Líderes

Eu creio que para mim está sendo fácil pois sou Cristão e tenho outros motivos para não cair, mas definitivamente a exclusão das redes sociais foi o ponto chave, pois não alimento a mente com porcaria e antes com as redes sociais raramente passava dos 15 dias. Essa semana vai completar 2 meses. Segue o baile.

Cheguei ao dia 26 e infelizmente cai. Nos últimos dias estive bem ansioso em alguns momentos, com a auto estima baixa, etc. O aprendizado foi bom nesses dias. Estou falando naturalmente mais grosso, o autocontrole melhorou. Quanto à concentração isso é relativo. Eu sempre tive problema pra me concentrar, principalmente quando preciso ler muito, e isso não mudou durante esse tempo. No geral não sei se posso falar que evolui nessa questão de ter mais foco/garra na realização das atividades cotidianas. Acho que algumas coisas, como ouvir música, ficaram mais prazerosas. Talvez tenha relação com a dopamina. Durante esse tempo todo eu só tomei banho frio, e não vou mudar isso. Virou algo normal pra mim. Quanto à questão da disposição eu não sei dizer também. Durante maior parte desse tempo eu estive de férias, então gastei menos energia. Entretanto, nesta última semana, as aulas voltaram e comecei a estagiar. E de noite ainda tinha a academia. O dia ficou cansativo, não sei se o no fap me deu mais energia... Enfim, foi meu maior recorde. No início eu nunca pensei que chegaria a 26 dias. É tudo novo, não tenho referencial ainda pra saber o que realmente funcionou comigo e o que não funcionou. Vou continuar buscando resistir, mas de maneira natural e não "forçadamente" como fiz nesta primeira vez. Em relação às mulheres, eu notei alguns olhares, mas nada muito além disso. Mudei de academia e uma veio falar comigo, vou tentar desenrolar com ela... Ainda sou extremamente fraco no "game", acho que se eu pegasse sei lá 1 mulher por semana eu nunca mais ia cair, sério mesmo. No mais, pra quem está pensando em começar, fica a minha recomendação. Quem já está na luta, fiquem com as minhas palavras de encorajamento, não desistam!

Bom dia rapaziada, gostaria de compartilhar minha experiencia com vcs... Estou preparando um novo ciclo e junto a ele estou comprando os protetores e TPC. Normalmente as farmacias online possuem os melhores preços. Cotei online e a farmacia que mais achei em conta foi a Drogaria Nova Esperança. (Acima de 100R$ frete free). Estava tudo certo para comprar com eles, até que neste final de semana passei em frente a uma farmacia chamada PROMOFARMA. Havia um cartaz na frente dizendo que cobria qualquer preço. Bom, anotei o whastapp deles e hoje cedo mandei os preços que encontrei na internet, e perguntei se eles poderiam cobrir aquelas ofertas. Para a minha surpresa eles disseram que SIM. E ainda entregam em casa de maneira gratuita.(como a farma é do lado de casa, vou a pé buscar, sem necessidade de entrega) Bom é isso... Pra quem é de SP, e tem por perto essa PROMOFARMA vale a pena negociar preços lá. Porque realmente eles cobrem as ofertas até das farmácias online. Valores que consegui: TAMOXIFENO 30 COMPR 20MG - 25,98 CABERGOLINA 2 COMP 0.5MG - 29,99 OMEGA 3 120CAPS 1000MG - 19.90 ANASTROZOL 30CAPS 1MG - 48,25 VITA E 30 CAPS 400MG - 11,80 Pra quem não tem essa farmacia por perto, mas tem outras, vale muito a pena perguntar se eles cobrem o preço da concorrência. Isso funcionou pra mim e pode ser que funcione pra vcs. Fmz rapaziada, apenas uma dica para economizar um pouco mais R$R$ ?

Norton é isso ai. Pior membro desse fórum. O cu dele deve ter inveja do dedo de tanto de merda que sai dali.

Besteira. Em baixa intensidade a gordura é a fonte primária de combustível. A zuada que você deu tem outros motivos, pode ter certeza de que não foi o aeróbico - só se ele te fez perder retenção, com isso você perdeu peso (mas foi só água).

