Líderes

Antes o porn era bem mais escasso, e qualquer peitinho (band prive) já mexia com a imaginação de toda uma geração. Hoje em dia você tem uma variedade muito grande e muito acessível, e isso está mudando as novas gerações. Uma sociedade apática, sem motivação, que prefere reclamar do que resolver os problemas. Que não consegue erguer a cabeça e ver que o sol sempre volta a nascer, mas prefere ficar trancado no escuro fazendo textão nas redes sociais. Não estou dizendo que as vezes a bad não vai bater, ou que a depre não vai vir, mas o que nos define é como nós nos comportamos.

POVO E MIOPE MESMO E VC FICA CHAPADO KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK superman do agreste so se for hahahaha

Gravei um vídeo mostrando minha Academia em Casa, ainda vou mudar algumas coisas. Qualquer dica será muito bem vinda, assiste lá! Link: https://www.youtube.com/watch?v=72NhON6bFRg

Qual o objetivo maior que você espera? Redução de BF e manter MM? Ou ganhar MM? Sua estratégia será baseada na dieta, hiperproteica com deficit ou hiperproteica com superavit Se conseguir realizar, 100~150mg Primobolan é um ciclo excelente para os ganhos de qualidade e com poucos colaterais Se a redução de bf te incomoda mais e deve ser prioridade, iria somente de OX e juntaria com um clembuterol ou ioimbina Se tiver fotos para que possamos dar uma ajuda na análise de qual caminho seguir fica mais fácil opinar EU não diria que ciclo feminino é um "tabu", e sim que a pessoa precisa ter ciência que há colaterais irreversiveis e que podem acontecer sim, tendo isso em mente e aceitando, é só ajustar o protocolo e realizar dentro de uma boa margem de segurança - usuários recreativos.

o cara nao ajuda nem a mulher em casa ......pqp nem vale a pena continuar esse post

eu começaria com um exercicio livre antes de ir ao supino

o fodelão do legpress. vai la exercicitar o ego e ainda deixa marcado o aparelho com os pesos, que nem cachorro que mija em poste

graças a Deus eu não sou instrutor, sou personal e atendo individualizado, mas se fosse, eu te pegava pela camisa e te jogava longe da academia, coisa que naõ deveria ser muito dificil tendo em vista o meu tamanho e o teu, que provavelmente é um franguinho de merda, porque é tipico de todo franguinho fugir do agachamento e ir fazer leg, eu fico me perguntando o quao burro deve ser alguem que faz 5 rm no Leg ( compressão patelar e nos discos vertebrais mandam um oi)

Porn degenera a mente, se começa no básico e quando vê está com umas fantasias bizarras que vão contra certos valores, estraga relacionamentos, cria umas neuras e por ai vai. Nunca fui de ficar muito nele, acho que via umas 2 ou 3x no mês mais resolvi parar por completo com essa porcaria. Porn nunca mais. Estou tentando o nofap por um tempo para dar um reboot e conferir os benefícios.

Mas é muito criado a leite com pera mesmo, heim. Você vai pra academia pra ficar com preguiça? Não entende que deixar os pesos atrapalha o treino das outras pessoas? Faz um exercício de verdade como agachamento e você não vai precisar de 380 kg pro seu treino.

