Líderes

Deve ser pelo treino mesmo. Mobilizar muito esforço muscular assim exige bastante da nossa cabeça kkkk. Eu sei que eu to treinando muito quando eu percebo que só quero dormir o dia todo kkkk

nao se preocupe tanto com o tempo , , o importante é mandar proteina pra dentro !!! seja whey , ovo , carne , o que for mais comodo pra voce

Interessante, por isso sempre batemos na regra da individualidade, diferentes distribuições de macros e respostas expressivas para cada um pelo visto Dalhe gordura mesmo, deve fazer as proteinas 100% no óleo hehe, costumo deixar meio balanceado carbo/gord por prática mesmo, mas tendo a responder melhor com carb baixo. Agora é focar nos treinos, focar em algum grupo específico para dar aquele up e esperar os resultados

cara troca o arroz integral pelo branco, e realmente vc sendo ectomorfo com essa dieta vai penar a ter resultados, já e super cansativo com aliemtaçao com derivados animais... vegetariano então... meu deus... se vc for usar dura o ciclo correto(indicado) é 250mg segunda e 250mg quinta, oxan até 100mg td ta blz, mas toma uma proteção pro figado pois ela é bem hepatotoxica.

Então não está tão ruim. Mas pode melhorar. Seria melhor se esses 110 a 115g fossem só de proteína animal.

Dia 02.... Tava caindo dia sim, dia não, mas ja descobri o gatilho... agora é vigiar e permanecer firme.

As refeições livres vão de acordo com a minha vontade mesmo... eu não sinto vontade, sério... teve apenas um dia que meu psicológico tava lascado e tava cheio de porcaria pra comer q eu lixei feito doido, mas td tranquilo... meu cabelo tá caindo bastante, queria uma dica pra conter isso, caso alguém tenha... Heheheheheh dei uma lixada por compulsão, mas sigo firme na dieta... pior que não levei muito tempo pra fazer essa pizza aí não, e ficou bem gostosa.... mas eu geralmente faço 1 peito de frango a cada dois dias, nesse esquema aqui, vou postar a foto do que eu fiz hoje: Galera, hoje treinei pernas, meu cardio fadigou antes delas, só que conclui o treino... estão completamente bambas. Tirei duas fotos hoje após o banho, pra comparativo daquelas fotos um dia antes ou dois de começar o protocolo, não me lembro... O que tem me assombrado são as gorduras na parte inferior das costas, puta bagulho feio.... Eu não treinava braços antigamente, tanto que comecei a treinar direito eles faz um mês, comecei fazendo rosca alternada com 4kg... hoje to fazendo com 10, quero corrigir essa fraqueza, melhorar bem o tríceps principalmente, pra dar um destaque melhor no corpo. Postarei, também, fotos das pernas (quando eu tirar kkkkkk)

Não amigo, não é aceitável. Minha namorada tem mais massa magra que tu. Altura não é desculpa. Os melhores bodybuilders tem entre 160 e 170. Não adianta NADA tu usar AEs se não come o suficiente... Com esse BF ainda. Se fosse ecto de verdade seria um palito single digit BF. Posta aí sua dieta.

Ansiedade vai de contra mão com resultados na musculação hehe Tenha aproveitar para aumentar intensidade nos treinos, seja progredindo cargas, aumentando reps, diminuindo tempo de descanso etc, enfase em deltoides é sempre bacana nos superiores, tem que só cuidar com esse excesso de cardio na semana se não pode atrapalhar e acabar perdendo massa magra, como segue nutri e dieta alinhada, acho dificil, mas é bom controlar

17 dias em nofap, veio um impulso hoje mas me contive, seguindo firme forte.

dia 16 to começando a ficar mais tranquilo, mas ainda há vontade kkkk

Como está a dieta? Pra ganhar massa e crescer precisa comer, simples assim.

