Líderes

Stomach Vacuum Entenda e aprenda como fazer. = qualquer um que procure no amigo Google sobre o tema vai encontrar fotos e mais fotos de Arnold colocando esta técnica em prática, o próprio modo de posar da época exigia este tipo de treino. (essas barrigas de grávidas atuais seriam inaceitáveis) Por um período a técnica foi aparentemente esquecida no fisiculturismo, e foi disseminada a idéia de treinar o abdome isoladamente com sobrecargas como um músculo qualquer, com vários exercícios, variações, e técnicas. mais eis que esta ideia vem mudando, acompanhando alguns treinadores renomados, e atletas de ponta, noto a volta do uso da técnica de Vacuum. muitos treinadores estão até abandonando exercícios específicos e treinando abdome apenas a base desta técnica, pois ele realmente tem ação sobre a linha de cintura, o que é muito importante para várias categorias, e deixa o shape mais bonito e estético. com este exercício vamos trabalhar o transverso do abdômen, músculo que auxilia na estabilização do abdome, na respiração, e compressão das vísceras. contraindo o mesmo, você leva os oblíquos para o centro do abdome, afinando a cintura. então para o pessoal que pensa que a única forma de afinar a cintura é usando corselete o dia todo, ou removendo costelas, eis que esta técnica pode ser uma solução eficiente. Eu costumo passar meses sem fazer abdominais de forma isolada, fazendo apenas no CUT, ou em um período específico visando algum fortalecimento maior da região abdominal. e meu abdome é bem desenvolvido. A técnica não tem nenhuma contra indicação. abdominais podem sim te deixar com a cintura mais "quadrada", você realmente pode perder linhas por trabalhar o abdome, infelizmente isso é uma realidade. mais não estou fazendo este post para que vocês abandonem abdominais, saibam interpretar o texto, e adequem isto conforme suas necessidades. -- COMO EXECUTAR Primeiramente deixar claro que é um treino isométrico, pois é a única forma de treinar este músculo. Modo básico deitado empurre o abdome para fora. -agora inspire profundamente e contraia o transverso enquanto vc estiver expirando como se quisesse tocar a coluna com o umbigo. -segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso. Você também pode fazer sentado.. Modo intermediário -na posição de 4 apoios, com braços esticados, coluna reta, empurre o abdome para fora. -agora inspire profundamente e contraia o transverso enquanto vc estiver expirando como se quisesse tocar a coluna com o umbigo. -segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso. modo avançado seria utilizando a técnica de bracing. contraia o transverso quando for executar exercícios como leg press, agachamento, terra, supino, etc. == - atenção, esta é a forma a qual eu costumo realizar este exercício segundo o amigo @surf, a técnica ensinada por exemplo em aulas de ioga, consiste em começar o exercício expelindo todo o ar e depois iniciando a contração do transverso. então teste as duas e veja com qual você consegue ter um controle inicial melhor sobre a contração. == Você pode usar desta técnica 2 a 3 vezes por semana ao menos, inclusive em conjunto com seus abdominais de costume. 15 a 30 segundos por série de 4 a 8 séries Você também pode usar a técnica em casa ou no trabalho.. você está sentado no momento.? então faça uma contração do transverso e coloque a técnica em pratica agora mesmo. espero que seja útil. pretendo incrementar o tópico assim que for possível. abraço do tio Stein. == @edit contribuição do nosso amigo @surf ao tópico.

Imagino esse Patrick Estrela postando essas coisas e dando gargalhadas vendo o pessoal respondendo haaahahahaha ta na cara que o cara fez o fake pra ficar de zoeira e tem nego levando a sério...

Dia 4... é nois q voa bruxão... Apresentação hoje filé, voei parça!

Dia 4 aqui, tudo normal, sem vontade de ver porn, estudei ontem a noite após o trabalho, e acabei dormindo tarde, hoje acordei cedo, porém sem sono e sem dificuldade de levantar. Não procrastinei e já to louco pra ir treinar peito.

Falando por mim, eu único "malefício" que eu vejo é não ter o prazer de 3 segundos. Tanto é que mesmo eu caindo após 26 dias na minha primeira tentativa, já me sinto com um autocontrole bastante evoluído desta segunda vez. Sem contar as questões de postura, voz, etc. Eu recomendo que você tente e depois relate o que sentiu.

