Líderes

Eae meus caros ! Já falo que não sou nutricionista, guru, pai de santo etc., sou apenas um fella que curte esse mundo doido que é o da musculação e vim aqui trocar uma ideia ou outra com vocês, porque vejo que é uma dúvida bem recorrente no fórum e que ainda carece de conteúdo. Então vamo nessa. Sem muita enrolação, vamos falar sobre o tão amado e odiado "dia do lixo". Já digo que odeio esse termo. Eu particularmente chamo de dia ou refeição off, justamente porque comida não é lixo e acredite se quiser, um Big Mac ou uma pizza podem sim salvar uma vida, no caso de moradores de rua ou até mesmo de pessoas que estão vencendo quadros mais graves de compulsão alimentar. 1 - O conceito de lixo Só porque você não usa tal alimento na tua dieta, ele não é lixo. Faça o teste por si mesmo, coloque lado a lado pessoas adeptas da dieta para hipertrofia (proteína alta, carbo médio/alto e gordura baixa/média) e pessoas adeptas de uma dieta restritiva como a cetogênica ou até mesmo a low carb. Enquanto umas acham que arroz é lixo, engorda, retém água, dá diabetes etc. (ignorância total, mas que ainda persiste e vai persistir por muito tempo), outras estão enfiando arroz até pelo nariz propositalmente a um devido fim dietético. Enquanto uns condenam bacon e manteiga, outros comem esses alimentos todo santo dia propositalmente também devido a um fim dietético. O que é lixo ? Pense numa definição. Tudo que não é natural/ que a natureza não dá ? Jogue sei whey fora e vá viver no mato, porque nenhum alimento que comemos hoje em dia é da maneira que a natureza nos dá, isto é, eles apresentam algum elemento artificial, seja agrotóxicos, bactericidas etc.. Mas como a maioria das pessoas chama de dia do lixo, eu vou continuar a usar esse termo ao longo do texto a fim de facilitar ao máximo a informação. 2 - Dia ou refeição do lixo ? Se você não estiver numa viagem muito esperada ou saindo de uma competição de fisiculturismo e contextos afins, você terá UMA refeição. Não o DIA. Mas realmente, tire uma refeição enorme para fazer. Coma bem, de tudo e sem nenhum peso na consciência. É o seu momento. Nos dias seguintes, contudo, VOLTE ao plano normal, caso contrário você não vai gostar do que vai ver no espelho nas próximas semanas. Se você está focado e determinado, DIAS inteiros comendo tudo que ver pela frente serão raridades no seu ano. Você pode até contar em uma das mãos. 3 - Comer besteira sem sair da dieta Não recomendo isso, mas em situações em que faço muita questão, EU faço a seguinte estratégia para fugir o mínimo possível (talvez nem fugir) pelo menos da minha meta calórica. Os macros de fato ficam zoados, mas pelo menos as calorias não. Isso, no médio prazo, eu acho interessante. Estou já há pelo menos duas semanas de dieta, e combinei com meus amigos ou meus familiares de sair para comer algo gostoso. O que eu faço é o seguinte: sábado, como eu treino, mantenho o pré e pós treino idênticos (café e almoço, respectivamente) do meu plano original. Fico o resto do dia sem comer nada, só bebendo água, para então eu comer a refeição em questão. Para fins de maior aderência, faça um planejamento. Faça uma aproximação das calorias da refeição off em questão para que melhor se organize. Se fugir UM POUCO (300kcal no máximo), eu acho que não tem problema. Domingo você pode escolher comer um pouco menos de carboidratos e gordura, por exemplo. Mas lembre-se: você ainda está em dieta, então volte ao plano. Uma abordagem simples também é consumir o mínimo possível de carboidratos e gorduras no dia da refeição off sinistra, focando em proteínas o dia todo. Outra abordagem é o jejum intermitente até a hora da refeição em questão. Como podem perceber, o sujeito que faz essas estratégias não está comendo o mundo e estragando dias de trabalho duro. Ele está fazendo da melhor maneira possível, isto é, ainda está preocupado com seu objetivo. Quanto mais você entender sobre nutrição e dieta, melhor poderá desenvolver e aplicas essas estratégias. Se for pra fazer o errado, que faça o errado certo. 4 - Mente ,inimiga ou falsa amiga ? Seja honesto consigo mesmo e pare de se autosabotar muito antes da hora, alegando que "fim de semana pode", "só hoje", "não sou atleta" e que tá estimulando a leptina e diabo a quatro. Isso já tá banalizado. Vamos lá, ninguém te obrigou a fazer parte dessa vida de louco que é a musculação direcionada ao fisiculturismo. Você quer evoluir, e tem sim de fazer sacrifícios para isso. Ainda que existam estratégias que permitem que a pessoa siga determinado plano nutricional ao médio - longo prazo (como a dieta flexível ou IIFYM), se você realmente desejar evoluir o seu físico, seja botar massa magra ou tirar a banha, você VAI ter que fazer sacrifícios. Pode deixar esse sacrifício mais "tolerável", com umas besteirinhas aqui e ali, mas ele ainda existe. É triste saber que realmente tem pessoas que dão 100% de segunda a sexta, mas o pós treino da sexta-feira é cachaça que só acaba domingo à noite. Sem exagero, você jogou quase literalmente a semana toda de esforço no lixo. Dúvida do que eu digo ? Faça as contas então. O que nos