Líderes

Hey!!! As coisas andam muito corridas desde sexta e já tive que pular 2 treinos de musculação por causa de trampo, chegando tarde acabo optando por comer e ir logo dormir, caso contrário o tempo de sono ficaria mais reduzido. Estou em uma week off da corrida (corte para 5:30hrs de treino) Fiz uns ajustes para o próximo meso, vou reduzir para um total de 8hrs em vez de 9 (já venho de 9 semanas aumentando volume, dar uma recuada por enquanto) Vou ver se ajusto melhor minha rotina de treino Por enquanto rodagens, natações curtas e alguns calistênicos. Quando tiver um tempo, discorro de forma mais profunda sobre a rotina desde semana passada. De hoje, fica o registro

Vc sabe que a periodização de treinamento é fundamental. Eu sou velhinha na musculação pq estou nela há muito tempo e o treinador segue um programa certinho, de acordo com minhas necessidades. Então agora será um novo ciclo, salvo engano, mesociclo, e ele tem como objetivo me fazer perder mais gordura do que ganhar massa msucular. Disse que virá à tona a tal qualidade muscular, pq já estou com boa musculatura cobertinha pelas gordurinhas. Assim, creio que essa cadência fudida é pra acabar comigo mesmo e me fazer gastar boa energia. Eu ia até comentar, quando relatei o treino, mas esqueci. Descer em 3.0 é mole, mas subir em 5.0 é sinistro, horroroso, desgastante. Por isso, reduzi bem os pesos. Não dá pra subir assim com carga pesada no lombo, e vou contar que rasgou a musculatura, suei muito e fiquei ofegante. Detalhe: de primeira, não consegui mandar as 4x15. A primeira até foi, mas as seguintes foram decrescentes, rsrs.

Saldo calorico negativo+Exercicios fisicos e paciencia. calcule sua TMB e comece com um deficit de 500kcal e vá aumentado progressivamente com o tempo/resultados.

Pedi o Clembuterol, deve chegar essa semana, mas os colaterias sao tensos nos relatos por ai

E a dieta? Gordura se perde com alimentação correta, e não com drogas... Você com certeza não precisa de um ciclo, está LONGE de estar precisando. Você é alto então não precisa de grandes esforços pra perder bastante peso. Uma dieta bem feita, com treino adequado e aeróbicos sendo inseridos gradativamente, até o verão aposto que tu perde tranquilamente 15 quilos. Esqueça testo, e passe BEM longe de stano. O clembuterol até vai, mas só daqui umas 4 a 6 semanas, depois que estiver seguindo FIELMENTE a dieta.

01/10/2018 - LPO Ontem eu tava bem cansado da cachaça do fim de semana, mas fui na raça pro treino de snatches. O drill de aquecimento foi bacana, então vou postar aqui: Aquecimento Tudo com pegada snatch e com a barra de 20kg 3 Deadlift 3 pull 3 high pull 3 muscle 3 push press 3 squat 3 power balance 3 balance 3 power 3 snatch Depois disso podia tranquilamente dar o treino por encerrado porque eu já tava cansado e com o antebraço ardendo kkk Muscle Snatch + OHS EMOM 5' 3x(3+1)x30kg 2x(3+1)x35kg Hang Power Snatch (pausa no catch) + Snatch Balance EMOM 5' 2x(2+1)x35kg 3x(2+1)x40kg Hang Snatch + OHS + Hang Snatch EMOM 5' 2x1x40kg 3x1x45kg Snatch High Pull + Snatch EMOM 5' 1x1x45kg 4x1x50kg Terminei isso aí exausto, depois ainda tentei dois snatches e errei o dois e me arrependi (não gosto de terminar o treino com uma falha). Não fiz WOD nem acessório de força - tava sem condições. Achei o treino bem bom. Depois disso fiz minha janta cetogênica, que consistiu em um hambúrguer de acém (210g), 75g de barriga de porco, 65g de queijo e 40g de pão 12 grãos light da plusvita (sou rebelde mesmo e como pão em dieta cetogênica, mas tive que jogar o 12 grãos pq com o de hambúrguer o coeficiente não passava de 1,5 de jeito nenhum kkkk). Depois ainda comi 100g de nuts pra subir um pouco as calorias, proteínas, etc. O coeficiente cetogênico do dia fechou em 1,6 e terminei o dia com 800kcal de déficit - sério, é bem difícil manter a cetose e não fazer déficit, não é a toa que colocam as pessoas em cetogênica ad libitium e tem perda de peso e queima de gordura. É isso. Abraços

O Alckimin se queimou legal nessa eleição, conheço MUITA gente que via ele como um possível candidato e hoje não votaria nele nem pra governador, eu não gosto dele. Mas o cara passou a eleição INTEIRA só falando mal dos outros, não apresentou nenhum projeto, vergonhoso!

