Líderes

Posta uma foto ai

Update: Ontem treinei pernas como foco em quadz, treino foi bem bom. Subindo as cargas aos poucos e intensidade legal. Saí da academia quebrado. Antes de treinar tive uma reunião com uma rede de suplementos aqui da região e acho que vai rolar uma parceria com eles, cupom de desconto para compras no site e um excelente desconto pra quem for da região e comprar na loja em dinheiro (um puta desconto mesmo), pras minhas indicações. Muito legal o modelo de trabalho deles, preços competitivos e uma variedade absurda de coisas, tudo com qualidade. Hoje vou treinar braços de leve devido a uma dor que estou no braço direito, princípio de tendinite, vou fazer mais uma fisio só pra manter um estímulo. Abs.

Relatar um pouco sobre essas 3 semanas que ainda tenho antes da luta. Hoje parei o treino de força e comecei um circuíto com intuito de aumentar minha performance (hipertrofia é algo que está em 2 plano agora). Vou fazer esse circuíto 3x na semana e nos intervalos vou correr pra melhorar meu fôlego. Finais de semana vou bater saco, treinar sombra e correr. O campeonato vai ser regional, nada muito grande e principalmente é um campeonato amador. Podem ocorrer nocautes? Sim, mas o que mais vai contar e acontecer é a contagem de pontos, estilo boxe olímpico. A galera que vai vir lutar maioria tem base de mma, e o boxe do mma geralmente é uma bosta, guarda aberta e bem frontal. Mas independente sei que não será moleza e estou me preparando para o pior cenário, por isso estou treinando insanamente. Vou lutar com 69kg, 3 rounds de 3 min, vamos esculacha geral!

E aê cambada! Ceis tão bem? Meus confrades foristas do renomado Hipertrofia.org, depois de muito tempo sem relatar nada, resolvi voltar às raízes e estabelecer um diário, visando manter um registro de treinos, dieta, dorgas suplementos e acontecimentos alheios da minha nada extraordinária vida. Todo mundo tá relatando, vou relatar também (invejosinho...)! A partir deste mês (Junho/2016) estou com a consultoria de um coach. Não vou entrar em detalhes, mas ele é um cara que faz isso há bastante tempo (muitos anos mesmo), vive exclusivamente disso, e minha decisão por contratar uma consultoria (que não é barata) foi com o intuito único e exclusivo de aprender. Lógico que quero e vou melhorar o shape, mas a ideia de seguir as orientações de uma pessoa diferente de eu mesmo é justamente fazer as coisas de maneira diferente do que eu vinha fazendo. Explico: nos últimos meses tenho estudado Gestão de Pessoas, visando uma ascensão profissional (altos cargos de gestão), e nas minhas infinitas horas de estudos conclui que o auto conhecimento é a parte mais difícil, em tudo, na vida. Prova disso é que é muito fácil dar um conselho para aquele seu amigo, mas quando estamos com um dilema normalmente batemos cabeça pra chegar numa solução para si mesmo. Então minha ideia é que alguém de fora me avalie e oriente de maneira profissional, e além disso (como já dito antes) fazer as coisas de maneira diferente, e com isso me refiro aos treinos, dieta e posteriormente azeites. Devido à um problema com acnes durante do meu último protocolo (em anos on foi a primeira vez que me aconteceu isso), baixei todas as doses e atualmente estou mantendo níveis fisiológicos. Sim amiguinho, estou sofrendo as DMTs malditas like a natural. Fazia tempo que não sabia o que era isso... Confesso que a tentação de altas doses hormonais bate a porta todo pós treino mas sigo firme. Dolorido, mas firme. Pretendo relatar quase que diariamente, sempre que possível. Dados: - Idade: 27 (quase 28) - Tempo de treino: 6 anos (consistentes) - Peso: 87 (e descendo) - Altura: 1,78 (nem maior nem menor, to na média ) - BF: 15% (baixando) Treino: - Segunda: Abdominais, Peito, Panturrilhas - Terça: Costas - Quarta: Abdominais, Pernas com foco em quadríceps, Panturrilhas - Quinta: Ombros - Sexta: Bíceps, Tríceps - Sábado: Pernas com foco em posterior, Panturrilhas Treino Detalhado: Dieta: - Low/Med Carbo: Não vou entrar em muitos detalhes, mas a grosso modo 200g de proteínas, 100~130 de carboidratos, e 70~80 de gorduras. Aproximadamente 2.100 kcals. TMB deve estar em torno de 1700, e GCD em torno 2800~2900. Eu vinha praticando IF há quase um ano, no protocolo 16/8, fazendo apenas duas refeições: Almoço (desjejum - 13~15h) e Pós Sólido (20~22h), com os macros parecidos com o que o coach passou. A única mudança que fiz nos últimos meses foi diminuir um pouco as proteínas e as gorduras, com o intuito de aumentar um pouco os carboidratos. Aconteceu que, como reduzi meus treinos aeróbicos (pratiquei corrida por um bom tempo) a quase Zero, e essa singela mudança na dieta me rendeu uma boa engorda. BF que estava em 11% subiu pra 15%. Agora sigo os macros supra citados, e pretendo incluir AEJ (quando conseguir acordar mais cedo - tem feito frio e chuva aqui no Sul), e eventualmente HIIT pós treino (<3 sprints de 100 e 200m). A ideia é baixar e estabilizar o BF e daqui umas 8 semanas começar a subir as kcals e os aditivos pra chegar no verão lindão. O que posso dizer até o momento, é que a mudança dos treinos (vinha fazendo ABC2x) já me rende infinitas dores. Quarta-feira fiz o treino de costas (com o tempo vou detalhando), com diferentes estímulos do que vinha aplicando, e até agora estou BEM dolorido. Ontem fiz o treino de Ombros, e putaquemepariu, haja coração - intensidade alta o tempo todo. Saí da academia moído. Hoje parece que fui atropelado. Sem mais. Acho que para o momento, é isso. Na próxima semana isso deve ficar bem parado porque amanhã viajo de férias pro Nordeste e volto semana que vem, ou seja, treino vai ser morning fasted cardio (if you know what i mean), caminhadas, trilhas, e eventualmente uma corridinha na praia. Felizmente tirei 15 dias de férias e na semana seguinte conseguirei seguir à risca todos os treinos, AEJs e demais cardios. Sem trabalhar tudo fica mais fácil né? E sim, postarei fotos da viagem porque inveja boa é inveja nos outros. Abraços do MBD. #FlwVlw.