faz comer lixo é só uma coisa: somos seres humanos. Temos famílias, amigos e prazer por comida. Aos marombeiros de plantão (eu incluso), precisamos entender que academia faz parte das nossas vidas, não é as nossas vidas. Entendem a diferença ? Algo que te faz bem pode te fazer se sentir um lixo, se tender para o lado mais extremo da coisa. Para quem já passou por um cutting pesado, tentem imaginar: tem como passar a vida treinando depletado, sentindo fome a hora toda e sendo um babaca com as pessoas ao seu redor ? Não. Ninguém vive assim para sempre. Seria uma tortura. A chave é não usar isso sempre como desculpa e deixar de evoluir por falta de disciplina. Quando você está toda hora seguindo uma dieta à risca, tenha a certeza de que está deixando de ser um bom amigo, um bom filho, um bom neto, um bom companheiro (e seus devidos femininos, não vou colocar "a" em tudo). Acredite se quiser, às vezes, aquele podrão pingando óleo sinistro e de procedência duvidosa pode sim fazer bem à saúde. A mente também faz parte da saúde dum indivíduo. Uma pessoa pode perfeitamente estar trincada mas viver irritada por suprimir toda hora vontades de "comer besteira como uma pessoa normal". O segredo está em não fazer do abuso a sua rotina. EVITE besteiras, açúcar, gorduras trans etc., mas não os elimine de sua vida para todo o sempre. Por mais que tentem, eu temo que não vão conseguir - e está tudo bem quanto a isso. 5 - Dia do lixo, ganho de peso e flutuações hormonais Após uma refeição ou dia off, a tendência e o esperado é que seu peso suba e muito. Porque nós não sentimos desejo por óleo de peixe, banana, frango grelhado sem óleo etc.. Sentimos falta de açúcar, de gordura saturada (dessas de pizza e fast-foods), de bomba de sódio etc.. E tudo isso junto, ainda mais em excesso, gera um aumento de peso absurdo no indivíduo. Não pelo acúmulo de gordura (veja bem, NINGUÉM ganha 2, 3, 5, 10 kg de gordura num dia ou num fim de semana. Só se você fosse um buraco negro conseguiria tal audácia), mas pela retenção de fluidos que ocorre, além do glicogênio muscular estar nos céus. Mas o peso não é seu de fato, e, assim que você voltar para sua rotina de dieta e treinos normalmente, ainda é provável que seu peso caia em relação do que estava antes de você dar uma escapada da dieta. De maneira bem grossa, principalmente hormônios como leptina ("o hormônio da queima de gordura"), grelina ("hormônio da fome"), serotonina ("hormônio da felicidade") sofrem variação após uma refeição rica sobretudo em carboidratos - não importa, para essa questão, se você tá comendo arroz ou pizza. A leptina AUMENTA, a grelina CAI e a serotonina AUMENTA - quadro perfeito para você dar adeus ao stress que te consumia há semanas (NÃO DISSE DIAS). Ao entrar em déficit calórico, seus hormônios simplesmente zoam ZOAM e teu corpo, a partir dum certo momento, precisa dar um jeito nas coisas. De que modo ele vai fazer você suprir essa demanda energética induzida ? Tentando te fazer comer mais. Você pode ser burro, mas o seu corpo não é. Ele sabe como consertar as coisas. Você pode enrolar ele por um tempo, mas vai chegar um momento que você simplesmente vai perder a batalha. O ideal é que você saiba o momento certo para ceder. Estudos mostram que após uma semana uma dieta restrita, seus níveis de leptina despencam. Mas você não deve parar por aí... estudos também sugerem que após um período de 3 - 4 semanas numa dieta restrita, seus níveis de grelina estão nas alturas, ou seja, você está com fome praticamente a hora toda e situações como você terminar uma refeição e não ter nem chegado perto de matar sua fome serão rotineiras, assim como sonhar em comer aquela pizza que você não come já há um mês. O benefício do dia do lixo acaba sendo majoritariamente psicológico, de fato. E é um bom psicológico que vai te ajudar a ir atrás da tua meta. OBS.: desconsiderem qualquer erro de ortografia, o texto tá enorme e não vou reler só para corrigir haha. Deixa eu ir lá comer meu Burger King porque, afinal, já tá no plano do dia. ~ Abraços do Brah 6 - Referências Revisiting leptin’s role in obesity and weight loss - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/ Blood pressure regulation XI: overview and future research directions https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... Determinants of water and sodium intake and output https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... Non-Exercise Activity Thermogenesis The Crouching Tiger Hidden Dragon of Societal Weight Gain https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1... Energy balance and its components: implications for body weight regulation https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Fat and carbohydrate overfeeding in humans- different effects on energy storage https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7... Effects of isoenergetic overfeeding of either carbohydrate or fat in young men https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1... Variability in energy expenditure and its components https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...

