Líderes

Imediatamente, não. Você pode ganhar força mesmo sem ganhar massa magra; o principal componente do ganho de força é neural. Ainda assim, a progressão de carga aliada a uma dieta hipercalórica (ou seja, ganho de peso) potencializa o ganho de massa muscular. Ao longo do tempo, se você ficar mais forte, muito provavelmente você também estará com mais massa muscular. Ao longo do tempo, sim. Em pouco tempo, não necessariamente. Como falado acima, se ao longo dos anos você aumentou de forma significativa a sua força, muito provavelmente você também terá aumentado de forma significativa a sua massa magra. Progressão contínua de tensão é o principal fator para hipertrofia. No seu exemplo, treinar sério não quer dizer que não seja iniciante - por exemplo, uma pessoa pode treinar sério por muitos anos sem ter feito agachamento um dia sequer; quando ela começar a fazer agachamento, provavelmente aumentará a força significativamente nas primeiras semanas (componente neural), sem ganhar massa muscular. Por outro lado, se a pessoa já é avançada no exercício (ou seja, se já usa cargas altas - e as tabelas do site abaixo podem ser usadas como parâmetro), um ganho significativo de força provavelmente indicará um ganho relativo de massa magra (não haverá ganho grande de massa magra porque uma pessoa nesta situação já estará mais perto do limite genético, e, com isto, terá um ganho de massa magra cada vez mais reduzido). https://exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards

Isso, o meso base tem 3 semanas 2 primeiras semanas no momento estão com 9 horas de treino em 6 dias. Já a terceira fica com 6 horas, sendo 5 dias Aqui é o modelo mais atualizado do meu meso (só o nome ali no cantinho que está errado) Esse está um pouco diferente do atual, pois ajustei baseado em umas anotações do que estou rodando, mas geralmente eu altero a programação das 3w baseado na fadiga que venho sentindo, se dá para puxar um pouco ou se preciso reduzir alguma intensidade. Aqui é o que estou rodando agora Quarta é o dia que geralmente vou ao rj a trabalho, aí deixei como sendo meu dia de descanso. Queria mesmo que a rotina de treino fosse um pouco diferente disso, mas tive que remanejar um monte de treino para conseguir fazer tudo sem comprometer o trabalho. Nas 2 primeiras semanas terça-feira não faço treino em morro, é asfalto. Na terceira semana o treino de segunda e terça também não tem morro, mas corro em estrada de terra (ou praia) em vez de asfalto. Já tenho um "pré-macro" para o wtr (20mi) do ano que vem que tem 4 mesos: 1 de intervalado (3w), 1 de tempo (4w), 1 de endurance e d+ (4w) e o taper (3w com decréscimo de volume exponencial). Mas isso ainda está muuuuuuito rascunhado, ainda preciso jogar a musculação por aí e ver como vai ser meu cronograma de trabalho para poder ajeitar esses dias de descanso (que está todo na segunda) E dando tudo certo com esse macro e prova, final do ano que vem tem um de 50k aqui na cidade que vai ser minha primeira ultra-trail Fechando esse meso (fecha semana que vem), vou fazer um meso para outro aqualthon que participarei que vai rolar no final do mês que vem

Posso te dar uma dica que funciona? Eu creio em estética. Se vc faz tudo certinho: treina e se alimenta corretamente, os procedimentos estéticos funcionam. Já testei vários e só tive lucro. Na verdade, quando vc opta por um procedimento desses, por exemplo, na área do abdomem, vc disponibiliza mais essa gordura local para ser queimada. Daí, fazendo dieta e os treino, a gordura dessa área acaba sendo mais solicitada e queimada, pq está circulando na sua corrente sanguínea. Não precisa optar pelo tratamento mais caro, mas um que caiba no seu bolso e seja um plus na sua intenção de perda de peso. Eu fiz alguns procedimentos de manhã cedo, em jejum, e outros pré treino. Por essas condições especificas, tb acho que me favoreceu. Realmente estar nas portas dos 50 anos requer mais atitude de nós mulheres, mas eu não troco meu corpo pelo que vejo da maioria das moças atuais de 20. Trocaria sim, por umas welnesses , rsrs. Um xero!

