Líderes

Dale monstro... Hoje (domingo) completou 4 dias de dieta então por enquanto zero lixo, sem vontade alguma. (Meta é 30 dias, vou seguir a filosofia dos AA {só por hoje}) Eai man, 100mcg t3, 300mcg t4. Franol estou bem sensível, usando meio cp de manhã e meio cp a tarde junto daa cafeinas e outros thermos. Metformina, orlistat, faseolamina e laxante eu usava só quando lixava. E no dia seguinte 1 diuretico. Mas por enquanto, to de boas, essas semanas que fiquei ausente no fórum, dei uma boa relaxada e voltei mais focado do que nunca. Fazia meses em que eu não ficava 4 dias numa dieta sem pensar em lixar, 2 dias em dieta eu já queria jacar, creio que finalmente consegui limpar essa vibe ruim, e isso acaba se tornando um ciclo, em que fico feliz por estar novamente conseguindo seguir uma rotina de atleta (como eu fazia antes), que acaba me dando ainda mais foco. (Dessa vez eu aprendi na pele que é impossível passar o ano todo em cutting, pelo menos uns 3 meses de off são necessarios)

Fabiana debus 30 anos Treino: 4 anos Treino atleta: +- 1ano 159cm altura Peso atual: 61kg Resumo: Sou a Fabi, esposa do Alisson Bodybuilder e finalmente tive tempo de iniciar um relato, 100% meu, com atualizações quase diárias. Atualmente iniciei o curtinho junto com ele dia 18/10/2018 pretendo estreiar início do ano que vem. Insta: @Fabidebus e @Alisson.bodybuilding Dieta: # 1500kcal, 100g prot, 150g carb (as vezes nem consumo isso pois tenho pouca fome) thermos: # cafeina e franol Treino: # Abc (normalmente treino 4x/semana) # quad (5 exercicios) e delt (3exercicios) + panturrilha. # superiores (9 exercicios) # posterior e glúteos (6 exercicios) ABS 2x na semana. Aes: #vinha com masteron e estano óleo (100mg de cada um por semana, totalizando 200mg/semana) # devido atraso do patrocinador, fiz uso de testo (200mg) por 15 dias, porém com muita acne. # essa semana volto com stan e master. Fotos: # nos nossos instagram

tem q fazer um período de manutenção do seu bulk, uns 2 meses mais ou menos, com as calorias relativamente alta, se entrar em cutt logo em seguida, seus ganhos vão pro vinagre. Tanto o cut como o bulk necessitam de período de manutenção.

Será que quem diz que o Bolsonaro só vai ganhar as eleições por causa de "Fake News de WhatsApp" acha que toda a população é retardada? Fico abismado com isso, não consigo entender o que passa na mente das pessoas que dizem isso, não dá... Enviado de meu SM-G610M usando o Tapatalk

Eai guys... Estive longe do forum por meses.. Fiquei 6 meses sem fap, depois recaí e ja estou há 2 meses.. Isso tudo sem pornografia. Será que é realmente saudável contar os dias? Por exemplo, eu calculo mais ou menos esse período que fiquem sem, nao contei os dias e me senti bem melhor, até mesmo quando recaí, pq nao fiquei com os dias que joguei fora na cabeça..

Estou on trembo tb... O que me da rage é falta de sexo e comida, caso falte algum eu fico putão kkkk, o bom q eu percebo a rage chegando, minhas orelhas esquenta o semblante muda tb é bem estranho pra dizer a verdade, mas meio que da pra controlar sim!!!

Olá, não é necessário ciclar efedrina, ela não satura os receptores (como o clenbuterol). Veja como vai ficar o seu apetite. O principal efeito da efedrina para perda de peso é a inibição do apetite (você come menos e perde peso).

Ri demais do "está com medo petista safada?". Tudo pode ficar bem pior do que já está. Disse isso aqui outras vezes, vocês acham que uma organização criminosa com o mais alto grau de periculosidade que é o Partido dos Trabalhadores, apoiado por outros organizações criminosas também de alto grau de periculosidade, vai entregar o poder assim tão "facilmente"? É claro que não. Como eles mesmos disseram... vão fazer o diabo para vencer as eleições. E depois de derrotados continuarão fazendo. Bolsonaro vai ter acesso a caixa preta desses 15 anos de PT no poder. É muita coisa envolvida. Corrupção, lavagem de dinheiro, assassinatos, crimes fiscais, etc. Coisa grande, que não conseguimos mencionar por não termos a real noção disso tudo.

