Líderes

Aqui no fórum tem bom conteúdo e vou listar alguns links sobre mobilização, mas vc precisa montar o seu e isso deve seguir um critério lógico. Particularmente, eu sigo uma grade de alongamento que o treinador monta pra mim (posso tentar salvar aqui num outro momento). Afora esses que ele passa, eu faço outros que me interessam para os movimentos e poses do pole dance e uso foam roller, bandas elástica e bolinhas para ajudar nos movimentos. Aos poucos vc vai entrando nesse universo e aprendendo as manhas. Depois vira rotina e se torna bem prático. Leia tudo com calma.

Dia 107

Arthur, então melhor sair dos grupos do whats e excluir os blogs dos favoritos, é aquele ditado: O que os olhos não vêem, a mão não sente KKKKKKK

Eu sou mulher, ou seja, cuido da minha pele todo dia de manhã e a noite desde os meus 12 anos. Mulher manja dos paranauê de cuidar da pele, cabelo, unha, maquiagem... o básico do básico de ser guria. ?

Boa noite galera Gostaria humildemente de algumas dicas de vocês, minha situação é a seguinte.. Voltei a treinar em janeiro depois de vários anos parados (devo ter 2 anos de treino somando todas as vezes que treinei) pois estava com 111kg e começaram a sair estrias em minha barriga. Tenho 27 anos, 1,83 de altura e atualmente com 95kg. Perdi esses 16kg sendo adepto da dieta flexível, pesando os alimentos, treinando 6x por semana e fazendo alguns aeróbicos, tudo com alguns dias do lixo inclusos.. O problema é que reduzi muito rapidamente minhas calorias até chegar ao número de 1700, sendo 87 carbo, 190 proteína e 70 gordura. Também fiz o uso de cafeína desde o início e agora 420mg já não fazem mais efeito e não sei se devo diminuir mais as calorias pois já estão muito baixas.. Gostaria de saber alguma estratégia e o que fazer para voltar a descer esse peso.. ganhei bastante massa muscular então acredito ter perdido mais de 16kg de gordura... o que eu faço pois gostaria de chegar pelo menos aos 85kg antes de pensar em algum bulking.. Segue algumas fotos para análise.. as de cima na montagem foi aos 111kg, as de baixo aos 102kg e as outras duas foram agora aos 95kg..

Falando de experiência própria, com clientes e com infinitos usuários que já vi por aqui e fora, eu diria que, UM ciclo, se bem feito, com a TPC correta, não apresentará problema algum no longo prazo. Te digo isso porque tem gente que vive fazendo N ciclos e vive sem ter problemas, assim como pessoas que usam direto (B&C) e também não têm problemas de longo prazo. É claro que, essas que fazem o uso direto (me incluo nesse grupo), estão teoricamente mais predispostos a ter algum possível problema no futuro, mas não se sabe. Se você analisar que inúmeros fisiculturistas e atletas de elite usam drogas por anos a fio (uns mais, outros menos) (sim, atletas de elite usam drogas - não existe alta performance sem drogas) e vivem bem sua aposentadoria sem problemas.... Eu diria que UM único ciclo não vai te causar problema algum no futuro. A não ser que tu seja azarado mesmo, e se não fosse o ciclo seria outra coisa que desencadearia isso. O impacto na saúde futura destes ciclos que tu postou, pra mim são os mesmos. Ambos vão inibir teu eixo de maneira igual e todos precisarão de TPC.

