Líderes

Vamos jogar uns pensamentos aleatórios aqui: - Perder gordura é um processo de 3 etapas, mobilização, transporte e oxidação. A mobilização e o transporte estão relacionados ao fluxo sanguíneo, e portanto podem ter diferença dependendo do treino. - Em indivíduos não-treinados que começam a treinar, a circulação sanguínea provavelmente vai aumentar bastante nos músculos treinados, não só durante o treino, já que durante toda a "janela de oportunidade" o corpo estará dando atenção aqueles músculos para repará-los. - Sabemos que o mais importante para diminuir bodyfat é o déficit calórico, isso porque queima e armazenamento de gordura acontecem quase que o tempo todo durante o dia, por isso calories in - calories out é que vai determinar se você queimou mais gordura do que armazenou. Agora aplicando esses pensamentos ao estudo: - Temos um grupo de indivíduos sedentários, que provavelmente não está em déficit calórico e que nunca treinou. Colocamos eles em uma dieta hipo-calórica e treino. Provavelmente eles irão perder bastante gordura em um curto período de tempo, e de quebra é capaz de ganharem um pouco de massa magra (yay newbie gains!). - Essas pessoas agora tem uma maior circulação sanguínea, bem maior do que quando eram sedentárias. Mas se o treino delas é direcionado à alguma região específica do corpo, provavelmente essa região terá uma circulação bem mais forte do que outra, não apenas durante o treino, mas até umas 48h depois talvez. E se voltam à treinar antes dessas 48h, temos um fluxo sanguíneo maior para essa região constantemente. - Dessa forma, não é absurdo pensar que a pessoa perca mais gordura na região treinada. Algum absurdo até aqui? Se não, vamos pensar agora no fella maromba: - Nosso amigo maromba treina de 3 a 6 vezes por semana à algum tempo, treinando todos os músculos ao curso da semana. Ele está em déficit calórico e segue perdendo gordura como um todo. - Agora ele resolve tentar aplicar o método para perder mais gordura em determinada região do corpo. Pra isso, eles dá uma atenção maior ao treino dessa parte do corpo, aumentando a circulação momentaneamente naquela parte, e depois parte para um aeróbico, para oxidar a gordura que está na sua corrente sanguínea. - Como ele aumentou o fluxo de sangue daquela região do corpo, saiu um pouco mais de gordura daquela região do que de outras, que aliás, também saíram bastante, já que estamos tratando de um indivíduo treinado, com circulação sanguínea ativa em todo o corpo. - Essa gordura foi queimada durante os 30-45 min de aeróbico. Nesse aeróbico, nosso amigo queimou no máximo 400Kcal vindas PRIMARIAMENTE (e não exclusivamente) de gordura, vamos ser otimistas e dizer que foi 90% gordura. Isso daria cerca de 50g de gordura. - Vamos pensar sobre um treino focado na região abdominal. Se no cenário normal nosso amigo teria 20% da gordura mobilizada e transportada vinda da região abdominal, ele teria queimado 10g de gordura abdominal. Mas como ele aumentou o fluxo sanguíneo dessa região, ele conseguiu fazer com que 40% da gordura total viesse de sua região abdominal (Isso é muito!), e portanto conseguiu queimar 20g de gordura abdominal. - Diferente dos nossos amigos sedentários, nosso amigo maromba é fisicamente ativo, e portanto sua circulação sanguínea e uniformemente mais forte. Assim, o protocolo vai impactar sua perda de gordura APENAS durante sua execução, o que seria 10g à mais de gordura por dia. Agora, antes de fazer a conta e dizer que em 14 semanas aplicando o protocolo diariamente, no melhor cenário possível vamos conseguir perder quase 1Kg de gordura à mais na região abdominal, vamos lembrar de outros fatores: - 40% de gordura queimada em aeróbico vindo da região abdominal é um tremendo exagero, apenas pra mostrar a baixa efetividade desse tipo de estratégia. - Quase ninguém vai fazer isso religiosamente todos os dias durante 100 dias. - Quase ninguém consegue controlar sua equação de (TDEE - calorias consumidas) com um erro menor do que 200Kcal todos os dias. - Quanto menor o BF, mais difícil queimar gordura. - E o pior de tudo, é possível que por razões hormonais e genéticas, o corpo prefira armazenar gordura em locais onde a perda está sendo maior (lembrando que queimamos e armazenamos gordura quase o dia todo concomitantemente, não é um botão liga-desliga). E ainda sobre o estudo, vocês notaram que em boa parte dos resultados a variância é maior do que a média? ? Eu ia dar uma re-estudada nos artigos do Lyle pra dar uma resposta mais precisa, mas isso se mostrou uma tarefa too much time-consuming ? então vou só deixar uma observação dele: "Mas no fim do dia, e isso é verdade tanto para treino como para dieta, os fundamentos são o mais importante. até você ter TODOS eles perfeitamente ajustados, nada das coisas avançadas fará diferença. E, de forma geral, você vai descobrir que uma vez que os fundamentos estão todos no lugar, os detalhes avançados não adicionam muito aos resultados. Novamente, em situações específicas, preocupar-se com detalhes importa (por exemplo bodybuilders naturais muito secos tentando ficar extra super secos); mas pra maioria das pessoas, não importa." Tradução livre de "The Fundamentals of Fat Loss Diets Part 1" disponível em: https://bodyrecomposition.com/fat-loss/the-fundamentals-of-fat-loss-diets-part-1.html/

O pós masturbação é totalmente perturbador depois que se alcança uma boa quantidade de tempo em nofap. Você se sente um fracassado, um Zé Ninguém. Talvez seja por isso que quase sempre entramos em frenzy. Estamos totalmente desolados, então buscamos a masturbação de consolo (sem trocadilho viu seus arrombados). E eu deixei essa sua última frase "HAIL NOPORN" pra aproveitar o ensejo e recomendar um livro pra vocês. O nome do livro é Max, da Sarah Cohen. É incrível. Mas incrível mesmo, um dos melhores que já li. Triste, perturbador, aterrorizante, emocionante, real, esclarecedor, arrebatador, intrigante, dramático. E por aí vai. Eu sei a explicação: mulheres e seus egos. Ela jogou charme pra você, te deu moral. Quando você ficou animadinho e caído na dela, pronto, ela conseguiu o que queria, mais um gamadinho por ela, esperando ela estalar os dedos pra ir correndo encontrá-la. Mulher adora isso. É o que acontece na maioria dos relacionamentos. Começo de relacionamento são mil maravilhas, sexo de altíssima qualidade. Mas aí o homem cai nessa. O homem passa a ter forte ligação com a mulher. Diz que a ama. Pronto, começa a indiferença, o sexo não é mais o mesmo, ela já não é mais tão disponível pra você. Se a mina sabe que vc é gamado nela e mesmo assim solta essa da barraca do beijo, ou ela é vagaba ou queria te fazer ciúmes. E nas duas hipóteses eu não recomendo convívio com esse tipo de mulher, é totalmente tóxico. Seja indiferente, se é pra ter amizade, seja amigo de homem, que vc pode ir jogar um futebol, tomar uma cerveja falando merda, etc. Mulheres são falsas, dissimuladas e fofoqueiras. Você é mais do que só mais um na fila de uma fulana qualquer que acha que pode tudo. Sai dessa, cara. Dia 24.

praq tanto odio. deixe elas virem mas nao se fascine, aceite mas nao se identifique. n precisa ficar rejeitando mulher n.