Fui pesquisar achando que era zoeira, que os as imagens eram editadas, mas é real mesmo... Caraca kkkkkkk

Parlamentar dos EUA pede apoio de Trump na proteção de Bolsonaro https://conexaopolitica.com.br/ultimas/parlamentar-dos-eua-pede-apoio-de-trump-na-protecao-de-bolsonaro/ _________________________________________________________________________________________________________________________________________ ?

Andy Morgan soltou esses dias um post contendo as formas de progressão pra iniciante e intermediário sugeridas no livro dele em coautoria com Eric Helms e Andrea Valdez, The Muscle and Strength Training Pyramid. http://rippedbody.com/progression/ Eu gostei muito da progressão linear pra intermediários. É algo que em um primeiro momento parece ser muito simples (talvez por ser mesmo), mas eles incluíram algo parecido com uma progressão dupla (só que invertido) e um deload sempre depois de 3 semanas e antes de progredir carga (e volume). Pra ficar mais fácil de entender, segue imagem: Resumindo é o seguinte: A carga a ser escolhida inicialmente deve ser tal que se consiga executar a última série com uma RPE não superior a 9,5 (ou seja, talvez dê pra fazer mais uma repetição, o que na prática é o mesmo que dizer que é pra chegar próximo ao limite, mas sem falhar); A partir daí, a ideia é aumentar algo em torno de 2-5% da carga semanalmente enquanto se reduz 1 repetição pra cada set; Na quarta semana deve-se realizar um deload, usando a carga da primeira semana, o número de reps da última e um set a menos; No novo ciclo de um mês deve-se aumentar 2-5% da carga do ciclo anterior. Essa é uma periodização linear, com volume decrescente, intensidade crescente e frequência constante, mas com um aumento de volume a cada quatro semanas, o que dá uma característica ondulatória, conforme gráfico abaixo: Algumas observações: A faixa de reps pode ser qualquer uma, 3-5, 4-6, 6-8, etc. Caso se queira progredir em uma faixa na casa das 12 reps, é sugerido um decréscimo de 2 reps por semana, pra que os aumentos de carga fiquem melhor ajustados. Ficaria algo como 12 reps na primeira semana, 10 reps na segunda e 8 na terceira; O número de sets também pode ser maior (ou menor). Caso se utilize 4-5 sets, por exemplo, deve-se fazer um deload com menos dois sets. A ideia é cortar o número de sets pela metade (arredondando pra cima) e usar a quantidade de repetições da terceira semana. Agora um exemplo diferente com outra combinação de reps x sets: Progressão para intermediários Exemplo - 5 sets de 3-5 reps Sessão Carga (kg) Reps Tonelagem (kg) 1 80 5, 5, 5, 5, 5 2000 2 82,5 4, 4, 4, 4, 4 1650 3 85 3, 3, 3, 3, 3 1275 4 80 3, 3, 3 720 5 82,5 5, 5, 5, 5, 5 2062,5 Acho que isso pode ajudar a todos que travaram na progressão linear simples e buscam algo um pouco mais elaborado, mas ainda simples e não tão avançado. Ter as diretrizes claras é bastante importante pra uma progressão constante e duradoura e é isso que Andy, Eric e Andrea trouxeram com essa abordagem. Abraços, Lucas

Oii pessoal! Estou planejando um ciclo com franol, vou relatar aqui e toda dica é bem vinda! ? Idade: 22 anos Altura: 159cm BF: 26% Peso:64kg TMB (Equação de Katch-McArdle): 1267 kcal TMR (Fórmula Cunningham): 1414 kcal GCD (Método simples): 2094kcal MEDIDAS: Eu sou muito abitolada c isso de medidas, eu quero diferença no meu espelho. Mass, se vcs acharem melhor posso medir! Tirei as medidas que pra mim são as que quero ver diferença no momento. BUSTO: 96cm CINTURA: 77cn ABDOMEN: 85cm QUADRIL: 105cm DIETA: KCAL/DIA: 1200 PROTEINA: 120g GORDURA: 47g CARBOIDRATO: 75g Procuro não restringir uma dieta com os mesmos alimentos todos os dias, calculo tudo que vou comer no "MyFitnessPal" p no fim do dia bater esses valores. Não estou usando nenhuma suplementação no momento. FOTOS: https://ibb.co/kB5aO0 https://ibb.co/f9OjGL https://ibb.co/hrErwL CICLO: Será de 15on/150ff. Pretendo na primeira semana apenas 15mg de franol + 150mg de cafeína, apenas para testar como meu corpo irá reagir, e de acordo com isso vou ajustando a quantidade.