Entenda, acelerar o metabolismo é um negocio complexo, mas tão complexo, que dificilmente jejum irá ajudar, o que acontece é que o jejum "melhora" a liberação de alguns hormonios - nível minimo do minimo - e que isso possa dar uma ajudada Você realizou exames de insulina? As vezes está com uma resistência e isso prejudique sua absorção de açucar o que pode levar a responder mais dificilmente a dieta, dificil definir metabolismo rapido ou lento sem base de exames, somente vendo a pessoa O que pode ajudar para "regularizar" é fazer bastantes refeições no dia dentro da sua necessidade calorica em um nivel de manutenção até você estagnar e encontrar sua necessidade calorica para manutenção, e assim você vai estar mais assertiva de qual a sua necessidade calorica e poderá se basear melhor para perder gordura ou ganhar massa

Salve rapaziada!!! Segunda semana de protocolo se encerrando já. Peso atual: 83kg Colaterais: Prolactina está aumentando, estou sentindo os mamilos inchados, vou entrar com cabergolina. Suadeira no treino e nos aerobicos. Nunca suei nessa pegada, está foda! Camisa fica ensopada. Mesmo com pouco carbo (a maioria é de legumes) eu ainda tenho forças no treino, força está bem maneira. Meu peso está caindo bem depressa, já estou com 83kg, até segunda, acho que abaixa pra 82kg. Quis mandar um açaí hoje, mas segurei a onda, tenho algumas compulsões, mas ta suave. Eu comprei alguns molhos pra ajudar na dieta, pois assim que o peso estagnar, vou apertar mais ainda. Quero entrar com diurético natural, no momento estou com 6L de agua e chá de hibisco DSDN. Fotos tiradas hoje pela manhã, após AEJ: Achei a perna mais desenhada, estou fazendo bike toda quarta, 25km em 30', 78-80rpm. Estou me sentindo um pouco mais seco, perdi retenção, porém ainda tenho muito líquido pra perder. Sou uma caixa d'água. Então vamos lá, mudanças estão acontecendo, e isso é bom! Vamos pra terceira semana! No momento, vou manter a dieta do mesmo jeito enquanto o peso ainda cai.

Fica ligeiro com a procedência dos produtos, já vi relatos de farmácias que não colocam a concentração solicitada nas capsulas visando diminuir o custo das mesmas.

sem mais.. ainda mais pelo shape apresentado.. não é questão de ser frango ou não, é questão de aproveitar tudo que tem pra crescer ainda..

Ja dei a permisao la ?

não to conseguindo ver a foto kkk

https://drive.google.com/folderview?id=1eL0ox6qGLHvb7rQ618rmzyqsj6Mv1Jpq Galera, sei que sou muito magra e tenho pouca massa muscular, mais me incomoda bastante esa pochete. O que é melhor pra mim, bulk ou cut? Tenho 20 anos 1,68 de altura 56 kg Faço academia atualmente 3 vezes (seg-qua-sex) por semana por questão de tempo. E Muay thai (terça e quinta) duas vezes por semana porque gosto. *Desculpa esa edição tosca na foto é que é muito estranho pra mim postar foto assim.

Essas constantes trocar podem mais atrapalhar do que ser benefico, tem que manter uma boa estrutura e trocar quando tiver enjoado de um alimento, ou está estagnada a semanadas e ai desce calorias para o cutt, ou sobe para o bulk etc... Prefiro sempre manter o mais simples e objetivo, tanto dieta quanto treino, e manter os 2 por periodos maiores, porém cada corpo uma sentença

leia meu tópico sobre stano pra começar

Se você está tentando ter filhos, suprimir seu eixo agora não seria interessante certo? Até o retorno da qualidade do material e regularização dos marcadores vai um tempo Não acha mais prudente aguardar? o HCG faria pouco efeito ao meu ver para o caso

Estude mais guerreiro, não utilize até saber pelo menos do básico Como está dieta e treino? Pratica musculação a quanto tempo ja?

Opa, ai concordo contigo, se a estética estiver incomodando é bacana dar aquela acordada, no restante vou na linha do dispensável

Acho que falta um pouco de conexão mente-músculo.

Estrutura boa do ciclo... Porém Silimarina, HCG e Piridoxina são dispensáveis nesse protocolo. Arriscado começar com anastrozol só na quarta semana, manda logo na primeira semana 0,5mg DSDN e acompanha com exames... Taurina só incluiria em um ciclo de Clemb, falando nisso como está o BF ?

eu tenho o mesmo problema, mas na barra fixa, falho muito antes de sentir a contração nas costas, mas os dorsais estão respondendo bem ao treino.

DIA 12

dia 22 ta mais tranquilo de suportar... pelo menos por enquanto kkk

Tanto faz estar alimentado ou em jejum. Faça da forma que se sinta melhor. Algumas pessoas ficam tontas fazendo aeróbico em jejum; outras não conseguem fazer aeróbicos após uma refeição por se sentirem "cheias". Experimente e veja o que é melhor para você.

Acho mais valido já que você vai fazer aeróbico... você fazer em jejum, manda um café preto ou alguma cafeína de sua preferência e faça sua caminhada ou corrida, terá melhores benefícios.

Concerteza o mais efeitivo!