Exato, principalmente depois que ele falou que vai acabar com Lei Rouanet pra esses artistas conhecidos, o movimento #Elenão chama muito atenção, uma vergonha!

PERFEITO!

DIA 100 NESSA BAGAÇA Meu que tempo extraordinário que tem sido. Faz mais de uma semana que a dor no peito sumiu e consegui enxergar que foi um livramento. Cheguei ao estágio que tanto esperava, romper totalmente com o passado e seguir em frente. Realmente é só o tempo que faz passar, porém as minhas escolhas determinaram quanto tempo durou o processo, eu decidi aceitar a situação e processar a dor sem me enganar, decidi me desligar totalmente dela e quando ela veio atrás cortei rapidamente para não criar nenhum vínculo. Foi relativamente rápido, porém intenso e doloroso. Saio dessa como outra pessoa, um homem que quando encontrar uma mulher não cometerá os mesmos erros e fará ela a mais feliz possível. Se você nunca passou por um término, nem queira saber o que é. Então fica a dica, não comece a namorar na empolgação, quando terminar provavelmente deixará marcas profundas. Estou muito feliz com o meu shape também, BF abaixando bastante, vasodilatação no abdômen e estou colhendo quase 5 anos de bulk hahahaha E por mais que a tentação de sair e conhecer outras gurias seja grande, nada é melhor do que conhecer e amar a Deus. Confie no Senhor de todo o seu coração e não se apóie em seu próprio entendimento; reconheça o Senhor em todos os seus caminhos, e ele endireitará as suas veredas. Provérbios 3:5,6

Nunca foram ditas palavras mais verdadeiras que essas. Com o passar dos anos e o ganhode experiencia, você vê que até mesmo sua mãe faz um pouco disso, sempre tentando te jogar contra seu pai, fazer ele parecer ser o chato, o vilão da história sempre. Por isso acabo de terminar um relacionamento de 5 fucking anos alguns dias atrás, não tenho a minima vontade de voltar com ela, e nem de arrumar outra por um bom tempo. Salve fellas, dia 35, rumo aos 90, e aos 45 de braço.

Em nova pesquisa eleitoral realizada pelo BTG/FSB, Jair Bolsonaro mantém a liderança com 33% das intenções de voto. O presidenciável do PSL está dez pontos percentuais na frente de Fernando Haddad (PT), que registra 23%. https://www.tercalivre.com.br/bolsonaro-continua-liderando-com-33-diz-btg-pactual-fsb/ --- Bolsonaro defende isenção de IR para até 5 salários mínimos e diz que não fará indicações políticas em ministérios Pela proposta, quem hoje paga 7,5%, 15% ou 22,5% ficaria isento. Candidato do PSL à Presidência deu entrevista à rádio Jovem Pan no hospital onde está internado devido à facada que recebeu em atentado no último dia 6. https://g1.globo.com/politica/eleicoes/2018/noticia/2018/09/24/bolsonaro-diz-que-se-eleito-nao-havera-espaco-para-indicacoes-politicas-nos-ministerios.ghtml Ueeeeeee, não seria 20% para todo mundo? Pois é, não passou de uma fakenews dos esquerdopatas.

FALHEI ! É rapaziada depois de 81 dias sem assistir pornografia eu caí na sexta-feira, bobeira minha me deixei levar. Engraçado como a mente sabota a gente, vc sabe como vai se sentir, mas mesmo assim vai lá e faz a cagada, tem alguns segundos de prazer e logo depois se sente um merda. com todo tipo de vicio é assim, é foda. Quando entrei no Xvideos meu corpo tremia muito, senti frio na barriga e tremia muito, os primeiros 10 minutos foi um ecstasy, mas logo percebi que eu tinha feito merda e um turbilhão de sentimento entrou na mente, enfim, foi um final de semana com 3 dias de porn que acaba hoje domingo. O que eu refleti é que eu criei um sistema que funcionou para mim, eu odeio pornografia, fiquei bastante dias sem, só preciso ser mais forte para aumentar minha sequencia, claro que na sexta após eu cair eu me julguei muito, mas logo percebi que eu apenas pisei em um espinho na minha caminhada, vai levar uns dias mas vou me recuperar e continuar a caminhada ficando mais atento para não pisar mais. Outra coisa é que isso poderia me levar a um final de semana igual eu fazia antes, drogas, cigarro e alcool para mascarar tudo, um parceiro meu me ligou logo depois pra dar um role, e eu falei pra ele que ia ficar de boa. Eu reconheci o meu erro e vou superar. Fiz as coisinhas que eu deveria fazer, inclusive mantive minha alimentação e treinei. Fiquei feliz por essa parte. Estou pronto para continuar minha semana em busca das minhas conquistas pessoais que não vem ao caso agora, e sempre levando esse estigma de não assistir pornografia Força rapaziada, "HAIL NOPORN !"

