Líderes

Dia 4. Iniciei no P90X. Meu corpo tá todo dolorido kkkkkkkkkk Força galera! Sobre o rapaz que menospreza o experimento: Na dúvida, tente fazer o reboot! Meu record de Nofap foi de 42 dias. N é muita coisa, claro! Mas lembro de eu ter ficado mais energizado e disposto. Não tem pq chegar aqui e menosprezar a causa de ninguém.

seu E2 está muito baixo, foi isso que afetou sua libido. não postou frequência de uso do anastro, como está distribuindo.? corta ele por uma semana. correto seria vc aplicar este ester de testosterona pelo menos ds dn, na pior das hipóteses aplique 2x por semana.

Introdução No final do ano de 2013, tive uma lesão na coluna lombar. Em razão disto, além de uma hérnia de disco protusa, tenho também enorme compressão nos discos, exercida pelas vértebras lombares. A junção deste dois fatores — hérnia e compressão — tem sido, desde então, o motivo de grandiosas crises de dor e afastamento de atividades físicas. Minhas dores — lombociatalgia — são constantes — 24 horas por dia, 7 dias por semana —, teimosas, incessantes e agravam com movimentos simples. Isto é, assistir às aulas, subir escadas, sentar, caminhar e dormir passaram a ser tarefas não tão fáceis como outrora. É importante dizer que eu tenho uma condição genética especial. Possuo uma vértebra lombar a mais (VT - vértebra de transição), o que provavelmente predispôs meu organismo à lesão citada acima. Sempre fui praticante de exercício físicos, tais quais artes marciais e musculação (atingindo, à época, o que seria algo próximo do meu limite natural). Em razão da situação de sedentarismo na qual adentrei após a hérnia de disco lombar, meu corpo tem aparentado diversas situações de fraqueza muscular e, até, outras lesões. Algumas já foram identificadas; outras, não. São: síndrome da dor femoropatelar (joelho direito), canelite (ambas as pernas), dor nos pés e tornozelos, bursite (quadril direito), dor nas nádegas e posterior das coxas, manguito do ombro esquerdo e dor no pescoço. Conforme eu consiga tratar e diagnosticar cada problema, explicarei detalhadamente. Objetivo e Metodologia O intuito deste diário é relatar minha recuperação nos próximos 18 meses e, dependendo dos interesses meus e dos usuários que porventura vierem a acompanhar este tópico, posso continuá-lo ou encerrá-lo após o decurso do tempo. A metodologia adotada será a divisão do relato em 3 etapas: Tratamento da lesão por completo e reajuste superficial da dieta; (23/05/2018 - ??/??/????) Volta aos treinos para fins de adaptação muscular, neural, articular e cardiovascular; Treinamento visando à hipertrofia e à progressão de cargas. Legenda: Esmeralda — fase cumprida; Azul brilhante — fase atual; Vermelho pálido — fase pendente. A Lesão O disco intervertebral possui, genericamente, duas espécies de materiais: o núcleo pulposo (parte interior) e os anéis fibrosos ou ânulo fibroso (parte exterior, que reveste o núcleo). Com um determinado movimento incorreto, geralmente habitual e constante, os anéis fibrosos se rompem e o material interno é extravasado. Como se pode observar na imagem, o canal vertebral se encontra ao lado do disco, bem como as raízes nervosas. Assim, o material do disco que é herniado passa a comprimir mecanicamente e a realizar reações químicos com o nervo. Como consequência, surgem as dores insuportáveis. No meu caso a hérnia é lombar e, por isso, o nervo afetado é o nervo ciático. As dores vão desde as costas, passando por nádegas, posterior das coxas, pernas, pés e dedos. É uma dor que irradia para as duas pernas e lembra uma espécia de choque. A imagem acima mostra a compressão no disco intervertebral, responsável tanto pela dor ciática quanto pela dor axial, lombar. Acima, observam-se as gravidades que podem acometer um disco intervertebral. Desde uma simples degeneração ou protusão até extrusão ou sequestro, casos mais graves. Minha lesão se trata do segundo caso, a hérnia de disco protusa. À direita, pode-se notar como ocorre a compressão dos nervos por parte da hérnia de disco. Tratamento da lesão Fiz fisioterapia por muito tempo, tanto por plano de saúde, quanto particular. Esta foi consideravelmente melhor, sendo eficaz no fortalecimento da musculatura paravertebral, mas no tocante à dor e à descompressão foi pouco eficaz. Um tratamento invasivo — cirúrgico — , ao menos por enquanto, está descartado. Conhecendo o caso detalhadamente e meu organismo como um todo, junto à conversa com um excelentíssimo médico, a conclusão a qual chegamos foi: a hérnia de per si é pequena e consequência de alteração da coluna; as dores lombares e ciáticas são resultados da compressão exercida sobre o disco intervertebral. Portanto, o meio para tentar solucionar o problema é a descompressão! Estou fazendo tratamento em uma mesa de tração, a qual busca a tão sonhada descompressão. Serão 20 sessões. Juntamente a este tratamento, o médico procederá com um bloqueio da dor muito em breve. Relatarei os resultados no diário. Cronograma 1ª Fase — Tratamento da lesão por completo e reajuste superficial da dieta (23/05/2018 — ??/??