Líderes

Fisioterapia... Você operou a coluna. É fisioterapia e tempo.

MEO DEUSU! O povo da maromba vive com problema nos ombros. Penso que deve ser o peso da consciência, hahaha. Levante o braço quem nunca reclamou de uma dor aqui ou ali nos ombros? Tem que ter medo mesmo.

Lembro disso. Mas no caso do dead_lifter, ele não recebeu o material ainda, não tem o que a empresa reclamar........ Sendo educado, é possível que respondam com boa vontade. Acho difícil que o Denilson não tente te ajudar. É um caso diferente do que o Vecchio citou, lá o cara chegou xingando e reclamando. Converse com o Denilson de forma educada, diga que você comprou os itens há XX semanas, já passou e muito do prazo de entrega, diga que no início eles te respondiam mas desde o dia XXX eles pararam de responder. Se não funcionar, pode mandar uma mensagem para um tal Rogério Costa, não sei se é o dono da empresa. Se ainda assim não tiver resposta, pode enviar uma mensagem para a página da Canhão no FB. Se nada funcionar... PROCON está aí. Obs: de qual cidade você é?

O Reclame Aqui é uma empresa privada que, pelo que pude bisbilhotar, lucra com suas reclamações. Aparentemente o próprio Call Center que entrará em contato com você - se o reclamado assim solicitar - pertence ao Reclame Aqui. Parece-me que há um outro site, www.consumidor.gov.br, onde aparenta ser isento e as reclamações têm outro impacto sobre o reclamado.

TT é placebo. A dosagem está OK eu estou fazendo com 500mg e tendo bons resultados. A dosagem da oxan eu deixaria em 60mg TSD

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O PT quer vencer o Bolsonaro no tapetão hahaha

Minha academia smart está um show. Entrou em obras por uma semana e está toda nova, com aparelhos novos e muito bem equipada. Babei ontem quando entrei lá e fiquei tão entusiasmada que o treino de pernas rendeu muito. A minha adrenalina estava a mil, então eu optei por fazer mais repetições (entre 10 e 12), bem cadenciadas, para dar conta da ansiedade. Outra coisa que notei foi a execução na cadeira extensora e na mesa flexora. Por ser aparelhagem nova, toda macia, “puta merda”, a execução ficou show de bola. Pirei no treino tanto, que não queria ir embora quando acabou e fiquei namorando a academia. Tudo bem “loco” no velho estilo Fefe. Ontem tb rolou uma percepção inusitada de mim mesma. Na verdade, eu me vi no espelho da academia como nunca tinha visto antes. Foi como se me descobrisse. E finalmente eu enxerguei minhas pernas e notei o quanto o caveira me proporcionou evolução. Eu sempre tive muito vasto lateral, mas o vasto medial era sofrível e o posterior era pequeno. Agora a “bagaça” tá simétrica e tive muita satisfação de observar isso. Folgo em contar que cheguei a 61,700 (kg) hoje., de modo que a estratégia está funcionando e o corpo reagiu muito bem ao aumento das calorias. Pensa numa gordinha feliz: Eu ?‍♀️

Atualizacoes: # psicologico a 100% # algumas fissuras me bateram essa semana (vestígios de uma época conturbada que passei muitos anos atrás com narcóticos), mas quem é monstro de verdade não se deixa abater quando se está focado ?☠ # terminei hoje os 100ml do SEO nacional, sinceramente valeu a pena pois eu ganhei de graça, porém eu não compraria nada nacional, apenas pra correção se fosse algum campeonato, pois o corpo absorveu todo o oleo em poucos dias, ao contrário do synthol gringo que dizem permanecer por meses. Fiz as aplicações na panturrilha, chegou a aumentar 1,5cm porem após uns 7 dias voltava ao normal (porem ajudou na hipertrofia devido a liberação da fascia muscular). #fiz meu pedido do meu patrocinador, esperando chegar meus bebês kakakaka (trem e stan, peguei master mas nao sei se vou usar, acho que vou deixar pra minha esposa ou talvez eu use 0,5ml mais pro final do cutt). #clonazepan desmame até 0,5mg porem com a dieta r3strita tive que aumentar pra 1mg pois não estava do seguindo dormir de forma alguma. # aej mantendo de 30 a 45min (faço o tempo que me dá vontade, não quero fazer algo a mais que se torne desconfortável ou nao prazeroso como eu fazia antes por ex 1h de aej + 30min a noite) estou fazendo de forma que eh nao me sinta "obrigado". #dor de cabeça forte #kcal em 2800, pela primeira vez deixei o carbo alto e proteina media. 250g prot e 350-400g carbo.

