Líderes

Avanço pra balada e Tres Marchand pra academia. Certeza de sucesso! e nunca se esqueça... "com avanço, as mulheres avançam".

Update: # Peso estabilizado 103kg # aumentei stano e trembo pra 2ml cada. Testo mantendo em 600mg. # aumentei t3 e t4 pra 100/300. Quando eu secar eu reduzi novamente. # cardios mantidos. Dieta deslizei 2 dias e acabei lixando. Mas esses 2 lixos me fizeram bem pois eu estava muito flat e sem pump. # daqui umas semanas jogo deca uns 400mg.

Dia 115 Dias de luta e dias de glória...

Em 4 meses o cara não aprende nem punheta direito, quem dirá treino e dieta. Se orienta mano, namoral.

Jovem, você sabe que tá antecipando etapas. Deixa eu te falar umas coisas, vamos lá... com 4 meses de treino você não sabe estratégias de dieta, como quebrar platôs, tipos e variáveis de treinamento e MUITO MENOS sobre sistema endócrino. Ponto. Você não tem massa magra para as drogas atuarem. Se tivesse estudado a respeito, saberia que para um iniciante como você que querem hormonizar o que mais vai acontecer é colateral, porque a droga mal tem massa magra agir. Ainda tem muito o que evoluir naturalmente. Poderia falar mais coisas mas nao vou me dar o trabalho. Se quiser ignorar e ciclar, fique à vontade, estamos te alertando que tá fazendo é só merda e franguice. Disse tudo, brother. De duas uma, ou o folgado perde TUDO e mais um pouco que ganhou durante o ciclo na TPC ou pra segurar os ganhos / voltar a ter ganhos no próximo ciclo vai ter de usar doses cavalares. Por quê ? Porque o shape foi construído artificialmente, com drogas. 4 meses e tá de nariz empinado pra querer ciclar é foda, puta merda...

Vai ser muito mais difícil você segurar um shape que você alcançaria naturalmente se você ciclar. Você vai se tornar dependente das drogas pra manter um shape que qualquer pessoa consegue manter naturalmente. E se um dia você quiser ir além disso, aí vai ter que usar doses muito maiores das drogas, por que as doses que funcionam pros naturais irem além, já não vão funcionar pra vc. E com as doses maiores, mais investimento financeiro, maiores riscos, etc. Simplesmente não tem vantagem nenhuma você fazer o que tá fazendo. E quanto menos massa magra vc tem, menos as drogas vão fazer o que você espera delas. E mais uma coisa... Não saia comprando as coisas no impulso sem saber o que fazer com elas. Você primeiro estuda exatamente o que você precisa ou não precisa, e só depois que já tiver certeza do que vai fazer que você vai lá e compra.

Suor , depois de carregar um caminhão com 3.000 lajotas.

