Líderes

Qual é o modelo do seu tênis? De uma forma geral, a execução está boa. Dá para descer sim um pouco mais, mas não muito, ainda mais que seu agacho é low-bar. Sugiro que você estenda completamente o joelho ao final de cada repetiçao. Isso vai te dar mais firmeza (o mesmo vale para o seu setup, você está andando para trás com os joelhos flexionados. Sugiro também filmar de frente, na diagonal, na direção em que seus pés apontam. Por esta filmagem está parecendo que os joelhos estão um pouco para dentro; pensar ativamente em jogá-los para fora provavelmente vai deixá-los na mesma direção que seus pés apontam. Com isso, vai ter um "espaço" maior para o quadril descer, e vai tender a arredondar menos a lombar quando você descer um pouco mais.

Não veio terça-feira, mas veio hj o PR maroto de chins: 27 reps.

Eu não li sobre ainda,mas traçaram um paralelo comparando Oq a Dilma fez no país,gerando uma falsa sensação de emprego

sim, com certeza mano. Eu trabalho com pessoas, atendendo pessoas, e mano, isso é uma das piores coisas, pq tem pessoas que são super mal educadas, e nem por isso eu sou com elas, atendo muito bem, um dos melhores atendimentos é o meu, mesmo com trembolona na mente kkkk Tudo é questão de controle, e isso eu consigo fazer, e garanto que voce tbm consegue.

Só pra fundamentar um pouco a razão de eu ser a favor do parallel squat e contra agachar abaixo ou acima disso: https://www.t-nation.com/training/real-science-of-squat-depth https://www.t-nation.com/training/best-damn-way-to-squat E a dificuldade em agachar descalço em relação a esse calçado deve desaparecer se você melhorar a mobilidade do tornozelo.

PR de chin ups: Não foi estrito, o final não foi bonito, mas foi PR

Nem me fale disso, velho KKKKKK. Esse fim de ano é TRISTE e eu tô pra fazer a exata mesma coisa que você rs.

apertando, 80g de carbo/dia 2500kcal. Agora sem sair da dieta e sem refeeds, somente dia de carbo alto no legday. Crises de raiva as vezes rolam, mas é tudo controlável. Nada de explodir como fiz com o meu celular, apenas respiro e controlo.

Salve Luan! Aperta essa dieta ae mano. Como estão as crises de raiva? Deu uma estabilizada?

Tá bom já. Se for pra descer mais que isso, é muita pouca coisa. Parallel squat é o ideal mesmo.

Pode descer um pouquinho mais, aí fica top. E uma dica: evite esses tênis com salto/amortecedor ao fazer agachamento, leg press etc.. só atrapalha a execução e prejudica o joelho (engraçado, né ? kk). Se n tiver um tênis mais liso (tipo all star), agacha só de meia e já era. Tu vai sentir a diferença na primeira repetição. abs

Devia ser o contrário... Tamox não combate aromatização... seu uso na TPC de ciclos com drogas que não aromatizam se dá porque ele ajuda o eixo HTP a recuperar (recupera melhor e mais rápido), sendo excelente por conta disso. Ainda, ajuda a dar uma normalizada no perfil lipídico. Não mesmo. HCG para ciclos com só de derivados de DHT é cagada e bem desnecessário... Só vale a pena para ciclos mais pesados, com 19-NORs e por um longo período de duração. Lembrando que HCG também aromatiza. E ao dono do tópico, considere utilizar silimara ou samy na TPC (fígado) e niacina e ômega 3 no intraciclo (colesterol). E trate de limpar a deita tb..

Posso estar falando besteira, mas qual o sentido do tamoxifeno se a oxan não aromatiza ? Dei uma pesquisada bem superficial e vi essas informações. Obs.: Não sou nenhum expert , só fiquei com essa duvida. E nao seria valido o uso apenas de HCG (pra voltar o eixo) e Silimarina (Hepatoxidade) ? Se falei alguma besteira, so desconsidera kkk

Tem um macete de voltar mais suave qd estiver mais pesado. Tem que dar uma leva agachada com a barra acima da cabeça e saltar ao encontro da barra. Isso reduz a distância entre os ombros e a barra. A dificuldade aqui é só a sincronização dos movimentos, pq qd erra dá uma pancada ainda maior kkkk. Na volta dos jerks eu peguei a manha, mas na volta dos snatches nas costas eu dou umas boas pancadas pq o timing é diferente pq a distância é menor. É bom treinar isso com pouca carga. Jared explica direitinho no video abaixo:

Nada me convence de que os retornos da barra para a base do press não sejam lesivos à coluna. Tudo bem que dá pra fazer o joguinho dos joelhos. Esse papo todo é pra me convencer que seria legal comprar uns jerk blocks...