Esse cara ta vivendo no fantástico mundo de bob.

O que eu acho engraçado é que muita gente gasta o seu precioso tempo pra tentar te ajudar, apesar de você continuamente se mostrar desprovido de inteligência emocional, senso crítico, bom senso... Estável em 14/8 com uma ou duas aplicações de testosterona kkkkkkkkkkkk... É rir pra não chorar. Você precisa de acompanhamento psicológico e não estou brincando. Precisa tratar essa sua ansiedade e precisa aprender um pouco mais viver a vida ao invés de ficar indo e vindo oscilando nas suas indecisões num fórum de internet. Procure ajuda profissional.

Você devia procurar um psicólogo antes de qualquer coisa. Vai se tratar, jovem.

DIA 04 - Não sei se eu me acostumei com os benefícios ou eles sumiram, mas eu me sinto muito bem em praticamente tudo que faço. Falou sobre o que?

Com exceção do Amoedo (e do PG obviamente), os outros economistas são todos keynesianos. --- Esquerdopatas pirando em 3 2 1...

Treinei as pernocas ontem. Fui com muita vontade, nem sei explicar o motivo. Foi agachamento livre+agacho segurando a anilha. Depois fiz afundo bem concentrado para sentir a musculatura e fechei com a dupla sensacional cad. extensora+leg. Depois foi a vez do stiff+mesa flexora, seguiu cad. abdutora e por fim um stiff. Negócio bom é sentir que vc fez algo em prol de vc própria. Adendo: Não curto o fato de que minhas pernas não crescem como eu gostaria. Já fiz de tudo: comi mais, treinei de diversas formas, ciclei e nada. Elas não ficam enormes. Em compensação, o glúteo responde bem melhor. Não digo que é lindo, mas é o meu e eu vejo transformação positiva. E hoje tem mais.

Ministro da fazenda do Bolsonaro: Que aula. Se o parlamento colaborar, esse governo tem tudo para ser o melhor da história.

kkkkkkk melhor ele ir neste "debate" do que estar por aqui : https://www1.folha.uol.com.br/poder/2016/11/1835923-santo-que-aparece-em-lista-da-propina-da-odebrecht-e-alckmin-diz-revista.shtml https://g1.globo.com/jornal-nacional/noticia/2018/08/15/alckmin-presta-depoimento-sobre-citacoes-de-delatores-da-odebrecht.ghtml Sem falar em Sardinha , Coluna ,Amigo e outros 600 codinomes ....

Agora ele voltou atrás. Minions refazendo seus argumentos em 3...2...1 estão iguais umas baratas tontas espumando na internet sem saber o que falar

Sou personal trainer, e já estagiei num box de crossfit , e vi muitas diferenças no corpo de praticantes de musculação e crossfit, sendo elas: Homens Musculação: Grande desenvolvimento do tórax e principalmente dos braços, membros inferiores sempre defasados Crossfit: Desenvolvimento excelente dos Membros inferiores, Abdomen bem hipertrofiado e cintura mais larga, desenvolvimento do tórax satisfatório, e péssimo desenvolvimento dos braços e deltóide medial Mulheres Musculação: Shape meio desproporcional, membros superiores inexistentes ( exceto gordinhas), cintura mais feminina e ótimo desenvolvimento das coxas Crossfit : Shape mais quadrado e proporcional, coxas muito grandes tbm ( porém com menos cortes e grande separação do quadríceps / femurais), cintura quadrada tbm

Isso não diz muito pra mim, levando em conta que não entendo muito de lesão de ombro. O ideal seria você ter mais consciência corporal pra saber da onde vem a dor. Se for muscular é bem mais tranquilo. 5 a 10 dias tá de boa já

Obrigada por comentar! É isso que vou fazer, investir numa consultoria treino e dieta, acho que no meu caso vale mais a pena. Obrigada a todos.

