Líderes

Fala galera! Boa noite! Dia 01 - 89 dias restantes para o GRANDE PRÊMIO. Queria contar o meu relato sobre isso, não tenho ninguém para conversar sobre esse assunto e já há algum tempo que estou procurando ajuda na internet, não encontro fóruns brasileiros e ativos sobre isso, acabei descobrindo esse tópico, já fazem umas duas horas que o estou lendo e desde as 18h estudando sobre o assunto de forma mais profunda. Tentei algumas vezes no passado parar com o fap, aguentei no máximo uns 10 dias. Não visito sites pornográficos desde ano passado, meu problema são os nudes e vídeos de mulheres no whats ou conversas pelo skype, PROBLEMÃO! Comecei cedo na pornografia, com 15 anos talvez, na época eu tinha acesso a certos filmes, conheci a Vivi Fernandes bem antes de atuar na TV aberta, caramba, se soubesse o quanto isso me faria mal, jamais teria tocado naqueles filmes, depois tive acesso à internet, com cerca de 16, 17 anos, só piorou a situação, na época era MSN e fapar pra garota na webcam era o que preenchia várias noites, passava horas no bate papo da UOL e passo até hoje, só pra conseguir sexo virtual e sexting, namorei dos 18 aos 22 e ela acabou o namoro justamente por isso. Acontece que naquela época não havia tanta informação sobre isso e eu não era um adulto, agora com 25 anos, continuo com isso, em salas de bate papo, procurando mulheres para fapar juntos na internet, ganhar material pornográfico das próprias, cara, isso atrapalhou até no meu trabalho. Sozinho não vou conseguir parar com isso, é muito difícil, por isso estou aqui compartilhando um pouco desse problema e trocar informações. Vocês que estão há mais tempo, conseguem conversar e receber fotos de outras mulheres normalmente? Usam aplicativos de encontro? O que fazem quando a ereção chega? Não sinto vontade nenhuma em visitar sites pornográficos, mas acho que estou em um nível que só me satisfaço com nudes e vídeos amadores de outras mulheres, meu, isso é muito pior, na minha opinião, porque me toma um tempo do caralho, me faz perder boas mulheres e de manter um contato mais próximo até com amigos. Enfim, hoje é meu primeiro dia e vou tentar os 90 dias. Com fé e ajuda de vocês, eu chego lá! Ah, coloquei uma espécie de contador ali, porque estou travando uma guerra ao estilo do filme Guerra ao Terror, para mim isso se trata de uma guerra para salvar minha alma e minha vida.

Dia 27. Lista de Benefícios do Reboot/NoFap: - Fim da Disfunção Erétil e volta das ereções espontâneas. - Reversão da Ejaculação retardada e Ejaculação Precoce - Maior Socialização - Percepção maior - Volta do foco, concentração, memória e capacidade de planejar e concluir metas - Mais Tempo livre - Descoberta de novos hobbies - Redescoberta de propósito de vida e empolgação para com a vida - Receber maior atenção do sexo oposto - Melhora na vida afetivo/sexual - Normalização da libido - Sêmen mais consistente - Melhora nos relacionamentos em geral - Parar de ver as mulheres como objetos - Maior seletividade na escolha de parceiros - Voz Grossa - Maior Autoestima - Fim da depressão e da ansiedade - Rosto mais vibrante e pele mais limpa - Fim da compulsão por acessar sites pornográficos Força galera!!!!!

Dia 25. NoFap Hoje o Facebook me lembrou que são 06 anos sem refrigerante, seja com açúcar ou sem. Algo a princípio sem importância mas um grande marco na minha capacidade de decidir sobre os caminhos que seguir na minha vida, mostrar que sou capaz. São 2 anos, 5 meses e 12 dias sem beber cerveja ou destilados. A única bebida alcoólica ainda em consumo mas esporádica é o vinho, e ocorre exclusivamente quando saio com alguma mulher. A vida é uma constante batalha pra trocar vícios por virtudes! Você vai cair, vai perder algumas batalhas mas só estará derrotado se desistir de vencer a guerra! Confesso que não são todos os dias que a balança pende pro lado de resistir, mas procure a força que te faça resistir mesmo quando tudo parece desmoronar ao seu lado. Ninguém disse que seria fácil, o único dia fácil foi ontem.

Velho isso aqui é um dos maiores indícios que a masturbação faz mal! É que ela te torna letárgico! Pra que você vai chegar se em casa tem uma gozada certa te esperando! Quando você não tiver mais a opção do fap não vai te restar outra alternativa a não ser cair matando! Eu já tô tendo que me policiar pois mulher mais ou menos com corpão eu já tô pegando fogo pra chegar junto, mas ao mesmo tempo tem aquela maçã mais alto no topo da árvore que todo mundo quer, e não é fica comendo maçã aqui de baixo que vai me fazer chegar nela, apesar de que quem não come a maçã debaixo não aprende a subir mais alto.

