Líderes

Parlamentar dos EUA pede apoio de Trump na proteção de Bolsonaro https://conexaopolitica.com.br/ultimas/parlamentar-dos-eua-pede-apoio-de-trump-na-protecao-de-bolsonaro/ _________________________________________________________________________________________________________________________________________ ?

Fui pesquisar achando que era zoeira, que os as imagens eram editadas, mas é real mesmo... Caraca kkkkkkk

Já tão dizendo que tem dedo do PCC no atentado contra o Bolsonaro. Ou seja, se ele ganhar, não duvido que volte as represálias do PCC igual aconteceu em 2006 no estado de SP. O problema da violência no Brasil é o crime organizado. PCC, CV, ADA, TCP, Sindicato do crime, okaida... Os anos vão passando e esses caras vão ganhando cada vez mais estrutura e poder. E a segurança pública continua atuando nos moldes dos anos 70/80. Eu não manjo nada de segurança pública. Mas acho um absurdo policial que atua contra bandido organizado trabalhar de cara exposta e ainda ter que comparecer em audiência como testemunha e mostrar todas as informações pessoais pro PCC inteiro ver. E fico imaginando se o Bolsonaro conseguir revogar o estatuto do desarmamento e limitar os direitos do preso. PCC com sangue no olho e população armada. Que cenário! Enquanto isso eu abro meu face e os únicos medos que a galera tem é de volta da ditadura, venda da Amazônia, privatização das empresas, homofobia...

Oi, boa noite Olha, na ultima vez que paguei, foi em torno de 15 reais o litro, mas depende muito da marca, o mais barato que pude encontrar em POA, mas também encontrei em Canoas onde seria minha localidade e o preço tem a estimativa entre 15 e acho que provavelmente até 20 reais no maximo.

Ri demais do "está com medo petista safada?". Tudo pode ficar bem pior do que já está. Disse isso aqui outras vezes, vocês acham que uma organização criminosa com o mais alto grau de periculosidade que é o Partido dos Trabalhadores, apoiado por outros organizações criminosas também de alto grau de periculosidade, vai entregar o poder assim tão "facilmente"? É claro que não. Como eles mesmos disseram... vão fazer o diabo para vencer as eleições. E depois de derrotados continuarão fazendo. Bolsonaro vai ter acesso a caixa preta desses 15 anos de PT no poder. É muita coisa envolvida. Corrupção, lavagem de dinheiro, assassinatos, crimes fiscais, etc. Coisa grande, que não conseguimos mencionar por não termos a real noção disso tudo.

Salve galera...sussa? Atualizando os últimos acontecimentos...sexta passa fechei a semana de treino e a estrutura de apenas um músculo por dia, finalizei com panturrilha, com o seguinte treino: Flexão plantar no legpress – 4x”falha” – pirâmide ascendente Flexão plantar no degrau – 4x15 – 4 fases (movimento completo, meio pra cima, meio pra baixo, completo – 15reps em cada fase) Flexão plantar no degrau (com os pés pra fora \ / )+ tibial – 4x15 (15reps em cada) Flexão plantar unilateral no degrau – 4x12 – sem descanso entre os lados Flexão plantar sentado (pico de contração 5seg) + tibial – 4x”falha” Treino bem simples e bem intenso, minhas panturras respondem melhor com peso corporal e altas reps então uso aparelhos apenas pra enche-las no inicio e no final pra mudar o estimulo que estava tendo. No sábado em me arrependi de ter treinado panturrilha, pq fui à Brasil Trading Fitness e andei o dia inteiro, me fudi, mas valeu mto a pena..poder ver e trocar ideia, com alguns, dos atletas do nosso esporte, top demais. Trombei com o Sardinha, Felipe Franco, Waldemar Guimarães, Brandão, Bruno Moraes, Eva Andressa, Gracyanne, Balestrin, Muzy...mto zika e apesar de não ter rolado foto, trombei ainda dois cara fraco no esporte...um de tal Jay Cutler e Lee Priest...