Conhecer esse fórum foi uma revolução pra mim. Eu ganhei mais de 10kg (mantendo o BF) em menos de um ano após entrar no fórum, o mesmo peso que eu ganhei nos meus 3 primeiros anos de treino. Foi como se eu tivesse voltado a ser iniciante. E pra ser sincero, quanto mais eu estudo sobre fisiculturismo e levantamento de peso, mais eu percebo a quantidade de newbie gains que eu ainda tenho pra ganhar. A quantidade de informação de qualidade que eu encontrei aqui revolucionou a minha maneira de pensar e praticar o esporte. E como o Arnold disse uma vez (apesar de eu não concordar com a maioria das dicas de treino dele), depois que você tem sucesso em algo, você deve dar um retorno para a comunidade com o que você aprendeu. Bom, apesar de eu ainda estar estudando e aprendendo, sinto que já posso compartilhar alguma informação de qualidade junto com minha experiência pessoal a respeito dessa divisão de treino: Push/Pull3x O push/pull3x é uma divisão parecida com o push/pull/leg2x, mas os exercícios do leg day são divididos entre os dias de push e os dias de pull. Então no dias de push você treina os músculos de empurrar (peito, ombro, tríceps e quadríceps) e no dia de pull os músculos de puxar (costas, bíceps e posterior de coxa). Costas são treinadas por inteiro no dia de pull. Isso inclui a lombar, os dorsais, os romboides, os trapézios e os deltóides posteriores. Outros grupos musculares: Pense nessa divisão como um fullbody 3x em que você não tem tempo para fazer tudo num dia só, e então tem que dividir cada treino em duas sessões ou em dois dias diferentes. Adotar essa abordagem ajuda a prevenir overtraining ao querer escolher exercícios demais para cada dia de treino. Lembre-se que você vai treinar toda uma metade do seu corpo, todo dia, de segunda a sexta. No início da semana pode parecer fácil aguentar rotinas longas. Mas conforme você vai avançando para o final da semana a fadiga acumula rápido. Mas antes de entrar em mais detalhes sobre como dosar o volume de cada treino, vamos falar do porquê usar essa divisão de treino, quais suas vantagens e quais suas desvantagens. Por que treinar com uma alta frequência de treino? "Treinar cada músculo 3x por semana? Por que eu deveria fazer isso. O Phil Heat treina cada músculo apenas 1x ou, quando muito, 2x por semana. Um músculo precisa de pelo menos 72h de descanso e blablablá. Eu vou é treinar como o Arnold treinava. Já viu o tamanho dele? Eu vou ficar igual a ele..." Aqui está a verdade nua e crua para você pequeno gafanhoto. Você não é o Phil Heat e nem o Arnold. Você não usa doses cavaleres de testosterona, GH, insulina, e outras drogas que eu nem lembro o nome. Você não tem o aporte químico ou muscular necessário para suportar um treino de duas horas de costas que você vai fazer apenas apenas 1x por semana. E muito menos para se recuperar de um treino desses. Então se você não tem mais de 100kg de massa magra e não usa mais de 4 gramas de testosterona por semana entre outras coisas, por que você vai treinar como um cara que é assim? Além disso, treinar cada músculo apenas 1x por semana é a coisa mais contra-intuitiva que existe. Às vezes eu me pergunto como que as pessoas podem acreditar (e como eu acreditava) que essa é uma frequência ótima de treino. Vamos propor a seguinte suposição. Se uma quadrilha sequestrasse toda a sua família e te desse apenas um mês para você ganhar 5cm de coxa caso você quisesse vê-los novamente com vida, você ia continuar treinando membros inferiores apenas 4x no mês como você faz hoje? Eu duvido. Você ia começar a agachar todo dia. Ou no mínimo dia sim dia não, como eu faço. Agachando 3x por semana você termina o mês com 12 treinos de agachamento. São DOZE, contra apenas 4 que o cara regular da academia faz. Isso quando ele não falta um leg day, que aí são 14 dias seguidos sem estimular o músculo. Eu sinceramente acho que as pessoas acreditam que treinar o músculo 1x por semana funciona apenas por que elas querem acreditar que funciona. Tudo o que você tem que fazer é pagar uma academia e malhar numa rotina abcde nas coxas, sem suar, que você vai virar o próximo Arnold, certo? Pois é. Além disso, se você olhar na história do bodybuilding, você vai encontrar mais substrato para defender uma alta frequência de treino. Dá um olhada no físico desse cara: John Grimek foi um fisiculturista que competiu nas décadas de 30 e 40, antes dos esteróides entrarem em cena. Ele foi duas vezes Mr. America (1940, 1941) e Mr. Universe (1948). Além disso ele fez parte do tipo de levantadores de peso dos EUA nas Olímpiadas de 1936. Se aposentou dos palcos em 1949, mas continuou treinando o resto da vida. Aos 70 anos ele ainda era capaz de agachar com 315.5kg nas costas! Suas medidas eram: Lembrando que todas essas medidas ele conseguiu de forma natural. Lógico que genética privilegiada também teve um papel importante. Tem muito maromba hoje em dia que, mesmo com todos os hormônios disponíveis no mercado, ainda não consegue a panturrilha que o John tinha sem um synthol. E o John não foi excessão na sua época. Ao lado dele subiram no palco outros culturistas com físicos igualmente impressionantes, como Reg Park, Steve Reeves, Steve Stanko, Roy Hilligen e Bill Pearl: E o que todos eles tinham em comum? Isso mesmo. Treino de alta frequência. O Treino das Lendas Desde os primórdios do bodybuilding até o início dos anos 70, os treinos Fullbody3x eram a regra. (E lembra que eu disse que o AB3x é basicamente um FB3x dividido em dois?) Mas por que essa divisão de treino era tão efetiva para um atleta natural? Bom, em primeiro lugar, o seu corpo funciona como uma unidade. Isolar partes para se treinar em separado é subótimo. Não é à toa que os exercícios que mais dão resultado de treino são aqueles que solicitam a maior quantidade de músculos do corpo, trabalhando em UNIDADE, para levantar e estabilizar a carga, como o Levantamento Terra, o Agachamento, o Desenvolvimento e o Supino. Um treino sem esses e outros movimento básicos não é um treino de verdade. Mas qual o segredo por trás desses exercícios? Se olharmos na fisiologia, vamos descobrir que quanto maior a quantidade de massa muscular solicitada numa única sessão de treino, maior a quantidade de hormônios anabólicos liberados na corrente sanguínea por esses músculos. Dessa forma, os músculos trabalham sinergicamente, uns ajudando os outros a crescerem como uma unidade. Isso é especialmente verdade quando consideramos o treino de membros inferiores, que tem a maior quantidade de massa muscular do corpo. As suas coxas, quando devidamente estimuladas, agem praticamente como uma glândula produtora de anabolizantes. Não é a toa que existe aquela famosa frase no culturismo "se você quiser braços maiores, agache mais e mais pesado". Além disso, o estímulo de sintese protéica após o treino do músculo de um atleta natural dura apenas de 24h a 36h, pois o natural não tem um aporte químico pesado para manter essa síntese protéica ativa por mais tempo. É por isso que, na base da tentativa e erro, as lendas perceberam que treinar dia sim dia não era o melhor para a hipertrofia muscular. E eu arrisco dizer que uma frequência alta de treino não é a ideal apenas para os naturais, como também pode ser o melhor para o usuário recreativo de hormônios. Dê uma olhada nesse cara: O nome dele era Dave Draper. Competiu na mesma época do Arnold. Ele ganhou o Mr. America de 1965, o Mr. Universe de 1966 e o Mr. World de 1970. Sabe qual era o protocolo típico usado por ele entre 1965 e 1970? Um ciclo de 12 semanas de 1ml de dura por semana, mais stano, oxa ou diana, 4 a 6 comprimidos por dia. Doses até menores do que de muitos usuários recreativos hoje em dia. E no entanto, ele e seus contemporâneos podiam atingir físicos como esse: Larry Scott, primeiro Mr. Olimpia em 1965. Sim, o mesmo cara que deu nome à famosa Rosca Scott. Com pequenas doses de ergogênicos, o Fullbody3x com foco nos compostos básicos ainda era a melhor rotina de treino para esses caras. Vale dizer que o Larry Scott foi rigorasamente treinado sob a tutela de outra lenda do bodybuilding, Vince Gironda, que provavelmente desenvolveu os melhores métodos de treino FB3x em sua época. Dê uma olhada nessa foto dele em 1950: Provavelmente, mesmo usando hormônios, você nunca vai chegar nem perto do nível do Phil Heat ou mesmo do Arnold. Mas aspirar o mesmo físico dos campeões das décadas de 40 e 50 não está nada mal, não é? Agora que eu já defendi os meus pontos de vista, vamos detalhar melhor o Push/Pull3x: Como montar o treino Push/Pull 3x A fundação do seu treino vão ser os exercícios básicos. Então pra cada dia da semana, de segunda à sexta, você vai escolher um exercício principal para o treino. Você pode repetir os exercícios que você quiser dar um enfoque maior, ou pode tentar usar a maior quantidade de exercícios diferentes possível. Se você vai usar uma abordagem de treino equilibrada ou desequilibrada, isso depende dos seus objetivos e do seu nível de desenvolvimento. Uma boa escolha para o levantador de peso intermediário poderia ser essa: Segunda - Push 1 - Agachamento Terça - Pull 1 - Chin-up Quarta - Push 2 - Supino Quinta - Pull 2 - Terra Sexta - Push 3 - Desenvolvimento Sábado - Pull 3 - Remada Curvada Repare o espaçamento entre os destacados em negrito. Se você vai treinar pesado todo dia, o maior cuidado que se deve ter na hora de se dividir os básicos é com o descanso da lombar. E em especial é preciso cuidar com a distância entre o agachamento e o terra. O ideal para mim é sempre deixar um ou outro na segunda ou na quinta. Se você quer começar a sua semana com um treino de pull, faça terra na segunda e agacho na quinta. Se quiser começar pelo push, o contrário. 