Todas as faixas de repetições devem ser trabalhadas, não há porque negligenciar uma faixa de reps independente do objetivo. Periodize seu treino para trabalhar com o main lift do dia voltado a progredir cargas, em uma faixa que fique entre 3-8 reps, assim, a progressão fica mais fácil. Nos acessórios, pode trabalhar com uma faixa de reps maior, eu gosto de ficar entre 10-15. Para isoladores, ou fique na mesma faixa dos acessórios, ou até maior, para esses, eu uso entre 15-20.

Bom dia mano! Se fosse eu, deixaria a oxan em 60mg tsd.

É galera, primeira vez que esguicha sangue comigo rsrsrs Fui mandar no maldito vasto direito pq tomei uma bolada no vasto esquerdo, além de inchado já está ficando sobrecarregado, enfim, quando retirei a agulha, o sangue saiu muito longe rsrs Depois parei pra ver, quando enfiei a agulha, atravessei uma veia que dá pra ver bem na pele mesmo. Com isso eu dei uma refletida, será o que nossos pais pensariam vendo uma imagem dessa? kkkkkkk

Eu fiquei sumido durante a semana por que machuquei o ombro. Depois desse último treino de domingo aí, acordei na segunda com muita dor. A dor persistiu o dia todo. Não fui treinar. Continuou doendo e atrapalhou pra dormir... Enfim. Não treinei segunda, nem terça e nem quarta, e ainda dói. Bem menos do que no começo, já consigo dormir tranquilo, mas ainda doi. Amanhã vou no orto. Espero que não seja nada sério. Sobre as razões disso ter acontecido, acredito que foi uma combinação de fatores. O treino que eu fiz no domingo em especial tinha potencial lesivo pro ombro. Eu já vinha de algum tempo treinando na berlinda pra machucar de vez o ombro. Possível desequilíbrio muscular pelo posterior de ombro estar pra trás, e por fazer tempo que eu não exercito o manguito. E, o mais importante, eu comecei a supinar pesado, com um ganho de força muito rápido, e com frequência alta. Musculatura e SNC aguentaram tranquilamente. Tecidos conectivos não. Tanto é que caso eu consiga voltar a treinar semana que vem, já to com vontade de voltar pro meu treino tradicional ali de 4x8 pros exercícios principais, e variando um exercício principal pra cada dia da semana. Vou aumentar as cargas com mais paciência mesmo. Em apenas duas semanas eu fui de 87,5kg para 100kg no supino. Creio que foi rápido demais pro ombro. Treino de quinta, só treinei membros inferiores: Sissy Squat Só fiz um aquecimento de algumas reps. Esse trem é muito difícil de fazer Extensora (descanso 1 a 2 mins) 20x120lb 15x130lb 12x140lb 12x150lb 13x160lb 10x170lb 11x180lb 7x190lb 11x120lb Back Squat (descanso 2 a 4 mins) 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 6x110kg 6x115kg 4x120kg 10x100kg Considerando que eu não nunca tinha feito mais que 4x8x100kg antes, eu fiquei satisfeito com o desempenho. Ainda mais levando em conta que eu fiz o squat depois da extensora. Percebi também que cansando o quadríceps no início do treino, o posterior de coxa trabalhou bem no agachamento, principalmente a partir de 100kg pra cima. E pelo desempenho do treino, creio que o meu máximo aí no agachamento deva ser algo entre 140kg e 150kg, talvez mais. Ps.: o agachamento fez doer um pouco o meu ombro. Não achei que fosse ser um problema, mas agora já foi. Bulgarian Split Squat (1 a 2 mins) Reps: 10/12/10/10 Carga: 0kg Nesse eu também senti bem o posterior de coxa. Flexor Deitado (1 a 2 mins) 3x10x70lb 6x70lb 7x40lb 12x30lb Panturrilha Unilateral 6xMáx (1 min) Reps: 16/8/8/5/7

