Líderes

o sentido magno do nofap é pra galera ser mais produtiva reconectando os receptores de dopamina. vc deixa de bater uma por uns meses mas começa a jogar video game que nem um doente, ou fica no youtube o tempo todo. tem que se desconectar de tudo, reprogramar a cabeça, dar um tempo, respirar um ar puro, levantar peso, fazer um yoga, acordar às 5 da manha e apagar as luzes às 22h, esse tipo de coisa. https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/5crla0/the_dopamine_challenge_are_you_tough_enough/

Só fala merda, e já tá falando muito....

Nem Lula com todo o apoio histórico, máquina do governo, tempo de propaganda, apoio regional, um bom governo e disputando com Alckmin ganhou no primeiro turno; muito wishful thinking achar que o Bozo vai conseguir. Sem falar que na hora H ninguém vai votar no cara só pq foi esfaqueado. Vale lembrar que a morte do Eduardo Campos também gerou comoção, pintaram o cara quase como um santo, Marina que é uma pessoa correta e já tinha tido mais de 20% em outra eleição assumiu e ainda assim terminou em terceiro.

Se você fizer isso seu pau vai cair.

O Bolsonaro chegou ao hospital quase morto. Os policiais federais que o acompanharam, estavam chorando na porta da sala de cirurgia, dizendo que ele iria morrer. Pressão arterial 80x30. Hemorragia grave. Agora, parece que finalizaram a cirurgia e o quadro está começando a ficar estável. O esfaqueador? Apoiador do Lula e filiado ao PSOL por mais de 10 anos. Isso é o comunismo. Aliás, isso é um mero grão de areia no mar de atrocidades que essa ideologia doente é capaz de fazer. Essa é a mente doentia de um gramscista. Não há o que ser discutido. Não há o que se argumentar. O fato é que o Bolsonaro sofreu um atentado e quase faleceu. Saberá Deus se escapa dessa. Qualquer outra opinião que discorde disso deve ser repudiada.

Mantra para o exercício de Leg 45 neutro: "cabeça apoiada no banco, queixo para dentro, escápulas em neutro, BRACING FORTE, PELVE EM NEUTRO, calcanhares afastados à largura das AXILAS, ponta dos pés girados para fora O SUFICIENTE para manter o alinhamento coxas sobre tíbias e tíbias sobre pés. Descer o máximo possível SEM ENTRAR EM RETROVERSÃO DE PELVE e empurrar até quase a extensão completa dos joelhos. Os pés devem estar apoiados na plataforma à uma altura tal que ao final de negativa o ângulo de flexão de joelhos seja de 90º" Esse é só um exemplo, pois todo exercício que executo tem um mantra a ser seguido, conforme protocolo passado pelo treinador. É punk! E ontem não treinei. Apenas alonguei e me diverti no pole, onde eu sou muito franga ainda, rsrs. Mas hoje a dinossaura vai treinar pernas e meu desejo é de um treino causticante. Uma curiosidade: como é dia de carbo alto, só em uma refeição eu vou comer de sobremesa 360 gr de abacaxi + 80 gr de banana com canela. O conteúdo do prato quente mistura batata doce+aipim+arroz integral e frango desfiado, fora a salada que como primeiro. É muita ostentação comer tanto numa refeição só. Me sinto ogra ?

Oh, louco, mano! Olha como meu cabelo tá diferente nas fotos ??

Essa eleição é uma piada. Pior é a tentativa de transformar a disputa em guerra cultural; isso num país fodido pela pobreza, desemprego e estagnação. Isso só é possível graças ao oportunismo do impeachment que entre outras coisas, transformou revisionismo macartista de quinta categoria em opinião política factual. Um mico. Mas ainda acho que para a maioria dos brasileiros, sensatos, os temas econômicos e práticos terão mais relevância no final.