Invisibilidade não é natural

a sua é manipulada? se não onde comprou? meu sono tá destruído, mesmo ficando o dia inteiro ausente de casa.

Sei como é! Eu trabalho com designer digital/gráfico e fico até de madrugada fazendo as artes dos clientes, inclusive estou fazendo agora. Nas 3 primeiras semanas com uso da melatonina, eu estava dormindo 5 horas e acordava disposto, mas não totalmente descansado.

notou benefícios?

Só tem um jeito de evoluir. Você tem que progredir ou em carga, ou em volume ou em densidade. Tem que colocar na ponta do lápis um desses critérios e progredir ao longo do tempo. Pra progredir em carga, por exemplo: semana 1: 4x8x90kg semana 2: 1x8x92.5kg + 3x8x90kg semana 3: 2x8x92.5kg + 2x8x90kg Ou seja, você garante que a sua carga está sempre aumentando. Pra progredir em volume, você pode planejar a execução de varias maneiras diferentes. Um exemplo prático é trabalhando com pirâmide: semana 1: 2x10x80kg 2x8x85kg 2x6x90kg 2x4x95kg semana 2: 2x10x82.5kg 2x8x85kg 2x6x90kg 2x4x95kg semana 3: 2x10x82.5kg 2x8x87.5kg 2x6x90kg 2x4x95kg Pra calcular o volume total levantado, você multiplica as repetições pela carga. Então no exemplo acima, o total de carga levantada estará sempre aumentando. Ou seja, pra aumentar o volume você ou aumenta as repetições, ou a carga, ou os dois. Pra progredir em densidade: semana 1: 4x8x90kg 2mins descanso semana 2: 4x8x90kg 1min55 descanso semana 3: 4x8x90kg 1min50 descanso Ou seja, você está aumentado a relação do volume pela unidade de tempo. Entao, existem esses 3 critérios pra você controlar a progressão. E técnicas como drop-set e rest-pause nada mais são do que maneiras de aumentar volume e densidade. Mas se você não colocar na ponta do lápis o que você está fazendo ao usar essas técnicas, você não vai ter um controle pra saber se está progredindo.

Baaa valeu!!! Muito obrigada!!!

Sem contar que o problema da criminalidade tbm é cultural. A galera da USP, Unicamp e PUC não sabe, mas nas periferias/favelas o legal é ser trafica e desfilar com fuzil na mão. Já morei em bairro de periferia e quando você perguntava pros moleques o que eles queriam ser a maior parte das respostas era ser bandido. E isso era há uns 15 anos. Quando a referência da molecada é o gerente de tráfico que tira 30 mil por semana, qualquer medida de "ressocialização" ou tentativa de reduzir desigualdades é em vão. Mas vai tentar explicar isso pros excelentíssimos senhores doutores professores universitários.

Tenso. O Brasil precisa de um presidente forte para combater o crime organizado, o PCC detém muito poder hoje, já saiu do controle. O Haddad eleito vai deixar do jeito que está. Eu gostei das propostas do General Heleno para segurança das fronteiras, impedir que os produtos do tráfico entrem no Brasil é o mesmo que golpear o coração do crime organizado.

