Líderes

Coitado de nós vamos sofrer no fascismo, não sabemos em quem estamos votando. Tenho certeza que você não merece passar por isso, então lhe ofereço uma passagem para fugir do futuro terrível do Brasil, te pago uma passagem só de ida para países de primeiro mundo e economicamente igualitários, suas opções são : Venezuela, Cuba ou Coréia do norte e o pacote de luxo tem a opção de voltar no tempo e você poderá ir para União Soviética, o que acha da oferta?

De tudo que eu vi, acho que o melhor motivo pra votar no Bolsonaro é a reforma tributária. Se ele conseguir fazer o imposto sobre consumo, isso por si só já irá ajudar muito o empresário. Não haverá mais substituição tributária e imposto estocado. O Comercianto não irá mais pagar juros sobre imposto que está junto da mercadoria estocada. Não sei como ele vai mexer com isso, até pq a divisão dos impostos nas esferas é constitucional, mas é necessário. E aos q me chamarem de capitalista extremo, contem para o Ciro Gomes que sem empregador não existe emprego. Eu que sou pai, também abomino o kit gay, sem preconceito aos gêneros, se fosse um kit sexual hetero também abominaria. A questão é a sexualidade precoce. Então já são 3 motivos fortes.

Não imaginei que meu tópico iria gerar uma discussão tão boa kkkkk Vejo tanta coisa ultimamente, é bom ver discussões inteligentes assim kkk No mais, obrigado pela ajuda de todos!!!

Exato parceiro! Na sua opinião um treino ABCDE necessitariade quantos exercícios para cada grupo muscular? Concordo Gabriel, acredito que essas discussões que agregam valor, a maioria do pessoal do fórum está aqui realmente com a intenção de se ajudar e nessas indas e vindas conseguimos sempre estar absorvendo conhecimento, que nunca é demais! haha

assim, eu sou natural tbm e não vejo problemas nisso nao, ate estavamos abordando esse assunto em outro topico agora pouco. Eu divido meu treino em 8 semanas, dai cada semana uma estrutura e foco...nele tem duas semanas que uso pra treinar um musculo por dia e eu estruturei assim: 1ª semana: SEG: DORSAL / TER: QUADRICEPS / QUA: TRICEPS / QUI: OMBRO / SEXTA: ANTEBRAÇO 2ª semana: SEG: PEITO / TER: ISQUIOTIBIAIS / QUA: BICEPS / QUI: TRAPEZIO / SEXTA: PANTURRA tentei tirar ao maximo os sinergistas dos musculos grandes em cada semana e ai por dia soco volume... 6, 7 as vezes 8 exercicios pra cada e ai vem uma sequencia boa de descanso pro musculo especifico...eu gosto bastante gostamos kkkkk

Vamos ao relato, mas nada relevante. Não rolou chocolate ontem; a investida no pole foi bem amena, mas os alongamentos foram bem executados. Comi só as 3 poucas refeições de proteína e gordura, entre elas um belo strogonoff e bacon com ovos, queijo e frango (fiz pizza). Novamente dormi bem e o jejum está mantido. Chegaram meus produtos da growth, que eu pago com meu salário. Já estou sonhando com o futuro próximo, mas hoje é dia de pé no chão para executar um bom treino de pernas.