Coma bem, durma bem e vá pra musculação sem se matar, medidas tu se preocupa lá na frente jovem guerreiro!

Tenha como meta conseguir treinar Chin-ups com carga extra na faixa de 6-8 reps, que isso já vai te dar uma excelente base.

Te recomendo a fazer dieta, antes de tudo. Tem bastante conteúdo no fórum, dá uma pesquisada. Com informação e paciência vc chega lá

Tenta melhorar alguma medida que vc acha que tá devendo

Dose mínima é 300~350mg por semana. 500mg eu considero mediano, acima disso pode ser considerado como "alto". Isso pra usuários inexperientes, é claro. Com certeza trariam, mas assim, ao meu ver o t3/t4 são um apoio à Tren, e não o contrário. Dá pra usar Tren sem usar t3/t4, inclusive numa dose mediana.

Parabens. Fica em bulking com um superavit bem pequeno. que vc vai manter o corpo e ainda ganhar alguma coisa. =D

Tenta bater umas pr de força ou reps pra não enjoar.

"Ciclo" de testo pra mulher é ad eternum, controlando os colaterais, não há supressão de eixo, porém um forte crash hormonal quando cessa o uso (Se for fazer tratamento para manter niveis estaveis de testo) É exatamente esse o problema, apesar de serem colaterais estéticos você não sabe e não controla o que acontece rs, pode ser extremo em apenas 1 ciclo sim, abusou, o colateral virilizante se vier, permanecerá, então é bem complicado. Tenho minhas dúvidas quanto a esse médico, o tratamento é realizar 1 aplicação de dura a cada 4 meses? Ou você mantém em níveis estaveis o ano inteiro, ou não, você terá um pico de testo, depois que o ultimo ester estiver saindo do seu corpo vai voltar ao que era antes se não pior. Se você quer fazer "tratamento de reposiçao" procura um médico especializado em modulação hormonal feminina, é um assunto em alta nos dias de hoje, há muitos métodos e fármacos para utilização, precisa ter calma e pensar bem antes de sair fazendo o que fez, lembra que agora vc tem 500mg de durateston rodando no seu corpo, e vao bater daqui um tempo um empilhamento alto de testo, tomara que não haja colaterais severos. Infelizmente @MBD me corrija se eu estiver errado, mas "TPC" feminino se resolve com mais androgênicos somente, esse é o perigo do crash hormonal feminino e o efeito psicológico, pois para resolver teria que utilizar mais fármacos, diferente do crash hormonal masculino.