Fala Louvadeus, velho um grande amigo só conseguiu parar de fumar com um remédio chamado Champix, ele tentou inúmeros métodos antes, adesivo, chiclete, simpatias e afins nada funcionou, mas com esse remédio o cara conseguiu e já está a 9 meses sem fumar. Procure saber sobre ele. Espero ter ajudado, abs.

Dia 5! Pensando mais com a cabeça de cima... Mano não é fácil, você discute mentalmente com você mesmo. E o foda é que eu tenho bons argumentos kkkk Mas permanecemos firme. Rumo ao Olimpo!

DIA 04 - Fds chegando e pra mim é o pior, mas sem desculpas.. Voltei ao propósito de largar o cigarro e estou caminhando bem, estou mudando minha mente, porém, não é tão simples largar a nicotina. Pra mim é muito mais difícil que a masturbação e pornografia.. Como voltei a trabalhar esses dias, pois estava de férias, arrumei um novo jeito de não fumar durante o almoço. Eu sempre levo marmita para o trabalho e descia para fumar e comprar algum doce (tinha virado rotina essa porra), agora almoço rápido e começo assistir vídeo aulas pelo pc. Combo de largar o cigarro + aprimoramento na área que estudo. Vi que é mais fácil você largar um vício quando começa a quebrar rotinas, vou testar essa nova maneira. Tem gente que indica viper para ajudar a largar o cigarro, mas não quero sair de um vício entrando em outro, então vai ser na marra mesmo. Por mais que seja difícil, não desistiremos.. “A alegria está na luta, na tentativa, no sofrimento envolvido, não na vitória propriamente dita.” Ghandi

Deixei de postar aqui com frequencia por já ter alcançado meu objetivo, gracias a todos por el apoyo. Deixei o porn, nao tem graça mais, acredito que se eu ficar parado assistindo porno por uns 30 40 minutos claro, posso ficar excitado, mas nada comparado ao que era antes em 2016 quando um simples clip de 5 segundos me fazia ficar de pau duro. Nao só to mais resistente à isso como tbm na cama to muito mais controlado, sabado passado fui pra casa da minha ex pra dar uns pegas e ela gozou 2 vezes sem eu ter nem tirado a cueca ainda, isso n significa que eu agora estou mais frio e menos fogoso, leia bem: controlado, e as minas gostam muito disso (se sua preocupaçao for a satisfaçao delas, mas o foco é a sua satisfaçao, o que aumenta muito, beijos, chupoes pelo corpo que ela te der se comparam ao prazer de gozar de tempos quando eu via porno, depois vai aumentando pra um boquete, uma putaria anal com ela sem penetraçao e coisas assim proporcionam mto mais prazer nao da nem pra comparar com um uma gozada escrota numa toalha fria num sábado à noite sozinho em casa). Enfim, fazem duas semanas que to treinando escutando audios de contos eróticos com vozes bem sensuais, nao daquelas feminazi lendo historinhas no youtube, uns que eu achei bem top de umas vozes femininas tanto em portugues como ingles espanhol e italiano, e tbm algumas tracks misturadas de audios do meu whats e venho sentindo mto ganho de poder depois do treino. Leia bem, eu disse PODER, poder de verdade, sensaçao de super poderes, controle extremo, pq preciso concentrar nas séries e às vezes a dor depois de ter feito 3x200kg num deadlift que te deixa maluco e querer mandar tudo pro caralho faz vc respirar mais e se controlar mais escutando os audios e tendo aquela dopaminazinha sendo enviada pra cabeça. Também to vendo que outro lado positivo disso (além do estimulo óbvio da testosterona que nao faz falta eu jogar pesquisas aqui, esse método já é mto usado, tem gente que tem homegym que treina com video de mulherzinha sexy, fotos pela parede etc) é o fato de que eu to começando a desenvolver um "switch" que posso ligar ON e OFF pra quando eu to tendo relacoes com uma mulher, na hora de dar uns pegas eu posso ativar esse switch e a energia que eu jogo nela é semelhante ao da energia que eu uso quando to treinando, explosiva, pegada forte, porém extremamente controlada. edit: é perigoso fazer isso, só recomendo pra quem tá à pelo menos 150 dias+ em nofap noporn. se algm responder interessado nesse experimento eu continuarei postando sobre meus resultados.