Ombros são a região mais complicada pra se recuperar porque utilizamos essa articulação quase que pra tudo. Se eu fosse você: daria uns dez dias de gancho neste período realizaria só alongamentos com sessões aí de uns 30 minutos. Tem tópico aqui no fórum. Procure por mobility WOD daria também um tempo em analgésicos. Não sei a ação do gel, mas em comprimidos há uma sobrecarga meio violenta nos rins. Por isso que, quando comprados, vêm em uma cartelinha só com 10 comprimidos Depois que estiver recuperado, procure por "Convict Conditioning", que é um programa de bodyweight que apresenta toda uma sequência gradual de exercícios de calistenia. Barras fixas, por exemplo, ele começa com um exercício similar chamado australian pull-up e, somente após o iniciante conseguir realizar um dado número de repetições, ele parte para o exercício do pull-up propriamente dito, mas também tudo em passos graduais. O legal do programa é que o cara já pensou por você em termos de quantos exercícios, quantas repetições e com que frequência realizar cada exercício na semana. Tem uma penca de programas no final do livro.

O que está colocando ele em primeiro é a percepção de melhora de vida que o brasileiro teve de 2003 a 2010 especialmente entre os mais pobres. O povo sabe que o Lula foi o maior líder que essa nação já teve, agora o povo quer ele de volta. Quem não quer são os golpistas financiados pelo capital externo, estes querem roubar nossas riquezas.

faz o exercicio com menos carga e com mais controle

Exercícios unilaterais e uso de halteres são as opções para consertar assimetrias.

Não, treinar exaustivamente um músculo todo dia aumenta o risco de lesão. É necessário haver descanso para uma boa recuperação.

provável que vc tenha razão, eu postei apenas a forme que eu me sinto melhor para executar, depois de ver seu post até tentei executar de tal forma, mais provavelmente por ter acostumado com a forma que descrevi achei mais desconfortável inicialmente.. vou treinar um pouco mais e ver se melhora. vou deixar um aviso referente a isto no post inicial muito obrigado pela contribuição.

sou como você, sou simples, e não quero escrever um livro cheio de artigos científicos e palavras bonitas. queremos apenas ajudar o pessoal e devolver um pouco do que este fórum nos deu. eu adquiri muito além do que conhecimento grandes amizades com este fórum. gente que tenho prazer em visitar e receber na minha casa, e quando penso que tudo isso iniciou aqui, sinto que cada pequena contribuição vale a pena. grande abraço meu amigo..

Li as 26 páginas, achei bem curioso seu caso.. to na peleja com pressão também.. a minha tem batido 15x10, 15x09.. porém já fiz exames, só to esperando sair o resultado e pedir encaminhamento para cardio.. Continue relatando por gentileza.. AC!

Primeiramente o ABS é um conjunto muscular enorme, que dificilmente vai trabalhar sozinho, essa "estória" de separar infra de supra é lenda. Se seu objetivo é somente um ABS forte e resistente não tem problema em treinar todos os dias, mas isso não vai fazer sua barriga ficar mais definida ou "chapada" O que vai fazer o ABS trincar é massa muscular desenvolvida combinado a baixa adiposidade local. O ABS é um músculo que precisa de descanso para hipertrofiar, um estimulo adequado de preferência com peso, nutrientes no corpo, e descanso. Eu não era muito de treinar ABS isoladamente, comecei mais esse ano, treino duas vezes por semana, os resultados estão sendo satisfatórios. Tudo de bom pra você!

o que faz secar barriga é dieta na verdade, abdominal faz endurecer ou seja hipertrofia dos musculos do abdomen, mas abd voce pode até fazer todos os dias sim, mas tenta separar, inferior um dia, superior no outro

Tem

E o tadalafil, você sentiu falta quando parou de usar ?

Salve a todos, Finalizando a terceira semana. Ontem (quinta) teve aplicação de Enant+Trembo. Mandei no gluteo, sem dor, porém hoje deu uma inflamada. Por enquanto estou bem de boa com a questão do humor. Sinto insônia uma vez na semana, essa madrugada tive. Pressão deu uma oscilada, bateu 15/7. Em breve normaliza. Peso batido hoje: 82,6kg É até bom eu segurar o peso, quero ficar nessa faixa no fds, e na segunda feira eu vou mudar a dieta e tentar chegar nos 79kg. Não estou com pressa pra descer o peso, ele ta descendo bem rapido, estou segurando pra não chegar nos 75kg em menos de 1 mês de protocolo. Fotos tiradas hoje: Estou me sentindo mais seco, com mais vasodilatação. As costas ainda estão bem ruins, nem um pouco desenhadas. Ainda estou bem retido, resquícios de um bulking mal planejado na minha opinião. Tenho facilidade pra reter, e não errarei novamente. Pernas ainda não estão do jeito que gostaria, o vasto lateral não está legal.

