Líderes

Deselegante rs.

Dia 17 "Nunca se é demasiado velho para definir um novo objetivo ou para sonhar um novo sonho." Les Brown Força galera!!!!!!

Dia 01. ☹️ Tô de volta à academia. É incrível como a prática de exercícios físicos dá um up na disposição. Depois que voltei a treinar, passei a dormir mais cedo e a comer melhor. Acho que uma coisa puxa a outra. A única coisa que preciso ajustar é a minha exaustão mental. Chego em casa esgotado mentalmente do trabalho e não tenho disposição para estudar. Pro pessoal concurseiro/vestibulando/estudante de medicina, vcs têm algum conselho?

Bom, quando se faz busca aqui no fórum pelo protocolo YTWL, a maioria dos posts que vemos säo de pessoas dizendo para que se pesquise sobre esse protocolo. Por näo haver um tópico de referência sobre ele aqui no fórum resolvi criar para que a informacäo seja centralizada. Para quem quiser agregar informacöes, artigos, matérias e estudos seräo muito bem vindos, sintam-se à vontade! Explicando o significado Querendo desenvolver ombros mais fortes? Especialistas em força e condicionamento recomendam a realização do protocolo YTWL. Mas como nem todos os atletas sabem o que é ou como ele constrói a força do ombro, queremos demonstrar o YTWL e explicar como cada exercício "letra" pode beneficiar os seus ombros. Cada letra representa uma posição que seus braços formam com o seu corpo. De início, deite-se de bruços em um banco e näo use nenhum peso. Progrida para deitado em uma physioball segurando halteres muito leve [duas a cinco libras]. Em todas as posições, procure envolver o seu core, apertar as omoplatas, e mover os braços a partir da posição para baixo para tão alto quanto eles podem ir sem alterar o ângulo de seu torso. No topo de cada movimento, seus polegares devem estar apontando para o teto. "Y" Levante os braços a um ângulo de 45 graus com o seu corpo, formando um "Y" Mantenha seu corpo e braços esticados, palmas das mãos voltadas uma para a outra. Este exercício tem como alvo as anteriores [da frente] deltóides. "T" Estender os braços esticados para os lados para formar um "T." Esta variação atinge o trapézio, medial [meio] e posterior [traseiras] deltóides, equilibrando o trabalho anterior do movimento "Y". "W" Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus e executar o mesmo movimento do braço como você fez para o "T." Este exercício visa especificamente os deltóides posteriores. "I" Com os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus, gire os braços para cima até que seus braços são perpendiculares ao chão. Você está batendo o anterior, média e deltóide posterior e os músculos do trapézio-se movendo seus ombros através da sua gama completa de movimento com resistência. Em cada exercício, girar lentamente os braços para trás para a posição e repita começando. Realize três séries de 10 repetições de cada movimento. Exemplo prático: YTWL: 1 de 8 Retrair as omoplatas, mas manter o seu pescoço neutro e segure os pesos com uma pegada neutra (palmas voltadas para dentro). YTWL: 2 de 8 Mantendo os braços esticados, levante os pesos na diagonal para fora na frente de você, como se estivessem fazendo um 'Y' forma. Execute o procedimento para 10 repetições. YTWL: 3 de 8 Com os braços esticados para baixo, segure os halteres com palmas das mãos voltadas para a frente. YTWL: 4 de 8 Leve os braços até que eles estejam paralelos com o chão, para que seu corpo faca uma forma de 'T'. Execute o procedimento para 10 repetições. YTWL: 5 de 8 Segure os pesos com um pegada neutra e os braços flexionados. YTWL: 6 de 8 Levantar e torcer os braços para que os bracos junto com a sua cabeça eles formem um "W". Execute o procedimento para 10 repetições. YTWL: 7 de 8 Com os braços apontando pra fora e paralelos com o chão, mas os antebraços apontando para baixo, segure os pesos com pegada neutra. YTWL: 8 de 8 Gire os ombros para que seus cotovelos permanecam no mesmo lugar e levante os pesos o tanto alto quanto você puder, formando um 'L' com cada braço. Execute o procedimento para 10 repetições. Você também pode optar por realizar o protocolo com duas séries de 10 repeticöes. Fontes: Increase Shoulder Strength and Range of Motion With the YTWL YTWL - Men's Fitness UK https://www.coachmag.co.uk/exercises/2330/ytwl