Update: 11° dia de cutt Peso: 115,7kg -》 107,3kg Dieta: 100% variando de 2850 a 3100kcal. 300g prot. Carbo de 230 a 300g. Gordura nao conto. (Basicamente, frango, whey, aveia, salada, abobora, limao, clight, coca zero) muuuito dificil comer arroz ou batata, a cada dieta eu mudo a dieta pq enjoa muito. Cardio: 1h aej todo dia, noite uns 40min. Treino: mudei pra 1 musculo por dia, uns 4 exercícios, série longa, 4x12-18 Thermos: jejum: 21mg yoimbina, 1,5 franol, 2ml clembuterol, 420mg cafeína, 1 thermogenico manipulado, 150mcg t4, 50mcg t3. Tarde: 2 franol, 420mg cafeina, 2ml cleembuterol (pretendo n aumentar muito o clemb) Protetores: 2l de suco em cada refeição (ajuda na fome) tomando por dia uns 6L. Em jejum 1 limao em 1 litro de água que alivia minha azia devido a cafeína. Hepatoprotetor manipulado, Anastrozol 0,5mg de acordo com a sensibilidade, to mandando a cada uns 3 dias. Venenos: 600 enan, 350 trem, 275 stan oleo. Aumentarei trem até 2ml. Depois ficarei sem stan. Quando BF baixar pra uns 9%, mantenho 550mg trem e entro com deca 400mg. Dormir: 5mg diazepan, 10mg escitalopram, 3mg melatonina, 100mg 5htp, 100mg gaba, magnésio e zinco. As vezes uma plantinha... Psicologico: 100%. Muito suco pra ajudar na fome. Nunca estive tão ficado, aimda mais devido os patrocinadores e projetos futuros, consultorias, etc... É meu dever me manter em forma!!! Shape: nunca sequei tao rápido. Instagram: Alisson.Santos27 -》 muitos projetos, videos, canal youtube, eventos, dicas da rotina, sigam la!!! Curiosidade: falei com o cozinheiro do lab, comentei q esse lote a trem nao me deu tosse nem falta de ar. Ele disse que quando ele deixa queimar muito surgem esses colaterais no corpo.

Treino que fiz ontem, na terça, push 1: O leg press eu diminui 10kg, mas mudei de 3x8 pra 4x10. E semana que vem vou passar pra 4x11. Quero chegar pelo menos em 4x12 antes de voltar a subir a carga. O supino reto eu aumentei 5kg, e ainda fiz 2 rest-pauses de 15 segundos depois da última série. Semana que vem vou aumentar mais 2.5kg. O supino com halter aumentei 1 rep em todas as séries. Semana que vem vou aumentar mais 1. Elevação lateral eu regredi comparado a semana passada. Tive mais dificuldade na última série. Então semana que vem eu vou fazer uma série a menos, mas com 2 drops na última série. Nas paralelas eu aumentei 2 reps em todas as séries. Vou aumentar mais 1 semana que vem. Agachamento sumô eu aumentei 5kg. Vou aumentar mais 2.5kg semana que vem. E panturrilha meu 6RM continuou o mesmo. Além disso fiz 3 séries de 5 reps na barra fixa, divididas entre os exercícios do treino. Com mais 15 reps, o total da semana chegou em 25. E no final do treino eu ainda fiz um exercício pra antebraço. Cronometrei 2mins corridos e tentei ficar a maior parte do tempo possível dentro desses 2 mins pendurado na barra. Minha meta é conseguir ficar pelo menos 60 seg pendurado antes de ter que soltar a barra. Sei que vai demorar um pouco, pois só consegui ficar uns 15 segs direto, não mais do que 20 com certeza. Vou tentar fazer esse exercício todo dia, ou dia sim dia não, pra melhorar a força da pegada.

Ah, você fala do rebote após o uso. Ai eu realmente não sei te dizer. Mas se existem estudos evidenciando isso, quem sou eu pra dizer o contrário né? Não vejo sentido em usar clomifeno junto da oxan, porque um vai contra o outro e meio que os efeitos se anulam. O melhor, intra ciclo, é usar uma testosterona mesmo que em dose baixa, só pra suprir a queda que a oxandrolona trará. Agora após o ciclo, aí sim cabe usar o clomifeno para estimular a produção.

Exatamente o contrário. Ela inibe o LH. Ela piora ou ZERA a produção de testo.

