Líderes

Você já se perguntou se você é um levantador de peso iniciante, intermediário ou avançado? Qual seria o mínimo para ser considerado intermediário? No Brasil não há muita tradição em fazer esse tipo de pergunta, pois poucos aqui praticam musculação para serem mais fortes - em geral, o objetivo é ficar com o "corpo sarado". Mas em outras partes do mundo é comum comparar as capacidades de um praticante de levantamento de peso com certos "padrões" ou "mínimos", para se ter uma ideia da força de um indivíduo e como ela se compara com as de outras pessoas. Esses padrões, por se referirem a força, são sempre baseados em movimentos multiarticulares como agachamento, levantamento terra, supino, etc. A comparação é feita por meio do seu 1 RM nesses exercícios, ou seja, a quantidade de peso que você pode erguer por uma repetição, mas não duas (lembre-se que para calcular esse peso, soma-se o peso da barra aos das anilhas). Um padrão "básico" para ser considerado intermediário é o conhecido por "1/2/3/4". Atingir o 1/2/3/4 significa atingir 60 kg no desenvolvimento militar, 100 kg no supino, 140 kg no agachamento e 180 kg no levantamento terra, ou seja, barra olímpica de 20 kg + 1 anilha de 20 kg de cada lado para o desenvolvimento, 2 anilhas de 20 kg de cada lado para o supino, etc., por isso o nome "1/2/3/4". Isso tudo, obviamente, para 1 RM. Lembre-se que, nas academias brasileiras, em geral não há barras olímpicas de 20kg, e sim barras de treino de 9 a 11 kg. Esse padrão é interessante, mas muito limitado, pois um menino de 50 kg vai demorar muito mais para atingir esses mínimos do que um homem de 100 kg. Padrões mais realistas são aqueles baseados em seu peso (não é à toa que campeonatos de levantamento de peso sejam divididos por categorias de peso). Um padrão bem conhecido para se dizer intermediário é o seguinte: 1x seu peso corporal (PC) no supino, 1,5x PC no agachamento e 2x PC no levantamento terra. Assim, um homem de 80 kg teria que ter 1 RM 80 kg no supino, 120 kg no agachamento e 160 kg no terra para se considerar intermediário. Ainda assim, isso é um pouco arbitrário, pois em geral homens são muito mais fortes que mulheres do mesmo peso. Sendo assim, é preciso dividir esses padrões. O site Symmetric Strength traz os seguintes valores de 1 RM para vários níveis de força: Homens Agachamento: PCx0,6 = destreinado, PC = novato, PCx1,3 = intermediário, PCx1,7 = proficiente, PCx2 = avançado, PCx2,3 = excepcional, PCx2,5 = elite, PCx2,8 = nível mundial Terra: PCx0,8 = destreinado, PCx1,2 = novato, PCx1,6 = intermediário, PCx1,2 = proficiente, PCx2,3 = avançado, PCx2,6 = excepcional, PCx2,9 = elite, PCx3,2 = nível mundial Supino: PCx0,5 = destreinado, PCx0,8 = novato, PC = intermediário, PCx1,3 = proficiente, PCx1,5 = avançado, PCx1,7 = excepcional, PCx1,9 = elite, PCx2,1 = nível mundial Desenvolvimento: PCx0,3 = destreinado, PCx0,5 = novato, PCx0,7 = intermediário, PCx0,8 = proficiente, PC = avançado, PCx1,1 = excepcional, PCx1,2 = elite, PCx1,4 = nível mundial Barra fixa (supinada com peso pendurado na cintura): PC + 10 kg = novato, PC + 20 kg = intermediário, PC + 35 kg = proficiente, PC + 50 kg = avançado, PC + 65 kg = excepcional, PC + 80 kg = elite, PC + 90 kg = nível mundial Mulheres Agachamento: PCx0,5 = destreinado, PCx0,75 = novato, PC = intermediário, PCx1,3 = proficiente, PCx1,5 = avançado, PCx1,7 = excepcional, PCx1,9 = elite, PCx2,1 = nível mundial Terra: PCx0,6 = destreinado, PCx0,9 = novato, PCx1,2 = intermediário, PCx1,5 = proficiente, PCx1,75 = avançado, PCx1,15 = excepcional, PCx1,3 = elite, PCx1,5 = nível mundial Supino: PCx0,3 = destreinado, PCx0,5 = novato, PCx0,7 = intermediário, PCx0,85 = proficiente, PC = avançado, PCx1,7 = excepcional, PCx1,9 = elite, PCx2,1 = nível mundial Desenvolvimento: PCx0,2 = destreinado, PCx0,3 = novato, PCx0,4 = intermediário, PCx0,5 = proficiente, PCx0,6 = avançado, PCx0,7 = excepcional, PCx0,8 = elite, PCx0,9 = nível mundial Barra fixa (supinada com peso pendurado na cintura): PC + 3 kg = proficiente, PC + 10 kg = avançado, PC + 20 kg = excepcional, PC + 30 kg = elite, PC + 40 kg = nível mundial Para finalizar, Dan John também traz em um artigo interessante as "10 coisas que todo levantador de peso deveria ser capaz de fazer": Supino com seu PC; Levantamento terra com 2x seu PC; 2 minutos na prancha (a prancha que ele descreve não é feita com os antebraços no chão, e sim como a parte de cima de um apoio); Dormir com apenas 1 travesseiro (meio inusitado isso, mas ele explica que pessoas com problemas de mobilidade têm dificuldades em dormir só com 1 travesseiro); Sentar no chão e levantar sem usar as mãos, joelhos ou calcanhares; Se equilibrar em 1 pé por 10 segundos; Se pendurar na barra fixa por 10 segundos, no final fazer 1 repetição; Saltar para frente (sem correr antes) uma distância igual à sua altura; Agachar por 30 segundos e se levantar sem usar as mãos; Carregar seu PC no farmer walk. E aí, quão forte você é?

