Líderes

Bom, já que o cutt começa amanhã.... E... ébrio... a gente dança assim... ó (çaporra é remix do meu tempo... kkk quem é realmente vecchio deve se lembrar das festinhas de garagem...) Edit: esqueci de postar o original, lá de 1979

Você poderia me citar 1 país de primeiro mundo que adota um modelo protecionista ao trabalhador - CLT - que deu certo? Esse papo de “proletário”, “burguesia” e afins é que transformaram Cuba, Venezuela e outros na “potência” que são hj... O “direito do trabalhador” no Brasil é tão “bão” que impede que o seu patrão lhe beneficie em alteração de salário por mérito, pois ou ele cria um cargo novo ou ele aumenta pra todo mundo que está horizontal na mesma posição que vc... USA não tem essa palhaçada e onde eu moro tbm não, e ambos funcionam muito bem.

opa quero entrar também. mas por estar no quartel hj, só vou conseguir me pesar e tirar as medidas na terça feira(04/09). tem algum problema? fiquei em cutting de maio a julho. porém fiz uma viagem de 30 dias pela europa e acabei ganhando um pouco de peso novamente. voltei meio de agosto e voltei pro cutting pra poder terminar de secar pra começar um bulking limpo. eu uso o método da cintura e pescoço também(planilha do gorgonoide) dieta atual: 2302 kcal (226C 62G 210P) treino PHAT AEJ de 3 a 4 vezes na semana.

Vou entrar nessa tbm consultei dia 27/07 diferença de 4 dias mas acho que esta valendo. BF: 19.8( tinha consultado 15 dias antes e baixei 2% de bf nessas duas semanas segundo 7 dobras achei estranho mas vms la) Altura: 175 Peso: 73.5 Abdomen: 89 (medi na parte maior abaixo do umbigo acima do umbigo tenho menas gordura) Meta: 80 Abdomen uns 68kg e 15% bf... Sonhar nao custa... Hit 1h por dia 5x na semana tbm estou correndo 30mim depois da janta... Estou na torcida por todos e acompanhando.

O mais importante é na verdade comer algo algumas horas antes do treino, assim já tem aminoácidos no teu corpo por muitas (>5) horas. Também não há necessidade imediata de tomar carbo nos pós treino caso você não seja nenhum atleta que treina por diversas horas seguidas, pois ainda há glicogênio no seu corpo. Acho que da para notar mas se sua dieta já tem proteínas/carbo/gordura suficientes durante o dia, você não precisa do "pós-treino" nem nada do tipo de "suplementação X imediatamente depois do treino".

Pare de tomar, se já é rica em calorias você NÃO precisa de mais. O excedente vai ser tão grande que vai ganhar gordura pra cacete

creatina é essencial. suplemento mais barato e eficaz. é bom pq é difícil vc conseguir todos os micronutrientes que seu corpo precisa na sua dieta todo dia. mas por uma questão de saúde de maneira geral. omega 3 também é bizu. muito difícil conseguir omega 3 todo dia na dieta do brasileiro comum. BCAA perda de dinheiro Whey só se vc precisar bater sua meta de proteínas do dia.

É só ver se você ta comendo proteína o suficiente, 2g/kg até 3g/kg dependendo o estudo, 1g de gordura por quilo e carbo o resto. Calcule seus macros. Não precisa tomar whey se você já bate seu macros com a comida, eu no caso tomo, e nem é no pós treino, tomo no fim do dia para bater as proteínas do dia se faltar, isso SE faltar. Não existe essa de vou tomar Whey vou ficar forte não.

