Líderes

A lógica do cara: "O Poder Público é corrompido, portanto vamos dar o monopólio das armas para o Poder Público" . Eu fico imaginando o quanto tem que sofrer lavagem cerebral pra chegar nesse nível de raciocínio. "Ah! Mas eu me sinto inseguro com uma arma" Então não tenha a p#@# de uma arma. Ninguém está te obrigando a ter uma. "Ah, mas o armamento civil aumenta a violência" Essa eu to com preguiça de responder, mas arma não serve só pra se defender de bandidinho comum. Serve também pra se defender do Estado. Imagine se os judeus na Alemanha estivessem armados durante a ascenção do Nazismo. A história poderia ser diferente.

26 Dias. "O Sucesso não é mais do que algumas simples disciplinas, praticadas todos os dias." Jim Rohn Força galera!!!

observe que nos estados unidos quanto mais armado o estado menos crimes.. não é invenção é realidade.. tem estado aonde em entrevista a presidiários ( maioria de fora ) eles dizem não assltar ali pois tem arma em todas as casas, e se pular a janela sabem que vão levar um tiro.. é simples assim.. == quando o assunto é armas o que o brasil precisa é facilitar acesso de pessoas capacitadas, impedir porte e até posse para pessoas com "fixa suja" e punições muito mais severas para quem usar de armas de fogo para cometer crimes.. e sem hipocrisia, nem pensem em falar que mais armas causariam mais mortes de inocentes, porque quem quer usar para um crime, mata até com uma linha de pesca. maioria absoluta dos crimes com arma de fogo são com armas ilegais, e para estes a pena deveria ser pelo menos dobrada pra servir de exemplo.

isso não existe, objetivo é baixar o bf, vai sair do corpo todo de forma lenta e gradual. não existe treino pra queimar gordura ( não da forma que é passado nas academias em geral ) vai baixar o bf com aeróbicos e dieta. continua e faz pós treino, treine todos os dias que for possível. não precisam ser fixos

Dia 4... Parece que a tentação vem mais forte no desafio. Sempre assisti de férias com o ex na mtv, é muito legal ver as tretas, e nunca aparece nada, só uns edredons e talz. Ontem no episodio a mina cavalgando e simplesmente joga o edredom pra longe... mano a vontade veio 1000... Desliguei a tv e fui dormir, com o celular longe de mim... Sai daqui tentação dos infernos!!!

Foi só falar isso que a vontade bateu kkkk Estou de férias da faculdade e procurando estágio, logo fiquei em casa de tarde e bateu aquela vontade ... Botei na minha cabeça que não valeria a pena e resisti. Sigo no desafio !!

Lembrei dos colegas deste tópico quando assisti ao 6o episódio da temporada 1 ("Reconexão") de Dark Net https://www.netflix.com/title/80182553 Não sei se este documentário já foi comentado aqui no tópico, mas neste episódio são relatados alguns casos, como o de um rapaz que já não consegue ereção total, outro que não consegue mais obter prazer a dois, enfim, uma série de rapazes que estão buscando o que eles chamam de reboot. Tem o site nofap, cujo criador participa neste episódio. Quem quiser dá uma conferida lá.

eu vejo a falta de oportunidade como um fator que baixa a renda das famílias, mais me nego a aceitar isso como fator de aumento da criminalidade. eu pediria esmola mais não assaltaria outra pessoa, daria meu jeito, assim como todos nós damos para sobreviver ou ter uma vida melhor. problema é que quem é bandido vai roubar, matar, fazer o que for preciso pra ter vantagem sobre o trabalho dos outros. sem se importar com consequências para ele e muito menos para os outros. então não esperem que eu tenha pena.

Não e não Creatina da apenas mais ATP para seu corpo, isso ajuda a grosso modo na performance dos treinos (aguenta fazer mais algumas repetições), mas não da para contar como anti-catabolico. O video que falou que "creatina tem aminoacido" foi razoavelmente desvirtuado, pois creatina é um aminoacido mas não é o mesmo que bcaa. BCAA é perda tremenda de dinheiro, se realmente quer aminoacidos vai de whey, carne, albumina, etc

O controle das armas pelo Estado é justamente para isso, tirar o poder de defesa do povo, democracia é o caralho. Só a nata da sociedade tem esse direito, o resto que se foda. Sobre a questão da revogação do estatuto, o Bolsonaro falou em: checar antecedentes criminais, testes toxicológicos (para ver se o sujeito usa drogas), teste psicológico, residencia física, emprego e um cursinho básico de tiro (tipo autoescola). Se isso for empregado só o cidadão de bem vai conseguir o acesso. "- Ah, mas pode ter algum psicopata que vai querer dar um tiro em alguém em briga de trânsito e mimimimi" Seguindo essa lógica, deveríamos proibir o uso de automóveis, afinal sempre tem algum imbecil que ingere álcool e vai dirigir atropelando as pessoas. Não é porque temos uma parcela ínfima da sociedade que não presta, que devemos punir todo o resto. Se o cara quiser matar alguém hoje em dia, ele mata, seja com uma pá ou com uma arma. Vai me dizer que é difícil comprar uma arma ilegalmente hoje em dia? rsrsrs O que os desarmamentistas e os esquerdistas no geral querem é mais Estado interferindo e controlando a vida das pessoas. Não digo que o Estado é um vilão, mas tem que ter um limite, quem deveria mandar no Estado era nós (o povo).

estudo tem de tudo que é coisa, defendendo tudo que é posição, tem que saber filtrar e principalmente saber o que é mais efetivo na prática quando falo em treino não me refiro a aeróbico, mais apenas a treino com pesos mesmo. ( só pra ficar claro do que estou falando ) quanto a aeróbicos também recomendo o HIT no pós treino. abraço.

é bla-bla-bla daqui, fake news dali, mas não responderam minhas perguntas: votar em quem? quem é melhor e com chance de vencer?

Dia 122 Como diz aquela música Lightning Strike do Judas Priest "I'll bring you the head of the demon", eu irei trazer a cabeça do demônio pq irei vence-lo, vou descascar ele na porrada! Ontem uma bad me atacou, fiquei mal cmg mesmo, qualquer coisa me chateava... Hoje estou melhor, mais animado, pronto pra vencer! Quero ver tu mata meu druida o Paulo Brificado

devolve meus itens men

Dia 4 tambem kkkk Ontem tomei um banho gelado pra ser rapido e não cair na tentação kkkkk sigo firme minha noite de sono melhorou muito! To tentando liberar minha mente desse vicio, ensinando-a que estou no controle da situação! Acredito que qualquer pequeno gesto de persistencia é uma grande ajuda no futuro pessoal e no profissional!

