Líderes

Dia 5... Cara, não te conheço, mas discordo de você em alguns pontos. É possível sim se manter em NoFap namorando ou casado, cortar toda a sexualidade é impossível, como diria Frank Underwood: “Tudo é sobre sexo, exceto o sexo. Sexo é sobre poder.”. Eu acho que o celibato completo só se for algum desejo que vai contra o que Deus pede, por exemplo: Você é homossexual(nada contra) e ao ler a bíblia entende que isso não está de acordo com o que Deus deseja. Você tem três saídas, primeira: você vai contra o que você acredita e continua saindo com pessoas do mesmo sexo, segunda: você se força a sair com pessoas do sexo oposto, mesmo indo contra seus desejos íntimos e terceiro: você se priva de toda sexualidade e prática o celibato. No demais Deus mesmo diz: Então o Senhor Deus declarou: "Não é bom que o homem esteja só; farei para ele alguém que o auxilie e lhe corresponda". Gênesis 2:18 Essa é minha visão.

Cara não digo que destruiu a mente dele, cada um tem um ponto de vista, acho interessante expor todas as opiniões para termos uma base maior de dados. Se pra ele o celibato é a forma mais concreta de atingir os objetivos dele, quem somos nós pra dizer se está certo ou errado? Só acho errado dizer que essa é a única maneira de resolver o problema. E demonizar a sexualidade.

eu cai Dia 4

Vou aproveitar o embalo da frescura do "NoFap September" e começar o NoFap e NoPorn aqui. A meta é 90 dias. Motivo: sei lá, acho que eu poderia melhorar um pouco o desempenho sexual. DIA 5 Descobri que muitas amigas minhas tem seios mais atraentes do que me lembrara ? Já tá fazendo efeito o negócio haha

Devastada com as últimas notícias aqui no Rio, mas vamos ao relato. Sábado foi aquele dia que vc agradece por ter acontecido. A aula de pode dance foi incrível e fiz em jejum, de manhã. Rendi tanto, que estou com hematomas nos braços e pernas, parecendo que sofri espancamento ? Ontem estava me sentindo cansada e com leve dor de cabeça e etc e hoje veio o motivo: ciclo mensal. Aí aproveito sua pergunta para relatar que continuo com o uso da testo de forma semanal e sigo a módica dose que me foi passada. Considero que ela contribui positivamente, para uma saúde melhor e um corpo com características mais joviais, muito embora minha idade já avançada (penso que após os 40 todos são velhos, hahaha). Não sei se contei aqui, mas acho que sim, há mais ou menos um ano e meio atrás, eu fiz exemes e acusou que eu estava entrando na menopausa e o ciclo mensal cessou por alguns meses. Logo depois eu iniciei o uso da testo e o ciclo mensal voltou, se manteve regular até hoje e de TPM só tenho a falta de sono (quase não dormi essa noite). No meu ponto de vista, menstruar é maravilhoso, pq depois da menopausa o corpo feminino tem perdas substanciais. Escuto relatos horrorosos de mulheres mais velhas e temo pelo porvir. Na verdade, penso que a maioria das mulheres se acomoda e aceita, mas eu não me acomodo e não aceito, então procuro me cuidar para manter o máximo de qualidade de vida possível. Acho que acabei respondendo sua pergunta por tabela, e te digo que sou a favor da modulação hormonal seja para homens ou mulheres. E não vejo só a testo como um auxiliar, mas todo o contexto da dieta, exercícios e vitaminas que fazem parte da minha rotina. E sim, mesmo com maturidade muscular a gente sempre acha uma forma de tirar leite de pedra. Basta querer e se dedicar e eu trabalho pra isso.

kkk sem dúvidas! Eu só acho que a partir de 20 sets começa a não valer tanto a pena pra maioria das pessoas. Acho que o resultado a mais é desproporcional ao esforço adicional. Mas isso provavelmente é papo de preguiçoso tentando se justificar kkk