Olá, Vou tentar resumir o protocolo pra perda de peso e queima de gordura do livro Rapid Fat Loss Handbook, do Lyle McDonald, que é uma forma de perder 2-3kg de gordura e 4-9kg de peso total em apenas duas semanas. Vale ressaltar que esta é uma crash diet e não deve ser levada por um tempo excessivo. Pode ser utilizada para se preparar para um evento específico, que exija uma queda brusca de peso em pouco tempo ou como uma estratégia de dieta rápida. No livro, Lyle cita alguns estudos que apontam uma manutenção do peso após crash diets – ao contrário da crença popular de que peso perdido com este tipo de dieta tenderia a ser revertido rapidamente. Antes de falar especificamente da dieta, alguns conceitos importantes precisam ser tratados, quais sejam, free meal, refeeds estruturados e full diet break. Além disso, é necessário categorizar os usuários da dieta de acordo com o percentual de gordura. Categorias · Categoria 1: menos que 15% de gordura corporal para homens e menos de 24% para mulheres; · Categoria 2: entre 15% e 25% de gordura corporal para homens e entre 25% e 34% para mulheres; · Categoria 3: acima de 25% de gordura corporal para homens e acima de 35% para mulheres. Free Meals São as famosas refeições livres ou do lixo. A utilidade principal é dar um descanso mental para a dieta. Refeeds Estruturados Os refeeds de carboidratos tem alguns objetivos: (1) repletar glicogênio muscular; (2) normalizar hormônios como grelina, leptina, insulina, entre outros; (3) "resetar" a taxa metabólica basal (TMB); (4) reverter a condição catabólica do corpo; (5) dar uma folga mental pra dieta. Importante notar que um aumento na ingestão de proteínas e gorduras não tem o mesmo efeito que os carboidratos em relação aos itens 1 e 2. Além disso, há algumas discussões acerca da eficácia de refeeds curtos - um dia ou menos - quanto aos itens 2 e 3. Segue tabela associando as quantidades de carboidratos e a duração dos refeeds: Duração do Refeed Quantidade de Carboidratos 5 horas 3-6 g/kg de massa magra 1 dia 8-12 g/kg de massa magra 2 dias 4-6 g/kg de massa magra OBS1: Vale ressaltar que durante o refeed a ingestão de gordura deve ficar abaixo de 50g por dia (ou ~15% da ingestão calórica). Isso faz muita diferença visualmente, já que um refeed com pouca gordura e frutose tende a deixar o físico mais definido e com os músculos mais preenchidos e maiores. OBS2: As fibras não entram na contagem dos carboidratos pra efeito de reposição de glicogênio, portanto deve-se contabilizar apenas os net carbs (carbos totais menos fibras) nas contas para o refeed. O tópico Vamos conversar sobre carboidratos tem alguns números que podem ajudar a ter uma ideia de quanto se precisa de glicogênio para as atividades físicas, sobretudo aquelas de alta intensidade, o que pode ajudar a determinar o tamanho do refeed. Uma coisa interessante sobre o refeed, é que esta é uma das poucas situações onde é possível queimar gordura em um superávit calórico. Isso acontece, pois os carboidratos (que devem representar o grosso da ingestão calórica nesse processo) são direcionados pra repor os estoques de glicogênio. Entretanto, para que isso ocorra, é importante limitar a ingestão de gorduras (em 50g ou 15% das calorias), pois estas continuam sendo a forma de energia preferida. Assim, durante as primeiras 24h (ou até que os estoques de glicogênio atinjam seus níveis normais), o corpo continua queimando gordura, mesmo que se esteja em um superávit calórico. Pra quem duvida, sugiro a leitura desse post. Full Diet Break Full Diet Breaks consistem, como o nome sugere, em um período de 1-2 semanas de folga total da dieta. O objetivo é reverter as alterações metabólicas e hormonais provocadas pela dieta. Nesse período é recomendada uma ingestão calórica próxima a manutenção ou até 10% inferior na primeira semana – visto que há uma queda no gasto calórico diário por conta da dieta. A Dieta A dieta em si é extremamente simples. Consiste em uma alta ingestão de proteínas e o mínimo possível de todo o resto. A ingestão calórica deve ser reduzida ao máximo possível. Por essas características, a dieta é considerada uma forma de PSMF (Protein Sparing Modified Fast). As proteínas são o macronutriente mais importante para a manutenção da massa muscular, portanto a ingestão deve ser elevada. Segue tabela com recomendações baseadas na categoria e nível de atividade do indivíduo. Categoria Inativo Aeróbico apenas Treinamento com pesos 1 2,2-2,8 2,8-3,3 3,3-4,4 2 2 2,4 2,8 3 1,8 2 2,2 OBS.: Os valores são gramas por quilograma de massa magra A ingestão de carboidratos deve ser incidental. Deve-se ingerir preferencialmente vegetais com baixo teor calórico e de carboidratos como folhas verdes (alface, rúcula, agrião...), tomate, abobrinha, pimentões, berinjela, espinafre, brócolis, couve-flor, cenoura, entre outros. Ainda assim, é possível que a ingestão de micronutrientes seja insuficiente, por isso é recomendado o uso de algum multivitamínico. O consumo de gorduras deve ser mínimo também. Deve-se dar preferência a carnes magras como fonte de proteínas. Por isso, recomenda-se a suplementação com ácidos graxos essenciais (EFA) ômega 3, preferencialmente EPA/DHA, numa quantidade pelo menos de 1,8g por dia. Para acelerar a queima de gordura e facilitar o controle da fome são recomendados termogênicos como cafeína, efedrina, entre outros. Abaixo segue tabela contendo a frequência e duração das free meals, refeeds e full diet breaks: Categoria Full diet break Free meals Refeeds 1 a cada 10-11 dias nenhuma 2-3 dias ao final da dieta 2 a cada 2-6 semanas 1 por semana 5h 1 vez p/ semana 3 a cada 6-12 semanas 2 por semana nenhum Pode-se perceber que para os indivíduos com percentual de gordura abaixo de 15% não é recomendado que a dieta exceda 12 dias consecutivos, enquanto que indivíduos com mais de 25% de gordura podem se manter na dieta por até 3 meses. Espero que tenham ficado claras as principais diretrizes do protocolo Rapid Fat Loss (RFL). Para melhor entendimento dos conceitos e embasamento científico por trás do protocolo, sugiro a leitura do livro. Abraços, Lucas

