Líderes

Olá pessoal. Pesquisei aqui no fórum e não localizei muitos conteúdos (quase nennhum) referentes a importância, benefícios, efetividade..., da Liberação Miofascial (um tipo de técnica utilizada por fisio/massoterapeutas para relaxar a musculatura e distensionar as fáscias. Então acabei lendo alguns artigos e publicações referentes a esse tipo de "massagem" e trago algumas informações que eu acho pertinentes para que possamos assim debater mais sobre o assunto e quem sabe aderir ou não essa prática em nossa rotina. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- LIBERAÇÃO MIOFASCIAL: O QUE É E QUAIS SUAS INDICAÇÕES A Liberação Miofascial é uma forma de terapia manual (com ou sem instrumentos) que envolve aplicação de baixa carga, tensão tangencial de longa duração no complexo miofascial com intenção restabelecer o comprimento ótimo, redução da dor e potencializar a função. Diversos estudos suportam a eficiência da Liberação Miofascial para tratamento de diversas condições. - Vamos entender um pouco mais sobre o assunto: o termo miofascial significa: “Mio: músculo" "Fascial – fáscia" "Tecido conectivo = fáscia muscular” A fáscia é uma espécie de membrana formada por tecido conjuntivo que recobre cada fibra muscular, cada músculo e também toda a superfície do conjunto muscular, sendo encontrada em diversas extensões, espessuras e densidades em nosso corpo, permitindo que a função corporal em geral seja bem executada, fornecendo juntamente sustentação aos tecidos, proteção, coordenação e impedindo que ocorra o atrito entre os músculos. Geralmente é utilizada em atletas e em diversas patologias como retrações musculares, contraturas, tensionamento local, dores musculares crônicas, fibromialgia, etc. No entanto, está cada vez mais comum seu uso em praticantes de musculação pelo fato de promover mais liberdade de movimentos e aumentar a capacidade de expansão muscular, no caso da hipertrofia. DE QUE FORMA A FÁSCIA PODE SER AFETADA E O QUE ISSO ALTERA NO NOSSO ORGANISMO? Atividades da rotina, posturas inadequadas por grandes períodos de tempo, alterações posturais instaladas, fatores ocupacionais, o efeito da gravidade sobre o nosso corpo, tensões do dia-a-dia, questões emocionais, overtraining, sedentarismo, lesões e intercorrências musculares ou mesmo ósseas, entre outros acometimentos que poderão gerar contraturas, pontos gatilho (pontos tensionados e dolorosos ao toque, que reverberam em toda extensão próxima), retrações musculares (que podem originar tendinopatias), fibromialgia, síndrome da dor miofascial, cansaço excessivo, envelhecimento precoce, estresse, ansiedade, dores crônicas globais, etc. Todos esses quesitos acima citados reduzem a elasticidade e flexibilidade muscular, restringem a capacidade do corpo de se movimentar, diminuem a nutrição muscular, impedem o bom desempenho no treino (principalmente na capacidade de gerar força), tornam mais difícil a hipertrofia (pelo fato da fáscia estar tão aderida ao conjunto muscular que não permite o crescimento das fibras), dificultam o rendimento dos atletas e também atrapalham bons resultados no emagrecimento. Desta maneira, a liberação miofascial irá ajudar você a ter um relaxamento muscular e promove uma melhor regeneração dos treinamentos. O QUE A LIBERAÇÃO MIOFASCIAL PROPORCIONA? Alívio de dores (crônicas, tensionais, pós treino, patológicas, etc.), relaxamento muscular, maior mobilidade articular, mais liberdade na execução dos movimentos, melhora na capacidade de contração muscular. Além disso, temos ainda a melhora na disposição, mais flexibilidade, elasticidade e agilidade, prevenção de lesões e doenças musculares crônicas, melhor desempenho na hipertrofia, definição muscular e emagrecimento. Em casos com fins estéticos os resultados tem sido também muito satisfatórios. Para atletas, temos melhora de rendimento, maior facilidade na nutrição muscular, acelerando a remoção de metabólitos, melhora da propriocepção e consciência corporal. COMO É REALIZADA A LIBERAÇÃO MIOFASCIAL? Pode ser feita por um profissional, ou por você mesmo. Se for realizada por um profissional, é possível utilizar-se da forma manual, por meio da manipulação dos tecidos utilizando diferentes direções de deslizamento, apoios e pressões, de acordo com a necessidade e os relatos do paciente. O terapeuta também pode fazer uso de um rolo específico para a liberação, e da mesma forma que a manual, dosar a intensidade e a pressão que é exercida. Já se você for realizar a auto-liberação miofascial, existem alguns