Certeza! kkk O de ontem ficou umas 300kcal abaixo. Não sei ainda. Nem planejei nada direito. Comprei as coisas e comecei. Acho que vai ser no "life happens" mesmo kkk

Guri... se você acredita ter atraso puberal... Procure um hebiatra ou endocrinologista, ele poderá te tratar corretamente. A causa não necessariamente é um problema apenas hormonal. Outras patologias podem ocasionar o atraso da puberdade. Não faça o tratamento por conta própria, você pode arrumar um problema maior ainda.

Minions ao acordar amanhã:

grande cristão vc é dê a César o que é de César Bolsonaro ocultou patrimônio pessoal da Justiça Eleitoral em 2006. Quando foi candidato a deputado federal, declarou que tinha um terreno, uma sala comercial, três carros e duas aplicações financeiras, que somavam, na época, 433 934 reais. Sua ex-mulher, no mesmo processo, anexou uma relação de bens e a declaração do imposto de renda do ex-marido, mostrando que seu patrimônio incluía também três casas, um apartamento, uma sala comercial e cinco lotes. Os bens do casal, em valores de hoje, somariam cerca de 7,8 milhões de reais. Bolsonaro tinha uma “próspera condição financeira” quando era casado com Ana Cristina, segundo ela própria. A renda mensal do deputado chegava a 100 000 reais — cerca de 183 000 reais, em valores atualizados. Na época, oficialmente, Bolsonaro recebia 26 700 reais como deputado e 8 600 reais como militar da reserva. Para chegar aos 100 000 reais, diz a ex-mulher, Bolsonaro recebia “outros proventos”, que ela não identifica. Bolsonaro, de acordo com Ana Cristina, furtou seu cofre numa agência do Banco do Brasil, em outubro de 2007, e levou todo o conteúdo: joias avaliadas em 600 000 reais, 30 000 dólares em espécie e mais 200 000 reais em dinheiro vivo — totalizando, em valores de hoje, cerca de 1,6 milhão de reais. O cofre ficava na agência do Banco do Brasil da Rua Senador Dantas, no centro do Rio. Seu conteúdo é incompatível com as rendas conhecidas do então casal. KD OS 64 MIL????? Essa infâmia de que o meu marido é desmatador na Amazônia é uma fake news que já foi desmentida pela Procuradoria Geral da República em 2013. Compartilhe a verdade! https://www1.folha.uol.com.br/poder/2018/08/nao-e-verdade-que-marido-de-marina-silva-extraiu-madeira-ilegalmente-em-2003.shtml https://bandnewstv.band.uol.com.br/videos/ultimos-videos/16526147/marido-de-marina-silva-nao-esteve-envolvido-em-caso-de-desmatamento.html Chora mais Minion

Eu tenho treinado só LPO e ginástica mesmo. Ainda assim, ginástica tem sido com um volume baixo por enquanto, então acredito que não vai interferir, até pq eu pretendo fazer refeeds. 27/09/2018 Hoje eu fiz aquele mini treino de chin ups e ring dips enquanto discutia política pelo whatsapp kkkk A. Chin up strict 16/15/12 B. Ring dips 12/10/10 A dieta do primeiro dia foi ok. Foram 2500kcal, 25g de fibras e a razão cetogênica ficou assim: THE KETOGENIC RATIO CARB 36 GORD 175 PROT 157 K/AK 1,59 CALORIAS 2347 Pra quem tá voando, a razão cetogênica (k/ak) tem que ficar maior que 1,5 pra garantir a cetose. Tá tudo explicadinho no Dietas cetogênicas: o que são e como fazer. As calorias não batem pq teve o álcool do vinho da janta Amanhã pretendo iniciar o jejum e vai ter treino de LPO. É isso. Abraços

Só observando o tópico, você gosta de passar vergonha. kkkkk

Vide pedreiros!

inibidor de aromatase

Blz mano vlw pela dica abs

não sou ecto, sou endo coloquei no início do texto, e sim BF tá alto Sim, vendo por esse lado vou estudar um pouco melhor a estrutura e ver se é viável primeiro reduzir bem meu BF pra depois uma nova estratégia de ciclo. vlw abs

Quanto ta sua %BF atualmente? ciclar com BF alto num rola não ein...