Desespero Consciente de que será difícil reverter a vantagem de Jair Bolsonaro (PSL), o PT decidiu fazer campanha para deslegitimar a eventual vitória do oponente, qualificando-a como fraudulenta https://opiniao.estadao.com.br/noticias/geral,desespero,70002553816 Mano, até o Estadão, que meses atrás descia o porrete no Bolso. Acho que eles viram que o barco tá afundando e resolveram pular fora. Veja e FoicedeSP vão se afundar sozinhos. ---

19/10/2018 - LPO Ontem era pra ter sido um treino de acessórios, mas acabou sendo treino de snatch e C&J sem acessórios. Nos snatches eu coloquei um pouco mais de carga. Ia fazer o mesmo nos cleans, mas tavam uma bosta, então tive que segurar. Muscle Snatch (3s pausa no joelho) + Muscle Snatch + OHS (7s pausa no bottom) 1x1x30kg 1x1x35kg EMOM 5' 5x1x40kg Hang Power Snatch + Hang Snatch 1x1x40kg EMOM 5' 2x1x45kg 2x1x50kg - Vídeo de uma das séries acima. 1x1x55kg - Fazia um tempo que não metia um double com 55kg. Briguei no bottom pra não perder o segundo snatch. Muscle Clean + Push Press 1x1x50kg EMOM 5' 1x(3+3)x50kg 1x(3+3)x55kg 3x(3+3)x60kg - Aqui eu fiz certinho a primeira série. Nas outras duas eu dobrei os joelhos em algum muscle. Os push presses saíram fáceis. Vou postar o vídeo da última. Hang Squat Clean + Hang Clean + Power Jerk + Split Jerk 1x1x50kg EMOM 5' 2x1x50kg 3x1x55kg Os cleans tavam saindo ruins, então eu abortei o aumento. Queria ter chegado perto de 70kg aqui. Os jerks tavam saindo bem fáceis. Depois disso teve um WOD que eu não fiz. É isso. Abraços

Caraca mano da nojo de ver esse pt podre e mídia dando atenção a essas bobagens. Não se pode espalhar as verdades sobre o Andrade no whats, mas eles podem bostejar qualquer coisa sobre o Bolsonaro, na tv acusando o mesmo de torturador e votar contra o povo usando falas fora de contexto. Não da pra entender mesmo...

Galerinha, conversei com o cook da anabolic e estamos caminhando a um entendimento.. parece que deu um erro no envio de algumas testos (troca de rótulo com a bold), mas nao da pra saber... eu abri o outro vial deles que eu tinha aqui, de 10ml, fiz 2 aplicações e vou fazer exame amanhã pra ver.. mas acredito que já tá batendo rs

Treino numa smartfit em SP. Quando preciso de um spotter tem um professor que faz o mesmo. Sabe MUITO a hora de ajudar ou quando só precisa estabilizar!

Ano que vem isso aqui vai se tornar comum https://oglobo.globo.com/rio/adesivos-anunciando-lojas-de-venda-de-armas-na-zona-sul-intrigam-populacao-23169071

Ja saiu alguma foto?

[emoji848]

O PT quer vencer o Bolsonaro no tapetão hahaha

TREINO: TREINO 2: TREINO 3:

Salve galera... Atualizando 08/10/2018 Extensora 5 x drop-set + agachamento sumo c/pausa de 5 seg Leg press 5 x 8 + 8 x 200 kg Stiff 5 x 8 cadencia e pausa + agachamento sumo c/pausa de 5 seg Avanço 5 x 10 passadas cada perna x halt 17 + agachamento sumo Gemeos sentado 4x falha Abs 09/10/2018 Supino reto 1 x 10 x 50 kg + cross over 1 x 8 x 25 kg lado Supino reto 1 x 10 x 60 kg + cross over 1 x 8 x 25 kg lado Supino reto 1 x 10 x 70 kg + cross over 1 x 8 x 25 kg lado Supino reto 1 x 10 x 80 kg + cross over 1 x 8 x 25 kg lado Supino reto 1 x 10 x 90 kg + cross over 1 x 8 x 25 kg lado Supino reto 3 x 05 x 100 kg + Peck deck x falha Supino reto 3 x 05 x 90 kg + Peck deck x falha Supino reto 3 x 05 x 80 kg + Peck deck x falha Supino reto 3 x 08 x 70 kg + Pullover Supino reto 3 x 08 x 60 kg + Pullover 11/10/2018 Barra fixa 4 x falha Levantamento terra 1 x 12 x 50 kg Levantamento terra 3 x 12 x 70 kg Levantamento terra 3 x 10 x 90 kg Levantamento terra 3 x 08 x 100 kg Levantamento terra 2 x 05 x 140 kg Levantamento terra 1 x 02 x 150 kg Levantamento terra 1 x 01 x 160 kg Puxada alta aberta pegada neutra 4 x falha 12/10/2018 Agachamento sumo 5 x 12 Leg press 5 x 8 + 8 Stiff 5 x 8 Flexora 5 x drop-set Gemeos sentado 5 x falha Abs 14/10/2018 Barra fixa + flexão x 3 series x falha Supino reto 4 x 8 + Remada curvada 4 x 8 Crossover 3 x 12 + Puxada alta 3 x falha Paralelas 4 x falha + Pullover 4 x 12 Elevação lateral 4 x drop-set + desenv. maquina 4 x 12 Encolhimento 3 x 12 + Remada alta 3 x falha Rosca direta 3 x falha + Tríceps pulley 3 x falha De 15 dias pra cá fazendo treino de gente grande acabei por sentir a lombar novamente e Ontem fiz 10 series de extensora + agachamento sumo e já senti bastante dor na lombar tendo de parar o treino... vou diminuir as cargas e aplicar maior intensidade diminuindo os tempos de descanso, se fluir de boa mantenho, se não paro com agacho e terra até melhorar Agora estou aplicando 75mg de enantato + 20mg de nandrolona a cada 4 dias... comprei 30 ml de trembolona e 200 comprimidos de diana para ciclo de novembro e dezembro... comprarei 30 ml de enantato final do mês... Nandrolona continuarei mantendo os 40 mg semanais... Fotos atuais do coroa Peso : 88,3 kg Bons treinos