Pois é... Não é a toa que só tem Johnny Bravo nas academias. Esse maldito padrão men's physique que os guris querem... vai entender. Quem é que gosta de coxa de sarrafo? Eu hein.

5 semanas + 1 semana de peaking e o ciclo vai se repetindo com novos valores. É uma periodização simples, você vai subindo, subindo, subindo, tem um pico e desce e isso vai se repetindo. Ao final de vários ciclos você vai ficando mais forte. Outro treino de 6 semanas é o Hybrid da Stefi Cohen, o ciclo se repete a cada 6 semanas, 5 de treino crescente, 1 semana de pico e começa novamente. Treinando corretamente, em 5 semanas você terá ganhos de 5 semanas, em 10 semanas de 10 semanas, em 15 semanas de 15 semanas. E semanas após semanas, anos após anos, décadas após décadas ficamos mais fortes.

denuncias = zero provas desse jeito vou pedir pra me incluírem como filho do bill gates tbm e se negarem são nazistas..

Força, mano! Lembre como era a satisfação de ficar sem o fap para te dar força para se manter no projeto! Apesar de não saber quanto tempo namorou, será de extrema importância para você se manter firme.

DIA 123 SEUS PUTOSSSSSS que reviravolta essa semana kkkkkkkkkkkkkkkkk mano conheci uma mina, nem sei como explicar. eu já filmava ela na igreja desde agosto, a mina é linda demais e muito pra frente. Só que ela sempre andava séria e olhando para baixo, sábado fui numa vigília e ela tava lá. Depois fui dar um rolê no McDonalds e ela tava no rolê, dai tudo bem vida que segue. Segunda ela me mandou um oi no whats e já fiquei de cara porque eu não tenho redes sociais, depois fiquei sabendo que ela pegou com uma amiga dela que pegou com um amigo meu. Tô conhecendo ela e não posso me emocionar kkkkkkkk

que susto... Li muito rapido kkkkk

HEUEHEUEHUEHEUE Tá tenso irmão, o problema é estar fora de casa, na minha dieta mesmo tem bastante aveia, mas aqui não tem nem como até metade de Novembro vou ter que optar pela rolha mesmo Enviado de meu Redmi 5 Plus usando o Tapatalk

ele tem 13% de bf sobre o preço, ele me falou +/-.. o cara não é endócrino é um estuprador sobre ser primeiro contato: não acho válido no primeiro ciclo fu4er o eixo hormonal todo por tão pouco sabendo que com um pouquinho a mais teria o triplo do resultado quase com os mesmos colaterais

Com certeza, muita grana. Daria até pra mandar GH ai por 6 meses... O suficiente pra fazer algo bem top, colocar salmão na dieta, castanhas, nozes, probióticos, camarão, filé mignon... Enfim, é um ciclo que vai dar resultado sim, mas longe de o custo benefício aproximar da realidade. Sem falar em algumas coisas duvidosas como esse anastrozol nessa quantidade diário. Só se o indivíduo tiver alguma condição de sensibilidade muito alta, vai saber.

Eu prefiro nem perguntar quanto você gastou pra fazer isso.

