Líderes

Stomach Vacuum Entenda e aprenda como fazer. = qualquer um que procure no amigo Google sobre o tema vai encontrar fotos e mais fotos de Arnold colocando esta técnica em prática, o próprio modo de posar da época exigia este tipo de treino. (essas barrigas de grávidas atuais seriam inaceitáveis) Por um período a técnica foi aparentemente esquecida no fisiculturismo, e foi disseminada a idéia de treinar o abdome isoladamente com sobrecargas como um músculo qualquer, com vários exercícios, variações, e técnicas. mais eis que esta ideia vem mudando, acompanhando alguns treinadores renomados, e atletas de ponta, noto a volta do uso da técnica de Vacuum. muitos treinadores estão até abandonando exercícios específicos e treinando abdome apenas a base desta técnica, pois ele realmente tem ação sobre a linha de cintura, o que é muito importante para várias categorias, e deixa o shape mais bonito e estético. com este exercício vamos trabalhar o transverso do abdômen, músculo que auxilia na estabilização do abdome, na respiração, e compressão das vísceras. contraindo o mesmo, você leva os oblíquos para o centro do abdome, afinando a cintura. então para o pessoal que pensa que a única forma de afinar a cintura é usando corselete o dia todo, ou removendo costelas, eis que esta técnica pode ser uma solução eficiente. Eu costumo passar meses sem fazer abdominais de forma isolada, fazendo apenas no CUT, ou em um período específico visando algum fortalecimento maior da região abdominal. e meu abdome é bem desenvolvido. A técnica não tem nenhuma contra indicação. abdominais podem sim te deixar com a cintura mais "quadrada", você realmente pode perder linhas por trabalhar o abdome, infelizmente isso é uma realidade. mais não estou fazendo este post para que vocês abandonem abdominais, saibam interpretar o texto, e adequem isto conforme suas necessidades. -- COMO EXECUTAR Primeiramente deixar claro que é um treino isométrico, pois é a única forma de treinar este músculo. Modo básico deitado empurre o abdome para fora. -agora inspire profundamente e contraia o transverso enquanto vc estiver expirando como se quisesse tocar a coluna com o umbigo. -segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso. Você também pode fazer sentado.. Modo intermediário -na posição de 4 apoios, com braços esticados, coluna reta, empurre o abdome para fora. -agora inspire profundamente e contraia o transverso enquanto vc estiver expirando como se quisesse tocar a coluna com o umbigo. -segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso. modo avançado seria utilizando a técnica de bracing. contraia o transverso quando for executar exercícios como leg press, agachamento, terra, supino, etc. == - atenção, esta é a forma a qual eu costumo realizar este exercício segundo o amigo @surf, a técnica ensinada por exemplo em aulas de ioga, consiste em começar o exercício expelindo todo o ar e depois iniciando a contração do transverso. então teste as duas e veja com qual você consegue ter um controle inicial melhor sobre a contração. == Você pode usar desta técnica 2 a 3 vezes por semana ao menos, inclusive em conjunto com seus abdominais de costume. 15 a 30 segundos por série de 4 a 8 séries Você também pode usar a técnica em casa ou no trabalho.. você está sentado no momento.? então faça uma contração do transverso e coloque a técnica em pratica agora mesmo. espero que seja útil. pretendo incrementar o tópico assim que for possível. abraço do tio Stein. == @edit contribuição do nosso amigo @surf ao tópico.

todo vicio quando cortado gera stress ( abstinencia ), depois da tempestade vem a bonança, força!!!

nunca agacharam , treinam somente membros superiores com a seguinte divisão : a - peito b - biceps e triceps 5 minutos de descanso ( whatsapp e conversa fora ) entre as séries . dias de frio e chuva - descanso sexta , sabado e domingo - descanso

Quem tem mentor é bolsominion Aliás, o Bolso tá solto e não vai mais comparecer: cagão ou fujão? Marina fez o cara ficar com medo

Não rola, porque esse tipo de cara curte encher o aparelho com todo o peso da academia, fazer duas repetições, gritar bastante, urrar e largar tudo lá.