Por curiosidade, ja que esse lote carb é tão poderoso... por as fotos suas ai do shape. Em bulking e em curting... to sentindo cheiro de FRANGO, só observando essa mentalidade fechada, normalmente quem é experiente nao pensa assim.

Definição = ter muito musculo (hipertrofia) e ter pouca gordura corporal (bf baixo). Logo com 1 ano de treino vc NÃO tem muita massa muscular, e o que adianta ter abdomen definido com carcaça de grilo? Amigao vou te dar uma sugestão na humildade, passe alguns anos fazendo bulking, ganhe muito peso e quando estiver grande pense em fazer uma dieta pra "definir"

Decidi votar no Bolsonaro por 3 motivos. Mesmo ele n sendo muito inteligente. 1. Tá fora do establishment. 2. Melhor um burro de direita do que esses esquerdistas. e o principal motivo que me conquistou. 3. É o primeiro presidenciável que eu vi admitir que n sabe algo, o resto sabe tudo sempre, e a gente já viu o que acontece. O cara falou que n sabe nada de economia e n sabe nada de saúde.

Pra mim nem é mais questão de nofap apenas, é questão de foco, concentração, determinação na busca de objetivos, para isso você precisa de um controle mental sinistro, não deixar pequenos vícios e distrações lhe tirarem o foco, fapar, ver putaria na internet, isso é apenas uma das milhares de distrações que geram "satisfação" instantânea, nós só queremos o prazer imediato, qualquer atividade que requeira o mínimo de concentração a mais, o mínimo de pensamento a médio e longo prazo já faz a sua mente querer procrastinar e te tirar dessa situação "desconfortável" buscando alguma válvula de escape, e quanto mais você cede, mais refém da dopamina você se torna . "O ditado não diz que você é aquilo que você faz uma vez. O ditado não diz que você é aquilo que você faz algumas vezes. O ditado diz que você é aquilo que você faz REPETIDAS VEZES!" FOCO!

Dia 31, me ocupei bastante nas ultimas semanas, nem vi os dias passar, tinha perdido a conta do nofap, feliz demais por saber que completei meu primeiro mês ?

Dia 10 Ontem e hoje fiquei muito tentado a cair, meus ovos até ficaram doloridos hoje kkkkk. Mas eu não vou ceder à está merda, chega disso em minha vida, não aceito mais essa condição! Como muita gente que faz o no fap, eu também tenho percebido que muitas mulheres tem olhado pra mim, mas não chego em nenhuma ?

"Bolsonaro nunca fez nada como parlamentar..." Todos eles: http://www.camara.gov.br/internet/sileg/Prop_lista.asp?Autor=5310721&Limite=N Por que Bolsonaro não aprova Projetos?: O projeto mais importante dele, ou melhor, mais importante para o país, foi vergonhosamente barrado! Que é o do voto impresso, viva a democracia! Aliás, a jornalista de meia tigela ontem passou mal falando disso, preparo 0! Enquanto o Sardinha Gomes? Nunca apresentou um projeto sequer nos 4 anos como parlamentar. --- Mais sobre o candidato do establishment: “Centrão”: uma máquina com R$ 852 milhões de fundo partidário para alavancar o PSDB https://www.tercalivre.com.br/centrao-uma-maquina-com-r-852-milhoes-de-fundo-partidario-para-alavancar-o-psdb/ Hilário vai ser se mesmo com esse dinheiro todo, com os 5min na TV, ele não chegar no 2º turno! HAHAHA HAHAHAHA Quanta ignorância bátima. O Bolsonaro é tão alinhado com o establishment que só tem 8s na TV. Tão alinhado que todo dia inventam uma fake news diferente sobre ele. Tão alinhado que todo dia processam ele por qualquer coisa que ele fale. Comigo não, caro esquerdoide.