Yo!!! Sexta fechei assim: ~3795kcal (~99,5% do GCD | -20kcal) | p189g (20%) / nc462g (48,7%) / f29g (1,5%) / g115g (27,3%) / a14g (2,6%) __________ Ontem foi o dia de longuinho, tinha 2:40hrs programado Antes saí para uma caminhada e um trote com o dog, depois trail Feito: 24,27km | 6:36min/km | D+ ~685m | RPE 5-9 https://connect.garmin.com/modern/activity/2979608982 Estava quente, corpo sentiu, e pequei na quantidade de sódio, era para ter colocado pelo menos +1g de sal nas bebidas. mimimi, apesar disso não zoou tanto, pace aumentou ~14s o km e ainda fiz mais D+ do que normalmente faço Hidratação a cada 10min, da alimentação revesei o mix líquido com paçoquinha Parei um pouco p/ depois de 1hr (tinha uma baleia e seu filhote na praia, ficaram lá parados um tempão) e com 1:40hr também parei (aqui pq já estava pensando em parar o treino) Do mais, sensação de esforço maior do que eu queria, mas treino realizado. Ao todo ingeri ~3lts de líquido e mesmo assim desidratei bastante (~3,6% = 2,8kg). Casa, afazeres domésticos, cochilo, mais afazeres, mais cochilo Fechei o dia assim: ~4965kcal (~98,3% do GCD | -85kcal) | p211g (17%) / nc601g (48,4%) / f34g (1,4%) / g172g (31,3%) / a14g (2%) Caminhadas pelo dia: ~9,53km __________ Fechei a semana com praticamente todos os treinos concluídos (salvo a remada do treino de terça) Andei uma média de 7,6km/dia Das corridas, apesar de ter tido um aumento de ~6% no volume de tempo, o meu volume de km se manteve praticamente o mesmo (+~1%), mas consegui um aumento de ~44% no D+ (o que p/ mim é jogo demais) Para essa semana a TM do BP vai para 90kg com objetivo de 3x6@-10%, Pendlay Rows acompanha com 5x3 nessa TM Vai ser semana off de Lower _________ Hoje logo cedo fui correr, 1hr de rodagem em baixa Feito: 10,44km | 5:51min/km | D+ 230m | RPE 5-6 https://connect.garmin.com/modern/activity/2983224829 Atividade com esforço dentro do planejado Depois trabalho, afazeres, mais trabalho, caminhada com o dog, mais trabalho e fui nadar Feito: 2,56km | ~48min | RPE 4-5 https://connect.garmin.com/modern/activity/2983224884 Um pouco de vento, mar meio marolado, mas foi bem de boa Até o momento já andei ~9,7km, vou trabalhar mais um pouco e imagino dar mais uma caminhada com o dog ao entardecer Flws vlws

Obrigado. Me sanou muitas dúvidas. O que eu sempre usei nos meus treinos parece ter sido algo mais próximo do Dorian DL: Não chegava a ser o RDL por que eu dobrava bem os joelhos.