Acho que DIA do lixo é desnecessário, a naum ser que a pessoa esteja precisando MUITO de um break da dieta. Refeição lixo sou totalmente a favor, independente da fase, seja bulking ou cutting (a frequência vai de acordo com a necessidade da pessoa - quanto ela está fantasiando com isso, mas se for pra chutar o balde mesmo, prefiro fazer só 1 ou 2x no mês). Independente da fase, é sempre bom poder tirar uma refeição pra poder comer o que quiser/quanto quiser (ai tem que ajustar quantas vezes a pessoa vai fazer). Desde que comecei a trackar os macros e aprender um pouco sobre dieta, fui adepto da ref. lixo, mesmo hoje em bulking e consumindo 4500 calorias por dia, 1 ou 2x por mês tiro um sábado (ou dois) para comer o que tiver vontade, seja doce, salgado, fritura....whatever. Desde que a pessoa naum ligue um gatilho e transforme isso em uma SEMANA do lixo e perca a aderência a dieta, sou totalmente a favor de tocar o foda-se de vez em quando.

O mais eficiente é o que queimar mais calorias por semana. Qual será mais eficiente, vai depender do seu tempo livre. Uma hora de caminhada por dia tem mais ou menos a mesma eficiência do que 45 minutos de corrida, 3 vezes na semana. Calcule o gasto calórico das atividades que você pretende fazer e veja qual delas trará mais ganhos. Só tenha em mente que não faz diferença ser em jejum ou não, o que importa é o gasto calórico.

- Idade: 23 - Altura: 1,70 - Peso: 69kg - Medidas(braço,peito etc) Braço: 37cm, peito 100cm - Percentual de gordura(BF): 15(sei que não está o ideal, mas já tive bf 5%, engordei pois precisei ficar afastado e meu bf chegou a ficar 23. Então acho q agora é o momento mesmo c esse bf.) - Tempo de treino: 5 anos - Objetivo: Redução de gordura e aumento da densidade muscular( - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1 mL de Testosterona em gel TSD 30mg/mL(já uso há quase 1 mês e me fez aumentar MUITO os pesos mesmo em dieta hipocalórica(sai do bulk recentemente e estou no cutt há pouco tempo) Oxandrolona Semana 1: 20~30mg/dia(se não sentir nenhum colateral de imediato vou subir de 20 para 30 já na 1 semana) Semana 2: 50mg/dia Semana 3: 50mg/dia Semana 4: 60mg/dia Semana 5: 60mg/dia Semana 6(incompleta, pois restarão apenas 25 caps de 10mg): 30mg/dia Quanto a testosterona em gel bioidêntica.. Já uso há quase 1 mês e me fez aumentar MUITO os pesos mesmo em dieta hipocalórica(sai do bulk recentemente e estou no cutt há pouco tempo) Quanto às dosagens da Oxandrolona talvez eu altere, mas pretendo fazer o uso das 200 caps de 10mg que possuo entre 5-6 semanas. Exames(12/07/18) antes do início do ciclo: TREINO ABCDE. Em breve vou detalhar o treino e a dieta. Sou 99% disciplinado em relação à alimentação e já fui acompanhado por nutricionista várias vezes.. Atualmente não sou mais, mas tenho uma "base" por conta das vezes que já fui. A medida que eu fizer novos exames vou postando aqui.