Esse lance de irritação, desanimo e stress geralmente vem como efeito colateral quando vc tenta se abster de um vicio, também pode vir de outra coisa como trabalho, social etc. Eu, pessoalmente, tenho mais benefícios do que malefícios, único maleficio que eu posso afirmar que tenho é um pico de irritação e explosão, porém é controlável. Imagino que ninguém aqui queira parar de usar o seu respectivo pau, só não quer desperdiçar tempo e energia sozinho gozando para uma tela de computador. Dia 4.

ideologia de gênero não tem nada a ver com privacidade ou dar o c* pro forum inteiro, ele é contra ensinar isso pra criança e quem é a favor disso é demente!!! e outra, ja que é pra ensinar algo refutado, vamos ensinar terra plana tbm uai, pelo menos ninguem corre risco de pedofilia nisso.. e ja cansei de falar que debate é furado, ninguem fala algo que preste, principalmente pq os entrevistadores e questionadores tem lado, se substituíssem por uma sabatina realmente imparcial seria mto mais proveitoso.. e sobre o bolsonaro não participar do programa do reinaldo azevedo, debate do uol ou similares é: vc iria num lugar onde falam SÓ mal e inventam mentiras sobre vc?? aqui o que mais tem é gente ignorando quem fala merda, pq na vida real não pode?

Olha a cara do Ciro segurando a risada. Kkkkk Me surpreende muito a classe média que se mata pra pagar escola, plano de saúde com tanto esforço e anos de estudo ser justamente quem vai votar num bicho burro desse que passou 30 TRINTA anos só como político e não consegue juntar duas ideias para elaborar um raciocínio de forma AUTÊNTICA e verossímil.

IG não tem nenhuma relação direta com a quantidade de carboidratos de um alimento. IG mede o quão rápido a glicose é absorvida e vai para a corrente sanguínea; carboidratos não são apenas glicose, e a absorção pode variar dependendo de outros fatores, como a presença de fibras ou outros macronutrientes. O simples fato de estar em jejum ou ter feito uma refeição antes já muda o IG de um alimento, porque muda a velocidade de absorção. Fora diabéticos, IG não tem nenhuma aplicação prática no mundo real.

O Bolsonaro tá livre, pode ir para onde quiser, diferente do sapo barbudo. HAHAHA ---

Sabe o que enfurece os minions? É que eles sabem que tem um candidato com potencial de ser presidente no primeiro turno, mas está destruindo sua própria candidatura. Eu falei no outro tópico, que antes dos debates, estava pensando em votar nele. Num segundo turno, tirando a Marina e o Ciro, com certeza eu votaria nele. Ele poderia deitar e rolar nesses debates se fosse um pouco mais inteligente. Ali ele teve chance de se redimir com as mulheres, ele poderia ter pedido desculpas aos negros e mitar com os candidatos ali, como dizem. Mas se vê que ele está totalmente instável e provavelmente recebendo ordens de outras pessoas sobre o que fazer. Não ir nos debates é uma prova disso. Alguns dos próximos debates só serão entre os principais candidatos, ele teria mais tempo. To vendo muitas pessoas já desanimando dele... lutem, minions! Quem sabe em 2022?

dia 25 To muito estressado ultimamente kkk com qualquer coisa

Dia 3... Irritação chegou chegando....

True story. Com debate ou sem debate ele vai estar no segundo turno. O choro da esquerda será impagável. A globo noticiando o dia a dia dos presidenciáveis todo noite em horário nobre, será que eles perceberam agora a força Bolsonaro?

DIA 03 - Coluna arregaçada e eu não to conseguindo me cuidar.. Minha organização de tempo está muito zoniada, preciso me organizar bem rápido. Bora galera!