250 mg semana vai criar ate barba

Boa sorte campeão! Deixa eu perguntar, o que recomendaria MMA ou Boxe? Estou afim de pegar uma boa base na luta em pé.

Dia 6. Força galera!!

Cara, eu comecei o 5/3/1 agora, já rodei ele antigamente por quase 1 ano e curti demais... Realmente, a progressão é mais demorada, mas como eu não treino exclusivamente voltado para força, prefiro que a progressão seja mais lenta. Gosto de usar o teamplate que depois do main lift do 5/3/1, eu faço os back offs dele (5x10 - 70@) e como segundo lift do dia faço o main lift do treino B. Tipo: Supino 5/3/1 Supino - 5x10 - 70@ OHP - 5x10 - 70@ Mais alguns exercícios acessórios isoladores. Assim, consigo trabalhar os básicos em várias faixas de reps e 2x na semana cada lift e ainda incluir acessórios sem ficar extremamente fadigado. Abraço

Há prós e contras no uso do Enan Tren. Pra ser sincero, no caso do cotozin não vejo problema em usar uma vez que ele não é nenhum guri tampouco marinheiro de primeira viagem. Ele tem a cabeça no lugar, conhecimento e experiência. Apesar de ser um primeiro contato com a Tren, o fato de usar Enan estabiliza a concentração plasmática e gera menos picos, o que tende a gerar menos colaterais. Todavia, caso os colaterais ocorram, eles tendem a demorar mais para sumirem, uma vez que a liberação é mais longa. Há também de levar em consideração que em 100mg de Enantren há em torno de 52mg de trembolona mesmo (o resto é éster), enquanto que em 100mg Acetren há em torno de 73mg de trembolona (o resto é éster). Então como a dose utilizada já é baixa, e ainda por cima é Enan, há menos trembolona de fato na jogada, o que faz com que os efeitos e os colaterais sejam reduzidos. No caso de Enantren cabe usar uns 25% a mais de droga do que no uso de acetato pra compensar o peso do éster. E podem "poluir" à vontade, discussões saudáveis geram conversas e conteúdos interessantes. Abs!

Infelizmente os maiores aprendizados da vida são frutos de situações que ocorrem com a gente, imagina se pudéssemos aprender tanto quanto com os erros dos outros, a capacidade de evoluir pra uma pessoa melhor seria infinitamente maior, por isso uma das habilidades mais subestimadas e importantes é a observação, saber observar uma mulher, seu comportamento, suas atitudes, seus vícios, seu caráter e não ser iludido ou desconsiderar a realidade numa tentativa de não perder a pessoa. É imprescindível "ler" pessoas, saber porque elas estão agindo de maneira x ou y e com qual objetivo, só assim você evita a maioria de pessoas parasitas que aparecem na nossa vida. Típico te procura só quando precisa de alguma coisa, saber identificar a genuidade de um comportamento não é fácil mas te salva de poucas e boas. Primeiro, você precisa entender o que as mulheres no geral querem, e parar de tentar entender com a justificativa do mito de que nem as mulheres sabem o que querem, e se esse for o caso que você mostre pra ela o que ela quer. Parece bobagem, mas é só voltar a natureza, mulheres querem segurança, e é num sentido amplo, ela vai desde o fator financeiro ao físico de proteção, e algo que é comum de homens e mulheres com pretensões na vida, é querer coisas raras, escassas, coisas disputadas, desafios, daí a necessidade de sair da mediocridade de ter grandes aspirações, ser Alpha não é um comportamento, é a soma de comportamentos, atitudes, conquistas, modo de pensar, entre outros. É foda falar isso, mas é a verdade, mesmo sendo Alpha, mesmo sendo honesto, justo, não fazer nada errado, a mulher pode muito bem te trair, te largar, isso não é uma ode pra ser um FDP! Babaca, e outros, aliás você pode até ser e não ser traído e a mulher gamar, mas aí já é da burrice da mulher, mas existe, mas é preciso aceitar que por mais certo, e por melhor que você seja, você sempre estará sujeito a decepção ... E é por isso que o mais importante em ser Alpha é ser feliz consigo mesmo, se sentir bem independente dos outros, de qualquer mulher e afim, e isso ninguém tira de você. Só você mesmo.