Gosto da atividade sexual para queimar calorias. Abraço e bons resultados.

sendo o 1o contato com testo, da pra ter ganhos moderados (e mante-los) com 200mg/w sim. Claro que não vai ser nada rápido como um ciclo normal, mas em uns 3-5 meses já daria para ver uma diferença muito boa. Digo isso sendo que com 100mg/w, meu caso, já deu uma diferença boa no corpo com uns 6 meses. Não no aumento de peso em si, que manteve quase o mesmo (variando 1kg a mais) mas na estética ficou bem melhor (menos gordura, mais volume, mais veias, etc) Fora isso fica a dica de sempre, vai acompanhando espermograma, etc

18/08/2018 - Homegym FIz um treininho hoje em casa. Foco era fazer uns front squats, presses e mais algo pro condicionamento. "Força" A. Front Squat 3x8x60kg B. Press 3x10x42kg - Era pra ser 3x8, mas achei que tava fácil e fiz 10. Condicionamento 3 rounds 5 chin up 10 push up 15 squat 50 single under Fiz em pouco menos de 8 minutos. É isso. Abraços

Treino - 17/08/2018 Chin Ups (52kg) x3 (30kg) x5 (10kg) x8 Dips (60kg) x7 (40kg) x8 (20kg) x8 Pistol Squat (BW) 5/5 ~ 7/7 ~ 7/7 Unilateral Glute Bridge (20kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12 Barbell Curl (30kg) 12 ~ 12 ~ 8 - Fat Gripz Tríceps Extension (30kg) 12 ~ 8 ~ 9 Forearm Curls (26kg) 40 ~ 20 ~ 12 + Isométrico = 72reps - Fat Gripz

Shapz Eu dei mais uma secada. Daqui a pouco vou sumir e ainda assim não vou ter abs pq sou fraco mesmo kkk Na primeira imagem abaixo variação dos 9 dias de RFL quando eu saí de 79,9kg pra 78,6kg (primeira foto em 18/6 e segunda em 05/07). Na segunda, a variação de 05/07 até 18/08, quando saí dos 78,6kg pros 76,8kg atuais - nesse período eu fiquei doente, operei, parei de treinar e só voltei nessas últimas duas semanas. A variação da primeira pra última foto foi de cerca de 3kg em 2 meses (seriam 3 kg de pelos? Fica a pergunta... kkk). Na última, pela equação de Weltman (3 circunferências), eu to com ~14% de BF - acham razoável essa estimativa?

17/08/2018 - Ginástica Ontem tava bem cansado, mas fui pra dar uma suada. Fiz uns mobs, umas barras, uns ring dips e uns kippings pra aquecer e depois o seguinte: A. Muscle up 5x3 - Ontem fluiu bem. To conseguindo usar melhor o quadril, mas as pernas ainda estão separando e eu to dando um kick. Mas tá melhor, mais fluido. B. Weighted Pull up 3x5x20kg C. Ring Dips 3x10 D1. GHD Sit up 2x15 D2. GHD Hyperextensions 2x20 É isso. Abraços

Quase terceira semana, com muita disposição e com condicionamento porém machuquei meu joelho quando desci do ônibus nada grave mas incomoda, então os treinos de perna foram menos intenso e muito gelo agora. Superior ok. Percebi que a gordura do corpo está diminuindo num todo estou com 59kg... estava sentindo com fome, mas já faz dois dias que como a força, não sei se é pq eu estou abusando o frango e o ovo. O humor não é dos melhores e um pouco depre mas por situações da vida percebi que oxandrolona intensifica os sentimentos ou estou empogada demais ou triste demais ou com muita raiva. Agora tem que ter paciência

Efeito vai bater lá pela 3ª~4ª semana então grande maioria do restante é psicológico rs Trocar treino de 2 em 2 meses nem sempre é a melhor estratégia, eu diria que você não sendo atleta que visa proporções específicas em grupos específicos, dá pra manter tranquilo 4~6 meses em um treino, tendo progressão de carga e execução perfeita, essa idéia do músculo se acostumar é meio controversa Deve estar urinando menos pois está suando bem mais, faz sentido, segue firme na dieta e nos treinos!