Eu sempre entro nesses tópicos para dar opiniões diferentes da galera. Acho 200mg/sem de testo + o gel, para um primeiro contato, bem interessante. Deca 50mg é discutível, mas 100mg acho de bom tamanho. Não gosto de Oxan. Você vai sim ter resultado, com 200mg/sem + o gel de prop vc vai bater 1500~ de testo no fim do primeiro mês. Não tem como não ter resultado. Faço a mesma coisa que você, ciclos com acompanhamento médico. Tem manipulado pra caramba, sai caro, mas para mim tem sido uma ótima opção. Da segurança, tenho tido o resultado esperado, e a qualidade de vida aumentou bastante. Fiquei também preocupado com a dose de anastro. Eu quando usava a mesma quantidade de testo que vc tomava quase isso por semana, não por dia. Quanto ao tempo do ciclo, seu médico não pode lhe receitar mais do que 60 dias de hormônios, por portaria mesmo. Na volta você continua, e tenho certeza que se ele receitou agora, vai mais é querer que você continue. Sua qualidade de vida vai ser outra. Ah, essa ideia de passar gel de propionato antes de dormir é para você acordar ligadão. Já usei isso quando precisava acordar cedo, mas não gosto de usar sempre. Conversa com seu médico sobre isso. E outra coisa: isso aqui é um forum de internet. Tem gente muito boa, alguns inclusive que responderam aqui tem um nível de conhecimento incrível e varios ciclos e acompanhamento de atletas no cinto. Mas o cara pos o CRM dele na linha quando escreveu tua receita, e você mesmo disse que ele é renomado e tem um portfolio com atletas. Dá uma certa moral pro individuo e conversa com ele antes de mudar o protocolo que ele passou.

Treino de hoje - MMSS Abs conjugado - infra + supra pausa de 5s em cima - 2 x 15 Graviton (pegada neutra) + flexão 30 graus - 3 x 8(+19 kg) + 12 Remada cavalinho - 3 x 10 x 10kg (4 - 2 - 3 - 0 ) Remada invertida na barra - 3 x 8 Protração/retração das escápulas + flexão - 3 x 10+10 Tríceps bifásico - 3 x 8 + 12 x 8.75 Rosca direta na polia - 3 x 12 x 11,25kg Não necessariamente dolorida, mas com a impressão que treinei. A situação é sempre essa. Dia seguinte poderia fazer tudo de novo...rs. Mas acho que sou chata mesmo. Estou vendo alguns avanços, especialmente na força e aumento da amplitude de movimentos. Fora que recuperei quase 100% a mobilidade do ombro. Então não tenho muito do que reclamar. Esteticamente também percebi melhoras, mas nada ainda para soltar fogos. Como o foco até agora foi reabilitação e emagrecimento, não posso querer milagres. No balanço geral, acho que os dois quesitos foram atendidos. Esse mesociclo está acabando, em novembro começamos com um de força. Aí acho que vou ficar mais satisfeita, porque volto pra minha praia

Acompanhando. Vamos ver se vai dar bom!

na situação que eu tô aqui, eu viro a cara e meto a vara

sumido É noix, irmão. Vc está muito bem . E pare de reclamar e treine!