Olá, O que me motivou a escrever esse tópico é alto número de pedidos de avaliação de treino que tem no fórum. Além disso, é muito comum ver nos relatos/diários alguns treinos pouco equilibrados, sobretudo do ponto de vista biomecânico. Antes desse tópico, tem o Como montar um ABC numa visão Powerbuilding, que é bem semelhante ao que vem a seguir e o Como planejar a montagem do seu treino, que é mais genérico e apresenta as ideias e parâmetros por trás desse tipo de abordagem. Além disso, o @Stein já havia escrito um ótimo tópico com diversas distribuições de treino. Há ainda o tópico Estruturando um Fullbody à lá Craw, que considero uma leitura obrigatória pra entender montagem de treinos - mesmo sendo um tópico sobre fullbodys. Uma coisa que precisa ficar clara é que existem infinitas possibilidades pra um treino desse tipo e apenas as reduzi um pouco na abordagem abaixo. Resumindo: não há nada de novo aqui. Seguem os elementos que considero mais importantes ao montar um treino upper/lower dentro de uma visão powerbuilding e equilibrado do ponto de vista biomecânico: Dia 1 – Upper com foco em movimentos horizontais A1. Push horizontal com foco em performance 3-5x3-6 A2. Pull horizontal com foco em performance 3-5x3-6 B1. Push vertical com foco em hipertrofia 2-4x6-10 B2. Pull vertical com foco em hipertrofia 2-4x6-10 C1. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C2. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C3. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 Dia 2 – Lower com foco em agachamento A. Exercício de agachar com foco em performance 3-5x3-6 B. Exercício de extensão de quadril com foco em hipertrofia 2-4x6-12 C. Exercício pra quadríceps (preferencialmente de agachar unilateral/assimétrico) 2-3x8-15 D1. (Opcional) Isolador pra quadríceps 1-3x8-15 D2. (Opcional) Isolador pra posteriores 1-3x8-15 D3. (Opcional) Isolador pra panturrilhas 3-6x8-20 Dia 3 – Upper com foco em movimentos verticais A1. Push vertical com foco em performance 3-5x3-6 A2. Pull vertical com foco em performance 3-5x3-6 B1. Push horizontal com foco em hipertrofia 2-4x6-10 B2. Pull horizontal com foco em hipertrofia 2-4x6-10 C1. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C2. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C3. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 Dia 4 – Lower com foco em extensão de quadril A. Exercício de extensão de quadril com foco em performance 3-5x3-6 B. Exercício de agachar com foco em hipertrofia 2-4x6-12 C. Exercício pra quadríceps (preferencialmente de agachar unilateral) 2-3x8-15 D1. (Opcional) Isolador pra quadríceps 1-3x8-15 D2. (Opcional) Isolador pra posteriores 1-3x8-15 D3. (Opcional) Isolador pra panturrilhas 2-4x8-20 Os opcionais podem ser feitos todos, alguns ou nenhum. Vou dar um exemplo de upper com foco em verticais e de um lower com foco em extensão de quadril, pois imagino que sejam os que provocarão mais dúvidas: Exemplo de upper com foco em movimentos verticais: A1. Desenvolvimento ou Supino Inclinado 4x4 A2. Weighted Pull-up 4x4 B1. Supino com halteres 3x8 B2. Serrote 3x8 C1. Rosca alternada 3x10 C2. Tríceps francês 3x10 C3. Crucifixo invertido 3x10 Exemplo de lower com foco em extensão de quadril: A. Terra 4x3 B. Agachamento Frontal ou Hack Squat 4x6 C. Avanço 3x8 D1. Extensora 3x10 D2. Flexora 3x10 É isso. Espero conseguir ajudar a direcionar os iniciantes com esse modelo. Abraços, Lucas

Mano o que o pessoal tá tentando explicar é que com esse tempo de academia, por mais que tu esteja pegando peso igual nego que tem muito tempo de academia, você ainda não sabe com o que o seu corpo responde melhor e como ele responde. As vezes um treino ou uma dieta serve pro seu amigo, mas não é tão eficaz para você. Depois de um tempo de academia, você vai adquirir "maturidade muscular" com isso, você combinar uns veneninho você irá ter um aproveitamento melhor, você irá saber qual treino seu corpo responde melhor e qual dieta utilizar para seu objetivo. To ligado que você tá na pegada da euforia, vendo que os resultados estão aparecendo e quer dar um burst, isso é perfeitamente normal, acho que todos já passaram por essa fase. Porém você com 19 anos se tiver um pouco de paciência e foco, vai chegar aos 21 com um shape legal natural e pronto para receber os AES e ter 100% de aproveitamento.

Talvez por ser um perfume versátil. Se sai bem no dia e na noite. Ele é marinho e cítrico levemente amadeirado. Tem a versão Acqua dele. Esse quando você borrifa é uma delícia, mas depois fica um cheirão de ovo. Se tu usar pra ir na GYM vai chegar cheirando albumina. Se comprar, recomendo o original mesmo. Gosto pessoal... Se cuida.

Ultimo exame fiz final de maio após TPC... T.T: 489 T.L: 11 Vou fazer novamente só em agosto mais para saber como está o cortisol, colesterol e estradiol, pq testo pode ter certeza que está bem mais alta agora ... libido tá alta ...