Seria interessante você treinar para fortalecer a musculatura que protege a lombar - músculos do core e paravertebrais. Ser sedentário é mais prejudicial para a coluna do que treinar (da forma correta). Você sente dores atualmente? Com relação ao ortopedista, infelizmente a grande maioria não entende nada de treino com pesos. Site para ter uma ideia, eu lesionei a lombar ano passado. Fui ao ortopedista, ele me passou uma ressonância que indicou uma hérnia com sequestro de fragmento em L4-L5. O ortopedista falou para eu ficar em repouso absoluto e não treinar. Como eu já tinha um pouco de conhecimento, comecei a fazer os exercícios que o Dr Stuart McGill recomenda para o core (curl up, bits dog, side bridge e stir the pot - pesquise na internet para ver como executa-los), e procurei me aprofundar no assunto. Encontrei alguns artigos do Dr Andrew Lock, um fisioterapeuta que segue a linha do McGill, porém mais voltado para a performance. Comecei a seguir as recomendações dele, e quatro meses após a lesão eu já estava fazendo agachamento e levantamento terra com as mesmas cargas de antes da lesão. Voltei ao ortopedista, e ele ficou impressionado.... na cabeça dele, era impossível alguém com a minha lesão voltar a agachar pesado, ainda mais com as mesmas cargas de antes da lesão.

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 160

1,86m o bulking é na maioria das refeições limpo, oq suja um pouco é 500kcal do hipercalórico e a janta, pois só faço o almoço, amigo atualmente estou estudando em um curso só. 11% de BF, gosto de halteres por eu possuir uma leve assimetria de 2cm do braço esquerdo pro direito tenho 37cm com o braço direito contraído e 35cm com o esquerdo Não tentei essa do superslow caraca curti, próximo treino de braço farei Quero dar meu muito obrigado a todos, com base no que vocês disseram montei assim SEGUNDA ( PEITO, TRICEPS E PARTE DA FRONTAL DO OMBRO) TERÇA ( SOMENTE PERNA ) QUARTA ( COSTAS, BICEPS E PARTE DE TRAS DO OMBRO) QUINTA ( OFF DE ACADEMIA, UM TREINO CALISTENICO DE ABS EM CASA) SEXTA ( SOMENTE PERNA ) SÁBADO ( PEITORAL, BICEPS, TRICEPS e COSTAS ) DOMINGO ( OFF DESCANSO TOTAL) Os exercícios vão ser os mesmos , porém vou utilizar bi-7 e essa técnica super slow que não tinha pensado está bom? Fiz com base em suas informações novamente um obrigado a todos!

O PT quer vencer o Bolsonaro no tapetão hahaha

Ao meu ver, se tu tá há três semanas em 2.000kcal, sendo que teu GCD é 2.500kcal, o teu metabolismo deu uma baixada pra tentar estagnar. Então, pra subir é melhor subir aos poucos. Acho que se tu meter 500kcal de entrada vai acabar tendo um acúmulo maior de gordura.

Como o amigo @Luiz Clehn citou, progressão de carga não é tudo. Vai mexendo nas variaveis man, ja que a carga não rola...tenta menos tempo de descanso, muda a cadencia do movimento na excentrica e e concentrica, tecnicas como ja foi citado...tem mta coisa pra mexer sem ser o peso....peso é importante, mas não é tudo

Se tu não bebe álcool vai ter medo do fígado porque? Um dos órgãos mais forte, tem que ter medo se mandar 200mg/dia.

Antes da academia eu fui assaltado 4 vezes e esquartejado pelo menos umas 3 Agora eu ja matei 3 pessoas e assaltei 2 Fora o urso q vivia enchendo o saco no meu quintal de casa, nunca mais vi o danado por aqui riariairaira O mundo da volta, bitches

Poucos tem jogo de cintura, e capacidade para ter de lidar com todo o tipo de público sem se estranhar com alguém, o trabalho na sala de musculação requer bom senso(como todo trabalho que lida com pessoas), alguns aceitam a sugestão, outros não(mesmo sabendo que está errado), enfim, sempre vai ter babaca em todo o canto do mundo.