Fala galera, acabei abandonando o diário kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Eu chegava muito cansado em casa e acabei desistindo de relatar, mas enfim, irei contar como foi o campeonato somente para finalizar os relatos: Competi na categoria até 83kg, decidi mudar para ela 2 semanas antes do campeonato pois eu tinha chances de ganhar (a 74 estava mais disputada). No dia da competição pesei 77kg, e foi muito boa a experiência de competir com uma boa margem para ganhar peso, além de ficar menos nervoso eu também já estava bem alimentado antes da pesagem (e não totalmente desidratado, comparando com o campeonato do ano passado). Bom, vamos aos resultados: Agachamento 1ª pedida - 160kg 2ª pedida - 172,5kg 3ª pedida - 180kg Os movimentos foram bem limpos, a adrenalina e o corpo descansado ajudaram bastante. A 2ª pedida acabou sendo mais difícil que a terceira, deve ser pelo fato que na 2ª pedida eu tomei um tapa na nuca do meu coach e entrei desnorteado na barra kkkkkkkkkkkkkkk Acredito que poderia ter agachado com 185kg sem problemas. Supino 1ª pedida - 95kg 2ª pedida - 105kg 3ª pedida - 110kg (PR) De longe foi o movimento que mais fiquei surpreso. Ano passado fui desclassificado por não conseguir levantar 90kg e 1 ano depois minha primeira pedida é 5kg a mais. Acredito que também poderia ter levantado pelo menos 115kg devido à velocidade da barra com 110kg. Terra 1ª pedida - 170kg 2ª pedida - 190kg 3ª pedida - 205kg (PR) Foi o movimento que decidiu a competição. Disputa estava acirrada entre eu e o outro competidor, eu havia feito mais agacho mas ele ganhou no supino, então a hora de decidir seria no Terra. Primeira pedida foi bem tranquila, na 2ª pedida o pulo foi grande, justamente para assustar o adversário (ele havia pedido 180kg na primeira), então pediu 192,5kg e falhou. Aquele momento foi o ápice, coração batendo a mil, as duas equipes olhando pro monitor tentando traçar uma estratégia e ver quem iria se sair melhor. Meu treinador acabou pedindo 197,5kg, então o adversário pediu 200kg. Um pouco antes de ir para a barra alteramos minha pedida para 205kg e o adversário fez o mesmo, também pediu 205kg. Fui para a barra com tanta raiva e energia que ela parecia estar leve. Consegui finalizar o movimento e fiquei aguardando para ver o outro levantamento. O adversário também conseguiu levantar os 205kg, e acabou ganhando por uma diferença de 2,5kg no total ? De qualquer forma, fiquei muito feliz com o meu resultado final, e também tenho que agradecer meu adversário, pois se ele não estivesse lá provavelmente eu não teria me esforçado do jeito que me esforcei para tentar ganhar. Agora irei me manter na categoria até 74kg, em novembro vai rolar a copa São Paulo de supino e terra, irei participar (mas sem reduzir o volume dos treinos), e ano que vem tem o brasileiro. Acho que é isso por enquanto, quando eu tiver paciência novamente eu volto a relatar os treinos ? Abraço ! ____________________________________________________________________________________________________________________________ Vídeo do Hugo mostrando um pouco sobre como foi o campeonato: Fotos do evento:

Acho que o Bolsonaro não é esse monstro que falam aí, o que acontece é que muitos doidos vieram se tornar seus eleitores e tão fazendo zorra com o nome dele. Eles mesmos vão se decepcionar, estão pintando uma imagem do Bolsonaro quem nem é verdadeira

aiuehauiheaiueahaeui, sério isso? que BOM que o LH está inibido né, sinal que existe algo nas suas drogas se LH e FSH não ficarem inibidos suas drogas são óleo puro porém tenho uma notícia bem ruim pra ti, 500mg por semana era pra bater no mínimo 3x isso suas drogas são bem sub dosadas.

Fechou, vou colocar em prática as dicas, no dia que treinar costas vou fazer um exercício pra lombar, ir fortalecendo ela... Vlw!! Enviado de meu Redmi 5 Plus usando o Tapatalk

Mesma coisa aqui. Bateu uns faniquitos em mim por causa do cutt. Fiquei um porre na semana passada. Ninguém me aguentava. Agora tô bonzinho novamente.