Não, não desta forma simplista. Isto implica em analisar a carga glicêmica e não apenas o índice glicêmico. Além disso, um alimento com alto índice insulínico vai gerar expressão de insulina mesmo em baixa quantidade, não há um conceito de "carga insulínica" associado a este índice.

Exatamente, disse tudo, meu amigo, querem pegar uma pessoa de 85-90 kg, com alta quantidade de massa muscular e aplicar o mesmo conceito para iniciantes, pessoas que estão no começo da jornada, óbvio que o que o corpo pede e precisa para se desenvolver é diferente, não levam em conta a individualidade da pessoa. Mesmo para ganhar peso devemos pensar nos índices glicêmicos dos alimentos, velocidade de absorção e depois de ficar pensando nas teorias, observar se na prática terá o resultado desejado. Valeu!!Abraço.

Cara, tem muitos fatores envolvidos nessa discussão, se for olhar os estudos, dietas com alimentos de alto índice glicêmico estão associadas a maior índice de obesidade, mas não é o caso do nosso amigo, pois a dieta dele não tem tantos alimentos ricos em CHO refinados, eu particularmente não acho que tem que se entupir de CHO, 650g pode ser muito ou pouco, depende, nosso amigo ai Sabbih pela foto tem grande quantidade de massa muscular desenvolvida parece ser bem treinado, o que aliado a uma boa genética faz com que a sensibilidade a insulina seja alta, por isso tanto CHO e não acumula gordura, fora isso tem vários outros fatores hormonais envolvidos. Para emagrecer é necessário um deficit calórico e para ganhar massa um superavit, isso está mais do que lógico, porém a insulina controla vários outros hormônios no corpo, inclusive alguns da saciedade, ou seja o melhor método e mais duradouro para emagrecimento é manter a insulina relativamente baixa, porquê relativamente? pq cada individuo tem uma particularidade genética, a insulina não é inimiga nossa, mas os índices altos de insulina estão associados a obesidade, síndrome metabólica, diabetes tipo 2, fibromialgia, então vale a pena refletir. Abraço a todos

Sabia, meu amigo, ÍNDICE INSULINÊMICO do Arroz Branco = 79, do Arroz Integral = 62 Segundo, a taxa de glicose no sangue meu colega, maior o IG = + glicose no sangue... Terceiro, vocês pelo visto não entenderam o contexto geral do que foi dito, ficam distorcendo. Quarto, muita teoria, tabela, estudo e chega na prática a coisa é diferente rsrs. Abraço.

Vc come isso ai todo santissimo dia? De segunda a segunda? A quanto tempo vc faz essa "dieta"? Vc sabe quantas calorias da isso que vc ta comendo? Sabe qual a quantidade de macros? Qual o seu peso? Qual a sua TMB? Qual o seu BF? Quais os 6 numeros da mega sena de sabado?

Salve... Segunda Período da manhã Agachamento livre 5 x 10/8/5/5/5 x 60/70/90/100/110 kg Agachamento livre 3 x 1 x 140 kg - senti o maledito do joelho di novo era para ser 5 series de repetição única, mas na 3ª doeu bastante na hora de subir e parei Extensra 5 x drop-set - de boa, sem dor Leg press 5 x 8 - com 200kg um pouquinho de dor no joelho na subida, diminui para 160 kg e foi de boa, sem dor passadas 3 x 12 - de boa, sem dor Período da noite Abs + panturrilhas Terça Período da manhã Supino reto 5 x 5 Crucifixo inclinado 4 x 12 Crossover + peck deck 4 series Pullover 8 x 8 Período da noite Desenv barra 5 x 5 Desenv arnold alternado 4 x 12 Elevação lateral 5 x 12 Crucifixo inverso 5 x 10 Paralelas 10 x falha Triceps frances polia 5 x drop-set Quarta período da manhã Barra fixa 3 x 20/15/10 Levant. terra 5 x 5 Remada curvada 4 x 8 Puxad alta 4 x 12 Remada baixa 4 x 8 Remada alta 4 x drop-set Período da noite Rosca alternada 5 x falha Rosca martelo 5 x falha Rosca barra W 4 x falha Rosca barra H 4 x falha Rosca concentrada 3 x drop-set Hoje Agach sumo 5 x 8 Leg press pés altos 5 x 8+8 Flexora 5 x 10 Stiff 5 x 8 Gluteo cross 5 x 12 Periodo da noite treino de abs e pantu Mantendo o estilo TRT ainda rsrs terça-feira 20mg de nandro e 75mg de enantato, amanhã repito a dosagem... essa semana mais tranquilo então GCD diminuiu e o peso voltou a subir, hoje cedo 87,1 kg... estou mais forte, varios exercícios precisei aumentar as cargas... Bons treinos...

