Líderes

Bom dia, meus amigos. Que marca! Fui olhar quanto tempo estou em no fap, cheguei no número de 106 dias. Depois do término de um relacionamento parei de vez com a prática. Cada dia que passa me sinto mais ativo, animado, mais confiante. Engraçado e interessante que qualquer coisa que acontece no meu dia já me deixa animado. Um olhar diferente de alguma menina, encaradas, elogios. Sinto-me sempre na necessidade de conversar, etc etc. Havia tempo que não comentava, mas sempre acompanhando. Vou passar a comentar mais, talvez postando os dias de no fap de semana em semana possa motivar alguns de vocês. Bom restante de semana a todos!

Como não tenho nada para contar vou jogar conversa fora. Acompanho uma atleta com inúmeros títulos há tempos. Ela é nova, mas já começo a obeservar os excessos. Mulher é vaidosa sim, mas ela fez botox, preenchimento labial, pintou as sombrancelhas, megahair e colocou cílios. Daí tá seca igual pedra e o contexto geral saiu da normalidade, aos meus olhos. Ela está mega artificial. Não é crítica à vaidade, pq a vaidade mora comigo, mas vamos concordar que uma bela jovem não necessita de tantos artifícios nesse momento de vida e aproveito para explicar esse tal de preenchimento labial “é coisa do demo” de tão feio que fica. Aí penso: o que vai restar pra ela fazer quando tiver a minha idade, se ela está antecipando tudo? Abordei esse assunto, pq muitas seguidores ficam se coçando para fazer o mesmo, para imitar, mas sinceramente não vejo como a melhor estratégia. Podemos utilizar artifícios sim, mas de forma que nossa imagem continue o mais natural possível, pq aí reside a beleza da vaidade. E depois de tudo que não fiz ontem, low carb e tais, o peso enconstou em 61kg. Me sinto pesadinha! Uma ogra.....

3º dia...

Um C&J não tem como ser tão lindão quanto um snatch, mas até que saiu bonito (claro que o pesinho é de menina sub12 kkk):

Como eu havia dito não há motivo, aliás vejo com preocupação querer ser celibatário por questões que não sejam religiosas, se é por questão religiosa não tenho nada a falar, cada um expressa sua fé de sua maneira. Agora caso não seja, devemos lembrar que a vida sexual ativa faz parte da saúde do homem, não só física como primordialmente mental, sem falar dos aspectos que tangem a melhor relação com as mulheres, a importância da relação sexual num relacionamento é inegável, lembrando que desconsidero os casos de que ocorra sobre isso crença religiosa. O NoFap é interessante e eu pratico porque primeiro é um método de concentrar a energia sexual masculina pro que realmente interessa, segundo que é uma ótima maneira de ser mais produtivo, e terceiro e o ponto que mais é relevante pra muita gente é que se você imaginar que o cérebro e os receptores dopaminérgicos não estiverem sendo bombardeados diariamente por pornografia e masturbação, num momento de sexo da vida real você terá níveis mais altos de excitação, seus receptores vão estar menos 'viciados' você vai ter mais tesão na mulher sem tem que ficar fazendo comparações mentais com atrizes porno, você vai dar mais valor ao sexo, e nesse momento você vai procurar mais sexo, ou melhor você vai se colocar mais vezes frente a situações que te levam ao sexo, ao contrário de que sendo 'punheteiro' você está letárgico, 'tanto faz tanto fez' você fica menos ousado, você quer menos, pois seus receptores de prazer estão viciados. Isso pra não falar dos problemas que o vício em pornografia trazem, com pessoas sendo levadas a ver vídeos cada vez mais pesados, com fetiches bizarros, que passam longe do sexo da vida real. Masturbação como trabalha no processo de recompensa de prazer é algo facilmente usado como válvula de escape, há quem faça com comida, com doces, com sexo, com masturbação, o problema disso é se tornar escravo da situação. E dependente daquilo pra fugir dos problemas, portanto levando a criar uma pessoa que não enfrenta os problemas e sim foge deles.