Excelente reflexão, assisti mais alguns vídeos deles e até procurei algum grupo de Neuróticos Anônimos aqui na minha cidade mas não encontrei. Os meus pensamentos e minhas emoções não definem quem sou. Depois de assistir alguns vídeos desse canal comecei a desconstruir vários paradigmas na minha mente e a ansiedade diminuiu. Percebi que sou neurótico, no entanto dá para evoluir o pensar, ser diferente e viver sem os mitos e pressões sociais, e então encontrar alguém será algo natural. Como eu voltei a viver no modo hard, só após o casamento, é só pela graça de Deus hahaha era bem mais fácil quando eu não conhecia. DIA 127

DIA 52

Final de semana foi um fiasco. Treinei d+, comi de menos, dormi além do necessário. Portanto, o peso caiu. 59 kg. E hoje já alonguei como se não houvesse amanhã e vou começar minha sessão de criofrequência dawyi a pouco, antes da academia. Vou já tomar um café pra afastar o sono. Não sei se é mandinga, mas estou dormindo demais mesmo. Só Hoje foram umas 10 horas de sono.

Treino de hoje - 22/10 MMII Abs conjugado - 3x15 infra + prancha até a falha Abs supra no banco declinado - 3x15 Abdução com caneleira - 4 x 12 - pode ser o vilão da minha dor no joelho Sumô RDL - 3 x 10 x 32kg - voltamos ao halter para fazer um teste quanto ao posicionamento do quadril, e ver se melhora o incômodo no joelho. Elevação pélvica 3 x 12 x 35kg - retiramos a banda elástica que vinha sendo usada por conta da abdução já feita. Leg press (com pausa de 5s embaixo a cada 4 reps) - 4 x 12 Cadeira flexora - 3 x 12 Panturrilha - 100 reps - fui aumentar 5kg na carga, mas não reparei numa paradinha que acrescentava 5kg, então ficou 10kg a mais. Ainda assim ficou tranquilo. É nessas horas você dá valor a um bom refeed de carbos num fim de cutting... Hoje conversamos sobre o incômodo que estou sentindo no joelho esquerdo. Como há muito tempo não tenho nada no joelho, achei muito estranho. Então hoje foi a caça ao que pode estar provocando isso, e saímos com 2 hipóteses: a abdução com caneleira, que força bem o joelho, e a posição aberta dos pés nos exercícios de força (leg e RDL sumô). Com isso voltamos a fazer o sumô com halter, para poder ficar com as pernas numa posição mais fechada. Vamos trocar a abdução também. Agora é ver se melhora. Conversamos também sobre a estrutura do próximo mesociclo, que será de força, e acho que vai ficar legal. Entram agachamento e terra convencional, supino ainda a testar. Provável que entre o com halter. A frequência volta para 4 dias, e já to aqui mirando num futuro retorno ao 5/3/1. Não custa sonhar, certo??? ?

Boa

Obrigada por comentar. Seguirei desta forma então. Iniciando hoje. Com relação a formula, infelizmente já está pronta.. vai ter que ser assim mesmo. rs Dei uma ajustada na dieta.. depois posto aqui. ficarei um tempo assim com 2.000 calorias e observar a evolução. tenho um pouco de receio em aumentar muito além disso e acumular mais fat, já tenho uma certa predisposição . Obrigada pelas ponderações. O hipotireoidismo é em razão de uma Tireoidectomia total, não foi em razão de disfunção hormonal nenhuma. Na verdade meus hormônios sempre estiveram dentro do esperado mesmo antes da cirurgia. Ela foi necessária por causa de um bócio. Na verdade estou há um tempo fazendo isso.. já reduzi o BF consideravelmente no ultimo ano e dei uma 'estagnada'. obvio que tem muito caminho a percorrer mas os resultados estão vindo de forma muito lenta agora, mesmo com um gasto calórico elevado e dieta razoável.. por isso pensei em introduzir as drogas nesse momento..

