Líderes

28/09/2018 - LPO Ontem teve treino de acessórios de snatch e C&J. Achei o treino meia boca, mal elaborado... paciência. Power Snatch + Snatch Push Press + OHS + Press in Snatch (sots press por trás) EMOM 5' 5x1x30kg Aqui o press in snatch limitava completamente. Todo o resto tinha uma carga excessivamente fácil. De quebra ainda fiquei com o ombro doendo pelo resto do treino pq aumentei muito rápido a carga no press in snatch, de 20 pra 30kg. Muscle Snatch + Snatch Push Press + Snatch Balance EMOM 5´ 1x1x30kg 2x1x35kg 2x1x40kg Aqui o muscle snatch limitou o resto... Não custava nada ter invertido o muscle desse comples com o power do anterior, o que já melhoraria o treino consideravelmente. Power Clean + Split Jerk Balance + Split Jerk EMOM 5' 2x1x40kg 2x1x45kg 1x1x50kg Esse jerk balance é bem difícil, mas muito bom pra melhorar o posicionamento e a estabilidade no split jerk. Front Squat from Bottom Every 30" for 12 sets 10x1x60kg 1x1x64kg 1x1x68kg Daria pra ter colocado os 64kg desde o começo, mas como eram só uns 20s de descanso eu fiquei com medo de pesar muito. Depois fiz um hambúrguer em casa, seguindo a dieta cetogênica (usei um pão 12 grãos, que tem mta proteína, fibra e poucos net carbs) e comi uns 100g de nuts pra bater o coeficiente cetogênico da refeição. O k/ak do dia ficou em 1,52, foram ~2500kcal ingeridas e ~600kcal de déficit. Meu peso despencou nesses dois dias, cerca de 1,5kg - não é à toa que o povo acha essa porra milagrosa kkkk. Abraços

Não sei exatamente onde que doi na sola do pé, mas tem um problema muito comum nessa região...fascite plantar. É uma inflamação, como o nome sugere, na fascia plantar...que pode ser causada pela pisada, como o amigo acima disse, pronada ou supinada ou as vezes pelo impacto x peso. Digo isso pq tenho dois exemplos na familia que tiveram esse problema cada um por uma das causas que citei

Faltando 12 dias para meu cit acabar Peso 80kg Dieta segue Boa, acabou a desgraça do abacate e não comprei, na correria tive que comer pasta de amendoim integral 3x por dia pra suprir a gordura Diminui os aeróbicos mas sigo perdendo gordura, essa semana vou dar o último gás de aeróbicos e vamos ver se os resultados melhoram!

Ontem fiz um treino bem intenso nas panturrilhas e abdômen e peguei leve nos superiores com mais repetições. Só não me dei conta que hoje tinha pole dance e eu deveria estar inteira, mas não estava. Em jejum, com muita DMT nas pernas e abdômen, lá fui eu até que bem animada. Diversamente da semana passada, a aula foi divina com a professora Diva. Mas não sou de ferro e como me dediquei muito nessa aula, o que sobrou de mim não dá pra muita coisa. Dormi como um anjo após quebrar o jejum e até segunda-feira só verei filmes e comerei para me recuperar. E que evento! Minhas pernas estão me matando de dor.

Esse pessoal tá querendo combater um fascimo fantasma enquanto o comunismo e cia come solto na america latina

Isso. Pelo que eu li, recomenda-se duas vezes por semana. E promete resultados em apenas duas semanas.

Seu cotovelo deve ta zoado. Tive essas dores já também em algumas épocas, geralmente quando estava treinando muito pesado,com um volume de treino muito grande, e ainda fazia rugby e jiu jitsu. Dá um descanso pro seu braço, diminui a quantidade de exercícios e uns 10% da carga q usa, depois vai aumentando tudo de novo aos poucos.

Press in Snatch... Preciso fazer esse troço no aquecimento. Começo com um inocente ohs, sigo para o pressing snatch (vai descendo e ao mesmo tempo desenvolvendo com a barra, terminando lá embaixo com a barra sobre a cabeça e totalmente agachado) e finalmente o press in snatch. Funciona como uma espécie de alarme para as juntas. Mas não aumento a carga. Paro lá pelos 30 ou nos 40% já sob tortura.