Treino de hoje - 18/10 MMII - era dia de subir cargas aqui tb, mas o chefe só deixou aumentar o RDL...sniff! Abs conjugado - 3x15 infra + prancha até a falha Abdução com caneleira - 3 x 12 Sumô RDL - 3 x 10 x 50kg - fácil demais. Esse ciclo de força que não chega!!! Elevação pélvica com banda elástica 3 x 12 - o treinador não quer que eu aumente cargas aqui. Ele acha que preciso melhorar abdutores e glúteo médio primeiro. Então continua a mesma bosta. Bom que hj não senti nada no posterior Leg press (com pausa de 5s embaixo a cada 4 reps) - 4 x 12 - sem aumento de carga, mesmo sofrimento. Coisa desgraçada essa pausa. Cadeira flexora - 4 x 12 - aqui eu tinha aumentado sem notar semana passada Panturrilha - 100 reps

DIA 123 SEUS PUTOSSSSSS que reviravolta essa semana kkkkkkkkkkkkkkkkk mano conheci uma mina, nem sei como explicar. eu já filmava ela na igreja desde agosto, a mina é linda demais e muito pra frente. Só que ela sempre andava séria e olhando para baixo, sábado fui numa vigília e ela tava lá. Depois fui dar um rolê no McDonalds e ela tava no rolê, dai tudo bem vida que segue. Segunda ela me mandou um oi no whats e já fiquei de cara porque eu não tenho redes sociais, depois fiquei sabendo que ela pegou com uma amiga dela que pegou com um amigo meu. Tô conhecendo ela e não posso me emocionar kkkkkkkk

halovar da purus labs é uma piada de mal gosto. antigamente era pro-hormonal(esteroide mesmo), mudaram a formula pra um porcaria que mal tem pesquisa https://examine.com/supplements/shilajit/ apenas UMA pesquisa feita por indianos, que insistem em “provar” que a medicina tradicional ayurveda https://en.m.wikipedia.org/wiki/Ayurveda funciona. Mesma coisa ocorre com chineses que fraudam pesquisas para provar que mediciona tradicional chinesa funciona. Isso é o suficiente para marketing exagerado e vender suplemento. não precisa de tpc pois não é hormonio e, se essa unica pesquisa fosse bem feita, não aumenta ao ponto de trazer qualquer benefício ou colateralz nao perca tempo com o daa (d-pol), é outra substancia com marketing exagerado. por sinal, voce realmente espera ter algum ganho de massa magra com test booster? Só te digo que não funciona nem perto a idéia de que “aumentou testo = ganhos”, se fosse assim não teria que tomar doses cavalares de testo pra conseguir ganhos

Não deixem esse tópico morrer !!!

Olá, seu treino está BEM ruim. Fazer 20 repetições em todos os exercícios já é errado; fazer 20 repetições em exercícios compostos como agachamento e supino também não é uma boa ideia. Além disso, seu treino está extremamente volumoso. Não há necessidade de tantos exercícios. Algumas observações/dúvidas quanto aos exercícios: - Divisão de "anteriores" e "posteriores e glúteos" não faz sentido; leg press e agachamento, por exemplo, trabalham os três grupos musculares (independente da posição dos pés). - não dá para dividir o treino de abdominal em infra e supra, abdominal é uma musculatura única que trabalha ao flexionar a lombar) Leg Press Abduzido - que diabos é isso? Leg fechado - não feche os pés mais do que na altura do quadril Leg press 90 - se for o leg deitado, não faça este exercício; é grande a chance do quadril sair do encosto, e fazendo isso você joga toda a carga para a lombar. Você poderia reduzir o volume do seu treino para o seguinte: Treino A - Inferiores 4x10 Agachamento no Smith (com os pés embaixo da barra, nunca com eles à frente do corpo) 4x10 Stiff (cuide a execução - veja como executar corretamente neste artigo) 3x10 Leg Press 4x10 Panturrilha no Leg Press 2x15 Extensora 2x15 Flexora  Treino B - Superiores 4x10 Remada baixa na polia 3x10 Supino reto (cuide bem a execução) 4x10 Puxador fechado 3x10 Desenvolvimento com halteres 2x20 Tríceps na polia 2x20 Rosca na polia 4x10 Abdominal na máquina Aí você alterna o treino A e o treino B cada vez que for na academia. Procure aumentar as cargas sempre que atingir o total de repetições em cada exercício, e descanse pelo menos um minuto entre cada série. E para saber mais como deve ser o treino com pesos durante uma fase de perda de peso, leia este artigo (em duas partes, a segunda está logo abaixo no tópico):

Te entendo mano e tá super correto essa linha de pensamento. Só não acho que a dosagem utilizada não será tão prejudicial, levanto em conta q ele se manterá em 30mg.