Não mano, eu sou o cara mais calmo do mundo, é pq nesse dia minha mulher foi assaltada e bateram no meu carro, puta dia ruim. Eu faço as aplicações em locais convencionais pq tenho um amigo enfermeiro que faz as aplicações pra mim. Me tira uma dúvida, eu posso treinar o músculo no dia em que receber a aplicação? Pq o cara que aplica disse que não posso nem jogar bola nem treinar perna quando aplico no gluteo e não posso treinar nada de superior quando aplico no deltoide... A libido com certeza kkkk A aplicação no deltoide ficou bem vermelho e rígido no local

Boa estratégia!

Que diabo de enantato dolorido é esse? hahah Perder o cabaço dos spots é sempre foda, não tentou aplicar no vasto? pra mim é o mais indolor, manda metade em cada um pra acostumar e depois joga tudo em um só, com o tempo o músculo acostuma e a recuperação fica instantânea. Sobre os supostos colaterais de psico: mano, pode ser coisa da sua cabeça, essa dose de testosterona com esse pouco tempo de uso vc não deveria estar tendo picos de raiva. Não me leve a mal, mas cuidado pra vc não usar o ciclo como muleta pra ser agressivo atoa, é fácil cair nessa. Abraço.

Eu acho isso fundamental numa dieta de longo prazo. Não sentir fome melhora muito a aderência. E quando eu sinto que a coisa aperta, aumento o consumo de proteínas e água. Resolve que é uma beleza. Aliás, esse negócio da água descobri lendo Dr Atkins. Ele dizia que muitos pacientes dele que reclamavam de fome na dieta estavam desidratados. Quando isso era corrigido, a fome sumia. Isso porque existe uma confusão na sinalização da fome e da sede no cérebro. Realmente, quando me hidrato bem quase não sinto fome.

Opa, depois que o micro foi projetado (faço isso no domingo pela manhã baseado no treino da semana que passou) as cargas e os working-sets se mantém fixos, o que muda são as reps, pois vou até um rpe 8-9 em cada um desses sets. Fora isso na rotina o que muda são exercícios de aquecimento ou algum ktbl que jogo no meio dos lifts, além da carga do aquecimento XD. Não vejo mais espaço para eu ir conforme meus desejos (tanto na musculação como no trail) e comprometer os outros treinos, além disso, dormindo em média 6-6:30hrs eu preciso fazer só o que está no papel, não me exceder para evitar qualquer tipo de lesão. A rotina está de preguiçoso mesmo, só o básico: BP, OHP, WCU, Pendlay (ou outro pull horizontal), DL e SQ (este geralmente 60 a 70%, poucas reps), além de pull-ups, push-ups e ktbl swing. Foi o que consegui ajeitar para continuar progredindo nos treinos

https://www.oantagonista.com/brasil/ciro-gomes-negocia-acordo-com-o-pt/ https://jornalggn.com.br/noticia/pt-vai-tomar-o-poder-que-e-diferente-de-ganhar-uma-eleicao-diz-dirceu

Quando vc diz ganhar massa muscular, vc se refere a parte mais estética...com musculatura volumosa e definida tipo bodybuilder em si? Pq não necessariamente um atleta que ganha força fica com esse visual. Capacidade de produzir força não quer dizer necessariamente volume muscular, pois são treinados com estímulos/metodos diferentes. Mas com uma periodização legal de treinos, alimentação e descanso, vc consegue desenvolver ambos "proporcionalmente"