Bicho, se você quer crescer e não tá fazendo agachamento livre, supino sem viadagem, levantamento terra e barra fixa, todos pesados e com progressão de carga, você não quer crescer. Procura por Greyskull LP ou 531 para iniciantes, come 3 mil calorias por dia, faz um aeróbico leve (corrida 5 km, natação, etc.) nos dias off e pronto.

A dieta deve ser pensando num contexto geral em que a atividade física é uma parte a ser considerada, portanto o ideal é fazer um cálculo do GCD. Creatina auxilia no ganho de força, no jiu-jitsu você usa a força mas também resistência, de toda maneira é interessante usar sim.

@Vecchio Vlw pela participação. Você concordou em alguns pontos e discordou de outros. Não tem nada para eu "rebater" não, acredito que seu post aí complementou o tópico como um todo, além de ter dado espaço para você manifestar tua opinião também - que, por sinal, é diferente por vir dum membro mais velho do fórum. Achei curiosa sua analogia do dia do lixo com o sexo selvagem kkkk. A ideia dessa parte do tópico foi apenas de dar uma ideia e mostrar que a pessoa pode sim fazer uma refeição livre com o que ela quiser, sem sair consideravelmente do plano nutricional dela.

Caminhada é melhor custo-benefício na minha opinião. E em segundo lugar o HIIT.

prostatite... nda ha ver com hpb ou cancer eh uma infecçao como qq outra, doi na regiao perineal as vezes passa sozinho, as vezes precisa de antibiotico... tem as contraçoes involuntarias da prostata, raras, mas causam os mesmos sintomas