2 ou 3 básicos que exijam muito da lombar é o ideal para mim também. Já cheguei a usar 4 por algum tempo, mas conforme as cargas ficam mais pesadas, um dos 4 exercícios começa a ter o desempenho prejudicado. Para preencher o resto do treino, você tem que ter em mente quais são os principais grupos musculares treinados em cada dia. Se for um dia de push, você precisa de pelo menos 1exercício para peito, 1 para ombro, 1 para tríceps e 1 para quadríceps. No dia de pull, você precisa de pelo menos 1 exercíco para dorsais, 1 para romboides, 1 para bíceps e 1 para posterior de coxa. Para facilitar, vou deixar abaixo uma lista de exercícios para cada caso: Ok, então o mínimo que eu devo fazer é colocar pelo menos 1 exercício pra cada um daquele grupos musculares. Então são no mínimo 4 exercícios por treino. Mas como faço para definir o máximo? Para definir o máximo eu gosto de contar as séries totais do treino. Ficar entre 21 e 27 séries por treino, no máximo, é o que funcionou melhor para mim. Então a quantidade de exercícios extras que você vai colocar no treino vai depender da quantidade de séries que você dedicar para os principais. Se você treinar os básicos no método 5x5, por exemplo, você vai poder colocar menos exercícios do que se usasse somente 3 séries. Se você usar o método 10x10, menos ainda. Atualmente estou usando o 10x10 nos básicos, e portanto apenas 5 exercícios por treino (+ 1 uníca série de abdominal todos os dias). Se você estiver na dúvida, siga o padrão de 3 séries para todos os exercícios e assim você saberá que pode colocar 7 exercícios por treino (7*3=21 séries por treino). Mas sempre use um método intenso de treino no exercício básico principal, seja de progressão de carga, como o 5x5 ou o 531, de volume como o 10x10, ou de densidade como o 8x8. É a progressão nos básicos (principalmente de carga) que vai trazer a maior parte dos seus ganhos. Portanto, se você for usar a abordagem simplista de 3 séries por exercício para 7 exercícios, use um esquema de 3 séries no primeiro básico do treino em que você possa progredir carga. 3x6, 3x5, 3x3, 3x5-3-1, alguma periodização que muda a cada semana, por mim não importa. Apenas coloque cada vez mais peso na barra. Se você não tem experiência nenhuma com treino em low reps, comece com 3x8, coloque mais 1 ou 2kg na barra toda semana, e só reduza as reps quando você não conseguir mais completar os 3x8 para continuar subindo a carga. Ao longo dos meses você vai gradualmente mudar seu treino para 3x7, 3x6, etc. Lembre-se que dentre esses 7 exercícios, você pode ter 2 exercícios para os grupos musculares principais. Eu inclusive recomendo isso. Afinal, apenas 3 séries pro quadriceps, por exemplo, é pouco. Então você pode colocar 2 exercícios para dorsais, para quadríceps e para peito, por exemplo, e no restante treinar outros grupos como panturrilha, trapézio e abdômen, ou outro que você quer dar um foco maior, como repetir um exercío para bíceps. Vá experimentando e descubra o que funciona melhor para você. Contanto que você esteja progredindo nos básicos, você vai crescer. E sempre que você estiver na dúvida entre escolher um exercício acessório que seja com peso livre ou com máquina, opte pela máquina. Seu SNC deve ser poupado para os básicos principais de cada dia. Se você quiser um modelo pronto para experimentar e fazer suas próprias mudanças depois, tenho um aqui para você. Vou deixar em negrito os movimentos principais caso você queira usar uma abordagem mais minimalista: Vantagens/Desvantagens Os principais pontos fortes dessa divisão de treino são: 1. Gasto calórico elevado ao longo de toda a semana. Seus músculos estão em constante anabolismo 24/7, e jogando "toneladas" de hormônios na sua corrente sanguínea todos os dias. 2. Maior aderência para quem odeia o leg day. Dividir o treino de perna em apenas 1 exercício todos os dias é muito mais tolerável. 3. Dar todo o foco para cada básico. Como cada básico tem um dia só pra ele, você pode treiná-lo com toda a sua energia no início do treino. Não seria o mesmo se você tivesse supino e desenvolvimento militar na mesma sessão, por exemplo. 4. Tempo e volume de treino similar todos os dias. O que não aconteceria no upper/lower3x, com o upper tendo um volume e duração de treino muito maior. 5. Maior aderência para quem prefere treinos menos volumosos e todos os dias. Em comparação com o fullbody3x. Já os principais pontos fracos são: 1. É fácil de fadigar o SNC. Se você não dosar bem o volume de cada treino, ou escolher muitos exercícios livres e pesados como acessórios além dos básicos que você já faz no início do treino, é provável que você vá experimentar sintomas de overtraining do SNC. Pra treinar pesado todos os dias, dê mais valor para as máquina complementarem os seus acessórios. 2. Articulações tem pouco descanso. Você vai usar ombros, quadris e joelhos todos os dias. Por isso é importante saber fazer um deload periódico, que será discutido no próximo tópico. 3. Não é para desleixados. Isso tem a ver com o problema já citado acima. Como você vai usar todas as suas articulações todos os dias, se sua técnica não estiver boa, você VAI se lesionar. Sua técnica não precisa ser perfeita. Mas precisa ser decente. Deload Como você vai treinar intensamente todos os dias, você precisa de um descanso periódico. Eu tenho usado o método de cortar as séries de todos os exercicios do treino pela metade a cada 4ª semana de treino. Então são sempre 3 semanas de treino intenso e 1 de treino leve. Porém essa abordagem nem sempre foi 100% efetiva para mim. Ainda estou trabalhando nisso. Creio que reduzir volume não basta. Reduzir carga também é necessário para poupar as articulações e o SNC. Para regular o descanço, os culturistas citados nesse tópico custumavam fazer o treino fullbody deles 5x a cada duas semanas. Ou seja, na primeira semena de treino eles treinavam na segunda, na quarta e na sexta. Mas na segunda semana eles treinavam apenas na segunda e quarta, faltando o treino de sexta. E depois eles repetiam o processo. Creio que o mesmo princípio possa ser usado aqui. A cada 3 semanas de treino, você pode deixar de treinar na sexta e no sábado. Dessa forma você treinaria 6x na primeira semana, 6x na segunda semana, e apenas 4x na terceira semana, tendo 3 dias de descanso completo antes de repetir o ciclo. Sugestão de Leitura O meu primeiro contato com o push/pull3x foi a partir desses artigos que vou deixar abaixo. Vale a leitura deles pois eles não falam exatamente a mesma coisa que o meu tópico (se fosse o caso eu iria traduzi-los). O meu tópico tem muito da minha experiência pessoal como um iniciante que resolveu experimentar esse treino e adaptá-lo às suas necessidades e dificuldades. Já os artigos do Christian Thibeadeau vão oferecer uma outra perspectiva sobre o mesmo assunto. Além disso, vou compartilhar outros artigos interessantes sobre as lendas do fisiculturismo. E um exemplo de um artigo científico que mostra que uma frequência de 3x por semana pra cada músculo foi superior a apenas 1x: https://www.t-nation.com/training/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters https://www.t-nation.com/workouts/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters-part-2 https://www.t-nation.com/workouts/the-best-damn-strength-plan-for-natural-lifters https://www.t-nation.com/training/interview-with-the-blond-bomber https://www.t-nation.com/training/rules-from-the-bodybuilding-legends https://www.t-nation.com/training/olympic-lifting-for-bodybuilders https://www.t-nation.com/training/gironda-system https://www.t-nation.com/training/bodybuildings-original-superhero-chuck-sipes https://www.t-nation.com/training/185-rep-squat-workout https://www.t-nation.com/training/return-to-the-golden-age-1 https://www.t-nation.com/training/return-to-the-golden-age-2 http://www.bretcontreras.com/wp-content/uploads/Influence-of-Resistance-Training-Frequency-on-Muscular-Adaptations-in-Well-Trained-Men.pdf