Tem que ser cara, muito louco kkkkkk como diz nas músicas do jax, "maluco obcecado me chamam de muita coisa, difícil pra um mortal compreender uma mente louca" kk

nesse caso, acho que tu ta exagerando de leve ein Richard HAHAHAHAHAHA pra não dizer pra C@##$#$ hahaha

Pós treino sem dor, é saber que perdeu tempo e treinou em vão kk infelizmente. Aquela dorzinha que chega a ser até gostosa de sentir kk como se fosse um orgasmo.

Por isso digo que pra fazer parte desse mundo, tem que ser "louco" tem que gostar mto.......pós treino sem dor é triste demais kkkk

" SUAS DEFINIÇÕES DE VOLUME INTENSO FORAM ATUALIZADAS! " hahahahaha

Sem dor dá pra ter ganhos também kkkkk MAS SEJAMOS SINCEROS NÉ, NADA MELHOR QUE AQUELA DORZINHA TARDIA! hahahaah

Entendi @frankx ... Volume alto realmente, de fato não é pra iniciantes e nem pra quem não está focado no objetivo, como vc mesmo citou acima! Na minha próxima periodização irei abordar com mais calma esse assunto e tentar encaixar um treino mais nessa "pegada" volumosa mesmo! Estímulos diferentes são sempre bem vindos! Por esses motivos não canso de dizer que esse esporte é o melhor! haha São tantas variáveis, tantos assuntos que isso se torna um vício! Obrigado pela "discussão" brother, estou sempre tentando melhorar e acho que isso é mto bom não só pra nós mas pra todos do fórum! Forte abraço giga!

Mais 2 dias na conta, ontem treino de costas conforme está no post inicial, a remada curvada e o serrote adicionados fizeram uma diferença enorme... Só que trabalham bastante o bíceps também, nada que atrapalhou o treino dos mesmos, mas quando comecei neles estavam quase saindo pra fora huehue Mas consegui aumentar a carga referente à semana passada, não exagerei muito no trapézio e me arrependi, deixei o cansaço ganhar Mas agora o treino de pernas, que fiz agora pouco no horário de almoço, c é loco, vou ter que aumentar o pré-treino quando for perna, porque foi insano, pessoal da academia quase me ofereceu uma carona pro hospital ahuauha Mas consegui terminar todos os exercícios, saindo completamente falhado, espero ter um treino assim sempre! Só preciso melhorar minha execução do levantamento terra pois senti um pouco a lombar, mas o posterior foi pro saco. Até então é isso, estou ansioso pra chegar na minha cidade e tirar minhas primeiras medidas, e me pesar também. Vou aproveitar e tirar fotos melhores, pra acompanhar bem a minha evolução em todos os sentidos.

Cheguei do treino agora, morta com farofa. Parece que finalmente as 10 semanas de cutting estão cobrando o preço. Faltam 2 semanas, e a partir da segunda o bagulho aperta, e devo entrar com um termogênico para dar um gás neste fim. Também vou diminuir o volume, passando todos os exercícios para 3 séries com menos reps, aproveitando que a próxima semana é para subir cargas. Não liguem se meu humor ficar péssimo. Faz parte do jogo. Não fiz a elevação pélvica porque senti a posterior de coxa novamente no sumô RDL. Fiz todas as séries, mas descendo só até onde não incomodava. Achei por bem não fazer a elevação, mas fiz a cadeira flexora, e aqui foi de boas. Não senti nada. Vou descansar no fim de semana, treino de pernas agora só na próxima quarta. Espero que até lá já tenha passado essa zica. Bom feriado! Treino de ontem - 10/10 - MMSS Abs conjugado - infra + supra pausa de 5s em cima - 3 x 15 Graviton (pegada neutra) + flexão 30 graus - 4 x 12(+21,5kg) + 12 Remada cavalinho - 3 x 10 x 7,5kg (4 - 2 - 3 - 0 ) Remada invertida na barra - 3 x 10 Protração/retração das escápulas + flexão - 3 x 10+10 Tríceps testa halter - 3 x 12 x 5/5 Rosca martelo halter - 3 x 12 x 5/5 Aeróbico pós treino - 20 minutos trote na esteira Treino de hoje - 11/10 MMII Abs conjugado - 3x15 infra + prancha até a falha Abdução com caneleira - 3 x 12 Elevação pélvica com banda elástica 4 x 15 x 30kg conjugado com RDL - 4 x 12 Leg press (com pausa de 5s embaixo a cada 4 reps) - 4 x 12 Cadeira flexora - 4 x 12 Cadeira abdutora 3 x 12 Panturrilha - 100 reps Aeróbico pós treino - 20 minutos trote na esteira