Vlw pelas dicas mano. logo logo vou mudar o treino e vou da uma olhada nesses exercicios

Eu não notei muita diferença nas fotos, mas pode ser por causa do bf um pouco alto que não deixa os poucos músculos que você ganhou aparecerem. Aí você só vai notar diferença quando a diferença de volume muscular for maior.

O pior que não, é o supino porque eu já nasci com o ombro lesionado. Eu treino por indicação médica e faço o acompanhamento. Mas você acha que eu ganhei alguma massa magra razoável nestes 3 meses? Eu tenho a impressão que alguém "normal" evoluiria mais.

O candidato precisa superar 50% dos votos válidos. Os nulos e brancos são simplesmente excluídos da conta. Ele precisaria de mais 30% dos votos válidos. Vamos supor que 1000 pessoas votaram e 50% dos votos foram brancos e nulos, isto implica que apenas 500 votos foram contabilizados. 20% de 1000 são 200, 50% de 500 são 250. Deve ter sido este raciocínio que as pessoas que dizem que basta mais 5%¨apenas estão usando. Mas isto não é verdade, pois é basicamente impossível haver 50% de votos brancos ou nulos.

O mais complicado pra você vai ser o joelho, acredito eu. Cuidado. Procure a ajuda de especialistas pra vc não se machucar nos treinos. Abraço.

No abc o ombro vc treina no dia de peito. Vc leu mesmo os tutoriais? Paralelas e banco é redundante. Troque um desses por francês. Scott e concentrada é redundante. Troque um desses por direta ou martelo. Aprenda agachamento livre o quanto antes. Não precisa começar a agachar pesado hoje. Mas já começa a correr atrás de aprender pra colocar no treino o quanto antes.

50% + 1 dos votos válidos. Precisa exceder em 1 voto a soma dos votos recebidos por todos os outros candidatos. Jair Bolsonaro (PSL): 22% Marina Silva (Rede): 12% Ciro Gomes (PDT): 12% Geraldo Alckmin (PSDB): 9% Fernando Haddad (PT): 6% Alvaro Dias (Podemos): 3% João Amoêdo (Novo): 3% Henrique Meirelles (MDB): 2% Guilherme Boulos (PSOL): 1% Vera (PSTU): 1% João Goulart Filho (PPL): 1% Cabo Daciolo (Patriota): 0% Eymael (DC): 0% Somando isso tudo dá 72% dos votos totais. (100% dos votos válidos). Bolsonaro precisaria de metade + 1 disso tudo para ganhar em primeiro turno. Se meus cálculos estão corretos (e creio que estão), ele teria que atingir aproximadamente uns 36% do total de votos.

Precisa fazer dieta de verdade ( contando macros etc ) conforme disseram para por mais massa nesse shape , precisa treinar com boa intensidade e volume sem distrações e descansar bem . Joga uma creatina ai se nunca tiver tomado. Ah...e nunca fuja do treino de pernas ( não te conheço mas acho valido falar para qualquer um )

Beleza de treino de pernas ontem. Resolvi fazer agachamento livre por minha conta no inicio. Botei 10 de cd lado e fiz execuções até o pé. Serviu como aquecimento mas meu objetivo era aumentar a flexibilidade para os exercícios seguintes e funcionou perfeitamente. Cheguei a 70 kg de agacho com 8 repetições. E o resto do treino tb sucedeu como eu desejava. Hoje alonguei bastante e fiz meu treino de superiores em jejum. Bom feriado.

Amigo vc quer uma formula mágica mas ninguem vai conseguir te dar isso... Continue no bulk o mais limpo possível, nunca pule uma refeição e tente treinar pelo menos 5x na semana. Nao e necessariamente a progressão de carga que vai fazer vc evoluir no momento, é mais sobre volume do seu treino mantenha o bulk até vc ganhar forma no shape... depois pensa em cut

Bulkar de leve e depois fazer cut. Se você secar agr sobra só osso. E talvez nem veja o abs.