O medo dessa mídia suja está grande, já não tem como mais eles esconderem. Acredito que sábado essa pesquisa bata +- 35% para o Bolsonaro, contando que ele vá razoavelmente bem/normal no debate. Se for mt bem acho que chega a 38%

Bolsonaro subiu 4 pontos na IBOPE hahahaha Imagine o número real como deve tá. O establishment treme as pernas com o nome Bolsonaro.

Eai galera, depois da minha queda aqui estou 7 dias clean. Esse mês de outubro decidi colocar uma coisa a mais nesse desafio, na verdade é algo que em 2015, 2016, 2017 eu já fazia, apagar o app do instagram e não utiliza-lo, deixar minha conta lá e escrever inativo para não ignorar ninguém, vou entrar raramente pra postar algo e já sair fora, já fiz o teste semana passada e percebi que é muito melhor ficar sem. Esse ano tinha voltado a usar e até então estava sem coragem de apagar de novo, na verdade eu estava viciado. Toda hora ficava abrindo aquilo e vendo milhões de coisas, abrir no meio da tarde e ver uma gostosa em uma praia de biquine, mulheres lindas, provocantes, malhando, semi-nua etc, etc, etc, chega. Baita porcaria isso aí, só faz você se sentir sozinho por não estar em lugares que vc nem deveria estar, casais felizes, dinheiro, luxuria, beleza, etc. Foda-se , vou dar valor para o que eu tenho na vida real, vc se sente limpo quando fica sem isso. Quando a pessoa pratica o nofap e noporn e fica sem redes sociais, após algum tempo as mulheres ficam muito interessantes, andando na rua, vc repara em alguma mulher e sente muito mais atração, aquilo vai ser sua fonte, sua mente não vai estar sobrecarregada por ter visto 1500 fotos de mulheres semi-nuas nas ultimas 24 horas ... E um simples beijo após algum tempo pode significar muito hehe, essa é a intenção. Boa semana a todos. HAIL NOPORN !