tem área específica para avaliação de treino, não peça avaliação aqui.... você pode postar sugestões a serem incorporadas ao tópico apenas, ou dúvidas relacionadas a distribuições.. vou começar a alertar quem posta pedindo avaliação aqui dentro, parece ser o único jeito de alguém seguir as regras... Vamos lá, nos últimos tempos venho acompanhando uma grande bagunça e reinvenção da roda quanto a distribuições de treino, então vou dar uma luz aos que andam meio perdidos. -- distribuição FB ( dispensa meus comentários. ) ================================================================= O número de séries deve ficar entre 20 e 25 por dia de treino.. isso com uma média de 6 a 10 reps, caso contrario o número de reps pode ou deve ser alterado. -- distribuição AB ela pode ser dividida entre: upper / lower, ( inferior / superior ) push / pull ( empurra / puxa ) bem simples, mais nem por isso deve ser desprezada, muito pelo contrario, ótima para quem pretende desenvolver força, e também hipertrofia, sua frequência causa mudanças mais rápidas no shape, (principalmente iniciantes) dês de que o treino seja bem elaborado. vou inserir aqui o link do tópico do amigo Shrödinger sobre esta distribuição.. -- distribuição ABC com ela conseguimos uma melhor distribuição dos grupos musculares, mantendo uma boa frequência, o treino deve ser sempre sequencial, seus músculos não sabem que dia da semana é, então não importa se você vai treinar peito, costas ou perna na segunda feira. apenas siga a sequencia... A melhor distribuição para um bom ABC é: A - peito / ombros / tríceps B - costas / trapézio / bíceps C - perna completa. porque está é a melhor forma de distribuir? porque assim você vai treinar sempre o grupo principal ( peito,costas e perna ) e seus sinergistas em um único dia, e o grupo completo terá no mínimo 2 dias de descanso absoluto... -- distribuição ABCD daqui em diante existem varias variações possíveis, vou citar duas. A - quadríceps - bíceps B - peito - ombro - tríceps C - costas - trapézio - femoral D - ombro - tríceps ============================= A - costas / trapézio B - peito / ombro C - perna completa D - tríceps / bíceps / antebraço ============================= A - femoral / bíceps / antebraço B - peito / ombro C - costas / trapézio D - quadríceps / tríceps ============================= A / bíceps / quadriceps B / peito/ femoral C / costas/ trapézio D / ombro/ tríceps -- distribuição ABCDE A - peito / ombro B - femoral C - costas / trapézio D - quadríceps E - tríceps / bíceps / antebraço ======================================= A - femoral / Panturrilha B - Peito / Tríceps C - Costas / Trapézio D - quadríceps / Panturrilha E Ombro /Bíceps / Antebraço ===================================== A - tríceps / bíceps B - Ombros / trapézio C - Perna completa D - Costas E - Peitoral ======================================= -- treino hibrido do nosso amigo MrFera ( pode ser feito até sequencial. ) A - Empurrar ---------------------- [força] B - costas / trapézio / bíceps -- [hipertrofia] C - Pernas completas ------------ [força/hipertrofia] D - peito / ombros / tríceps ------ [hipertrofia] E - Puxar -------------------------- [força] ======================================= -- treino hibrido do nosso amigo KawaNx Um treino para quem treina apenas 5x na semana e quer treinar 2x todos os músculos. - ABC/Upper/Lower ( A ) Segunda - Peito, Triceps e Ombros ( B ) Terça - Costas e Biceps ( C ) Quarta - Pernas completas (Upper) Quinta - parte superior apenas com compostos (Lower) Sexta - treino de pernas ======================================= estes são apenas exemplos, caso você utilize algum que seja interessante poste aí que eu coloco na lista... ===================================================================================== ===================================================================================== dando sequencia ao tópico agora vamos começar com alguns exemplos de bases de treinos usando estas distribuições.. distribuição AB push / pull -- push agachamento livre ---------------------- leg 45° ou extensora ------------------- supino --------------------------------- crossover ------------------------------ desenvolvimento ------------------------- paralelas ou sup/ fechado ou polia ------ [ a sua escolha ] abdome ---------------------------------- -- pull barra fixa pegada aberta ou fexada [ a sua escolha ] remada baixa, cavalo, curvada ----- [ a sua escolha ] encolhimento pela frente ---------- levantamento terra ---------------- flexora ou stiff ------------------ [ a sua escolha ] rosca direta ou alternada --------- panturrilha ----------------------- [ falha ] =========================================== upper / lower, -- upp barra fixa remada supino paralelas desenvolvimento encolhimento rosca direta sup fechado -- low agacho leg extensora avanço afundo stiff flexora panturrilha =============================================== -- distribuição ABC A: - dorsal / trapézio / bíceps ? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha ) 3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) B: - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha ) C: - perna completa 5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ] 3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ] 5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ] ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- abs a seu critério.. panturrilha ds dn ( método stein ) -------------------------------------------------------------------------- outra opção. ======================================================================= -- distribuição ABCD A - costas / trapézio 4 X barra fixa ou puxador articulado 3 X remada baixa 2 X remada serrote 4 X terra 4 X encolhimento pela frente 3 X elevação posterior ================================================ B - peito / ombro / panturrilha 5 X supino 45 com ponte 4 X crossover em fly 2 X supino máquina 3 X desenvolvimento ou militar 2 X elevação lateral 2 X elevação anterior 2 X power press ou remada alta aberta 5 X panturrilha ================================================= C - perna completa 5 X agachamento livre afundo 4 X leg 45 2 X extensora 3 X afundo ou avanço 3 X terra ou stiff 3 X flexora 5 X panturrilha no leg ================================================ d - tríceps / bíceps / antebraço 4 X supino fechado 3 X cross com banco polia baixa 3 X cross com banco polia alta 4 X rosca alternada com alteress 4 X rosca scot na polia 3 X rosca punho inversa 3 X rosca punho ======================================================================= -- distribuição ABCD -- segunda opção. --- A / bíceps / quadriceps/ panturrilha 5 X Rosca com alteres no banco a 45° 5 X Rosca na polia + rosca inversa 5 X Agachamento completo 5 X leg 45° amplitude máxima 3 X extensora panturrilha ======================================================================== --- B / peito/ femoral 4 X Supino 4 X fly com alteres ou voador 4 x paralelas 5 X stiff 5 X flexora abdomem ======================================================================== --- C / costas/ trapézio / panturrilha 3 X Barra fixa ou puxador articulado 4 X remada articulada / baixa / curvada 2 X remada unilateral 5 x terra 3 X encolhimento barra pela frente 3 X elevação POSTERIOR 5 X panturrilha ======================================================================== --- D / ombro/ tríceps/ 5 X desenvolvimento arranque 3 x elevação lateral sentado 3 x elevação anterior ou power press 3 X tésta 4 X supino fexado + apoio banco 4 X polia com corda ou barra abdomem ======================================================================= -- treino hibrido -- A (empurrar ) força 5 x 5 Agachamento 5 x 5 Supino 5 x 5 Des. Ombro 5 x 5 Paralelas ================================================== -- B (Costas/biceps/trapezio) hipertrofia 4 x barra fixa 4 x Remada curvada 3 x serrote 5 x encolhimento 5 x Rosca direta ================================================== -- C (pernas completas) 5 x Agachamento 3 x leg 2 x Extensor -- fazer isometria em cima em toda rep. 3 x avanço ou afundo 5 x Terra 3 x flexora -- fazer isometria em cima em toda rep. Panturrilha ================================================== -- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia 4 x Supino Halter 4 x Paralelas 3 x CrossOver 3 x Desenvolvimento livre 3 x elevação Lateral 5 x supino fechado ou paralelas se optar pelas paralelas para peito, usa o sup fechado para triceps, ou coloca um fly pra peito e usa paralelas para triceps. =================================================== -- E (puxar) força 5 x 5 barra fixa 5 x 5 Terra 5 x 5 Remada curvada. 5 x ? Kroc Rows ( serrote ) reps entre 6 e 10 ( exceto onde está marcado 5 X 5 ) são apenas exemplos, cabem diversas adaptações quanto a séries e exercícios... um abraço do Stein.