Vc tá aplicando o enan uma única vez na semana? foi dito no começo do tópico que o ideal seria no mínimo 2x na semana dividindo a dose, pra manter a droga o mais estável possível. Tudo errado na sua vida hein.

dia 26 Quase 1 mes, batendo record kk to bem tranquilo muita coisa na minha vida mudou... a forma com que vejo algumas coisas mudaram, consigo pensar melhor em algumas decisões, to gastando menos dinheiro em coisas desnecessarias e investindo bem mais no profissional ou coisas que realmente necessito... muita coisa mudou mesmo!

Depende tua divisão, mas é quando vc quer fazer aeróbico no treino de superiores. Vc vai lá faz o treino mas deixa 1 ou 2 exercícios pra depois. Então treina, faz o aeróbico e depois faz mais um supino inclinado por exemplo. Meu caso hoje 4x6supino 4x6remada curvada 3x10 cruxifixo inclinado no cabo 3x7 barra fixa/chin up 2x10bicep 2x12triceps aeróbico 2x12 remada sentada dropset 2x12 triceps banco no de perna não precisa fazer exercícios pós, pq aeróbico geralmente envolve perna. kkkkkk

Ana, você quer ganhar mais peso mesmo com 30% de BF? Bom... se eu fosse você, sendo que o objetivo é ganhar peso, eu faria 12 semanas e não 8. Começaria com 10mg e aumentaria para 20mg a partir da 4ª semana e levaria assim até o final. E o óbvio, dieta e treino precisam estar 100%, pois em ganho você estará ingerindo mais energia, se o treino não for realmente intenso para gerar estímulo suficiente ao ganho de massa muscular, você acabará com mais gordura do que músculo, mesmo usando Oxandrolona.

Acredito que tenha sido um aumento de estradiol mesmo. Eu esperaria sair os exames pra ter uma ideia de como terá que ser o uso do inibidor de aromatase. Se possível, use exemestano, mas senão puder, vai de anastro mesmo.

O cardio você pode manter pra mandar o cardio bom apenas, desde que não extrapole o tempo. Abdominais pode treinar quantas vezes quiser.

Lula está preso por causa de um golpe midiático para impedi-lo de liderar a nação. Pq não fala que ele tem 40% das intenções de voto ? Tá mais que claro que o povo quer LULA, QUER SER FELIZ DE NOVO !!

Ele acertou meu filho. E se você não prestou atenção, esse vídeo quem postou foi o próprio Bolsonaro. Ou seja, ele está aberto a criticas. --- Bolsonaro tá desidratando tanto que subiu 3% após os dois debates que fez, segundo o Ibope. Já o Alckmin tá respirando por aparelho, um peido e ele desce para a margem de erro. HAHAHA Quem é que conhece a JovemPan? Debate sem Bolsonaro não tem audiência, porque os eleitores dele não vão acompanhar e os antis também não. Melhor a se fazer é deixar Alckmin e Ciro se destruírem, que ele corre por fora. O cara vai fazer live durante o horário eleitoral gratuito. Concorde ou não, ele está quebrando todos os padrões.

nem sabia que esse tópico ainda existia , lembro da criação dele em meados de 2012/2013 rsrs Fiquei uns 3 meses sem fapar, tava muito focado, trabalhando e estudando pra concurso, treinando muito forte, relacionamento com a namo tava perfeito, sem brigas, muito sexo.. Foi só cair que começou a desgraceira, vendo porn direto agora, procrastinando pra estudar, memória anda ruim, ir trabalhar parece um martírio e os treinos estão meia bocas, sem contar que não aguento ver a cara da mulé. Porn é o maior lixo já inventado sem dúvidas.

Se for somente com o fim de diminuir colesterol, existem outros recursos de se fazer isso.