Basicamente os caras fizeram o seguinte: Pegaram 45 caras (uns 10 desistiram o que reduziu o poder estatístico do estudo) semi-treinados (ou seja, não eram newbies, mas também não tinham grande nível de treinamento) e dividiram em 3 grupos: 1 set, 3 sets e 5 sets. O treino era um fullbody 3x por semana com os seguintes exercícios: Então os grupos faziam 1, 3 ou 5 sets de cada exercício em cada sessão de treinamento. O descanso era de 90s. Pensando em termos de movimentos ou grupos musculares, eles fizeram 9, 27 e 45 sets de quads e 6, 18 e 30 sets de empurrar e puxar. Segundo o review do Lyle, a análise do Schoenfeld foi enviesada pra tentar mostrar que havia uma vantagem em treinar com 30/45 sets. Isso porque a diferença de ganhos entre os grupos de 3 e 5 sets foi pequena pra maioria das medidas. Isso basicamente quer dizer que a partir ali dos 18 sets não há grande vantagem pra hipertrofia, os ganhos aumentam, mas muito pouco. Não se chegou, no entanto, no teto de hipertrofia, onde teoricamente os ganhos começariam a diminuir. Essa conclusão coaduna com outros estudos recentes que avaliaram essa questão. Ou seja, os ganhos de hipertrofia começam a reduzir (continuam aumentando, mas numa proporção muito menor) drasticamente a partir da marca dos 18-20 sets por semana. Pro Menno, que diferente do Lyle, fez um análise estatística dos dados, há uma dose-resposta sim até os 30 sets, conforme pode-se observar no gráfico abaixo: Pra pernas, aparentemente há vantagem em se utilizar um volume maior do que isso (é o que o estudo diz). Por uma análise do Menno, que inclui um outro estudo (brasileiro, inclusive) com design bem semelhante, pra tríceps também há grande vantagem em socar volume. Tríceps e quads são músculos bem grandes (tríceps é maior que dorsais e peitoral), o que pode indicar que por serem músculos grandes há uma necessidade de volume maior. Faz sentido. Essa conclusão final é minha e não dos caras, então posso estar falando merda. O gráfico abaixo, que é um plot de dados de um conjunto diversos estudos, feito pelo Menno, parece ser uma aproximação razoável da curva dose-resposta de volume x hipertrofia: Percebam que até 10 sets há um crescimento muito grande, qualquer sets a mais traz um montante enorme de hiprtrofia. De 10 até 40 a quantidade de hipertrofia dobra, mas quadruplicando o volume, sendo que de 10 a 20 há uma resposta melhor do que de 20 a 40. Sobre altos volumes Menno faz uma ressalva: os músculos aguentam mais que as articulações, então geralmente as pessoas estouram antes dos músculos arregarem. A principal diferença entre as análises do Menno e do Lyle é que Menno avaliou os tamanhos do efeito (effect size), que é uma medida estatística dos resultados, enquanto Lyle analisou apenas os resultados absolutos. Sobre força, o estudo teve um problema sério que foi o seguinte: os caras treinaram o tempo todo com 8-12 reps e depois foram medir 1RM. Resultado: quase não houve diferença entre os grupos, como pode-se observar pelos dois primeiros gráficos da primeira imagem lá de cima. Isso simplesmente não condiz com a realidade e o motivo muito provavelmente é o fato de eles não terem experiência com 1RM. Talvez fosse mais razoável testar 5RM, como fizeram no estudo brasileiro. Acho difícil tirar alguma conclusão muito definitiva sobre força aqui, mas talvez volume seja mais importante pra hipertrofia do que pra força. É isso. Abraços

Esqueci de comentar uma coisa: "FAÇA O QUE EU DIGO MAS NÃO FAÇA O QUE EU FAÇO" kkk Por que escrevo isso? Dia desses fiz remada curvada e não sabia a minha 1RM pra botar na planilha. Daí rolou o seguinte: as séries foram com 50, 60, 70 e finalmente com a fatídica 80 kg. Era pra eu fazer o máximo de repetições com 80 kg pra jogar na planilha. Resultado: fiz 12 reps mas ainda tinha gasolina pra ir adiante. Daí, por preguicinha de remover todas as anilhas pra botar uma mais empoderada e subir a carga pra 90, 100, etc, eu joguei 12 reps na equação (1RM teórica = carga + 0,0333 x reps x carga) Preciso voltar a fazer pra ver quanto que vai dar. Se bem que é um exercício auxiliar.

Tópico morreu...rs Simplesmente fantástica.

Isso aí amigo. Mas com Anastrozol r dieta controlada acho dificil reter o shape. Atualizando: # Peso jejum hoje 102kg, fiz uma sauna de zueira e perdi 500g. #quinta lixeippis estava tonto e flat, como 1 pizza GG salgada e 1 pizza G doce ambas com borda e mais 3 Paçocas e 2 L de coca zero. # videos novos do treino de deltoide no meu story. #Hj fiz jejum de 20h mais aej de 90min + sauna= shaoe sinistro porem flat. Acabei de pedir 2 dogs e 2 hamburguer pra carbar. Mais tarde vou pegar uma baladinha com a patroa e assustar os seguranças kakakakakka