Procurei aqui algumas informações sobre como estruturar um ciclo para iniciantes, e achei essas respostas em posts separados, como algum tema das discussões, e resolvi procurar, alguma coisa mais segura, que vai deste a informção quanto a sua estruturação e qual droga utilizar e achei bem completo, esse é o primeiro de 4 artigos, dos quais ainda vai ter um para as mulheres, aproveitem e comentem se esqueci alguma coisa, abçs. CICLOS PARA INICIANTES Os iniciantes estão na fase mais influente nessa jornada de esteroies, pois é nele onde a mais se impressiona, bem como na fase pré-ciclo, com no ciclo em si. Isso ocorre tanto para os que ainda estão na pesquisa quanto para os que já estão usando pela primeira vez, ficam muito expostos a uma grande quantidade de desinformação, afirmações falsas, mitos, e uma instrução perigosa em relação ao uso adequado e de protocolos dos ciclos. O principal problema com o mundo do uso de esteróides anabolizantes é o fato de que, como o comunidade médica se distanciou do uso de esteróides anabolizantes da Comunidade (com a finalidade de desempenho e aprimoramento físico), o desenvolvimento de protocolos ciclismo adequada tem a maior parte foi deixado para indivíduos que possuem absolutamente nenhuma educação formal em fisiologia humana, bioquímica, ou educação médica. Os poucos que possuem fundos nestas áreas da ciência têm dirigido com sucesso a direção da instrução em vias adequadas e verdadeiras. No entanto, a internet e grande parte do mundo está saturado com desinformação perigosa opinião pessoal, e informações conflitantes e pontos de vista. Este guia especial para ciclos de esteróides anabolizantes adequada irá fornecer informação real sobre o uso prático no mundo real, as doses e explicações adequadas apoiados por explicações adequadas de como várias instruções referem-se ao conhecimento das funções biológicas e bioquímicas humanos adequados. Grande parte dos protocolos de segurança adequados e orientações referentes à maneira em que um usuário novato deve proceder na utilização de esteroides anabolizantes foi delineado de forma muito clara na introdução deste artigo. A introdução deste artigo foi feito especialmente para os seguintes instruções e fatos: - Por que os usuários de primeira viagem e novatos aos ciclos de esteróides anabolizantes devem utilizar testosterona somente como seu primeiro ciclo de esteróides anabolizantes, assim como vários ciclos subsequentes depois. - Por empilhamento nunca deve ser feito no primeiro ciclo. - Por que todos os usuários de esteróides anabolizantes em perspectiva deve maximizar todas as vias naturais antes da decisão de utilizar esteróides anabolizantes. Todos esses pontos e mais já foram abrangidos e atendidas em como detalhe em profundidade possível, e, portanto, não é necessário repetir a cada explicação aqui. O QUE UM NOVATO PODE ESPERAR DE SEU PRIMEIRO CICLO Ciclos de esteróides anabolizantes para o novato , assim como com todos os treinos, é único e exclusivamente nesse mundo neste mundo, é uma curva de aprendizado. O primeiro ciclo, bem como as subsequentes 2º ou 3º ciclos, é realizado na metodologia específica, de modo a permitir que o novato experiêncie, calibre, teste e explore as reações do seu próprio corpo para estes hormônios. Como a reação de cada indivíduo é diferente para diferentes hormônios em níveis suprafisiológicos, um ciclo de primeira viagem deve sempre ser tratado como um test-run exploratório. Isso não quer dizer que uma pessoa não pode ganhar uma quantidade significativa de massa muscular ou ter ganhos estrelares, mas os primeiros ciclos de um usuário iniciante servi com o objetivo de permitir que os indivíduos aprendam sobre si mesmo e aprender sobre os efeitos da testosterona. Algumas considerações preliminares também devem ser consideradas, de modo a assegurar que o ciclo de um novato corra tão perfeitamente quanto o possível: - Garantir a nutrição e experiência de treinamento é suficiente , de modo a fazer progressos significativos e segura para um ciclo de esteróides anabolizantes iniciante - Certifique-se que os métodos de nutrição e de formação estão devidamente estruturados e tão perfeito quanto possível, também para assegurar o progresso adequado ( por exemplo, o volume, a ingestão calórica deve ser alta o suficiente em um superávit de modo a permitir o crescimento muscular e treinamento também deve ser devidamente ajustado e aperfeiçoado antes de se envolver em quaisquer ciclo de esteróides