Ixi! Meu café de toda manhã. Eu alterno entre a Cafeteira Italiana e a Prensa Francesa. Sabor muito mais intenso que o coado em papel, pois o papel absorve os óleos essenciais do café e ele perde muito o sabor e aroma. Após o almoço e a tarde é Nespresso Kazaar intensidade 12. Top!

@RDU Contextualizando com o post da guria é superestimada sim. A maioria das gurias não sabem treinar, muito menos comer e ficam buscando resposta para a falta de resultado em T baixa ou uso de anticoncepcional. Concordo que se você pegar uma mulher na curva mais baixa do níveis de T e jogá-la para a curva mais alta, mas ainda assim mantendo os níveis normais para uma mulher, sim ela terá um ganho em qualidade de vida, já o ganho estético apenas se ela fizer a parte dela que é treinar e comer direito, mas ainda assim os ganhos são limitados. Essas meninas ficam muito focadas que o anticoncepcional atrapalha e quando você analisa a dieta e o treino, você vê que o anticoncepcional tem uma parcela bem mínima nessa equação. Eu conheço guria com corpão que usa anticoncepcional e não usa T exógena e nenhum outro anabolizante... aí nego fala que é genética, pode até ser, mas ninguém vê que a guria treina musculação 4x na semana, nada 3x na semana, não fura dieta nunca (é daquelas que leva marmita em festa de casamento), dorme cedo, acorda cedo, não bebe, não fuma, tem rotina diária de tratamento corporal, se mantém bronzeada o ano todo (ainda que artificialmente), faz inúmeros tratamento estético, etc. Pessoal não vê o investimento de tempo, dinheiro e o esforço que é manter o físico impecável. Cada um tem suas prioridades. Isso é essencial, acompanhamento adequado. Como eu mencionei para a guria aí em cima... ficar usando Testosterona sem acompanhamento adequado está pedindo para dar merda e dependendo da merda, fodeu! Não tem volta.

Cria uma conta em um site de upload - imggur, imagshack - e posta o link o site converte automaticamente as fotos, imgur é bom https://imgur.com/

Se você acorda assim e mal consegue andar o caminho está indo bem rs

Algumas horas. Por exemplo, fazer o AEJ pela manhã e fazer a próxima refeição perto do meio-dia. Se ficar mais tempo, use novamente a ioimbina. Não sei a meia-vida dela, mas imagino que ela permaneça ativa por algumas (2-4) horas.

Embora eu tenha enrolado bem para inicar o treino de pernas, ontem, (alonguei, alonguei e alonguei...), o GVT causou, como de costume, e continuo sentindo muita dificuldade tanto na elevação pélvica, como na mexa flexora, pq doem extremamente. É um belo martírio. Reflexão: Conversei com o treinador e com o consultor. Esse peso não sobe e eu não cresço. Vamos lá. Estou na casa dos 57/58, mesmo com mais calorias. Pensei que aquele susto que dei no corpo durante a viagem, comendo bem fora da dieta, fosse me proporcionar um UP na volta à dieta, mas contrariamente, estou phyna. Decerto, as muheres na minha idade ficam mais fartas de corpo, seja pelo sedentarismo, seja pela menopausa. Eu estou em sentido contrário, pq emagreci, então distoo. Então, vamos aumentar novamente as calorias, ainda que de leve, e ver se essa carcaça ganha volume muscular, pq se eu entrar em cut agora vou sumir. Fim. De boa contar que mais uma noite linda de sono. Estou quase me sentindo a bela adormecida. E hoje rola treino, mais tarde.

É que pra perder as banha vc perde um pouco de músculo também. Então é bom fazer uma reserva de músculo pra ter o que perder.

Com 6 anos de treino já era pra ter adquirido uma consciência que permitisse isso. Mas, desce as cargas, faz execuções com mais concentração.