método stein para panturrilhas. Algumas pessoas que me pedem ajuda em seus treinamentos, questionam porque suas panturrilhas não desenvolvem, quando pergunto como cada um deles as treinam a resposta é quase unânime. APENAS JUNTO COM PERNAS Mesmo fazendo uso de aes não adianta esperar que com esta frequência elas tenham o desenvolvimento desejado, digo isto porque fiz o teste, e treinando elas apenas com pernas, mesmo que 2 vezes por semana, o resultado foi baixo. Estive fazendo alguns estudos, observações, e lendo livros que tratavam do assunto, e novamente a chave será a freqüência.. observei até pessoas que fazem balé, spinning, com frequência alta e sem nunca ter treinado panturrilhas isoladamente, e algumas delas tinham um bom desenvolvimento... você dirá “genética” concordo em partes, ela ajuda muito quanto a isso, mais nem por isso nós que não fomos abençoados não podemos melhorar.. O que fazer.. Você vai treinar panturrilhas dia sim, dia não, ou todos os dias. comece com dia sim dia não, seu treino terá 5 séries por dia de treino. eu aconselho o uso do leg press, pois você vai precisar de bastante sobrecarga. ( nada de treinar apenas com o peso do corpo ) quanto as repetições, estas se dividiram em duas partes. você vai carregar o leg com peso suficiente para realizar uma média de 8 a 12 reps, mais estas reps devem ser feitas com amplitude máxima, bem lentamente, e você vai parar por 2 segundos na parte inferior e 2 na parte superior. ( prepare-se para sentir toda a fúria do ácido lático ) ok, a partir do momento que você não conseguir mais fazer uma contração completa, elevando o suporte até o ponto máximo acima no leg, você vai ligar o “fadase” para amplitude e cadencia e vai simplesmente mover os pesos com velocidade até alcançar a falha total, quando você ficar imóvel é hora de encerrar a série... foi deste modo que voltei a ter resultados nas minhas panturrilhas, então provavelmente vai servir também para você. caso você esteja em cutt aconselho treinar dia sim dia não, intercalando com abdominais dia sim dia não também, pois o aeróbico já vai desgasta-las bastante.. =================================================================== ok este é o método, mais vez por outra vc vai precisar mudar o foco, ou mudar o estímulo. então vamos a uma segunda seção de treinamento bem simples para que vc destrua suas panturrilhas. 1 - o foco será intensidade, então se vc está fazendo a técnica acima com 200 kg, baixe para algo em torno de 100 kg 2 - vc fará contrações e extensões unilateralmente. ( por isso metade da carga ) 3 - a velocidade será alta, mais não a máxima que vc conseguir, faça as repetições com certo controle. 4 - vc não vai parar o movimento em momento algum, mantenha o movimento constante 5 - assim que vc termina um lado, começa imediatamente o outro. ( sua perna só descansa enquanto a outra trabalha ) 6 - o grande desafio será o ajuste da carga inicialmente, comece com uma carga a qual vc faria cerca de 20 reps ao menos.. 7 - o numero de reps deve ficar em 15, mais desta vez vc não vai levar o músculo a falha em cada série, conte até 15 e comece a outra perna imediatamente. 8 - o que vc vai fazer é levar o número de séries até o ponto em que o numero de repetições fique abaixo de 6, só aí é hora de parar... isso deve levar no mínimo 5 séries e um máximo de 10 séries para cada perna, ( ai entra o ajuste das cargas ) Grande abraço do Stein..

Salve Rapaziada! Vou entrar no meu segundo ciclo! Idade: 24 Anos Peso: 70kg Tempo de treino : 2 anos+ interruptos Medidas não tenho no momento! Queria adequar com os mais experientes aqui a melhor forma de realizar este ciclo, com prevenções e controles de forma correta. Estava lendo um estudo sobre nível plasmático dos esteroides que consiste em dividir as aplicações em doses diárias e atingir o objetivo no final da semana, em vez de 2x na semana. EX: Vou aplicar 500mg de testo semanais, e um exemplo a testo tem 250mg, normalmente aplicaria 2x de 250, em uma divisão ficaria 2ml/7 dias = 0,28 ml diárias o que daria 490 no final da semana de testo aplicada, li que isso mantém o nível plasmático do eixo hormonal e evita alterações de Estradiol e prolactina, evitando alteração hormonal, e mantém a testo sempre alta. O que vocês acham? Pois fiz 2x na semana da última vez dei várias espinhas, n usei anastro só fiz aplicações. 1/10 Enantato : 500mg/semana 4/8 Diana : 40mg/ dia Dieta e treino já tenho, gostaria de saber relação ao ciclo e aplicações, prevenções e etc. Shape atual Primeira aplicação dia 01/10 Vou ir relatando aqui no Tópico!

Olá pessoal, Vou relatar aqui um ciclo que estou começando agora com e somente Ostarine 10 mg (Ostamuscle) MK-2866 da Enhanced Athlete. Fiz exames de sangue antes de iniciar, vou fazer o próximo logo no final e outro depois de 30 dias. Tenho aqui 2 frascos de 60 cápsulas (10 mg/cápsula). A idéia é usar apenas 1 frasco agora, sendo: -> 5 dias / 10 mg -> 25 dias / 20 mg -> 5 dias / 10 mg Idade: 34 anos Altura: 1,76 Peso: 70,4 kg Bf: 12,1% Faço musculação 7 vezes por semana há 8 meses (sempre malhei desde 2010, mas agora estou levando mais a sério). Aeróbios de 10 minutos antes do treino (corrida a 10km/h). Bioimpedância 05/06/2018 Bioimpedância 05/07/2018 Exames 04/04/2017 - Exame feito ano passado (natural) 04/06/2018 - 3 meses após meu primeiro ciclo (Oxandrolona - sem TPC) 02/07/2018 - Ciclo com 1 frasco de Ostarine nos dias finais Meu DHT tá elevadíssimo por causa de um ciclo fracassado que fiz só de Oxandrolona há 3 meses atrás (bem fraco, sem TPC, mas mesmo assim fudeu o DHT) e não tive quase resultado nenhum (tb peguei uma gripe e tive uma virose durante o ciclo, estava até ganhando peso mas perdi tudo). Vou editando o post principal aos poucos, no final vou postar fotos do antes e depois. Tb vou pensar em uma TPC em caso de supressão do eixo HPT no exame final. UPDATES 04/07/2018 - Como podem ver a supressão do eixo HPT foi mínima - Queda no HDL é notável - Fiz algumas pesquisas aqui e parece que essa queda na testo é normal e reverte após a cessão do uso - Consegui aumentar o peso em quase todos os equipamentos, ganho de força foi notável - Tive alguns problemas com libido durante esse período Resultado final (1 mês): +1,3 kg de massa magra - 0,2 kg de gordura Peso total de 70,4 pra 72,5 Abraços