Vou fazer isso aqui no supino reto.

Olá, até concordo com alguns levantamentos, mas na sua maioria seu texto foi bem tendencioso levando ao leitor ver problemas onde não existe por exemplo: Profissionais: Quantos vc foi pra ter essa conclusão? se vc for em endócrinos voltados pro esporte 100% de chance de ser extremamente bem atendido, ou mesmo um endocrino ou até urologista comum se vc tiver deficiência de testo real (abaixo de 250~300) ele vai te passar reposição, talvez não o primeiro, talvez não o ideal mas aí vc pesquisando pode fazer ajustes, mas com o acompanhamento médico. Colaterias: Claro que vai diminuir as bolas, mas entre ter bolas e viver na bosta prefiro não ter bolas, e outra quem já nem tem ereção ou vontade de transar devido a baixa libido pode ter certeza que filhos não é a preocupação maior até porque não ter ereção tbm é um complicador pra isso. os outros colaterais que citou são desprezíveis em comparação ao benefício obtido. Pra vida toda: concordo Familia: Falta de testo é um complicador na sua vida que em muitos casos só pode ser tratado com medicação, se seu parceiro ou família não entendem que vc precisa de um medicamento pra manter sua saúde física e mental acho que quem está errado são eles. Viagem: Repito é um medicamento de uso continuo se vc tem deficiência de testo vc conseguirá prescrição médica se vc não tem deficiência real vc não precisa de trt. Obs: Faço trt com acompanhamento médico, trt underground pra mim não existe, vejo muitos relatos de gente com testo "normal" e menos de 30 entrando em trt isso enxergo como insanidade e burrice. Meu maior problema com trt são, o custo $ com exames+ médico pois tem revisão a cada 06 meses e as aplicações em si, pois quando passa de 01 ano ficar aplicando é bem chato e incomodo mas o beneficio que tenho é muito maior, então vida que segue. Por ultimo e como já dito TRT é pro resto da vida ou até dar algum problema maior ou seja não entrem nessa se não houver realmente necessidade, e caso façam sempre com acompanhamento médico.

Montei outro treino, ABC 2x, mas faltando a academia no sábado: A Supino reto - 4x6 Supino 30º - 3x8 Desenvolvimento - 4x6 Paralelas - 4x8 Crucifixo reto - 3x12 Tríceps testa - 3x12 B Pull ups - 4x6 Seal row - 4x8 Chin ups - 3x8 Encolhimento de ombro - 6x12 Rosca bíceps c/ barra W - 5x12 Rosca inversa - 5x12 C Pistol squat - 5x6 Hiperextensão lombar - 4x8 Agachamento búlgaro - 4x8 Glute ham raise - 4x12 Panturrilha em pé - 4x15 Panturrilha sentado - 4x15

Luizão, se eu conseguisse minha grana de volta rapidamente já investiria novamente, porém tá osso. Se arrependimento matasse... A empresa é incomunicável, não consigo falar com ninguém, eu acho que realmente vou ter que registrar uma reclamação no procon ou JEC. Edit: Já enviei um email para a empresa registrando todas tentativas de contato que fiz e avisando que é minha última tentativa de contato antes de entrar com uma reclamação no procon, lamento muito por chegar a esse ponto, só gostaria do mínimo de transparência que qualquer empresa oferece aos clientes.

Poderia ser dessa forma. Até pra dar uma aliviada no bolso tbm né?

Buenas, segunda de sol no Hell de Janeiro, semana vai ser animada. FDS fiz quase nada, mas resolvi fazer um refeed de carbos, já que agora é reta final do cutting e o negócio tá phodda. Embora ainda esteja conseguindo levar bem. O peso desceu mais um pouco, sábado cravou 61kg. Hoje estava em 61,5kg, mas sem retenção, então acho que o refeeed (de cerveja) valeu. Dependendo de como as coisas andarem nesta semana, vou decidir se faço outro no próximo sábado, ou se deixo o pau quebrar até o fim. Aceito opiniões. Fiz cardio esses 2 dois dias, mas só caminhada mesmo. Tenho sentido um pouco o joelho esquerdo na corrida, e vou ver meu fisio só na quinta. Então até lá continuar só caminhando . Mais tarde tem treino de pernas.