Olá a todos. Nos últimos tempos, os treinamentos que visam ganho de força estão cada vez mais populares, muito devido ao papel que fórum tem na divulgação desse modelo de treinamento. Cada vez mais fica claro que a associação entre compostos + progressão da carga resulta em um ganho benéfico não só de força, mas também de estética no corpo. Nesse contexto, decidi escrever sobre periodizações, assunto com pouco conteúdo e pouco esclarecimento dentro do fórum. Assim sendo, segue algumas observações: 1 – Se você treina no modelo ABC (e demais variações), com muitos isoladores e uso de diversas máquinas, você não precisa periodizar seu treinamento. “Porque não preciso periodizar meu treinamento?” Porque simplesmente estímulos isolados e contínuos de hipertrofia fora um contexto de periodização não fazem sentidos de serem feitos. Eu sei o impacto dessa frase e muitos podem reclamar, argumentando que cada um possui suas particularidade e que cresceram fazendo isoladores. Não vou entrar no mérito da discussão. Além disso, para periodizar, é necessário sair da faixa de 6-12 repetições, e isso é incompatível com seu treino ABC. https://www.youtube.com/watch?v=9p8GbADDU00 https://www.youtube.com/watch?v=nMXIeQsDFpM https://www.youtube.com/watch?v=Lew_x1sGraM 2 – Não pense que ao ler esse texto você saberá tudo sobre periodizações. Para entender tudo sobre periodizações, recomendo que você leia os autores do leste europeu, como Tudor Bompa, Verkhoshansky e Matveiev. Ademais, periodizar é como treinar: gradualmente você aprende a treinar, e gradualmente você aprende a periodizar. Você precisar estudar, entender e aplicar uma vez que periodizar envolve conhecimento empírico, envolve erro e acerto. Você vai ler e gradualmente colocará em prática, verificando os erros e acertos. 3 – Esse será um texto direcionado prioritariamente para indivíduos naturais. Hormonizados podem seguir o que está escrito aqui? Sim, podem, no entanto, devido à maior recuperação muscular e à maior recuperação dos tecidos moles de pessoas em vigência de recursos ergogênicos, a periodização para essas pessoas funciona de maneira diferente. 4 – Algumas informações e alguns modelos de periodização eu simplesmente vou omitir. Farei isso para tornar o entendimento mais simples e a leitura do texto mais corrida. Infelizmente não há como abordar tudo a respeito de periodização, portanto escolherei os pontos mais relevantes. 4 – Esse texto certamente sofrerá alterações com o passar do tempo. Pretendo gradualmente adicionar informações para mantê-lo atualizado e esclarecido, já que o assunto é complexo. 5 – Esclarecimento a respeitos de abreviações: · Manterei sempre sets X reps, assim 3x10 serão sempre 3 sets de 10 repetições · RM = 1 repetição máxima __________ Vamos aos tópicos: Tópico 1: conceitos introdutórios Tópico 2: conceitos gerais de treinamento e relação volume X frequência X intensidade Tópico 3: entendimento os tipos de hipertrofia Tópico 4: entendendo a estrutura temporal de periodização Tópico 5: tipos de periodização Tópico 6: aprofundamentos em periodização Tópico 7: análises dos modelos de treinamento X modos de periodização Tópico 8: como fazer a sua periodização TÓPICO 1: Conceitos introdutórios O que é periodização? Periodização é a organização de um modelo de treinamento em unidades de treinamento. Como assim? Periodizar é dividir um certo período de tempo, como, por exemplo, 10 semanas, e, nesse período de tempo, variar o tipo de estímulo induzido ao músculo. Desse modo, dentro de 10 semanas, haverá semanas voltadas para hipertrofia, semanas voltadas para força, semanas para explosão, semanas de peak, semanas de deload. Para que serve periodização? O ser humano funciona com base na teoria geral da adaptação. Essa teoria, de forma grosseira, afirma o seguinte: o corpo se adapta aos estímulos impostos a ele. Isto é, se você agachar, a adaptação do corpo será desenvolver pernas e um core forte. Se você supinar, a adaptação do corpo será desenvolver peito, ombros e tríceps fortes. Contudo, chegará um momento no qual a adaptação será difícil e, até mesmo, não ocorrerá. É aqui que entra a periodização: ela serve para superar esses platôs no intuito de fazer que você continuamente adicione massa muscular com o passar do tempo. Tópico 2: Variáveis e conceitos gerais de treinamento Frequência Frequência corresponde basicamente à quantidade de movimentos feitos dentro de um período de tempo, geralmente 1 semana. É simplesmente o quanto você executa um exercício em 1 semana. Por exemplo: squat/1x por semana. Isso significa que, em 1 semana, em um dos seus dias de treinamento, você irá agachar. Intensidade Intensidade significa o quão pesado algum lift foi ao ser realizado, geralmente medida em % (porcentagem) Exemplo: uma pessoa capaz de supinar 100kg, ao supinar 60kg, a intensidade do lift foi de 60%. Esse conceito, embora banal, é fundamental, visto que é esse conceito que dita se você irá desenvolver hipertrofia ou força. Intensidades, em média, na faixa de 60-80% desenvolvem hipertrofia, ao passo que intensidades acima de 80% desenvolvem força. A tabela de prilepin é um excelente método para compreender isso: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/prilepins_table_for_hypertrophy http://articles.elitefts.com/training-articles/sports-training/prilepin%E2%80%99s-chart/ http://articles.elitefts.com/training-articles/set-and-rep-schemes-in-strength-training-part-1/ Volume Enquanto a intensidade irá ditar qual estímulo você irá induzir no músculo (força ou hipertrofia), o volume irá ditar o quanto aquele estímulo é imposto. Por exemplo: você irá supinar 3x10 com 60kg de carga total. Agora você vai supinar 6x10 com 60kg total. As 30 repetições a mais representam um volume de treinamento muito maior, logo mais estímulo para hipertrofia será induzido ao músculo. “Tá, entendi, mas pera aí! Eu sempre achei que 6 a 12 repetições era pra causar hipertrofia” Sim, amigão, 6-12 causam hipertrofia, você está certo. Contudo, não é porque são 6 a 12 repetições que o estímulo hipertrófico irá ocorrer, é porque essa faixa de 6-12 repetições encontra-se na faixa de intensidade de 60-80%, ou seja, faixas de trabalho que indutoras de hipertrofia. “Muito bom, quer dizer então que, se eu treinar 6x na semana, com um volume bem alto e uma intensidade enorme eu vou ficar grandão e forte, isso?” Não, se você treinar desse modo, você irá conseguir somente uma lesão no manguito rotador ou uma hérnia de disco lombar. Aqui vai um conceito fundamental: volume, frequência e intensidade são conceitos cadeados, unidos. É preciso manipulá-los de forma a atingir o melhor desenvolvimento muscular da melhor forma possível, sem se lesionar. Por exemplo: para o meu corpo, agachar mais do que 3x na semana com uma intensidade > 80% é meu limite. Se eu agachar 4x na semana com > 80%, eu estarei taxando meu corpo de forma lesiva, com chances de machucar. Desse modo, você precisa conhecer o seu corpo para entender o volume, a frequência e a intensidade necessários para desenvolvê-lo da melhor maneira possível. Para conhecer o seu corpo, é necessário treinar, é algo empírico, tentativa e erro. https://www.youtube.com/watch?v=ctv12T07fDg https://www.youtube.com/watch?v=1872M8QtfRA https://www.youtube.com/watch?v=fK5yLDIXXKc Tópico 3: entendendo os tipos de hipertrofia Os conceitos mais modernos não mais utilizam a antiga ideia de treino para força e treino para hipertrofia. Atualmente, o que existe é o chamado esforço. Basicamente há 2 tipos de esforço: · O esforço repetitivo: é o novo nome para hipertrofia. É o esforço necessário para induzir hipertrofia, portanto são as faixas 6 a 12 repetições, geralmente. Esse tipo de esforço produz a chamada “hipertrofia sarcoplasmática”. Essa hipertrofia nada mais é do que acúmulo de água e metabólitos intracelular, isto é, de maneira grosseira, água dentro do músculo. E é esse por causa desse tipo de hipertrofia que você murcha quando para de treinar. Você não desenvolveu músculo amigo, você apenas reteve água dentro dele. Ao parar de treinar, ao ficar doente, ao se alimentar mal, você literalmente perde toda essa água e acaba murchando. “MAS O FELIPE FRANCO TREINA ASSIM E TEM UM SHAPE MONSTRO”. Atenção amigo, esse tipo de treinamento, voltado para repetições, é um estímulo hormônio-dependente. Quanto mais hormônio um indivíduo tem circulando, melhor será a sua resposta ao treinamento de hipertrofia. Vou dar um exemplo ridículo, mas que você vai se dar conta bem fácil: já ouviu as mulheres falarem que antes de menstruarem elas estão inchadas? Pois então, a menstrução é um sangramento de privação hormonal: quando os níveis de progesterona e estrogênio caem (sobretudo progesterona), elas menstruam e desincham. Olha só que coincidência: prévio a menstrução, momento no qual os níveis hormonais estão muito altos, elas estão retendo água, estão inchadas! Agora você conseguiu compreender porque o Felipe Franco tem o seu shape monstro, não é? · O esforço máximo: é o novo nome para força. Aqui as faixas de repetição estão entre 1 a 5 repetições, geralmente 3 a 5 (mais adiante explico o motivo porque o foco em 3 a 5). Esse estímulo de força induz a chamada “hipertrofia miofibrilar”. Nesse modelo de hipertrofia, você constrói uma nova miofibrila. “Não entendi, como assim?!” Você constrói músculo, literalmente. O músculo é composto por subunidades, as miofibrilas (existem estruturas antes da miofibrila, mas não contráteis, com funções estruturais e de organização, as quais eu não vou entrar em detalhes), e esse tipo de estímulo proporciona aumento das miofibrilas, ou seja, construção muscular propriamente dita. “Tá, tá bom, entendi. Mas e o estímulo dinâmico, que o Westside Barbell preconiza”. Muito bem, o estímulo dinâmico é o