Pede pra ele te ensinar nem que você fique um mês agachando só com cano de pvc nas costas. Diga que vc está determinado a aprender fazer do jeito certo.

Ae glr, eu pedi pro instrutor me ensinar o agachamento livre e ele falou que é melhor não, pois ainda sou iniciante e pode ser muito lesivo, e que ele só costuma passar após 1 ano de treino, por qual exercícios vcs me sugerem substituir o graviton?

Cheguei na metade do tópico, aí n vi... você planeja em ficar com esse ciclo por qnt tempo ? Achei muito massa essa sua meta de chegar no shape antigo, por agora. Ótima referência, na moral.

Acho que ainda deveria começar com algo em torno de uns 2200~2300kcal/dia e ficar nisso por um mês. Aí sim tu começa o seu cutting de verdade. Quanto mais calorias conseguir ingerir agora (obviamente até um limite que não acumule ou acumule o mínimo de gordura), maior será a margem que você terá para trabalhar no seu cutting.

meu pai [emoji1751] anorexia é uma boa estratégia também.

Pode fazer , talvez vc encontre os portões de Valhalla nesta semana .....

crl kkkkkkk, papo reto? eu ja tô no fap setembro

Se eu vou ou não vou tentar, não vou relatar nada. É isso.

Eu pensei seriamente em não fazer o meu treino tradicional hoje a noite, por causa da aula de clean de hoje à tarde, mas no fim, mesmo cansado, fui e treinei. Treino de quinta, Pull com foco no terra: O terra foi meio bosta kkk. Pode ser por que eu estava cansado do treininho de clean de hoje a tarde. Pode ser que não. Só vou descobrir semana que vem. Foram 63 reps. Volume foi 63*85kg=5355kg. Bem menor do que o agacho e do que o supino também kkkk. Bem triste. Aí eu fiz puxada na boa. Remada máquina na boa. E aí fiz chin-up... Eu deveria ter feito antes das máquinas. Fui fazer o chin-up logo em seguida a essas máquinas que fiz no gás, e por isso comecei com o bíceps fadigado. Meu máximo na primeira série foi de apenas 3 reps. Aí pelo meu método, eu defini que eu deveria completar esse número multiplicado por 4 e acrescido de 1, ou seja 13 reps, em no máximo 6 séries. Como eu tinha mais 5 séries pra fazer 10 reps, resolvi ir fazendo de 2 em 2... Foi o suficiente pra eu estar descansado no final e mandar 6 reps na última série kkk. Pra eu não ter esse problema de novo, vou deixar o chin-up logo depois do terra semana que vem. Aí depois faço puxada e remada. Até vou tentar subir as reps dessas máquinas semana que vem, mas como a ordem dos exercícios vai mudar, é provável que eu não consiga. Aí rosca martelo eu vou mudar o esquema pra 3x11. E abdominal corda foram 21 reps hoje. To achando muito fácil essa semana. Acho que semana que vem vou aumentar pra 2 séries máximas com 10 seg de descanso entre elas, todos os dias. Tudo bem que não to mandando o máximo, máximo mesmo. Mas é que eu percebi que é muito chato/difícil querer falhar numa única série desse exercício. Até por que a pegada começa a incomodar.