Boa noite gente, seguem os ocorridos desde o último post Domingo fechei assim: ~4300kcal (~96,3% do GCD | -225kcal) | p167g (15,5%) / nc541g (50,3%) / f46g (2,1%) / g142g (29,8%) / a14g (2,3%) Caminhadas pelo dia: ~11,3km ____________ Segunda pela manhã teve uma rodagem de 1:20hr Feito: 14,04km | 5:42min/km | D+ ~265m | RPE 7 https://connect.garmin.com/modern/activity/2966353660 De noite foi caminhada com o dog Fechei assim: ~3690kcal (~96,4% do GCD | -140kcal) | p165g (17,9%) / nc456g (49,4%) / f40g (2,2%) / g112g (27,4%) / a16g (3,1%) Caminhadas pelo dia: ~5,46km ___________ Terça de manhã foi uma rodagem de 1:00hr em baixa Feito: 11,83km | 5:05min/km | D+ ~35m | RPE 5-6 https://connect.garmin.com/modern/activity/2968810974 Sem morro, foi soltinho por asfalto Fechei com alguns abs (leg raise) e barras no #parquinho De noite foi treino A. Deadlift - 2x5x60 - 2x3x80 - 3x92 - 6x136 - 9x116 | RPE ~8, dead&stop, overhand. Objetivo 2x6@-15%, concluído, próximo treino up B. Back Squat - 4x8x76 C. Bench Press - 8x46 - 13x68 - 16x58 Era para ter feito barbell row, mas surgiu um mega imprevisto do trampo e precisei resolver logo Fechei assim: ~3765kcal (~97,9% do GCD | -80kcal) | p173g (18,4%) / nc399g (42,3%) / f34g (1,8%) / g157g (37,4%) / a0g (0%) Caminhadas pelo dia: ~7,17km ________ Quarta foi off (sem contagem), viagem a trabalho Sem café da manhã, almocei bem, lanchei mal (pizza e doces) e jantei bem (bastante prot, gord e fibras). Mas me hidratei muito mal durante o dia, paguei por isso quinta (não é a primeira vez e provável que não será a última) Imagino uns 1000 a 1500 acima do gcd Caminhadas pelo dia: ~9km _________ Quinta pela manhã havia um workout de 1:20hr Feito: 13,68km | 5:51min/km | D+ ~295m | RPE ~8-9 https://connect.garmin.com/modern/activity/2974285140 Foi tempo run em morro, 3x10' + 5' Treino bem ruim e inadequado, bastante desidratado do dia anterior e deu ruim no treino, certeza que poderia ter sido bem melhor. Caminhadas pelo dia: ~3,53km ________________ Hoje pela manhã havia um recovery run de 1hr (antes rolou uma caminhada com o dog) Feito: 9,67km | 6:12min/km | D+ ~185m | RPE ~4-5 https://connect.garmin.com/modern/activity/2976780278 Corrida boa e leve, sem forçar Agora de noite foi treino, aqueci com umas uns ohp leves e barras A. Overhead Press (strict) - 1x5x22 - 2x5x30 - 2x3x38 - 8x56 - 11x50 - 10x46 | RPE ~9. objetivo 3x6@-10%, concluído, próximo treino up na carga B. Weighted Chin-ups - 2x5xbw - 2x5x+10 - 3x+15 - 9x+28 - 11x+17 - 15x+8 C. Back Squat - 3x6x66 D. Deadlift - 3x5x82 E só. Caminhadas pelo dia: ~6,33km Agora rolando aquele samuel adams bacana e depois a janta. imagino fechar com umas 3800-3900kcal Flws e boa noite

Estou com 2 bujões da GoldLabs, ambas TremboAce, com rótulos diferentes. Mesmo Lote, validade diferentes. Sinto cheiro de B.O.