anabolizantes. deixar de atender a esses requisitos resultará em menos de progresso desejável, ganhos, e muitas vezes resultará em absolutamente zero de progresso ( muitas vezes deixando o iniciante se perguntando por que seus anabolizantes não estão dando resultados, quando a realidade é que o problema não é com os esteróides anabolizantes , mas com hábitos inadequados do indivíduo/ métodos nutricionais impróprios e métodos de treinamento). - Assegurar a preparação monetária adequada. Indivíduos mal- preparados para investir a boa quantidade de dinheiro necessária para construir em um ciclo ADEQUADO sempre resultará em fracasso e possíveis danos devido a ciclos mal estruturados. Ignorando esta consideração preliminar importante irá resultar em arrependimento. Os esteróides anabolizantes são drogas muito graves que não são baratas, e devem ser utilizados adequadamente com o conhecimento de fundo adequado. Um indivíduo que não é focado o suficiente (ou incapazes) para investir as quantidades apropriadas de dinheiro é preparado o suficiente para se envolver em uso de esteroides anabolizantes. Muito importante: Certifique-se de todos os medicamentos adequados , drogas auxiliares / compostos (tais como SERMS , AIs , etc ) , suplementos de apoio e todos os componentes necessários para o ciclo estejam em sua posse antes do início. A internet, academias de ginástica, e todo o mundo está cheio de pessoas que estam muito impacientes para começar o uso de esteróides anabolizantes antes de se certificar de que todos os componentes estavam de posse antes de começar. Sem todos os componentes (incluindo o valor total do esteróide anabólico (s) necessário para um ciclo completo ) , as pessoas vão gerar um alto risco de encontrar efeitos colaterais que não podem ser tratadas com o devido à falta de componentes, como resultado de apressar-se em um ciclo. Muitos indivíduos desenvolveram ginecomastia completo ( tecido mamário ), como resultado de começar um ciclo antes de ter qualquer SERMS ou AIs na posse, no caso de ginecomastia se torna um problema . Estas são todas as considerações preliminares básicas que são especialmente importantes para os iniciantes o uso de esteróides anabolizantes , e eles se aplicam a todos os 3 níveis de usuários ( iniciante, intermediário e avançado ) . OS MELHORES E PIORES ESCOLHAS DE ESTERÓIDES ANABOLIZANTES PARA INICIANTES É importante para todos os iniciantes compreender o que é uma escolha apropriada para um ciclo e o que não é, e que escolhas são meramente aceitáveis (não é uma escolha premiada, mas não uma horrível também). Já foi estabelecido que um primeiro ciclo constituído por testosterona apenas é a melhor e mais segura opção para um novato. As razões para tal escolha já foram feitas estão muito claras. Com isto dito, as escolhas mais adequadas de compostos serão abordados aqui. Um detalhe muito importante a ser claro para qualquer um, e TODOS os novatos é o fato de que não só não deve ter apenas esteróides anabolizantes orais um ciclo, MELHOR nenhum ciclo, nunca deve consistir apenas esteróides anabolizantes orais sob quaisquer circunstâncias. A decisão de executar um ciclo consistindo de apenas um único esteróide anabolizante e não compostos injetáveis ​​é geralmente a primeira decisão de qualquer iniciante ou pessoa olhando para começar o uso de esteróides. Isto é por causa do medo de agulhas, mas isso tende a ser superado, e uma vez superado torna-se muito mais fácil depois. Esteróides orais não são projetados para serem executados solitariamente ( por conta própria), servem para agir como compostos suplementares, em um ciclo de base sólida que deve sempre incluir compostos injetáveis ​​, dos quais um injetável essencialmente deve se um Ester de testosterona ( para cada ciclo único ) . Compostos injectáveis ​​são os compostos básicos de qualquer ciclo, e todos orais destinam-se a ser complementar ou compostos ' kickstarting,compostos que ajudam na ativação de outras drogas. Com isto dito, existem vários compostos injetáveis ​​que necessitam de várias injeções, enquanto que há também compostos mais INICIANTE-FRIENDLY (hehehehe) que requerem administração pouco frequentes de injeções. Por exemplo, enantato de testosterona ou cipionato de testosterona são ambos conhecidos como ésteres de vidas longas que exibem uma janela muito lenta de liberação e uma longa em comparação à meia-vida de outros esteróides anabólicos de ação rápida, como propionato de testosterona. Compostos de longas vidas