minhas bolas sao atrofiadas, nem ligo. HCG vou iniciar quando planejar ter filhos. kick de 1000ui seg e quinta dps 100UI por dia e espermogramas a cada 15 dias nao vou parar trh ou blast/cruise

Tá errado, com certeza. Primeiramente, tem que ver o que vc considera que seja a TMB? Como calculou ela? 15 anos e 1,80m? carai, vai ser cumpriddo pra caramba hein! Quanto a comer igual um touro, isso é normal, principalmente pra alguém com 1,80m. Só que tem que calcular não apenas a TMB, mas o gasto calórico diário. Aqui tem um exemplo de como fazer isso que fiz, aí vc pode mudar conforme seus valores: • Massa Gorda= (% de gordura) x (peso) = 0,205 x 73,3 = 15,0265 Kg • Massa Magra = Peso – Massa Gorda = 73,3 – 15,0265 = 58,27 Kg • TMR (Taxa metabólica em Repouso) = 500 + 22 x Massa magra (em Kg) = 500+ 22x58,27 = 1782 kcal/dia Gasto em atividades diárias (sem contar malhação): Fator de Atividade: 1.2 – 1.3 = para algo bem light (dia todo descansando) 1.5 – 1.6 = algo menos light (trabalho no escritório/assistir TV) 1.6 – 1.7 = Moderado (alguma atividade durante o dia) 1.9 – 2.1 = Pesado (trabalhador) Nota: Não considere seu treino quando escolher um número. Isso é calculado depois. ====== >Gasto calórico diário incluindo o fator de atividade = 1782 x 1.6 = 2851,2 Kcal/dia < ======= Gasto com atividades físicas (treinos): Achar o EM (Equivalente metabólico): Aeróbicos de Alto impacto = 7 Aeróbicos de Baixo Impacto = 5 Pedalada de Alta Intensidade = 12 (andar de bike) Pedalada de Baixa Intensidade = 3 Caminhada em Alta Intensidade = 6.5 Caminhada em Baixa Intensidade = 2.5 Corrida em Alta Intensidade = 18 Corrida em Baixa Intensidade = 7 Treino em Circuito = 8 Musculação Intensa com pesos livres = 6 Musculação moderado em máquinas = 3 Gasto em Exercícios = Massa Magra (Kg) x duração (h) x EM Dia só com aeróbico: 58,27 x 1 x7 = 407,9 Kcal / sessão Dia misto: 58,27 x 0,4 x 6,5 = 151,5 Kcal / sessão 58,27 x 0,8 x 4,5 = 210 Kcal / Sessão Total dia misto = 361,5 Kcal/ Sessão == >Gasto calórico diário incluindo o fator de atividade e fator de treinos = 2851,2 + 400 = 3251,2 Kcal / dia < == ETC ( Efeito termogênico da comida): ETC = TMR x 0.1 (Dieta moderada em proteínas (2.2g/kg de peso) ETC = TMR x 0.15 (Dieta rica em proteínas (2.2g/kg de peso) ETC = 1782 x 0,15 = 267 Kcal / dia == >Gasto calórico diário incluindo os fatores e o ETC = 3251,2 + 267 =3518 Kcal / dia < == (recalculei e deu 3261,2 Kcal/dia, diminuindo o fator de atividade de 1.6 para 1.5, aumentando o gasto no treino para 410 Kcal/treino e diminuindo o fator do ETC para 0,1.) Como pode ver, cada fator pesa na conta final, então quanto melhor controlada for a sua dieta e exercícios, mais certo essa conta será.

Santa ignorância, vc ta em um forum aberto nao na sua casa. Cria um twitter, blog, flogão, o que você prefirir. Ai sim vc pode sair dizendo o que quiser baseado na sua opiniao sem fundamento. A galera vem aqui procurar informação, como eu mesmo que acompanho o forum a muito tempo mas prefiro ficar só lendo mesmo. Ai vai um desinformado e lê o que vc escreveu, acredita, e se fode futuramente por um comentario arrogante e sem fundamento nenhum seu.