Dia 25 Glória a Deus pela vida

Salve turma!! Um mês desde o último post. Parei de atualizar constantemente pois não tem muita novidade de um dia para o outro, e o tempo ta cada vez mais escasso, na real, tenho dedicado pouquíssimo tempo para treinos e leituras sobre o assunto. Vida loca cabulosa do caralho kkk...é muita coisa na cabeça e os treinos infelizmente não são prioridades no momento. Na maioria dos dias tenho que escolher entre treinar ou atender um cliente ou estudar um pouco, e diante dessas opções, não é de se estranhar que o treino leva a pior. Toda semana tenho feito alguma coisa, mas é bem pouco mesmo, na média tem sido 2 treinos com pesos por semana, as vezes com HIIT, as vezes uma corrida ou uma caminhada, mas correr mesmo faz umas 2 semanas que não vou. Nessas 4 semanas a última coisa que eu quis foi fazer planilha ou ficar controlando carga, então fui pro volume, em resumo, pego o supino ou o agacho ou a remada e faço várias séries, e é isso. Treino feito. Na semana passada lembrei do GVT, e peguei ele como modelo, monta uma barra e desce a lenha. Duração média de 30 minutos entre chegar na academia e ir embora. Pra ajudar, tenho estado em déficit todo esse tempo, então não tem aquele vigor pra treinar, é tudo se arrastando, aquele treino com má vontade mesmo. A prioridade nesse tempo é sempre manter o déficit, ainda que os macros fiquem zoados, ficar sempre em déficit. Mesma estratégia de 1 mês atrás: Garmin no pulso estimando o GCD e o APP no celular estimando o intake. E o resultado tem sido bemm satisfatório. Após 4 semanas cheguei no peso de 86,3kg. Comecei com 90kg essa fase e mais de 90 o ano, então foram -3,7kg, que bate mais ou menos com a média de déficit diário de 750kcal. Nesse tempo teve dia que mandei tudo a merda e não contei nada, comi como se não houvesse amanhã e teve dias que fiz um déficit bem maior do que o esperado. Para esses dias que não saiu como o planejado, tentei não compensar nada, apenas no próximo dia recomeçar e seguir a estratégia, e tudo vem caminhando muito bem. Não tirei medidas, mas as roupas estão bem mais soltas, e tenho ouvido com frequência que emagreci (esses são dois medidores bem realistas). A dieta vem no padrão IIFYM, mas num dia normal ela é assim: - Café da manhã: pão (normal), presunto, queijo e café com leite; - Almoço: macarrão com manteiga (do normal, geralmente aqueles "massa pronta pré cozida"), peito de frango grelhado ou carne vermelha grelhada, pimenta, saladas e legumes de vez em quando, coca zero e SEMPRE algum doce (bolacha recheada, chocolate, sorvete, nutella, doce de abobora, etc...); - Janta: Igual do almoço (aqui eu vejo se to afim de bater uma shepa maior, eu não como doce e como mais macarrão). Os macros normalmente ficam em : Carbs: 150 a 250 / Prot: 130 a 200 / Gordura: 30 a 100 / Fibras: 5 a 30 / Intake: 1800 a 2300 / Água: 1,5lt a 5lt. O GCD em um dia normal fica em média 2650 kcal, e vai até umas 3200kcal, dependendo da agitação. Aí vou variando o intake pra ficar num déficit de ~500 a 1000kcal/dia. Quando sei que o pega vai ser forte não conto nada, simplesmente me liberto e curto o momento, só tomo o cuidado de antes comer mais proteína e o mínimo de todo o resto. As variações são sempre de acordo com a vontade ou evento social, mas quando to afim como pizza, lanche, coxinha, sushi, frango empanado ,nhoque, feijoada e por aí vai. Hoje por exemplo meu almoço foi: coxão duro moído com azeite ervas e pimenta, um pedaço bom de bolo de leite ninho, alguns brigadeiros e algumas bolachas Traquinas. De buenas, sem neura, sem terrorismo. Da uma inchadinha na hora e depois já era. Descobri que o macarrão não distende tanto nem incha muito minha barriga como o arroz branco, por isso fiz a troca de arroz pra macarrão. O bom de comer dessa forma é que alivia o psicológico, então não tem aquela neura de "não vejo a hora que acabe pra poder comer". O FODA é que déficit é déficit, então volta e meia surgem desânimos e menos raça/vigor pra fazer as coisas do dia a dia mesmo. Mas enfim, tem que ser feito e já era. Provavelmente que continue atualizando pouco aqui, talvez uma vez por semana, porque o negócio é paciência e consistência, um dia de cada vez, o resultado ta vindo, mas é lento, então acaba que não tem muita novidade pra postar todos os dias. Quando mexia com cargas ainda tinha o que contar, agora nem isso kkk. Meu casamento é em 4 semanas, acho que dá pra queimar mais uns 3kg daqui até lá e casar abaixo dos 84kg. Ao menos essa é a meta, depois 1 semana de curtição, 1 semana pra entender a vida nova e la pelo meio/final de setembro volto pro controle e pro déficit planejado, objetivo é fechar o ano abaixo dos 78kg. Acho que dá, pelo menos abaixo dos 80 ta no pente. Só não deixar a coisa descambar. Isso ae!! Vamo pra cima!! O importante é não desistir, não se render \o/. Uma hora essa porra dá certo. Até daqui uns dias ou semanas!! Abraços!

meu amigo , tópico janeiro de 2015, e como assim tpc antes ou durante o ciclo ? tpc - o nome já diz - terapia pós ciclo abraço