Ainda impactada com o que houve no Museu Nacional, lugar onde estudei e tenho muitos amigos professores e colaboradores, vamos retomando a vida. Com tristeza. Fim de semana até foi tranquilo, achei que ia enfiar o pé no balde, mas segurei bem a dieta. Tomei umas cervejas, mas nada exagerado. No mais, sábado foi low carb, matando as saudades do verão carioca com praia, ceviche e mojito. Vem verão... Domingo dia de subir as calorias e foco em carbos. Nada exagerado tb, mas contribui para um treino de pernas mais eficiente na segunda feira. Peso desceu um pouco, medidas tb. Mas deixo a contagem oficial para a próxima sexta. Estou aguardando o treino novo, devo começar amanhã. Mas não sei se teremos muitas mudanças, com a dieta apertando não sei se vale a pena mexer muito. Vamos ver. Por enquanto a maior mudança são os aeróbicos, que essa semana começaram para valer. Vi que os treinos mais metabólicos e as caminhadas de fim de semana fizeram algum efeito, porque levei de boa 30 minutos de trote na esteira. Achei que não ia rolar, mas foi bem fácil. Por ora serão 40 minutos 3x na semana. Mais o treino de montanha aos domingos, que em geral dá algo entre 4-5hs de trilhas. Agora meditando sobre reposição hormonal. Apesar dos 49 anos, meu ciclo permanece estável, sem interrupções e com intervalo de 30 dias exatos. Fiz exames hormonais ano passado, e estavam ok. Quer dizer, dentro do que os médicos consideram ok. Mas minha intenção é iniciar reposição de testosterona ad eternum, 20mg semanais. Provavelmente cipionato. Vamos ver. Pode ser que me resolva antes por um ciclo de oxan para conclusão do cutting. A ver.

Engenheiro mode on rs Medida é métrica sim como não? Agora se você quis dizer no contexto de harmonia e simetria do shape, concordo, uma pessoa com 35cm de biceps pode aparentar ser bem maior que uma pessoa com 40cm - maturidade muscular, definição, BF, altura, etc.

O ideal seria você primeiro, tentar um tratamento com SERMS. Tamoxifeno ou clomifeno, sendo tamoxifeno mais seguro. Poderia utilizar 20mg por dia por 30 dias e depois reduzir para 10mg dia. Não sei se a venta na austrália é controlada, mas acredito que não seja. TRT é a última opção, e normalmente em TRT não se torna necessário IA ou HCG, uma vez que se mantém a testo em níveis normais. Há também de você ter em mente que normalmente os exames refletem o seu estilo de vida, e não o contrário. Se sua testo tem caído no exame, é porque provavelmente você não dá os estímulos necessários ao organismo para que ele precise mante-la alta.

17 anos eu ja me sustentava, namorava e ajudava meus pais... idade é só um numero, vc escolhe quando amadurecer.

Como o MBD falou aí em cima, fiz um resumão. No post seguinte ainda fiz mais algumas considerações. Basicamente, quanto maior o volume, maior a hipertrofia. A questão é que essa relação volume x hipertrofia não é linear. No início (0-10 sets semanais) os aumentos de volume trazem grande aumento na hipertrofia. De 10 a 20 sets ainda há ganhos consideráveis. Mas a partir de 20 sets por semana os ganhos começam a ser proporcionalmente menores a medida em que se aumenta o volume. Em algum momento esses ganhos tendem a diminuir com incremento de volume, mas esse teto de volume não foi encontrado (no estudo supramencionado, os caras fizeram 45 sets de quadríceps por semana e houve ganhos melhores em relação a 27 e 9 sets, ou seja, não se alcançou esse teto com 45 sets semanais pra quads. Essa curva vai ser individual. Indivíduos treinados vão ter uma curva com volumes mais altos do que destreinados, por exemplo. E simplesmente, mesmo com um mesmo nível de treinamento, existirão curvas diferentes. O que o estudo busca é uma referência, uma faixa onde a maioria das pessoas vai estar inserida. Além disso, outros fatores precisam entrar aqui. Um dos reviews que eu mencionei lá no meu diário aponta pro fato de que as articulações suportam menos volume que os músculos. Então, no longo prazo pode ser que um volume excessivamente alto cobre seu preço. E, claro, tem o que o Marcelo já mencionou acima: dieta. Mais calorias permitem um volume maior. Não adianta tentar socar volume se estiver num déficit agressivo. E pra finalizar. Não adianta pegar esse estudo, onde os caras tiveram ganhos melhores com 45 sets de quadríceps, e do dia pra noite, sair de seu volume moderado e socar 45 sets na semana seguinte. O volume deve ser aumentado gradativamente, até porque o aumento de volume serve como ferramenta de progressão, então não adianta queimar a largada. Abraços P.S.: Já ia esquecendo. Esse estudo não serve pra tirar qualquer conclusão em termos de força.