Que resposta produtiva parceiro ?

Yo! no final "tudo sussa" kkkkkk

Quanto mais baixo melhor, a maioria das pessoas recomendam estar em 15%. Pra vc poder Ter resultados satisfatórios. Quanto maior seu BF maior os colaterais relacionados à gineco, pressão alta... chegando a 16% pode mandar bala

ferrou parceiro

exatamente, essa é a questão! Qualidade muscular!

Exato.. bf, estrutura muscular, óssea... eu, por exemplo, tô 9kg mais leve que uns meses atrás e aparento estar bem maior

Pelo jeito você não esteja muito aberto a considerações sobre a questão de serem poucos exercícios para cada grupamento mas é fato de que exercícios isoladores são muito importantes em qualquer treinamento. As coxas por exemplo você vai sim trabalhar muito bem com agachamento e terra porém há músculos que só serão trabalhados corretamente com exercícios isoladores, mesmo caso de bíceps e tríceps que tem "cabeças" diferentes que não serão todas trabalhadas somente com chin-ups e paralelas, respectivamente. Mas vai de cada um, a musculação é isso, tentativa e erro! Faz seu treino e vai sentir a necessidade ou não de colocar alguns isoladores. Bons ganhos!

Kkkkkkk e ae mano, o que que é esse ninja infiltrado? kkkk Treino de sexta Hoje o treino foi um pouco mais comprido já que não cheguei tão tarde na academia. Ele durou 50 mins. Comecei fazendo o Deadlift Ramp do saudoso Hermann Goerner, strongman do início do século passado. Se eu entendi direito como que faz esse negócio, você começa fazendo séries de 3 reps com apenas os indicadores, e vai aumentando o peso, até não conseguir mais completar 3 reps. Aí evoluí a pegada pra deixar ela mais forte, e assim por diante até você não conseguir mais levantar de jeito nenhum. Minha principal dúvida no começo era se eu deixava os indicadores fechados por dentro e os outros abertos, ou se eu deixava os dedos que eu não ia usar fechados por dentro da mão mas sem segurar na barra. Aí dessa segunda forma os indicadores ficavam com um grip mais "gordo". Então a primeira série eu fiz com os indicadores com o grip fino, e a segunda com o grip gordo. Aí por questão de ter menos chance de eu roubar, acabei preferindo usar o grip gordo como padrão até o final (pra dois dedos e três dedos por mão também). E lembrando que eu fiz do começo ao fim o deadlift do jeito que eu gosto de treinar, o "don't touch and go" kkkk. Desse jeito ficou mais pegado pro grip. Segue o treino: 1 dedo grip "fino" 3x30kg 1 dedo grip "gordo" (a partir daqui subentende-se que é sempre o grip "gordo") 3x30kg 2 dedos 3x35kg 3x40kg 3x45kg 3x50kg 3x55kg 3x60kg 3x65kg 3x70kg 1x75kg 3 dedos 3x75kg 3x80kg 3x85kg 3x90kg 3x95kg 3x100kg 1x105kg normal grip 3x105kg 3x110kg 3x115kg 2x120kg reverse grip 3x120kg 3x125kg 1x130kg Volume total: 5290kg Destaquei em negrito as 3RM que atingi com cada tipo de grip. Lógico que não são as minhas 3RM reais, mas as 3RM desse treino. O descanso foi à vontade. A maior parte foi apenas o tempo de arrumar o peso, o que só era mais demorado quando eu ia tirar as anilhas pequenas para substituir por uma anilha maior. Só mais pro final que eu fui tomando mais tempo pra respirar mesmo depois de montar o peso. Mas foi apenas o suficiente para eu me sentir à vontade na parte do cardio. Eu não fiquei dando muito tempo pra recuperar força não. Até aí foi uns 40 mins de treino. Então nos 10 mins restantes eu fiz 3 séries de extensora, 4 séries de tríceps na polia com pegador em V e 3 séries de remada alta na polia.

