se for antes de voce, vc tbm vai querer morrer junto... pode parecer muito fantasioso, mas é isso. ESSE sim, fará vc sentir q toda tua vida vale a pena, um desejo de eternidade enorme, um grande medo da morte, uma intensa vontade de viver cara. ja tentei ser cristao, e fui de fato, muitto crente por 6 meses, foi bom, sim, nao me arrependo, mas esse caminho n funciona mais em mim, mas realmente, se ainda faz efeito em ti, fique firme nele... hj minha visão e dialogo com Deus é bem diferente (ainda creio)...

134 Sempre pensei muito em suicídio, semana passada estava considerando muito a hipótese. Ainda mais após a leitura que um pastor deixou 3 filhos e a mulher devido à ansiedade e depressão. Falo isso pois pode haver alguém que também releve essa ideia insana. Tempos muito ruins virão, mas vale a pena perseverar. Para ser sincero o que me mantém vivo é saber que tenho uma missão enquanto cristão, senão eu teria me matado mesmo hahahahaha porque não faz sentido viver para conquistar coisas que são passageiras, é correr atrás do vento.

Vá vá estudar pra ser PF, suicídio é o caralho. AVANTE. Passei por algumas insanidades nos últimos meses, sorte que tá tudo se resolvendo, até pensei que ia ter que abrir mão da PF, pq aconteceu umas cagadinhas dai achei que no futuro poderia rodar na investigação social, mas percebi que isso é bem improvável. Dia 03.

meu, resistência de que? esses porra loka mal saem de casa e tudo um bando de mimizento que só chora na net vai fazer a '' revolução '' pela net? hahahahhaa fala em resistência eu lembro do exterminador do futuro, azideia desse povo affeeeee maria

Sim, essa progressão pode ser da maneira como você relatou. É bom pra ir testando a sua resposta ao fármaco bem como ir monitorando os colaterais. 10mg pode ser muito para algumas pessoas, assim como tem gente que suporta 40mg... Vai da resposta de cada um. Por isso é importante fazer essa progressão aos poucos. É importante, também, que no final, você decresça as doses para não gerar um crash hormonal muito grande. 1 - 5mg 2 - 10mg 3 - 15mg 4 - 20mg (ou 15 a depender do colateral/resposta) 5 - ... 6 - ... 7 - 15mg 8 - 10mg 9 - 5mg Calcule conforme a quantidade de cápsulas que tens.

Existe sim uma boa linha de maus instrutores na maioria das academias. Porém também existe uma linha de expectativa muito alta da maioria dos alunos também, que acreditam que o instrutor precisa ser um personal proprio para o cara. Na maioria dos casos e das academias que frequentei, sempre foi nessa linha, treino básico, aluno saia fazendo e ok, mas se o aluno ficasse no pé do professor, dificil de ver quem não ajudava um pouco, claro dependendo do horário fica mais complicado. Problema é que hoje galera ve tanta, mais tanta coisa na internet, que quer "exigir" do instrutor treinos mirabolantes, coisas que acabou de ver na internet, e o cabra mal sabe fazer um supino direito, isso deixa os próprios profissionais em cheque, pois se passam algo numa linha "basica" são taxados de inaptos, e se não passam o que o aluno quer, são vistos de forma distorcida. Se o seu instrutor quando você questiona um exercício ele caga, ai é uma questão de você falar até com o dono da academia e alinhar com o cara, por isso eu digo que se você fica no pé do instrutor e questiona, a grande maioria ajuda, oras, ele vai gastar tempo com quem está mais interessado, me parece senso comum.

Eu acho que vale mais a pena você começar com 5mg e esperar pra ver como seu corpo vai reagir pra aumentar pra 10mg, por ser mulher eu acho mais interessante você fazer o ciclo todo com 10mg, principalmente por ser o primeiro contato...

O ideal seria começar com 5mg, subir pra 10mg, e depois 15mg. Em último caso, 20mg. Mas, 10mg eu considero uma dose segura. Como está sua dieta? Lembre-se que é ela que vai ditar o que vai acontecer, seja com ou sem oxandrolona.

Esse terrorista deveria estar na cadeia, canalha!

Há dois problemas aí, que na verdade estão presentes em vários cursos que formam professores (bacharel de EF também vira professor, afinal de contas): formação e condições de trabalho. Formação: é muito fácil terminar o curso sem aprender nada. Eu digo porque faço bacharelado em EF e já fiz uma licenciatura em universidade pública e vejo como as coisas são. Você só precisa aprender o mínimo do mínimo, fazer uns trabalhinhos e pronto, tá formado e pronto pra exercer a profissão. Não sei se a solução seria aumentar a dificuldade do curso, pois isso aumentaria a evasão. Além disso, no caso específico das atividades de academia, os cursos têm apenas uma ou duas disciplinas sobre o assunto, pois é preciso atender outras áreas do esporte e da saúde. Se o cara quiser, pode fazer uma especialização, mas poucos fazem. Condições de trabalho: as academias pagam muito pouco e deixam 1 instrutor para uma academia inteira, que às vezes tem 10, 20 pessoas malhando de uma vez. É impossível fazer um trabalho personalizado e bem feito dessa forma. Se você contrata um PT, talvez consiga um treino melhorzinho, boa instrução na técnica dos exercícios, mas mesmo assim tem PT por aí que só faz cagada (muitos são até famosos na internet).