MEU 3° CICLO - Idade 18 - Altura 1.93 - Peso 110kg - Medidas(braço,peito etc) Tronco Normal 114 Tronco Inspirado 118 Abdômen 102 Cintura 95 Quadril 115 Pescoço 43 Braço Direito Relaxado 41 Braço Direito Contraído 44.5 Braço Esquerdo Relaxado 40.5 Braço Esquerdo Contraído 44.5 Antebraço Direito 33.5 Antebraço Esquerdo 33 Coxa Direita 70 Coxa Esquerda 69.5 Panturrilha Direta 44 Panturrilha Esquerda 44.5 - Percentual de gordura(BF) 14.50% (06/08/2018) - Tempo de treino 2 anos - Objetivo Ganho de massa muscular com mais qualidade, apos dianabol. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-15 Undecilenato de Boldenona 600mg/sem Seg/Qua/Sex 1-15 Enantato de Testosterona 600mg/sem Seg/Qua/Sex 1-4 Dianabol 50mg TSD 4-5 Dianabol 40mg TSD 1-10 Deca (ARTICULAÇÕES) 100mg/sem Seg 1-5 Anastrozol 0.5mg TSD 5-15 Anastrozol 0.5mg DSDN 1-16 3g Omega 3 TSD Sobre a TPC, estou decidindo se irei ficar em cruise ou fazer TPC depois do ciclo, caso fizer TPC, sera: 1-15 dias Tamoxifeno 40mg TSD 1-15 dias Clomid 100mg TSD 15-30 dias Tamoxifeno 20mg TSD 15-30 dias Clomid 50mg TSD 1-30 dias Vit E 1000ui TSD Caso eu não fizer oque sera mais provável, o cruise sera: 200mg/sem Enantato de Testosterona. Silimarina 500mg TSD Proviron 25mg TSD Opinem ai, ainda não comecei o ciclo. ----- EDITADO! Comecei o ciclo dia 20/07/2018. Não vou utilizar mais HCG (POR ENQUANTO). Ainda não decidi se vou ficar em cruise ou fazer TPC. Aumentei dose do dianabol para 50mg/dia.

Isso treino em jejum das 8 as 10:15. So com 19:30

Bom... e quem disse que para controlar a alimentação precisa comer algo além de arroz, feijão, salada e bife? Se você só gosta disso, só pode comprar isso e só quer comer isso... dá para ganhar ou peder peso com isso aí. Só adequar as quantidades. Quer perder gordura? Tem que fazer dieta! Tem que comer menos e perder peso. Faça musculação para manter o máximo de sua massa muscular. Caso contrário, perderá peso mas ficará com a aparência ainda pior. Tem pancinha? Guria, sua genética é essa. Já tinha pancinha até quando era magra. Cada um acumula mais gordura em algum local. Dá para mudar? Dá! Olha o conselho do guri mpcosta82 ? Ou seja, ao longo de vários ciclos de dieta para ganho e perda você consegue mudar sua composição corporal. Para alguns é mais fácil, para outros mais difícil. Aí você tem que analisar o quanto você quer mudar seu corpo e trabalhar para isso. Fazer o certo todos os dias, todas as semanas, todo o ano, todos os anos. Tá com pressa? Não tem tempo de fazer dieta? Não quer fazer dieta? Então guria... contente-se com sua pança ou trabalhe para mudar.