terceiro tipo de estímulo. A teoria por tras dessa afirmação é a seguinte: se você pode mover um peso de X kg em Y segundos, e você fez um esforço Z, então você pode mover um peso de (X-10)kg em (Y-10) segundos fazendo o mesmo esforço Z (esse é um exemplo grosseiro, apenas ilustrativo). Assim, simplificando a teoria: embora a carga do exercício seja menor, essa mesma carga se moverá numa velocidade maior, caso o esforço Z for mantido. Eu não vou entrar em detalhes a respeito da validade desse tipo de treinamento, mas, como já recebi PMs a respeito desse assunto, então, afim de evitar novas PMs, na minha visão, esse não é um bom treinamento. Mais informações, leia os links abaixo e tire suas próprias conclusões: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159774-velocidade-maxima-de-treinamento-produz-mais-ganhos/ http://www.powerliftingtowin.com/westside/ http://www.jtsstrength.com/articles/2013/05/29/west-of-westside/ Tópico 4: Entendendo a estrutura temporal de periodização Agora, sim. Fundada a teoria, vamos realmente abordar o que é periodização. No início desse texto conceituei que periodização é a variação dos estímulos em determinado período de tempo. Assim, esses períodos são divididos e conceituados da seguinte maneira: · Microciclo: compreende o recrutamento de um mínimo de 2 sessões de treino (essa definição é do Dave Tate). O microciclo tem objetivo de cumprir tarefas específicas: trabalhar força, trabalhar hipertrofia, trabalhar resistência, trabalhar explosão. Observe, abaixo, meu atual treinamento: Observe a 1º semana de treinamento e compare com a 2º semana. Claramente a 2º semana possui mais volume de treinamento. Portanto, os treinamentos/microciclos da segunda semana tem a função de adicionar volume, além de adicionar trabalho hipertrófico (observe as faixas de trabalhos do front squat, pause bench e, military press e dumbell row). · Mesociclo: a soma de vários microciclos corresponde a um mesociclo. O mesociclo é desenhado ao redor de um propósito. A maioria dos focos é voltado para força, hipertrofia ou outra habilidade física (resistência, etc). “Hm..ok, mas....parece que por essas definições micro e mesociclo são a mesma coisa”. Sim, micro e mesociclo são a mesma coisa, o que muda é o tempo total de estímulos. Se você treinar 3x na semana por 3 semanas, você fará 9 microciclos. Se todos esses 9 treinamentos focarem hipertrofia, você fez um mesociclo de 3 semanas com foco em hipertrofia. “Tá, mas quanto dura um mesociclo?” Dura o tempo necessário para gerar o propósito pelo qual foi desenhado. Mais adiante farei algumas observações a respeito do tempo necessário em cada área. Sendo assim, observe novamente meu treino atual: Na semana 2, ocorre um grande acúmulo de volume e hipertrofia, portanto esse é o mesociclo de hipertrofia. Já nas semanas 3, 4 e 5, há foco em força. Portanto, o mesociclo é de 3 semanas com foco em força. · Macrociclo: é a maior unidade de todas, compreende a soma dos mesociclos. É programado geralmente num total de semanas e reflete como foi o total de treinamento que você fez nesse determinado número de semanas. O objetivo máximo é, ao final do macrociclo, conseguir um peak de força, conseguir transformar todo o trabalho de hipertrofia e força previamente feitos em 1RM. http://articles.elitefts.com/wp-content/uploads/2011/07/ConceptualPeriodization.jpg http://articles.elitefts.com/training-articles/strength-101-part-iv-training-periodization/ http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_periodization_bible http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-training-organization/ Assim, colocando em prática e resumindo o que foi visto até agora: A) Inicialmente todos precisam ter ideia de que periodizar significa variar intensidade X volume, ou seja, variar a % de um lift por determinado numero de sets X reps. Quanto menor a %, maior o estímulo de hipertrofia, já quanto maior a %, maior o estímulo para força. Mas o volume? Enquanto a porcentagem basicamente determina o tipo de estímulo a ser dado, o volume irá determinar o quanto aquilo estímulo é imposto/induzido. B ) As faixas de trabalho entre 6 a 10-12 repetições induzem basicamente o estímulo hipertrófico uma vez que propiciam hipertrofia sarcoplasmática. Quando um músculo recebe esse tipo de estímulo, o ambiente metabólico fica propício ao desenvolvimento de hipertrofia miofibrilar. Em palavras mais simples: um músculo hipertrofiado é um músculo com potencial para desenvolver força. C) 3 e conclusão - Vejam, pessoal, que periodizar nada mais é do que organizar um determinado calendário para organizar e pautar quando e de que forma os estímulos hipertróficos e de força irão ocorrer. É aqui que entram os conceitos e a aplicabilidade de microciclo, meso e macrociclo. Tópico 5: Tipos de periodização Existem basicamente 2 tipos de periodização: periodização paralela e periodização em blocos: Periodização paralela Também chamada de “periodização complexa” ou de “periodização simultânea”, é a periodização na qual você desenvolve as características de força e hipertrofia ao mesmo tempo, de forma simultânea. Essa é uma periodização excelente para pessoas consideradas intermediárias no treinamento com pesos, pois permite ganho de força e ganho de hipertrofia em paralelo. “Legal, mas como saber se eu sou iniciante, intermediário, avançado?” Responderei isso mais adiante. Um exemplo clássico desse modelo de periodização é o treinamento 5-3-1: após o trabalho inicial do lift guiado pelo esquema 5-3-1, cujo objetivo é proporcionar hipertrofia miofibrilar (isto é, força), procede-se aos exercícios acessórios, cujo objetivo é proporcionar hipertrofia sarcoplasmática (isto é, hipertrofia). Periodização em bloco Enquanto que na periodização paralela você desenvolve todas as características físicas ao mesmo tempo, na periodização em bloco você foca em determinada característica por um determinado período de tempo. Esse tipo de periodização é voltada para indivíduos que treinam a bastante tempo e que basicamente não conseguem mais evoluir utilizando a periodização paralela. Você foca seu treinamento em hipertrofia por algumas semanas, depois foca seu treinamento em força. Esse modelo de treinamento também ganhou outras nomenclaturas, como “periodização linear” ou “periodização tradicional”. “Já li em algum lugar algo chamado periodização pendular”. Sim, existe um terceiro modelo, chamado de “periodização pendular”. Antigamente havia poucas competições de força, fazendo que o atleta se preparasse o ano todo para competir no fim do ano. Com o surgimento de mais competições, surgiu a periodização pendular. Ela tem como objetivo preparar o indivíduo para produzir vários peaks ao longo do ano. “Como assim?” Essa na prática é a periodização mais utilizada e na verdade ela simplesmente compreende um período de um ano dividido em vários blocos de várias semanas. Ao invés de atleta treinar o ano todo e fazer uma periodização de 50 semanas, ele fará 5 periodizações de 10 semanas. Agora, vamos comparar 2 treinos. Inicialmente vamos olhar o treino A: Esse é um clássico exemplo de periodização em paralelo. O primeiro movimento de cada dia é feito no sistema 5-3-1 e depois os movimentos auxiliares focam em hipertrofia na 1º e na 2º semana, ao passo que na 3º semana há um teste de força por RM. Após tudo isso, o ciclo de reinicia (indivíduo aumenta a carga e passa para o treino em vermelho). Esse formato de distribuição do treino permite ganhos de hipertrofia e força. Agora vamos observar o treino B: No treino B, a 1º e a 2º semana são semanas mais volumosas, além de possuírem mais trabalho para hipertrofia, sobretudo na 2º semana. Após, segue-se um trabalho voltado para força, nas semanas 3, 4 e 5, para na última semana haver um peak. Esse é um modelo em bloco, na qual inicialmente é focado em hipertrofia para, em seguida, focar em força. Tópico 6: aprofundamentos em periodização O objetivo final da periodização é desenvolver força e desenvolver o chamado “peak”. Peak significo “pico”, isto é, o máximo de força que se consegue colocar em prática, um “pico de força”. O peak é trabalho nas faixas de 1-3 de repetições, geralmente > 92-95% da RM. Assim, ao final de um período de semanas de periodização, o peak é a ferramenta utilizada para avaliar se aquele treinamento foi eficaz ou não. Para alcançar o peak, é necessário manipular volume X intensidade X frequência. E agora a complexidade do treinamento começa a ficar preocupante. É preciso manipular intensidade X volume X frequência associados a algum modelo de periodização, ou seja, associar essas 3 variáveis à periodização paralela ou à periodização em bloco. “Uau, como fazer isso?” Vou começar com a periodização em paralelo. Para facilitar a escrita do texto, quando eu me referir ao termo variáveis, significa que estou me referindo à associação entre volume X intensidade X frequência. Variáveis X periodização em paralelo Na periodização em paralelo, no intuito de atingir um peak ao final da periodização, o volume de treinamento deve diminuir, ao passo que a intensidade (porcentagem do lift) deve aumentar. Assim como a intensidade, a especificidade deve aumentar. “O que é especificidade?” Especificidade é o movimento principal do treinamento. Por exemplo: a especificidade do powerlifting é agachamento, supino e terra. Front squat, stiffs e paralelas constroem força? Sim, constroem, mas não são específicos do esporte uma vez que, quando o atleta sobe na plataforma para competir, ele compete no movimento específico do seu esporte: squat, bench e deadlift. Ao aumentar a especificidade, estamos aumentando a técnica do exercício. Ainda seguindo no modelo de periodização paralela, a periodização Western, que compreende uma variação da periodização em