Primeiro que o debate vai ser na Jovem Pan, segundo que o mesmo está falando que não deve ir a debate nenhum: https://www.metropoles.com/brasil/politica-br/bolsonaro-nao-vai-mais-participar-de-debates-eleitorais 27:50 - Senhor presidente, qual o seu projeto na área de educação? - "Nas escolas hoje em dia, o que se aprende? Ideologia de gênero, partidarização, análise crítica das questões apenas, nada mais além disso. No meu tempo, você tinha física, química, matemática, geografia, história, educação moral e cívica. ISSO NÃO TEM MAIS! O professor está mais preocupado em não apanhar do que ensinar. Como exemplo, nós temos aí é fazer a militarização das escolas. Ou seja, colocar diretores vindo do meio militar, para que possa via disciplina e hierarquia, essa garotada aprender algo para o futuro. Diferente do que é ensinado hoje em dia. Cara, eu entendo que ele sabe dos problemas do país, mas a solução dele é sempre rasa. Vamos dar porrada em todo mundo, ponto. Nas escolas, não ensinam ideologia de gênero. E eu pelo menos, aprendi física, química, matemática, geografia e história. Também tive aula de ética e cidadania e até religião. Ele acha que todo estudante vai para escola para transar, só pode. Ele parou na ditadura e ficou por lá. Ele acha que diretores militares vão melhorar a educação do país. Ele uma hora defende o EAD e outra hora substituir a direção da escola por militares, outra hora a solução é ter 1 escola militar para cada estado. Como se esse fosse o problema da educação no país. Ele fala esse monte de asneiras e os bolsominions gritam MITO MITO MITO, VOCÊ É FODA!!! MITO 17! As respostas dele sempre são: ideologia de gênero, armas, militar, tiro, matar... Ele nem deve ter escrito uma linha em seu plano de governo, se quer deve ter lido. Por isso tá correndo com o rabo entre as pernas. Que vexame, sair correndo dos debates... KKKKKK dia difícil para ser um minion

Dia 4

se voce acredita em sonhos , boa sorte kkkk vai ser no 1 turno

Fugiu do programa do Reinaldo Azevedo, mas dessa vez não deu para escapar. O despreparo dele mostra que pode ser totalmente influenciado e se tratando das suas alianças estaremos em péssimas mãos. Se bem que ele é o candidato com maior rejeição, nas simulações perderia para todos, exceto Haddad. Ou seja quem for para o segundo turno com ele provavelmente ganhará.

kkkkkkkkkk, gente olha isso: UPDATE: Bolsonaro não participará do próximo debate entre presidenciáveis https://www.revistaforum.com.br/bolsonaro-nao-participara-do-proximo-debate-entre-presidenciaveis/ Se ele faltar muitos debates a popularidade dele pode cair legal.

Gravei um vídeo mostrando minha Academia em Casa, ainda vou mudar algumas coisas. Qualquer dica será muito bem vinda, assiste lá! Link: https://www.youtube.com/watch?v=72NhON6bFRg

Bf 25% e tá pensando em ciclar?? Compra clembuterol, toma vergonha na cara, faz uma dieta descente...depois pensa em ciclar mano.

Provavelmente é proteína, embora as gorduras certamente tem um impacto, pois desaceleram o esvaziamento gástrico. De um modo geral proteínas saciam mais, mas até certos carbos tem grande poder de saciedade. O maior exemplo é batata cozida, que é um dos alimentos que mais saciam.

é nóis Dia 3 aqui

Volta pro desafio!

Lula está preso por causa de um golpe midiático para impedi-lo de liderar a nação. Pq não fala que ele tem 40% das intenções de voto ? Tá mais que claro que o povo quer LULA, QUER SER FELIZ DE NOVO !!

https://www.oantagonista.com/brasil/bolsonaro-nos-debates-de-tv/ Falou que vai participar, ou seja, tem gente pelo fórum que acredita em tudo que lê e ainda quer pagar de sabichão, rsrsrs. Minha sequencia: Amoedo Bolsonaro - Acho ele ruim, porém esquerda é meu ovo.

Obrigado pelas explicações, vou na sua linha raciocínio, nem 8 e nem 80 quanto ao jejum..