como enantato de testosterona são comumente utilizados por iniciantes e são muito adequado para iniciantes, devido ao fato de que os usuários iniciantes e pela primeira vez são geralmente tímido, assustado, e / ou escrúpulos quando a questão de agulhas e injeções estão em causa. Mais uma vez, o leitor deve se lembrar que os esteróides são drogas muito graves, e cada indivíduo , se considerar o uso de esteróides deve envolver-se em protocolos de administração. Se um indivíduo não é focado o suficiente para realizar uma boa administração via injeção deesteróides, então ele / ela não é focado o suficiente para se envolver em uso de esteróides. As listas a seguir estão em ordem da escolha mais adequada de compostos para a mais inadequada ( de cima para baixo das listas ) : COMPOSTOS IDEAIS PARA UM CICLO PARA INICIANTES - Enantato de Testosterona - Cipionato - Durateston 250 ( mistura de quatro variantes diferentes de testosterona esterificados ) - Propionato de testosterona COMPOSTOS PARA INICIANTES EM UM CICLO SUBSEQUENTE - Enantato de Testosterona - Cipionato - Durateston 250 ( mistura de quatro variantes diferentes de testosterona esterificados ) - Propionato de testosterona - Equipoise (AKA boldenona Undecilenato ) - Deca- Durabolin (AKA Decanoato de nandrolona ) - Injetável Winstrol ( Stanozolol AKA ) COMPOSTOS MODERADAMENTE ACEITÁVEIS ​​PARA UTILIZAÇÃO NO 3º CICLO, MAITBM DEVEM SER UTILIZADAS EM UM CICLO MAIS EXPERIENTE - Fenilpropionato de nandrolona - Winstrol oral ( AKA Stanozolol ) - Dianabol ( Methandrostenolone , Methandienone ) - Anavar ( Oxandrolona ) - Injetável Primobolan ( metenolona enantato ) - Primobolan oral ( metenolona Acetato ) COMPOSTOS COMPLETAMENTE INACEITÁVEL PARA INICIANTE, APENAS INTERMEDIÁRIOS E AVANÇADOS DEVEM USA-LAS - Anadrol ( Oximetolona ) - Masteron ( Drostanolone ) - trembolona No caso dos esteróides anabolizantes , como enantato de testosterona , cipionato de testosterona , Sustanon 250 , Decanoato de nandrolona ( Deca- Durabolin ) e Equipoise ( Boldenona Undecilenato ) , esses esteróides anabolizantes são conhecidos como compostos de vida longa. Como mencionado anteriormente, isso indica que eles possuem meias-vidas longas e devem ser injetados duas vezes por semana em que a dose semanal total é dividido igualmente em duas injeções . Por exemplo , um ciclo de 500mg/week Enantato de Testosterona exigiria uma injecção de 250 mg na segunda-feira , seguido por uma injecção de 250 mg na quinta-feira . Isto é , de modo a manter estáveis ​​os níveis plasmáticos de pico no sangue estável adequada da hormona . Embora os indivíduos ainda pode progredir com uma única injeção semanal , as injeções duas vezes por semana são ideais para manter os níveis plasmáticos de pico no sangue estável e constante . Não fazer isso irá resultar em aumento da incidência e intensidade de efeitos colaterais devido a altos e baixos nos níveis de plasma sanguíneo instáveis. Para detalhes mais específicos em relação à meia-vida de esteróides anabolizantes particulares individuais e para obter instruções específicas de administração detalhadas, por favor leia cada perfil de esteróides anabolizantes individual. EXEMPLOS CICLO INICIANTE Os seguintes exemplos de ciclo estão em ordem cronológica. Isto quer dizer que os seguintes exemplos são de ciclos, como um principiante que progride a partir de um primeiro ciclo depos para os ciclos subsequentes e um terceiro ciclo, e assim por diante, como um novato lentamente ganha experiência. Como um novato constrói experiência ciclo, ele lentamente adiciona compostos diferentes, de modo a "testar as águas", embora deva ficar claro que od dois ou três primeiros ciclos de qualquer iniciante deve consistir apenas testoeronas. Primeiro-Time Iniciante Ciclo Exemplo (12 semanas de tempo total do ciclo) Semanas 1-12: - Enantato de Testosterona em 300 - 500mg/semana Iniciante Ciclo Exemplo # 1 (14 semanas tempo total do ciclo) Semanas 1-14: - Enantato de Testosterona em 300 - 500mg/semana - Equipoise em 400mg/week Iniciante Ciclo Exemplo # 2 (12 sem tempo total do ciclo) Semanas 1-12: - Enantato de Testosterona em 300 - 500mg/semana - Decanoato de nandrolona (AKA Deca Durabolin) em 400mg/semana Iniciante Ciclo Exemplo # 3 (12 semanas tempo total do ciclo) Semanas 1-12: - Enantato de Testosterona em 300 - 500mg/week - Decanoato de nandrolona (AKA Deca Durabolin) em 400mg/semana Semanas 1-4: - Dianabol a 25mg/dia http://www.steroidal.com/steroid-cycles/beginner-steroid-cycles/