equipamentos específicos que proporcionam a liberação, enquanto você usa seu peso corporal no lugar da pressão manual terapêutica: Stick (bastão), foam rollers (rolo de espuma), bolas de tênis e soft ball. Neste caso, você irá rolar a parte do corpo dolorosa, por exemplo a coluna lombar, em cima de um desses equipamentos citados; se for utilizar as bolas, é mais confortável que seja feito de pé, contra a parede, guiando a bola. Atenção: O ideal é que a auto-liberação seja efetuada apenas nos indivíduos saudáveis, sem nenhuma lesão muscular ou mesmo indício de patologia. Nestes últimos dois casos, é necessária a atuação de um fisioterapeuta. LIBERAÇÃO MIOFASCIAL E A MELHORA NA RECUPERAÇÃO DOS TREINOS Há várias evidências que mostram que a liberação miofascial é uma excelente forma de melhorar a regeneração muscular. A premissa para isso é bastante simples: menos aderida as fibras musculares, a fáscia dá mais espaço para que o músculo “relaxe” e possa se recuperar. Além disso, o processo de liberação miofascial também estimula fortemente a circulação local. Isso, para fins de regeneração muscular, é fundamental. Porém, não adianta fazer uma liberação miofascial em determinado grupo muscular, buscando a sua recuperação, se na sequência ele será solicitado fortemente em seu treino, ou seja, vai fazer a liberação? Sem treino no dia e se possível também sem treino no dia posterior, para efetivar os benefícios. LIBERAÇÃO MIOFASCIAL MELHORA A DEFINIÇÃO MUSCULAR? Este é um ponto altamente comentado, mas que precisa ser fortemente analisado. A definição muscular se dá pelo maior volume muscular, somado a um baixo percentual de gordura. Em indivíduos onde isso é visível, como atletas fisiculturistas, por exemplo, a liberação miofascial melhora sim a definição muscular. Ela vai melhorar a “separação” dos músculos e deixá-los mais evidentes. Porém, é inocência acreditar que você poderá melhorar este quadro de definição muscular, com um percentual de gordura alto, apenas fazer a liberação miofascial. Para que a liberação miofascial ajuda na definição muscular, precisamos necessariamente de… Definição muscular! Não espere milagres com a liberação miofascial em termos de definição muscular. Ela até ajuda em alguns casos, mas jamais fará milagres. PRECAUÇÕES E CONTRAINDICAÇÕES NECESSÁRIAS No momento em que é feita, a liberação miofascial geralmente tende a ser dolorida (E DEFINITIVAMENTE NÃO É POUCO DOLORIDA, QUEM JÁ FEZ... SABE!!!! dói demaissss!) pela existência de pontos tensionados ou dolorosos devido aos vários motivos citados anteriormente. No entanto, a sensação de alívio que a sucede é tanta, que vale a pena todo o esforço. Entretanto, esse fato faz com que tenhamos cuidado ao manipular ou indicar a liberação para algumas pessoas que possuam hipersensibilidade vascular ou intolerância à dor, por exemplo. Sempre lembrando do quesito individualidade, ninguém reage da mesma forma ao mesmo estímulo, afinal, são organismos diferentes e isso exige cautela em tudo que se trata de corpo humano. CONCLUSÃO Por fim pode ser indicada para praticantes de qualquer atividade física, pacientes com dores e restrições de movimentos, pessoas que queiram manter a saúde muscular buscando prevenção. Para atletas, temos melhora de rendimento no seu esporte, maior facilidade na nutrição muscular, acelerando a recuperação , evitando lesões e melhorando a consciência corporal. Auxiliando, SIM, com a hipertrofia! ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- *** Em geral, essa liberação é mais indicada para quem treina com muita intensidade, especialmente profissionais e atletas. Mas nada impede que praticantes de musculação sem alto rendimento também utilizem a técnica para melhorar o corpo.*** Para quem se interessou pelo assunto, deixo abaixo alguns artigos e textos mais aprofundados sobre o assunto: https://www.cursosmassagem.com.br/liberacao-miofascial.php https://www.lume.ufrgs.br/bitstream/handle/10183/133529/000983782.pdf http://www.scielo.br/pdf/rdor/v13n2/14.pdf http://www.sonafe.org.br/site/dyn_images/parecer-n-052016-em-resposta-ao-processo-de-consulta-crefito-1-liberacao-miofascial.pdf https://generationiron.com/brasil/monica-rivero-explica-tudo-sobre-liberacao-miofascial-e-deep-massage/ https://www.muitomaisesporte.com.br/edicao-n-40-julho-de-2017/liberacao-miofascial/ https://www.sandrolenzi.com.br/liberacao-miofascial-o-que-e-e-quais-suas-indicacoes/ E PARA QUEM NÃO GOSTA MUITO DE LER TAMBÉM DEIXO O LINK DE UM VÍDEO EXPLICATIVO SOBRE O TEMA: Forte abraço á todos!