Trepei com uma amiga e depois bati uma no chuveiro depois de mais de um ano sem fap. Senti uma fraqueza estranha pq mesmo tendo cortado a punheta por tanto tempo, passei muito muito mas muito mais tempo do que só 1 ano da minha vida sendo punheteiro. Mas hoje já fazem 3 semanas e to com a voz muito forte e limpa, tenho que me controlar pra nao falar muito forte (nao é voz alta, nem mais grave, é simplesmente mais forte, nao sou fono pra explicar, só ouvindo pra entender) e o controle de todas as outras coisas na minha vida melhorou drasticamente nessas 3 semanas, flashbacks dos primeiros meses da minha abstinencia de 1 ano, talvez cair tenha sido bom, deu um reset como se fosse um deload.

Aqui é relatado mais benefícios do que malefícios, só olhar bem as páginas que vai perceber.. Mas alguns aqui, como eu, uso esse tópico como um diário e relato quando estou bem e quando não estou.. E ultimamente não estou bem por causa de algumas paradas que estou enfrentando no trabalho e em casa, mas de qualquer forma eu me sinto no controle ainda..

Acompanhando! bora

muito obrigado pelo relato fefe.. se o bf não estiver baixo, vc não vai conseguir notar melhora visual, mais se começar a treinar dês de já, quando o bf estiver mais baixo vc já estará com o core fortalecido, então é válido iniciar o exercício.

Além de burro é cagão Dá para entender colocando-se no lugar dele: o cara não sabe nada, não consegue verbalizar um único raciocínio coerente. Então para que participar, já que só vai passar mais vergonha? Contudo, é uma decisão perigosa. Tem rejeição muito alta e não vai conseguir abaixar assim.

Aproveitando o tópico para lembrar que é um exercício de ponta para as gestantes após o parto, que querem embutir novamente a barriga que fica protusa. Mas não se enganem que é fácil, porque não é, e só a constância da prática gera resultados. Aproveito para dar meu depoimento, dizendo que eu passei a utilizar essa técnica e realmente a linha da cintura melhora e o core fica mais forte.

Gosta de malhar o ego, agora quero ver encher de peso a barra e agachar ?‍♂️ kakakaka

Nada mudou com os debates, como eu previ, muitos candidatos, pouco tempo para responder. o brasileiro médio acorda cedo e não vai ficar 3 horas assistindo uma coisa chata, não entende nada de dívida ou orçamento. O resto já se decidiu e é muito difícil mudar o voto. E para os esquerdista que não conhece o povo e portanto não entende o voto no Bolsonaro:é pq ele é o único que tem chance e realmente é contra o PT, a favor declarado da lava jato, ninguém quer saber de crianças com 5 anos tendo educação sexual e querem que bandido se F*.

Nem você acredita nisso Esse é o nível de debate do Bozo: Isso que dá deixarem subcelebridades se elegerem ao cargo de presidente...

As vezes eu tenho a impressão que o Bolsonaro vai se queimar antes do fim das eleições... Acho que se ele parar de falar merda sobre gays e mulheres ele vence Tudo que perguntam a ele, ele responde: - Porque ideologia de gênero.... Q saco esses caras se meterem na privacidade dos outros Se eu quiser dar meu cu pra todo mundo neste fórum eu dou!!!! mas não irei pq quero me casar virgem...

To meio surpreso em como eu aderi a dieta com tanta facilidade... foi uma dieta bem pratica, aí eu durante os dias da semana para não enjoar vou alternando a questão do mingau... às vezes faço iogurte com frutas, às vezes o mingau mesmo, as vezes açaí, as vezes brigadeiro fit e assim vai manos.... hoje fiz um doce de leite (30g de whey de doce de leite, 20g de leite em pó e uns 50ml de leite desnatado), 30 segundos no microondas e meu irmão como ficou gostoso... peguei fatias de abacaxi e mergulhei nele... puta merda, melhor q muito doce por aí kkkkk Hkje eu acordei e minhas pernas estavam sinistrasss manos... porra, fiquei meia hora olhando pra elas hauhauhauhauah hj o dia vou fechar a última refeição com 400g de abóboras e 200g de frango, pra tentar não sentir fome Hehe