Por que não manipula um tadalafila 10mg e deixa sempre em mãos? Melhor garantir...

Vecchio, bacana seu relato, quanto a dieta Lowcarb, eu nunca tive tanta energia igual tenho agora, treino mais pesado, tenho menos fadiga durante o treino, recuperação muscular mais rápida, me adaptei demais a essa alimentação, não tenho interesse em voltar a depender de carbo como principal fonte de alimentação. Vou procurar outro Nutricionista, obrigado pela Moral.

Varie a inclinação do banco quando for treinar supino ou crucifixo inclinado. Faz meses que eu treino peito só com pesos livres. Nada de máquinas ou cabos. Não é que máquinas ou cabos não sejam bons, mas não faz muita falta. E de costas eu só faço puxada frente e remada baixa nas máquinas. Mas eles são bastante substituíveis por exercícios livres. Como falaram acima, basta você ter infinistas opções de carga para exercícios com barra e halter, que você tem tudo. E pra complementar, uma barra fixa e barras paralelas (e cinto pra colocar mais peso quando você estiver ficando bom nesses aí). Pronto, não precisa mais nada.

Eu mandaria oxandrolona mais pro final do ciclo para um maior proveito da droga e de estímulo aos receptores.. Utilizaria enantato ao invés do cipionato (preferência particular) Protetores com toda certeza HCG a partir da oitava semana e mesmo utilizando a trembolona iria com IA também. Acompanhe a prolactina para uma maior segurança... Abraço.

Kkkkkkkkkkkkkkkk 4 meses querendo ciclar? Eu com 4 anos de treino ainda fiquei com vergonha de ciclar, quem dirá 4 meses. Tu n deve saber comer, muito menos treinar, larga mao de ciclo.

Isso é verdade meu amigo, acontece o mesmo comigo, continue firme.

Última vez que eu fiz o NF fiquei 7 dias e cai sem necessidade, não tinha nem vontade quando aconteceu. Depois de conhecer esse tópico aqui me senti motivado. Com 3 dias já to me sentindo mais confiante. Vamos nessa a meta é nunca mais cair.

Dia 05. Só para vocês terem uma noção, esse ano eu tava tão f* que eu acredito que essa seja a minha melhor marca desde janeiro.

Novato aqui galera Dia 03

Talvez seja uma boa ideia você obter uma segunda opinião de outro profissional de nutrição. Só que, nesta segunda investida, sugiro optar por procurar profissionais que prescrevam low carb. Infelizmente pouca gente atende via plano de saúde, suas agendas estão sempre lotadas e os preços são astronômicos. Eu também tenho diabetes - só que tipo 2 - e experimentei por alguns dias uma lowcarb com os carbos restritos abaixo de 100 g. A fome "sumiu" e o que me dava era só vontade de comer exatamente a coisa da qual eu me sentia privado. Mas a sensação era boa. Na concentração (estudo/trabalho) tive dificuldades. E, principalmente tiv boas dificuldades no treino. No supino quase apaguei. Nas séries mais demoradas eu nem tinha mais força pra mexer nas anilhas. Foi quando eu percebi que eu não "tinha dado uma chance séria" à minha antiga dieta, low fat/high carb. Daí eu voltei pra uma dieta "normal" e, somente caso ela dê errado (a glicemia não volte para leituras abaixo de 100 mg/dl em jejum), é que eu voltarei à low carb. Nesse meio tempo observei relatos de colegas que praticam a low carb, alguns até a cetogênica (< 50 g de carbos) e que vêm emagrecendo e mantendo a musculatura. Aliás, li relato de levantadores de peso que mantêm uma dieta low carb. Parece-me que a coisa varia de pessoa pra pessoa. Importante destacar é que tais relatos são de pessoas não-diabéticas. O ruim é você filtrar nesses relatos os extremismos. Uma coisa é não conseguir desenvolver massa magra em low carb; outra coisa é desenvolver menos massa magra com low carb em comparação ao que desenvolveu em high carg. Tem um tópico com muita informação, aliás com prós e contras, que trata de low-carb.