MEU 3° CICLO - Idade 18 - Altura 1.93 - Peso 110kg - Medidas(braço,peito etc) Tronco Normal 114 Tronco Inspirado 118 Abdômen 102 Cintura 95 Quadril 115 Pescoço 43 Braço Direito Relaxado 41 Braço Direito Contraído 44.5 Braço Esquerdo Relaxado 40.5 Braço Esquerdo Contraído 44.5 Antebraço Direito 33.5 Antebraço Esquerdo 33 Coxa Direita 70 Coxa Esquerda 69.5 Panturrilha Direta 44 Panturrilha Esquerda 44.5 - Percentual de gordura(BF) 14.50% (06/08/2018) - Tempo de treino 2 anos - Objetivo Ganho de massa muscular com mais qualidade, apos dianabol. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-15 Undecilenato de Boldenona 600mg/sem Seg/Qua/Sex 1-15 Enantato de Testosterona 600mg/sem Seg/Qua/Sex 1-4 Dianabol 50mg TSD 4-5 Dianabol 40mg TSD 1-10 Deca (ARTICULAÇÕES) 100mg/sem Seg 1-5 Anastrozol 0.5mg TSD 5-15 Anastrozol 0.5mg DSDN 1-16 3g Omega 3 TSD Sobre a TPC, estou decidindo se irei ficar em cruise ou fazer TPC depois do ciclo, caso fizer TPC, sera: 1-15 dias Tamoxifeno 40mg TSD 1-15 dias Clomid 100mg TSD 15-30 dias Tamoxifeno 20mg TSD 15-30 dias Clomid 50mg TSD 1-30 dias Vit E 1000ui TSD Caso eu não fizer oque sera mais provável, o cruise sera: 200mg/sem Enantato de Testosterona. Silimarina 500mg TSD Proviron 25mg TSD Opinem ai, ainda não comecei o ciclo. ----- EDITADO! Comecei o ciclo dia 20/07/2018. Não vou utilizar mais HCG (POR ENQUANTO). Ainda não decidi se vou ficar em cruise ou fazer TPC. Aumentei dose do dianabol para 50mg/dia.

Leia na bula do medicamento qual o tempo para eliminação da droga no organismo. Ideal é aguardar esse prazo.

Se tu só quer fazer ela de marmita não tem porque fazer drama porque ela beijou alguém.

É estranho falar mas esqueça a concorrência, você não pode mudar ninguém além de você mesmo - fique em você, e o que você pode fazer, muitas vezes a gente fica pensando 'ah mas fulano tem uma BMW pra ele é muito mais fácil' e pode até ser mas o fato de pra outra pessoa ser mais fácil ou difícil mudou algo pra você? Não, nada. São apenas desculpas que criamos pra justificar nossa situação, ou justificar um não agir. Seja mais você, porque ninguém vai ser por você.

Deveria existir um único tópico sobre isso, na minha opinião, pois esse assunto vem ao fórum, é discutido, some, reaparece e o ciclo se repete. Talvez o último tenha aliás usado também essa palavra rara "quão". O que eu gosto nos padrões de força é que eles fazem o praticante da atividade física olhar para o mundo real. Só atletas de strong man fazem isso com frequência. A boa e velha frase, dita por esposas, mães, cunhados, etc "levanta 200 kg e apanha pra carregar dois botijões de gás escada acima" é um alerta pra essas coisas. Principalmente essa lista de dez itens aí em cima é um bom indicador de saúde com o mundo externo. No caso da galera de power, todos com um BF abaixo de 25% poderiam focar um pouco acima do citado: 2BW de supino; 2,5 no agacho e 3BW no terra.

Oi? Isso é um mito cara. Se só 1% da população votar, o que vale é os 1%. Essas pesquisas só servem para duas coisas: 1- Iludir trouxa; 2- Preparar o ambiente para uma fraude.

Chega de politica um pouco né gente . Vamos falar sobre musica !! É Ghost riders in the sky tocando no fundo deste video ?

Boa análise sobre as pesquisas:

Kkkkkk sim. Só por curiosidade: o tinder já deu certo p vc ? Nunca usei rs. To jogando os papo lá p mina, quando percebo q ela tá com joguinho, fazendo eu correr atrás dela, eu nem olho mais na cara kk. E se for rejeitado, eu sei q quem perdeu foi ela mesmo então q se foda kk, pega o primeiro cachaceiro buchudo c bafo de cigarro q chegar nela na festa e caguei

Obvio , outros candidatos estão com o pé em Curitiba , e não é pra fazer campanha....