Galera Boa noite, Iniciante. Estarei retornando aos trabalhos a partir de amanhã, nesse momento escrevo esse tópico esperando a dieta ficar pronta no fogão. Sem mais delongas a minha história é a seguinte: Com 20 anos de idade cheguei a pesar 142 KG´s fiz bariátrica, fui parar em 78kgs flutuando entre 78 a 82, (sem treinos sem nada), não estava feliz e comecei a treinar, procurei um profissional da área, e com 2 anos de treino, cheguei a 77kgs com 12.8% BF (esse foi o meu melhor momento). Bati até 72 kg, mas fiquei muito magro e não curti. Passado esse tempo, meu pai veio a falecer, me perdi... larguei tudo, virei quase um alcoólatra, bebendo em média 10 latas de cerveja por dia, hoje me pesei e estou com 100KG´s. Tive uma depressão forte, sentia muita tontura, tentei voltar a treinar diversas vezes, sempre fui muito ansioso e tal..., me tratei e mudei o jeito de pensar sobre os problemas da vida, e agora creio que estou pronto para voltar a minha melhor forma ou até melhor. Tenho 30 anos, 1,69 peso atual 100kg´s. BF e Medidas estarei postando ao longo da semana. Segue dieta que montei: DIETA DESJEJUM Meio Limão espremido 5g de glutamina e agua gelada 30 MIN CAMINHADA PRIMEIRA REFEIÇÃO 1 SCOOP WHEY + 2 COLHERES DE AVEIA CAFÉ DA MANHÃ 200G FILÉ DE FRANGO 50G BATATA DOCE PRÉ TREINO 5G BCAA + 60g batata doce + 100g frango PÓS TREINO 5G BCAA + 1 SCOOP WHEY ISOLADO + 2 COLHERES DE AVEIA ALMOÇO 200G ARROZ INTEGRAL + 200G FILÉ DE FRANGO + BROCOLIS OU SALADA CAFÉ DA TARDE 100G FRANGO + 5 CASTANHAS DO PARÁ JANTAR 200G FRANGO + SALADA CEIA MEIO ABACATE EXPREMIDO COM LIMÃO OU 6 CLARAS DE OVO COZIDAS COM 3 CASTANHAS DO PARÁ ____________________________________________________________________________________________________ Caminhada no começo 3x por semana (até pegar o ritmo do AEJ). Treino será este: Treino A Peito/Tríceps Crucifixo reto –4 x 15/12/10/8 Supino inclinado maquina –4 x 15/12/10/8 Supino declinado –4 x 15/12/10/8 Supino reto maquina- Fst -7 - 7 x 12 30 “ descanso Tríceps Mergulho maquina – 4 x 15/12/10/8 Pulley – 4 x 15/12/10/8 Abdômen Banco declinado com peso – 5 x 30 Treino B Costa/Bíceps Remada uni lateral – 4 x 15/12/10/8 Pulley frente triângulo – 4 x 15/12/10/8 Remada sentada– 4 x 15/12/10/8 Hiper extensão de lombar – 3 x 20 Pulley costa – Fst-7 7 x 12 30 “ descanso Bíceps Rosca simultânea barra reta – 4 x 15/12/10/8 Rosca scott barra w – 4 x 15/12/10/8 Treino C Membro inferior Agachamento Smith – 3 x 15/12/10 Agachamento com halter- 3 x 15/12/10 Cadeira extensora – 3 x 15/12/10 Leg Press – 3 x 15/12/10 Leg Press horizontal – 3 x 15/12/10 Mesa flexora – 4 x 15/12/10/8 Leg Curl – 3 x 15/12/10 Cadeira adutora – 3 x 15/12/10 Cadeira abdutora – 3 x 15/12/10 Panturrilha sentada – 4 x 30/20/15/10 Abdômen oblíquo Oblíquo Cross over –4 x 20 Oblíquo solo – 3 x 30 Treino D Ombro Desenvolvimento Arnold – 4 x 15/12/10/8 Levantamento frontal sentado- 4 x 15/12/10/8 Levantamento lateral – 4 x 15/12/10/8 Posterior com halter- 3 x 12 Remada alta livre – 3 x 12 Smith costa – Fst 7 – 7 x 12 30” descanso Treino E Bíceps/Tríceps Rosca alternada com halter com giro – 3 x 15/12/10 Rosca concentrada – 3 x 15/12/10 Rosca martelo – 3 x 15/12/10 Rosca invertida no Cross – 3 x 15/12/10 Tríceps Testa w – 3 x 15/12/10 Francês – 3 x 12 Pulley corda –Fst -7 – 7 x 12 30 “ descanso Abdômen Elevação com caneleira – 4 x 15 Cross over corda – 3 x 20 ________________________________________________________________________________________________ Alguma dica? orientação? incentivo? rs... SEGUE FOTOS DA MINHA OUTRA EVOLUÇÃO: https://ibb.co/iZAXDe https://ibb.co/eZCOKK https://ibb.co/k0u3KK https://ibb.co/h3CCDe https://ibb.co/iDQAzK https://ibb.co/moWiKK https://ibb.co/gSwHeK