Vou colocar em prática um novo protocolo. Treinar 5 vezes por semana, full body todos os dias, com 50 a 60% 1RM cada série (3 séries de 6 a 12 rep. para cada grupo muscular, no máximo 30 segundos de intervalo entre as séries.) Vamos ver se isso funciona melhor, pior ou igual ao ortodoxo treinamento fracionado e intenso de grupamentos. Quero aumentar radicalmente as variáveis volume e frequência mas obviamente, baixar a intensidade. A dificuldade é escolher um nível ideal de carga para que eu consiga me recuperar 100% de um dia para o outro e ao mesmo tempo evitar cargas insuficientes para promover microlesões necessárias à ressíntese muscular. Não consigo achar um estudo similar na literatura, então vou ser a cobaia do experimento.

Paralela é exercício de empurrar, então tem peito, tríceps e ombro envolvidos. O principal sempre vai ser peito, mesmo que se jogue os cotovelos pra dentro (o que via aumentar a contribuição do tríceps). 1 rest pause. Depois de um tempo, se quiser aumentar o volume, pode usar mais sets de rest pause... Tanto faz... As diferenças entres chin ups e pull ups são bem pequenas na prática. Pode usar o exercício de bíceps que quiser... Ali é só um exemplo. HLR é hanging leg raises, que pode ser substituído por outro exercício de abs se quiser (pode ser ab wheel, por exemplo). Swing pode ser kettlebell swing (coloquei só swing pq dá pra fazer swing com anilha tb). Eu trocaria tudo pq eu gosto de treinar outras coisas kkkkkkkkkkkk... eu curto LPO e ginástica... Mas pro objetivo de ganho de força e hipertrofia tá bom.

Tem os base que são agachamento, terra e supino e tem os "específicos" que vai de cada musculo...tipo remada curva pra dorsal, supino inclinado c/ halter pro peito, elevação lateral e desenvolvimento para os deltoides etc. Eu costumo classificar/escolher os exercícios seguindo 03 parâmetros: Funcionalidade (que pontos/musculos atinge), Maior ativação (os que eu mais sinto em cada musculo) e Complementares (pra compor o treino)

Me esmerei ao máximo no treino de GVT das pernas. Primeiramente, subi 4 kg para somar aos 45 kg da elevação pélvica. Cada vez isso vai ficando melhor, pq a dor é absurda. Quanto ao hack, optei por manter a carga da última vez (90 kg) mas aumentei a cadência na descida e foi fundamental para estressar a musculatura dos quadríceps, que ficaram bem visíveis. Na abdução, mantive a última carga, mas fiz 8 séries ao invés de 6. Na mesa flexora, meu dilema eterno, baixei a carga para 25 kg e consegui exercutar as 6 séries, com certa dificuldade, mas mesmo assim, fiz mais duas e a dor foi insana. Hoje estou sentindo a musculatura toda, mas não de forma mega dolorida. Sobre a dieta, recebi novo planejamento e o mestre quer que eu coma menos. Portanto, minha “quilometragem” vai começar a despencar. Ontem, bati 60 kg, mas o shape está bom, ao meu ver. E virá novo treino por aí. Desta vez, não estou ansiosa

vergonhoso, tenho visto isso. Uma tristeza mano, na boa. Bolsonaro não é mito, herói, porra nenhuma, mas é a UNICA chance de não por o Lula lá de novo, quer dizer... se dificilmente a Urna não roubar.

E tem investidor safado que vai votar no PT, por que sabe que a bolsa vai cair, e vai ser uma oportunidade de comprar as ações em baixa.

Diante dos milhares de motivos para repudiar o partido dos petralhas, o mais indignante mesmo é a lavagem cerebral feita nas pessoas mais humildes que não tem uma compreensão do que acontece no país, embora outra grande parte dos votantes apenas quer levar vantagem sobre quem trabalha e paga seus impostos. Mas ver esse partido e os amigos do lularápio comentando "os outros governos vão retirar seus direitos", "não faremos reformas para não tirar direitos" e tantas outras merdas ditas é inadmissível, como podem ter tamanha cara de pau, não da pra acreditar. As regras de propaganda eleitoral ainda ajudam nesse fracasso, como pode um candidato ter tempo de contar uma história la da puta que pariu (alckmin e hadad) que nao tem nada a ver com seu governo, enquanto outro não ter tempo nem de dizer seu nome...