Oiiiiiiii gente!!!!!!!! Nossa, exatamente um mÊs q não postava nada aqui. Como disse da ultima vez, voltei p academia onde eu treinava e foi a melhor coisa que fiz. Todo dia eu consigo estar devidamente treinada antes do meio dia!!! Gloria a Deus hahahaha Não estou seguindo dieta pesando comida não. Como já tenho uma boa noção, vou fazendo no feeling. Vez ou outra eu peso, só pra ter certeza q não to perdendo a noção. Tenho consumido carne vermelha como principal fonte proteica, queria testar se carne vermelha deixa mesmo a gente "mais musculosa" hahaha e tbm dei uma enjoada de frango. Sigo comendo ovos e queijo. Também não estou restringindo tanto, se rola uma saída e quero comer algo diferente ou beber alguma coisa, eu faço de boa. To mantendo meu peso entre 59-60kg. Na real eu estava me achando com os superiores um pouco exagerados, isso meu gosto pessoal tá?! e achei por bem dar uma segurada nesses treinos. Tipo, pegar mais leve?! E tem funcionado apesar de que os músculinhos q conquistei tão lá... graças ao pai q finalmente pude ver que se vc permanecer treinando mesmo com menos volume de exercícios e ter uma alimentação boa sua massa magra não vai embora. Eu falo isso pq eu colocava bastante volume de exercícios nos treinos de superiores pq eu queria ficar forte hahaha e agora diminui a quantidade de exercícios no meu treino e não senti que perdi massa magra. Ainda tenho muquinho hahaha. Apenas dei aquela diminuída exatamente onde eu queria, q era principalmente no trapézio coisa q parecia me deixar bruta. Em contra partida venho me dedicando mais aos treinos de perna e glúteos. Muito agachamento, sumo, afundo. A bunda responde legal. Tenho feito 45 de cardio todos os dias menos aos domingos. é issoooooow

Comento pouco aqui, mas não podia deixar essa passar... Tu só esqueceu de negritar "moderate". Hahahaha

Eu ando meio rebelde, mas sem razão expressiva. Acredito apenas que é uma forma de fazer diferente o que repito todos os dias, então ando mexendo no treino por conta própria e o treinador não sabe (shame on me). Avaliei que necessito voltar aos aeros e a única forma de fazê-los é mexer no treino de superiores, diminuindo os exercícios. Portanto, a partir de ontem eu vou manter a panturrilha como primeiro exercício, já que é prioridade, e depois farei o que der de superiores, conjugando tudo, para sobrar tempo pro aero. Ficou assim ontem: Panturrilha sentada 4x conjugado com elevação lateral e frontal. Panturilha em pé 3x8-20 conjugado com bíceps martelo. Costas na polia alta com mãos supinadas 3x Remada na máquina 3x Depois 30 min de aero muito sofrido. Perdi muito condicionamento. Não utilizei a cadência nos exercícios de superiores, pq demora muito e uma coisa que reparei é que a mobilidade do tornozelo está me promovendo um treino de panturrilhas muito mais eficiente. Estou chocada com o progresso. E hoje que seria dia off, vai entrar pro páreo. Vou terminar o treino de superiores de ontem e terá aeróbico depois. Eu queria mesmo é fazer AEJ, mas tenho dormido tanto (coisa maravilhosa), que não quero mexer nesse terreno. Não estou descuidando dos alongamentos que estão mais intensos e informo também que retomei os chás no jejum. Por hora é dente de leão, cavalinha, canela e chá verde e fica doce. Não achei hibiscos. Tudo isso em prol de um shape melhor.