Fala meu brotherr Cara, progredir cargas 'e bom demais, cada treino 'e uma motivacao Qual a tua opniao de 5/3/1? eu ja li o protocolo, mas achei a progressao de 2,5kgs/week muito demorada, entao eu prefiro trabalhar na minha progressao linear mesmo, mas seria bom relatos de quem pratica Brother, nao tenho calculado exatamente, mas fica em torno das 3500kcal diarias, as proteinas eu calculo, e como 200g por dia e alguns dias 150g Abracos brotherr

E devia ser um baita de um bolo kakaka

Pode continuar.

Até os caras mais pintas são traídos Acho que a galera conhece o Calum aqui no fórum, recentemente ele se acidentou (caiu de um penhasco), e a mina dele ficou de levar os remédios pra ele, mas ela saiu pra festa, bebeu, chamou ele de aleijado (ou deficiente, depende da tradução) e que mereceu ter caído do penhasco, que deus empurrou ele pra ajudar a cair... Isso que o cara pode pegar qualquer mina, tem cash, fama, shape melhor que 99% da população, foi só ele depender de ajuda que a ela se revela. Que fique de lição pros incels kkk...

problema nenhum, terá resultados ainda sem dúvida, mais aconselho experimentar testosterona caso pretenda realmente seguir com AES. porque querendo ou não seu corpo vai se "acostumando" com o fármaco em um uso contínuo de 60 mg por ex, não terá o mesmo efeito/resultado do fármaco na semana 8 que teve na semana 2. e reduzir dose não ajuda em nada na volta de seu quadro hormonal. seu quadro hormonal só melhora quando vc corta 100% dos hormônios exógenos . fora isso vc causa baixa no seu quadro hormonal, seu corpo interpreta isso como sinal de perigo, e ele vai tentar se proteger e não progredir. libido não é só questão hormonal. vc pode usar por EX uma dose baixa de tadala diário, mais isso não trata o problema, apenas ameniza consequência. uso de testosterona também inibe seu eixo, mais garante sua libido.

NoFAP: 11 dias... Quando vc treina seu corpo reage melhor. Uns sonhos meio estranhos ocorrendo. Primeiro dia de jelq, vamos ver se funfa mesmo...

Boa sorte mano, torcendo por você ??

Gente, meu pique está acelerado, então treinei ontem com amor e ódio. Consegui colocar 50 kg na elevação pélvica e foi sussa, para 8 repetições. O resto do treino trascorreu muito bem, também, e saí satisfeita. Mais satisfação pq consegui comer toda aquela comida e fechei a dieta direitinho (ando louca para cometer um deslize). E me segura, pq lasquei uma inversão no pole em casa. De cabeça pra baixo, muita coisa muda, rsrs. Outro detalhe de extrema importância: observei boa evolução nos alongamentos, que revertem positivamente no meu dia-a-dia. A meta é um espacate, mas fico feliz se só chegar bem, bem, bem perto. Uma coisa eu sei: estou no caminho. Um segredo: bateu uma suave vontade de ciclar....

1) Nenhuma 2) Porque o eixo já vai estar inibido igual, ele não vai voltar da noite pro dia, interromper o uso ou diminuir a dose pela metade fará o mesmo estrago e o eixo não retornará mais rápido reduzindo, então é melhor seguir com a mesma dose e interromper de vez, esperar o tempo necessário e iniciar a TPC Serms. 3) Use testosterona junto Nem que seja em gel, só pra manter um nível "normal".