Valeu pimpolho, vou adicionar ao treino com certeza. Já estou ingerindo essa quantidade de proteina, mas acredito que a da carne seja de melhor qualidade , por isso perguntei. 3x15 ta sussa demais, por isso eu aumentei, estou fazendo devagarinho sim. Ñ tinha me atentado as esses tipos de exercicios compostos, obg novamente.

aeee, parabéns cara. Bora lá, chegar no casório fininho

Cara, sendo bem sincero contigo, a gente não supera. A gente aprende a conviver. Principalmente considerando que esse foi o primeiro relacionamento profundo que você já terminou. É bem provável que você vá amar ela durante decadas, e de certa forma ela também vai te amar, e a vida vai seguir assim. Fazem 4 anos que eu terminei com a minha primeira namorada e eu amo ela até hoje, mas com o passar dos anos foi deixando de doer tanto. Primeiro era aquela dor absurda do pós término, depois eu passei muito tempo pensando nela todos os dias, movia a minha vida considerando o que ela acharia do caminho que eu tava traçando, mas com o tempo isso foi passando. Hoje ela ta morando com outro cara e, apesar de eu saber que ainda amo ela la no fundo, isso não me machuca mais. Depois dela eu enfrentei outro término e o meu processo de recuperação foi muito mais rápido, ao ponto de em 2 meses eu estar recuperado. Você vai ficando mais forte a cada vez que isso acontece, e isso faz parte da vida. É uma coisa muito comum. Eu sei que isso é a última coisa que você quer ouvir nesse momento, mas o tempo vai agir ao seu favor. Não espere esquecer completamente dela, mas a dor vai diminuir. 1 ano parece muita coisa mas ainda sim é pouco, e é totalmente normal que você ainda esteja desse jeito. Pra te ajudar, vou postar um texto aqui que me ajudou muito em ambos os términos que eu passei: "If you initiated the breakup, remember that you did it for a good reason. If you did not initiate the breakup, well... That's a lot harder. I know it's easy to fall down that slippery slope of thoughts; thoughts like "We were meant to be together," "S/he was perfect," "If they knew how much I care about them," "We could make this work if s/he would give me another chance." These thoughts are natural, but they're not necessarily true. Odds are good the other person had a good reason to break up with you--even if they didn't tell you what it is. Or, if they did and you think it wasn't a good reason, well, it must have been to them. You may never know or understand the reason. For me, this was the hardest part. You have to accept that answers may never come. No amount of googling "how to get my ex back" will help you move on. When they get a new SO--and they will--no amount of Facebook stalking, jealousy, or judgmental condescension is going to break them up. The real fact is, even if you've lost the ability to imagine a future without someone in it who is no longer part of your life, you eventually have to come to the realization that the future comes regardless and we need to adjust course accordingly. Some people recommend jumping right back into the dating pool or getting laid as a way of forgetting or moving on, but I've never found rebounding to be particularly helpful or rewarding. I find it's better to resign yourself to singleness, allow yourself to feel the pain and the loss of the break up, and let your feelings take their course. And maybe some day, you realize someone else is making you feel the way that your ex once did--or completely different, but in a good way. And it's okay to be happy with some one else, even though moving on can sometimes feel like betraying or cheating on the person who broke up with you. You have to realize, though you're used to directing affection and devotion to that one person, but you don't owe it to them anymore. They gave you permission to love someone else when they left. Even so, it's also okay to miss your ex. It's okay to remember their quirks, their endearing imperfections, and to allow yourself to wonder what life would be like if you'd stayed together. But after a while, you stop hoping that life will be that way some day, and instead it becomes purely hypothetical. I guess what I'm saying is there's no cure but time, and it's often slow and incomplete. You don't wake up one morning and realize you're over your ex. But as impossible as it may seem right now, you can start moving on a little more each day. And who knows? Maybe one day, you'll look back on that relationship and realize that you are over it, and you're a stronger person because of it, and you may even be glad it happened." E é isso. Te desejo toda força do mundo.

Cuidado com esse IA, ou corre o risco de reduzir muito seu e2. Stano não retém, pois não aromatiza. Não foi por causa dele, com certeza. Faça exames de sangue para ver se seu feeling está correto e está administrando corretamente seu IA. Não abuse de seu corpo pois, cedo ou tarde, alguma coisa você vai sentir nas articulações. Evite exercicios com impactos e cargas exorbitantes e não terá maiores problemas com essa dosagem.