Aqui é relatado mais benefícios do que malefícios, só olhar bem as páginas que vai perceber.. Mas alguns aqui, como eu, uso esse tópico como um diário e relato quando estou bem e quando não estou.. E ultimamente não estou bem por causa de algumas paradas que estou enfrentando no trabalho e em casa, mas de qualquer forma eu me sinto no controle ainda..

Aproveitando o tópico para lembrar que é um exercício de ponta para as gestantes após o parto, que querem embutir novamente a barriga que fica protusa. Mas não se enganem que é fácil, porque não é, e só a constância da prática gera resultados. Aproveito para dar meu depoimento, dizendo que eu passei a utilizar essa técnica e realmente a linha da cintura melhora e o core fica mais forte.

O @Alisson Santos está bem. Ele só deve estar um pouco "moído" dos treinos ?

vc tem o corpo da minha namorada caso ela nao fizesse academia ela tem pouco menos altura mas pesa 65kg e considero-a linda Acho que se for fazer um cut vc vai perder volume e ganhar qualidade, mas vc ja é magra e EU nao gostaria disso Se fizer um bulk limpo 100% correto vc vai ganhar massa e vai ficar show, mas nao é facil iniciar um bulk limpo se vc nao tiver noção ou disciplina para tal Como aparenta que você treina ha pouco tempo, EU te falaria p fazer o mesmo que recomendei pra minha mina e deu/continua dando certo com ela De maneira simplisissssisssimaa: comer 'direito', talvez mais proteínas do que costuma, comer o mais limpo possível, e treinar direito pelo menos 4x na semana depois que se acostumar com o treino e ver como o corpo reage, iniciar uma dieta bulk correta e tal, mas tem uns bons meses até lá Acho que sempre que queremos modificar habitos de vida radicalmente de uma hora pra outra a coisa fica mais difícil, de maneira gradativa fica mais fácil, vc vai pegando o ritmo, evoluindo física e psicologicamente e não vai querer parar de repente e tal e etc

independente do que vc vai ver de músculo, seu bf está muito alto. se fizer bulk vai ganhar ainda mais gordura, e depois que vc cria células de gordura elas apenas "murchão" não faz nenhum sentido fazer bulk com esse bf. depois vc vai acabar perdendo muita massa magra junto pra chegar a um BF decente é simples assim

Boa tarde galera... Fim do ciclo... Medidas: Coxa: 54,5 Cintura: 72 Quadril: 96 FOTOS ATUAIS ...

Bom como prometido ta ai ... peso: 59 kg Coxa: 56cm Quadril: 95,5 Cintura: 72 cm

Quem diz que “tempos difíceis criam homens fortes” com certeza nunca deve ter nem entrado em uma das forças armadas e ter visto o psicológico dos militares. Durante a primeira e a segunda guerra mundial era um absurdo de alto os índices de militares que se suicidaram ou procuraram por ajuda psiquiátrica depois de ter passado por uma guerra. Meu pai era da Marinha e eu vi de perto muitos marinheiros que tomavam remédio tarja preta depois que voltavam de missões, como a Missão de Paz no Haiti. Muitos militares fazem acompanhamento psicológico, muitos cometem suicidio dentro dos quartéis. Lembrando que após a segunda guerra, surgiu nos EUA a ideia da felicidade Americana, onde basicamente se pregava que não havia motivos para os americanos ficarem tristes após terem vencido a guerra, só que nessa época a depressão ainda não era debatida como atualmente e nem era diagnosticado como uma doença. E de fato os americanos vivam extremamente bem, com conforto e dinheiro, mas muitos estavam com depressão e não sabiam o que estava acontecendo com eles. Depressão não tem nada a ver com condições financeiras. O filme “As Horas” retrata bem como a depressão era tratada no início do século XX, no período pós segunda guerra e no início dos anos 2000. As 3 personagens do filme possuem depressão mas são tratadas de forma diferente. Depressao, ansiedade e outras doenças psicológicas não tem nada a ver com masculinidade ou se a pessoa tem uma vida difícil ou não, vai muito além disso, vai para questões biológicas.

verdade, viajei! kkkkkkkkkkkk mas ta ai pra quem vier a ter a msma duvida. rs