Tenho a mesma impressao que vc, treinava e nao rendia nada, nao via evolucao, sendo assim optei por um personal "renomado" na minha academia, ate entre alguns amigos, agora vejo o quanto treinava errado, treino com metade da carga e ja posso ver a diferenca, e vejo o pessoal ao meu redor treinando errado com o mesmo instrutor da academia, infelizmente nao somente no mundo "fitness", mas na vida real, se quiser algo melhor tera que pagar mais, mas mesmo assim nao e certo ainda

BJS!!!!

Nunca vi tanta choradeira,oq tem de esquerdista falando que vai morrer durante o mandato do bolsonaro...

Há 4 anos riam da gente quando falávamos de Bolsonaro, diziam que no máximo ia chegar a 5%. Por favor alguém coloca o cebolinha com o chora mais. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Guri, falando a real... acho brasileiro muito mal acostumado com esse instrutor no ginásio para te ajudar e montar seu treino. Eu comecei a treinar sério em Chicago, quando estava morando e estudando lá. Não tinha essa de inatrutor no salão para te ajudar, nem na execução, nem na montagem de treino. Eu caí de paraquedas num ginásio enorme, com uma infinidade de aparelhos, barras diferentes que eu nunca tinha visto, bolas de cimento, correntes e uma porrada de equipamento que eu não fazia nem ideia para o que servia. Se eu quisesse um atendimento, teria que contratar um treinador. Todavia morando e estudando fora, a grana era bem curta. Comprei aquele livro e Starting Strength e comecei daí. Fiquei uns 3 meses só treinando com a barra, filmava meus treinos, comparava com o que eu via na internet, tentava corrigir no próximo treino, filmava novamente. Depois de um tempo treinando, a própria galera mais experiente dava umas dicas do que ler, estudar, fazer, praticar e melhorar. Eu só do lema... vai lá e faz, não espere acontecer. Quem quer aprender, pratica, erra, corrige, faz de novo e assim vai. Hoje inclusive tem a internet com uma porrada de informação de qualidade, só não aprende quem é preguiçoso. Queria eu ter tido toda essa informação que temos hoje quando eu aprendi a surfar. Eu tinha 8 anos, a prancha velha do meu irmão, a má vontade dele em me ensinar, pois não queria uma pirralha atrapalhando o rolé. Foi na raça, na espuma, com um zilhão de caldos, foi tentando, errando, caindo, remando, caindo de novo.

Mesma coisa que o Luan: subi 8kg em 8 semanas usando deca (e recomendaria vc usar mais tempo que eu, pois o éster é longo, demora pra bater) e quando parei, saiu quase 2kg de retenção. Usei cha de hibisco, cavalinha, cactinea, bebia muita água.. tudo para diminuir a retenção. Parei a Deca mas não parei a testo desde então, e boa parte dos ganhos segurei. Eu diria que um ótima parte. Para mim Deca e Oximetolona são drogas que você segura muito bem os ganhos, pós ciclo. A Oxim ainda mais, mas ela é mais tóxica e com mais colateral que a Deca.

Vou fazer a piramide então começando com 5mg, muito obrigada a todos que me responderam.

Fiz uso da Nandro com uma dieta de bulking em torno de 4200kcal. Tive ganhos de massa sim, foram bons, mas também teve aquela retenção. Pra ser melhor, usarei números. Comecei com 79kg, parei em 90kg, e após 2 semanas estava com 87kg. Então perdi 3kg de água. É uma boa droga, so precisa tomar cuidado com a prolactina, que costuma subir.

Meu posicionamento frente a isso é bem claro. Não se pode tentar mudar tal cultura, alias até pode mas vai ser infrutífero e provavelmente você vai se desgastar a toa. Minha dica, aprenda você mesmo, quanto antes melhor, e a maior dica tenha um mentor! Tenha alguém com quem poder tirar as dúvidas e aprender, toda academia tem alguém que sabe treinar, que você vê que a pessoa executa as séries buscando a perfeição na execução, respeitando a postura. Aprenda com esses, ou continue a estar dos lado de quem não faz mínima ideia do que tá falando. Não há nenhum demérito tirar dúvidas, querer aprender, busque quem faz melhor que você, pra você melhorar tem que se cercar de quem é bom, não de quem é ruim. Seja aberto à críticas, peça pra pessoa ver a sua execução, que ela possa falar que está errado e você não tomar como ofensa, pesquise, observe e aprenda. Esqueça ego!

Questão é mais consolidação dos resultados, 6 semanas vc entende o perfil da droga concordo, mas é aquela linha de pensamento né, tem que testar e ver a resposta, a partir dai alinhar o feedback e ir regulando.