24/09/2018 - LPO Ontem teve treino de snatches. Primeiro teve os drills de aquecimento e depois começou com o seguinte: High Hang Muscle Snatch + High Hang Power Snatch + High Hang Snatch EMOM 5' 5x1x30kg Hang Muscle Snatch + Hang Power Snatch + Hang Snatch EMOM 5' 3x1x35kg 2x1x40kg Snatch High Pull + Power Snatch + Hang Snatch EMOM 5' 2x1x40kg 3x1x45kg Hang Snatch + Snatch + Snatch Balance EMOM 5' 5x1x50kg Fiquei satisfeito com a consistência com 50kg. Depois disso teve o WOD e eu fui fazer uns front squats: Front Squat 3x5x65kg - Não ficou pesado. Usei uns 70%. 2 minutos de descanso. É isso. Abraços

Antigamente agente bebia ovo cru puro, hoje em dia a frangaiada tá muito exigente, pra não dizer afeminada.

Sim, é uma maneira de preparar o cenário para uma fraude. O pior é que a apuração dos votos é secreta, o que é por si só fraude. A lei do voto impresso foi aprovada em 2015, mas o TSE só foi debatê-la esse ano, isso é no mínimo estranho.

Eu não sabia que tava tendo desses testes... Como que faz? Qual Whey eu tenho que tomar pra estar na escala "Super Macho"? Não sabia disso, caramba..

Putz... eu gosto para utilizar em receitas de pães, panquecas, tortas... é bem melhor que whey... a textura do whey quando assa é nojenta, parece esponja. Albumina é bem melhor. Quanto ao Whey, eu prefiro sem sabor. Só compro Hilmar ou Glanbia. Sem sabor é o melhor. Growth já comprei uma vez, amendoim com chocolate, pqp que troço ruim... toda vez que ia tomar, colocava umas gotinhas de extrato de amêndoas para ficar menor pior.

Haddad não conseguiu ser reeleito em São Paulo com Lula solto enfrentando Dória pela prefeitura, mas vai conseguir ser presidente com Lula preso e condenado enfrentando Bolsonaro?

exato agora olha oq as femeas fresca la falam.... esse de sorvete curti nao mto enjoativo (fico mto doce) mais mto mesmo, mas nao fui fresco tomei essa porra ate o fim do pacote hahahaha que Odin lhe abençoe na próxima reencarnação.

Não é questão de problema, é questão de gosto ué, cada um tem um simples assim. Não é questão de ser mais ou menos macho. Eu se compro um whey para experimentar e acabo não gostando, tomo igual pq não achei meu dinheiro no lixo para jogar fora, só não vou comprar desse sabor outra vez.

Dia 3 Enviado de meu Moto G (5S) Plus usando o Tapatalk

Quem tiver com problema no sabor do whey da growth compra sabor chocolate com amendoim ou banana, são muito bons.. Dizem que o sorvete de creme tb é mt bom mas nunca consegui comprar

esqueceu de mencionar as kcal que ele comecou a ingerir rapidamente sem uma progressão...pois com certeza ele tava com X kcal por dia antes de voltar pra rotina e do nada ja foi pra 2.800kcal como ele mencionou isso pode ter contribuido pelo ganho de peso também.

rapá manda pra cá então...sabe mistura com whey com algo nao velho? meu deus cara da onde ta saindo tanto nego fresco assim velho? se fosse albumina ate concordaria e tal pelo sabor mas whey??????? wheeeyyy??/?? ah nao....seu pai chora no banho velho,,,,lamentável

Depende falta proteina na dieta? Vai de whey, albumina, etc falta carbo na dieta? Vai de hiper, aveia, malto, etc falta gorduras? Vai de nozes, castanhas, etc agora a gente não tem como adivinhar o que esta em falta ai...

Salve Vecchio... Quem me dera estar com 70cm de perna... mas um dia chego lá... O que pode dar essa impressão são a quantidade de agulhada justamente nessa região, não aplico em nenhum outro local e são 3 agulhadas por semana, e desde maio... Veja a foto de costas que tirei ontem corpo frio como a impressão fica de ser menor... A perna direita dependendo do anglo os músculos ficam diferentes devido a ao traumatismo que tive e elas não ficaram mais tão semelhantes... mas a diferença não é mais gritante em 6cm uma da outra... e sim pouco mais de 1cm... mas o formato ficou um pouco diferente... Abraços...

Dia 02 - A aventura continua...

Salve Restando 115 comprimidos dianabol... ciclo correndo beleza... hoje 75mg enantato / 37,5mg trembolona / 20mg de nandrolona Peso: 87,1 kg

Boa noite gente nada aquilo está uma bagunça, e bom você avisar. Ali eu comecei colocando o pace aí mudei para tempo total e ele deve ter continuado no pace. Na real eu não faço ideia de como andam meus tempos em asfalto. Vou editar lá e deixar só o 5k e meia ___________ Agora de noite foi o OHP A. Overhead Press (strict) - 5x23 - 2x5x30 - 2x3x40 - 8x58 - 11x52 - 11x48 | 8x para um RPE 9, objetivo 3x6-10% concluído, próximo treino sobe carga B. Back Squat - 5x6x68 | 60% da TM C. Pull-up - 3x10 D. Close grip Chin-up - 2x10 | mãos encostando E só Imagino fechar o dia com umas 4000-4200kcal ps.: chegou aquela "cinta de cabeça" para a cam, preparem-se para uns vídeos nas trilhas, ou eu tombo tentando

Essa parada dele ter os venenos confiscados parece mais uma jogadinha, uma maneira de fazer as pessoas que entendem do assunto pensarem justamente isso - "como ele mantém o shape mesmo estando privado dos venenos e de uma boa alimentação?" Porque se não saísse essa notícia do confisco dos venenos e ele mantivesse o shape, a galera poderia achar que ele está tendo um tratamento especial lá dentro (e eu acho que está sim tendo um tratamento diferenciado por trás dos bastidores, com certeza aceitou participar desse reality mantendo algumas condições, como o uso dos esteroides e provavelmente mandando uma suplementação ou até mesmo refeições completas for fora para compensar um pouco a restrição de alimentos). Claro que posso estar enganado , o cara realmente pode ter tido as paradinhas barradas e vai ter que aceitar as regras impostas pelo programa, vai perder bastante o shape, nem sei se compensaria essa exposição e essas consequências apenas por mais fama e dinheiro (que não é problema para ele).

Dia 34.

Dia 06

Dia 01. Nada de frenzy.

Mais uma vez: a divisão do estudo não foi em regiões específicas do corpo. Foi apenas superiores/inferiores. A qual porcentagem dos membros superiores os abs equivalem? Mesmo sendo generoso e dizendo que equivalem a 40%, seriam apenas 0.2 kg a mais de perda. Isso não é significativo. E ainda seria no melhor dos casos... Queima de gordura localizada mesmo, só com lipo. De resto, é seguir uma dieta com déficit calórico, como você mesmo falou, e aguardar a perda de gordura. Cada pessoa acumula gordura de forma diferente (embora existam padrões); pode ser que aquele local que mais te incomoda seja o ultimo a perder gordura de uma forma significativa; se for o caso, paciência. Uma hora a gordura vai sair.