Eu faria assim: Treino A1 - Empurrar -Supino reto 3x3 -Desenvolvimento militar 2x5 -Supino inclinado com halteres 1x8 -Paralelas/Triceps banco 1xRest-pause -Elevação lateral 1x12 -Triceps francês 1x12 Treino B1 - Puxar -Remada curvada pronada 3x3 -Barra supinada 2x5 -Serrote 1x8 -Remada cavalinho 1xRest-pause -Encolhimento 1x12 -Rosca direta 1x12 Treino C1- Inferiores -Agachamento livre 3x3 -Agachamento frontal 2x5 -Passada 1x8 -Leg press 80° 1xRest-pause -Cadeira extensora 1x12 -HLR (Hanging Leg Raises) 1xfalha -Panturrilhas no leg press 45° 1x8-12 (2' isometria nos picos excêntrica/concêntrica) Treino A2 - Empurrar -Desenvolvimento militar 3x3 -Supino reto halteres 2x5 -Supino inclinado barra 1x8 -Flexão de braços 1xRest-pause -Elevação lateral no cabo 1x12 -Triceps testa 1x12 Treino B2 - Puxar -Barra pronada 3x3 -Remada curvada supinada 2x5 -Kroc rows 1x8 -Remada c/ peso corporal (na gaiola agachamento) 1xRest-pause -Face pull 1x12 -Rosca martelo 1x12 Treino C2- Inferiores -Agachamento livre 3x3 -Stiff 2x5 -Elevação pélvica 1x8 -Leg press 45° 1xRest-pause -Cama flexora 1x12 -Supra no banco declinado com carga adicional 1xfalha -Panturrilhas no leg press 45° 1x8-12 (2' isometria nos picos excêntrica/concêntrica) Abraço! ?

Treino de hoje: - Close pull ups - 4x6 (peso do corpo + 5 kg) - Remada baixa - 3x11 (60 kg) - Crucifixo inverso no banco 45º - 16/16/16/13 (halter de 4 kg) - Rosca bíceps c/ barra W - 4x12 (6 kg de cada lado) - Rosca inversa - 4x12 (4 kg de cada lado) - Prancha lateral na bola - 4x25s

Os dois movimentos são complicados de se aprender num encontro. Pra falar a verdade, estes dois movimentos costumam ser ensinados em cursos de 16 horas (sáb/dom) em pelo menos três níveis. A questão envolvendo os níveis é que, uma vez aprendido o básico, deve-se voltar aos treinos e à prática pra só depois de mais maduro voltar para o nível intermediário e assim por diante. No seu clean (foi na verdade um muscle clean) é necessário que você erga mais seus cotovelos pois, quando chegar a hora de agachar com isso aí, você perceberá que os cotovelos - como estão hoje - tocarão os seus joelhos, o que invalidaria o movimento. *não há "squat clean", "squat snatch", "back squat", etc. Estas são terminologias que podem ser empregadas dentro do cenário do crossfit ou ainda no MMT. Se você faz um clean e agacha completo, em LPO, o nome é clean. ponto kkk Da mesma forma, ao fazer um agachamento, não é necessário dizer que é back squat. É só squat. No máximo o que se faz é comentar, principalmente no mundo do power, se o squat é low-bar ou high bar. O que ocorreu é que, devido a tais exercícios serem realizados com base em repetições, lá o crossfit o que o povo chama snatch e clean é, na verdade power snatch e power clean. A mesma coisa pro jerk: se você faz a tesoura, só chame de jerk e não precisa escrever split jerk, pois é pressuposto que tal movimento seja baseado na tesoura. Só mesmo quando você for fazer um squat jerk - um movimento lazarento que não queira saber qual é - é que vá valer a pena escerver "squat jerk" (ou chinese jerk). Tente fazer uns auto-testes consigo mesmo para ver se está com mobilidade pra fazer os movimentos: experimente fazer um front squat. Tente umas cinco repetições seguidas com uma carga média. Se sair, se você conseguir realizar as repetições, já é meio caminho andado pra saber que os punhos, cotovelos e profundidade darão conta do clean & jerk ponha a barra sobre a cabeça e agache em um movimento que você encontrará no youtube chamado "Over-the-Head Squat". Se você agachar e a barra for caindo pra frente... perdeu playboy. Ajeite primeiramente sua mobilidade e consiga realizar um OHS, para só depois empolgar-se mais pra começar os treinos com snatch. Muitos vão incentivá-lo a ir fazendo a versão power do snatch enquanto essa mobilidade não chega. Acho mais seguro, porém, investir em adaptar o corpo primeiro.

cara whey protein não é milagroso... tu pesa 44 kg comer 2g de proteína pelo menos significa comer pelo menos 90g de proteina. da pra comer isso deboa, sem muito sacrifício. se tu pode ter teus macros de comida não há pq gastar dinheiro com suplementos.