Boa tarde! Ontem o dia foi OFF e as pernas agradeceram....Porém foi bem movimentado, fiquei bastante em pé e praticamente não parei, fui conseguir encerrar o dia e finalmente descansar às 22h00. Ia conseguir um pouco mais cedo, mas aí me chamaram pra um Chopinho do Fritz e não tive como recusar. Alimentação foi café da manhã, almoço e janta: rap 10 com mussarela e todinho / arroz branco, contra filé assado, legumes variados, coca zero e ouro branco / porção de salsichão alemão acebolada, pão francês, 4 chopes e um chandelle. Intake = 2400 / GCD = 2830 / Déficit = -430 Comecei a beber mais água e voltei a tomar o multivitamínico (estava tomando porém muito inconstante), se faz bem ou não, já que tenho uns potes em casa vou tomando pelo menos até acabar. Hoje é sexta e dia de compilar a semana: Hoje acordei com 87,4kg, e o peso médio semanal foi esse também: 87,4kg. Uma perda de 300g e relação à média da semana passada. O déficit criado essa semana foi de 1930, o que levaria a uma perda de ~260g. Números batendo até agora. Dos treinos que tinha, fiquei devendo o de sábado, que seria uma corrida leve de 30min, porém o dia foi muito mais desgastante do que seriam esses 30 minutos. Fiz alguma coisa de "calistenia" também. Semana OK. Não sei se tem a ver com as corridas, sono, alimentação, maré ou a lua, mas eu ando todo duro, travado pra cacete e todo encurtado. Sei lá. Isso ae, flwsss

Eu voltei a confinar o meu refeed (na verdade eu nem chamo disso... é fuleragem pura, vinho, frango à passarinho, pizza, enfim o que bater na frente) nos domingos lá por volta das 18:00/19:00 h. Achei legal esse dia/horário porque qualquer coisa antes eu "abria a porteira e não fechava". Por exemplo, se fosse sexta à noite, no sábado na hora do almoço eu já ia na geladeira, ver se tinha sobrado pizza do dia anterior. Enfim, no meu caso é bem difícil retomar o comprometimento em meio ao fim de semana. Já no domingo à noite eu não tenho pra onde escapar porque na segunda já é "dia de expediente".

Segue fotos um dia antes de iniciar. https://imgur.com/j1Wjnbt https://imgur.com/ReFFkOL

Opa valeu, vou aumentar o espaçamento então, 1mg DS3DN, e fazer um exame no meio do ciclo para acompanhar o estradiol. Provavelmente iniciarei o ciclo semana que vem, aí iniciarei o relato.

Hoje, vesti a calça e senti apertar na panturrilha e coxas. Desci as escadas e os quadríceps gritaram, aí eu olhei para baixo e vi o belo contorno do vasto lateral, dançando enquanto eu caminhava, e pensei: dedicação dá resultado, mas milgre continua sendo na Igreja. Mas o treino de pernas de ontem não foi a maravilha de sempre e me castigou muito. Não sei o que ocorreu, mas parecia que eu estava aquém do que de costume. Sofri muito para executar os exercícios que já sei de cor e o corpo se mostrava arredio e sem força. Saí muito devastada (essa palavra define bem). E hoje lá vou eu treinar a “bagaça” dos braços, costas e afins. Vontade mesmo, só tenho de treinar abdomen e panturrilhas. Obs: estou curtindo a legião de fãs do jejum.

divide o preço pela quantidade que vem no pote, ai sai o CxB

DIA 13

Uma possibilidade é o Bolsonaro alegar que aquele rendimento a mais dele vinha de aluguéis do patrimônio não declarado dele. E é capaz dele repetir aquela entrevista dele "sonego/sonegava tudo o que posso/podia mesmo" kkkk

Como seu GCD é de 3100 eu acho que você baixou demais sua ingesta calórica diária, obviamente o déficit é necessário mas eu faria ele com menas intensidade agora no começo para mais tarde voce ter "cartas na manga" quanto estagnar. Eu começaria baixando entre 300 e 400 kcal, deixaria por volta de 2700 2750 kcal diárias, e manteria até sentir que estagnou, ai diminiu mais 250 e assim por diante. Sem contar que baixando tanto assim as calorias é dificil manter a massa. É uma quantia boa de cardios, mantenha assim. Como você está em uma dieta para baixar o peso talvez seja bom aumentar um pouco mais as proteínas, para pelo menos 2,5g/kg para tentar segurar a massa, acredito que você esteja natural, então baixar o peso e segurar o máximo possivel de massa não é algo facil haha Se achar viável e o bolso colaborar, acredito que uma suplementação pelo menos no pós-treino seria bem vinda! Abç