paralelo, também merece destaque, pois nesse modelo de treinamento, ignoramos a técnica do esporte e focamos apenas nas variáveis, sobretudo na intensidade e no volume. Segundo a teoria advoga, a vantagem desse tipo de treino é que, caso um indivíduo atinja um platô, mesmo assim ele manterá sua técnica apurada. Assim, mesmo sendo uma periodização paralela, a qual desenvolve hipertrofia e força ao mesmo tempo, a especificidade dos exercícios é deixada de lado. Nessas circunstâncias, esse modelo perdeu força, no entanto, nunca deixou de ser abandonado. Eventualmente, alguns atletas podem se beneficiar desse tipo de treinamento. Variáveis X periodização em bloco A periodização em bloco divide os mesociclos em trabalhos específicos: mesociclos de adaptação, mesociclos de hipertrofia, mesociclos de força. Os mesociclos foram renomeados para “blocos”, surgindo a “block periodization”, ou periodização em blocos. Aqui, a teoria afirma o seguinte: quando você se esforça ao máximo, chegará um ponto no qual a performance irá decair, contudo, passado algum tempo, o qual permitirá a adaptação do organismo ao esforço anterior, a performance estará maior em comparação a performance anterior. A disposição desse modelo de periodização é tal que o bloco anterior deve diretamente melhorar/aumentar a performance do bloco seguinte. Assim, o desenvolvimento das características ao longo do tempo deve melhorar, a ponto do atleta, ao final da periodização em blocos, atingir um peak maior do que seu peak anterior. “Legal, como funciona a disposição dos blocos?” Os blocos são divididos da seguinte maneira: -accumulation (ou bloco A): aqui você acumula trabalho, acumula alguma característica: hipertrofia, força, resistência, etc. -transmutation (ou bloco B ): aqui você novamente acumula trabalho, porém menos do que na fase anterior. Nessa etapa, o destaque é o aumento de intensidade que ocorre. -realization (ou bloco C): aqui o volume chega ao mínimo possível, com a maior intensidade possível. Também preconiza-se que a especificidade aumente aqui, no entanto esse quesito varia de autor para autor. Observe os gráficos abaixo e tudo ficará mais claro: Agora vamos observar o treino abaixo: Comentei anteriormente que esse treinamento utiliza o sistema paralelo de periodização. Esse é um modelo de treinamento para 12 semanas, na qual vocês estão observando somente as primeiras 6 semanas. No entanto, observem a nuância desse treinamento, pois ele possui, ao mesmo tempo, periodização em paralelo e em bloco. Enquanto ao longo das 12 semanas a pessoa irá executar a periodização em paralelo, desenvolvendo força e hipertrofia (sendo força basicamente pelo sistema 5-3-1 do primeiro exercício de cada dia, e hipertrofia pelos auxiliares), ela também irá trabalhar em blocos, nos exercícios auxiliares, em blocos de 3 semanas. “Como assim?!” O primeiro exercício de cada dia está voltado para o 5-3-1 de Jim Wendler, desenvolvendo força. Os demais são auxiliares estão nas faixas de repetição inicialmente de hipertrofia e, com o passar de 3 semanas, para força. Assim, note a sutileza: a primeira semana dos auxiliares possui mais volume, é o bloco de hipertrofia/accumulation dos auxiliares. A segunda semana o volume diminui um pouco e a intensidade aumenta, é o bloco intensification dos auxiliares. A última semana dos auxiliares foca em força, é o bloco de força/realization dos auxiliares. “Porra, complexo pra cacete”. Sim, complexo, mas tenha em mente sempre as seguintes palavras, escritas anteriorimente: Inicialmente todos precisam ter ideia de que periodizar significa variar intensidade X volume, ou seja, variar % de um lift por determinado numero de sets X reps. Quanto menor a %, maior o estímulo de hipertrofia, já quanto maior a %, maior o estímulo para força. Mas o volume? Enquanto a porcentagem basicamente determina o tipo de estímulo a ser dado, o volume irá determinar o quanto aquilo estímulo é imposto/induzido. Tópico 7: análises dos treinamentos X periodização de cada treinamento Aqui vou esmiuçar alguns modelos de treinamento e analizar os métodos de periodização de cada um. Isso vai esclarecer ainda mais o assunto: Westside Barbell Muito famoso, esse sistema utiliza a periodização paralela como modelo de treinamento. Nasceu da insatisfação do Louie Simmons com a periodização em bloco. Louie Simmons nomeou esse treinamento/essa periodização de periodização conjugada, na qual você desenvolve força, hipertrofia e explosão ao mesmo tempo. Na prática, o cara renomeou algo que já existia. The Juggernaut Method Esse é um modelo de treinamento espetacular, muito bom, contudo ele só é espetacular para esportes nos quais a força é uma característica secundária, e não a principal característica. Em outras palavras, não é o melhor método de treinamento para powerlifters, contudo é um excelente método para atletas de MMA, natação, atletas de futebol, basquete, etc. “Porque ele não é um bom método para quem treina exclusivamente para força?” Porque as porcentagens iniciais, nas primeiras semanas de periodização (sobretudo as 6 primeiras) são muito baixas, e, se você quer treinar para força, você deve treinar com porcentagens >80%. O juggernaut é baseado na periodização em blocos, no entanto é uma periodização em blocos mais refinada. Observe a figura abaixo: Sâo 12 semanas de treinamento, ou 16 semanas, se você fizer o deload ao final de cada 3 semanas. O treino é dividido em fases, sendo que cada fase dura 3 semanas. Vou explicar a fase dos 10s: na primeira semana você faz a chamada accumulation, acumulando trabalho. Na segunda semana da fase de 10s, você faz a intensification, na qual há aumento da intensidade e um menor volume. Na terceira semana da fase de 10s, você faz a realization, na qual a intensidade fica ainda maior, e o volume fica o mínimo. Finalizado a fase de 10s, você passa para a fase de 8s, e repete o processo accumulation, intensification e realization. Isso segue-se para as fases 5s e 3s. Agora perceba que as porcentagens aumentam da fase 10s até a fase 3s. Portanto, aqui é uma periodização em bloco mais refinada: enquanto as porcentagens aumentam dentro do período de 3 semanas em cada fase (accumulation, intensification, realization), ela também aumenta conforme gradualmente se passa da fase 10s até a fase 3s. 5-3-1 Vou comentar aqui somente o antigo 5-3-1. Esse treinamento não é propriamente uma periodização clara, o que ele é possui é uma programação. São vários mesociclos de 3 semanas, na qual na primeira semana você faz um trabalho de acúmulo, na semana semana de intensificação e na terceira semana de realização. Os exercícios auxiliares são responsáveis pela construção de hipertrofia. Assim, nessa distribuição, essa é uma periodização em paralela “mascarada”, meio escondida. Cube Method Criado pelo powerlifter Brandon Lilly, esse método de treinamento rotaciona os estímulos nas semanas. Por exemplo: na segunda-feira você treina o supino com foco em força, na quarta-feira você treina agachamento voltado para hipertrofia e na sexta-feira você treina levantamento terra voltado para explosão. Na semana seguinte, tudo é rotacionado: o squat é treinado para força, supino para explosão e terra para hipertrofia. Na semana seguinte, rotaciona novamente: terra é treinado para força, supino para hipertrofia e squat para explosão. Aos sábados, sempre é feito um trabalho bodybuilding, com isoladores. Como existe essa rotação de estímulos, é dito que existe alguma periodização, que seria uma periodização paralela não-linear, um tipo de periodização na qual eu não abordei. Como somente esses 3 lifts são periodizados, esse modelo de treino é muito fraco do ponto de vista de variação de estímulos. Starting Strength Mark Rippetoe é o cara desse programa. Embora muita gente reclame do squat que Mark Rippetoe ensina, esse cara deve ser respeitado. Ele foi capaz de deadliftear mais de 270kg. Esse não é um treino powerlifter, não é um treino voltado para força. Aqui não existe uma periodização, o que existe aqui é um progressão, linear diga-se de passagem. A cada treino se adiciona carga, progredindo, portanto, linearmente o peso do exercício. Vou colocar o vídeo do Portownz, que traduziu ao meu pedido (valeu Porto!), que é um vídeo bastante esclarecedor: https://www.youtube.com/watch?v=QiCugNay4mo Tópico 8: Como fazer a sua periodização Muito bem, chegamos ao final do estudo de periodização, agora é preciso colocar em prática o que foi aprendido. É preciso colocar em prática as variáveis volume X intensidade X frequência associadas ao modelo paralelo ou ao modelo em blocos. “Sim, agora fudeu. Como vou fazer isso?” Posto abaixo um fluxograma que irá orientar você a montar a sua periodização. Esse é um modelo geral, não leva em consideração particularidades de cada um. A ideia é que você entenda o conceito e, de forma empírica, aprenda a fazer as suas periodizações. "Mas, cara, e quanto ao deload?" Essa é uma visão pessoal, portanto vou expor o meu ponto de vista: não gosto de deload programados, como o 5-3-1 e o juggernaut advogam. Acho que para fazer deload, é preciso pesar alguns aspectos: rendimento (você gradualmente está ficando cansado?), saúde (você está gripado, com diarreia), sono (a vida está cheia de compromissos?), alimentação (você só come porcaria e fica reclamando de desempenho e que não cresce), etc. Assim, é precisar avaliar todos esses aspectos para afirmar se alguém deve ou não fazer deload. Bom pessoal, é isso. Espero que tenham gostado e espero ter ajudado. Esse é um assunto extremamente complexo, por isso estou aberto a dúvidas. Como disse, não postei tudo sobre periodizações, até porque isso seria impossível. Coloquei o essencial e apontei referências, para que cada um leia e estude o assunto. Espero ter ajudado. Abraço!