Olaáááaá, tudo bemmmmmm? Bora contar no relato o que ando fazendo! Claro que só parei de escreve aqui, né? Treinar é como escovar os dentes, pra mim. Sobre a orientação da Larissa, ficou complicado sincronizar as agendas ao longo do tempo. Nem sempre podia ir à cidade onde morei e ela está cursando biomedicina, então os horários disponíveis apertaram muito, não coincidindo com a data em que estaria por perto. É aquela história, foi ótimo enquanto durou. Agora estou com uma orientação aqui perto mesmo, há mais de um mês. O peso está em 104,7 kg (conferidos ontem) e deu uma desembaçada boa. Por causa da falta de encontro com a orientação anterior eu desanimei com dieta na época. Embora não tenha saído tanto assim do prumo, o shape estava embaçado e com um acúmulo de gordura nos flancos, com peso em torno de 106 kg. Eu estava bebendo bem menos água que o comum, também. Com a nova dieta, entrou muita salada e a ingestão de água aumentou sobremaneira. O número de refeições diminuiu, o que me liberou tempo no serviço. Estou passando um pouco de fome, mas tá compensando porque o resultado no visual me agradou. E ainda estava em fase de adaptação, o bicho vai pegar daqui pouco tempo. Sobre os treinos, alterei a rotina há um mês também. E depois de muito tempo jogando o treino de pernas pras sextas-feiras, finalmente nesta semana treinei na quarta. Foi literalmente um banho de treino, fiz com gosto. E por conta de beber mais água, eu curiosamente não suei! Na verdade a palavra suar é modesta, eu transbordei mesmo kkkkk fazia muito tempo que a bermuda não grudava na perna na hora da esteira, de tanto caldo. Até comprei mais toalhas pra usar na academia. Falando em academia, evidentemente com o mês de outubro chegaram as andorinhas: gente que nunca vi está lá, treinando quatro séries de whatsapp, supersérie de Instagram e bi-set de facebook. Sempre que posso, treino no meio da tarde. E planejo treinar braços duas vezes com mais frequência, sendo essa segunda vez aos domingos, naquela outra unidade que funciona entre 16h e 20h. Teve um dia lá na outra unidade, que estava treinando (não lembro se ombros ou braços) e a zeladora apareceu pra passar pano no chão de onde eu estava e foi embora sem falar nada hahahaha tudo pingado e nem tinha goteira no teto, quem dirá estar chovendo. Aliás, treinei bíceps, tríceps e abdominais ontem, sem esteira. Vários bi sets, tanto alternando bíceps com tríceps quanto fazendo dois exercícios do mesmo grupo muscular. Conforme as coisas forem acontecendo vou procurar atualizar aqui. Bons treinos e se cuidem .

pode pegar, duvido ter falsificação compra uma de 5 ml sim sempre a mesma.

Mas mesmo que tenham tomado o "suquinho" esse fator não era variável no experimento. O que variou foi a ingestão de carbos (<50g ou >250g) e ainda foi crossover, ou seja todo mundo participou dos dois grupos. O resultado é que não houve queda de performance com a dieta keto e eles reduziram a massa total e magra (provavelmente apenas glicogênio e água). Isso é relevante pra descer o peso pra ficar na faixa da categoria. Ou até mesmo como forma de dieta pra quem goste e se sinta bem. E isso é algo que dava pra imaginar, já que praticamente não se utiliza glicogênio no LPO. Eu imagino que se fossem atletas de crossfit, por exemplo, haveria queda de performance. Claro que a falta de controle estrita da dieta é importante. Mas não tem como fazer um experimento de 3 meses com um controle super rígido... Aí é onde entra aquela história de que cada estudo é uma peça do quebra-cabeça. Abraços P.S.: Agora que os low carb e IF minions vazaram do fórum a gente pode até defender keto, IF e outras paradinhas sem entrar numa discussão religiosa.

Eu não faço nada muito diferente do que minha família já costuma comer. Como estou nessa vida há muitos anos, já peguei o jeito. Não sou muito de receitas, com raras exceções. Se tiver alguma coisa do tipo farinha de amêndoas ou de coco, já estou fora. Low carb pra mim é comida, carne, frango, peixe, bacon, ovo, tudo de porco e muitas verduras. Com isso faço de tudo. E mais um pouco. Coisas que acho práticas para ter pronto congelado: panquecas, lasanha de berinjela, molho à bolonhesa, hot wings (bem hot...para aquele aperitivo maroto do sábado à noite). O resto é básico, frango assado/ensopado/grelhado, picanha/maminha assadas no forno/brasa, estrogonofe, ensopadinho de carne com verduras, carne assada recheada, sopão de entulhos com músculo e osso (acompanha um vinho à noite super bem), peixe cozido no coco com banana verde, e assim vai. Verduras gosto de assar no forno com azeite e ervas ou cozinhar no vapor e saltear na manteiga ou no pesto. Como eu não gosto de doces, passo muito bem só nos salgados. Mas se bater aquela vontade não tem LC: aí eu quero uma torta holandesa com bastante açúcar, brigadeiro de leite moça, sorvete de chocolate belga da Hagen Daz. O mesmo para a cerveja. Nada de sem glúten, baixo carbo é o cacete. Sem essa de "você pode estar substituindo"...rs. Com moderação, claro.