Melhor que o Jornal Nacional.

Mas as perguntas são sempre as mesmas Q ele tem patrimônio da funcionaria fantasma do novo velho político gênero e igualdade tem mais umas 3 ou 4 ai, mas no geral é a mesma coisa. Ele precisa ter já conversado bastante com os futuros ministros e ter treinado bastante, tomar uns ansiolíticos pq se ele não surtar, vai destruir a concorrência na virtude. Talvez pegar essas perguntas repetidas e diz "ah essa eu respondi já no outro debate pro canditato tal" e aproveitar o tempo ele ganha bastante os indecisos

pior que é,os caras já são instruídos para ''massacrar''

Achei a dose baixa, ao meu ver. Não entendi essa questão de dobrar a dose por 4 semanas...Faria 500mg de cada por 16 semanas, como fiz no meu protocolo, além de mandar as aplicações juntas; SEG E QUINT Testo+Bold na mesma seringa. TPC: Tamox 40mg por 15 dias e mais 20mg por mais 15 dias, faz os exames e vê. VIT E tbm seria legal. Tamox tem MV de 7~14h, pq mandar DSDN?

E ai, continua vivo ?

Dia 32

Vai ser todos contra ele, vão cutucar ele o debate INTEIRO até ele soltar alguma pérola. Tristeza, vão entregar o país pro Haddad

Olha, não existe uma maneira de perder gordura de uma parte específica do seu corpo, vc tem que diminuir o seu percentual de gordura como um todo. E para perder gordura não há segredo, você tem que ingerir menos calorias do que vc gasta, simples assim. Tem que adequar sua dieta e rotina para isso, dizer só o que vc come mas sem as quantidades e sem sabermos quantas kcal vc gasta por dia, não vai adiantar muito.. Mas enfim, a resposta é basicamente essa, descubra o quanto de kcal vc gasta diariamente e coma pra um déficit de 200-300kcal diários..

Vai 1 ano de dieta e treino pesado pra vc perder toda essa gaxa.

DIA 02

carai...."maluco é brabo" poourra kkkk É, normalmente qndo faço visando força, chego nem perto de 5 reps kkkk

Suplemento é pra suprir o que falta na dieta. A princípio vc não precisa de nada. Se for competir elabore uma dieta para performance e adequação de peso.