Ele disse que o frango é o culpado ou você só comer esse tipo de carne é o culpado? Porque a carne vermelha também é importante, gordura animal, colesterol, estão associados a produção de testo. Cabe entender o que ele disse e/ou o que ele quis dizer.

Tbm to nessa mesma vibe de sentir como é bom progredir cargas, sai de um cutting e voltei comer bem tbm, estou rodando o 5/3/1 e chega dar alegria em ver as cargas dos básicos voando depois de vários meses em deficit xD Tem ideia de quantas kcals tá mandando por dia? Abraço

Treino de quinta, push 2: Hoje à tarde fiz uma caminhada pelo parque aqui perto de casa. Foi algo bem tranquilo, foram 6,3km em 1h18min, com 46m de ganho de elevação e velocidade média de 4,9km/h. O treino na academia à noite começou com o agachamento livre, e como eu já esparava que fosse sobrar nos exercícios, assim como nos primeiros dias da semana, decidi colocar um volume maior caso conseguisse, e acabou que saíram duas séries a mais. Fiz 5x6. No desenvolvimento militar, saiu uma série a mais, fiz 4x6. No supino declinado foram duas séries a mais, fiz 5x8. E no supino fechado, uma série a mais, fiz 4x6. Todos esses exercícios vou aumentar 2.5kg semana que vem. No crucifixo com halter, consegui fazer um bom volume com os halteres de 16kg. Agora vou focar em progredir as reps de novo até me sentir seguro para progredir para os de 18. A passada com halter foi tudo bem com os halteres de 14. Semana que vem vou tentar com os de 16. E panturrilha hoje eu comecei com 360lbs achando que seria meu 6RM, mas só conseguir fazer 5 reps, então reduzi para 340lbs e completei as 25 reps. Sábado vou fazer esse exercício de novo, dessa vez começando com 340lbs. Posterior eu nem conto, pois o estímulo é tão fraco pro que eles aguentam que eu nunca sinto fadiga. No máximo eu sinto um pouco no Leg Press 45º quando eu posiciono os pés para isso. Mas no agachamento livre, sumô, frontal e passada eu não sinto nadica de nada. Sei que a ativação existe, mas aposto que ela é baixa. Quanto a glúteo eu concordo. Eu realmente treino glúteo 6x por semana (por que no único dia que eu não treinaria eu coloquei a extensão de quadril). Mas só num desses dias que eles são treinados próximos da falha (justamente no dia da extensão de quadril). ps.: eu agacho fundo em todos os exercícios Minha única preocupação sobre isso é com a sobrecarga na articulação do joelho, por que eu sei que meus músculos estão aguentando, mas as articulações são mais "delicadas". Penso em fazer um deload mais forte quando for realizá-la novamente por causa disso.

Dia 2- O dia foi super tranquilo, como estudei até tarde dormi até o começo da tarde de hoje. Agora estou tendendo a cair mas vou tentar me manter firme pois quero minha líbido de volta. Tô numa fase da minha vida bem ruim, bastante estresse e desanimado. Acredito que isso deve estar repercutindo diretamente na minha líbido. Até tenho vontade de transar e tal, mas não tenho vontade alguma de ter de ir falar com alguma mulher, sair com ela pra quem sabe fazer algo... Ah, hoje começou bater uma bad e saudade da ex, acho que tá relacionado a todo esse desânimo.

fala ae galera to meio com o tempo corrido mas ta tudo ocorrendo bem ja perdi 3kg to atualmente com 63 a barriga deu uma diminuida, daqui uns 5 dias vou ao médico e ai iniciar o meu bulking vlw tmj

só não vá ficar sonhando acordado ein

Larga mão dessa execução lenta aí. Faça os exercícios com a maior carga que você conseguir fazer uma excêntrica controlada. Nem conte o tempo. Apenas faça o mais rápido que der de forma controlada. A verdade é que o volume de contração excêntrica é superestimado. E quanto a fazer a concêntrica lenta, também não há o menor sentido. Faça o mais rápido que der de forma controlada também. Desde que você sinta que a concêntrica está mais rápida que a excêntrica, você está fazendo certo.