Então o que eu penso é que o presidente não deve ter a obrigatoriedade de saber tudo mas sim saber escolher as peças. E obviamente não deve ser uma mula. Pessoalmente eu não tenho nada contra militar em nenhum ministério, desde que ele tenha a competência para tal, não adianta pegar um pqd de carreira pra ministro da saúde, mas um médico militar de carreira que ficou um bom tempo indo de balsa e barco improvisado lá em Rondônia sabe muito mais da realidade cruel da saúde (in locco) do que o cara que sequer estagiou num pronto socorro público. Eu não tenho nada contra educação militar, as escolas da PM e do exército tem um nível de excelência ótimos e a disciplina reina. Aliás problema grave no nosso país, as pessoas têm mediu ou não gostam de disciplina. Eu moro fora, educação aqui (pública) bate qualquer escola do BR, a estrutura das escolas é uma coisa de louco cara. Sabe pq funciona? Pq aqui não tem ninguém batendo em professor, fez merda o pai vai na escola e rasga o filho não a professora, tá em horário de aula na rua? A polícia te pega, te leva se a sua escola, tu leva esporro da polícia, da escola, seu pai é chamado leva esporro da polícia e da escola e depois te pune como acabar melhor. Disciplina e regras rígidas é o que diferencia o primeiro mundo do resto. eu já vi um moleque de uns (a julgar pela lata) 8 anos ser rebocado pela polícia pq tava na rua com uniforme em horário de aula. Questao de gênero eu não discuto, tenho minhas convicções, acredito nelas, mas não posso expressar minha opinião atualmente. Drogas: Até onde eu sei, do primeiro mundo, só a Holanda liberou e se vc buscar matérias em jornais europeus vai ver que eles estou começando a ter problemas com isso, incluindo tráfico e criminalidade em geral. O resto tem isso não. Moro no primeiro mundo e aqui, apesar de algumas pessoas pedirem a liberação, a droga é crime e o pau quebra. agora vamos trazer isso ao BR, pense na mentalidade das pessoas, no nível de educação, no nível de respeito às leis. A renda padrão 967 reias/mês. Aí o cara vai lá numa loja comprar uma droga legalizada, atochara de impostos, direitos trabalhista e margem de lucro [qual tipo de usuário de drogas pode pagar por isso?] X comprar no tráfico sem imposto nenhum? Como garantir que não haverá consumo em via pública? Nosso efetivo policial não dá conta de como tá hj... ai o cara tem uma overdose vai lá no SUS tirar a vaga da dona Maria que tá a 8 h esperando pro filho ser atendido, pq overdose é prioridade devido ao risco morte iminente. Talvez em uns 50 anos de boa educação e cultura nosso país tenha condições de se discutir esse tema, agora sem chance. Aborto, em casos de estupro, má formação genética ou risco morte para a mãe, em minha opinião deveria ser mais que aprovado. Como método de controle de natalidade, jamais. Primeiro que não temos condições socioeconômicas do SUS bancar isso. Segundo que precisamos falar a real, acesso à internet, camisinha e anticoncepcional gratuito, tem a pílula do dia seguinte, tem a opção de não transar. Tem a bendita internet que não serve só pra mandar nudes e ver vídeos no YouTube. Mas não, isso não importa, vai lá e faz, aí quer que a sociedade embuta em parcela da sua carga tributária a retirada do filho. E eu vou mais afundo, esse papo de liberdade demais, de relacionamentos modernos, relacionamento aberto, poliamor( formando a nova forma de humanos os Cornelius Manssoilos) e claro “meu corpo, minhas regras, transo com quem quero). Quem vai na mídia e defende isso tem grana pra pagar a clínica ou viajar pra fora e fazer isso, já a “novinha” periférica que junta os trocado pra ir no baile sexta e mostrar que quem quica mais na p* é a fodona NÃO, essa vai virar problema do SUS. Obviamente que não são apenas pessoas desfavorecidas economicamente que passam por isso, mas são a maioria. A culpa? Em prior do nosso sistema de educação.Mas não limitado a ele. Eu acho que o nosso maior problema como brasileiros é que não estamos preparados para ouvir e reconhecer a verdade, pq ela doí. Aqui fora, olhando para os países do primeiro mundo, quem não está sofrendo muito são os que, na contramão do que alguns pensam, estão restringindo uma série de coisas. Observando, por exemplo, como está a situação da França X Polônia, o primeiro escancarou e o segundo travou... Trump criticado mundialmente, pois abertamente não defende as pautas que “a agenda globalists defende”, está (vide índices) tendo um governo ótimo, e quando falo índices não me refiro a pesquisa pública pra saber se o fulano gosta ou não do presidente, me refiro a números de empregos, renda, segurança, etc... Voltando-nos ao BR ele é o único que fala o que o cidadão comum quer ouvir. O cidadão comum, que em geral se mata de trabalhar ganhando pouco, pagando muita conta, andando de ônibus cheio ou num carrinho velho, caro e cheio de prestação pra pagar e que ainda sustenta o filho ou filha que vai na rua militar com o dinheiro sofrido dos pais...Esse cidadão ele não se preocupa com eutanásia, se ser gay é doença ou não ou qualquer outra coisa assim. Esse cidadão quer saber é quando ele vai parar de ter medo de andar na rua depois que desce do ônibus, quer saber quando a escola dos moleques vai melhorar pq tá osso de pagar o cursinho técnico ou preparatório pra algo pra tentar dar um futuro melhor para eles, quando que ele vai chegar no sus e ter pelo menos algodão. Ele tá interessado é nisso. O único que fala que tem que prender, tem que matar, tem que sacudir tudo(abertamente) é ele. E é isso que o cidadão quer que aconteça, quer ouvir. E se não fraudarem as eleições ele vai ganhar por isso.