Se eu fosse você eu focaria em aprender alguns movimentos básicos pra mandar um treino bem feito 3 vezes por semana em dias não consecutivos. Sempre o mesmo treino nos 3 dias pra aprender bem o movimento. Assista no YouTube varias vezes, grave a sua execução e assista, corrija, até ficar perfeito em todos os detalhes, da cabeça aos pés: Zercher Squat Supino Reto Remada Curvada Puxada Frente Desenvolvimento Romanian Deadlift Comece com pouco peso pra vc fazer mais repetições e aprender melhor o movimento. 3 séries por exercício. A cada semana vc pode aumentar um pouco o peso e diminuir as reps conforme necessário. Se quiser manter alguns dos outros exercícios mais “cosméticos” como a rosca concentrada, encolhimento, remada alta, extensor, peck deck e outros que vc quiser, fique à vontade. Só não exagere na quantidade desses auxiliares. Foque em dominar aqueles exercícios acima que eu comentei primeiro, que são eles que vão te dar a base do treino. Sobre a alimentação, você precisa ingerir 2g/kg de proteína. Existem fisiculturistas veganos e vegetarianos. Não sei exatamente como os veganos contornam a falta de nenhum alimento de origem animal, mas vc pode pesquisar sobre isso. Acredito que vc tem que incluir mais grãos na alimentação. E de suplemento proteico tem a base de ervilha ou arroz por exemplo. Só recomendo que você evite um excesso de consumo de soja, apesar do preço ser mais tentador.

Eu ficaria triste no dia que eu ciclasse e alguém ficar em dúvida se eu sou natural ou não. Deve ser extremamente frustante, o cara furando a bunda mais que ralador e o pessoal ainda estar na dúvida se ele é natural ou não.

As unidades que possuem a área smart box são boas. O problema é a grande maioria que não tem. Se vc gosta somente de treinar em máquinas é uma ótima opção. Agora pra quem gosta de compostos, nas unidades convencionais é um ponto negativo. Quanto a instrutores nem reclamo iu comento nada. Instrutor GERALMENTE só serve como babá de coroa ou tenta azarar as gurias.

Ou na sua cidade tem academias muito boas, ou vc está com frescura. Smartfit não é tão ruim como falam, tem diversos aparelhos de extrema qualidade (diferente das academias de bairro com aparelhos de 100 anos atrás), mensalidade baixa, e estão implementando aquele sistema Smart Box, que é uma área justamente dedicada a treinamento funcional (inclui racks de agachamento, borrachas no chão para fazer levantamento terra, pneus, loglift, etc.) Enfim, a estrutura não é ruim, o que incomoda na smart são os instrutores despreparados e o público que frequenta, mas continua sendo uma boa opção pra quem tem pouco dinheiro e quer fazer um treino legal.

Quando o assunto é Potenay o que vemos muito na internet é: hipocrisia e desinformação. Primeiro, cada um faz o que bem entender com o corpo, cabe sermos inteligentes para se informar e difundir informação para quem não conhece. Estimulantes SEMPRE foram usados no bodybuilding, dos mais diversos. Grandes atletas renomados da antiga escola usavam até cocaína como pré treino, por que moleque de fórum que começou a treinar ontem se acha no direito de julgar alguém como frango por que utiliza ou quer utilizar Potenay? Qualquer estimulante em excesso vai foder seu SNC, seja cafeína, clembuterol ou qualquer outro suplemento pré treino. Até hormônio é viciante (dose dependente), quem já passou pelo menos aproximadamente 1 ano em Blast sabe como é foda ter que "parar" pra entrar em Cruise. Segundo, o vício parte de uma série de fatores; psicológico, hormonal, social, econômico, etc. São realmente N fatores que irão determinar se algum usuário se viciará em uma substância ou não. Isso é uma questão até lógica. É basicamente por isso que algumas pessoas experimental álcool, mas nem por isso se tornam alcoólatras, bem como algumas experimentam cigarro, mas nem por isso tornam-se dependentes. O mesmo ocorre com Potenay. Claro, que existem algumas substâncias que induzem mais ao vício que as outras, porém, o individuo é um fator determinante nessa questão. Tô indo treinar agora, caso alguém se interesse, posso discorrer mais tarde sobre alguns efeitos da substância, como controlar alguns colaterais e protocolos para aplicações intramuscular ou intravenosa (quais tem resultados diferentes).