E algo bem pessoal. Faco jejum de 20/22 horas a varios anos. Meu treino dura 2 horas ou mais entre musculacao e aero. E e perfeito. To muito feliz com o resultado. Tem que testar

Hcg + tamox = pau duro 24h kakakak Meu pai com 60 anos mantive a testo dele em 750mg/dl usando 40mg de tamox. Relaxa quanto ao estradiol, vai subir, mas muito pouco, na prática nao vai te afetar em nada. A tendência é apos o uso os níveis se normalizarem, já vi gente chegar em 1400 fazendo uso de 40mg tamox. Após o uso obviamente os níveis se normalizaram. Mas se vc ainda ficar abaixo, como @Hannibal Lecterfalou, uma trt poderia ser uma opção. Quando eu era natural minha testo te mantinha em 350.

Correto. Correto. Deve subir sim, é o esperado. Apenas se o aumento do estradiol ficar acima de um bom ratio em comparação com a testo, o que poderá ser corrigido com um inibidor de aromatase. Pesquise sobre o exemplo que dei . Abraços.

Pessoal muito obg! Libido voltou razoalvelmente! Que alívio kkkkkkk Passei de 3 em 3 dias o sustanon e estou tomando o anstrozol nos mesmos dias do sustanon, uns 0,5 como vcs sugeriram. Muito muito obg mesmo Bom demais ter o Pinto vivo de novo Gracas a Deus e vcs Hahayyyyyy Grande abraço

Pode ser que sua relação E2:T esteja alta e, então, o melhor, no seu caso, teria sido fazer o uso de doses baixas de um inibidor de aromatase. Agora o aconselhável é você fazer exames de testosterona, estradiol e prolactina. Usar tadalafil seria corrigir o sintoma, mas não a causa, o que seria uma abordagem incorreta.

Sobre a prolactina, ela realmente estava alta, mas deve ter normalizado agora que você fez o uso da cabergolina. Sobre usar tamoxifeno, é válido sim. Poderia fazer até uns 30 dias a mais de umas 10mg/dia e, também, poderá considerar o uso de algum fitoterápico, como a Eurycoma Longifolia. Depois disso, repita os exames e repita também periodicamente para garantir que sua testo se manterá otimizada. Caso isso não ocorra, você poderá até cogitar uma TRT, caso seja de sua vontade, é claro.

Tá péssimo esse treino aí. Iniciante? Nunca pisou na academia... AB full body 3x na semana. A-B-A e B-A-B e vai repetindo. Básico do básico, Agachamento, Terra, Supino, Desenvolvimento, Remada, Flexão na Barra e no Solo... Primeiro etapa é tudo sem peso... é pegar a barra e aprender a agachar, a pressionar, a puxar... A Agachamento 3x8-10 Supino 3x8-10 Remada Curvada 3x6-8 Flexão no Solo (pode começar com joelho) 3xAMRAP Rosca Testa 3x8-10 Prancha 3xAMSAP B Agachamento 3x8-10 Desenvolvimento 3x6-8 Terra 3x6-8 Flexão na Barra Peg Supinada (pode começar com assistência elástica ou no graviton) 3x AMRAP Rosca Direta 3x10-12 Supino Peg. Fechada 3x8-10 Começar com a Barra... até aprender corretamente o padrão do movimento... depois ir subindo gradativamente... ter uma abordagem bem linear nessa progressão... E comer... se ela quer ganhar peso, tem que comer... geralmente para guria magrinha assim é mais difícil, pois no geral essas garotas comem igual passarinho. Se for o caso dela, talvez nesse início seja mais fácil beber calorias ou inserir alimentos com maior densidade energética... assim ela come mais calorias com um volume menor. Apesar que logo de cara eu deixaria as calorias em manutenção e só adequaria os macros... para quem nunca fez dieta, só de colocar mais proteína já é foda... aí se tiver que colocar mais comida, no geral fica bem difícil para quem não está acostumado. Nas primeiras 12 semanas eu mexeria só nos macros e ver como ela responde... só depois eu subiria as calorias.