Eu uso ta growth também kkkkk Tomo 1,3g todos os dias antes do treino, e não sinto nada assim....

Acrescentando ao comentario do @LuizLeandro Elevação Pélvica eu também acho válido.

Agachamento, levantamento terra e boa genética pra distribuição de gordura.

Nao e bronca nao willian, e nao é porrada tbm, é realidade, pessoal nao pesquisa nada, acha que ea eh milagroso e é só tomar e ja era, vai fazer caca e depois se arrepender e a respeito do IA talvez nao tenha ficado claro mas falei pra usar se ele jogar testo junto, se o cara tivesse pesquisado sobre antes de saber o que está fazendo ngm ia dar bronca, mas não dá pra passar a mao na cabeça sendo que nem o topico padrão ele fez...

Dia 04. Ontem fiz meu primeiro jejum de +24 horas e hoje acordei cedo mas bem disposto, consegui fazer as coisas de boa mesmo tendo dormido umas 5h Agora pretendo acrescentar esse jejum de 24h todos os domingos, alguém tem experiência nisso? Eu já faço jejum intermitente a uns 3 anos mas esse jejum prolongado de 24h foi a primeira vez e foi maneiro.

eu acho que ele tem que se cuidar, ficar 100%, depois pensar em fazer qq coisa que demande esforço acima do normal, só mau caráter pensaria que ele está fugindo ou coisa do tipo sendo que há 1 mês quase morreu, aquele nadador Popov no auge de sua juventude levou mais de 60 dias pra ficar normal depois de levar facada, imagina um idoso.. isso sem contar no perigo de acontecer outro atentado né, pq do jeito que a esquerda está desesperada eu não duvido que tentem de novo...

Já começou errado, me desculpe. Protocolo sem testo, ainda mais somente DBOL. Vai perder tudo no final, essa é a verdade, os ganhos da DBOL são basicamente retenção. Já usei, mas em um protocolo de Nandrolona + Enant. Apesar da Diana ser derivado da testo e sim, aromatizar, realmente com essa dosagem e usando somente ela, creio que o E2 não suba tanto. Mas é sempre bom ficar de olho, cada corpo é um corpo, já vi nego não aromatizar com quase 1g de testo, e já vi gente aromatizando com 250mg. Seria muito melhor voce fracionar respeitando a meia vida da Diana. Fique de olho na sua PA. (pressão arterial) POR FAVOR, SE REALMENTE VAI CONTINUAR COM ESSE PROTOCOLO, MANDA TESTO JUNTO CARA. Você vai pagar o preço se não usar.

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1. Tem que levar em conta o peso da barra também. Quanto pesa sua barra? 20kg? 2. Esse 64kg é a sua 1RM projetada. Ou seja, esse é o valor que você faria apenas uma repetição e é em cima desse valor que você calcula as intensidades do treino.