Olá, tudo bem? Acho que primeiro temos que esclarecer que os resultados na musculação estão ligados a três pilares: -Dieta -Treino -Descanso Se você não segui-los fatalmente os resultados não serão satisfatórios. Você disse que sua Nutricionista lhe passou uma dieta de 1000kcal, bom ela pelo menos te falou o porquê? É sabido que precisa-se de déficit calorico pra perder peso ( e consequentemente gordura ) que é o objetivo da maioria. Entretanto é sabido que a pessoa também deseja preservar aassa magra por motivos estéticos e inclusive pro auxílio na realização da atividade de musculação em si. Com isso, sabe-se que dietas de elevada restrição calórica não são eficientes para alcançar o objetivo uma vez que as mesmas sujeitam o corpo a uma drástica redução do metabolismo basal, ou seja seu corpo vai deixar de queimar calorias uma vez que enxerga o extremo déficit calórico como situacao adversa. Pra isso sim ele vá queimar alguma gordura, e também alguma massa magra! Mas a que preço? É sabido que dietas extremas mexem com o SNC ( sistema nervoso central ) não só pela questão da fome em si, mas elevacao do cortisol e do stress. Ou seja não é uma situação confortável, e o que ocorre é chamado efeito rebote ou sanfona, após o extremo déficit a pessoa volta pra uma outra dieta e seus ganhos desaparecem e voltam com uma proporção de massa magra ainda pior. O ideal são déficits menores (200-300kcal) por longos períodos de tempo, com adequação da ingestão calórica conforme o peso reduz ou aumenta-se ou diminui a quantidade de exercício. Esse déficit deve partir do GCD ( gasto calórico diário ) vamos supor que seu GCD seja 1800, um déficit de 300kcal te deixaria com consumo de calorias dia na ordem de 1500kcal. É interessante cardio pois ajuda na saúde cardiovascular e também ajuda no consumo de calorias entretanto o que vai ditar é a dieta, por isso a dieta deve ser feita com base no GCD, que nada mais é que a TMB ( taxa metabólica basal + gasto de calorias com outras atividades ) ou seja HIIT, Aej, são todas estratégias pra consumir mais calorias e manipular o déficit de calorias conforme desejado, não são essenciais, mas podem ajudar se estiverem no planejamento. É possível sim usar um protocolo de déficits extremos mas ele deve ser muito bem pensado e na minha opinião não deve passar de 3/4 semanas e deveria haver um refeed dentro das mesmas se necessário. Descanso, é preciso descansar, é preciso ter noites de sono com qualidade. Ingestão protéica na dieta, muito importante manter acima dos 2gr por kg, e gordura pode variar entre 0.7-1.1gr/kg de acordo com a estratégia, e os carboidratos sempre pra fechar a conta do alvo de calorias. É interessante dizer que se possível realize as sessões de cardio em horário distinto da musculação.

Testo é testo, esse termo bioidentica foi criado só pra abafar o uso de testo exogena. Se utilizar testo exogena, mesmo que em baixas doses poderá suprimir o eixo e prejudicar sua espermatogenese. Esse endocrino ta querendo é ganhar $$ em cima de você vendendo testo da farmacia dele, procure outro cara. A infertilidade temporária é um assunto delicado, maioria dos relatos apontam que na questão de fertilidade você quase que sempre consegue reverter o quadro. O que você pode fazer é congelar seu esperma pra ter mais segurança mas ai é outra logistica e $$ pro laboratório que vai manter a segurança do material. Se o seu objetivo é ter filhos e próximo, segura os colaterais até lá e não arrisca, visto que já passou por cirurgia delicada, agora é tudo questão de controlar o risco que você quer correr.

Faça piramide crescente, chegue na dosagem máxima e depois faça uma piramide decrescente, na maioria dos casos ajuda bem a controlar o crash hormonal, comece com 5mg e vai subindo.

eu penso o seguinte, se esse instrutor treina, ele tbm teve que aprender tudo sozinho, errando e aprendendo, mas ce pode evitar isso, só dar uns toque. Numa dessa neguinho fode o joelho fica logo seis meses sem poder treinar, numa parada besta que podia ter sido evitada

RARAMENTE você vai encontrar um "instrutor" que tenha noção de treino, a maioria literalmente passou a faculdade "jogando bola", é triste. E não pense que é só o profissional de educação física não, os nutricionistas também estão lamentáveis, é cada "relato" de dieta que a gente vê aqui no fórum que da dó.

Olha, acho que com 9 sets de chins e 10 de supino seu treino não foi só de bi e tri não. ?

Vlw mano. O que rola fim do ano é bulkar KKKKK. Planejei esse ciclo pra acabar no começo de dezembro, pra eu também aproveitar a família, amigos e férias. Marombeiro também é gente kkkk

Não, esse ciclo eu só mexo com essas 5 semanas pra ver como é. É um ciclo curto em si, já venho de blast só de prop, aí eu add essas duas outras drogas de meia vida curta. Caso eu tiver curtido a tren, ano que vem planejo mais longo com ela. Fim do ano já tá aí, doidão kk. Virar o ano ciclando e dietando pesado é putaria rs.

Então te deixo um conselho: Não entre no Reddit r/Brasil, recanto dos esquerdistas na internet, lá é que o choro e os depoimentos do tipo "Eleitor do "Bozo" me ameaçou de morte com revólver na cara" aparecem... É cada bizarrice por lá. Enviado de meu SM-A530F usando o Tapatalk

dia 10 brasil acima de tudo, deus acima de todos

Rapaz , treino de força é pra ficar forte, você que estética não é ? Então treine focado para estética , faça um exercício de empurrar, um de puxar é um de pernas nos moldes 5x5 ou 4x6 no começo do treino , e de resto mantenha um treino de hipertrofia, não tem segredo , em algo você tá errando feio pq não tem densidade nem maturidade muscular nenhuma