Comigo acontecia isso quando começava o treino com supino, chega num ponto que você vai aumentando carga e aumentando carga e já não vira mais nada. Hoje eu começo o treino com fly ou flexão, já deixo o peitoral BEM cheio pra depois ir pro supino, trabalho ele com menos carga porém deu bem mais qualidade.

Se você faz supino, quanto mais você o executar como um powerlifter, mais carga você vai pegar mas menos você vai sentir o peitoral. Além disso, quanto mais segura for a execução pra articulação do ombro, menos você vai sentir o peitoral também. Eu gosto de deixar num meio termo. Não jogo a barra na linha inferior do peito como um powerlifter mas também não jogo no pescoço como o gironda. Deixo ali uma polegada acima da linha do mamilo. Me acostumei a fazer assim e não troco mais já que eu sei que até ali o meu ombro vai sem problemas e me satisfaz em relação ao peitoral. Você também pode experimentar uma pegada reversa. A rotação lateral do úmero deixa o peitoral mais esticado, então você vai sentir mais, especialmente o superior. E se você for fazer o neck press mesmo sabendo que pode ser ruim pro ombro, faça com halteres, no smith ou com proteção lateral pra barra livre. Ai talvez você foda o ombro, mas pelo menos não morre enforcado.

ahhhh nao kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pessoal da sua cidade ta tomando cha batizado so pode kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Brad Pitt kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Praticamente todos os exercícios de peito não são exercícios exclusivamente de peito, mas de ombro e tríceps também (apesar de o peitoral ser o agonista de movimentos como supino ou flexão no chão, a contribuição desses outros músculos é muito grande). Como ombro e tríceps são menores e mais fracos que o peitoral maior, muitas vezes são esses músculos os fatores limitantes desse exercício. Em uma série com muitas repetições, é neles que você vai sentir mais cansaço e vai falhar primeiro. Isso não quer dizer que o peitoral está trabalhando menos, é só que ele é mais forte. Dito isso, tem três exercícios com os quais eu sinto um pump monstruoso no peitoral: flexão nas argolas, paralelas com peso e, por incrível que pareça, barra fixa supinada com pegada curta.

kkkkkk é o pessoal man que diz kkkkk ao vivo sla deve lembrar pq não foram 1,2 pessoas foram varias kkkkkk pessoas desconhecidas ja deixei um bigode e me chamaram de Brad pitt kkkkkkkkk povo é loco msm entao

Queria ter essa autoestima do nosso parceiro superman aí . Está parecendo mais o Ewan Mcgregor kkkk

azideia,que isso superman kkkkkkkkkkkk eu ri

Opa irmão, desculpa de verdade. Eu peguei uma gripe e minha alimentação foi um pouco prejudicada, to tentando correr atrás do prejuízo. Estou no final da quinta semana, estou com 74,300Kg. Amanhã depois do treino eu posto as fotos

To impressionado como tem gente de Curitiba nesse fórum

Show, muito obrigado pela dica/ajuda.

Rpz, isso aí é coisa de nego criado a leite e pêra. O cara não quer guardar peso e quem arruma a casa dele é a mulher. Não precisa dizer mais nada kkkk Só vc ler o comentário do instrutor que adquiriu uma lesão na coluna ao descarregar 480 kgs no leg. Bom senso e paz

O porn te da uma visão muito errada doq é o sexo em si... por isso é prejudicial

Como foi que largou o cigarro? Usou alguma técnica? Estou largando também, estava 03 dias sem usar mas acabei usando ontem a noite pós faculdade. Pornografia não assisto tem um tempinho.. Estava muito tempo sem assistir, mesmo quando estava caindo pro fap direto. Porém, em julho eu cai para o fap e acabei caindo para o porn também... Mas devo estar uns 30 dias sem assistir porn, eu acho o porn é muito mais prejudicial para nós do que o fap..

Porra mano, um mês de escada e eu vou ficar com o bumbum na nuca tipo as panicat, oooo bagulho q pega glúteo e a parte do reto femural do quadríceps, slkkk treino foi ombro, panturrilha e abdômen agora vou jantar na sogra, filé à parmegiana... não vai passar de 800kcal a janta lá, eu imagino, terminarei o dia com umas 2200kcL e 200g de proteína... abraços

A falta que não faz um povo desses pegar uns anos de exército... Como é no banheiro? Depois de cagar já grita " maaaaaaãããeeee acabei! Vem limpar!" Toma vergonha, você usou você guarda. Ou contrate um personal pra guardar pra você! Ou vá pra uma Bodytech da vida... Que folga bicho, quer dizer que instrutor que tem guardar, então muda o nome pra guardador de peso, aliás daqui a pouco vai ter um querendo que o instrutor monte o aparelho. "Instrutor! Quero esse leg com 380kg!" Aí depois, em casa, a mulher lá de calcinha e soutien... "instrutor!..."