Não adicionam gordura em refrigerantes. Substituem açúcar por adoçante, e tem muito adoçante que é prejudicial. Os uncios que não são, é stevia, praticamente. O xilitol e maltitol também não são muito prejudiciais, mas possuem calorias pelo teor de carboidrato. Só que é de absorçao mais lenta. A stevia não tem calorias. Não sei como funciona no Brasil, mas nos EUA e em Portugal, já tem muito refrigerante adoçado só com stevia, ao invés do aspartame, sacarina, ciclamato, etc. Por norma, os alimentos light, retiram gordura e adicionam açúcar. Isso sim, um problema bem sério.

Amigo suplemento não faz mágica de definição. Se fosse assim todo mundo ficava em casa tomando whey e seria definido. vc diz ter flacidez abdominal, vaunted que preencher isso com massa e vai ter que treinar e comer direito para isso acontecer. vc diz que não quer comer carboidrato pra não ganhar peso, sugiro reler o que vc disse que come e pensar na composição dos alimentos. no mais o Alisson já mandou a real, aí é com vc seguir ou não.

Cara, as vezes quando alguem vem dar conselho como estes que estão te dando , a gente pensa, xé, esse cara ta falando isso mas garanto que meteu a cara logo de inicio na trembo... Pode até ter feito isso, mas acredite, se fez ele pode estar te aconselhando pq viu a burrada que fez Que é o meu caso rsrs