Esses dias saiu um estudo novo do Schoenfeld que tentava encontrar mais informações sobre a dose-resposta entre volume e hipertrofia: https://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/publishahead/Resistance_Training_Volume_Enhances_Muscle.96822.aspx Saíram também alguns reviews de Menno, Lyle e do próprio Brad: https://bayesianbodybuilding.com/optimal-training-volume/ https://bodyrecomposition.com/research-review/research-review-training/resistance-training-volume-enhances-muscle-hypertrophy-research-review.html/ http://www.lookgreatnaked.com/blog/how-much-volume-do-you-need-to-get-stronger-and-build-muscle/ Se eu tiver saco, depois eu vou tentar escrever um pouco mais sobre isso, mas aparentemente esse estudo não mudou muita coisa nas conclusões que já existem por aí.

Galera, atualização bem rápida aqui. Os produtos chegaram, agora estou usando a testo também da GoldLabs. Porém ela tem 300mg/ml. Pra não dividir, eu mandei 1ml mesmo, então basicamente a dose agora será de 600mg por semana, ao invés de 500mg por semana. Na minha opinião, não vai mudar nada. Tenho certeza que 500mg da Testo da Lander ainda é superior a 600mg da Testo da GoldLabs. Espero estar errado! Então vamos lá! Segunda feira começa a QUINTA SEMANA. Peso batido: 81,3kg

Então vamos lá, Fefe ganhou peso e está na casa dos 59 kg. Toda vez que inicio os aeróbicos o peso sobe e aí é e que eu me jogo o aero mesmo, rsrs. Observei, também, que estou mais alongada e amanhã, chova ou faça sol, reinarei no pole. E vc está esperando o que para botar no tênis e reiniciar suas atividades físicas? Reinício é sempre um desafio e desafio é coisa que eu gosto e cobro. Comece hoje e seu verão será mais ameno, rsrs. E não descuide da alimentação. Se for jacar, tenha parcimônia.

Hoje vou tirar o dia para descansar, pensar e os alongamentos ajudam nesse quesito. Ontem eu fiz meu melhor no treino de pernas e foi bem suado. Estou para pouca conversa por hoje.