Tão importante que toda vez que me vem a vontade, a primeira coisa que grita na minha cabeça é ''TÓPICO DO DESAFIO'' kkkkkkkkk Dia 24, estou de pé por um milagre.

A melhor forma de melhorar é com Dieta, mas já que disse que também possui outras prioridades e algumas dificuldades financeiras, vou te dar algumas dicas na alimentação que TALVEZ possa ajudar, lembrando que NÃO SOU NUTRICIONISTA e posso sim errar como todos!! Trocaria esse arroz por arroz integral Não salgaria muito a comida e nem usaria temperos, apenas os temperos naturais, como açafrão-da-terra, orégano, pimenta, enfim, essas especiarias... Aumentaria a ingestão de água Aumentaria a quantidade de proteína ingerida Todas as refeições seriam acompanhadas por fontes de proteína Abandonaria, pelo menos por um tempo, açúcar e gorduras ruins/industrializadas Abandonaria bebidas alcoólicas. No mais, poderia treinar abdômen (com carga) cerca de 2 a 3 vezes por semana e adicionaria exercícios isométricos para a região do abdômen, intercalaria, dias treinando com mais cargas e menos repetições enquanto outros com mais repetições e sem cargas e isométricos. Aeróbicos pós treino, sendo incluídos aos poucos, de forma crescente (tempo e freqûencia), podem ajudar. Acho que tudo isso é clichê e todos sabemos rsrs, mas é a verdade e o que ajuda/funciona....

perfume é quando volta um pouco de tremb e vc espalha na pele e fica aquele cheiro... kkkk = eu uso kaiak kkk

eu também iria no Invictus rs Toda mulher que já sai ficava me cheirando e elogiando esse perfume, é um verdadeiro molhador de calcinhas

Bom... Não vai ser um ciclo de Oxan que vai foder seu fígado. Nem se você fizesse um ciclo de Fluoximesterona iria foder seu fígado logo de cara, a não ser que seu fígado já fosse uma bosta. Ou você pretende tomar 100mg de Oxan todos os dias do ano por um ou mais anos em sequência? Ou você vai usar míseros 20mg de Oxan com 1L de cachaça todo dia? Agora, se seu objetivo é virar usuária/dependente das drogas, realmente você terá que alternar entre injetáveis e orais, pois nem para uso contínuo eu indicaria droga transdérmica... na melhor das hipóteses você absorve 10%... na melhor das hipóteses, nem sempre... na verdade, você nunca sabe o quanto realmente de droga você está usando.

Bom... e quem disse que para controlar a alimentação precisa comer algo além de arroz, feijão, salada e bife? Se você só gosta disso, só pode comprar isso e só quer comer isso... dá para ganhar ou peder peso com isso aí. Só adequar as quantidades. Quer perder gordura? Tem que fazer dieta! Tem que comer menos e perder peso. Faça musculação para manter o máximo de sua massa muscular. Caso contrário, perderá peso mas ficará com a aparência ainda pior. Tem pancinha? Guria, sua genética é essa. Já tinha pancinha até quando era magra. Cada um acumula mais gordura em algum local. Dá para mudar? Dá! Olha o conselho do guri mpcosta82 ? Ou seja, ao longo de vários ciclos de dieta para ganho e perda você consegue mudar sua composição corporal. Para alguns é mais fácil, para outros mais difícil. Aí você tem que analisar o quanto você quer mudar seu corpo e trabalhar para isso. Fazer o certo todos os dias, todas as semanas, todo o ano, todos os anos. Tá com pressa? Não tem tempo de fazer dieta? Não quer fazer dieta? Então guria... contente-se com sua pança ou trabalhe para mudar.