Sinceramente essa é uma das piores escolhas que se pode fazer, M-drol não presta. Sem falar que existe uma chance enorme de pegar um falsificado e comer farinha, o que é o de menos. Gostaria de saber que pesquisa foi essa que você fez que te levou a escolher M-drol, e quais vantagens ele apresenta? É um dos piores custo benefícios da indústria. E não tem essa de não complicar nos colaterais, isso é uma máquina de colaterais. É um composto alquilado de difícil metabolização pelas enzimas hepáticas, muito hepatóxico, usar 80mg/dia de oxandrolona é mais seguro e dará mil vezes mais resultado. Não consigo entender porque alguém em 2018 usaria M-Drol, você consegue explicar pra mim?

Oi gente, semana anda meio corrida. Segunda fechei assim: ~3960kcal (~93,1% do GCD | -295kcal) | p177g (17,9%) / nc527g (53,2%) / f48g (2,4%) / g105g (23,9%) / a14g (2,6%) Caminhadas pelo dia: ~6,65km ___________ Quarta pela manhã teve uma rodagem de 1hr em asfalto, RPE entre 5-6 Feito: 12,43km | 4:50min/km | D+ ~25m | RPE 6 https://connect.garmin.com/modern/activity/3041834790 De noite deveria fazer o DL (Week off), mas estava me sentindo bastante cansado, achei justo não treinar e ir dormir um pouco mais cedo. Fechei assim: ~3740kcal (~99% do GCD | -40kcal) | p182g (19,4%) / nc474g (50,7%) / f45g (2,4%) / g94g (22,5%) / a26g (4,9%) Caminhadas pelo dia 10,87km ________________ Quarta foi dia off, não precisei fazer a visita do trabalho e preferi não praticar nenhuma atividade durante o dia para dar uma melhorada na recuperação Dormi até um pouco mais tarde. Foi dia de jejum (como toda quarta), almocei bem (como toda quarta) e de noite dá-lhe carbo com algumas porcarias (como toda quarta). Não contei kcal nesse dia (como toda quarta) Caminhadas pelo dia: ~6,6km ________________ Hoje pela manhã havia um treino de subida, 1:30hr a um RPE 8-9 Feito: 13,17km | 6:50min/km | D+ ~645m | RPE 8-9 https://connect.garmin.com/modern/activity/3046580937 Foram uns 19min de aquecimento com strides e morro Comprimi a altimetria do meu longo nesse treino, peguei alguns prs e abri precedente para uma sexta volta (antes estava fechando - nos melhores dias - 5) Agora de noite foi o treino (o que eu não fiz na terça eu peguei 1 lift para fazer hoje e outro para amanhã) Feito: A. Weighted Chin-ups - 3x5 - 2x3+10 - 7x+30 - 9x+19 - 13x+9 | RPE 9 para esse +30, objetivo 3x6-10%, feito sobe carga próximo treino B. Jump-set: B1. Deadlift - 2x5x60 - 2x6x98 | dead&stop, overhand, conv B2 Bench Press - 3x8x72 E só Creio fechar o dia com umas ~4300kcal Peso estável nos 79,5

Xii... piru vai cair.

O vinho não largo de jeito nenhum kkkkkkkkkk A pipoca me ajuda bem na ansiedade e na ingestão de fibras, então é win-win. Os outros carbos eu não faço questão... Pão é legal pq facilita comer, só jogar um queijo e presunto e tá pronto, rápido e não suja nada, mas eu não faço questão também. Eu gosto de cerveja, massas, risotos, etc., mas tb não morro se não comer. Doces eu gosto, era viciado, mas aprendi a viver sem, além do mais já comprei duas barras de chocolate amargo 85%. Então vou sentir mais falta da pipoca mesmo, mas ainda assim dá pra jogar uma pipoca, uma cervejinha e um japa nos dias de refeed Eu comprei 1kg de oleaginosas (vou comer uns 100g por dia), barriga de porco, separei umas fatias de picanha no congelador e deixei uns legumes também separados e congelados pra comer de noite. No almoço vai ser sempre uma carne ou salmão com um brócolis e azeite mais uns quadradinhos de chocolate amargo. Oleaginosas em algum lanche e/ou a noite antes/depois da janta. Dá pra jogar hambúrguer de acém (que sempre faço e deixo congelado), barriga de porco, queijo, etc. em alguma refeição. Enfim, vai ter legumes, carne, salmão, oleaginosas, queijo, barriga de porco e, claro, vinho. Vou tentar fazer jejum também. Algo que eu gosto muito pq fico ligadão, super produtivo, cheio de energia e ainda me economiza tempo de manhã. Se melhorar articulações e questões digestivas é capaz de eu manter por mais tempo. Acho que não vai impactar negativamente nos treinos pq a maior parte é em low reps, então não usa mto glicogênio. É isso. Keto + IF = greatnezz. Vamo ver se dura mais de 2 dias kkkkk Abraços