Jubileu mais taludo kkkkk

Coca zero não tem calorias. Por que faria isso? Sobre o sódio, uma latinha de coca cola zero tem 49 mg de sódio. Não sei quanto um fisiculturista consome de sódio nos dias antes de um evento, mas imagino que pelo menos uma latinha caiba na dieta

teus clientes gastam um Zero Cal por semana pqp kkkkkkkkk

Falei algumas páginas atrás. Estou num longo trabalho de transição de cutting para bulking, reinserindo calorias aos poucos. Hoje estou na faixa de 2700~ aproximadamente, o que ainda acho pouco pra alguém do meu peso, mas estou subindo devagar. Peso se mantendo em entre 90~92, bf mediano (poderia estar melhor se estivesse fazendo cardio, shame on me). Pretendo tirar a pelagem de inverno (tenho muita) e tirar uns nudes pra postar aqui, mas vai ser surpresa, quem acessar verá rs. Depois de muito tempo on trembo, começaram a cresccer muitos pelos nas costas, no miolo, bem onde as costas cresceram mais. Bem que dizem que onde há mais receptores tudo cresce mais. O fato de eu cortar os pelos com a maquina também estimula eles a crescer, então acredito que seja um conjunto de fatores. Falei pra primeira dama comprar aquela cera caseira pra arrancar fora essa desgraça (só nas costas), o resto vai na máquina mesmo. Sobre as drogas, fiquei um tempo com 600 enan + 450 tren + 40 oxan + 50mcg t3. Estou há mais ou menos 15 dias com 400 enan + 300 npp + 20oxan + 50mcg t3, pretendo manter assim por um tempo, dar uma recuperada nos tendões e ligamentos que tem sofrido ultimamente.

Dia 123 Tá chegando a luta, tamo a bilhão!

china mesmo, la existem vários tipos em empresas, boas e ruins. minha fonte eu pedir para uma amiga minha que está morando la da uma pesquisa sobre a empresa. tudo ok pelo oq ela achou sobre, antes disso passei uns 8 meses procurando sobre, outra coisa é que 99,99% de todos anabolizantes unders e sarms o sal vem da china( inclusive no próprio EUA quem está em fóruns sobre homebrew constata isso. sobre a questão de só pesar e mandar cada dose é muito difícil mesmo, colocar 5mg exatos por exemplo é quase impossível, é muito pouco pó mesmo a pessoa olha assim e pensa:``sera que esse pingo vai fazer alguma coisa?´´ quanto a qualidade tou testando pra saber mas pelo jeito e os efeitos que sentir realmente é verdadeiro, queira Deus que seja 100% kk

5 dia ontem me peguei visualizando umas "fotos" e acabei nas gostosas do xxx kkkkk maaas entretanto me segurei e mantenho firme no plano kkk