É uma forma de encarar, eu encaro como velhice, você irá aprender com o tempo, ou não, que não vale a pena transar com toda mulher que quer te dar. Aliás isso costuma ter um efeito de aparecer ainda mais mulher, com o tempo nos tornamos mais seletivos, as escolhas passam a ser mais das maçãs do topo do árvore. Existe uma sensação positiva em ter o controle da situação, manter uma conversa com a energia sexual e poder escolher, algo que deixa desconcertadas certas mulheres onde sempre que elas 'oferecem sexo' alguém prontamente às suprem, no momento que elas sabem que eu sou o tipo de pessoa que já esteve com outras mulheres que elas conhecem e elas ficam diante desse impasse, elas costumam ficar mais em cima do que nunca. Tô com 30 anos, já foi o tempo que eu deitava com qualquer mulher que olhasse diferente pra mim, sou grato a estar numa situação que me permite escolher e em que eu seja abordado, procurado, xavecado. Nem sempre foi assim. E pra constar não sou nenhum modelo. Velho, que coincidência, comecei a ver a série Suits e ontem foi exatamente o episódio em que ele disse essa frase! A postura desse Harvey é exatamente a postura que algum homem que postula ter sucesso ( se sentir bem com a própria situação) deve adotar, não estou falando do dinheiro e sucesso profissional! Estou falando desde a linguagem corporal e como ele se porta diante das situações, obviamente sucesso financeiro e profissional ajudam nessa autoestima, mas não são imprescindíveis.

-O assassino que nunca matou ninguém -O ditador que sempre exerceu cargo eletivo. -O homofóbico que recebe beijos e abraços de homossexuais -O nazista que empunha a bandeira de israel, que defende e da palestras na comunidade judaica e é ovacionado. -O racista que tem um negro como melhor amigo há vários anos(Helio Bolsonaro) -O violento que levou purpurinas, ovos,cuspe na cara e por fim uma FACADA no abdômem e nunca reagiu e agrediu ninguém físicamente -O mentiroso que só diz verdades que doem -O louco que defende que bandido seja tratado como Bandido -O estuprador que é contra o estupro e o aborto -O radical que defende que o cidadão tenha o direito de defender sua família e sua propriedade -O burro,que inteligentemente, admite quando nao entende de determinado assunto -O unico corrupto que NÃO tem processos por corrupção em 27 anos atuando no ambiente mais corrupto do mundo -O candidato dos ricos que fez a campanha mais pobre da história -O milionário que tem 05 imóveis -O político mais burro, pois anuncia seus principais ministros antes mesmo do fim do primeiro turno, não deixando margens para negociatas no segundo turno -O prepotente que ousa dizer que não negocia cargos com partidos em troca de tempo de Tv. #ESTEÉJAIRBOLSONARO Mandaram para mim no zap, achei interessante.

balela, bota clara de ovo nas proteinas, Isso e mto individual,e come bastante salada tomando bastante água que nao vai dar compulsao alimentar, reitero o que disse é impossível seu cgd ser 2600. faça voce mesmo os testes, baixa pra 1000 calorias se tiver muito dificil volta pra 1300 simples assim, n esta muito hipocalorica pra sua estrutura nao, se vc for na ideia desses caras do forum ai q ta muito hipocaloria vc nao vai secar nunca. Seu tmb com atividade fisica deve girar entre 1800-2000... Se vc esta num deficiet de 1000 kcal, vc a cada semana enxerga mudanças notaveis no seu corpo, se isso nao estiver acontencendo, quer dizer q o deficiet ta menor tipo 300 kcal , o q iria demorar 3 meses pra vc ter o mesmos resultados

até estou me estranhando... orra abri um porn do nada e tal to la vendo e nada bixo senti a minima ''emoção'' em ver...tirei e foi como se fosse mudando de canal como algo qualquer porra bixoo sei la se e orgulho ou oque mas ta indo kkk DIA: 07

kkkkkkkk gostei do shape "fino". E na verdade eu levanto pouco peso, é que as anilhas são grandes Cara, o que faz a gente crescer e ficar forte é consistência somada a não fazer muita merda. 80% do conhecimento necessário pra isso se obtém com quase nada de estudos. Dito isso - não vou usar o teclado do mimimi de novo kkk - eu não foco em ficar gostosudo, não que eu não queira ou ache fútil ou qualquer desculpa do tipo. Eu não estou disposto a abrir mão de uma série de coisas em minha vida pra isso (eu bebo quase que diariamente, faço uns 2-3 churrascos por semana, perco noite, etc.). É um trade-off. Eu treino porque eu gosto e faço dieta pra comer de tudo e não ficar gordo (já fui gordo). Odeio fazer cutting, então fazer bulking é meio que um "no go" e isso meio que trava qualquer desenvolvimento mais aparente. Ainda assim, se pegar foto minha de 5 anos atrás (que é mais ou menos o tempo que eu treino de forma minimamente decente) dá pra ver bastante diferença, por incrível que pareça kkkkkkkkk (tem uma foto perdida no diário, de uns 10 anos atrás, com uns 10kg a menos do que eu tenho hoje, ou seja músculos negativos, já que hoje não tenho quase nada). Com disciplina, consistência e sem fazer merda demais dá pra ter um shape bem bom. Pra ter um shape top já é outra parada, aí sim tem que ter muito conhecimento (ou coach), não fazer merda e, se possível, tomar umas vitaminaz. Então é isso, são escolhas da vida. Isso é importante pra não se frustrar. Temos que ter consciência das decisões que tomamos e pra onde elas vão nos levar. Não dá pra querer ser vida loka e ter shape foda sendo natureba (não que eu seja vida loka kkk).

Acompanhando. Como é sua dieta? Li que voce so fez 2 refs no dia. É isso mesmo?