Que comentário sábio, refutou as 2826 páginas desse tópico. Realmente colocou nós, crianças, em nossos devidos lugares. Por causa desse comentário vou até abandonar o nofap. Vamos pedir para fechar o tópico galera, depois desse comentário não há porque continuarmos aqui. O maluco perde tempo para se cadastrar no fórum e ficar hateando em todos os posts. Eu fico pensando o que a pessoa ganha em ficar aleatoriamente comentando coisas simplesmente com o intuito de causar e ofender os outros gratuitamente, claro, isso tudo com a coragem gerada pelo anonimato, pois sabemos que fora do ambiente da internet a maioria dos haters não passam de frustrados , então nada melhor que o ambiente propício da internet para descontar essa frustração .

como foi a sua aventura experimental?

Bom, se você não tem interesse, porque vir aqui zombar?! Atitude muito madura a sua de vir comentar esse tipo de coisa no tópico, realmente você deve tá certo, muita criança no fórum, podemos tomar você como o melhor exemplo. Continua na sua punhetinha campeão, você vai longe.

Dia 0. Caralho, eu sou um merda mermão. Vou excluir essa porra de Instagram. Tem muito gatilho nesse caralho.

é bem a cara dele, tava defendendo o Frota com unhas e dentes

Dia 34 To dormindo bem pra caramba e o ritmo ta frenetico durante o dia kkkk, ontem tive um sonho tão real que dei uns socos na parede... acordei com o barulho e os punhos arranhados kkkkkkkk ps: não consegui lembrar o sonho

Exclui, ou apaga o app e fica off, sua vida vai melhorar, postei sobre isso esses dias.

DIA 04: - Por enquanto tudo sob controle, consegui resistir a mais um dia, o problema maior é o contatinho que fica me escrevendo algumas coisas picantes hahahah. Esse é a fase pior para mim, do dia 4 ao 7, mas vamo que vamo ?

Dia 4

Elejam o Major Olímpio. 177 Tava olhando as pesquisas para senador dos estados do Norte e Nordeste, acho que 90% dos que estão na frente, é esquerdista. No senado, o Bolsonaro vai ter dificuldade de dialogar. Os candidatos do PSL para o senado nesses estados não conseguem 5% direito. Pelo menos a Câmara está bem encaminhada. Maranhão vai eleger um candidato do PCdoB para governador...

DIA 108 Duas coisas têm me impulsionado, o desafio e não contar sobre os meus objetivos. Não falar para absolutamente ninguém os seus planos gera uma motivação anormal, você fica totalmente focado e não para até alcançar. Eu sou de conversa fácil e às vezes acabo falando demais, tenho pedido a Deus sabedoria e tenho domado minha língua. Tenho exercitado a solitude e tem sido excelente conseguir ser feliz sem ninguém. Já que só tenho colegas tanto no trabalho quanto na igreja, na teoria somos irmãos mas na prática é mais um coleguismo mesmo. Acabei alimentando a mente com músicas escrotas, como as do Matue, e deu vontade de tacar o foda-se e conhecer outras gurias e ir pra festa, porém fiz uma auto-análise e relembrei que eu preciso de Jesus, porque posso ir para as festas mas vou continuar na mesma. E agora que estou bem vou continuar progredindo no relacionamento com Ele já que quando estava na merda Ele me puxou. Saudade da morena vem de vez em quando mas se eu aguentei 108 dias sem arregar, eu aguento 216. Além do mais que a dor infernal já passou e isso era tudo o que eu mais queria. 108 dias sem arregar, 108 dias sem desculpas, 108 dias que deixei de ser um moleque, enfim, 108 dias de vitória. Ninguém fará por você ou por mim!

03/10/2018 - LPO Ontem teve treino de C&J. Muscle Clean + Hang Power Clean + Push Press EMOM 5' 5x1x40kg Power Clean + Front Squat + Split Jerk EMOM 5' 1x(1+2+1)x40kg 2x(1+2+1)x45kg 2x(1+2+1)x50kg Hang Clean + Power Jerk + Split Jerk EMOM 5' 1x(2+1+1)x50kg 3x(2+1+1)x55kg 1x(2+1+1)x60kg Clean Pull + Clean + Split Jerk EMOM 5' 2x1x60kg 3x1x65kg Meu clean tava ruim ontem. Cheguei a perder um clean com 65kg, que é uns 80%. Já os jerks tavam saindo muito fáceis... É isso. Abraços

Update and Upgrade ? Resumão: fui e voltei focado varias vezes ao cutting e a rotina que lhe envolvem, ultimamente juntaram diversos problemas que se juntaram se tornou uma bola e atrapalhou demais minha dieta/treino/rotina/psicologico no último mês. # peso jejum: de 105 para 110kg ?☠ # BF: 12-14% # braço: 50 # perna: um monte kakaak # Panturrilhas demoniacas: 43cm Novo protocolo aes: # meu patrocinador estava sem sal, fiquei 2 meses sem receber entao me virei como pude, peguei empregado de um amigo e fui me virando. Fazendo o seguinte até chegar meus produtos: --》 1ml trem dsdn + 0,8ml enan dsdn + 0,5ml deca dsdn. # Quando chegar meu masteron, stano e trem eu decido o que fazer. Nova Dieta: # Parei de martelar na dieta, estou comendo sem contar kcal e macros, nada exagerado, talvez um off limpo, continuo com os estimulantes + aej 30min + 15mim cardio pós-treino Shape: # grande, e mantendo discretamente os gomos na barriga quando mantenho contraído, o foco é manter assim. Conseguindo arrumar as falhas, fiz uso do synthol brasileiro, infelizmente o corpo absorveu em 7 dias, creio que era apenas algum oleo de uva ou outro. Mas continuo fazendo 0,5ml dele ou as vezes spot dos aes na panturrilha pra manter o pump. Muita gente aqui anda falando que estou monstruoso e isso me deixa felizao hehe. (Marombeiros sao vigorexicos e não enxergam isso) Psicologico: # consegui limpar 100% essa semana devido algumas estratégias que talvez eu mencione futuramente ou apenas inbox. Com a nova dieta n sinto vontade nenhuma de lixar. Por ex hoje: almocei 200g frango, 1 banana, 50g aveia, 10 Paçocas, 8 pé de moleque (sim isso pra mim é pouco pra me deixar cheio, porem suficiente pra me deixar extremamente bem mentalmente e além disso, mantendo as kcal nem abaixo e nem acima, me mantendo nesse padrão de BF. Meu gasto calorico deve ser uns 3,5k até 4k. Fotos e vídeos de treino:

Zyzz foi uma grande pessoa, com personalidade singular e que ao contrário do que muitos pensam ja tinha conquistado a fama antes da morte ao menos em seu país. Vejo vários capazes de criticar o estilo de vida dele mas não pessoas capazes de chegar ao nível do grande zyzz... zyzz ganhou meu respeito me motivando a ser melhor do que ontem e viver feliz pq todos homem morre mas nem todo mundo vive. " odiadores irão odiar " máximo respeito ao Said mas zyzz foi sem dúvida a figura mais inspiradora da década com sua estética perfeita e vida admirável... ZYZZ VIVERÁ ETERNAMENTE!

procuro RPE 4-5, pace depende da fadiga que sinto no dia, tem dia que vai mais rápido, tem dia que fico lento. Tem dia que sinto condições de encarar alguma altimetria e me manter no RR O tempo depende da semana, mas não excedo 1hr, tem dia que fica com 45, dia com 50 e dia com 1hr. Esse tempo depende do volume semanal de treino e do treino realizado em até 2 dias antes. Na rotina nova tem 2 RR na week 1 (de um total de 6 treinos), 1 RR na week 2 (de um total de 6, mas é off de DL) e 3 RR na week 3 (de um total de 5 treinos) Aqui de uma postagem que escrevi a um tempo no diário

Ainda não. Essas ainda foram com o joelho apoiado. A diferença é que antes eram apoiadas no step. Só que estão muito fáceis, então combinamos de semana que vem começar a fazer declinada, porque eu preciso neste momento manter o volume alto. É ele que está fazendo a diferença com o serrátil. Se vc notar no treino, são dois momentos diferentes de flexões, o que dá 7 séries no total. Mas, porém, contudo,todavia, sou uma pessoa impaciente, e hoje testei a flexão estrita, sem apoio de joelho. Cotovelos a 30°, o que significa mãos apoiadas alinhadas com ombro. Pensei que não faria 3. Saíram 10, e sem querer me gambar...hehe, foram fáceis também. 3 séries tranquilas, e sem dor. Testei a declinada, não senti muita diferença, e vou partir mesmo para a estrita. Pelo menos para as 4 primeiras séries conjugadas com o graviton. Se o ombro não for para o saco de novo, ficará bom de uma vez, porque esse serrátil agora vai bombar! Aliás, estamos (eu e o treinador) impressionados com o ganho de força deste ciclo para membros superiores e core. Isso está me deixando confiante para o próximo mesociclo, que este sim será de força! Supino, será???? Tal do tríceps bifásico é uma invenção do capeta para infernizar sua vida e moer seus tríceps de uma forma horrível e dolorosa! Ontem falhei na última série, só saíram 8 reps. E quase não consegui usar a camisa social e manga longa, ficou agarrada. Pump do cacete!

Eu não curto muito a oxandrolona por questões pessoais, mas meu primeiro ciclo foi com ela e com essa dosagem que vc fez. Meu corpo respondeu bem, embora dieta estivesse bem zoada. Se vc treinou, e fez dieta , a droga te daria ganhos, com cereza, portanto, para vc não ter tido resultados positivos, merece uma investigação do seu eixo hormonal. Mas não desista, não. O imporante é a persistência. Essas situações servem de aprendizado e degrau para vc superar.

os médicos proibiram

Haha, nem de longe. Algumas das pessoas mais competentes que conheço no mundo do levantamento de peso fazem uso de esteroides. E eu concordo totalmente que, dependendo da idade, uma ajudinha ergogênica não natural faz todo o sentido. Boa sorte!

Sempre insanos, cargas altas, com diferentes metodologias, conjugando com algo mais metabólico. Divisão: Geralmente acrescento 2 exercícios de Bíceps e Tríceps, nos treinos de Peito e Costas. Foto de segunda:

cara, quando eu falava de dor no peito era consequência da ansiedade, toma Ansiodoron, foi milagroso kkkkk

DIA 03 - Dormindo mal, dormindo pouco.. ta foda dms! Estou com uma certa dificuldade numa matéria da faculdade e por conta disso estudo feito maluco pra pegar o conteúdo, dei mole em não manter o estudo desde o início dela e agora correndo contra o tempo kk Eu sou um puta cara ansioso e quando eu caio para o NF com frequência, a ansiedade parece aumentar absurdamente. Estou pensando em tomar a l-teanina, pelo que estou lendo ela é boa para aliviar essa ansiedade e junto com a cafeína ela da uma melhorada na memória. Alguém aqui já usou? O que achou? Vale a pena eu investir nela? Me identifico bastante contigo e passei a me adestrar para corrigir essa minha falha, com certeza eu tive uma bela evolução. Parece que as paradas começam a dar certo e você corre atrás do objetivo com mais ânimo.

Deu sim mano, hahaha Sempre dá, me viro como posso. Por sinal, chegaram ontem. Fique 1 semana sem drogas, mas ontem mesmo voltei a me aplicar. Tudo lindo agora, vms nessa. Então mano, eu estava fazendo a cada 15 dias, com o intuito mais voltado pro meu psicológico. Porém eu senti meu corpo dando uma estagnada, o peso não descendo, mesmo com 2 cardios no dia. Então eu mandei o REFEED, zerei carbo durante o dia e na última ref, fiz. No outro dia, treino em jejum. Com isso, senti o peso caindo e as coisas fluindo novamente. Então sim, é pelo FEELING. Só faço quando sinto que dei uma estagnada, sinto que o peso parou de descer.