Considerando que o 5/3/1 para iniciantes é um ótimo treino e tem se tornado uma indicação padrão para novatos, resolvi traduzir a página do blog do Wendler que traz esse template. Para quem não sabe o que é o 5/3/1, recomendo a leitura dos livros (2ª edição e Beyond) ou do tópico deste fórum que traz a tradução de alguns capítulos do livro. De qualquer forma, trago um resumo rápido dos princípios do programa. Os termos em vermelho são explicados no final do artigo. Se houver dúvidas, só perguntar. 5/3/1 para iniciantes (por Jym Wendler) Como se iniciar no programa 5/3/1 Geralmente, digo às pessoas para seguirem o programa tal como ele é originalmente, não importando se são iniciantes ou avançados. Obviamente, se você é um instrutor e está usando o programa com um atleta iniciante ou alguém que nunca treinou, você pode simplesmente usar sua experiência e fazer quaisquer modificações necessárias (embora eu acredite não sejam necessárias muitas). Já se você é um iniciante e está começando a treinar sem nenhum tipo de guia, talvez seja melhor que você faça o programa original. Uma das piores coisas que um iniciante pode fazer é aceitar conselhos de outros iniciantes em fóruns de internet - eles geralmente têm muitos conselhos e nenhuma experiência. Abaixo, trago uma modificação ao programa original que é aceitável e efetiva para iniciantes. Trata-se de uma maneira sutil e fácil de adicionar exercícios extras aos movimentos básicos sem comprometer o programa ou sua base filosófica. O protocolo 5/3/1 para iniciantes Você vai fazer 3 treinos full body (de corpo inteiro) por semana; Treinos full body são a melhor maneira de iniciantes ficarem mais fortes em pouco tempo, desde que o programa não seja idiota (isto é, desde que siga um sistema de progressão inteligente); Em vez de um movimento básico por treino, serão feitos dois movimentos básicos para que haja maior exposição semanal; Lembre-se de que seu TM deve estar correto. Em caso de dúvida, prefira um TM mais baixo e com pesos mais leves. Princípios devem guiar sua vida e seu treino. Plano de treinos 5/3/1 Segunda-feira Agachamento: séries e repetições 5/3/1, 5x5 @ FSL Supino: séries e repetições 5/3/1, 5x5 @ FSL Exercícios de assistência Quarta-feira Levantamento terra: séries e repetições 5/3/1, 5x5 @ FSL Desenvolvimento: séries e repetições 5/3/1, 5x5 @ FSL Exercícios de assistência Sexta-feira Supino: séries e repetições 5/3/1, 5x5 @ FSL Agachamento: séries e repetições 5/3/1, 5x5 @ FSL Exercícios de assistência O programa está organizado da mesma forma que o 5/3/1 original: tire 90% do seu 1RM e faça pequenos incrementos com o passar do tempo. Todas as porcentagens são baseadas nesse TM. Exercícios de assistência Em cada treino, faça UM dos exercícios de cada uma das categorias abaixo. Faça um total de 50-100 repetições de cada exercício (em qualquer quantidade de séries que você desejar, isso não importa). Se você não consegue ainda fazer tantas repetições (na barra fixa, por exemplo), então simplesmente escolha um segundo exercício e complete as repetições. É simples assim. As três categorias são: empurrar, puxar e perna unilateral/ core. Empurrar: dips, apoios, supino com halteres (inclinado, declinado, reto), extensão de tríceps, tríceps na polia; Puxar: barra fixa (supinada/ pronada), remada natural, remadas (com halteres, na máquina, com barra), face pulls, deltoide posterior com banda, puxador, rosca direta. Perna unilateral/ core: qualquer exercício abdominal, hiperextensão das costas, hiperextensão reversa, avanços, step-up, agachamento búlgaro, snatches ou swings com kettlebell. Adicionais: Faça o programa de mobilidade Agile 8 do DeFranco antes de cada treino e também nos dias sem treino; Faça de 10 a 15 box jumps e arremesso de medball antes de cada treino; Nos dias sem treino faça uma corrida ou outro trabalho de condicionamento. Essa escolha será baseada em seus objetivos, no seu nível de atividade e nos equipamentos/ instalações aos quais você tem acesso. Não se mate fazendo condicionamento; siga a "regra do 5/3/1 50%" para esse tipo de treino. Algumas explicações e definições: TM: é a abreviação de "training max". Para calcular seu TM com um exercício, pegue seu 1RM e multiplique por 0,9. Por exemplo: se você levanta 60 kg no supino (lembre-se de incluir o peso da barra), seu TM no supino será 54 kg. Todo o seu treino será baseado nesse valor, e não no seu 1 RM verdadeiro. Séries e repetições 5/3/1: é o protocolo de porcentagens, séries e repetições típico do treino 5/3/1. No programa original, os treinos são feitos em ciclos de 4 semanas (depois Wendler mudar essa recomendação e sugere ciclos de 7 semanas, com um deload a cada 2 aumentos de peso na TM). Você faz cada exercício básico em um dia (ex.: agachamento na segunda, supino na terça, terra na quinta, desenvolvimento na sexta). Na primeira semana, cada exercício é feito com o seguinte esquema: 65x5, 75x5, 85x5+, o que significa "uma série de 5 reps com 65% da TM, uma série de 5 repetições com 75% da TM e uma última série de 5 repetições ou mais (quantas conseguir) com 85% da TM"; na segunda semana, o esquema é 70x3, 80x3, 90x3+; na terceira semana é 75x5, 85x3, 95x1+. Se você conseguir fazer pelo menos 1 repetição na última série da 3ª semana, suba sua TM em 4 kg para agachamento e terra e 2 kg para supino e desenvolvimento. Na 4ª semana, você faz um deload com 40x5, 50x5 e 60x5. Isso tudo no ciclo básico, pois nesse 5/3/1 para iniciantes as coisas mudam, uma vez que você não está fazendo apenas 1 exercício básico por dia, e sim 2. Isso não fica claro no artigo do Wendler, mas aparentemente na sexta você deve repetir os pesos e repetições da segunda-feira. Eu faria de outro jeito: agachamento/supino na segunda, terra/ desenv. na quarta, agacham./supino na sexta, terra/ desenv. na segunda, etc. Assim, seu ciclo não seria de 4 semanas, mas de 3, pois você seguiria para o próximo esquema depois de 2 treinos (xA5xB5xA3x, xB3xA531xB531x, seguindo-se uma semana de deload). FSL: é a abreviação de "First set last". Significa que, depois de terminar as séries do movimento principal, você deve voltar ao peso da primeira série do dia (65% na primeira semana, 75% na segunda, etc.) e fazer 5 séries de 5 repetições.