Tenho inveja de quem consegue fazer agacho e terra e descansar pouco....eu to no grupo do pessoal que fica 2-3 minutos descansado, principalmente se as reps forem mais altas (8-10), ai o cardio é testado pra valer xD

Só não da pra ir por causa do esquerdista que meteu a pexeira nele . Se tivesse bem de saúde deveria participar sim , mas nesse estado é realmente complicado . Infelizmente existe violencia de um lado e "correção" de outro , é a agressão do "bem"

Pensei que os intolerantes eram os Bolsominions... rsrs

Bolsonaro não deveria ir a mais nenhum debate! Já ganhou! ?

No terra, por exemplo, vocês contam como descanso o tempo em que ficam manuseando as anilhas de uma série para outra quando é necessário realizar uma mudança de carga?

Descanso de menos de 3 minutos pra mim não existe. Se for agachamento ou terra, 5 minutos no mínimo. Mas também não exagero como o Pavel, que recomenda até 15 minutos entre séries para treinos de força.

cara por favor... eu citei apenas que não confio nas urnas lá atrás disse que vejo um apoio tão grande a JB que só fraudando as urnas pra ele perder aqui.. entenda como quiser, agora chamar de pilantra já é abuso. pare de me citar que não tenho tempo pra essa besteira. não estou em um dia bom, e já perdi a paciência.. vota em quem vc quiser e deu. favor não atacar mais a minha opinião. afinal não to dizendo onde vc tem que votar ou o que vc tem que fazer.. basta

Eu esqueci de mencionar que luto muay thai, ontem fui ao treino um dia após a aplicação nos deltoides, Resultado, hoje não conseguia levantar os braços, nunca senti uma dor dessa antes. Mandei um analgesico e vida que segue, o treino de quarta no muay thai vou ter que pular. Acordei hoje com indisposição estomacal, porém estou mandando minhas marmitas normalmente. Colaterais, só irritação que ta batendo legal, Vocês acham que já devo fazer os exames após a segunda semana? ou deixo para terceira? Antes de iniciar o ciclo minha testo lotal estava em 1170ng/dl e a testo livre 19.

Bobagem isso de que tem que tomar whey/blend em horario x. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5 toma quando achar mais conveniente. o ideal é ter tido alguma proteina algum tempo(horas) antes do treino, nao necessariamente sendo whey

Acompanhando.. Qual o laboratório das drogas men?

The show must go on...

Opa galera!!!!!! Bem,já procurei aqui no fórum, um pouco mais de informação sobre este método de aplicação intra muscular,mas não encontrei nada especifico e detalhado; então aqui vai um pedido meu aos colegas mais experientes e entendidos no assunto: Quem ai já realizou injeção intra muscular nas três porções do deltóide(anterior,médio e posterior)? Se já fez isso,poderia(por favor)descrever o procedimento de forma detalhada se possível?(pelomenos nas do anterior e posterior)!! alem de mim,tenho certeza que muita gente tem curiosidade sobre este método;pois torna possível realizar mais aplicações semanais em um ciclo. Ajudem ai por favor brothers!!! Abraço e obrigado!!!....

EU mando em todo o deltoide, desde anterior a posterior e até trapézio e nunca me inflamou...Mandar no glúteo sozinho é muito ruim, sempre que faço isso, acabo com inflamação rs ou seja, é de cada um!

pq eles não tem os mesmos objetivos estéticos que um fisiculturista hehehe