O Krieger respondeu em um post as acusações do Lyle: Basicamente ele explica que pela variabilidade das respostas individuais, bem como pelo tamanho da amostra, é difícil dar uma certeza sobre a dose-resposta. Entretanto, usando uma ferramenta estatística, é possível dizer que a probabilidade de 5 sets gerar mais hipertrofia é duas vezes maior que a probabilidade de 3 sets gerar mais hipertrofia. Em outras palavras, pode até ser que 3 sets sejam melhores para alguns indivíduos, mas é mais provável que 5 sets sejam melhores. No gráfico no final dá pra ver claramente uma tendência positiva pra mais sets. Hora de socar volume nesses treinos, crianças

Nada melhor pra voltar pro foco que ler o seu diário Fefe!

Basicamente os caras fizeram o seguinte: Pegaram 45 caras (uns 10 desistiram o que reduziu o poder estatístico do estudo) semi-treinados (ou seja, não eram newbies, mas também não tinham grande nível de treinamento) e dividiram em 3 grupos: 1 set, 3 sets e 5 sets. O treino era um fullbody 3x por semana com os seguintes exercícios: Então os grupos faziam 1, 3 ou 5 sets de cada exercício em cada sessão de treinamento. O descanso era de 90s. Pensando em termos de movimentos ou grupos musculares, eles fizeram 9, 27 e 45 sets de quads e 6, 18 e 30 sets de empurrar e puxar. Segundo o review do Lyle, a análise do Schoenfeld foi enviesada pra tentar mostrar que havia uma vantagem em treinar com 30/45 sets. Isso porque a diferença de ganhos entre os grupos de 3 e 5 sets foi pequena pra maioria das medidas. Isso basicamente quer dizer que a partir ali dos 18 sets não há grande vantagem pra hipertrofia, os ganhos aumentam, mas muito pouco. Não se chegou, no entanto, no teto de hipertrofia, onde teoricamente os ganhos começariam a diminuir. Essa conclusão coaduna com outros estudos recentes que avaliaram essa questão. Ou seja, os ganhos de hipertrofia começam a reduzir (continuam aumentando, mas numa proporção muito menor) drasticamente a partir da marca dos 18-20 sets por semana. Pro Menno, que diferente do Lyle, fez um análise estatística dos dados, há uma dose-resposta sim até os 30 sets, conforme pode-se observar no gráfico abaixo: Pra pernas, aparentemente há vantagem em se utilizar um volume maior do que isso (é o que o estudo diz). Por uma análise do Menno, que inclui um outro estudo (brasileiro, inclusive) com design bem semelhante, pra tríceps também há grande vantagem em socar volume. Tríceps e quads são músculos bem grandes (tríceps é maior que dorsais e peitoral), o que pode indicar que por serem músculos grandes há uma necessidade de volume maior. Faz sentido. Essa conclusão final é minha e não dos caras, então posso estar falando merda. O gráfico abaixo, que é um plot de dados de um conjunto diversos estudos, feito pelo Menno, parece ser uma aproximação razoável da curva dose-resposta de volume x hipertrofia: Percebam que até 10 sets há um crescimento muito grande, qualquer sets a mais traz um montante enorme de hiprtrofia. De 10 até 40 a quantidade de hipertrofia dobra, mas quadruplicando o volume, sendo que de 10 a 20 há uma resposta melhor do que de 20 a 40. Sobre altos volumes Menno faz uma ressalva: os músculos aguentam mais que as articulações, então geralmente as pessoas estouram antes dos músculos arregarem. A principal diferença entre as análises do Menno e do Lyle é que Menno avaliou os tamanhos do efeito (effect size), que é uma medida estatística dos resultados, enquanto Lyle analisou apenas os resultados absolutos. Sobre força, o estudo teve um problema sério que foi o seguinte: os caras treinaram o tempo todo com 8-12 reps e depois foram medir 1RM. Resultado: quase não houve diferença entre os grupos, como pode-se observar pelos dois primeiros gráficos da primeira imagem lá de cima. Isso simplesmente não condiz com a realidade e o motivo muito provavelmente é o fato de eles não terem experiência com 1RM. Talvez fosse mais razoável testar 5RM, como fizeram no estudo brasileiro. Acho difícil tirar alguma conclusão muito definitiva sobre força aqui, mas talvez volume seja mais importante pra hipertrofia do que pra força. É isso. Abraços