Boa ! passar aqui em baixo um resumo do mês ( planilhado como costumo enviar ) . Essa semana voltei a treinar costas , vou focar no "miolo " , e mandei 1 exercício de biceps ( já estava algumas semanas sem treina-lo e pretendo continuar segurando , biceps ) . Anda muito difícil comer a quantidade de comida que preciso nesse off mas sigo firme sem pular nenhuma refeição , a verdade é que a dificuldade é mais financeira do que qualquer outra coisa , por ter como fonte principal de proteína o frango , se trocasse por carne por exemplo seria mais fácil mas , sem desculpas ,venho fazendo o que tem que ser feito . Comprei cobamamida em um site e provavelmente semana que vem chega , para ver se da uma melhorada no apetite. Estou cogitando dar um descanso de 1 semana na próxima semana mas ainda não tenho certeza , o motivo é que esse ano estou treinando intensamente toda semana sem parar um tempo para descansar e a mente e o corpo andam dando sinais de cansaço , penso que talvez esse descanso me dê um up a mais para aguentar o resto do ano em off , no mais tudo ok , peso subindo gradativamente , volume também , preciso voltar a fazer aeróbicos e segurar um pouco mais no numero de refeições livres . 31/07/2018 SEM ERRAR PEITO E TRAPÉZIO 15mg test DHEA 50MG +manipulados 01/08/2018 SEM ERRAR DESCANSO 15mg test DHEA 50MG +manipulados 02/08/2018 SEM ERRAR OMBRO E TRICEPS 15mg test DHEA 50MG +manipulados 03/08/2018 1 PIZZA INTEIRA PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS 15mg test DHEA 50MG +manipulados 04/08/2018 SEM ERRAR PEITO , TRAPÉZIO 15mg test DHEA 50MG +manipulados 05/08/2018 SEM ERRAR DESCANSO 15mg test DHEA 50MG +manipulados 06/08/2018 SEM ERRAR PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS 15mg test DHEA 50MG +manipulados 07/08/2018 SEM ERRAR PEITO , TRAPÉZIO 15mg test DHEA 50MG +manipulados 08/08/2018 SEM ERRAR DESCANSO 15mg test DHEA 50MG +manipulados 09/08/2018 SEM ERRAR PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS 15mg test 200mg CIPIONATO FARMACIA + 20MG OX 10/08/2018 SEM ERRAR PEITO E TRAPÉZIO 15mg test 20mg OX 11/08/2018 MCDONALDS 1 TASTY + 2 TRIPLO DESCANSO 15mg test 20mg OX 12/08/2018 SEM ERRAR OMBRO E TRICEPS 15mg test 20mg OX 13/08/2018 SEM ERRAR 90kg PEITO , OMBRO FRONTAL 15mg test 20mg OX 14/08/2018 SEM ERRAR 89.300kg PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS 7,5mg test 20mg OX 15/08/2018 SEM ERRAR 89.600kg DESCANSO 7,5mg test 20mg OX 16/08/2018 SEM ERRAR 90kg PEITO , OMBRO POSTERIOR , TRAPÉZIO 7,5mg test 200mg CIPIONATO + 20MG OX 17/08/2018 SEM ERRAR 89.300kg PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS 7,5mg test 20mg OX 18/08/2018 SEM ERRAR PEITO E TRICEPS 7,5mg test 20mg OX 19/08/2018 SEM ERRAR DESCANSO 7,5mg test 20mg OX 20/08/2018 SEM ERRAR 90.150kg PEITO , OMBRO FRONTAL , TRAPÉZIO 7,5mg test 20mg OX 21/08/2018 1 PIZZA INTEIRA PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS 7,5mg test 20mg OX 22/08/2018 SEM ERRAR DESCANSO 7,5mg test 20mg OX 23/08/2018 SEM ERRAR PEITO , OMBRO POSTERIOR , TRAPÉZIO 7,5mg test 200mg CIPIONATO + 20MG OX 24/08/2018 2 hamburgueres FANTS PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS 0,5 anastrozol 20mg OX 25/08/2018 SEM ERRAR PEITO E TRICEPS 20mg OX 26/08/2018 PANQUECA NO ALMOÇO DESCANSO 0,5 anastrozol 20mg OX 27/08/2018 SEM ERRAR 91.600kg PEITO , OMBRO FRONTAL , TRAPÉZIO 20mg OX 28/08/2018 1 PIZZA INTEIRA 91kg PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS 0,5 anastrozol 20mg OX 29/08/2018 SEM ERRAR 1 refeição a mais - aveia + whey DESCANSO 20mg OX 30/08/2018 SEM ERRAR 91.200kg COSTA , POSTERIOR DE OMBRO 0,5 anastrozol 200mg CIPIONATO FARMACIA + 20MG OX

um dos seus problemas. 5 meses de treino e você pressiona a barra e duas anilhas de 2kg? você ainda nem tem peitoral para contrair. no lugar de focar em contrair ou não peitoral, você deveria focar em ganhar força. tá faltando... e muita. iniciante é progressão linear de carga. foque em ganhar força nesse supino com barra e faça volume com halter.

Infrlizmente milhares de pessoas são enganadas á comprar sarms/ ph por apresentar ganhos semelhantes do aes com colaterais zero ou praticamente inexistentes. O que o pessoal nào sabe é que esses modelos usam aes e apresentam como se fossem ph e afins. Isso se chama jabá., que é o que eles recebem por anunciar tais milagres da naturezq sem/ ou com pouquíssimos colaterais.

Figado n tem nada a ver rsrs e em negrito vc já respondeu a sua pergunta.

É difícil assistir qualquer entrevista com o Bolsonaro, ele só sabe se esquivar das questões e dar respostas desconexas com as perguntas. Pelo menos ele falou que a rede golpe apoiou 64. ------------------- Impressionante como vocês caíram nessa falácia de "livre mercado" e estão até sendo contra o direito dos trabalhadores que os protegem em meio a esse capitalismo desigual. A elite está fazendo a cabeça de vocês direitinho, fazendo com que o próprio proletário abra a mão de seus direitos assim aumentando a exploração dos burgueses e disparando a desigualdade social.