é a galera saindo do armario tbm, os bolsonaros velados, e os indecisos

Pessoal aqui, adora jogar dinheiro fora. kkk

Por curiosidade, quanto custou toda essa lista de placebos? Seu "profissional" provavelmente está ganhando comissão da farmácia, não existe nenhum outro motivo pra te receitar esse monte de bobeira... Corre do "dotô".

Novo treino de Membros Inferiores: 4 x 10-15 Abdominal infra + Abdominal supra braços estendidos e quadril fletido + Abdominal supra braços na cabeça 4 x 10 a 15 agachamento livre neutro cadenciado em 3:0:5:0 4 x 10 a 15 Triset de cadeira abdutora, abdutora 45+ normal+ 135° 4 x 10 a 15 elevação pélvica pico de 3s superserie com levantamento terra Sumô 4 x 10-13 Legpress 45 + 5 x cadeira flexora 3 x 10 - 15 sapinho + passada a trás 4 x 10 séries de cadeira solear + panturrilha no Legpress Eu gostei do treino mas ontem não deu muito certo. Como o treinador não mandou o intervalo entre as séries e não deu grandes explicações, fiz um minuto e não conssgui fechar o treino. Reduzi as cargas de forma substancial e agora sabendo que o descanso é de 30 minutos, vou ter que reduzir mais ainda. Pra variar, me extressei pé tem coisas que eu não admito. Bom, hoje vou fazer o treino de panturrilhas de ontem e como ainda não recebi o treino de membros superiores, farei o que bem entender. Rebeldia bateu e pegou.

Acho que fui exceção, 3 agosto de ano passado comprei um power hack e o banco com eles, foram bem atenciosos nas dúvidas e em menos de 1 mês do pagamento já estava chegando em casa.

DIA 01

Hoje foi corrido. Comprei comida pra cozinhar pra semana toda já. Mas antes tive que limpar toda a cozinha que tava uma zona. Mas no fim deu tudo certo. Comida toda preparada e guardada e pra amanhã as porções já estão separadas. É a primeira vez que estou me organizando de verdade pra comer. Amanhã já vai ser o dia todo com a dieta certinho. Do treino, eu conversei lá com o cara, e decidi continuar fazendo meu treino por conta. No meio do treino ele ficou me perguntando quando que eu ia começar o treino de vdd kkkk, dando aquela zoada básica em mim, mas por enquanto eu desconversei. Mas levei em conta o feedback dele sobre posterior de coxa e de ombro. E concordei com ele que nesse mês devo treinar com cargas altas e reps baixas (eu queria 5x5, e ele 5x6, quase na mesma). Ele me convenceu a usar straps pra eu não ficar limitado pela pegada, e me estimulou a subir as cargas mais do que eu gostaria. Eu ia fazer o terra hoje com 112.5kg e ir aumentando na boa, mas ele flw pra eu colocar mais 5kg de cada lado pq eu tava subindo muito explosivo. A pegada não aguentou, mas fui fazendo deadstop pra continuar. E amanhã vou comprar straps. Precisei delas hoje já pra fazer RDL depois (peguei emprestado com ele). Então, o treino de hoje eu inventei na hora, de cabeça, baseado também na estrutura que eu estou imaginando já. O treino foi: Terra 5x5-6 (eu queria 5 reps, mas ele me estimulou a forçar mais): 2x5x112.kg 1x(3+1+1+1)x122.5kg (os "+" sinalizam os deadstops) 1x(3+1+1)x122.5kg 1x(2+1+1+1+1)x122.5kg Acho que na próxima eu vou tentar fazer 5x5 com 120kg Máquina Agachamento Hack 5x12 4x12x40kg 1x16x40kg Esse aí eu adotei o peso sugerido por ele para 4x12, por que eu nunca tinha usado a máquina, mas achei muito leve. Vou tacar logo uns 60kg na próxima e ver quantas seríes e reps sai com esse peso. RDL 3x8x90kg Usei straps nesse por que minha pegada já estava zerada. E aí eu consegui forçar muito mais os posteriores, e realmente levar até próximo do limite. Curti. Vou tentar fazer uma série a mais na próxima. Crucifixo Inverso Máquina 3x10 2x10x45lbs 1x8x45lbs Na última série, ele corrigiu as minhas escápulas, para eu isolar mais o posterior de ombro, e aí ficou mais pesado. Coloquei ombro antes de costas mesmo que é pra judiar mais deles. Na próxima vou reduzir pra 40lbs e fazer bem concentrado no deltóide. Remada Cavalinho Máquina 3x12x20kg Nunca tinha feito esse também, mas gostei bastante. Vou colocar uns 25kg na próxima. Puxada Frente 3x12 1x7x105lbs 1x8x105lbs 1x7x105lbs Nesse aí eu tive que usar straps de novo. E mesmo assim foi muito difícil. E na real que eu queria ter feito uns chins, mas os dois crossovers que tem barra estavam completamente ocupados e a academia já ia fechar. Ainda não decidi se na próxima faço puxada frente de novo ou se mudo para chin-up. Vai depender de como eu montar o treino no resto da semana. Pra montar o treino do resto da semana, ou mudar algo do treino de hoje, também vou dar uma olhada nos exercícios sugeridos por ele no treino que ele tinha feito pra mim. Lembro de alguns interessantes. E como deu pra ver no treino de hoje, quadríceps passou pro dia de pull, e bíceps sobrou pro dia de push. Depois disso eu fui pra casa e fiz os 30mins de aeróbico nos dois lances de escada que tenho aqui no sobrado. Hoje só não fiz os alongamentos mesmo, mas juro que amanhã eu faço kkkk. É nóis.