Oi pessoal!!!!!!!!!!! Depois de algum tempo acompanhando o fórum, resolvi criar meu diário a fim de manter meus registros e tbm manter a motivação em dia. Vez ou outra tento ajudar o pessoal com as dietas dando meus pitacos, hehe. Fui uma criançinha bem magrela, e depois bem gordinha pq só gostava de comer besteira, qnd adolescente, resolvi mudar de vida e emagreci, nessa época, comecei a treinar......Fiquei com aquela coisa de nunca mais querer engordar, sabe?! Nessa vibe, passei muito tempo só fazendo dietas pra me manter slim, secar e secar e secar achando que assim ia ficar definida (quanta ilusão) e acabei sacrificando muita massa magra. Ora treinava, ora parava...não tinha aquela disciplina..... Pois bem, comecei a me achar super magrela, meço 1,65 e tava com 52, 50kg secando cada vez mais... Tava com a cara chupada, usando roupas tamanho PP e que as vezes ficavam largas Enfim, acordei pra vida e resolvi começar a ralar pra encher o shape e ganhar massa magra, afinal eu tava pesando 50kg, mas com um bf de 25% #chora Sempre fui interessada em alimentação e tudo mais, sempre prourei ajudar os outros, sempre soube montar uma dieta bacaninha, mas tinha receio de aplicar a minha teoria em mim e engordar....Trauma de criança que já foi gorda é foda.....rs Criei coragem, montei uma dieta e ainda meio medrosa, comecei a comer um pouco mais e melhor......e nada acontecida, a balança não subia nem a pau..... Busquei acompanhamento profissional e resolvi me entregar a dieta sem medo de engordar... No início foi foda, era muita comida......ficava empanzinada o dia inteiro... tinha que acordar cedo pra conseguir comer tudo planejado pro meu dia e não ir pros treinos com a barriga cheia, rsrs. Muitas vezes acordava, comia e voltava a dormir, hehe. Fiz um ciclo de oxandrolona durante 30 dias. Foram 30 dias no céu e no inferno, que doideira, uma guerra entre o físico e o psicológico......rsrs Fiz tudo que podia pra coisa andar 100% a todo momento, não fácil....e finalmente as coisas começaram a andar.......consegui ganhar um cado de massa e baixar um cado a gordura.... Nunca abri mão dos cardios, vcs não tem idéia como eu tenho horror a ficar gorda..... rsrs Na maioria dos dias, treino por volta das 13, 14 e as 18, 19h faço meu cardio. Hoje peso 55kg, com 20% bf... Faz quase 1 mês que terminei o ciclo, mantenho os treinos e a dieta hipercalórica....Em breve volto a doc pra apresentar meus exames e bolar novos planos. Quero ciclar de novo com oxan. Pretendo continuar em bulking pelo menos até o final do ano, sem pressa.........quero encher essa carcacinha de massa magra e com muita dieta, treino e fé irei conseguir kkkkkkkkk

Ta foda manter a dieta perfeitamente... ontem foi a mina que me fez comer japa. hoje é aniversário de amigo na churrascaria. pra tentar contornar os danos, só almocei hj frango, salada e batata doce pra deixar o máximo de macros pra janta que é rodízio de carne!!

Para você ver os males do fap e do porn, destruiu completamente a mente do cara.

Dia 4 (Voltando ao desafio) Meu mundo é meu! Vou viver o Geovane que não viveu! TMJ

Você mencionou que pretenda um ciclo de OX caso os exames estejam OK, eu particularmente tomaria o dobro do cuidado visto o perfil das drogas orais baterem mais pesado no colesterol, as vezes o fármaco não foi feito pra você rs. Se não conseguiu a guia, tenta particular, pois a prolac deverá ser determinante no contexto dos seus exames.