Já pensou em apenas incluir a Bold nesse seu protocolo ao inves de tirar a Oxan? Seria Oxan+Bold+Enant. Oxan é uma boa droga pra ajudar na queima de gordura. Obviamente que estou levando em conta que tenha condições financeiras pra bancar tudo isso.

Isso ja ocorreu comigo, pense em um susto...Parecia cena de filme

KKKKKKK Sensor bombado

Se o seu objetivo é uma perda de peso consistente, melhor aparência no espelho, você está fazendo o pior tipo de dieta possível para tal. 900kcal de déficit com lowcarb, e ainda usando estimulante. Seu metabolismo irá pro ralo, não vai perder a gordura que almeja, depois vai estagnar e não vai ter de onde tirar, e estimulante nenhum, anabolizante nenhum vai resolver.

e aí costa, suave? gostaria de saber de onde você tirou que a efedrina não satura receptores (não estou sendo agressivo nem debochado, realmente queria ler algo sobre isso pra me informar melhor), embora a efedrina não saturando a cafeína saturaria e tem um tempo relativamente longo de "binding" nos receptores, né? sendo a cafeína ligante de receptores de adenosina, possui uma ação interessante anti lipolítica, vale uma pesquisadinha pra ver se isso vale a pena mesmo Bem, referente a uma noite de pesquisa que eu fiz aqui sobre a questão dos receptores membranosos de efedrina(b1,b2 e a2 adrenergicos, principalmente) por todos esses serem receptores de proteínas G, são sim saturáveis, ocorre degeneração dos mesmos pela atividade de enzimas como, se bem me lembro, fosfodiesterases, também justificaria o motivo de tanto o clenbuterol como a efedrina causarem saturações, atuam basicamente nos mesmos receptores, justificaria também o uso de cetotifeno e trenbolonas para atuarem em upregulation desses receptores beta adrenergicos tornando o usuário "insaturável" e sempre em uso desses principios ativos. Bem, se você tiver alguma informação que me corrija eu ficaria grato de receber-la, conhecimento nunca é demais!!!!

Sim, mas quais são as alternativas pra recuperar totalmente minha produção de LH e FSH tirando os SERMs? eu ouvi dizer que tem o raloxifeno, que seria menos agressivo que o clomifeno e o tamoxifeno, porque esses dois pra mim tão riscados...Eu sei que o HCG é um análogo do LH, porém eu li que ele não aumenta o lh e pode inclusive diminuir a produção. Fora isso, só me vem na cabeça os IAs (anastrozol, letrozol). Realmente não sei o que da pra fazer pra recuperar mais rapidamente o eixo hormonal sem ter que apelar pros produtos que eu citei ai... Se alguém souber de mais algo, aceito sugestões.

O que vai ditar os seus ganhos é a sua dieta e não as drogas. E ninguém aqui tem bola de cristal pra prever o futuro né amigo... aí complica.

Invisibilidade não é natural

Sim mano, estou em Blast desde meu primeiro contato, que foi no dia 4/12/17. Infelizmente 0,5mg de anastro não segurou, desenvolvi sim um ginecomastia que está quase dissolvida com o uso de Tamoxifeno. Sendo que estou usando tem 5 dias. Obrigado por acompanhar, tmj!

Seria interessante você treinar para fortalecer a musculatura que protege a lombar - músculos do core e paravertebrais. Ser sedentário é mais prejudicial para a coluna do que treinar (da forma correta). Você sente dores atualmente? Com relação ao ortopedista, infelizmente a grande maioria não entende nada de treino com pesos. Site para ter uma ideia, eu lesionei a lombar ano passado. Fui ao ortopedista, ele me passou uma ressonância que indicou uma hérnia com sequestro de fragmento em L4-L5. O ortopedista falou para eu ficar em repouso absoluto e não treinar. Como eu já tinha um pouco de conhecimento, comecei a fazer os exercícios que o Dr Stuart McGill recomenda para o core (curl up, bits dog, side bridge e stir the pot - pesquise na internet para ver como executa-los), e procurei me aprofundar no assunto. Encontrei alguns artigos do Dr Andrew Lock, um fisioterapeuta que segue a linha do McGill, porém mais voltado para a performance. Comecei a seguir as recomendações dele, e quatro meses após a lesão eu já estava fazendo agachamento e levantamento terra com as mesmas cargas de antes da lesão. Voltei ao ortopedista, e ele ficou impressionado.... na cabeça dele, era impossível alguém com a minha lesão voltar a agachar pesado, ainda mais com as mesmas cargas de antes da lesão.