o Lulão manobrou a galera de dentro da cadeia e tirou o ciro como liderança da esquerda afinal ele disputaria o mesmo eleitorado do haddad. as primeiras pesquisas colocavam bonoro x ciro no topo(não considerando lula candidato).

Se Bolsonaro vai ganhar eu não sei, só sei que aqui em casa ele tem 5 votos. TMJ

Acompanhando..

Já estava claro que iriam passar a perna no Ciro . Mas esperar o que deles ? Pior , o Ciro certamente vai negociar ministérios com o Haddad se houver segundo turno Glória.....

Ninguém tem que provar que uma teoria inventada aleatoriamente não existe. É a teoria que tem que se provar que existe para ser considerada válida. É o mesmo absurdo que você me acusar de assassinato e exigir que eu prove a minha inocência. Eu não tenho que provar nada. Quem acusa é que tem que provar. E essa ideia de genótipo e fenótipo tá muito rasa. De que forma exatamente você está querendo relacionar os dois para provar que biotipos existem?

Dia 01

Treino de hoje - MMII Alongamentos - 10 min Abs conjugado - 3x20 infra + prancha até a falha Abs supra - 3 x 15 com 4s pausa em cima Abdução com caneleira - 3 x 12 Elevação pélvica com banda elástica 4 x 15 x 30kg conjugado com RDL - 4 x 12 x 30kg Leg press (com pausa de 5s embaixo a cada 4 reps) - 4 x 12 Agachamento livre - 3 x 8 - aproveitei que treinei sozinha, e o Leg tinha fila, e fui pro agacho. Mas a lombar já esta cansada do RDL então fiz uma serie curta e leve só para matar saudades e testar o ombro, que não doeu!!! ??? Cadeira flexora (com pausa de 5s embaixo a cada 4 reps) - 4 x 12 Panturrilha - 100 reps Aeróbico pós treino - 20 minutos trote na esteira <140 bpm Movimentação da semana: Passos: 123.422 - média 17.631 Distância: 66,5 km - média 9,5km

Concordo com as sugestões do Luiz Clehn, porém cabe uma ressalva. Em casos de assimetrias, treinar unilateralmente ajuda e mto, mas acaba tratando o "sintoma" e não a causa, pois as vezes a causa pode ser algum "desvio na postura" e com o tempo a assimetria pode voltar. Siga as dicas do colega, mas tenta se atentar a isso tbm

Tive uma tendinite muito séria, quase chegando a uma tendinose em razão do estreitamento do espaço subacromial. É a direita. O alamento corrigiu, mas ainda tem uma tendência à rotação externa, então sigo com trabalho de fortalecimento. Fiz tudo com um educador físico, formado na metodologia B.O.P.E. do Prof. Eder Lima. Comecei em abril, e continuo treinando com ele.