Não consegui comprar straps hoje. Fui na loja aqui perto antes de treinar e o cara me flw que tinha acabado de vender a última. Amanhã eu volto lá que ele disse que o fornecedor dele vai mandar mais. Sobre o treino de hoje, eu tava na duvida se eu fazia terra pesado pra força de novo ou se fazia mais leve e explosivo. Decidi arriscar pesadão de novo. Mas a pegada não aguentou. Segue o treino. 1. Levantamento Terra 4x4 Reps: 4/3/5/3 Carga: 120kg RPE: 10/10/10/10 O RPE eu considerei a falha da pegada obviamente. Fiz as duas primeiras séries com pegada normal, e as duas últimas com pegada invertida. To pensando em mudar esse dia pra ladder sets eu mudar a minha execução do deadlift para deadstop mesmo, pra facilitar aumentar o volume. 2. Agachamento Hack Máquina "Enhanced Strip-set" (juro que li com esse nome na T-Nation) 1x10x40kg 1x10x60kg 1x10x80kg 1x(8x100kg + 4x80kg + 4x60kg + 4x40kg + 4x20kg) A ideia pelo que eu li é você ir fazendo várias séries de 10 reps aumentando o peso. Quando você não conseguir completar mais as 10 reps, você imediatamente começa um drop-set. Se tiver um parça pra tirar as anilhas pra você, melhor ainda. Dá pra tirar uma anilha de apenas um dos lados pra ser mais rápido. Foi isso que eu fiz. E todas as excêntricas lentas kkkk 3. Flexão de perna na bola suíça 6xMáx (com 2s de isometria em cada contração máxima) Reps: 13/10/7/7/7/9 Carga: 0 RPE: 8/8/9/8/7/8 Sinceramente é muito doloroso testar o real máximo nesse exercício, pqp. Espero que na próxima a minha tolerância à dor esteja melhor. Por que só assim pra realmente ir até à falha nessa merda. Execução no vídeo: 4. Good Morning 4x6 Reps: 6/6/6/6 Carga: 80kg RPE: 8/8/8/9 Fiz good morning ao invés de RDL hoje por causa da pegada. Mas acredito que não foi igualmente efetivo. Parece que o good morning ataca mais a lombar do que o posterior de coxa propriamente dito. Pelo menos foi a minha percepção 5. Elevação Posterior Deitado com Halter Nx10 (sem descanso entre um lado e outro) Reps: 10/10/10/10/5 Carga: 14kg A ideia aqui era ir fazendo o máximo de séries de 10 que eu aguentasse com esse peso. 6. Pull-up 2xMáx Reps: 7/4 Carga: 0 RPE: 10/10 Pegada zerada=pull-ups bosta. Nem sei por que tentei. 7. Puxada Triângulo 3xPirâmide Reps: 10/10/8 Carga: 105lbs/120lbs/135lbs RPE: 7/8/10 8. Remada Máquina Aberto 3x10 Reps: 10/8/6 Carga: 105lbs RPE: 9/10/10 Nem vou considerar muito esse exercício por que tive que dar apenas 10 ou 15s de descanso entre cada série por que a academia já ia fechar. E foi a pegada que falhou em tudo. Preciso de straps kkkk

Dieta Hoje completei uma semana de dieta cetogênica. Fechei todos os dias com o coeficiente acima de 1,5. O macros e calorias médias ficaram assim: Ingestão calórica: 2760 Déficit total: 1870 Proteínas: 166 (o que dá ~2,5g/kg de mm) Net Carbs: 39 Fibras: 20 Gorduras 179 Álcool: sim, quero! kkkkk (não contabilizei) Razão Cetogênica: 1,55 Por enquanto estou gostando bastante. Os níveis de energia estão altos, a digestão melhorou muito, os treinos estão ok... não dá pra falar nada de articulações ainda. Depois da secada inicial de ~1,5kg do segundo dia o peso se manteve estável. Pra efeito de perda de peso vou considerar a partir da segunda semana. Esses primeiros 7 dias serviram pra aprender o que dá pra comer e como eu posso formar as refeições pra que elas sejam cetogênicas. Uma conclusão que eu tirei é que pra mim nuts são fundamentais pra manter essa dieta, pois tem calorias, fibras e excelente proporção de macros pra cetose. Sexta vou pra Salvador, então não devo conseguir manter a cetogênica, mas vou tentar manter low carb e o jejum. Abraços

Dia 10.

Onde está a imagem? Pois é, o problema da maioria das gurias. São tão bitoladas em sempre perder peso que no final sempre terminam como falsas magras... flácidas, sem nenhum contorno e zero volume. Não entendem que mesmo que ganhem um pouco de gordura no bulking, no final quando secarem, o resultado é bem mais satisfatório. Se postar a imagem fica mais fácil analisar, mas no geral eu sou da opinião que as gurias sempre deveriam começar ganhando peso para depois secar, o resultado final sempre fica melhor. Ganhe peso pois se perder peso você some. Enche o corpo que vai ficar melhor.