Agora ele cai depois desse escandalo podem conferir é real https://revistaautoesporte.globo.com/Noticias/noticia/2018/09/toyota-corolla-de-jair-bolsonaro-foi-convocado-no-megarecall-de-airbags-e-nao-foi-consertado.html

Treino - 28/09/2018 Chin Ups (50kg) x5 (30kg) x6 (10kg) x6 Dips (66kg) x5 (40kg) x8 (20kg) x8 Pistol Squat (BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5 Pensei : " Ae cacilda, finalmente evoluí nas chin ups " aí olho pro cinto, cade a anilha de 2kg? tava lá bonitinha encima da cama

Treino de 28/09 - MMSS Intervalos de 45s entre séries e 1:30 entre exercícios Alongamentos ~ 10min Abs conjugado - infra + supra pausa de 5s em cima - 3 x 15 Graviton (pegada neutra) + flexão 30 graus - 4 x 12(+21,5kg) + 12 Remada cavalinho - 3 x 10 x 7,5kg (4 - 2 - 3 - 0 ) Remada invertida na barra - 3 x 10 Protração/retração das escápulas + flexão na barra - 3 x 8+10 Tríceps na corda conjugando - curto com cotovelo fletido + movimento completo - 3 x 8 + 12 x 8.75 Rosca direta na polia - 3 x 12 x 11kg Aeróbico pós treino - 20 minutos trote na esteira Sobre planejamento treino e dieta - conversei com o treinador e esse ciclo atual segue por mais 5 semanas. Depois começaremos um meso de força. Isso bate com meu planejamento de mais 4 semanas de cutting para depois entrar em manutenção. Nesse meso de força pretendo entrar com algum ergogênico. Estou decidindo se já começo a TRT ou faço 8 semanas de Oxan antes. Ou ambos! Vai depender de quanto estiver o BF no fim do cutting. Então, estou considerando isso tb. Como quero jogar uma iombina nas duas semanas finais, andei pensando em fazer alguma intervenção estética também. Pensei em crioterapia e naqueles negócios com ultrassom. Teve algum que vc fez que gostou mais, viu resultados mais interessantes? Tb não me troco pela moçada. A maioria, pelo menos

Imediatamente, não. Você pode ganhar força mesmo sem ganhar massa magra; o principal componente do ganho de força é neural. Ainda assim, a progressão de carga aliada a uma dieta hipercalórica (ou seja, ganho de peso) potencializa o ganho de massa muscular. Ao longo do tempo, se você ficar mais forte, muito provavelmente você também estará com mais massa muscular. Ao longo do tempo, sim. Em pouco tempo, não necessariamente. Como falado acima, se ao longo dos anos você aumentou de forma significativa a sua força, muito provavelmente você também terá aumentado de forma significativa a sua massa magra. Progressão contínua de tensão é o principal fator para hipertrofia. No seu exemplo, treinar sério não quer dizer que não seja iniciante - por exemplo, uma pessoa pode treinar sério por muitos anos sem ter feito agachamento um dia sequer; quando ela começar a fazer agachamento, provavelmente aumentará a força significativamente nas primeiras semanas (componente neural), sem ganhar massa muscular. Por outro lado, se a pessoa já é avançada no exercício (ou seja, se já usa cargas altas - e as tabelas do site abaixo podem ser usadas como parâmetro), um ganho significativo de força provavelmente indicará um ganho relativo de massa magra (não haverá ganho grande de massa magra porque uma pessoa nesta situação já estará mais perto do limite genético, e, com isto, terá um ganho de massa magra cada vez mais reduzido). https://exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards

Estou no sexto dia, 3ML/dia, amanhã aumentarei para 4 Ml, o meu nutricionista me passou o ciclo de 10 dias on - 10 dias off com termogenico + 10 dias de clemb, chegarei a dosagem de 8Ml/dia, estou sentindo os tremores mas nada incontrolável, estou gostando, meu desempenho nos treinos parece que melhorou significativamente, vamos ver... Não comprei o potássio, mas ontem senti cãimbras nos pés, acho que vou comprar, eu já suplemento com um complexo vitamínico. Obrigada pela dica.

DIA 13

talvez seja a sua pisada, por mais que o tênis seja próprio a pisada pode não estar 100% correta.