Minha mãe e dois primos meus morreram de diabetes "graças" aos alimentos orientados pela pirâmide alimentar e que não eram monitorados como hoje o são para não serem alimentos refinados. Meu tio, eu e meu pai, ainda vivos, sofremos com diabetes, sendo que meu tio tem a perna amputada. Logo, pegando carona em sua iniciativa de expressar sua opinião pessoal, eu dou a minha: há alimentos, preparados pelas indústrias, cujos engenheiros de alimentos inserem substâncias que aguçam as papilas gustativas para a pessoa comer mais e ainda, pelo simples fato de serem refinados, atuam velozmente sobre o organismo das pessoas, agindo como que se droga fossem. Eu os chamo de "alimentos lixo" e jamais, repito, jamais os daria para pessoas carentes. Ninguém informado deveria condenar o arroz. Pete Ahrenz, opositor às ideias de Ancel Keys desde a década de 1950, constatou que a população pobre do Japão no pós-guerra, mesmo mantendo uma dieta que gravitada majoritariamente em torno do arroz (porém não em quantidade suficiente para supri-los em termos de saciedade), não apresentavam as "esperadas" cardiopatias. Foi quando pela primeira vez foi possível estabelecer-se uma correlação entre deficit calórico. Gary Taubes, desconhecedor desse fato, chegou a passar vergonha numa entrevista, inclusive inserida em sua 9a edição de seu famoso livro "Por que engordamos". Não é o arroz, não é a batata, não é o feijão, tampouco o aipim que sejam os responsáveis pela epidemia global de síndrome X. São, sim: sucrilhos, nescau, doce de leite, doritos, big mac, pizza, etc, enfim, todas as fontes artificiais que foram introduzidas no século XX. Se alguém me der um pote de whey eu vou sim, jogar no lixo, pois eu não sei o que há naquele pó. Até nosso famoso Felix Bonfim está há mais de dois anos nos devendo o aminograma para nos provar que as fontes de proteínas anunciadas nos rótulos são o que de fato são. Sim, faz dois anos que ele ficou de efetuar os tais testes e, já faz um tempo, ele não menciona mais que "custa caro" fazer-se tais testes. Enfim, ele só separou o que era carbo do que de fato era proteína. Agora, o que é anunciado como proteína, ele não fez, não imagino o porquê. Por isso, vou à feira comprar meus vegetais, vou ao açougue comprar minhas carnes e pego minha banha de porco e meu azeite de oliva e... não vou viver no mato não. Eu não me atrevo a recomendar a todos uma única refeição-lixo. Eu mesmo limito a uma refeição-lixo porque me dá mais tesão entregar-me a tudo o que ver pela frente, comer feito alguém que está fazendo sexo. Mas pode ter gente que prefira degustar, aos poucos, o dia todo, porém em menores quantidades "por trepada". Porém concordo com você no sentido de deixar claro que essa "pegada" precisa ser uma a cada 7 a 21 dias. Repito: sete a vinte e um dias. Há pessoas que podem olhar pro calendário, atravessarem domingos, ficarem na fissura e, numa quarta-feira chuvosa, pegar "a companheira" e ir num motel cinco estrelas, dar uma, em seguida comer uma janta cinco estrelas e depois de um tempinho, dar outra e, acordarem com um café da manhã de cortesia do motel e mesmo assim seguirem com seus dias de trabalho "como que se nada tivesse acontecido". Isso, pra quem tem menos de 35 anos, deveria ser considerado normal. Porém, há as pessoas mais sensíveis que precisam de um dia de recuperação dessa zoeira toda. Por sensível peço que ninguém entenda algo boyolado, mas sim que temos individualidades que precisam ser respeitadas. Em algum dia, nesse período de sete a vinte e um dias, o psicológico poderá bater e a pessoa poderá destruir tudo o que construiu. Logo, que dê uma pegada firme numa refeição-lixo ou num dia do lixo pra restabelecer as "promessas de campanha". Preferível a gente seguir o 2o melhor método por muito tempo do que o 1o melhor método por pouco tempo (by Leandro Twin). Sinceramente, na minha opinião, esta pode ser chamada da "Fase 2". A Fase "1" seria domingo à noite para que o comilão não tenha uma área de escape, isto é, caia na putaria domingo à noite e, já na segunda-feira, seja obrigado a voltar à rotina da batalha. Uma vez disciplinado, o sábado à noite é, e aí concordo com você, definitivamente o melhor período, pois haverá o domingo pro fella se recuperar e retomar a dieta. Mas aí, meu brother, o mindset já deverá estar calibrado pra que o cabra sinta o cheiro da comidinha putanhesca do domingo, olhe o pudim, o pavê, o frango com farofa e mantenha a rotina. Entende por que precisa ser entendido como sendo uma "Fase 2"? Discordo. Dia do Lixo ou Refeição Lixo precisa ser como um sexo selvagem. Se o desejo é de doce, bolo, etc, que seja. Se é bacon, se é pizza, se é lasanha, etc, que seja. O cabra precisa sair dali com aquele sentimento de culpa, mas ao mesmo tempo com o sentimento de "votos renovados". Discordo novamente. Há jovens que estão com "seus motores" a 2000 rpm. Quando eu tinha a sua idade, no final da década de 80 e no começo da década de 90, eu ia pros treinos de luta e, depois da luta, a gente ficava jogado no tatame, esperando a aula de aeróbia "das mina" acabar. Quando acabava, a gente ia pra sala musculação, pois sabíamos que elas iriam pra lá também. E aí, nós nos exibíamos, fingindo treinar com peso. A força que fazíamos não era voltada a um número ótimo de repetições ou de carga otimizada ou o escambau a quatro. Era um exercício que envolvesse muitas anilhas e que notássemos que elas olhassem. Dali pescávamos algumas inocentes que caíam no nosso papo. Obviamente que nenhum jovem atualmente faria isso pois vocês são astronomicamente muito mais espertos, astutos e informados do que nós. Confesso que sinto vergonha de confessar isso, pois vejo em vocês jovens muito mais seletivos do que nós. Mas por que então estou recorrendo a tais memórias? Simples, porque com 19 e dá pra espichar isso até uns 25 anos, dá pra fazer literalmente qualquer coisa num dia do lixo que o corpo dá conta de resolver o resto, caso tal pessoa, jovem e saudável, retome sua rotina sim, da segunda até à sexta-feira, 18 horas. Meu fella, na sua idade a gente ia pra bailões onde algumas senhoras de idade avançada (a minha atual idade...) nos pagavam pra gente amassá-las, comermos às custas delas, bebermos enfim, entrarmos com a testosterona e elas com o complemento. E o que acontecia no dia seguinte? Luva. Luva era um treino de Muay-Thai onde rolava um round de boxe outro de perna e outro completo, com perna e braços, com direito a sair com boca e nariz sangrando. A gente suava vodcka e dava risada disso. Por isso que eu acho que há algo estranho demais na geração de vocês. Dia desses vi um guri que não correu pra pegar o ônibus porque alegou que ia catabolizar. Mano...19 anos, meu brother.... curta a vida um pouco, ok? Discordo novamente. O que nos faz comer lixo é a vontade de comer lixo e só. A vaidade, principalmente de quem já está a um estágio melhorado em relação a pessoas normais (é visto de forma diferenciada dentro de um ônibus), pelo contrário, nos dá até tesão de comermos coisas diferentes do que a família está comendo. Dá curiosidade. Os cunhados perguntam coisas. Aquela irmã mais velha cutuca o marido pra que ele tome jeito. A vontade bate naquela segunda-feira, depois de "ter sido fiel" no domingo, na calada da noite, na volta do treino, ao abrir a geladeira e se deparar com aquele resto de empadão de frango do domingo que o fella-maromba recusou pra impressionar os parentes. Irmão, olha só: isso não é um regra geral. O "craving" ou aquela vontade "incontrolável" de comer costuma estar associada a dietas cujo macronutriente majoritário são os carboidratos. Quem pratica low carb, por exemplo, sente a fome aparecer aos poucos e come de fato na hora em que sinta a fome (o máximo da fome ou então simplesmente fome). E é aí o ponto mais importante deste seu valoroso tópico: o momento que o fella maromba deva saber que seja a hora de uma refeição-lixo. Desvendado isso, o fella terá descoberto a fórmula de sua vida pra baixar seu BF e dominar seu psicológico. Repare que, antes de 2018, já houve gente que escreveu sobre isso. Pegando talvez o primeiro no Brasil que tenha mencionado isso, volto ao mestre Waldemar Guimarães que, lá em 2001 comentou que seja interessante - e você não mencionou - que o dia do lixo é aquele dia destinado ao psicológico onde o fella maromba coma até 50% a mais do que seu consumo diário. Encerro meus comentários esperando que o companheiro não tome tal resposta como algo que desabone sua contribuição e sim, espero, que possa lapidá-la, uma vez que optou por intitular o tópico como guia definitivo.