Você já tem Banco, Barras e Anilhas... ótimo! Você precisa de um Rack, ele serve para Agachamento, Supino, Desenvolvimento.... compre com barras de segurança, desta forma você pode agachar e pressionar bem pesado sem a necessidade de um spotter... a parte superior do rack já será sua barra fixa... aí é só comprar o suporte para paralelas. Algo assim ? Ou alguma versão mais simples. Mas sempre com barra de segurança, item indispensável. Compre também um cinto, mosquetão e corrente ? Com este equipamento você adiciona peso na Barra Fixa, nas Paralelas e ainda pode fazer Agachamento se subir em blocos de anilhas... ótimo exercício para os quadríceps, para variar seu Agachamento e colocar volume. Se tem dificuldade para fazer muitas repetições na Barra Fixa, compre um elástico e comece com ajuda. Tipo isso ? A barra fixa substituiu o Pulley e para complementar o treino de costas, Remada com Barra, ou seja, você puxa horizontal e vertical. O restante fica por conta da sua periodização.

Ambos são danosos ao fígado, a diferença muitas vezes é que o cara que está tomando anabols nessa dosagem muitas vezes possui uma vida regrada, sono controlado, dieta rica, acompanhamento médico, e utiliza de artifícios para mitigar esses danos, já a pessoa cachaceira, come mal, dorme mal, não faz exames e tudo mais. Não existe almoço grátis, não existe uma vida sem riscos, só a morte não tem riscos, entretanto é preciso entender a responsabilidade dos riscos que quer correr. Porque depois não dá pra voltar atrás, nosso futuro é resultado das ações de hoje.

Da pra pendurar umas caneleiras de 1kg kkkk Ajuda sim.

Uma das melhores coisas ao utilizar aes é que o cabra fica bem mais focado nos treinos e na dieta, e isso mexe no quadro geral que é uma maravilha. Pelo visto está batendo bacana mesmo com uma dosagem tranquila, interessante a individualidade humana rs

- Tamox não reduz estradiol, mas protege as tetas; - Esse e2 está alto, mas como não se sabe quanto está a testo, não dá pra afirmar nada; - Afirmar que com esse e2 é "gineco na certeza" é no mínimo ignorância. Muito atleta usa Gs e mais Gs de Testo sem nada de IA, e2 em 300-400 e NADA de gineco; - E2 sozinho não diz NADA. Deve sempre se avaliar a testo total real junto; - Reduzir a dose da testo sim pode te dar problemas de gineco, o correto pra resolver na maioria dos casos quando há sensibilidade é aumentar a testo; - Cliquefarma.com.br; - Anastrolibbs.

Tá massa. Agora é só aproveitar o treino com bastante vontade até enjoar hahahaha

O problema é determinar o que é "ganho seco". No curto prazo você, em low carb, tende a acumular menos glicogênio e menos água. Não dá para afirmar mais do que isso.