Exatamente assim como você comentou ocorre comigo no alongamento. Eu começo meio devagar, perguntando "será que faço?" e aos poucos a máquina vai acordando. Você comentou do aeróbio... eu também estou programando uma bike pro dia de alongamento. Um descanso de descanso pra musculatura mas a máquina operando...tempo ruim o tempo todo... já dizia mestre Wallid Ismail kkk

Eu sei que na parte do humor e energia me ajuda muito por que eu tenho depressão e ansiedade. Então dar um descanso pro snc periodicamente me ajuda bastante a não ficar “letárgico” ou me arrastando desanimado por aí kkkk

Um corpo "legal" é algo particular. Cada um sabe o que acha legal ou não, o que o satisfaz. Você consegue ter um corpo diferenciado, melhor que a média, treinando em casa. Dá uma olhada nos videos do pessoal do Calistenia Brasil no YouTube que eles dão várias dicas sobre treinar em casa, com itens que você deve ter a disposição. Quanto a alimentação, dá uma procurada por aqui. Aprende a calcular seu TMB, GET, montar uma diéta legal, calcular seus macros, a importância dos micros, vitaminas e minerais... Tem bastante info no forum. Quando conseguir montar algo, posta aí e vamos ajustando. Bons treinos.

NoFAP: 16 dias... Quase cai ontem, mas permaneço firme. Alguns segundos de prazer não vale uma noite de depre. Qual é a face de um covarde? A nuca. Quando ele foge de uma briga. Frank Underwood

Dia 11. Força galera!!!

Dia 6- Bem de boas, sem risco algum de cair. Dia 7- Fiquei em casa o dia todo, dormi bastante... Acabei nem treinando e me mantendo firme também. Acredito que esse seja o meu record no desafio. Quem sabe eu já tenha ficado mais tempo sem fap mas nunca tentando me manter assim.

Bem vamos lá, estranho a libido despencar DURANTE o uso de Testosterona,mas enfim,quanto ao Anastrozol,via de regra opte pelo de farmácia,ou se for manipulado que vc conheça a fármacia,nem pensar em comprar nessas fármacias de manipulação online,só buscar relatos sobre os produtos que vc vai ver que são enganadoras; se quiser uma dica de fármacia eu indicaria a Drogaria Nova esperança,eles entregam tudo direito e os preços são ótimos; Acho totalmente desnecessário a Turkesterone, a Maca e o tribullus pode usar dboas, TPC tá boa porém acho desnecessário HCG dessa maneira,se vc quer mesmo usar fracione.,o dinheiro que vc vai gastar na Turkesterone eu gastaria com uma Vit D3 com 10.000ui ,pesquise sobre os beneficios; Anastro pode usar DSDN 0,5mg durante todo o ciclo como forma de controle do Estradiol,apenas não esquecendo do efeito rebote que ele pode acarretar caso vc não faça o desmame corretamente...é minha opinião,vamos esperar a galera experiente se manifestar. Lembrando que a Duopharma tem uma leve fama de ter produtos Subdosados.

Perfeito, os meus preferidos. Sempre tenho os dois.

Hoje é meu segundo dia de nofap, e estou percebendo como tudo o que está ao meu redor não ajuda kkk Grupos de whatsapp, blogs que visito entre outros, mas segue a luta.

na última tentativa consegui ficar 15 dias, tive um recaída e agora tá foda parar de novo hahahahha, começando hoje novamente, força.

Dia 106

Começa ontem, então. Eu demorei para começar e hoje em dia pago o preço da preguiça. Se causam inveja, não sei afirmar, mas que as gatinhas ficam me olhando, isso é fato, rsrsrs, pq meu corpo difere e muito dos delas, que possuem pouca massa muscular, afora que meus braço,s mesmo tendo diminuído, ainda são grandes, para minha tristeza. Decisão sábia. Um corpo bonito é aquele que vc consegue manter sem precisar de uma dedicação absurda, sem precisar viver de AES's, e que deixe transparecer que vc tem massa muscular. Eu sou apaixonada por corpo trabalhado na musculação, desde muito nova. Vejo muita gente com corpo bonito, mas quem trabalha no ferro tem minha admiração e é diferenciado. Continue, pq satisfeito de vez a gente nunca fica, mas com certeza evoluímos sempre.