Cara, incrível os benefícios, mesmo com 5 dias apenas. Sono já melhorou muito, vontade de postergar 0, minha sinto melhor, mais frio e calculista.

"Não me amarrra dinheiro não, mas os mistérios" Ontem chegou uma mulher cansada na academia e com olheiras. Era dia de pernas e comecei o treino pelo fim (posterior) achando que não ia dar conta, mas de repende surgiu a monstrinha dentro de mim. Consegui até aumentar alguns pesos e concentrei na execução para sentir o músculo pular pra fora. Não façam elevação pélvica com agachamento sumô pq pode causar ruptura das fibras musculares dos glúteos e eles podem crescer, ha ha ha. Sou prova viva disso. E vamos combinar que eu melhorei consideravalmente a execução do agacho sumô. Agora não subo mais até em cima e nada de paradinhas, o que torna o exercício mais cansativo. Saí da academia com a sensação de melhor treino da vida. E foi. Comi como se não houvesse amanhã e finalmente tive uma noite adequada de sono e descansei. Hoje, terá mais. Foi o que fiz ontem. Concentração no limite ? Ohhhh, Flôr, que bom saber que motivo quem me lê! Um bj no coração.?

DIA 03

Sabiih sempre esteve certo ?

E você vai adotar o celibato por um período de tempo ou pra sempre?

Atualização: Shape grande e denso, lixei todo find, foda-se, estava magro e me dei ao luxo ja que nao vou competir e não preciso "zerar" o BF. SYNTHOL: fazendo spot nas panturrilhas entre 2,5 E 3ml por "batata" da panturrilha (10ml total em ambas) estava aplicando dia sim dia nao ou ds2dn. Faço total de 20 aplicações em áreas diferentes da panturrilha com volume entre 0,5 E 0,8ml de óleo. Após aplicação massageiei bem e faço uma série panturrilha até a falha em pé. Consegui ganhar algo por volta de 1,5cm. Tbm estou caprichando nos treinos de panturrilha na gym, devo ter produto para mais umas 3 aplicações. Quem tiver interesse me chama no insta que mando a foto do antes e depois, ou talvez quando eu estiver com paciência eu faça upload aqui.

Oi cara, li seus posts de início e fiquei torcendo por você, sei que cheguei meio tarde no bonde, mas parabéns!

Atualização. Totalmente recuperado, não sinto absolutamente mais nada. Recuperação foi em base da recomendação do @Vecchio. Alongamento diariamente e adicionei diariamente rotação externa e interna. Estarei voltando aos poucos aos treinos. OBS : Estou colocando atualização pois muita gente pode passar pela mesma duvida e ficar curioso, ''será que resolveu ?''. Por isso estou atualizando o tópico

Galera, Ontem tive uma disposição normal, sem sonolencia durante o dia, sem dores de cabeça e sem dificuldade pra dormir. Estou seguindo a risca a dieta mesmo indo em festas e passando por um final de semana cheio de lanches em casa rsrs Vamos firme aos 30 dias \o/

Você sabia que SE for um PH, você não seria mais natural? que um ph nada mais é do que um anabolizante oral, com menos resultados? (foram criados pra burlar as normas, seriam anabolizantes que nenhuma lei proibia) Então, se for pra usar anabolizante, que use um decente, Oxandrolona, 10mg/dia pra mulher, poucas tem colaterais.. conheço guria que mantem constante há anos... e certamente vai ser melhor que qualquer PH.

Você é o ''Lil'' que em Junho fez um tópico exatamente igual a esse com as mesmas perguntas, onde todos te aconselharam oque fazer. Inclusive voce almoçava biscoito e perguntava se ''estava comendo muito''. TODOS falaram pra você fazer bulking e voce seguia com as ideias de ''secar o corpo de uma maneira rapida e continua'' Na época você chegou no tópico falando que tinha 7% de BF, todos falaram que não tinha, hoje você chega com os mesmos 7% de BF, que segue nao tendo. Sigo com a mesma opinião do outro tópico, você tem que ganhar massa.

Não, por que uma remada você faz com os braços colados ao tronco, puxando a carga para a barriga, e a outra com os braços abertos, puxando a carga para o peito. Recrutam músculos bem diferentes. A sequência tá ok. Depende dos exercícios que você quer estar mais descansado pra fazer também.