Dia 49

Dia 01

Seria ótimo. O whey protein é metabolizado muito rápido em nosso organismo, o que deixa nosso corpo "vazio" muito rápido, uma refeição sólida como essa ajudará a manter nosso metabolismo ativo.

Mas pelo q vc falou, não ta rolando progresso algum. Ta, mas e barras com anilhas, ou no cross?? Existem muitas possibilidades de exercícios que não dependem de alteres. Ta fazendo bulking sujo? Quanto ta seu %BF ?

Retardados são eles.... Ontem fui fazer agachamento e tinha dois marmanjos revezando. Eles estavam com um personal, agachando com incríveis 20 kg de cada lado, descendo só uns 15 cm, urrando a cada repetição... E usando almofadinha.

O número de séries semanais proposto está bom. Quanto à frequência, 2 vezes na semana está de bom tamanho também. Faça o treino de forma que aumente gradualmente a cada semana (1-2 séries por semana), até chegar na quinta ou sexta semana da forma que você propôs. Você pode deixar o volume final em ~25 séries para os grupos alvo (costas e ombros) e ~15 séries para os demais.

Velho, foi bom você ter falado isso porque quando eu era mais novo eu tinha a mesma preocupação, e tanto que tinha o papo de 'bater uma' antes da transa pra não chegar lá e 'fazer feio' afinal o que ela ia pensar né, mas o fato é que isso é bobagem, quanto mais energia sexual você levar pro momento melhor, e aí vai a questão de se conhecer, ter o controle da situação, ter o controle do corpo, mas se for o caso de durar pouco na primeira, paciência ainda vai ter fôlego pra segunda, terceira. Muita gente usa técnica, mas ela é mais mental que física, é uma maneira abaixar a pressão, reduzir a ansiedade. Mas isso você vai controlar com o tempo, mas é usada mesmo por quem receia ter uma ejaculação precoce. Mas pensa comigo, você está gastando 'munição' a toa, e ainda deve observar o período que o corpo necessita para voltar ao normal logo após a ejaculação, chamado tempo de refração. Tente visualizar o momento se mantenha relaxado, é um momento de prazer pra ambos, não precisa colocar a pressão todo, se for o caso vale ate mencionar que tá com muito tesão e que não tá aguentando. A única vantagem da masturbação se existe é essa de descobrir sua latência ejaculatório, período em que você está lá, e ser capaz de controlar, mas eu te digo por experiência tem mulher que acha um saco se você não gozar logo kkkkkkkk... Enfim, vale se você não se sente seguro, agora se você tem o controle vai na fé!

Cara, daora mesmo sua reflexão, mas e o lance de quando for dar uma com uma mina. O fato de ter todo esse tesão não atrapalha na duração do momento. Eu mesmo tô faz quase 3 meses na função, se eu for pa com uma mina agora acho que saí tudo só dela tirando a roupa huahua Enviado de meu Redmi 5 Plus usando o Tapatalk

No meu caso é fácil de detectar inchaço kkk Falando sério agora, eu detecto quando tiro as meias e ficam aquelas marcas. Hoje, quinta-feira, depletadaço... dá até gosto de olhar as marquinhas ficando cada vez menos "marcantes". Estamos querendo também fazer algumas experiências LC no fim de semana e a briga está em cima do que seja receita LC que a gente goste, mas não caia no estilo daquelas coisas que a Bela Gil apresenta num programa que ela tem em um desses canais aí da Globo por assinatura.