17/10/2018 - LPO Ontem foi dia de C&J. Tava cansadaço, talvez pela dieta, não sei. Quase desistia de ir, mas fui e até treinei bem. Meu clean melhorou um tiquinho em relação às semanas anteriores. Os jerks saíram bons também. Hang Muscle Clean + Front Squat (3s pausa no bottom) + Push Press EMOM 5' 5x(1+1+2)x40kg Hang Power Clean + Hang Clean + Power Jerk EMOM 5' 2x(2+1+1)x45kg 3x(2+1+1)x50kg Clean + Front Squat + Split Jerk EMOM 5' 2x(1+2+1)x50kg 3x(1+2+1)x55kg - Vídeo de uma das séries acima. C&J EMOM 5' 5x50kg 5x50kg 3x50kg 3x50kg 2x50kg Aqui era estilo crossfit, power clean e power jerk, mas jogando a barra no chão, sem conectar. No último eu fiz Squat Clean e Power Jerk já pro 2RM da sequência. 2RM C&J Time Cap 7' 2x55kg 2x60kg 2x65kg 2x70kg Aqui não foi touch and go como no snatch de segunda feira, então deu pra testar de forma mais legal. Mas acabou o tempo e não deu pra tentar uns 75kg. A técnica tava boa. Fiz squat clean e power jerk (cheguei a fazer split em uma série). O jerk sai mto fácil, já os cleans são um perrengue graças as perninhas de frango. É isso. Depois fui pra casa e tava com preguiça de cozinhar e fui de queijo, mix de nuts e vinho (1500kcal disso kkk). Abraços

Antes do imaginado https://g1.globo.com/sp/sao-paulo/eleicoes/2018/noticia/2018/10/17/haddad-se-reune-com-representantes-de-igrejas-evangelicas-em-sao-paulo.ghtml

desjejun: 2 fatias de pão integral + 1 ovo + 1 clara mexidos + 300ml de leite desnatado + cevada + canela a gosto Lanche: 20gr pasta de amendoin + 150gr de farelo de aveia + 5 damascos ou Uvas passas Almoço: 150gr de peito de frango + 60gr de arroz integral + 60gr de brócolis + cenoura + salada verde a vontade Pre treino: 80gr de peito de frango + 50gr de batata doce assada (1 hora antes) Durante o treino 10gr de bcca Logo após o treino: 30gr de whey 4hd black skull Refeição pos treino (40min após o whey) : 100gr de bife de patinho + 35gr de batata doce assada + salada verde + 60gr de brocolis Lanche da noite: suco detox 2 rodelas de abacaxi + 1 laranja + 200ml de agua + 1 cl sopa de semente de chia + 1 folha de couve + gengibre

Dia 01 again kkk

DIA 06

não use isso

É complicado mesmo, queria que tivesse outro jeito de resolver sem trt mas no meu caso não teve como... é legal falar em libido sempre alta, corpo com aparencia melhor (nada absurdo), mais animo, mas sem ver que vai ser mais uma preocupação e incomodo (pro resto da vida) que acaba cada vez mais enchendo mais o saco a medida que o tempo passa. não quero nem imaginar caso me mude de país algum dia e vá para outro que seja pior ainda conseguir provar para o médico a necessidade e conseguir testo farmaco

também não entendi o objetivo de fazer esse "ciclo" inútil mas vamo que vamo, ao menos não é mais um tópico de oxandrolona pro verão

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk gif mais engraçado que vi aqui no fórum.. B17

Pois é, vou tentar voltar em menos de 10 dias! Valeu, obrigado!

Eu ouvi um glória !!! Rumo a vitória.

desjejun: 2 fatias de pão integral + 20g de pasta de grão de bico + 300ml de leite desnatado + cevada + canela a gosto [emoji115]Eu trocaria a pasta de grão de bico por ovos. Lanche: 20gr pasta de amendoin + 150gr de farelo de aveia + 5 damascos ou Uvas passas [emoji115]Eu trocaria as frutas secas pelas frescas. Você pode comer uma quantidade maior, com menos calorias, mais fibras, mais água, menor carga glicêmica... Almoço: 100gr de peito de frango + 60gr de brócolis + cenoura + salada verde a vontade [emoji115]Eu aumentaria o peito de frango e colocaria um carbo junto... se você não comesse tanta fruta seca, poderia colocar mais carbo nas refeições. Arroz, macarrão, grão de bico, polenta, mandioca... qualquer coisa. Pre treino: 100gr de peito de frango + 70gr de batata doce assada [emoji115]Quanto tempo dessa refeição até o treino? No mínimo 90 minutos. Menos que 90 o ideal seria colocar algo mais leve aqui e caprichar no almoço. Durante o treino 10gr de bcca [emoji115]Bobeira pura. Após o treino: 30gr de whey 4hd black skull [emoji115]Sem necessidade também, em restrição calórica, prefira a comida, como frango, carnes e ovos. Dá muito mais saciedade. Refeição pos treino: 100gr de bife de patinho + 50gr de batata doce assada + salada verde + 60gr de brocolis [emoji115]Eu aumentaria o frango e colocaria mais carboidrato também. Lanche da noite: suco detox 2 rodelas de abacaxi + 1 laranja + 200ml de agua + 1 cl sopa de semente de chia + 1 folha de couve + gengibre [emoji115]Pode continuar, mas saiba que não existe suco detox.