Deselegante rs.

Independente da oxan dar esse rebote no LH ou não, creio que duas coisas devem ser levadas em consideração: 1 - Assim como podemos ver no relato do dono deste tópico, usar apenas oxandrolona, sem uma low test de base, poderá expor o usuário a ter problemas com sua libido. Logo, o uso da testo seria recomendado a fim de evitar tal problema. Dessa forma, teríamos, então, uma inibição maior do eixo, dessa vez causada não só pela oxan, mas também pela testo. Talvez esse rebote fique um pouco mais prejudicado nessa situação. 2 - Quanto custa duas caixas de tamoxifeno 20mg? Creio que, para ficar do lado seguro da ponte, o investimento vale a pena.

Porque escreveu "amiga" entre aspas?

Sexta Feira Deadlift 224x5 224x5 Deadlift Hook Grip Stand 160x8sec 160x9sec 160x8sec Sabado Squat 161x5 161x5 161x5 Squat Stand 200x35sec 200x35sec 200x35sec

Leigo falando bobeira. Dps q comecei a usar meu foco/comprometimento dobrou, e 90% de quem eu conheco idem. Me mostre uma pessoa q se fodeu usando aes corretamente.

não vou ser hipocrita e falar que anabolizante faz bem pra saude , mas ferrar com a vida de alguem não vai não , se a pessoa utilizar da maneira correta

Ola amigos. Vou relatar agora na metade da 3 semana pra nao acabar esquecendo de postar. Decidi manter 30mg na 3 semana ate fazer os exames hepaticos (essa sexta). Se estiver tudo ok, dalhe 40mg na 4 semana. Libido NO TETO ainda fellas, por incrivel que pareca. NENHUM COLATERAL, nem espinha, sensibilidade nos mamilos(se eles tivessem vendedo outro ae como diana no lugar da oxan), nem nada. Comecei a sentir os ganhos essa semana. Pernas comecando a engrossar, carga progredindo em TODOS os treinos de pernas e a performance tambem. BF diminuindo cautelosamente enquanto estou com essa dosagem menor. No mais, meu ombro ta comecando a se destacar(aleluia, eita musculo que levei pau pra aprender a hipertrofiar), peitoral e biceps com mais densidade do que o normal. Esta sendo OTIMO, ate da uma tristeza em saber que vai acabar uma hora. Ah, pra deixar registrado aqui tambem, nessas 3 semanas em deficit com essa dosagem de oxan ja ganhei mais que um mes inteiro em dieta hipocalorica e treino, nao sei se e pelo foco da dieta e tudo mais, mas to gostando MUITO. Final do ciclo tem foto. ps. Comecei a treinar pernas apenas esse ano, no comeco elas pareciam bambu, agora comecaram a engrossar POREM nao vao ficar legais mesmo ate final de ciclo, infelizmente. Sigamos seguindo. Abrass

Final da primeira semana amigos, minha densidade muscular aumentou nitidamente, principalmente no braço e peito. Libido não alterou praticamente nada ainda, se alterou foi muito pouca coisa. Bora pra 2 semana.

É isso, eu sempre fiz lowcarb, mas o problema não é a lowcarb, mas sim viver nela, quase ceto, por MUITO tempo, e eu fiquei assim na base de uns 2 anos e meio, hormônio demora para voltar né, agora estou tentando ter paciência, minha saúde está em primeiro lugar, estou fazendo as pazes com o carboidrato!

Vou administrar dessa maneira, não vai acontecer nada não pode ficar tranquilo kk, eu vou fazer a tpc tudo certinho. Pelo menos estou procurando alguma ajuda

apaguei minha opinião anterior pois considerei inapropriada e rude desculpas novamente

Sim. Deve parecer uma taquara.