Treino de 03/10 - MMSS Intervalos de 45s entre séries Alongamentos - não fiz Abs conjugado - infra + supra pausa de 5s em cima - 3 x 15 - também não fiz. Graviton (pegada neutra) + flexão 30 graus - 4 x 12(+21,5kg) + 12 Remada cavalinho - 3 x 10 x 7,5kg (4 - 2 - 3 - 0 ) Remada invertida na barra - 3 x 10 Protração/retração das escápulas + flexão no chão - 3 x 8 +10 - aqui mais uma evolução, já consigo fazer a segunda série de flexões conjugadas no chão. Treinador riu que foi uma beleza. Tríceps bifásico - 3 x 8 + 12 x 8.75 Rosca direta na polia - 3 x 12 x 11kg Estou o dia todo com reuniões no trabalho, tinha 45minutos pra treinar. Farei à noite os alongamentos e talvez os abs, no recesso do meu lar doce lar.

Pois é, o Shapudo está levando esse negócio de nofap ao extremo. Dia 03

Concordo também porque por mais seletivo que eles sejam pode vir a afetar receptores "nos ossos", tem alguns em específico que tem mais afinidade ao tecido ósseo que outros... Talvez exista sim alguma relação entre SARM muito seletivo para tecido muscular estriado esquelético e pouco ao ósseo e menor fechamento da placa epifisária vai saber... Não é algo que se pode afirmar embasado em testes kk

DMekReal, aeróbicos são interessantes ALÉM do gasto calórico. Pense na sua saúde em geral, metabolismo... até em bulking EU utilizo, defendo muito a sua prática independente do objetivo.

Fala galera, ontem mais uma aplicação indolor, e a gente vai pegando gosto pela coisa kkkkk queria aplicar todo dia se fosse possível kkkk Nunca tive um Pump tão cabuloso como no treino de bíceps e tríceps. Vou até postar a foto. https://imgur.com/N8aOVya https://imgur.com/w9hewyq

perfeito vou ajeitar tudo conforme dito obrigado pelas dicas!

Apesar de o rack balançar muito e até sair do lugar às vezes, dependendo do exercício, não tive maiores problemas. Ao usar as paralelas, o rack treme todo. Se você comprou junto os anilheiros, recomendo tentar distribuir bem e colocar anilhas nas 4 colunas, ou parafusar o rack no chão, o que ainda não fiz.

Não sou adepto da musculação, fisiculturismo etc. Mas me interesso pelo assunto co-relacuonado aos estudos das suplementações com foco no tratamento da insônia. Quero participar para aprender e contribuir trocando informações e experiências. Sendo assim segue meu relato. Percebi momentos de Insônia desde a adolescência. Aos 20 e poucos fora me prescrito o uso de alprazolam 1mg e Zolpidem 10mg ambos medicamentos controlados com inúmeros efeitos colaterais desagradáveis. Fiz uso por cerca de 5 anos, reduzindo gradualmente a dose do alprazolam para 0.25mg. Descobri estudos sobre a melatonina e há 4 meses interrompi o uso do alprazolam pela melatonina 5mg sublingual tomado 30 minutos antes de deitar. Considero que foi positivo mas não o suficiente para um sono reparador. Pesquisando artigos publicados e relatos médicos no YouTube me dei conta que a melatonina pode ter melhor aproveitamento se combinada com a suplementação de outras substâncias. Magnésio 400mg Melatonina + 5htp (comprei da marca que libera ambas no mesmo comprimido) Inositol 500mg Vitamina B6 50mg Se for permitido posso inserir o link do canal no YouTube de um psiquiatra que indicou a combinação. - seria mais fácil pra explicar. Minha dúvida e a seguinte. Como fazer uso de cada um ao longo do dia? Quem aqui já supmenta com algum destes e o que pode dizer a respeito?

Legal isso que você comentou Fefe!!! Eu estou lendo - e passando muita raiva - o "5/3/1 Forever" do Jim Wendler. A raiva é porque ele nitidamente escreveu o livro com um sentimento de querer mostrar pros críticos que sabe e acabou perdendo a mão. Ler os livros do Jim Wendler, o criador do "5/3/1-raiz" me fez dar boas risadas pelo menos umas cinco vezes. Foi um livro - o primeiro deles lá em 2009 - que eu sentei pra ler e só me levantei quando acabei a primeira de muitas leituras. Mas por que estou comentando dele? Pelo seguinte: mesmo passando raiva lendo este novo material, ele continua sendo Jim Wendler "na maior parte do tempo". E, como tal, dá as tiradas boas dele. Uma delas foi uma nova definição pra um PR. E, nessa nova definição, um PR recebe outros significados além daquele tradicional conceito de levantar uma repetição máxima com uma carga superior à sua anterior. Agora, após um ciclo de periodização, um PR também pode ser, por exemplo: conseguir para uma mesma carga sair de 5RM e passar pra 6RM; uma mesma carga sendo executada agora com uma boa forma (enquanto que a anterior saiu catinguelenta); conseguir realizar um agachamento pausado com a mesma carga que um agachamento ininterrupto realizado anteriormente; etc, etc É um conceito simples, que até eu fazia, mas que definido agora por ele, encorajou-me a estipular estas novas metas pra PRs, principalmente por causa da idade e por estar num deficit agressivo. Logo, na minha opinião, com a idade, a ênfase pra serem exploradas estas outras variáveis (intervalo entre as séries, tempo de repouso entre as séries, velocidade de execução do movimento, etc) deve fazer parte agora de um jogo mais intrincado. Se um movimento contínuo ficou quase fácil, bom é de se testá-lo na forma concentrada/pausada, antes de se pensar em aumentar a carga.