DIA 03 Amanhã eu trabalho de casa, fico o dia inteiro sozinho na frente do computador... Deus me proteja.

Refrigerante zero = zero kakakakakak Sem mimimi de sodio alto, É só ler a tabela nutri Troque de nutricionista!!! Pode tomar 10l de coca zero por dia q não vai te engordar... quem ta falando em saúde, provavelmente deve dar exemplo e pelo menos não consumir thernogenicos, aes, pre treinos, antes de dizer que refri zero fazem mal

O Brasil n precisa de plano nenhum de desenvolvimento, precisa expulsar toda essa caralhada esquerdista/globalista de todos os lugares que eles conseguiram destruir; educacao, midia, saúde, política, seguranca publica e economia. Isso por si só já é melhor que qualquer plano atual para o Brasil.

Voltei. Férias amadas em Mato Grosso do Sul (Bonito), com muito verde, bichos diversos, rios límpidos e cristalinos, sol mas temperatura bem fria, grutas com histórias milenares interessantíssimas, trilhas bem fáceis e gente educada e sem estresse. Claro que comi o jacaré (parece frango), brinquei com ele no rio (de verdade), tiramos fotos, mas não o adicionei nas redes sociais por cautela, rsrs. Achei uma academia por lá e consegui treinar quase todos os dias. Vazia, muito ampla e aparelhos em bom estado da marca Riberpoly, que aprovei. Tinha pneu, corda e outros recursos para treino funcional. Mas nem tudo são flores. Nos primeiros dois dias, mal consegui comer diante da falta de tempo, então o jejum imperou, porém bateu uma indisposição intestinal e reinei absoluta por 3 dias, comendo quase nada por conta do enjoo. Daí o bicho pegou porque qdo voltei a comer, não conseguia ingerir nada da dieta e foi bolo, suco com açúcar, sorvete, misto quente e batata frita, afora que nem jejum eu conseguia mais fazer. De repente, vi o estrago no corpo, criei consciência e entrei com 30 horas de jejum até voltar para casa, quando retomei a dieta e os treinos. Ainda debilitada, treinei pernas, fiz aula de pole dance (estou com meus novos hematomas) e fiz aula de flex, onde passei vergonha pq as amadas são mega flex’s. E segue a vida, pq quem para é porque morreu. kkkk, nunca pensei em ficar largada e pelada na Amazônia, mas fica a dica para outra oportunidade ?

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Ok , faça como prefere, com 18 anos e 65 kg, terá ótimos resultados. Abraço.

Normalmente quando o pessoal tem essa dúvida achando que o suplemento é falsificado é porque esperam demais do produto, quando eu era iniciante e li sobre a creatina fiquei doido querendo comprar, "ganhos de 5 kg na fase de saturação" ," retenção intramuscular dando volume ao músculo" e todas essas coisas, mas quando comprei, foi decepcionante, nem por isso achei que era falsa, simplesmente estava esperando milagre com a creatina (também foi creatina Universal comprada de site famoso do exterior). Recentemente voltei a usar, comprei a da Growth, e o aumento de força foi notável , acho que é uma creatina de qualidade, não vou fazer comparações pois ainda não utilizei creatina da Universal nessa fase mais madura e sabendo realmente quais efeitos esperar.

Se não houver fraude, impossível o Bolsonaro perder, é lider em pesquisas de praticamente todos os estados do Brasil, as ruas estão infestadas de carros com adesivos do mesmo, civis fazendo "vaquinha" pra pagar outdoor pro cara, eu nunca tinha visto nada parecido na vida. E agora no desespero toda a mídia tentando jogar qualquer porcaria no colo do cara para ver se no impulso ele se desestrutura e perde um pouco de votos, mas está BEM difícil. Meu voto e de 90% da minha família e amigos é dele,... E espero que facilitem a posse de armas, porque meu CR faz quase 6 meses que está em tramite e não fica pronto, depois vai mais 4, 5 meses pra conseguir liberar o armamento, ridículo uma vez que nenhuma pessoal má intencionada irá comprar uma arma legalizada.