Meu pai senhor! 154cm e 55kg e quer usar Clenbuterol... você quer perder o que? 5kg? Porque com esse seu peso pena aí... deve ter quase nada para perder. Guria, só dieta e Oxan dará resultado. Clenbuterol não é droga para entrar em forma não... se precisasse usar, seria no final de tudo... quando dieta e aeróbico não desse mais resultado. Melhor ainda é que você faz crossfit, musculação, aeróbico... nossa! Já até vejo seu coração saindo pela boca e você se tremendo todinha com Mal de Parkinson. Vai fundo... Usa aí e depois conta pra nós sua experiência, pois com certeza ela será inesquecível.

Bom dia a todos Estava de ferias e fiquei 3 semana sem fazer uma postagem e atualizar a todos que estão acompanhando. Vou tentar fazer um resumo de tudo. Como eu havia falado, participei do Paulista dia 06/07, foi minha primeira vez estava a 5 semanas de preparação, esse campeonato era para eu ganhar experiencia e fazer um teste. Não fui bem, entrei em duas categorias, novato Mens physique acima de 1.75 e Mens physique acima de 1.82, primeiro eu era o único que realmente era novato o único que nunca participou de nada, segundo, minha categoria não é 1.82, minha altura é 1.79, impossível subir a altura em meses kkkkkk, mas blz, não é certo reclamar. Primeiro confronto, subiram 7 e fiquei no 6º lugar. Segundo confronto, subiram 5 e fiquei no 5º lugar A galera estava bolada demais, todos bem maiores e mais experientes, vou ser sincero é sinistro subir pela primeira vez, ainda mais entrar sozinho e se apresentar, mas fiz o meu melhor. A ideia era fazer uma preparação para a Muscle dia 10/08, mas eu não estou com o shape ideal, não vai compensar financeiramente, prefiro me preparar mais e melhorar os pontos francos que são muitos. Vou postar as fotos da competição a a atual tirada ontem. Iniciei o relato com 73.900kg Hoje termino o relato com 79,400 kg Mais pra frente volto a relatar tudo novamente, a previsão é competir em dezembro, isso se o shape ficar bom e competitivo, mas vai ficar a força de vontade esta sendo maior. obs: não estou conseguindo colocar fotos atuais, tentei de tudo baixar a resolução mas não deu certo, então vou deixar só fotos do campeonato

Porque escreveu "amiga" entre aspas?

6 dias hoje e assim como na última vez, percebo que minha libido parece que deu uma baixada, acho que o fato de não ver um porno sussega meu animo, inclusive a ponto de eu pensar que se for dar uma trepada vou durar horas.

21º dia, 3 semanas completas! Boa semana a todos!

350º Dia Dia 08/08/2018 completo 1 ano galera!!! \o/ Sinto que amadureci bastante, pessoalmente e profissionalmente. Como estou no primeiro namoro, aprendi muitas coisas e isso também tem contribuído muito pro meu crescimento (emocional e pessoal). No mais, não sinto mais vontade de fapar...nem consigo mais ver porn....e tudo tão artificial que não consigo imaginar como eu sentia tesão naquilo...

“Há algo de poderoso em grupos e experiências compartilhadas. As pessoas talvez sejam céticas sobre sua capacidade de mudar se estiverem por conta própria, porém um grupo pode convencê-las a suspender a descrença. Uma comunidade cria fé.” - O Poder do hábito Durante um tempo tentei seguir o nofap sem a ajuda de vocês e pude notar o quão difícil isso se torna. Esse tópico é importante galera. Dia 33 Sua mente sempre lhe dirá que você não tem força suficiente para seguir no desafio. A única coisa que temos que nos lembrar é que estamos no comando.

Dia 112 Achei que tava dia 110, se não acompanho aqui eu me perco kkkkkkkk

Olá a todos Dia 03, firme e forte. Estou determinado. Daí, início de mês chegando, ainda rola uns campeonatos por aqui??

Dia 1.

Procurar um médico.