A globo chamou o Olavo de propagador de fakenews... Resposta do Olavo: Extra: Que surra. --- Bolsonaro 5 milhões de seguidores no Instagram. Antes do atentado ele tinha 1,9. --- Uéeeeee... mas o Bolso não era homofóbico?² Só os trouxas acreditam nesse rótulo.

Dia 03

bacana, realmente ja vi bastante sobre stomach vacuum mas nunca tive coragem de começar a fazer, acho que vou dar uma investida nisso

Poderia mudar a estrutura do treino entao como o monstro @frankx sugeriu

Chola mais. https://www.instagram.com/p/BoU34xmHCwg/?utm_source=ig_web_copy_link Quem é que decide se a votação será aberta ou fechada? O presidente da casa? Se for, vamos torcer para que o Capitão Augusto ou o Kim Kataguiri seja eleito presidente da Câmara.

@Rafaela M S Tire da cabeça perder "gordura localizada", após tirar isso da cabeça, vamos a alguns pontos: - Tirou da cabeça que não se perde gordura localizada? - Alinhe o seu GCD atual, estipule uma redução de umas 300~500 calorias no máximo, dica para estipular GCD https://tdeecalculator.net/ - Após estar com o gasto calorico definido, monte sua dieta para atingir a esse objetivo, siga a premissa básica 2g de proteinas/kg corporal, restantes em carbo e gordura conforme preferência, após estagnar por um tempo, retire mais uns 10~20%, aumente as proteinas e reduza carbo/gord, cica isso até atingir o BF desejado, estimulantes entrariam após umas 2-3 fases do citado acima. - Oxan ajuda sim na perda de gordura, maior indicação no caso é a gordura visceral, possui uma resposta muito boa para isso, porém não faz milagre algum, e no estado que você está hoje não traria os beneficios desejados. - Definição, maturidade muscular, densidade, rigidez, isso vem com tempo e mais tempo de dieta regrada, treino pesado, bom descanso e periodização da dieta (Fases de ganho e fases de perda) - Seu treino está bem alinhado para o seu objetivo? Não está com excesso de cardio? Não serão os cardios que farão você perder essa gordura, treina musculação pesado e foque na dieta, indico jogar no máximo uns 3 hiits na semana por enquanto. Agora opnião minha, do que EU acho, você está com uma régua de físico distorcida na sua cabeça, pensa bem, pelas fotos postadas (Uma foto de costas com top e shorts ficaria mais nitido) não há todo esse excesso que você bate tanto guerreira, existe talvez um acumulo maior de gordura em alguns lugares, OK, mas nada exorbitante para ser extremista e nada que um bom periodo de dieta não resolva, RIGIDEZ e MATURIDADE muscular, só virão com o tempo, é normal você perder gordura e ainda não ter o corpo rigido como gostaria, esse processo de tonus é demorado então alinhe suas expectativas. Se puder ajudar em alguma coisa pode me marcar.

Ontem estava no final da tarde com a mente cheia de indagações e não consegui prestar atenção no treino. Daí que em uns exercícios eu fiz mais repetições do que devia e outros eu fiz mais séries pq perdi as contas, tal era o meu estado de mente nas nuvens. Mesmo assim, acabei sentindo bem a musculatura, pq devo ter exagerado e o treino ficou longo. Apesar disso, eu dormi muito bem e acordei tão tão, que resolvi estender o jejum e não trouxe comida (isso só me dá uma sensasão boa de poder sobre mim mesma). Devo fazer umas 20 hrs de jejum, mais ou menos e vou aproveitar para desenrolar mais no trabalho. Tvs role uns alongamentos, tvz role uma investida no pole, tvz role só umas voltas no shopping (melhor de 3).