Tanto faz o horário do BCAA, o negócio é o seguinte: Se vc já come alguma proteina (pode ser até whey) algumas horas antes do treino, vc AINDA tem aminoacidos circulando no seu corpo. Então tanto faz se vai tomar ou não tomar bca Um bom resumo pelo Alan Aragon sobre o assunto: Sobre a dosagem de mais de 20g por dia para TALVEZ fazer alguma diferença:

kkkkkk olha os papa patrocinio

Não entendo pq a galera ainda consome suplemento de marcas gringas tendo a growth com produtos de ótima qualidade e a preços honestos. Vamos valorizar a indústria brasileira cambada! #growthmepatrocina

kkkkkk "normal" so na janta bateu minhas calorias kkkkkkk

Achei q tinha sido o dia td isso é foi só na janta KKKKKMKMM

kkkkkkkkkkkk 100nhor, acompanhando

Pra pre-contest a coisa gera o tal do "físico embaçado" e pode por em risco a data específica do evento. Seria uma eventual fonte de retenção de líquido. Agora, para uma pessoa que prima tão somente por treinar, qualidade de vida, etc? Uma lata de coca zero no fim de semana? Deveria ser preocupação? O Martin comentou aí: 49 mg de sódio por lata (350 ml)? Pô, isso não faz nem cócegas. E ainda que o fizesse, um ortoréxico estaria monitorando um total (facilmente ultrapassável pra quem come alimentos com tempero) no fim do dia de 2000 mg.

Cara, acho que cabe sim, mas a decisão é tua. Se tu já estiver estabilizado nesse shape há um bom tempo, cabe sim. O importante é que faça tudo sem grande agressividade de calorias, pra não sinalizar o corpo a redução de MM. Se for pra add o stano, melhor remover a oxan. A tendência é que o peso caia mas não necessariamente de gordura porque a oxan segura muito (muito mesmo) glicogênio. Ao retirar ela e add o stano (que joga água pra fora) a tendência é perder alguns quilos. Ou tu pode manter como está, reduzir um pouco as kcals e add o clemb em dose baixa. Ou ainda, manter as kcals, mas inserir/aumentar os cardios usando o clemb pré treino. Não recomendo usar stano + oxan se não tiver MUITA experiência.

Sim, está. Texto de marketing de industria de suplementos. Se quer alguma vantagem de BCAA prepare-se para usar doses ALTAS, na casa de 20 gramas ou mais. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-você-está-usando-errado-2014/?do=findComment&comment=367182

exatamente, nao sei se teria com enantato, mas to me sentindo bem retido, canela e rosto principalmente, mas em questão de efeitos reais(construçao muscular e perda de gordura) os resultados serão exatamente iguais com enan e cipio, no pós ciclo, daria no mesmo quando a retenção sair

eu to estudando ciclar a mais de 2 anos e ainda nao to pronto kkkk

Foda to na mesma vibe kkkkkkkkkkk

obrigada, tenho uma amiga nutricionista, ainda não pedi auxilio a ela, mas vou marcar uma consulta, para obter melhores resultados. Caminhada essa que não é curta, já tenho noção disso, mas vamos lá! rumo ao objetivo!

é aquela velha história.. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/227557-quando-iniciar-um-ciclo/

Sim é mais vantajoso, se vc souber o que está fazendo. As carnes são separadas por membranas e se olhar o desenho delas, verá que cada corte segue um sentido de fibras, com texturas, cores e até cheiro diferente. O bom da peça é que as vezes, dependendo da parte que se compra, vc leva embutido em uma carne de "segunda" (so tem essa tranqueira no BR, aqui onde moro é carne e pronto, sem essa de 1 ou 2) um corte de "primeira". Se a grana tá curta, e vc tem tempo e um pouco de habilidade na cozinha, vc pode comprar, por exemplo, peito, maçã de peito, musculo, coxão duro. Limpa da forma que for adequada às suas necessidades, aperta na gordura (refogar direto na panela de pressão), enche de agua com seus temperos e o que mais quiser botar e deixa cozinhar até desfiar sozinha, resultado é uma carne macia, bem macia, e que dá pra fazer farofa, dá pra comer sozinha, dá pra fazer paçoca de carne, dá pra comer com pão, dá pra comer com batata, enfim. Cupim, barato em algumas regiões, gostoso demais, mas pra alguns é gorduroso demais, e dificil de limpar, pois tem a gordura entre as fibras, se é o seu caso, compra, ferve água com sal, mergulha ele, a hora que der a "nata", remove, e ferve mais uma, mergulha novamente, deu a nata remove, dai pra frente tu decide se assa ou cozinha. Fígado, pra quem come é uma boa, barato e nutritivo. Lombo, pernil e bistecas sempre tem promoções, são gostosas e de fácil preparo, só a bisteca que tem que ficar de olho, pq se for fritar é fácil de ficar borrachuda se não tiver noção de fogão. Frango já disseram ai acima, como dica extra eu deixaria a seguinte. Independente da marca que tu compre, se tu compra congelado, arruma uma balança em casa, descongela e pesa pra ver se tá valendo a pena, eu me lembro que a legislação BR permite uma % de água, que obviamente influi no peso, e me lembro a anos atrás uma pesquisa que mostrou que muitas marcas injetavam água nas fibras em excesso, fazendo parecer maior e obviamente mais pesado, ai na hora de descongelar, o cabloco descobre que comprou água no lugar de frango. Se tu não tem muita habilidade com frango, pode comprar aqueles sacos de forno, acho que é da Magi, eles funcionam, tu sapeca as coxas lá, joga o tempero (dica, adicione um pouco de água ou algum tempero liquido que tu goste) lacra e deixa no forno em cozimento longo, quanto terminar só de puxar o osso ele já sai, e tu tem um frango gosto e não seco pra comer. Agora se grana não é muito seu problema, pode ir seco no contra-filet (gordura superficial, fácil de remover), picanha suina/bovina(mesmo caso do contra), alcatra, patinho...