Não assisto pornografia desde o dia 01 do 07, 45 dias sem, porém em alguns domingos perdidos aí eu bati uma, usando apenas a imaginação, mas não mais que 4 vezes também, é uma estratégia que uso para criar uma distancia, Pode ser perigoso ir com tudo no hardmode, vou ir melhorando isso, mas por exemplo se eu chegar em 3 meses sem transar com um celular ou um computador (me degradar) e apenas ter batido umas 8 rápida e usando a imaginação em 90 dias, vai ser melhor do que ficar 20 dias no hard mode e depois cair feio, feio mesmo, que é o que vinha acontecendo. Estou me isolando um pouco também, preferindo ficar longe até das mulheres, voltei a treinar, diminui minha bebedeira e parei de fumar cigarro dia 01 de julho tbm. É isso aí, odeio pornografia e pretendo ficar limpo por muito mais tempo, não é facil, é igual droga, as vezes imagino merda e consigo sentir a dopamina entrando na mente, mas já vem aquela voz lá na frente do nosso cortex " It's a really bad idea men".

30 dias!!!!! Tranquilos até hoje a tarde, quando recebi um video no grupo que puta queu pariu, todo dia rola os videos no grupo e assisto sem exaltações, mas esse de hoje foi demais, pegou na veia hahahhaa, mas o segredo é mudar o foco e ja era!!! Força!!!!

Corrida fundista é o pior exercício pra composição corporal. Você nunca reparou que maratonista é skinny fat?

C&J de ontem: Não foi ruim, mas faltou um tiquinho de extensão. Fora isso, to incrivelmente fraco, mais que o normal. Deve ser a falta de cabelo kkkk

Conheça as palavras urbanidade e cidadania. Elas dizem muito de como se deve proceder em sociedade. A vida atual anda mal das pernas, poque as pessoas são egoístas e egocêntrícas. Creio que vc deva repensar seus atos. Vida em sociedade exige comportamento adequado.

Fala galera, peso ta 83kg. O ganho de força não esta tao bom como no começo, como era de se esperar, mas to progredindo. Ultimamente to mantendo a carga e to aumentando as reps, pretendo aumentar o peso quando conseguir fazer 10 tranquilo. Está faltando 15 dias pro final do uso, em breve atualizo as fotos pra vocês!

Comecei a fazer 30min de escada e 40min de esteira no aej para melhorar o cardio (a esteira é só caminhada então não tem nenhuma interferência em condicionamento) e no cardio da noite vou tentar fazer 1h de escada. Treino hoje é de dorsais e eu to num ânimo sinistro pra treinar

Lembram do treino de pernas de segunda-feira que eu fiz agachamento? A dor tardia está comigo e não me larga. Por conta disso, meus alongamentos se tornaram um martírio. Mas ontem fui treinar as panturrilhas e os demais membros superiores. De bom teve aumento de peso nos exercícios das panturrilhas, que estão aguentado mais e dos bíceps também. De ruim, eu baixei o peso do exercício das costas, que detesto, mas aumentei a cadência, que exige mais do corpo. Não aguento mais essa fisioterapia dos superiores. Na verdade, eu canso de ter que fazer a mesma coisa. Gosto de novidade e por esta razão que fiz o agacho na segunda. Hoje é dia off, e no estado corporal dolorido que estou tudo que quero é cama, mas se eu me sentir disposta, farei alongamento no final do dia e tentarei umas manobra no pole.

Muita coisa que vc falou está extrapolado/exagerado. -Essa janela de absorção pós treino dura por muitas horas. É possível tomar whey ou outra proteina de alta qualidade depois de horas depois do treino. Se a pessoa comeu ANTES do treino, não haveria necessidade alguma de whey, albumina ou o que for depois do treino. -O corpo não "chama" carboidrato a não ser que a pessoa já deplerou toda a glicose (muitas horas de treino e/ou jejum de mais de 5 horas). -Whey pode ser tomado sem carbo, depende da estratégia da pessoa -"pico de aminoacidos" do whey dura de 2 a 3 horas... Vamos ás meta-análises da JISSN de nutrient timing e anabolic window https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0189-4 https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5 Resumindo: Tanto faz se a pessoa quer user albumina, whey ou o que for, principalmente se não é atleta de verdade.