Certo só pra finalizar ver se eu entendi , por exemplo , meu bulking durante 10 semanas vai ser em torno de 4,000 kcal / dia após o término eu vou botar pra 3,500 kcal ja na outra semana durante 6 semanas , após as 6 semanas vou entrar em cutting , jogando cardio pós treino e aej , e nesse cutting vou iniciar com os 3,600 kcal e vou abaixando 100 kcal a cada dia e ver como meu corpo vai reagindo até chegar em um padrão de kcal no cutting , é isso ? E vou só de enantato mesmo pq meu primeiro ciclo foi apenas enantato tbm e o ganho foi de 7kg MM isso com a dieta toda errada , agr que to focando mais na dieta pretendo ganhar ainda mais , é um ciclo facil e bem basico tbm ..

Obrigada por contribuir. Também achei desnecessária essa formula. pelos relatos que vi e a quantidade de oxan que vou tomar não seria necessário. Até questionei a médica mas ela disse que indica a utilização. Resolvi seguir as orientações e fazer a fóruma. Ainda não tomei. Quanto ao BF, a bioimpedância foi feita em uma balança chamada "INBODY 120". Mais pessoas me falaram que devo ter menos que 23%, o que é bom né rs. Mas deve estar em torno disso mesmo.. com margem de erro de 2 pontos percentuais rsrs. Obrigada por comentar. Sim! Os profissionais estão fazendo cada vez menos a medição por dobras. Como a bio já estava incluso no valor da consulta e médica não fazia por outro método, fica esse como referência mesmo. Até porque não é um dado tãao relevante assim, considerando que a evolução será percebida no espelho/fotos.

Como não tenho nada para contar vou jogar conversa fora. Acompanho uma atleta com inúmeros títulos há tempos. Ela é nova, mas já começo a obeservar os excessos. Mulher é vaidosa sim, mas ela fez botox, preenchimento labial, pintou as sombrancelhas, megahair e colocou cílios. Daí tá seca igual pedra e o contexto geral saiu da normalidade, aos meus olhos. Ela está mega artificial. Não é crítica à vaidade, pq a vaidade mora comigo, mas vamos concordar que uma bela jovem não necessita de tantos artifícios nesse momento de vida e aproveito para explicar esse tal de preenchimento labial “é coisa do demo” de tão feio que fica. Aí penso: o que vai restar pra ela fazer quando tiver a minha idade, se ela está antecipando tudo? Abordei esse assunto, pq muitas seguidores ficam se coçando para fazer o mesmo, para imitar, mas sinceramente não vejo como a melhor estratégia. Podemos utilizar artifícios sim, mas de forma que nossa imagem continue o mais natural possível, pq aí reside a beleza da vaidade. E depois de tudo que não fiz ontem, low carb e tais, o peso enconstou em 61kg. Me sinto pesadinha! Uma ogra.....

São várias fontes. Tem muita gente de fora com excelente conteúdo, Alan Aragon, Lyle Mcdonald, Brad Schoenfeld, Eric Helms e por aí vai. Sugiro começar por estes tópicos: Leia também os demais tópicos criados pelos usuários Shrodinger e Ricardo Queiroz, eles contribuíram bastante para o fórum.

Muito se fala da suplementação de glutamina como um agente promotor do anabolismo proteico (ganho de massa muscular), como também dos seus efeitos no que diz respeito ao processo de recuperação de atividades físicas, o que ajuda com a melhora da performance esportiva. Mas vamos entender um pouco além do que a glutamina é capaz de fazer além destes motivos mais conhecidos. Sabe-se que a glutamina é a forma com que o corpo usa para transportar glutamato até os tecidos e ela pode ser usada pelo organismo diretamente em sua forma de glutamina como também pode ser metabolizada em glutamato e então ter várias outras funções muito importantes como, por exemplo, a síntese de GABA (inibe neurotransmissão excitatória glutamatérgica, melhorando o humor, ajuda a evitar compulsões e relaxa), da gliconeogênese (ajudando a gerar glicose quando for necessário para o organismo), de glutationa (importante molécula antioxidante do organismo), de alfa-cetoglutarato (contribuindo pra formação de ATP), arginina (que por sua vez irá promover a síntese de óxido nítrico ajudando em casos de hipertensão arterial), entre outros. Ainda, via aminotrasnferases, a glutamina pode ajudar na formação de outros aminoácidos, tais como a alanina, o aspartato e a serina. E, através da glutaminólise, ainda poderemos ter um processo lipogênico que ajudará na síntese de colesterol, formação de membranas, entre outros lipídeos. Hoje temos muuuitos estudos demonstrando a melhora da barreira intestinal com o uso da glutamina, o que ajuda a melhorar o seu sistema imunológico evitando patologias autoimunes e inflamações sistêmicas, assim prevenindo várias doenças como as cardiovasculares, diabetes, esteatose hepática, depressão, entre outras... Em contrapartida, em alguns casos, pode ser que a glutamina não faça parte da estratégia, como, por exemplo, em pessoas com câncer, uma vez que, por ser considerado um aminoácido com características proliferativas, as células cancerígenas podem se beneficiar e muito deste aminoácido para se multiplicarem. Neste caso, pode ser interessante fazer uma inibição da enzima glutaminase, responsável pela conversão de glutamina em glutamato, fazendo com que a glutamina permaneça em sua forma de glutamina. A teanina, por exemplo, tem demonstrado diminuir, em pacientes esquizofrênicos, a glutamina e o glutamato. Da mesma forma, assim como a glutamina sintetase promove a união do glutamato com a amônia e então sua saída do cérebro para o tecido periférico. Estimular essa enzima é uma forma de prevenir essa neurotransmissão excitatória. E por último, temos praticantes de jejum intermitente que usam a glutamina ao longo do dia assumindo que ela não quebraria o jejum, ainda mais em comparação com o BCAA, que, por ter leucina, possui índice insulinêmico considerável. Pois bem, como a glutamina pode ser usada para gliconeogênese, principalmente em jejum, uma vez que esse processo ocorre seus níveis de insulina irão subir, o que irá tirar um dos benefícios de quem faz jejum que é manter a insulina baixa ao longo do dia. Mas não vamos generalizar e dizer que não se pode usar glutamina desta forma, pois ainda é preciso levar em consideração a quantidade a ser usada como também se, mesmo quebrando o jejum dessa forma, ainda não é melhor do que sem ficar sem usar ela. Desta forma, é possível ver como a glutamina vai bem além daquele suplemento que é vendido apenas para fins estéticos ou de performance, tendo várias funções fisiológicas que vão desde a geração de energia como também antioxidantes e hormônios, sendo importante para qualquer pessoa que busque melhora nesse aspecto, sobretudo para praticantes de treinamento mais intenso e/ou com dietas mais restritas, principalmente de carboidratos. Referências: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4850134/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26825773 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081430/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3710581/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22365921 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9313746 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27161106 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469251 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/002248049090006N https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5004228/