Opa jara, vivo e treinando, mas ando bem sem tempo ultimamente, trampo está demandando bastante tempo e atenção, entre isso e gerir o treino o tempo que sobra (mesmo que 10 a 15min) eu prefiro ficar longe do pc, descansar a vista e até mesmo tirar um cochilo. Mas um resumão desde a última vez que loguei Continuo no esquema do treino concorrente, template deu uma mudada (conforme vou achando falhas vou ajeitando). O treino de corrida aumentou um pouco o volume e alguns treinos chaves mais intensos apareceram. Depois de refletir bastante arranquei o BS da estrutura como mainlift, agora o meu lower é foco no DL, BS vem como backoff e parte de volume, isso tem me deixado com as pernas mais descansadas para focar em treino de morro e velocidade. Alimentação está variando de 3500 a 5000kcal, depende do dia, mas quase sempre 4200. 1 dia na semana (meu dia sem treino) eu não conto kcal, mas fica acima de 4k Peso anda variando entre 75.5 e 78; Estou com 6 treino de corrida na semana (dá um total de 8hrs), 2 treinos de natação (1 sendo 4km+ e outro de tiros ~2.5k) e 3 treinos de musculação (2 de upper, 1 foca em volume e outro em um lance mais str, e 1 treino de lower), cargas andam na mesmo, não fede nem cheira (as cargas estão assim: OHP 7x60kg, BP 6x90, PR 6x98, DL 5x130, WCU 8x+28), Ultimamente ando dormindo pouco e bastante estressado, isso acabou prejudicando um pouco alguns treinos e o descanso (e de certa forma a força), então se tem dia que preciso escolher entre, musculação e corrida eu fico com a corrida e faço o possível p/ pelo menos fazer os treinos de upper na semana). Me inscrevi em um aquathlon que vai rolar aqui na cidade, 750m de natação e 1.5k de corrida na praia. Vai ser final do mês, vamos ver como vai ser, vai ser o primeiro que faço e Do mais sem nudes, mas tem uma pic "das costas" lá do insta Quando der uma regularizada em tudo volto a participar um pouco mais do fórum, até lá adios

Caraca maluco.... estava eu sem fazer nada em casa e disse para mim mesmo "vou dar uma olhada no forum do hipertrofia, fazem anos que não vou lá, vamos ver como está" e me deparo de cara com o tópico do grande desafio. Realmente não posso negar, que estou em um período difícil, sem treinos, de muito trabalho e pouca vontade de fazer algo quando estou vago. Vamos voltar a esse desafio que deixei de lado fazem mais de 4 anos... ?

Cara eu vi umas postagens você comentando que progressão linear dá certo o problema é querer progredir 2k~4kg por treinamento, daquela época que competiu até hoje como você montou seu treinamento a partir daquela rm, foi tipo uns 75%rm e ta subindo 1kg por vez ?

E aí glr, blz? fechei uma parceria com o mano @Alisson Santos e vou começar um trabalho de consultoria com ele... enfim as coisas estão na mesma por aqui, peso nos 98, não faço cardio faz quase 1 semana (cu) e ontem foi aniversário da patroa... aproveitei pra lixar até morrer abracos

Eu evitaria creatina sem selo creapure e quanto a BCAA o Mr Nobody já comentou, é um péssimo CxB e as vezes não faz nem diferença

Porque falamos a REAL que tu não quer ouvir, te menosprezamos? Faltamos com o respeito? Faz o favor né colega... Se esforce um pouco e aceita que dói menos. Pesquise um pouco antes de só reclamar. Internet ta aí pra isso.

Vc faz AB em dias seguidos? Vc treina oblíquos mesmo objetivando cintura mais fina? Vc faz jiu jitsu e ainda quer fazer aeróbicos após o treino de pernas, mas pretende hipertrofia? Acho que vc está equivocada ou então eu que não entendi.