Boa tarde @IgorMenak : - O produto não é Whey, mas sim um hipercalórico. Se vc ver a tabela nutricional contida no link que vc enviou, poderá ver em maiores detalhes. E de toda forma, é um produto que não vale a pena, pelo valor embutido, visto que 135g são carbo e desses 100% são malto, acredito que vc consegue kgs de malto bem mais em conta...Se tem grana pra investir em hiper, procura o On Pro Gainer, ou procura aqui no forum as várias receitas de hiper caseiro (barato e resolve), como por exemplo achocolatado de sua preferência, amendoim moído ou paçoca, aveia, granola (daquelas que compra a granel) bate com um leite integral ou yorgute e já era. - BCAA é um suplemento ingrato, funciona, não faz milagre (assim como qualquer outro) porém carece de altas doses para se sentir algo, ou seja, em grande parte dos casos não vale a pena, mas como já está com ele em mãos joga pra dentro. - Creatina 5g/dia é o suficiente. Eu, pessoalmente, misturo com o whey, e tomo antes e durante o treino. Tem quem tome 30min antes do treino, tem quem tome após. A creatina que vc tem em mãos tem 3,0g de creatina (segundo tabela) a cada 4 capsulas, sendo assim, se vc for seguir os 5g/dia, dariam um valor entre 6 e 7 capsulas por dia, sendo assim seu produto não dura 30 dias. Em uma próxima compra, talvez seja melhor investir seu dinheiro em uma creatina um pouco melhor e num hiper caseiro para completar suas calorias diárias (baseando-me no que vc disse).

Dia 11 Tá foda, terceiro dia seguido com uma vontade gigante em alguns momentos do dia (geralmente quando estou com a mente desocupada). Uns 5 minutos atrás estava assistindo uma série de comédia e uma personagem apareceu pelada, cacete eu fiquei/estou com uma tentação absurda pra cair.

Meia boca, tudo sem conhecimento hoje sei que 1-dieta 2-treino 3-Aes Os 3 estando alinhados para o seu objetivo é sucesso Eu tenho pouca bagagem, 2 anos neste meio só , 38 anos, mas a mudança corporal foi imensa, pretendo continuar aprimorando cada vez mais conhecimento, tecnicas e tals

Eai mestre, cara na real to de Boa, passei pela fase "garoto propaganda da kalvim klein" e migrei pra fase ogro, então não estou tão preocupado quanto a esse colateral.

Com certeza, eles vão trabalhar paralelamente a fortificação do seu core, o que significa em um abdmomen melhorado e mais resistente, tem pessoas que não treinam abd, pois não acham necessário e treinam com exercicios compostos pesados e possuem abd hipertrofiado, mas vale mt da genética do cara; fora que você está fortalecendo até o seu SNC pois está realizando exercícios de alta complexidade e que solicitam bastante do seu corpo de modo geral. Gomo saltado e cortado se o cara quiser acelerar o processo é bom incluir treino 3x por semana de abd com peso, visando hipertrofia.