Eu acho que acabar perdendo não, pq apesar de ter tido/manter um baita resultado seu corpo ja deve estar acostumado dai um estimulo novo, qndo vc decidir qual, vai é dar um up....dar aquela quebrada na "homeostase"

to nessa marca tbm perna é um bagulho de loko...li uma parada assim: "A gente faz a perna sofrer durante uma hr e depois ela faz a gente sofrer durante uma semana" kkkkk

Concordo 100%. ABCDE não é o melhor treino, é melhor pra quem se adapta nele, pra quem gosta de ir para a academia com essa mentalidade psicopata de tirar até a última gota de cada serie, funciona muito bem. Logicamente, não funciona com iniciantes, até porque iniciantes progridem nas cargas muito rapido, então quanto mais x por semana repetir os exercícios, melhor para eles.

Você sorri hoje vendo a atual situação do Brasil? Um partido que diz lutar pela igualdade, governou por 14 anos e quase 45% da população Brasileira não tem sequer saneamento básico?! Alunos saem do ensino médio sem resolver uma equação de segundo grau?! Desculpe, mas saber escrever o próprio nome não torna a pessoa semialfabetizada. Antigamente não, povo de zonas rurais de cidade pequena ainda praticam esse tipo de coisa, apesar de repugnante, vai de cada um. Mas na minha opinião isso ainda não descaracteriza ele como opção de voto.

O problema é que por muito tempo os estudos( tendenciosos) apontavam para que uma maior frequência de treino , menor volume e mais cargas é que funcionavam, desacreditando nos anos e anos de práticas de bbuilders , como se de nada servisse, e como se eles não tivessem resultado, ou que o resultado devia ser todo atribuído as drogas. Essa onda levou a uma mudança de muitos padrões nas academias , nos fóruns , e isso ao meu ver com profissional da área não trouxe vantagens no físico de quase ninguém. Hoje os estudos são quase unânimes, volume é a principal variável, e quase sempre quanto maior, melhor, tanto no desenvolvimento do físico e para a melhora da performance. Hoje os estudos apontam que a frequência é o fator menos importante quando o volume é igualado, então pode se dizer SIM, que treinos de alto volume com ABCD e ABCDE são suportados por muitos estudiosos, desde que haja progressão nos mesmos, seja carga ou volume, até porque não existe uma literatura série que diga que realmente existe essa coisa de hipertrofia miofibrilar / sarcoplasmática. Querem começar a pensar fora da caixinha sobre treinamento ? Instagram -> vandrecf Esse cara apoia tudo isso que falei, e desmascara muitos charlatões com seus estudos tendenciosos ( Paulo gentil)

Show demais esse tópico, não consumo nada derivado do leite, e nem ovos, porém ainda consumo carne, em pequena quantidade e tenho vontade de ser vegano, poderia relatar a respeito da proteína isolada de soja, ervilha e arroz? é palatável ? porque comprei albumina da max titanium tomei uns dois dias e joguei o resto fora, eu como pelo paladar independente do objetivo, por exemplo odeio soja cozida haha