Update: domingo 24h após rodízio de pizza!!! # Sabado fiz apenas 1 ref pos treino a tarde com umas 1000kcal, 70g prot e 100g carb + 2 cardios em jejum de 1h. A noite fui na pizzaria. Usei laxante e orlistat, diarreia durante a pizza e todo domingo kakakaka. # domingo: acordei muito mais denso, provavel pela juncao do lixo com o aumento de 1 para 1,5ml de stan oleo e trem do lab XxXxXx. # fiz meu aej 1h de manhã e a noite farei pelo menos mais uns 40min de cardio.

Um pouco OFF, mas os comentários sobre clembuterol no Mercado livre são sensacionais. https://produto.mercadolivre.com.br/noindex/catalog/reviews/MLB796824663?noIndex=true&itemId=MLB796824663&contextual=true&access=view_all "Excelente Muito bom, usei em min, emagreci pra caraio, deu um monte de reação adversa, mas quem mandou tomar neh, é pra cavalo! mas tamo ae." "Muito bom. Muito bom meu cavalo está respirando muito bem ágora está correndo muito perdeu até 10 kg " "Eficiente Muito bom. Meu cavalo já perdeu 4 kilos em 10 dias."

Low carb é melhor, em alguns casos e algumas circunstancias. E a ciência já provou isso. Pacientes obesos, insulinorresistentes, se dão melhor em low carb, do que em low fat. O controlo da fome, as flutuações da glicemia, são bem menores, o que só tem de positivo. E, pasmem-se, tem até estudos provando que low carb melhora marcadores tipicos cardiovasculares, reduzindo assim o risco de enfarte, AVC, etc. É isso que eu vejo na prática, quando uso low carb com meus pacientes. O problema de muitos defensores e da teoria low-carb, é que se baseia no principio que as calorias não contam! E isto é a maior bobagem de todas! As calorias contam, claro. Ao fim do dia, nós não temos como fugir à termodinâmica. Se ingerimos excesso de calorias, elas são armazenadas. Se ingerimos menos, o corpo tende a gastar a gordura armazenada, como fonte para suprimir esse défice calórico. Não tem como fugir a isto. O problema, é que metabolicamente falando, 100 kcal de carbos, comportam-se de forma bem diferente de 100 calorias de proteína. Até pelo efeito térmico. Low carb é para todos? Não! Ninguém tem que fugir dos carbos, insanamente! Não tem porquê! Os carbos, desde que consumidos de forma correta, em moderação, e no timing certo, nao tem qualquer maleficio ao corpo humano. O problema, é quem fica comendo carbos a hora toda, não pratica exercicio fisico, e escolhe os carbs errados. No entanto, em certas pessoas, low carb tem muitos beneficios, e pode auxiliar a perda de peso, mais que low fat. Mas, mais uma vez, repito, nao é a low carb que emagrece, por si só. Mas pode corrigir alguns fatores que ficam dificultando a perda de peso. Entre eles, insulinorresistencia. Quem pratica exercicio, especialmente musculação (anaerobios melhoram muito mais a sensibilidade à insulina, do que aerobios, apesar de muita gente pensar o contrário), e é saudável, fazer low carb ou não, não tem grande influencia. Mas depende também de cada um. Por ultimo, low carb tem 2 grandes beneficios. O primeiro, é diminuir triglicéridos e melhorar o racio trigliceridos/HDL, protegendo a oxidação do colesterol e outros lipidos, na parede das artérias. Melhora e previne processos de glicação celular e arterial e, sobretudo, reduzem de forma drástica a pressão arterial. Já tive pacientes, hipertensos, aos quais tive que reduzir drasticamente a dose da medicação, ao entrarem num regime low carb. E isto é um dos melhores beneficios.

Você tem uma auto-estima da porra.