Ia perguntar a mesma coisa kkkkkk. Ele tentou disfaçar mas no final mandou ''shape do xxxtantacion''. Nao obteve muito exito kkkk.

depende do dia , mas vai um modelo do treino de peito , gosto de um bom volume de treino sempre SUPINO INCLINADO 4x 10~12 SUPINO RETO 4x 10~12 PECKDECK 4X 10~12 CRUCIFIXO INCLINADO 4X 10~12 PULLOVER 3X 10~12 obs : coloco crucifixo crossover também quando não esta tudo ocupado na academia divido perna em 2x na semana , um exemplo do que faço PERNA COM FOCO EM QUADRICEPS agachamento livre 5x 10~12 hack 4x 10~12 legpress 4x 10~12 cadeira extensora 4x dropset panturrilha 2 ou 3 exercicios 4x até a falha cada ou bi-set PERNA COM FOCO EM POSTERIOR DE COXA bom dia no hack 4x 10~12 passada 3x até a falha legpress 4x 10~12 stiff 4x 10~12 cadeira flexora - 4x dropset cadeira extensora 4x dropset panturrilha 2 ou 3 exercicios 4x até a falha cada ou bi-set

Ja comecei a usar, aparentemente é original. Cheiro, efeitos...Ta bem parecido com o que eu sentia com a outra. Segundo o fornecedor, a GoldLabs está ainda "testando" esse novo rotulo.

Esses dias saiu um estudo novo do Schoenfeld que tentava encontrar mais informações sobre a dose-resposta entre volume e hipertrofia: https://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/publishahead/Resistance_Training_Volume_Enhances_Muscle.96822.aspx Saíram também alguns reviews de Menno, Lyle e do próprio Brad: https://bayesianbodybuilding.com/optimal-training-volume/ https://bodyrecomposition.com/research-review/research-review-training/resistance-training-volume-enhances-muscle-hypertrophy-research-review.html/ http://www.lookgreatnaked.com/blog/how-much-volume-do-you-need-to-get-stronger-and-build-muscle/ Se eu tiver saco, depois eu vou tentar escrever um pouco mais sobre isso, mas aparentemente esse estudo não mudou muita coisa nas conclusões que já existem por aí.

#Trem eu amo. Deca usei mas estava naquele período de cutting/bulking conturbado, até então todos dizem que em cutt ela não terem, em breve voltarei a testar. # diana eu uso em treinos de quad, acho top. # Cipionato ja usei em cutt. Falando a real pra vc, estando seco e com dieta controlada qualquer droga é boa. Tem amigo meu que ja finalizou com deca, outros com hemo durante todo o contest, etc.

Voltando aqui depois de um longo inverno, embora isso seja apenas uma lenda aqui pelo Hell de Janeiro. Resumidamente, passei este tempo desde a ultima postagem fazendo um trabalho de reabilitação do ombro e correção postural como um todo. Agradecimentos à queridíssima @Fefe pela indicação de um ótimo profissional que está me ajudando muito. Ele é formado pela metodologia do Eder Lima, B.O.P.E., e estou gostando muito. Investimento valendo cada centavo. Tínhamos feito um grande avanço na estabilização da minha escápula e recuperação do espaço subacromial, quando, subitamente, sofri um acidente de carro. O carro teve perda total, mas eu tive apenas um agravamento do problema do ombro, que sofreu impacto do cinto de segurança, e a cervical que sofreu com o efeito chicote no pescoço. Isso foi 2 meses atrás, mas só na última semana consegui treinar sem ter nenhuma treta no ombro. Agora vida que segue, na próxima semana começaremos o primeiro Macrociclo de treino "de verdade", mas ainda com alguns cuidados em relação ao ombro. Com isso, o Powerlifting deve ficar para o próximo ano, porque vou aproveitar e trabalhar alguns pontos fracos, além de recuperar a capacidade cardiorespiratória que anda uma merda. Também ganhei muito peso, e estou em cutting, que deve seguir mais 8 semanas. A partir daí, reavaliação e se tudo estiver certo, um meso de ganho de força seguido por outro de hipertrofia. Peso atual: 62,5kg. Meta: 58kg (último peso antes de parar de treinar). Treino atual é AB 2x, sem firula e focado nos movimentos que posso fazer. Voltei a fazer montanha com regularidade. Estou com um grupo, e fazemos um pico por mês. No ultimo rolou alguma escalada, pensei que ia dar chabu por causa do ombro, mas foi de boas... preparando para ano que vem fazer Monte Roraima e Aconcágua. Infelizmente, chutei o balde da dieta e ganhei belíssimos quilos. Mas que já estão indo embora neste momento. Não consigo fazer meditação. Já tentei diversas vezes. Ai faço montanhismo :) Opa! No meu caso não tem relação direta com o sono. Não sei o que disparou, fiz trocentos exames mas não deram em nada. Atualmente estou bem melhor, com crises leves e mais raras. Mas de vem em quando vem...