O que eu não contei aqui: 1. Sábado eu tive a oportunidade de mais uma aula de pole dance e disseram que eu evoluí, mas engraçado mesmo é quando a instrutora manda a gente fazer o mesmo movimento para o outro lado e o cérebro buga. rsrs. Daí vc vê que não é só um exercício físico mas mental também. 2. Voltei com os AEJ's nesse FDS, pq me senti fofa, já que a balança marcou 58 kg e eu olhei no espelho e avistei 'ela' (a gordura). 3. E ontem eu fiz novamente o GVT para pernas. Podia ser só isso a vida inteira. É certo que tem que ter preparo físico e concentração para executar direitinho a cada 30 segundos, mas é um treino incrível. Vou fazer um comparativo dos pesos desde que iniciei: Eu comecei com 35 kg para elevação pélvica (chorando). Ontem fiz com 45 kg (não chorei). Comecei com 60 kg para o agacho no hack. Ontem fiz com 100 kg pedindo pra acabar. Comecei com 75 kg para a abdução. Ontem fiz com 105 kg (aqui vi muita evolução no movimento devido às mobilizações). Comecei com 32 kg para elevação pélvica, caí para 28kg no decorrer do período e ontem fiz com 34,5 kg, pq meu posterior é de fato fraco. Agora por fim, espero que não tenha decepcionado muitos com as fotos. Não sou aquele corpo musculoso, nem sou grande. Aliás, quando tentei ficar grande, deformei meu corpo e agora estou conseguindo melhorar a forma com muita luta. Assim, ser pequena é o que me cabe, então assim serei. Seja bem vindo ao mundo de Fefe Obrigada, amigo. Já sim. Já ferrei lombar (execução de elevação pélvica no smith); já ferrei joelho (execução de exercíco de perna errada); já ferrei posterior (não sei como) e já ferrei ombro (mas esse foi na digitação). Também já consertei tudo. Não tenho dores que me impeçam movimentos e aprendi a respeitar meus limites para não me privar do treino que amo fazer.

Um jeito muito prático de economizar com essas coisas é parar de comprar produtos lights. Compra leite integral mesmo, requeijão gordo, queijo gordo, manteiga, iogurte integral...

Uso Azeite Extra Virgem Galo, além de gemas, pasta de amendoim e abacate. Você pode muito bem usar outras fontes.

Por aqui da pra ter noção q tu não tem o mínimo de estudo. Geral ajudando e não consegue nem entender pq falaram pra não voltar ao médico...

Moça, com todo respeito, 250mg de dura/semana é um absurdo para mulheres, você não está nem dando um tiro no pé, está armando uma bomba que só vai esperar para explodir. É ÓBVIO que você não sentirá colaterais agora no inicio e uma melhora incrivel nos aspectos que você estava com problemas, tem esteres de 4h de ativação na dura, porém não são 1/4 do produto, o restante são meias vidas diferentes, e você estará empilhando uma quantidade absurda de testo, vai virar um hominho. Dose de estética para mulheres vão variar em coisa de 20~40mg/semana de testo para usuárias recreativas, e melhor utilizar um éster somente para facilitar o controle, seria Cipionato - Deposteron se for de farmácia -, no exemplo do deposteron, 1 ampola com 2ml tem 200mg de cipionato de testo, você tomaria algo em torno de 0,25~0,5 ml do produto por semana, você está tomando algo em torno de 170mg de testo disponível/semana com a dura, é uma dose cavalar. Você não ter sentido efeitos em outros ciclos não te faz ser imune a esteroides, só cria uma falsa segurança que pode ser bem prejudicial por sinal. Colaterais irreversíveis, engrossamento da voz, masculinização do rosto (Queixo quadrado, maxilar protuberante, corte profundo na maça do rosto), hipertrofia do clítoris, uma enormidade de desregularizações hormonais, e por ai vai. Acho que você deve repensar seriamente no que está fazendo.