Melhor coisa que faz guerreiro, é aquela coisa, tem gente que faz coisa errada e não sofre colateral, lei da probabilidade. Agora não é por isso que você vai testar também, tem que ir com calma, aprendendo o feeling da droga, ver se o corpo responde bem aos fármacos básicos e ir progredindo, tem tempo nessa trilha então aproveita da maneira mais tranquila!

quer ter resultado aprenda a ver como algo que vai acelerar seus resultados corre e pense que quanto mais correr mais rápido vai ter o shape que deseja use isso como motivação e transforme algo chato em algo positivo.

16 anos o menino, deixa ele se aventurar, daqui 10 ele vai ver que as coisas não são como ele esperava. Infelizmente se ele abrisse o olho agora, daqui 10 ele teria um shape bacana, maass...

Treino de pernas hoje foco em posterior... to com o bumbum na nuca e aleijado tbm mkkkkkkkk Aquecimento 2x20 agachamento livre sem peso stiff 4x12-15 com halteres biset legpress 45 com afundo parado (pés bem abertos no leg) tentando alcançar de 12 a 15 reps no leg e de 6 a 10 no afundo cadeira abdutora 4x15 10s rest pause e +10 reps Agachamento no hack pés bem abertos4 séries até a falha, o objetivo era 12 reps, mas eu falhava antes geralmente cadeira flexora 3 séries 12-15 reps com rest pause de 10s e mais 10 reps mesa flexora 3 séries até a falha com drop set se falhasse antes de 10

Sabe controlar ratio tt:e2? Sabe o que fazer se aromatizar gravemente? Consegue por feeling perceber mudanças de e2, prolac? Entende todas as proteções necessárias e fármacos para amenizar colaterais se houver? Você pode arranjar essas infos no forum e pesquisando, porém é seu primeiro contato, sua bagagem com aes é baixa, você não sabe nem como responde ao aumento de testosterona, se com 600mg você virar uma pessoa estourada em rage, vai adicionar ainda trembo que afeta pesadamente o sistema dopaminergico. Sim tiro no pé parceiro, entenda o básico na prática, veja como seu corpo responde a testo + oxan, ou só testo, veja os ganhos, aromatização, outros colaterais e etc, consolide, aprenda e ai vai incrementando.

A situação é fudida, concordo com você, infelizmente chegamos ao ponto onde não existem opções, ninguém é obrigado a escolher o menos pior, alternativa cabe a cada um decidir, não estou aqui fazendo campanha nem puxa-saquismo de ninguém, o tópico é do Bolsonaro portanto se comenta sobre ele. É hilário o comportamento de alguns que automaticamente ao ouvirem uma crítica sobre o Bolsonaro logo vem com uma mina da Vale de pedras na mão. Fato é que o país estagnou, e degringolou, meu conselho é quem puder se mandar daqui, e o que em breve pretendo fazer novamente.

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Espera uns anos pra isso. Dá pra ir muito longe treinando natural se vc estudar, comer, descansar e treinar sério.

DIA 03 - Dormi cedo ontem, acordei cedo e parti com gás para treinar. Mas a chuva causou um trânsito terrível, me impossibilitando de chegar a tempo de ir para academia. Mas provavelmente hoje na faculdade pego mais tarde, se confirmar essa hipótese, vou treinar quando sair do trampo. Sem mais desculpas, depende somente de mim. wtf Vejo as minas do trabalho falando desse programa, e só em ouvir os comentários me faz pensar ser um puta programa escroto.. Eu vou te matar com meu kina supremo

Se o treino foi montado para fazer em 4 dias da semana, faça em 4. Se fosse para fazer, digamos, 6 vezes por semana, o treino teria que ser diferente. Então use os dias livres para outras coisas que não sejam o treino resistido. Aeróbico ou mobilidade. HIIT antes ou depois depende do que é mais importante pra você. Melhor desempenho no HIIT ou na musculação. O que você quiser dar mais foco faça primeiro. Mas eu acho 30 mins de HIIT um exagero. Cuidado pra não exagerar no cortisol ou você vai perder mais massa magra.

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que porra e essa mano 120 gotas de adoçante? o alisson errou ali pra digitar e mandar pra ti de ve ser 12 ou algo assim,adoçante e so pra da um upzinho no sabor coisa de 5-6 gotas no maximo...qual a logica disso? o loko

Suplemento = comida em pó. Não existe comida que define. Definição = ter pouca banha e muito musculo. Como ter pouca banha? Comendo pouco e emagrecendo. Como ter musculo? Comendo muito e consequentemente ganhando um pouco de banha. Resumindo: sem musculo = sem definição.

Esqueceu de um detalhe, esse auxílio moradia ele gastava com PUTA, o próprio admitiu isso em entrevista. Esse é o sujeito que defende a moral, os bons costumes, o conservador ? Tem que estar muito a fundo nas idéias rasas desse sujeito pra defende-lo

Firme e forte!! Quem manda aqui sou eu. I'm not your little bitch , brain , f*ck you. Partiu treino de pernas modo nofapper supreme x2.