????? Passei por muitas loucuras aqui, segunda-feira ja atualizo tudo

Kkkkkkk e ae mano, o que que é esse ninja infiltrado? kkkk Treino de sexta Hoje o treino foi um pouco mais comprido já que não cheguei tão tarde na academia. Ele durou 50 mins. Comecei fazendo o Deadlift Ramp do saudoso Hermann Goerner, strongman do início do século passado. Se eu entendi direito como que faz esse negócio, você começa fazendo séries de 3 reps com apenas os indicadores, e vai aumentando o peso, até não conseguir mais completar 3 reps. Aí evoluí a pegada pra deixar ela mais forte, e assim por diante até você não conseguir mais levantar de jeito nenhum. Minha principal dúvida no começo era se eu deixava os indicadores fechados por dentro e os outros abertos, ou se eu deixava os dedos que eu não ia usar fechados por dentro da mão mas sem segurar na barra. Aí dessa segunda forma os indicadores ficavam com um grip mais "gordo". Então a primeira série eu fiz com os indicadores com o grip fino, e a segunda com o grip gordo. Aí por questão de ter menos chance de eu roubar, acabei preferindo usar o grip gordo como padrão até o final (pra dois dedos e três dedos por mão também). E lembrando que eu fiz do começo ao fim o deadlift do jeito que eu gosto de treinar, o "don't touch and go" kkkk. Desse jeito ficou mais pegado pro grip. Segue o treino: 1 dedo grip "fino" 3x30kg 1 dedo grip "gordo" (a partir daqui subentende-se que é sempre o grip "gordo") 3x30kg 2 dedos 3x35kg 3x40kg 3x45kg 3x50kg 3x55kg 3x60kg 3x65kg 3x70kg 1x75kg 3 dedos 3x75kg 3x80kg 3x85kg 3x90kg 3x95kg 3x100kg 1x105kg normal grip 3x105kg 3x110kg 3x115kg 2x120kg reverse grip 3x120kg 3x125kg 1x130kg Volume total: 5290kg Destaquei em negrito as 3RM que atingi com cada tipo de grip. Lógico que não são as minhas 3RM reais, mas as 3RM desse treino. O descanso foi à vontade. A maior parte foi apenas o tempo de arrumar o peso, o que só era mais demorado quando eu ia tirar as anilhas pequenas para substituir por uma anilha maior. Só mais pro final que eu fui tomando mais tempo pra respirar mesmo depois de montar o peso. Mas foi apenas o suficiente para eu me sentir à vontade na parte do cardio. Eu não fiquei dando muito tempo pra recuperar força não. Até aí foi uns 40 mins de treino. Então nos 10 mins restantes eu fiz 3 séries de extensora, 4 séries de tríceps na polia com pegador em V e 3 séries de remada alta na polia.

Pessoal, esqueci de vir dar um feedback final, mas segue minhas considerações: Ganhei aproximadamente 2kg de massa muscular junto com 1kg de gordura, mas tudo indica que foi pela rotina, e não pela oxandrolona em si, ou seja a dosagem foi muito baixa. O que eu mais reparei foi o absurdo ganho de força e recuperação durante o uso. Aumentei a carga em todos os exercícios, principalmente no agachamento e leg 90º. A testo se manteve estável após uma nova bateria de exames. Agora irei iniciar um novo teste, usando SARMS (2866 + 677), seguido de stanozolol na intenção de ganhos secos. Irei fazer um relato também em outro tópico! Agradeço se acompanharem pra motivar a postar aqui haha

eu manteria só as 2 drogas com quanto menor o bf tu começar a ciclar melhor seus ganhos e menos aromatização (mas depende da dieta tbm ne) eu manteria mudaria pra 30/35dias eu tiraria o clomid da tpc e tenha cabergolina em mãos pra caso a prolactina subir com o uso da deca

Pretendo fazer um uso esporádico apenas para ir treinando uns shots quando eu começar a ciclar no futuro.

Bacana, quase ngm relata sobre...

Testo sozinha não manda na libido. Estradiol 150 com testo em 2.500 é fácil né dollynho. Agora quase 70 com 500 de testo é outro rolê. Cuidado com seus julgamentos.

Mano eu nao conheço um cara com tanto disposição e saúde que nem vc ! Tá tomando biotônico? Kkkk