sim, com certeza mano. Eu trabalho com pessoas, atendendo pessoas, e mano, isso é uma das piores coisas, pq tem pessoas que são super mal educadas, e nem por isso eu sou com elas, atendo muito bem, um dos melhores atendimentos é o meu, mesmo com trembolona na mente kkkk Tudo é questão de controle, e isso eu consigo fazer, e garanto que voce tbm consegue.

Cara, não é bem assim como falam. As vezes rola algo que você agiria de tal forma, mas devido ao uso, voce acaba se estressando mais e age de outra forma.

Desespero Consciente de que será difícil reverter a vantagem de Jair Bolsonaro (PSL), o PT decidiu fazer campanha para deslegitimar a eventual vitória do oponente, qualificando-a como fraudulenta https://opiniao.estadao.com.br/noticias/geral,desespero,70002553816 Mano, até o Estadão, que meses atrás descia o porrete no Bolso. Acho que eles viram que o barco tá afundando e resolveram pular fora. Veja e FoicedeSP vão se afundar sozinhos. ---

Por aí 4 para costas , peito 2 p/ quadríceps, posterior e panturrilha 3 p/ ombro, bíceps e Tríceps já que são o ponto fraco

Atualizacoes: # psicologico a 100% # algumas fissuras me bateram essa semana (vestígios de uma época conturbada que passei muitos anos atrás com narcóticos), mas quem é monstro de verdade não se deixa abater quando se está focado ?☠ # terminei hoje os 100ml do SEO nacional, sinceramente valeu a pena pois eu ganhei de graça, porém eu não compraria nada nacional, apenas pra correção se fosse algum campeonato, pois o corpo absorveu todo o oleo em poucos dias, ao contrário do synthol gringo que dizem permanecer por meses. Fiz as aplicações na panturrilha, chegou a aumentar 1,5cm porem após uns 7 dias voltava ao normal (porem ajudou na hipertrofia devido a liberação da fascia muscular). #fiz meu pedido do meu patrocinador, esperando chegar meus bebês kakakaka (trem e stan, peguei master mas nao sei se vou usar, acho que vou deixar pra minha esposa ou talvez eu use 0,5ml mais pro final do cutt). #clonazepan desmame até 0,5mg porem com a dieta r3strita tive que aumentar pra 1mg pois não estava do seguindo dormir de forma alguma. # aej mantendo de 30 a 45min (faço o tempo que me dá vontade, não quero fazer algo a mais que se torne desconfortável ou nao prazeroso como eu fazia antes por ex 1h de aej + 30min a noite) estou fazendo de forma que eh nao me sinta "obrigado". #dor de cabeça forte #kcal em 2800, pela primeira vez deixei o carbo alto e proteina media. 250g prot e 350-400g carbo.

Iniciando uma nova preparação: #peso: 115kg #BF: um elefante #desmamei o rivotril, cortei os venenos, deixei apenas testo e deca em vista que eu estava comendo "bem" #dessa vez irei fazer carbo alto e testar se eu consigo emagrecer assim, 250g prot e 350g-400g carbo. #apos 30 dias inicio com trembo e stan. #Nao sei aonde irei subir, mas ficarei pronto pra quando surgir algo bacana.