Sad... 1400kcal não é restrita? ?

Vamos banir as facas também!!! Imagina se o elemento tivesse usado uma arma. Os anti-bolsonaro iriam a loucura.

Acho que essa falta de periodização e a ideia de que crossfit é sentar pau todo dia, junto com a pouca formação dos técnicos, que faz muita gente se lesionar. Pessoa entra crua, na onda da modinha, e sifú...

Salve. Quando fazia, tinha essa treta de dois ou três dias seguidos ter movimentos bem parecidos que arregaçavam com o corpo. Quando fui trocar ideia sobre isso, o cara me respondeu que era em função do pessoal que vai duas ou três vezes na semana, assim se ele perde uma aula na segunda, pode ir na terça que não fica Tão desfalcado. Perguntei, "mas e o pessoal que vai todo dia...", ele só fez uma poker face e o assunto morreu. Outra coisa que notei, os caras não descansavam pra campeonatos, por exemplo, o campeonato era no sábado, os caras treinavam ainda mais pesado na semana e mais ainda no dia anterior, e já na segunda pós campeonato estavam treinando novamente. Certa vez fui comentar sobre polimento (Esse é o termo na corrida, não sei se é o mesmo pro CF) mas não deu em nada não. Não sei se não entendem de periodização ou se queriamm arregaçar mesmo kkkk de qualquer forma eu não seguia a risca essas doideras não.

Se sua dieta está boa, e com proteina adequada, não precisa de whey também n rs E cara, cuidado com a aromatização, realmente o shape ta com um volume bem alto de BF, porém sua densidade muscular é grande, então cuida na aromatização e foca nesse cutt. Não utilizaria OX agora, e sim caso queira algum termo pesado - efedrina/Clemb/salbutamol - para uma reduzida boa no bf com a testo segurando mm e uma dieta hiperproteica. A melhor maneira é não usar os termogenicos, pois fode muito o metabolismo, é levar a dieta e retirando kcal por bastante tempo - uns pares de meses - depois entrar em manutenção e partir pra bulk.

Dia 07! 1 semaninha sem cair maluquets... Sono ta ótimo! Disposição ta ótimo! O jubileu ta até mais formoso...

pessoal, o problema aí nem é taxar ou não igrejas(sou contra se elas fizerem serviços sociais, inclusive algumas fazem MUITO mais que o estado), a questão aí é alguém que ser diz LIBERAL querendo taxar, mais uma do pais onde puta se apaixona, traficando é viciado, pobre vota em quem quer deixar ele mais pobre, etc..

Se você acha que você consumia 2000 ou mais. Eu começaria com esses 2000 dia e analisaria o resultado ao longo de duas semanas no mínimo. Ou seja, você faz duas semanas com 2000 para ver qual foi a variação de uma semana para outra. Considere tudo o que for menor que 250g você está mantendo peso, seja em ganho ou perda. Se você manter o peso, você diminui, se você perder peso, você mantém 2000 até estagnar e depois vá diminuindo a partir daí. Lembre-se que perda de peso não é linear, hoje você perde 500g, amanhã você ganha 200g, no dia seguinte perde 300g, mas ao longo das semanas, se você estiver em déficit, você perde peso. Não se desespere com as variações. Se você se pesar todo dia, você verá que é bem variado, mas fazendo a média semanal, em déficit sempre tem perda. Altere a dieta quando não houver variação da média semanal por mais de duas semanas. Só que mais difícil que perder peso é manter esse peso após a dieta. Se você não mudar seus hábitos, se você continuar atacando a comida, muito provavelmente você ganhará o peso novamente e você continuará nessa briga de ganhar e perder peso, comer e passar fome. No seu lugar, antes de iniciar um ciclo de esteróides, eu tentaria me comprometer a longo prazo e colocar uma meta de perder esse peso e mantê-lo por no mínimo 1 ano. Se manter em forma e num peso que te agrade por no mínimo 1 ano, sem restrições maluca e sem ataques de comida. Parece a mãe falando, mas seria o mais correto e depois quando você usasse os esteróides, você teria muito mais consciência sobre sua alimentação e seus ganhos seriam bem melhores. Boa sorte. [emoji6]