Catabolismo só rola depois de horas e horas sem comer...tipo + de 24h... No caso entao quanto mais lenta a absorção mais Anabolica ele é? Tá ligado que o lance de proteina "melhor" ta relacionada a quantidade de aminoácidos presentes e não ao tempo de absorção. Quando vc divulga algo sem saber, alguma pessoa leiga lê a acha que é verdade, dai as pessoas vão repassando uma falsa notícia acreditando nela. Só escreva o que vc tem ctza absoluta ou possa comprovar através de artigos.

Fala meu mano, blz? Quem pode explicar melhor o modo de preparo é o @Alisson Santos, pois ele me passou a receita, mas os ingredientes que utilizei foram: 1 cabeça de couve flor 1 ovo inteiro 90g queijo prato 60g requeijão light 150g frango 100g peito de Peru oregano

Sábado foi um dia incrível para mim. Aproveitei a manhã e após um bom alongamento/mobilização fui para minha personal barra treinar movimentos. Percebi que já tenho alongamento suficiente para executar o Peter Pan. Foi algo que me deu uma super alegria. Também aproveitei para treinar a inversão no pole giratório e agora preciso aprimorar esses movimentos, que já consigo executar. De tarde fui fazer aula de pode dance, que foi bem aproveitada para tirar dúvidas e me aconselhar. Pedi a professora para me orientar como fazer a caminhada suspensa e ela me passou um exercício para eu ir treinando, a fim de fortalecer o corpo para conseguir caminhar no ar. Sinceramente, a hora que eu conseguir esse movimento, vou explodir de satisfação. Sobre academia, meu último treino foi na sexta, de superior e panturrilhas, que transcorreu normalmente. Hoje é segunda-feira e começa tudo de novo.

Se eu fosse você eu focaria em aprender alguns movimentos básicos pra mandar um treino bem feito 3 vezes por semana em dias não consecutivos. Sempre o mesmo treino nos 3 dias pra aprender bem o movimento. Assista no YouTube varias vezes, grave a sua execução e assista, corrija, até ficar perfeito em todos os detalhes, da cabeça aos pés: Zercher Squat Supino Reto Remada Curvada Puxada Frente Desenvolvimento Romanian Deadlift Comece com pouco peso pra vc fazer mais repetições e aprender melhor o movimento. 3 séries por exercício. A cada semana vc pode aumentar um pouco o peso e diminuir as reps conforme necessário. Se quiser manter alguns dos outros exercícios mais “cosméticos” como a rosca concentrada, encolhimento, remada alta, extensor, peck deck e outros que vc quiser, fique à vontade. Só não exagere na quantidade desses auxiliares. Foque em dominar aqueles exercícios acima que eu comentei primeiro, que são eles que vão te dar a base do treino. Sobre a alimentação, você precisa ingerir 2g/kg de proteína. Existem fisiculturistas veganos e vegetarianos. Não sei exatamente como os veganos contornam a falta de nenhum alimento de origem animal, mas vc pode pesquisar sobre isso. Acredito que vc tem que incluir mais grãos na alimentação. E de suplemento proteico tem a base de ervilha ou arroz por exemplo. Só recomendo que você evite um excesso de consumo de soja, apesar do preço ser mais tentador.

Tive os mesmos problemas quando comecei a morar sozinho, há anos atrás. Minha dica é: não complique. Quanto mais simples e barato, maiores serão as chances de você se manter sem desistir. - Compre 10 recipientes de vidro (para não precisar esquentar sua comida no plástico e não se preocupar se está passando ou não BPA pra comida) - Cozinhe uma panela gigante de arroz - Coloque 1/2kg de tilápia, alguma carne vermelha ou frango em uma travessa no forno por 20/30 minutos - Cozinhe 1kg de brócolis em pedaços congelado por no máximo 5 minutos (para não haver perda de nutrientes, se for no vapor ainda melhor). - Não esquente a cabeça com cortar temperos, sódio, etc... apenas não adote o lado extremo (não corte e não exagere). - Separe uma combinação dos três em cada recipiente - Esquente conforme necessário - Repita quando acabar a comida.

Gostei do tópico, eu passei pouco tempo tomando anticoncepcional, quando parei de tomar, ficou nítida a diferença nos ganhos. Óbvio, existem vários outros fatores que foram levados em conta, como dieta q não tava 100%, mas como veredicto final, pelo menos pra mim, ele atrapalhou sim nos ganhos.