Treino com pesos para perder gordura PARTE 2 Na parte 1, eu falei sobre alguns conceitos básicos sobre o treino com pesos em cutting. Primeiro eu falei sobre o objetivo principal em um cutting que, com apenas uma exceção, é perder gordura enquanto mantem a massa muscular (ou pelo menos minimizar sua perda). Depois eu falei rapidamente sobre os dois principais “tipos” de treino que são sempre recomendados em um cutting: treino metabólico (mais repetições/intervalos curtos) e treino pesado (menos repetições/intervalos longos). Enquanto ambos possuem seus prós e contras em termos de impacto no objetivo do cutting, minha conclusão foi que se você fosse escolher entre um deles, seria o treino pesado. Não vou repetir as razões, vai ler a parte 1. Eu terminei o artigo perguntando o porque de escolher um ou outro. Como eu mencionei não há nenhum motivo para que o treino em um cutting seja apenas de um tipo ou de outro. Melhor, não há nenhum motivo para excluir o treino metabólico ao criar um treino para cutting. É possível pegar os prós de cada e eliminar os contras ao mesmo tempo. A pergunta é como combinar ambos e é disso que falarei hoje. O que não fazer Primeiramente, eu gostaria de falar sobre como as pessoas não deveriam tentar combinar os dois tipos de treino. Como eu mencionei na Parte 1, uma ideia comum durante um cutting é que o volume e/ou frequência deviam subir (comparado a quando a ingestão de alimentos é maior). Isso é simplesmente idiota. A recuperação sempre será comprometida quando as calorias são restritas e tentar adicionar mais e mais treino talvez seja o motivo pelo qual as pessoas terminam em overtraining severo ao final de dietas: a combinação de muito treino e poucas calorias é ruim, muito ruim. Então qual é a implicação disso: alguma coisa tem que ser cortada. E, nesse caso, pressupondo que alguém quer adicionar um treino metabólico junto com o treino pesado, o que tem que ser cortado é o volume e possivelmente a frequência do treino pesado. Fazendo isso, vai haver mais espaço na semana para fazer o treino metabólico sem destruir o individuo. E isto me leva à discussão sobre treino para manutenção. Adaptações de um Treino de Manutenção Pesquisas e exercícios práticos durante anos mostraram uma recomendação muito importante para o treino: a quantidade de treino que é preciso para manter alguma adaptação é MUITO menor do que para desenvolver alguma coisa pela primeira vez. Isso significa que, enquanto é preciso bastante treino para desenvolver alguma capacidade (força, tamanho, resistência), você pode manter esse nível de adaptação com muito menos trabalho. Isso na verdade é um princípio de alguns esquemas de periodização: é confirmado que se torna progressivamente mais difícil desenvolver qualquer coisa a medida que nos tornamos mais avançados, muitas abordagens de periodização de treino propõem alternar períodos onde alguma coisa está sendo focado (treinar com volume total) com períodos que se mantem (enquanto outra especialidade está sendo trabalhada). Quando eu uso rotinas de especialização com as pessoas, eu movo partes do corpo que não estão sendo especializadas para serem mantidas usando recomendações que falarei adiante. A conclusão básica, tanto em pesquisas quanto na prática é que o volume e a frequência de treino podem ser cortados em 2/3 (isso é, fazer apenas 1/3 do que você está acostumado), mas com um aviso muito importante: a intensidade do treino tem que ser mantido. Ou seja, se você mantiver o volume e a frequência do mesmo jeito, mas cortar a intensidade você vai perder a adaptação. Basicamente qualquer combinação já feita só funcionou quando a intensidade foi mantida. Isto é um fato chave e vai ao encontro de muitas coisas que eu falei na Parte 1, se você reduzir a intensidade do seu treino (aqui intensidade se refere aos pesos), você vai perder a adaptação que você trabalhou tão duro para conquistar (força e tamanho). Vamos colocar isso em termos mais práticos. Vamos imaginar que você acabou de terminar uma fase de hipertrofia. Na média digamos que você fazia 6 séries pesadas de 6-8 repetições por grupo muscular duas vezes por semana (um upper/low, por exemplo). Aplicando a regra dos 2/3, você pode cortar para 2 séries pesadas de 6-8 repetições (mantendo os mesmos pesos e sempre com execução perfeita) uma vez por semana e ainda manter seu tamanho e força. Ou seja, o volume (6 séries viram 2) e frequência (2 treinos viram 1) podem ser reduzidos por 2/3 só se você manter a intensidade (pesos). Sim, duas séries pesadas apenas. Eu devo mencionar que existe um limite para isso. Se alguém está fazendo apenas 2 séries por exercício, claramente ele não pode cortar para 0 séries. Eu espero que ninguém que esteja lendo isso faria uma suposição idiota dessas. Eu noto que, nesse contexto, vários atletas usam uma abordagem similar quando eles saem de uma preparação geral e entram em período de