Bom dia, meus amigos. Que marca! Fui olhar quanto tempo estou em no fap, cheguei no número de 106 dias. Depois do término de um relacionamento parei de vez com a prática. Cada dia que passa me sinto mais ativo, animado, mais confiante. Engraçado e interessante que qualquer coisa que acontece no meu dia já me deixa animado. Um olhar diferente de alguma menina, encaradas, elogios. Sinto-me sempre na necessidade de conversar, etc etc. Havia tempo que não comentava, mas sempre acompanhando. Vou passar a comentar mais, talvez postando os dias de no fap de semana em semana possa motivar alguns de vocês. Bom restante de semana a todos!

saber biotipo é mais inútil que cinzeiro em moto

Hey!!! As coisas andam muito corridas desde sexta e já tive que pular 2 treinos de musculação por causa de trampo, chegando tarde acabo optando por comer e ir logo dormir, caso contrário o tempo de sono ficaria mais reduzido. Estou em uma week off da corrida (corte para 5:30hrs de treino) Fiz uns ajustes para o próximo meso, vou reduzir para um total de 8hrs em vez de 9 (já venho de 9 semanas aumentando volume, dar uma recuada por enquanto) Vou ver se ajusto melhor minha rotina de treino Por enquanto rodagens, natações curtas e alguns calistênicos. Quando tiver um tempo, discorro de forma mais profunda sobre a rotina desde semana passada. De hoje, fica o registro

Esse fórum está me ajudando demais, moro em uma cidade onde as pessoas são carentes de informações, isso aqui está funcionando como um divisor de águas, muito obrigado a todos que fazem com que isso funcione! Ótima dica, irei começar a praticar, é ideal fazer isso logo quando acorda em jejum né?

Comecei o ciclo com o Clemb da Lavizoo em 20 de Janeiro com 98,6kg. Perdi bastante visualmente e cerca de 9kg na balança. E notei alguma diferença em massa magra. Os resultados foram bem nítidos. Minhas calças passaram de 46~48 pra 44 relativamente folgada. Fiz: 1,5-1,5 / 2,5-2,5 / 3,5-3,5 / 4,5-4,5 / 5-5 / 5,5-5,5 / 6,5 / 7 / 7,5 15 off 4,5-4,5-4,5 / 5,5-5,5-5,5 / 6,5-6,5-6,5 / 7 / 7,5-7,5 / 8 / 8,5-8,5 / 9-9 (Usando 3ml cetotifeno) O único colateral foi a famosa tremedeira acima de 5ml, porém foi bem leve. Não precisei do slow-k e junto só estava tomando ZMA. Segui forte na dieta, mas relaxando no fim de semana. Não chega a ser completamente fora da dieta, mas não passo vontades, só como pequenas quantidades. De segunda a sexta faço 2~3km na esteira em jejum, ao acordar, com velocidades entre 5,5 e 7,5 km/h para controlar os batimentos. Após o trabalho, cerca de 18:30, faço a musculação, a não ser na quarta quando faço Jiu Jitsu. As últimas 3 semanas foram péssimas, peguei uma virose que me fez ficar no hospital com suspeita de dengue, voltei semana passada pra academia mas pegando leve e irregular. Cheguei a ficar com 86,kg mas pq comida de 3 em 3 horas mas ia no banheiro de 30 em 30 minutos kkk Semana passada me recuperei. Voltei hoje e pesei ao chegar na academia, estou com 88,5kg. Meu objetivo agora é chegar aos 83~85kg. Dia 20/04 estou pensando em começar com o EC. Fotos:

se for fazer AEJ, se n qualquer horário

olha fala bem a vdd eu nem faço isso, porq sobe. então pra n me assusta nem olho kkk ec tem isso, muito relato de insonia, eu nunca tive

claro.. de que adianta usar algo pra baixar o BF se vc ingerir calorias demais.. quem quer baixar BF tem que ter como ponto principal a dieta, o clemb ou qualquer outro termogênico serve apenas como um potencializador de resultados. abraço.. boa contribuição, clemb é barato, e usar 1, 2 ou 8 ml's não vai mudar muito no custo, já os colaterais depois que vc chega em 4 ou 6 ml's mudam pouco, agora benefício com doses exageradas este sim é praticamente inexistente... como várias outras drogas, ele faz efeito até certo ponto, depois é mais colateral do que benefício.

Ta com muita pressa manolo! 1h de HIIT pra quem ta voltando a fazer atividade física, com essa dieta, sem nem ter entrado em cetose direito... Sério, e sem zoeira, vc é o cara mais alucinado que já passou por aqui tentando emagrecer.