não é hit é aeróbico apenas

A maioria dos projetos tem que ser da área que ele domina seu ignorante! PUTA QUE PARIU, USA O CÉREBRO! Você quer que o cara apresente 100 projetos sobre medicina e educação, sendo que ele é um militar, não um médico ou um professor. Maria do Rosário que surfou na onda dele, hoje o pessoal só conhece ela por causa dele. Ainda propaga Fake News sobre o caso da JBS. Já está provado, com documentos que ele não fez nenhum procedimento ilegal, dizer o contrário é canalhice e birra. Esse sujeito ai não deve ter ido para um quartel, os caras estão atirando com chumbinho por falta de munição. O exercito hoje está sucateado, SIM! Bolsonaro está certíssimo em defender um reforço nas fronteiras. Zuckerberg claramente alinhado com o antigo establishment americano. Só uma besta não vê isso. Engraçado, baniram várias páginas de direita aqui no Brasil, que segundo eles propagavam fake news, mas as de esquerda que estão propagando fake news até hoje estão firmes e fortes. "Viva a liberdade de expressão e a democracia!" Mas só para você, né caro esquerdopata. Cuspir em Jean Wyllis, puta que pariu HAHAHA You are fake news! Quem cuspiu de volta foi o filho dele para defender o pai. Na Câmara, Bolsonaro anuncia o apoio de 110 deputados! http://reaconaria.org/blog/reacablog/em-ato-na-camara-bolsonaro-anuncia-apoio-de-110-deputados/ Olha ai filhão, chora mais. Eu busco a verdade, seu ad hominem não. E o seu candidato, Sardinha Gomes é o mais autoritário de todos. Se tiver chance ele liberta o Lula, ainda ameaça a PF e o Ministério Público. Perto dele, Bolsonaro é perfume. --------------- https://www.gazetadopovo.com.br/eleicoes/2018/ranking-da-televisao-veja-quais-partidos-tem-mais-tempo-no-horario-eleitoral-7d2bsefrhht6rvd3fb4i2h0rv "AH, MAS O BOLSONARO É O CANDIDATO DO SISTEMA! O SISTEMA APOIA ELE!"

YOU ARE FAKE NEWS! _______________________________________ O Bolsonaro ta no caminho certo. Mostrar detalhes de um plano de governo meses antes da eleição não é uma boa ideia por dois motivos: 1- O grosso da população não vai entender. 2- Só vai dar munição para seus adversários o criticarem independente do que o projeto seja. Eu me lembro de uma edição do Jornal Nacional em que eles falavam sobre o corte de impostos para empresas de médio porte realizados pelo Trump. Os caras tiveram a cara de pau de dizer que esse corte prejudicaria os mais pobres kkkkkkkkkkk. Imagine o que poderiam fazer se o Bolsonaro mostrasse um plano econômico. A estrategia é se manter falando de Governo Militar, que é a especialidade dele, segurança pública sem se dobrar ao politicamente correto e apoio ao liberalismo. Além disso, tem que continuar evoluindo na retórica. Se for comparar com outros candidatos que passaram pelo Roda Viva, o Bolsonaro provavelmente foi o único que saiu por cima. Ele já tem base pra crescer independente da televisão, e a própria oposição tem feito o favor de divulgá-lo através da grande mídia. Por outro lado, o desespero da oposição é tão grande que os corporativistas já mudaram a estratégia. O Facebook deletou várias páginas de direita. O Jornal Naconal de hoje falou de vários candidatos à presidência. Não ouvi em nenhum momento o nome do Bolsonaro, que é simplesmente o principal nome até agora. Se esse boicote vai dar certo ou o tiro vai sair pela culatra eu não sei. Eu só acho que o Bolsonaro deveria chamar uma mulher do meio militar de alta patente para ser vice. Sendo de fora da política, não teria tanto risco de ligação com corrupção. Sendo militar, teria ainda mais apoio do brasileiro. Sendo mulher, atrairia o voto feminino. Mas é só achismo. Conclusão, se os opositores estão em desespero é poque o cara ta no caminho certo.

Updtae: treino de quad. # tomei 2 cápsulas do meu combo (achava que era mistura de diana/hemo) tomeei 2cp, me bateu uma vibe tao foda que treinei quad igual tivesse usado 10g de coca com md e potenay kakakakak. # Fiz 1:15 de aej, agora a noite estou tentando entre 40min e 1h dependendo da minha disposição. Treino: super rápido meus treinos 1. Agachamento livre sumô: 4x12-10-8-8... 60kg cada lado descendo muito. 2. Leg 45° movimento voltado ao sumô. 3x15 uns 80kg cada lado. 3. Cadeira extensora 4x15. 4. Cadeira flexora 3x15 zerando os pesos. 5. No momento fazendo cardio. Meta mínima é 45min, pretendo 1h. 6. Dar um pump no peito e abs pois tenho q fazer um video sem camisa e marcar um patrocinador no insta (dar pump). Rango: meu pós treino vai ser: 800g abobora refogada, 300g frango grelhado. Mingau com: 90g aveia fina, 30g whey, 10g cacau 100%, 200g abobora, 130gts adoçante, essência de baunilha. 1L suco clight.

Sera que tem alguem acompanhando kkkk?

sei um segredo que cura isso, topico do desafio lembra? rsrs