Ah, metil testo (oral) não é legal. É meio tóxico e perde muito na passagem pelo fígado. 1 ampola por semana é uma dose muito alta (250mg), muito mesmo. Faça exames de DHT também, pra ver como está. Sobre a virilização, são mudanças dos traços do tosto, voz grossa e rouca, clítoris grande e inchado, todos esses são irreversíveis na maioria dos casos. Monitora os colaterais, e reduz a dose como te falei, está usando uma dose que mantem homens com o DOBRO da referência máxima, pra tu ter ideia. Homens tem de 300 a 800 de testo natural, com uma aplicação de 250mg por semana como estás fazendo, se mantém em 1500 a 1800 de testo total. O que para homens já é mais do que o dobro. Um homem produz em média, naturalmente, o equivalente a 100mg de testosterona por semana... Você está usando 2,5 vezes isso, e é mulher (mulheres tem muito menos mesmo em níveis máximos).

Como assim 2,5ml diária? De onde tirou isso? Quem receitou? Era injetável ou em gel? Se for gel, qual era a concentração? Uma ampola por semana para mulher é MUITO. De longe é uma dose ABSURDAMENTE alta. Meia ampola por semana seria o máximo recomendado, e olhe lá!!!!! Seu medico não sabe merda nenhuma, com todo respeito. Tem mulheres que virilizam com MUITO MENOS. Não sou contra mulheres usarem testo, pelo contrário, sou bem a favor. Mas em doses corretas, o que não me parece ser o que estás a fazer. Pode ser que agora esteja tudo bem, e realmente vai estar porque tu não tinha nada de testo e agora tem. PORÉM, a dura tem 3 ésteres e 2 deles irão acumular com o decorrer das aplicações. Na terceira ou quarta aplicação tu já terá uma concentração de testo muito mais alta do que deveria, e aí é que vai ocorrer o excesso dela sendo convertido em estradiol (já está ocorrendo pois está sentindo nas mamas) e também em DHT, o que vai te dar acne, fazer o cabelo cair, crescer pelos pelo corpo e uma libido absurdamente acima do normal. Nessa dose, pode demorar um pouco, mas é certo que os colaterais irão aparecer. Minha sugestão é que, você use a METADE do que está usando, e ainda por cima divida essa dose em mais aplicações (pelo menos 2x na semana) pra estabilizar melhor a droga no organismo e gerar menos colaterais. Eu no seu lugar aplicaria 0,25mL ou 0,3mL a cada 3 ou 4 dias, deixa o resto na seringa e só troca por uma nova agulha antes de aplicar, deixando ela guardada num local limpo e seguro. Fico feliz que você tenha melhorado, mas tome muito cuidado, pois virilização em sua maioria é irreversível.

Opa Leo! Concordo, matematicamente falando óbvio, porém na pratica existem outros fatores, quando estamos observando valores de estética - justamente o que tu disse - me expressei mal (; Pois é né, não lembro onde li um artigo que falava da proporção entre um bom HDL e a facilidade em diminuir o BF, triste, pois não tenho HDL bom rs

Olá! Gostaria de saber o seu relato sobre a boldenona. Vi que usou uma quantidade até maior do que indicam geralmente...vc gostou dos resultados com ela ? Qto tempo depois da oxan vc começou ela ? Estou com a oxan e estava pensando em começar a bold junto, pois quero um ganho de massa maior.

Ae galera, legendei mais vídeos. São 3 vídeos do Izzy, do Powerlifting To Win, onde ele fala sobre teoria de treino e os aspectos que envolvem uma programação de treino voltada para o Powerlifting / ganho de força. O 1º vídeo fala sobre os princípios fundamentais de um treino de Powerlifting. O 2º vídeo fala sobre as variáveis do treinamento: volume, intensidade, frequência, overtraining, undertraining. O 3º vídeo fala sobre as classificações Novato / Intermediário / Avançado e o que se deve fazer em cada um desses níveis em termos de periodização. Assistam nessa ordem:

Era pra ter legenda: Fefe marombeira e Fefe pinup pole dance.