competição. Quando o volume de trabalho para um evento especial aumenta, alguma coisa tem que ceder e é geralmente o treino com pesos. Atletas descobriram anos atrás (e as pesquisas um pouco depois), que o volume e/ou frequência de treino de força poderiam ser cortados significantemente enquanto a força era mantida por períodos extensos, mas só se a intensidade do treino fosse mantida. A mesma coisa acontece aqui, só substituir a força pelo tamanho do músculo. Agora, eu tenho tendência a deixar a frequência de treino um pouco maior mesmo em cutting mas, ao menos, este é um momento no qual eu não me preocuparia em ter alguém treinando uma parte do corpo apenas uma vez na semana. Mas como você pode imaginar, isso acaba cortando bastante o volume do treino. Um treino de parte inferior do corpo com 20-24 séries que dura cerca de 1-1,5 hora para terminar a volume total vai acabar em muito menos tempo. Seis a oito séries totais devem durar de 30 a 40 minutos dependendo do aquecimento que você faz e quanto tempo você perde entre as séries conversando. Deixando tempo e energia para fazer outras coisas. Essa é minha abordagem sobre treino durante um cutting mesmo se o treino metabólico não for adicionado. Em cutting, normalmente as pessoas acham que enquanto a força delas não sofre muito, a resistência e capacidade de treino sempre caem. Eles conseguem realizar algumas séries pesadas, mas do nada essa performance cai drasticamente. Eu prefiro fazer apenas as poucas séries com qualidade e ir adiante. Tentar manter o mesmo volume pesado de treino que estavam fazendo antes da dieta é normalmente um erro, então o volume do treino pesado despenca. Novamente, a maioria da perda de gordura é feito pela dieta e/ou aeróbicos, então o treino pesado deve ser feito visando manter a massa muscular e essas regras para manter podem ser aplicadas sem levar em conta o que mais estiver sendo feito. Mas o objetivo desse artigo é mostrar como combinar o treino metabólico com o treino pesado. Então vamos falar sobre isto. Parâmetros do Treino Metabólico Como eu falei na Parte 1, treino metabólico é aquele com muitas repetições e intervalos curtos. Frequentemente exercícios para grupos musculares grandes são os que mais queimam calorias. Vários tipos de complexos (exercícios seguidos feito com barras, estilo circuito), muitas vezes utilizando uma mistura de exercícios de força e levantamentos olímpicos podem ser utilizados, bem como movimentos com kettlebell (bola de ferro fundido com uma alça). Eu noto que é melhor evitar exercícios de difícil execução, nos quais a forma piora muito com a fadiga, e mesmo cargas baixas podem causar lesões. Apenas pessoas com técnicas muito bem desenvolvidas podem fazer esses movimentos complexos sem se matarem. Eu costumo defender um treino com máquinas para essa razão, eu acho que tende a ser mais seguro enquanto executa os mesmos objetivos; isso também faz com que você fique pouco tempo na academia e faz com que o intervalo seja mais fácil de ser seguido. Você ainda pode usar movimentos compostos (leg press, supino na máquina, remadas) nestas máquinas. Melhor do que focar em uma modalidade específica ou exercício, eu quero falar rapidamente sobre alguns parâmetros de carga. Novamente, eles tendem a variar dependendo da filosofia do treinador, mas geralmente 2-4 séries de 15-20 repetições com 5-7 exercícios com intervalos curtos (60 segundos ou menos) seria bem comum nesse tipo de treino. Como você deve imaginar, isso não faz os treinos serem muito longos (20-40 minutos), mas eles podem ser bem cansativos. E essa é a ideia. Frequência para um treino metabólico varia entre 2-4 treinos por semana. Com certeza, isso sempre irá depender do volume do treino sendo feito e o que mais esteja sendo feito. Você vai ver os reflexos disso na sequência de exemplos abaixo. Sequenciamento Então agora temos os parâmetros para montar uma semana de treino para queimar gordura tanto para treino metabólico (maior volume/menor intensidade) quanto para treino pesado (menor volume/alta intensidade). Logicamente, existem duas abordagens básicas que podem ser feitas: você pode fazer os treinos no mesmo dia ou em dias diferentes. Uma parte dessa escolha vai ter que ser feita individualmente, e eu noto com minha experiência que as pessoas tentam treinar demais em cutting. Na dúvida, erre para o lado do menos treino do que para mais. A longo prazo isso fará diferença. Outra parte depende em como você divide o seu treino pesado. Alguns gostam de fazer 3 treinos curtos e pesados por semana. Ou até dois, treinando o corpo todo em cada. Com apenas algumas séries para cada parte do corpo, é passível que o treino dure cerca de 1 hora para acabar. Você provavelmente não vai querer colocar um treino metabólico depois disso, eles podem ser feitos em outros dois dias de treino. Outra opção seria ter uma rotina mais tradicional, se alguém quer aderir