Vc sabe que a periodização de treinamento é fundamental. Eu sou velhinha na musculação pq estou nela há muito tempo e o treinador segue um programa certinho, de acordo com minhas necessidades. Então agora será um novo ciclo, salvo engano, mesociclo, e ele tem como objetivo me fazer perder mais gordura do que ganhar massa msucular. Disse que virá à tona a tal qualidade muscular, pq já estou com boa musculatura cobertinha pelas gordurinhas. Assim, creio que essa cadência fudida é pra acabar comigo mesmo e me fazer gastar boa energia. Eu ia até comentar, quando relatei o treino, mas esqueci. Descer em 3.0 é mole, mas subir em 5.0 é sinistro, horroroso, desgastante. Por isso, reduzi bem os pesos. Não dá pra subir assim com carga pesada no lombo, e vou contar que rasgou a musculatura, suei muito e fiquei ofegante. Detalhe: de primeira, não consegui mandar as 4x15. A primeira até foi, mas as seguintes foram decrescentes, rsrs.

Hey!!! As coisas andam muito corridas desde sexta e já tive que pular 2 treinos de musculação por causa de trampo, chegando tarde acabo optando por comer e ir logo dormir, caso contrário o tempo de sono ficaria mais reduzido. Estou em uma week off da corrida (corte para 5:30hrs de treino) Fiz uns ajustes para o próximo meso, vou reduzir para um total de 8hrs em vez de 9 (já venho de 9 semanas aumentando volume, dar uma recuada por enquanto) Vou ver se ajusto melhor minha rotina de treino Por enquanto rodagens, natações curtas e alguns calistênicos. Quando tiver um tempo, discorro de forma mais profunda sobre a rotina desde semana passada. De hoje, fica o registro

Novo treino de Membros Inferiores: 4 x 10-15 Abdominal infra + Abdominal supra braços estendidos e quadril fletido + Abdominal supra braços na cabeça 4 x 10 a 15 agachamento livre neutro cadenciado em 3:0:5:0 4 x 10 a 15 Triset de cadeira abdutora, abdutora 45+ normal+ 135° 4 x 10 a 15 elevação pélvica pico de 3s superserie com levantamento terra Sumô 4 x 10-13 Legpress 45 + 5 x cadeira flexora 3 x 10 - 15 sapinho + passada a trás 4 x 10 séries de cadeira solear + panturrilha no Legpress Eu gostei do treino mas ontem não deu muito certo. Como o treinador não mandou o intervalo entre as séries e não deu grandes explicações, fiz um minuto e não conssgui fechar o treino. Reduzi as cargas de forma substancial e agora sabendo que o descanso é de 30 minutos, vou ter que reduzir mais ainda. Pra variar, me extressei pé tem coisas que eu não admito. Bom, hoje vou fazer o treino de panturrilhas de ontem e como ainda não recebi o treino de membros superiores, farei o que bem entender. Rebeldia bateu e pegou.

Eai galera, depois da minha queda aqui estou 7 dias clean. Esse mês de outubro decidi colocar uma coisa a mais nesse desafio, na verdade é algo que em 2015, 2016, 2017 eu já fazia, apagar o app do instagram e não utiliza-lo, deixar minha conta lá e escrever inativo para não ignorar ninguém, vou entrar raramente pra postar algo e já sair fora, já fiz o teste semana passada e percebi que é muito melhor ficar sem. Esse ano tinha voltado a usar e até então estava sem coragem de apagar de novo, na verdade eu estava viciado. Toda hora ficava abrindo aquilo e vendo milhões de coisas, abrir no meio da tarde e ver uma gostosa em uma praia de biquine, mulheres lindas, provocantes, malhando, semi-nua etc, etc, etc, chega. Baita porcaria isso aí, só faz você se sentir sozinho por não estar em lugares que vc nem deveria estar, casais felizes, dinheiro, luxuria, beleza, etc. Foda-se , vou dar valor para o que eu tenho na vida real, vc se sente limpo quando fica sem isso. Quando a pessoa pratica o nofap e noporn e fica sem redes sociais, após algum tempo as mulheres ficam muito interessantes, andando na rua, vc repara em alguma mulher e sente muito mais atração, aquilo vai ser sua fonte, sua mente não vai estar sobrecarregada por ter visto 1500 fotos de mulheres semi-nuas nas ultimas 24 horas ... E um simples beijo após algum tempo pode significar muito hehe, essa é a intenção. Boa semana a todos. HAIL NOPORN !

Bom galera, atualização da semana: Meu peso se manteve em 82kg~82,5kg durante esses dias todos. Ontem fiz REFEED com 2 pizzas (Pizza Seara 460g) e 1L de Achocolatado Itambé. 390g de CHO, 2700kcal. Resultado? 81kg hoje. Treinei em jejum hoje (sábado) e to me sentimento mais seco, acreditem. Ainda sem trembo, segunda recebo. ESPERO Treino continua bem insano, pegando cargas e com um rendimento muito bom. Essa semana vou começar a nova dieta que já deixei aqui. Mas não vou baixar mais as calorias não, vou apenas abaixar os carbos e suprir as calorias com gordura. Mantendo as calorias em 2490kcal Esqueci de tirar as fotos, vou tirar amanhã antes do AEJ ou Treino.