Utilizando 40mg/dia. Ainda não deu 1 semana de uso. Até agora apenas colaterais: aumento da acne e oleosidade.

Marty McFly?! É você?! Por favor olha no caderninho de resultados de loteria de agosto de 2018, os números da mega de hoje! Tô brincando jovem kkkkkk recebi notificação de últimos posts e reparei que a data tá errada.

Velho 700 reais tá bem suave pra uma pessoa, se o seu paladar não for muito seletivo. Arroz 5kg ( cozido quase triplica o peso ) logo são 15kg de arroz cozido, em 30 dias, são 500gr de arroz por dia ( basicamente uma meta de carbo) logo dura mais que um mês pra muita gente. Preço: 10~17 reais ( marca ruim geralmente fica uma bosta) Feijao: 1kg x 3= 3kg ( cozido vai fácil o dobro, fora o caldo) logo são 6kg de feijão, eu prefiro o preto ou roxo, por ter mais proteina, apesar de nem contar essas proteínas nos macros. Pra mim isso dura um mês. Preço: 4~8 reais x 3 ~ 18 reais. Aveia, compre a granel, geralmente 1kg = 6 reais. Compro geralmente 3kg mês e ainda sobra. Sacolão: compre verduras, batatas, cenoura, abóbora, banana, abacaxi, tomate, cebola, alho, mexerica, laranja, limão, abacate, mamão, maçã. Eu faço uma vez por semana gasto em média 50 reais por vez. Temperos: Sal, pimenta, orégano, cominho, cúrcuma (açafrão), canela, erva-doce, pimenta indiana, manjericão, tomilho, e alecrim. ( Compro a granel, uma vez a cada 3 meses, não dá 35 reais. Sobraram aí seus 450 reais pra gastar com o mais caro, proteína! Ovos em média o pente com 30 ovos custa 10 reais, claro que existem promoções que é mais barato. Não como muito ovo atualmente então pra mim 3 pentes são suficientes no mês. Peixes: Você pode pegar as latas de atum e sardinha que custam aí entre 4-7 reais, já comi demais isso, meio que enjoei, pra uma refeição seria uma lata por dia, então seria aí seus 120 reais de lata de peixe. Fresco as opções são caras mas é bom pra variar, eu curto tilápia e salmão, geralmente compro tilápia congelada a 21reais o kg. O salmão fresco sai a 57 reais o filet limpo. É caro. Frango, mais barato que o ovo, estou comprando 1kg congelado que dá aí seus 780gr pronto por 6.99! Dá Sadia ensacado embalado os peitos soltos. Então lá vai aí seus 8-10 pacotes por mês. Carnes: Acém, Patinho,Contra Filet, Filet Mignon... Está na ordem do mais barato para o mais caro. Compre mais do primeiro e menos do último. Preço disso varia demais, de bairro pra bairro, que dirá cidade, se for pro interior há preços que chegam a menos da metade. Não consumo leite e evito laticínios, mas se vc consumir ainda vai somar aqui leites, iorgutes e queijos, Mantega. Se sobrar dinheiro eu compro geralmente mel, castanhas, amendoim, pasta de amendoim, biscoito de arroz, azeite, óleo de coco, Yakult, entre outros.