Para quem tem grana curta, mais importante que escolher "alimentos baratos" é saber onde e quando comprá-los. Por exemplo, em Contagem (MG) a CEASA, quando está na hora de fechar, todos os produtores com produtos na bancada do meio (quem já foi lá, vai entender) tem que passar o produto pra frente, ou levar de volta ou jogar fora, não há onde estocar lá, o que ocorre é que o produto que já era mais barato que em mercado ou sacolão, passa a ser vendido por nada, tipo uma caixa de (adicione uma verdura ou legume aqui) por dois mangos as vezes, ou seja, se garimpar acha. Quer comprar fruta e verdura barato então já começa a esquercer supermercado (extra, carrefour, carioquinha, verde mar, pão de açucar e qualquer outro da sua região), vai em sacolão "naõ gourmet", vai em feirinha de produtor, vai na CEASA, ovos, vai em criador pequeno, vendem a troco de nada. Carne, só aprender a tirar os cortes e começar a comprar a peça e cortar vc em casa, pq vc vai levar 2-4 cortes diferentes embutidos numa peça, separados por membranas, muitas vezes com diferença no sentido da fibra, se o peito de frango tá caro, vai pra outro corte de frango e tira o osso em casa, dá pra fazer isso cru ou após cozinhar/assar, sai até sozinho se o tempo de fogo foi certo... Enfim, só para ilustrar, eu moro fora do pais, aqui em qualquer supermercado que tu for, do mais fodido até o mais "top", na parte de frios a granel, tem um trem chamado "corned silverside" macio, suculento, capa de gordura na medida certa, vendido como se fosse um rosbife bem fininho, no BR isso equivale a maçã de peito, que nego fala que é dura e demora uma vida pra fazer... O que eu quis ilustrar com isso é que sabendo comprar, dá pra economizar... Tipo pagar mais caro na batata lavada e não levar a suja, mas na hora de fazer lava a batata lavada e tira a casca...Não há razão para comprar então, correto

Facil: Agora sério rs, tenta mandar 200g de patinho moido ao invez de 100 ( A diferença do peso estomacal da refeição não muda muito e não é tao dificil de ingerir) e nas 100g de frango tenta jogar 150, já vai atingir a necessidade que falta praticamente. Uma dica, faça a proporção de necessidade g/massa magra e não g/peso total, se eu tiver 100kg, porém 80 de mm, mandando 2g/mm, ficaria num aporte de 160g diárias, ao invez de 200g ( o que seria + 200g de carne +- o que pode fazer diferença em volume de comida)

Na sua realidade eu iria procurar dividir os macros, aprender a fazer uma dieta para, posteriormente, planejar utilizar os esteroides. Ninguém aqui monta um ciclo, você precisa saber o que é melhor pra você. Tu precisa pesquisar.

Quem é você para chegar avacalhando o tópico desse jeito, e com esse tipo de vocabulário? Nem que você estivesse certo, isso não te dá o direito de agir com tal conduta desrespeitosa e palavras de baixo calão. Quer falar de fundamento? Tenho quase 5 anos de fórum e 8 de treino, meu fundamento é a experiência, minha e de amigos próximos, tentativa e erro, aprendizado próprio. Você deve ser mais um desses que lê artiguinhos por aí e sai reproduzindo como verdade absoluta, " fundamento: li no blog "xxxxx" ". O que mais tem aí são pesquisas patrocinadas por marcas de suplementos, uma pesquisa precisa de bastante grana por trás para ser feita, pagar o salário de todos os profissionais envolvidos, etc... Você acha que as marcas de suplemento que são quem em sua maioria patrocina blogs e sites sobre musculação, patrocinam pesquisas e etc, iriam divulgar coisas do tipo "você não precisa de tanta proteína assim, consumir acima de uma certa quantidade de proteínas por dia é indiferente para o ganho muscular" você acha que esse tipo de notícia seria interessante para as marcas de suplemento? Bom, se não é interessante para elas então não é interessante para quem é patrocinado por elas... Quanto menor a quantidade de proteína, mais fácil de alcançar apenas com alimentação... Essa que é a proposta do tópico, abordar esse assunto, de forma educada, com bons argumentos e com respeito, se não está interessado nisso seria melhor não ter postado nada. É lamentável a qualidade dos posts desse fórum ter abaixado drasticamente de um tempo para cá.