Tô usando anastro de 4 em 4 dias por enquanto. Tô esperando resultado do exame , fiz ontem . Por enquanto tt total 1400 Livre 59 Shbg 9 E ai falta anastrozol, lh e fsh. Não fiz prolactina ainda pq tava Em 13 quando comecei. Quando sair o resultado do estradiol q vou ver com o médico como fico tomando o anastrozol p ficar de forma segura , sem muitos efeitos colaterais. Dois meedioca me falaram q eu poderia ficar tomando de 4 em 4 dias por enquanto.

tá faltando as aulas de matemática na escola meu jovem deposteron cada 1 ml são 100 mg certo? sabe fazer divisão e multiplicação?? 100mgx0.3ml =30 mg 30mg x 7dias= 210mg.. pqp matemática básica manda lembranças primeiro verifique as infirmações corretamente pra depois ajudar alguém pois se não sabe sequer calcular qntos mg tem a droga qndo fracionada o que você fala pode estar totalmente errado

"Não me amarrra dinheiro não, mas os mistérios" Ontem chegou uma mulher cansada na academia e com olheiras. Era dia de pernas e comecei o treino pelo fim (posterior) achando que não ia dar conta, mas de repende surgiu a monstrinha dentro de mim. Consegui até aumentar alguns pesos e concentrei na execução para sentir o músculo pular pra fora. Não façam elevação pélvica com agachamento sumô pq pode causar ruptura das fibras musculares dos glúteos e eles podem crescer, ha ha ha. Sou prova viva disso. E vamos combinar que eu melhorei consideravalmente a execução do agacho sumô. Agora não subo mais até em cima e nada de paradinhas, o que torna o exercício mais cansativo. Saí da academia com a sensação de melhor treino da vida. E foi. Comi como se não houvesse amanhã e finalmente tive uma noite adequada de sono e descansei. Hoje, terá mais. Foi o que fiz ontem. Concentração no limite ? Ohhhh, Flôr, que bom saber que motivo quem me lê! Um bj no coração.?

Passando pra atualizar as marcas Squat 176 x5 Bench Press 124 x5 Deadlift 236 x5 Closed Bench Press 110 x5 Military Press 70 x5 Chin Ups 32,5 x5

Isso mesmo, @Vecchio. Eu tava tentando lembrar do nome. Ela me passou a versão muscle dos movimentos também. E achei foda pra aprender tudo num dia mesmo. Tenho bastante a aprimorar a técnica. Eu vou treinando o que eu aprendi hoje uns 10 mins 3x por semana até eu achar que tá bom pra chamar ela de novo. Ela mesma me disse que quando começou no Crossfit ficou um mês treinando todo dia só com cano de pvc kkkk. E o professor olhando em cima toda hora, mesmo ela fazendo sem peso. O box dela foi bem exigente. Sobre eu não ter feito a versão power exatamente, foi por eu não ter agachado muito no final né? Ela me deu essa colher de chá hoje pq estávamos focando mais no high pull e virada do cotovelo que são minhas maiores dificuldades. Ah hoje ela também me ensinou o hook grip, o mixed grip e um exercício com elástico pra mobilidade do punho. Vou tentar fazer esse alongamento umas 3x por semana também. É coisa de 2 mins, bem tranquilo.