Oi Janinha, Eu sei que pode ser difícil de aceitar no começo, mas as coisas funcionam sempre assim e não tem como fugir. O palpite máximo que eu posso dar pra sua situação de antes é que quando vc não come limpo acaba passando mais fome depois ou se sentindo culpada e por isso passava a liberar cortisol e portanto reter água. Ou então pelo fato de carbs de alto IG formarem mais glicogênio poderia ser isso também. Mas ganhar mais ou menos gordura, em dietas com calorias e macros iguais não é fisiologicamente possível. Quanto a situação de aproveitar a insulina pós treino, eu concordo em parte, pois se tem um pico de cortisol, e com isso consegue neutralizá-lo. Mas não por causa da janela de oportunidade/glicogênio ou coisa do tipo. Simplesmente pq jogando nutrientes perto do treino se consegue frear o catabolismo e por conseqüência gerando um anabolismo no final de um período. Porém, o que se tem que considerar é que se vc quiser guardar toda a insulina para a refeição pós treino, vc terá de consumir todas suas calorias nesse período também, pois qualquer carga calórica significativa, (seja de proteínas ou de uma porrada de vegetais) já causará uma descarga de insulina também. Resumindo: sim, é interessante usar da insulina na refeição pós treino, mas a não ser que seja sua única refeição diária, não há como (e nem por que, como eu expliquei acima) evitá-la no resto do dia. Moral da história: É claro que eu não to falando pra ninguém fazer a dieta do Mc donalds aí, pq ela é ruim por outros motivos (muita sacarose e gordura etc). O principal ponto que eu queria passar pra galera era para pararem de se importar com coisas irrelevantes do tipo: arroz x arroz integral; batata normal (huuum ) x batata doce (credo ); pão x pão integral; quando o índice glicêmico não fará diferença alguma. Se for pra usar alimentos integrais ou coisas do tipo, usem pelas fibras e nutrientes, mas por favor não achem que isso vai melhorar seu shape.