Exato @Richard Thomas, temos os conceitos básicos que foram comprovadamente eficazes através de estudos, os quais podemos confiar muito que realmente funcionam com grande maioria dos praticantes! Porém, indiscutivelmente sempre haverá exceções, e na musculação é onde existem mtas e mtas, desde idade, objetivos, patologias, metabolismoe etc etc etc, tudo está ai pra nos "confundir" e no fim fazer com que tenhamos mais consciencia do nosso proprio corpo para saber oque é melhor pra nós! Por mais que existam varios tipos de treinamento, métodos, estudos saindo a todo vapor sobre melhor maneira de ganhar massa ou perder gordura, na minha opinião, nada será melhor do que o "tentativa e erro" "errando que se aprende" , somos máquinas tão perfeitas que com ctz não será de uma hora pra outra que vamos defini-lá e nem chegar ao nosso ápice de rendimento! Forte abraço meu parceiro!

ahahahah to ciente treino a 6 já, mas os treinos de perna ainda me fazem lembrar de como era tudo lá no começo hahahaha

Vc disse tudo man. Via de regra temos aqueles conceitos ditos como "padrão" e normalmente qndo fazemos algo fora disso..chove critica, mas é como vc disse....vai de cada um, as vezes pra um da certo e pra outro nao....e viva a individualidade biologica kkkkk..tmj monstro ?

rapaz, é tempo hein...eu to qse atingindo essa marca ai tbm Confesso que já nao sinto dor como antes, mas mesmo assim tem dias que o bagulho fica loko...fiz perna terça....to na merda ate agora kkk

A questão do lowdose não é que ele não seja efetivo a questão é que ele também impacta ao eixo, porque a impressão que se tem é que ele não vai fuder talvez seu perfil lipídico, ou zuar seu eixo, mexer com seu estradiol, e vai sim, ou seja, você também está correndo os mesmos riscos e com um potencial de performance muito limitado.

Vou causar mais discórdia, mas isso é outro mito. Dosagens "baixas" de droga são efetivas para hipertrofia. Já tomei Deca algumas vezes em doses de 50mg/semana, que é bem baixa pros padrões do pessoal aqui, e tive bons ganhos. Não quero desmerecer os protocolos padrões, que são bem testados e tem diversos relatos, mas também acho errado dizer que para crescer precisa tomar 400mg/semana, e o resto é jogar tempo e dinheiro fora. No meu caso foram 6kg em 7-8 semanas, dos quais 4 ficaram depois que parei.

Troca de “profissional” pois esse ai parece que nem se preocupou em te explicar o que esta te passando, colaterais, expectativas, etc

Só para causar um pouco de discórdia no tópico: tenho usado 40mg de trembo oral, manipulada, e gosto do resultado. A impressão que tenho é que bloqueia um pouco a formação de gordura e dá um aspecto mais "sólido" para a musculatura. Não é meu primeiro contato com AES e uso junto de testo injetável (depo, 200mg/semana). Ouço muita gente falar mal de trembo oral e entendo os motivos, mas tenho gostado no momento e meu exames tem ido muito bem. Por outro lado, se você está assustado com o que lhe receitaram acho que o médico não explicou bem e vcs não conversaram direito. Muito cuidado aí, por mais que eu goste da trembolona no meu uso, tenho consciência do que é e seus efeitos colaterais, e não acho que ninguém deva tomar sem essa informação.

Nutrólogo passando Trembolona oral, nasci pra ver isso. Que fase!

acreditar nesses caras é o mesmo que esperar que o papai noel dessa pelo chaminé..

Achei perfeito. Ox eu acho seguro de mandar por até 06 semanas. Daí em diante eu não acho que o balanço valha a pena e tudo aquilo de ser uma droga suave nos colaterais não é mais verdade. Mas vai de você.. Não se preocupe com LH e FSH, meu caro... eles vão zerar já já kkkk. TPC tá fraca. Joga ômega 3 (arrumar teu colesterol q a ox zoa), VIT E 1.000 UI. Não precisa HCG, na moral kk. Eu mandei silimarina tb num ciclo bem parecido com o teu, 400mg dia por uns 15 dias, por aí...