Treino - 27/08/2018

O que eu acho engraçado é que muita gente gasta o seu precioso tempo pra tentar te ajudar, apesar de você continuamente se mostrar desprovido de inteligência emocional, senso crítico, bom senso... Estável em 14/8 com uma ou duas aplicações de testosterona kkkkkkkkkkkk... É rir pra não chorar. Você precisa de acompanhamento psicológico e não estou brincando. Precisa tratar essa sua ansiedade e precisa aprender um pouco mais viver a vida ao invés de ficar indo e vindo oscilando nas suas indecisões num fórum de internet. Procure ajuda profissional.

IG não tem nenhuma relação direta com a quantidade de carboidratos de um alimento. IG mede o quão rápido a glicose é absorvida e vai para a corrente sanguínea; carboidratos não são apenas glicose, e a absorção pode variar dependendo de outros fatores, como a presença de fibras ou outros macronutrientes. O simples fato de estar em jejum ou ter feito uma refeição antes já muda o IG de um alimento, porque muda a velocidade de absorção. Fora diabéticos, IG não tem nenhuma aplicação prática no mundo real.

Oiiiiiiii gente!!!!!!!! Nossa, exatamente um mÊs q não postava nada aqui. Como disse da ultima vez, voltei p academia onde eu treinava e foi a melhor coisa que fiz. Todo dia eu consigo estar devidamente treinada antes do meio dia!!! Gloria a Deus hahahaha Não estou seguindo dieta pesando comida não. Como já tenho uma boa noção, vou fazendo no feeling. Vez ou outra eu peso, só pra ter certeza q não to perdendo a noção. Tenho consumido carne vermelha como principal fonte proteica, queria testar se carne vermelha deixa mesmo a gente "mais musculosa" hahaha e tbm dei uma enjoada de frango. Sigo comendo ovos e queijo. Também não estou restringindo tanto, se rola uma saída e quero comer algo diferente ou beber alguma coisa, eu faço de boa. To mantendo meu peso entre 59-60kg. Na real eu estava me achando com os superiores um pouco exagerados, isso meu gosto pessoal tá?! e achei por bem dar uma segurada nesses treinos. Tipo, pegar mais leve?! E tem funcionado apesar de que os músculinhos q conquistei tão lá... graças ao pai q finalmente pude ver que se vc permanecer treinando mesmo com menos volume de exercícios e ter uma alimentação boa sua massa magra não vai embora. Eu falo isso pq eu colocava bastante volume de exercícios nos treinos de superiores pq eu queria ficar forte hahaha e agora diminui a quantidade de exercícios no meu treino e não senti que perdi massa magra. Ainda tenho muquinho hahaha. Apenas dei aquela diminuída exatamente onde eu queria, q era principalmente no trapézio coisa q parecia me deixar bruta. Em contra partida venho me dedicando mais aos treinos de perna e glúteos. Muito agachamento, sumo, afundo. A bunda responde legal. Tenho feito 45 de cardio todos os dias menos aos domingos. é issoooooow

Tanto faz estar alimentado ou em jejum. Faça da forma que se sinta melhor. Algumas pessoas ficam tontas fazendo aeróbico em jejum; outras não conseguem fazer aeróbicos após uma refeição por se sentirem "cheias". Experimente e veja o que é melhor para você.

Conheça as palavras urbanidade e cidadania. Elas dizem muito de como se deve proceder em sociedade. A vida atual anda mal das pernas, poque as pessoas são egoístas e egocêntrícas. Creio que vc deva repensar seus atos. Vida em sociedade exige comportamento adequado.