Estava sem tempo de postar aqui, mas vou tentar resumir os últimos acontecimentos. Sexta foi dia de pole dance, mas a aula me deu mais dor de cabeça do que alegria. Me senti muio aquém do que devia estar, por falta de flexibilidade e creio que eu vá parar de fazer aula por um tempo, até me sentir mais realizada comigo mesma (decisão em andamento). Sábado foi dia de não dar nem pra piscar os olhos. Filha tinha competição brasileira de torneio de ginástica de trampolim (ficou em 2º lugar). Filho tinha olimpíadas no Colégio, no mesmo horário. Como não sou duas, dei prioridade para ela, e após o recebimento da medalha, parti para o Colégio do filho, que ganhou no futebol. Nem tive tempo pra alongar, mas o saldo foi mega positivo. Em contrapartida, eu não me mantinha em pé no final do dia. Domingo teve mais futebol, desta vez no Clube, e ele ganhou de novo. Depois, o que sobrou de mim foi treinar em jejum. Fiz o que eu devia ter treinado na sexta (superiores e panturrilha). Enfim, de tarde, no domingo, consegui tirar vários cochilos sucessivos, e de noite foi a vez de confraternizar numa pizzaria. Fiquei só na água. Com tanto esforço, dormi feito anjo e hoje acordei me sentindo ótima. Bom, porque é dia de pernas.

DIA 09

Eu acho que ele não vai ficar sem não, de alguma forma vão manter o quadro hormonal dele em dia, o cara vive disso, e ganha muito com isso, ele não ai arriscar ficar lá e sair de lá murcho, vai explicar o que? Fiquei sem os veneno? kkkkkkkkkkkk

Hoje recebi minha avaliação do treinador e conversamos sobre a evolução até agora. A síndrome pélvica cruzada e o alamento da escápula direita foram resolvidos. Houve melhoras em todos os quesitos, mas ainda temos bastante trabalho, principalmente com alongamentos e fortalecimento dos abdutores. Com isso, ele fez algumas alterações no treino: acréscimo de peso na elevação pélvica e um novo alongamento para melhorar a retroversão pélvica. Treino de hoje: Alongamentos - 10 min Abs conjugado - 3x20 infra + prancha até a falha Abs supra - 3 x 15 no banco declinado Elevação pélvica com banda elástica 4 x 15 x 30kg conjugado com RDL - 4 x 12 x 30kg Leg press (com pausa de 5s embaixo a cada 4 reps) - 3 x 12 Cadeira flexora (com pausa de 5s embaixo a cada 4 reps) - 3 x 12 Panturrilha - 100 reps - aqui estou dividindo em 5 séries de 20, mas a intenção é a partir da semana que vem ir fazendo até a falha, dar a pausa e continuar até as 100reps. Dieta: esta semana comecei a suplementar com creatina e beta-alanina para dar uma gás. A partir de 2ª a coisa aperta, com um corte de carbos - serão 5 dias low, 1 médio e 1 alto. Calorias também caem :( Espero sobreviver...rs.

Anexo não fica muito adequado, pois vai usando um espaço limitado, é melhor usar algum site de hospedagem de imagem e usar o link gerado. - Vá em um site de hospedagem de imagens: ex.: http://imgur.com/ - Preferencialmente tenha uma conta e crie um álbum escondido (mode hidden ou algo do tipo, para que as imagens que você faça o upload não fique expostas a todos os usuários do site de imagem) - Efetue o upload da imagem para o álbum em questão (não é necessário o álbum, tampouco a conta, mas é melhor para gerenciar); - Assim que o upload for confirmado, clique com o botão direito em cima da imagem e selecione a opção "abrir imagem em nova guia" - Basta copiar a url da imagem (a que está na nova guia, que contém a extensão dela) e colar no post, que o editor de texto do fórum identifica a imagem pelo tipo e já cria a mesma no tópico No caso, o link: http://i.imgur.com/kHMKro3.png vai se transformar direto na imagem Você também pode usar o selectbox localizado na parte direita inferior do quadro do texto que está digitando para fazer isso "Inserir outra mídia" aparece aqui embaixo

1 - Clica no ícone do seu avatar no canto superior direito do site 2 - Seleciona a opção "Configurações da Conta" 3 - Menu do lado esquerdo, tem a opção "Assinatura"

Salve... Treino Segunda - Peito/Deltoides/Tríceps Terça - Pernas/Abs ( foco anteriores ) Quarta - Costas / Bíceps Quinta - Peito/Deltoides/Tríceps Sexta: Pernas/Abs ( foco posteriores ) Sábado: Costas/bíceps Dieta : média 3500 kcal Protocolo: Diana 50mg TDs Enantato seg / quarta / sexta 75mg Nandrolona seg / sexta 20mg Trembolona seg / sexta 37,5mg e quarta 75mg hcg 250ui cada 4 dias, tamoxifeno 10mg todos os dias e anastrozol 1 comp cada 6 dias... não estou usando diurético. Colaterais, apenas pele um pouco oleosa, um pouco de insônia, algumas acnes, um pouquinho de tosse somente após aplicação, testículos no tamanho normal, libido bem alta, alto estima muito boa... Braço esquerdo 43cm Braço direito 42,2cm Perna Esquerda 62,3cm Perna direita 61,8 cm Pantu 37cm Quadril 102cm Peso hoje cedo: 86,3 kg %bf não estou tirando medidas nas dobras, é o que está nas fotos...... Bons treinos

Tá ótimo Eu sou vegetariano pouco mais de um ano e estou sem treinar em academias esse ano. Estou igual você, somente barras e paralelas nas praças. Estou pouco mais forte que na foto pq estou querendo ganhar peso até o final do ano Acho pra academia não volto mais, sei lá Quiser trocar idéia tamo aí. Enviado de meu SM-A500M usando o Tapatalk

A questão da libido é simples: É o pico que seu estradiol dá devido aos 2 ésteres curtos da Dura. Dura não é o mais recomendado pra TRT justamente por isso, são 4 picos de liberação gerando 4 picos de estradiol. O ideal seria tu migrar para um Deposteron (Cipionato) que é um éster único e mais longo, mais estável gerando menos picos. Outro problema sério dessa sua reposição, é a frequência. Uma aplicação a cada 21 dias é horrível, você fica numa montanha russa (e está sentindo isso na pele). O segredo para reposição hormonal é ESTABILIDADE. Você até consegue estabilidade com Dura, mas teria que dividir a ampola de 1 mL em 5 aplicações de 0,2 mL e aplicar a cada 4 ou 5 dias. Alguns médicos receitam a maldita Nebido que custa uns 400 reais e tem um éster super longo, mas isso só serve pra idosos que realmente tem problemas com aplicações, fora o preço é que chute no saco, e você sabe que isso não deve ser gostoso. A melhor solução é o Deposteron, pois é mais estável, porém as aplicações tem mais volume de óleo uma vez que o Deposteron é 100mg/mL (a ampola tem 200mg em 2mL) enquanto a Dura tem 250mg/mL (a ampola tem 250mg em 1mL). Você poderia aplicar meia um quinto de ampola de deposteron (0,4mL) a cada 7 dias, já geraria uma estabilidade muito melhor, ou pode manter com a Dura, mas tem que dividir melhor suas aplicações para reduzir essa oscilação hormonal que está gerando. Não tem muito segredo, a dica é que você aprenda a se auto aplicar e faça isso com frequência. Eu acho que você iniciou a TRT muito cedo, ainda é jovem, poderia ter tentado tratamento com SERMS e HCG, mas já que começou e já provou dos benefícios disso, segue o baile, só reajusta as aplicações pra não sofrer essa onda louca de oscilação.