Quase terceira semana, com muita disposição e com condicionamento porém machuquei meu joelho quando desci do ônibus nada grave mas incomoda, então os treinos de perna foram menos intenso e muito gelo agora. Superior ok. Percebi que a gordura do corpo está diminuindo num todo estou com 59kg... estava sentindo com fome, mas já faz dois dias que como a força, não sei se é pq eu estou abusando o frango e o ovo. O humor não é dos melhores e um pouco depre mas por situações da vida percebi que oxandrolona intensifica os sentimentos ou estou empogada demais ou triste demais ou com muita raiva. Agora tem que ter paciência

Salve rapaziada!!! Segunda semana de protocolo se encerrando já. Peso atual: 83kg Colaterais: Prolactina está aumentando, estou sentindo os mamilos inchados, vou entrar com cabergolina. Suadeira no treino e nos aerobicos. Nunca suei nessa pegada, está foda! Camisa fica ensopada. Mesmo com pouco carbo (a maioria é de legumes) eu ainda tenho forças no treino, força está bem maneira. Meu peso está caindo bem depressa, já estou com 83kg, até segunda, acho que abaixa pra 82kg. Quis mandar um açaí hoje, mas segurei a onda, tenho algumas compulsões, mas ta suave. Eu comprei alguns molhos pra ajudar na dieta, pois assim que o peso estagnar, vou apertar mais ainda. Quero entrar com diurético natural, no momento estou com 6L de agua e chá de hibisco DSDN. Fotos tiradas hoje pela manhã, após AEJ: Achei a perna mais desenhada, estou fazendo bike toda quarta, 25km em 30', 78-80rpm. Estou me sentindo um pouco mais seco, perdi retenção, porém ainda tenho muito líquido pra perder. Sou uma caixa d'água. Então vamos lá, mudanças estão acontecendo, e isso é bom! Vamos pra terceira semana! No momento, vou manter a dieta do mesmo jeito enquanto o peso ainda cai.

Embora eu tenha enrolado bem para inicar o treino de pernas, ontem, (alonguei, alonguei e alonguei...), o GVT causou, como de costume, e continuo sentindo muita dificuldade tanto na elevação pélvica, como na mexa flexora, pq doem extremamente. É um belo martírio. Reflexão: Conversei com o treinador e com o consultor. Esse peso não sobe e eu não cresço. Vamos lá. Estou na casa dos 57/58, mesmo com mais calorias. Pensei que aquele susto que dei no corpo durante a viagem, comendo bem fora da dieta, fosse me proporcionar um UP na volta à dieta, mas contrariamente, estou phyna. Decerto, as muheres na minha idade ficam mais fartas de corpo, seja pelo sedentarismo, seja pela menopausa. Eu estou em sentido contrário, pq emagreci, então distoo. Então, vamos aumentar novamente as calorias, ainda que de leve, e ver se essa carcaça ganha volume muscular, pq se eu entrar em cut agora vou sumir. Fim. De boa contar que mais uma noite linda de sono. Estou quase me sentindo a bela adormecida. E hoje rola treino, mais tarde.