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Querer descansar mais é uma coisa. Precisar descansar mais é completamente diferente. Nós mulheres nos recuperamos bem mais rápido que nossos coleguinhas machos, pois possuímos menos massa muscular que eles... no geral. No treino A qual é a diferença entre Squat e Agachamento? Já sei... Um está escrito em Inglês e outro em Português, só pode. Agachamento sendo feito no fim do treino? Um desperdício. O que é Agachamento Sumô Terra.... não faço nem ideia do que seja isso. Ou é Terra ou é Agachamento. Como é que se faz Agachamento Terra? Para o que a maioria das gurias almejam como estética, desnecessário ter um dia só para bíceps e tríceps com uma infinidade de movimentos... nada adianta fazer 12 exercícios no dia com halteres de 1kg. Seu treino é cheio de firulas e pouco eficiente. Faça um treino mais simples e eficaz. Faça o AB como você falou. Pode até fazer A1 B1 e A2 B2. Treino A: membros inferiores Treino B: membros superiores Treine Segunda e Terça e Quinta e Sexta.

Olá amigo, seja grato que você ainda pode treinar, mesmo que com suas restrições. Não caia na besteira de tomar estimulantes...Sabendo que você tem um problema cardíaco, você deve evitar a todo custo qualquer tipo de estimulante, vaso constritores, entre outros. Eu não sou médico, mas quem tem problemas cardíacos ou com pressão arterial também evita usar isometria nos treinos, isso também pode talvez te ajudar. Outra coisa importante é você procurar um bom profissional pra te auxiliar na respiração nos exercícios. Lembro que eu já tive problemas no legpress, sentia uma pressão absurda atrás da cabeça, depois fui ver que isso era muito comum no leg press, porque você pode colocar muita pressão em pequenos vasos e isso pode se reverter em problemas maiores, principalmente se você não respira adequadamente. Boa sorte, camarada!!!

isso deve acontecer por 2 motivos, gordura e vc não ta conseguindo dar o estimulo no músculo, o estimo se da pela sua ativação do músculo alvo com o exercício, tenta diminuir a carga e concentrar mais no movimento e ir aumentado a carga aos poucos até isolar o máximo o músculo.

pode continuar com o HCG sem problemas, se tem use foda-se quem diga que não precisa, o povo espera a merda do testiculo morre pra querer ressucitar ele; sobre o anastro eu nem usaria nas primeiras 2 semanas, mandaria depois e sobre a finasterida idem, se puder use, 1mg todo o dia, a não ser não ligue em ficar carequinha ou tem certeza que não tenha predisposição genetica para calvicie, alem disso a finasterida pode amenizar quadros de acne e até mesmo prevenir hipertrofia da prostata causada pelo excesso de anabolizantes a longo prazo ah toma cuidado com a bolde e sintomas de depressao, mas é claro que existem protetores pra esse tipo de sintoma tmb, ela nao chega a ser uma trembozinha da vida mas tem s abs

Às vezes, se eu tiver comido muito no dia anterior, chego a ir duas vezes antes do almoço. Tipo, acordo, cago. Tomo café da manhã, cago. Almoço, cago. Lanche da tarde, cago. Janta, cago. Cada refeição é uma cagada depois, praticamente.

Deve viver assado, na moral kkkkkkkkkkkkk Umas 2 x normalmente.

1x a cada 2 dias, mais ou menos Em dias que eu como até ficar com falta de ar, tais como dia do lixo ou quando tem alguma festinha de criança, vou 2x em 1 dia Se tu caga 5x ao dia, cara, vá em algum médico... Tu tá vivendo pra cagar, e não cagando pra viver

Minha intenção é ganhar massa muscular! Vlw, pessoal! As dicas me ajudaram muito mesmo!!! Muitíssimo obrigado!!!

sim Lembra aquelas perguntinhas de primeira serie? O que pesa mais 1 kilo de algodão ou 1 kg de jumbo? O que tem maior valor nutricional 1 kilo de file de frando ou 1 kilo de file de frango desfiado? Amigo porque achou que poderia ter alguma diferença?