No começo aprenda os básicos daqueles treinos de iniciante que eu comentei. Joga o nome do treino no Google, leia ele inteiro, e aprenda tudo o que tiver pra aprender sobre o treino. Mas os exercícios seriam agachamento livre (back squat), remada Curvada (bent over row), supino (bench Press), desenvolvimento militar (press), levantamento terra (deadlift), chin-up, dip e extensão de lombar.

Então faça pelo menos uns 3 anos de treino de força como eu falei. 1 ano com um daqueles programas mais simples, e o resto com progressões para intermediários e avançados caso necessário. E nesses primeiros 3 anos veja se você tem interesse também em aprender um pouco de LPO (praticamente todos os grandes fisiculturistas das décadas de 40 a 60 também treinavam ou treinaram LPO). Aprender a recrutar suas fibras musculares de maneira eficiente na sua idade vão trazer benefícios pro resto da sua vida de halterofilista.

Depois dessa semana de descanso, eu já decidi como será o treino a partir de amanhã: Push/Pull3x, com 5 exercícios por dia, sendo o primeiro exercício no método 10x10. Não tá na planilha, mas também pretendo fazer 1xMáx de abdominal na corda com uma certa carga todos os dias no final do treino (tive essa ideia após ler como era rotina de treino do Serge Nubret). Lógico que a primeira semana será experimental, e eu vou mudar o treino de acordo com as impressões iniciais. Pretendo segui-lo por algo entre 4 a 6 semanas. A ideia é usar cargas menores do que as que eu vinha usando. Apenas pelo tempo necessário para dar um descanso pras articulações. Obs.: o "reps=Máx¹*4+n" significa que o total de reps que eu devo fazer segue essa fórmula aí. Ou seja, eu devo pegar o número de reps máximas que fiz na primeira série e multiplicar por 4, e depois somar n (sendo que n é igual 1 se o primeiro máximo foi igual ou menor que 6, 2 se foi entre 7 e 12, 3 se foi entre 13 e 18, e 4 se foi 19 ou mais). Então, digamos que eu tenha feito 6 repetições na primeira série. O total de reps que eu devo fazer é 4 vezes 6, ou seja, 24, e somado com n, que no caso seria 1, dando no total 25. Então se eu fiz 6 RM na primeira série, eu deveria continuar fazendo qualquer número de séries que eu precisasse até completar 25 reps. Então os sets poderiam ficar algo como 6+5+4+3+4+3=25. Não importa muito como ficariam os sets, nem quantos sets eu precisaria. Mesmo que no final eu precisasse fazer sets de apenas 1 rep, o importante seria completar as 25 reps. A título de comparação, o treino que eu vinha fazendo desde junho ficou mais ou menos com essa cara na última semana:

Na minha planilha de treino eu tinha o seguinte. Toda segunda feira eu fazia o que eu chamava de “DL”. A execução era quase idêntica ao touch and go, exceto que eu não chegava a dar o touch. Eu segurava a descida antes de tocar e subia. Eu fazia o movimento de joelho e quadril da forma que me possibilitasse as melhores alavancas de força. Pra mim isso era um meio termo entre o agachar e o extender o quadril (da forma que tá nos vídeos que eu postei no imgur). E toda sexta eu fazia o que eu chamava de “RDL”. Que era um movimento predominantemente de extensão de quadril, mas com um pouco de flexão de joelho. Eu flexionava o joelho apenas o mínimo necessário para manter a lombar sempre travada na mesma posição. Ou seja, eu descia a barra até um pouco acima do joelho sem dobrar nada de joelho. E a partir daí eu tinha que ir dobrando um pouco o joelho pra conseguir abaixar mais a barra sem perder a posição da lombar. E também descia o máximo que desce com a barra sem tocar o peso no chão. Essa execução eu aprendi por esse canal: Não to questionando as definições corretas de cada movimento. Só to explicando o que é que eu fazia kkk