Totalmente desnecessário. A galera botou na cabeça que hcg é isso e aquilo, que precisa usar, que as bolas vão pro espaço e blá blá blá, JESUS! Esqueça HCG, não vai precisar. Dentro dos valores de referencia. Sem dúvidas, eu usaria do começo ao fim. (se eu tivesse $ pra bancar, logico) Na minha opinião só precisa mudar essa estrutura da oxan, usar por mais tempo, achei poucas semanas de uso. Usa junto com a testo do começo ao fim. Realmente não vejo problema nisso. Obvio que seria sempre bom mandar os exames de TGO e TGP pra ver como o fígado está se mantendo durante "longo" uso da oxan. Mas já vi usuário de OXAN mandando protocolos de 12 semanas com 80mg e não tendo nenhum problema em relação ao fígado. 1-10 Enantato de Testosterona 450mg/week 1-10 Oxandrolona 60mg/dia

100mg por semana entre usar e não usar pensando em ganhos estéticos, mais vale continuar no feijão com arroz. O sardinha e outro que diz fazer contest com 70mg de oxan. Acompanho um cara no insta o cara em contest usa peptídeo, gelo, 1kg de aes e 3L de diuretic centrun dai essa semana ele disse que tá fazendo um cruise com 30mg de oxan... a chega a ser feio meu pqp

Não acredite em YouTubers, eles falam o que precisam falar pra ganhar dinheiro.

Realmente ta nojento . Essas podres inventando crimes para tentar jogar a culpa sobre o Bolsonaro Alguem quer apostar , que de pesquisa em pesquisa vão diminuindo a % do Bolsonaro sobre o Handrade ?? E milagrosamente , ele conseguir uma virada historica e heroica , garantindo a continuidade da "democracia" !!! Eu nao duvido dessas merdas

Atualização rápida: T3 (25mcg) / Ioimbina 10mg / Picolinato de Cromo 200mg EM MÃOS! AMANHÃ COMEÇO A USAR. Hora da brincadeira começar a ficar séria, dieta vai ser mantida 100% (sem refeeds por um tempo). RESULTADO DO LIPIDOGRAMA SAIU: COLESTEROL TOTAL Resultado : 149,6 mg/dL COLESTEROL HDL Resultado : 28,7 mg/dL COLESTEROL LDL Resultado : 109,9 mg/dL COLESTEROL VLDL Resultado : 11 mg/dL TRIGLICERÍDEOS Resultado : 54,9 mg/dL FOSFOLIPIDIOS Resultado : 164,6 mg/dL LIPIDIOS TOTAIS Resultado: 443,9 mg/dl Na minha opinião, tudo "normal" pra um hormonizado usando trembolona, juro que esperava que estivesse bem pior que isso, foi um alivio.

Opa ! Mantive sim todos os ganhos. A força também. Depois acho que de dois meses, fiz o primeiro ciclo com AEs de verdade. Coisa leve, 400mg de enan testo por 8 semanas e 40mg de ox nas 4 semanas finais, num cutting desgraçado... Por mais que a dieta estava mais deboa com a ostarine, eu tenho certeza que foi com ela que eu mais tive evolução de força, capacidade aeróbica e pump (curioso dms, os pumps com a ostarine são únicos e os melhores que já tive). Esteticamente que ela deixa a desejar... Mas sim, depois do ciclo da osta eu consegui evoluir a força a partir de onde eu tinha parado, sabe ? Não voltei a uma estaca anterior...