Passando pra atualizar rapidinho mesmo: Oitava semana começou (segunda), porém sem trembo por enquanto. Fiz o pedido, está no caminho. Peso batido: 82kg Mesma dieta de sempre: 2490kcal Assim que a trembo chegar, vou tirar um pouco mais dos carbos, porém vou aumentar a ingestão de gordura e proteína. Preciso comprar o T3 e a Ioimbina. Talvez clembo. Queria fazer os exames antes, mas a grana ta curta. Verei o que farei. Sábado trago fotos. Resumão de tudo até agora:

Atualização da semana: Peso batido hoje: 82,3kg Aplicações todas normais, as misturadas foram nos ombros pra ajudar o desenvolvimento dos mesmos. Estou sem Trembo no momento, farei o pedido na segunda e deve chegar na próxima semana, então ficarei 1 semana sem trembo. Isso não é o certo, mas infelizmente acontece. Drogas são caras, montar um ciclo é bem diferente de bancar um blast! Essa semana meu peso ficou entre 81~82,3kg. Comecei a trabalhar de novo, e a fome ficou absurda, as vezes eu comia um pouco a mais, obvio que não era exagerado, estou falando de 50g a mais. Fora que como eu já disse, fiz pouco cardio, apenas no pós treino e olhe lá. Tenho a sensação que o metabolismo deu uma lentificada, por isso essa estagnação e esse aumento de peso devido a diminuição dos gastos calóricos. Fotos tiradas hoje: Digamos que não notei tanta diferença com o aumento do peso, apenas minha vasodilatação que ficou menos aparente. (isso nos quads apenas) Estava querendo aparecer, agora não mais kkk Bom, por hoje é só. Essa semana darei meu máximo pra fazer os cardios e baixar esse peso. Se não der certo, farei algumas estratégias antes de apelar pro uso dos termogênicos.

Uma leve oscilação, mas não mano. Geralmente 14/7. As vezes 15/6. Porém esses dias está 13/6

Salve a todos! Passando pra atualizar bem rápido. Estou totalmente sem tempo pra tirar fotos e atualizar o tópico, farei isso uma vez por semana a partir de agora, e será nos fins de semana. Peso atual: 82,2kg Por que seu peso subiu? A meta não era 78~79kg pra essa sétima semana? Sim, a meta era 78~79kg. Pensei que conseguiria acordar todo dia as 5h da matina pra mandar o AEJ e as 6:30 sair pra trabalhar, porém ficou bem complicado. Geralmente vou dormir as 23:30 (digo, vou deitar esse horário, mas a trembo so deixa eu dormir as 02:00). Essa semana eu consegui fazer cardio apenas no pós treino, e pelo visto não foi suficiente. Na próxima semana, tentarei fazer AEJ todos os dias. Eu consegui fazer apenas quarta feira, que foi o dia que eu realmente dormi bem, e acordei no horário certo. Os outros dias, meu sono foi péssimo, então eu sabia que se fizesse AEJ, ficaria na merda durante o dia todo, onde eu preciso ter um rendimento satisfatório no trabalho. Hoje a trembo acaba, tem apenas 0,5ml. Por sorte, ainda tenho 2ml de testo. Farei o pedido na sexta feira (espero) e terei que ficar alguns dias sem trembo mesmo. Meu salário só sai dia 10, então é isso... Trarei fotos no sábado.

Sim, não tenho o que falar, sinto que a trembo está batendo, porém nunca usei de outro lab, então não posso falar o quão está batendo, entende? Mas os resultados estão vindo, estou curtindo.

Salve a todos! Bom, segunda-feira começa a sétima semana, bati o peso de 80,6kg ontem. Porém resolvi fazer uma refeição livre ontem, e não saiu como esperado kkk Foram 3000kcal somente nessa refeição, fora as 2000kcal que já tinha mandado durante o dia, resultado: Acordei com 81,5kg -Refeição Livre de ontem: Hoje ia treinar em jejum, já que estava bem "carregado", porém acordei tarde demais, e a academia já estava fechando. No olho, nada mudou. Estou na mesma, contente por sinal, o shape vem melhorando, isso é nítido, e estou segurando as coisas, sem pressa. Porém na oitava semana entrarei com Ioimbina e talvez T3, estou estudando isso. Vamos nessa, que venha a sétima semana! 78~79kg é a meta pra essa semana.

Eu SEMPRE deixo do jeito que eu encontrei. Se o leg já tinha 60 kgs, eu desmonto até ficar com os mesmos 60 kgs. Arrumo a minha bagunça, não a dos outros.

Se quando vc fala Drogas vc quer dizer ANABOLIZANTES ,nao é pelo fato de usar drogas. É pelo fato da falta de responsabilidade no cuidado com os usos dessas drogas. Anabolizantes nao tira o prestigio do shape de ninguem. Se com anabolizantes fosse faicil todo mundo era forte. Zyzz é mal falado pelas atitudes de frango que ele tinha etc. Mas se for de drogas narcóticas.,entao foda o zyzz mesmo ! Cara num sei porque ou por qual motivo alguem pega um cara zé nignuem como o zyzz e faz ele de motivaçao pra sua vida na musculaçao. Cara quer seguir exemplos? Segue o Sardinha,o Lazar, Phill, e o mestre Arnold. Zyzz é exemplo de pra farra e baladinha. Se tu quer motivaçao pra isso te aconselho o rei do camarote.