Acho normal. Nunca tive essa comodidade dos outros guardarem pra mim. E sem querer questionar seu método de treino, mas já questionando... Por que fazer 5RM no leg press? Só consegui pensar nisso aí fudendo a sua lombar com esse tanto de peso. O leg inclinado é a máquina menos anatômica de todas. Imagina agachar com mais de 100kg nas costas com o peito apontando pro chão. Até por que, pra desenvolver força, o agachamento livre com a barra nas costas é muito melhor. A função principal do leg press é dar aquele pump em high reps e tensão constante no quadríceps, podendo inclusive ir até a falha se quiser. Pra desenvolver força geral do corpo o agachamento é superior. Na moral. O pessoal que sabe treinar de verdade deve achar um saco você catar todas as anilhas da academia e deixar eles esperando pra poder usar as anilhas e/ou o leg, pra vc entupir o leg de peso e fazer umas poucas reps. E devem achar que você faz isso pra chamar atenção. Ps.: eu só peço como favor pro professor guardar o peso pra mim quando eu to atrasado pra acabar o treino e preciso partir pro próximo exercício antes da academia fechar. Mas é uma gentileza dele pra mim. Não é obrigação.

Mas é muito criado a leite com pera mesmo, heim. Você vai pra academia pra ficar com preguiça? Não entende que deixar os pesos atrapalha o treino das outras pessoas? Faz um exercício de verdade como agachamento e você não vai precisar de 380 kg pro seu treino.

Atualizando aqui.. e resumindo: Comecei GH dia 16/11/17 Comecei oxandrolona dia 02/01 Fiz avaliação dia 31/01 Perdi 4kg gordura Ganhei 3kg MM Parei com os dois dia 25/02 Fiz avaliação dia 14/03 Perdi 5kg gordura Ganhei 2,5kg de MM Então esse período entre uma avaliação e outra, eu passei metade tomando e a outra não. Mantive a dieta o máximo possível, aumentei AEJ 6x semana Treino 5x semana Vendo isso e analisando os resultados, pra MIM, acho que usei o GH no momento errado. E a oxandrolona foi ótimo, mas em uma próxima vez, eu usaria uma dosagem um pouco maior, e num momento em que estivesse fazendo uma dieta pra ganho muscular. Mas de qualquer forma, valeu a experiencia.

Recalculando a dieta para seu novo peso e nova massa magra. Mantenha proteínas altas e o resto divida como preferir, mantendo pelo menos 1g/kg de gorduras por dia. Nessa fase são essenciais para restaurarem seus hormônios.

Com base em 3 anos e meio de uso sem parar com base nas atletas que preparei com base nos atletas que convivo e etc nao, o gh liberado a noite, é o mesmo se você tirar uma soneca durante o dia. O gh tem que ser constante, porem deve se saber horários, pico de insulina e muitas outras coisas. Não é só aplicar, quer uma dica boa, assista um live do Leandro Almeida falando um pouco sobre gh, ali ele explica noções básicas. Gh é caro, se não tem pra usar min 6 meses, melhor não usar(claro em dosagens menores que 4ui), isso não se aplica a atleta que usa 20 a 30 ui rs. O bom não é parar, mas não atrapalharia tanto, mas repito 1ui é dinheiro no lixo. Pra mulher 3ui já esta de bom tamanho. uma pequena tabela pra você sobre os gelo, levando o padrão de referência os BERGAMOS que são os mais comuns entre a galera. eutropin 4ui equivalente a 3ui Bergamo jintropin 3ui equivalente a 4ui Bergamo kigtropin 5ui equivalente a 3ui Bergamo eutropin de 300 ui equivalente a lixo, pq é insulina hahahahaah saizen 2ui equivalente a 6ui Bergamo lander 4ui equivalente a 4ui Bergamo Falo de todos que já usei e levo em consideração a atletas que estão constantemente comigo, abs e bons ganhos

Nossa moça que rica você ? kkkkk Acompanhando, bons ganhos ?

Eu tenho UM rim, usei creatina e bebia igual um v8 e to aqui, de buenas RIARIAIRAIRAIRIARIAIRIRA Mulekada hoje tudo miojão, ai vem com o papo do "acho que a coxinha tava estragada"