Salve Salve To puto demais hj....”perdi” duas hrs de sono anabólico vendo o jogo ontem e meu time vai e perde, pqp viu kkkkkkk faz parte, vida que segue kkkk....mas aí, que chute foi aquele do Pedrinho ce eh loko... Mas nem tudo foi ruim ontem....o treino foi mto bom, senti um pump mto sinistro....nao sei se vcs já tiveram isso, mas sabe qndo vc já está com um pump, mas “aperta” bem na contração e chega dá uma dorzinha? Tipo não é dor de lesão nem nada, mas é que parece que o musculo está tao cheio que sei la....costumo sentir isso no bíceps, tríceps e panturrilhas Treino: Rosca na polia alta (puxando atrás da cabeça) – 4x12 – pirâmide ascendente mantendo as reps Alternado + Martelo + Rosca direta W – Triset do demônio – 4x 8reps em cada exercício Rosca unilateral na polia alta – 4x10 – Pico de contração (nesse que veio a “dorzinha” do pump) Rosca na polia baixa – Dropset – 4x dropando o peso 3vezes fazendo 10reps em cada Rosca c/ halter no banco inclinado 45° - 4x”Falha” Já hj de noite vai ser trapézio....."trapézio descendente, é ele que a gente quer, é ele que a gente vai buscar" kkkkk

Dia 01 again kkk

pode cre mano e normalmente meus quads se recuperam mais rapido tbm, bagulho loko demais o posterior

Não deixem esse tópico morrer !!!

segue o que a @Katt falou que tu terá resultados!

Com relação aos movimentos, EU acredito que o peso é um fator pra lidar com experiência, nas prioridades, acredito que ficaria pro final, pra vc que está iniciando agora. Vc deve executar correto, deve "sentir" o(s) músculos(s) foco(s) tanto na fase concêntrica, como na excêntrica e com relação a amplitude, um exemplo, o agachamento vc pode fazer inúmeras variações e uma delas é a amplitude. Já o supino, no meu ver, acredito que a amplitude é essencial que seja respeitada, executar corretamente todo movimento, a partir do momento que vc aumenta o peso e não realiza o movimento correto, vc pode sobrecarregar outro parte ou se lesionar. Olha, agora que vc está começando, tenta aprender sobre todos os tipos de treinos que foram passados para vc e como executá-los, depois de uns 2 ou 3 meses ou de acordo com a experiência, se vc se sentir segura, começa a aumentar os pesos. Um exemplo, começa com o agachamento com 5 Kg de cada lado, na semana seguinte amenta pra 6 de cada lado e assim por diante, sempre que for atingindo muitas repetições com facilidade, aumenta o peso em 2, 4 Kg. EU acho 3 ou 4 repetições muito pouco, ainda mais pra quem está começando. Quanto a velocidade, o indicado é fazer com mais explosão na fase concêntrica e mais lento na fase excêntrica. Se vc, por exemplo, "soltar" o movimento na fase excêntrica, seu músculo não trabalhará ou trabalhará muito pouco e vc não terá resultados expressivos. Vejo muito e não devo ser a única, na academia, as pessoas executando os movimentos de qualquer jeito e após 3 ou 6 meses, desistem, pq não sentiram qualquer diferença. O pior é ver que os instrutores tbm percebem e não corrigem. Procura vídeos no youtube sobre a execução correta dos seus treinos e começa a observar qndo vc for treinar, se vc sente o músculo foco "trabalhando". Espero ter ajudado.

Deixou na banguela o Scania e foi só na confiança... Sangue frio pra não torcer o pé nessas trilhas, né?

Opa, só cheguei agora. Vamo lá. Curioso pra ver o seu comparativo entre a ox e o stano, na prática... Entao, stano não dá esse sintoma que você disse aí não. Comigo acontece a mesma coisa, de vez em quando, quando eu pego pesado no aeróbio. Tipo, pesado mesmo. Minha panturrilha, pé etc. ficam dormentes. É pq o músculo inflamou dms, pumpou tanto q n passa mais sangue nele kkkk. Aí dou um tempo, recupero e volto a correr. Sobre as câimbras... falta de minerais, sobretudo sódio e potássio. Alimentos como tomate, banana, repolho, batata etc. vão te ajudar.

pior que nesses tópicos só vejo gente assim: e assim: perguntando se cutta ou bulka