Quem tem amigos mudando a foto de perfil com aquele frame do "Haddad é Lula", aqui vão algumas sugestões:

Não vejo como "afrouxar", Bolsonaro é inteligente, não vai dar continuidade nessa reta final aquela imagem intolerante, extremista (apesar que Bolsonaro hoje é mais um Direta/centro do que extrema direita). Ele quer conquistar os votos que não tem, e a conduta que ele vinha tendo, não iria ajudar. Quem foi Bolsonaro no 1º turno , é no 2°, esses 50M de votos estão "garantidos", pq mesmo que alguns desistam, os mesmos não passariam para o PT. Agora, tudo vai depender dos próximos debates onde 1x1 é bem mais tranquilo do que todos te atacando ao mesmo tempo.

Meu pitaco: pra se preocupar com os cotovelos é pro povo que pratica LPO. Por que eu acho isso? Dois motivos: snatch: na fase de fixação (mais chamada de "catch") em mais de uma vez eu recebi a barra sem ter rotacionado por completo os cotovelos e aí eu senti uma pressão esquisita que resultou num forte esforço sobre os cotovelos jerk: um jerk "raiz" que se preze acaba por ter sessões de treino onde a carga é superior à 1RM de OHP. Logo, o praticante está mantendo sobre a cabeça uma carga determinada só pelo fato dos cotovelos estarem estendidos. Novamente, a pressão não é muito natural, isto é, não é uma carga que foi levada sobre a cabeça por meio de um desenvolvimento. Pior que isso, ela foi "jogada" ali. E novamente os cotovelos aparentam receber uma carga "deselegante"

Treinei ontem de forma inteligente. Era dia de superiores e estava entusiasmada, portanto, cadenciei bem os movimentos e mantive as 4 séries de cada exercício, a despeito do treinador pedir pra eu fazer só 3. As repetições ficaram acima de 12, mas a medida que eu ia executando os exercícios caíam pra 10 ou 8. Deu pump legal. O que não gostei foi do treino de panturrilha. Acostumada a treinar na smart, tive dificuldade de achar o ponto certo nessa outra academia. Deu ruim aqui. E hoje acordei saltitante. Me olhei no espelho e me amei ?. Vamos combinar que não sou perfeita em nada, mas está bom demais. Tô numa fofura só (eu adoro!). Mas quando eu começar a secar, vcs não sentirão esse tão bom humor, rsrs. Já alonguei bem de manhã, fui num fisio para dar uma olhada no shape e ele aproveitou pra me maltratar devidamente. Enfim, como não me quebrou em parte nenhuma, saí no lucro, e estou sentindo o corpo bem leve. Tvz eu volte nele, tvz eu faça acumpuntura com ele, tvz eu faça liberação miofascial com ele. Mais provável é não fazer nada, hahaha. Ainda teremos pole dance hoje de tarde e mais uns alongamentos. Em tempo: acho que tem muita chance de rolar um chocolate hoje ?

Bom dia senhores e senhoras Ontem fechei assim: ~3695kcal (~95,7% do GCD | -170kcal) | p172g (18,6%) / nc481g (52,1%) / f38g (2,1%) / g95g (23,1%) / a21g (4,1%) Caminhadas pelo dia: ~11,69km __________________ Hoje pela manhã havia um treino de 1:30hr programado, dia de subida Feito: 13,17km | 6:51min/km | D+ ~660m | RPE 8-9 https://connect.garmin.com/modern/activity/3078665170 Foram uns 4k de aquecimento por flat (com alguns strides) e morro. Descanso era a descida. De longe melhor treino desse tipo, foram 5 subidas e meia, mantive todas as voltas abaixo de 14'. Só usei power hike nos 50m finais da volta 4 e 5 o que fez o tempo da volta ficar acima de 13:30. Objetivo agora é manter todas as voltas abaixo de 13:30, gerenciando dá de boa. #treinaoDePernasEGlutz Fica o registro da segunda volta E por hoje é isso aí __________ Momento indignação e mimimi

santo deus.. receber elogio agora é cantada vc pode elogiar de infinitas formas (só pra constar)

Culpa do seu E2 e a testo meio baixa. Deixou o Estradiol abaixar demais.