Honesto!? O cara mama há 30 anos na teta do estado, profissão POLÍTICO, aprovou duas mixarias de projeto bosta, e ele é o honesto?! Além de tudo, emprega funcionária fantasma, recebe auxílio moradia mesmo tendo residência na cidade que cumpre o mandato, recebeu 200mil da JBS e manobrou via partido pra tentar dá um miguê, falou que não houve ditadura militar. Honesto sou eu! Que morro de trabalhar, pago uma caralha de imposto, recebo uma mixaria, não faço caixa 2, não subfaturo venda de apartamento. 10 frases do honesto, https://www.google.com.br/amp/s/www.em.com.br/app/noticia/politica/2018/04/14/interna_politica,951685/amp.html Cara é um covarde, síndrome de poder, típico militar bunda mole, e tem muitos como ele, cheio de transgressões graves na ficha, incapaz de seguir o RDE, como ex-militar tenho vergonha em ter esse tipo pessoa como representante de alguém que já entrou num quartel. É um traidor, bate continência pra bandeira estrangeira e brada outra nação em evento particular não oficial, planejou atentados terroristas em quartéis do Rio, e adutora de água fluminense. Esse cara é uma vergonha pra qualquer Organização Militar, nenhum PQD de responsa respeita esse cara, nenhum, cara envergonhou a tropa PQD, não respeita hierarquia muito menos tem disciplina. 15 dias de cadeia na época foi nada pra esse cara, deu sorte que os genes botavam pano quente em qualquer fardamento verde na época,STM livrou a cara dele, mesmo assim foi excluído da ESAO, e esse episódio que deu fama pra esse cara, foi pra reserva não remunerada e pegou um cargo de vereador com uma porção de votos... E tá aí até hoje sendo o mesmo babaca de sempre. Se ele faz o que fez hoje kkkkkkkk.. ai ai ...

Eu acompanho o Bolsonaro desde 2015 e nessa época ele já era cotado como presidenciável. Acompanhava ele com mais frequência nessa época, acreditava que ele iria se empenhar e estudar para se tornar uma opção viável, coisa que até então era somente mais um sangue suga de Brasília cujo qual somente defendia privilégios para algum grupo. Com o passar do tempo, acabei me desinteressando por ele pelos mesmos motivos que eu reencontrei agora que voltei a prestar atenção. Havia esperança que ele poderia ter mudado e acrescentado algo em seu projeto, entretanto nada mudou. Não passa de uma figura grosseira e com um plano de governo raso - se é que podemos chamar de plano de governo, já que são somente propostas desconexas - que tem apoio de grande parte da população já que ele é o reflexo da mesma. Estamos sem uma luz ao fim do túnel nesse país.

Dia 25. "Tempo perdido jamais é encontrado." Benjamin Franklin Força galera!!!!

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 82

Cara, especifica melhor os seus objetivos, primeiro, ganhos ou definição/qualidade? provavelmente sua retenção nos ciclos anteriores foi causada pelo estradiol, se usou ia usou em doses baixas, a retenção alta tem muito mais a ver com isso do que com o sódio na dieta. outra coisa, diana aromatiza, então pode esperar retenção de líquido sim, e caso use ia num ciclo de low doses de diana (já que ela aumenta a retenção, força, e daí surgem os ganhos), acho que seria contraprodutivo, mas enfim, se vc quer ganhos, talvez diana low doses seja legal, mas se o objetivo é só manter/definir, acho que low doses de oxan (20-30mg/dia) cairia melhor, ainda mais pelo efeito lipolítico da oxan, e pelo rebote do lh ao final do ciclo facilitando a recuperação pós ciclo. Aí vai de vc, dá uma lida aqui: http://www.duduhaluch.com.br/retencao-dieta-e-hormonios-dudu/ http://www.duduhaluch.com.br/ciclos-sem-testosterona-e-low-doses-dudu/ acho válido pra quem cicla fazendo tpc, esses protocolos mais brandos, com recuperação do eixo mais rápida (sem contar que no final de um ciclo muito supressivo, não só seu shape mas seu psicológico e libido podem estar muito, muito ruins). resumindo (a minha visão): Retenção: e2 alto, prevenção com ia. Diana e oxan vão servir para inibir o catabolismo, para ganhos prefiro diana, para cutt oxan. Já que citou suplementação, eu tb curto zma, mas as doses de zinco em todos os zma me parecem bem inferiores ao ideal, eu gosto de usar: zinco: 40mg magnésio: 250mg vit d3: 8000ui omega 3: uns 3g multivitamínico, whey e creatina que é sempre bem vindo abraços!

A educação alimentar é o que separa o gordo do definido. Tem muitas coisas que nos comemos quando não seguimos uma dieta e não estudamos sobre o assunto, que a gente acha que é saudavel mas na realidade passa longe do saudavel. A dieta que o nutricionista te passou esta funcionando muito bem... 2Kg de gordura em pouco mais de 30 dias é louvavel. O interessante é a massa magra que vc ganhou. Continue assim.

AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICA 12/07/2018 GERAL Altura: 1,63m Peso Total: 61,50kg IMC: 23,43 Massa Magra: 76,85% Massa Gorda: 23,15% (14,24kg) CIRCUNFERÊNCIAS Ombro: 97,50cm Peitoral: 88,00cm Cintura: 71,50cm Abdomen: 76,00cm Quadril: 99,50cm Coxa Direita: 56,00cm Panturrilha Direita: 36,50cm Braço Relaxado Direito: 26,50cm Braço Contraído Direito: 28,70cm Antebraço: 23,50cm Punho: 14,30 PREGAS CUTÂNEAS  Bíceps: 7,50mm Tríceps: 17,00mm Abdominal: 18,50mm Axilar Média: 7,50mm Suprailíaca: 18,00mm Subescapular: 11,50mm Torax: 8,00mm Coxa: 21,50mm COMENTÁRIO Gostei muito desse primeiro mês de dieta, pois em nenhum momento fiquei com fome, mas fiquei um pouco preocupada com o resultado mesmo tendo sido até bom. Me senti mesmo mais leve e menos inchada, senti bastante a perda daquela gordurinha do abdômen mas fiquei meio assim de em parte ter perdido massa magra também. Quero muito melhorar o aspecto do bumbum e coxas, aumentar a circunferência e percentual de massa magra, não queria mais perder volume de coxa... Estou bem preocupada com isso. Qual mulher que gosta de secar demais tbm né? Rs Estava fazendo um treino focado em definição. Malho em uma unidade da Smartfit da minha cidade, acho que vou ter que perturbar mais os instrutores hahaha. Acho que vou a tarde por ser mais vago e talvez receba mais atenção . No momento não penso em contratar personal pois estou só estudando e não quero pedir essas coisas a minha mãe. Mesmo assim, me manterei focada em busca dos meus resultados ? Comecei um treino de hipertrofia novo essa semana. Tô toda dolorida, mas satisfeita pensando que isso significa que tô crescendo kkk Acho que daqui pra amanhã posto minha dieta. Mantive a dieta de emagrecimento para esse próximo mês, tudo dando certo próximo mês troco por uma dieta de hipertrofia. Ainda na vontade de perder essas gorduras que vejo no espelho e escondem meus musculozinhos rs Pensando aqui se faço um insta só da minha evolução, treinos, dieta e receitinhas... recentemente terminei um namoro muito longo e exclui tudo quanto era rede social, sem vontade de voltar a usar o meu pessoal ainda... Tô aqui reaprendendo a viver e quem sabe isso não seja algo bom pra um novo início bem focado em mim mesma? ? Ainda pensando nisso. Caso decida fazer postarei aqui

Não tem quem não goste.