um treino de 4 dias por semana com um treino upper/low, seria melhor juntar esses dois tipos de treino. Então vá para a academia, aqueça, faça seu treino pesado (30-40 min ou menos) e siga para um treino metabólico (e faça o treino metabólico com o limite inferior de volume recomendado acima, 2 séries, 15-20 repetições, 5 exercícios) para não aumentar demais a duração do treino. Alguém com uma recuperação mais lenta talvez se de melhor com 3 dias na semana com treinos upper/low também combinando o treino metabólico com o pesado, mas ir apenas a academia 3 vezes por semana. Com certeza, como eu falei acima, cutting é uma situação onde eu não tenho tantos problemas em fazer um treino por semana por grupo muscular e isso pode ser feito combinando o treino metabólico com o pesado juntos, uma vez que cada treino será mais curto, já que você irá treinar apenas um ou dois grupos musculares. Eu tentei mostrar algumas dessas opções no quadro abaixo. H é o treino pesado, MET é o treino metabólico. Por nenhuma razão específica, eu vou assumir que não haja nenhum treino nos finais de semana devido ao fato de que as pessoas que podem treinar nesse período conseguem filtrar as coisas um pouco mais. Tabela em: http://www.bodyrecom...oss-part-2.html (Não dá para colocar aqui) As opções 1 e 2 são para pessoas que conseguem se recuperar de 4 treinos; qual elas escolherão, depende do quanto eles gostam ou não de treinos Full Body. A opção 3 é para pessoas que precisam de mais tempo para se recuperar. A opção 4 é uma de vários caminhos diferentes para usar uma rotina tradicional. Um problema que aparece com esse tipo de coisa é que o treino metabólico tende a ser Full Body naturalmente e isso nem sempre sincroniza bem com rotinas de mais divisões. Se o treino metabólico na Segunda for de pernas (Opção 3) ele te deixará muito exausto para ir para o treino pesado na Quarta também para pernas, isso não seria uma boa opção. A opção 5 é detalhada no meu livro the Ultimate Diet 2.0. Eu noto que o esquema acima nem chega perto de mostrar todas as possibilidades. Eu tenho certeza que alguém que esteja lendo esteja pensando em fazer treinos pesados 3 dias na semana e treinos metabólicos em outros 3 dias na semana. Bom... isso pode ser feito? Talvez. Deve ser feito? Para a maioria não. E sobre 2 dias de treinos pesados e 3 dias de treino metabólico por semana com 2 dias OFF? Isso é, pelo menos, um pouco melhor. Três dias com treino pesado e dois com treino metabólico entre os de treino pesado? Também um pouco melhor. Sempre fique atento a sensações como fadiga, inflamação, indisposição e outros sinais de overtraining. Com certeza, o que foi dito acima não menciona os outros aspectos do treino. E os aeróbicos? E os intervalos? E sobre aqueles atletas que fazem mais coisas do que apenas treinar para “ficar rasgado”? Bem, isso será assunto para outro artigo. Eu noto que existe um limite para quanto treino de alta intensidade pode ser feito em algumas circunstâncias, e isso tende a cair durante o cutting. Eu vi que muitas pessoas, em sua ambição para terem resultados EXTREMOS tem a tendência de tentar vários tipos diferentes de treino de alta intensidade sem prestar atenção na sobrecarga e na interação de componentes diferentes. E eles pagam o preço. Simplesmente, se você quer incluir uma modalidade de alta intensidade, alguma outra coisa tem que diminuir para compensar. Mas isso é assunto para outro artigo. Resumo Então é isso, uma visão sobre o treino com pesos em um cutting. Como eu mostrei na Parte 1, existem prós e contras em cada tipo de treinamento durante um cutting. Assegurando que o objetivo principal seja manter a massa muscular, alguma forma de treino pesado deve ser feito no programa. Na verdade, se for para escolher apenas um tipo de treino, eu escolheria este (com exceção dos totalmente iniciantes). Entretanto, o volume e a frequência podem (e, usualmente, devem) cair quando o objetivo é manter. A recuperação sempre será prejudicada em um cutting (a não ser que você esteja tomando anabolizantes) e isso significa que o treino deve ser reduzido para não matar a pessoa. Desde que a intensidade (nesse caso, os pesos) seja mantida, o volume e a frequência podem ser reduzidas em 2/3 cada sem haver uma redução significante de força e massa muscular. Basicamente, sobre o ponto de vista de manter os músculos e a força, é muito melhor fazer 2 séries de alta qualidade do que 6 mal feitas. Se desejado, isso irá permitir que outros tipos de treinamento, neste caso o treino metabólico, seja adicionado ao programa de treinos. A sequência vai depender do indivíduo, como é sua recuperação (lenta ou rápida) e as especificações da dieta, mas eu espero ter dado informações suficientes para que as pessoas possam fazer as coisas por conta própria. Link Original: http://www.bodyrecom...oss-part-2.html Tradução: marc01 Revisão: mpcosta82 Feliz Ano novo galera!!