Resultado da RFL Já tinha postado um nudes antes x depois nesse post e agora vou falar da variação do peso. O peso médio da semana anterior foi 79,9kg e o peso médio dessa última semana (tempo suficiente pro peso estabilizar, já que hoje fazem 12 dias que encerrei a RFL) foi 78,6kg, ou seja 1,3kg a menos, o que bate com as 10.000 kcal de déficit que eu fiz na dieta (10000/7700 = ~1,3). É isso. Abraços

Salve... Mantendo treino de força apenas no supino... lesão do joelho acabou prejudicando muito meu agacho e lev. terra... continuo pegando mais leve nesses exercícios... Mantendo enantato 75mg de terça e sexta e nandrolona 20mg de segunda e terça... dieta venho diminuindo os carbs e aumentei bem as gorduras e proteínas Domingo Agachamento livre 5 x 5 Terra sumo 5 x 5 Extensora 3 x drop-set Flexora 3 x drop-set Leg press 3 x 8 + pantu Stiff 5 x 8 Gemeos sentado Abs Segunda Manhã Supino reto 1 x 25 x 60kg Supino reto 1 x 10 x 80kg supino reto 1 x 08 x 100kg supino reto 1 x 02 x 120kg supino reto 1 x 01 x 130kg supino reto 1 x 01 x 140kg - falhou supino reto 5 x 05 x 100kg Peck deck 3 x falha Pullover 5 x 12 Noite Paralelas Desenvolvimento Triceps frances Elevação lateral Triceps pulley Ontem Manhã Barra fixa 5 x falha + 1/2 amplitude Remada curvada 5 x 8 Puxada alta pronada 3 x 12 Puxada alta supinada 3 x 8 Remada alta 4 x drop-set Encolhimento 4 x 10 Noite Rosca halteres 5 x piramide crescente e decrescente Rosca martelo halteres 5 x piramide crescente e decrescente Bons treinos

Olá cometa halley, te vejo daqui 74 anos. ? Treino - 25/06/2018 Chin Ups (52kg) x4 (30kg) x5 (10kg) x8 Dips (60kg) x5 (40kg) x7 (20kg) x10 Forearm Curls (34kg) 32 ~ 13 + Isométrico = 45Reps - FatGripz Hand Gripper (113kgs) 1xMaxIsométrico Anos de fórum hipertrofia me ajudaram em uma matéria da faculdade :

Sexta Deadlift 20kgs x5 70kgs x5 110kgs x5 160kgs x5 200kgs x5 220kgs x5 220kgs x5 Closed Bench Press 20kgs x5 60kgs x5 80kgs x5 96kgs x6 96kgs x6 96kgs x6 Military Press 20kgs x5 40kgs x5 62kgs x5 62kgs x5 62kgs x5

Fala irmão beleza,primeiramente,bem vindo a corporação :p.em breve seremos colegas então se deus quiser,bom eu sou do concurso de 2014,e na época ja conseguia fazer bastante repetições na barra fixa,porém algumas dicas que posso te dar... 1- treine com a maior frequência possível,todos os dias de preferencia,longe da fadiga,se estiver com a musculatura muito fadigada,pode dar um dia de descanso,também não adianta se lesionar e no dia não poder fazer 2-treinar a resistencia ficando pendurado na barra ajuda MUITO 3-treinar a Isometria com o queixo acima da barra,posição final do movimento,também ajuda MUITO!! 4- sei que o TAF é Mês que vem né,vai ser la no CETE,e não na APM,então é mais uma vantagem,pois lá a barra fixa é mais fina a pegada,o que facilita bastante.

Eu me focaria só na barra mesmo.

Este tipo de terra que ele faz é o Sumo, e a execução do levantamento terra depende muito do biotipo de cada um. Se ele tem pernas muito grandes a amplitude do movimento será prejudicada, então você abre mais as pernas pra compensar. Muitos powerlifters e bodybuilders preferem fazer desse jeito pelo tipo de corpo. @Giovanni Brescancini Continue fazendo desse jeito que não está errado, apenas deixe o pescoço neutro e tente deixar as canelas retas, não em angulo.

Melhorar a força na barra fixa, remédio: faça barra fixa. Só consegue 1, 2 ou 3 rep? Faça isso, e faça algumas séries dessas poucas, vá insistindo, que a cada treino você verá melhora. Lembre-se da execução.. rotacione a escápula, os ombros e aí sim traga os cotovelos para dentro do corpo. Gere o "impulso" na escápula.. essa dica lhe salva de lesões no cotovelo. Abs

o foda é que ele enrola muito pra chegar ao ponto, sempre fecho o vídeo depois de 2 minutos de discurso motivacional