/????) Primeiramente, é importante ressaltar que é praticamente impossível a reversão do quadro. Isto é, não há como retirar o material herniado através do tratamento conservador. Porém, é possível a redução — total ou parcial — dos sintomas lombares e ciáticos, bem como eventual absorção, por mecanismos do próprio corpo, de parte do material herniado. Logo, quando me refiro ao tratamento da lesão por completo, trata-se de não mais ter barreiras — dor e compressão — para o exercício de atividades físicas. A tração serve para aumentar o espaço intervertebral, descomprimindo o disco. Com a descompressão, os nervos deixam de ser pressionados, eliminando a dor, e os nutrientes vão, aos poucos, sendo novamente distribuídos ao disco intervertebral, aumentando também sua hidratação. Como dito no início, também será realizado o bloqueio. Creio que serão 3 sessões de bloqueio. O início do tratamento deu-se em 23/05/2018. Serão 3 sessões de tracionamento por semana, contabilizando um total de 20 sessões. Sessões de tração: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Legenda: Esmeralda — sessão cumprida; Vermelho pálido — sessão pendente. Base Científica Neste tópico, agradarei aqueles que têm ávido interesse por pesquisas científicas. Tudo o que eu fizer em relação à dieta, à nutrição e aos hábitos, compartilharei artigos científicos que embasem minhas escolhas. Confesso que não sei quando conseguirei ler ou compartilhar os artigos e tampouco se conseguirei. Não obstante, fica o tópico para que eu tente prosseguir com a ideia futuramente. Trial of Pregabalin for Acute and Chronic Sciatica - The New England Journal of Medicine (para quem se interessar, fiz uma breve análise do estudo) Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte 1) Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte 2) Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte 3) Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte final) Comentários finais (resumo) sobre as recomendações do Stuart McGill Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 1) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 2) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 3) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 4) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 5) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 6) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 7) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 8 ) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 9) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 10) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 11) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 12) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 13) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 14) Fórmula de Mifflin-St Jeor para cálculo de TMB (para indivíduos do sexo masculino): TMB = (10 x Peso [kg]) + (6,25 x Altura [cm]) - (4,92 x Idade [anos]) + 5 TMB = 10x90 + 6,25x178 - 4,92x22 + 5 TMB = 900 +1117,5 - 108,24 TMB = 900 + 1009,26 TMB = 1909,26kcal Como estou proibido de realizar qualquer atividade física no momento, estou apenas estudando. Em razão disto, multiplicarei minha TMB pelo fator de atividade de 1,1 para atingir meu GCD. GCD = 1909 x 1,1 GCD = 2093kcal Índice do Diário 1. Sessões de tração lombar 2. Aplicação do bloqueio da dor 3. Resultados posteriores do bloqueio da dor 4. Gráfico das dores antes e após o bloqueio da dor 5. Análise sobre a pregabalina 6. Possibilidade de cirurgia e a radiofrequência 7. Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte 1) 8. Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte 2) 9. Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte 3) 10. Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte final) 11. Comentários finais (resumo) sobre as recomendações do Stuart McGill 12. Como escovar os dentes e amarrar os cadarços de maneira saudável para a coluna 13. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 1) 14. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 2) 15. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 3) 16. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 4) 17. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 5) 18. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 6) 19. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 7) 20. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 8 ) 21. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 9) 22. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 10) 23. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 11) 24. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 12) 25. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 13) 26. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 14) Dados Pessoais Sexo: masculino Altura: 178cm Massa corporal total: 90kg Massa magra: 67,5kg (75%) Massa gorda: 22,5kg (25%) Taxa Metabólica Basal: 1909kcal Gasto Calórico Diário: 2093kcal Dieta Valores referenciais a cada 100g (conforme a Tabela TACO da Unicamp): Alimento Proteína Animal Proteína Vegetal Carboidratos Lipídios Maçã Fuji x 0,3 15,2 x Laranja pêra x 1,0 8,9 0,1 Arroz integral cozido x 2,6 25,8 1,0 Feijão carioca cozido x 4,8 13,6 0,5 Brócolis cozido x 2,1 4,4 0,5 Peito de frango grelhado 32 x x 2,5 Ovo inteiro cozido 13,3 x 0,6 9,5 Azeite (13mL) x x x 13 Leite desnatado (200mL) 6 x 9 x Albumina (porção de 28g) 24 x 1,6 x A dieta consiste em 4 refeições ao dia: Desjejum/Pós-AEJ 400mL Leite 200g Ovos inteiros cozidos Total: 402,2 kcal; 38,6g de proteína animal; 0g de proteína vegetal; 19,2g de carboidratos; 19g de lipídeos. Almoço 28g Albumina Total: 102,4 kcal; 24g de proteína animal; 0g de proteína vegetal; 1,6g de carboidratos; 0g de lipídeos. Lanche da tarde 100g de Maçã Fuji Total: 62kcal; 0g de proteína animal; 0,3g de proteína vegetal; 15,2g de carboidratos; 0g de lipídeos. Janta 200g Peito de frango 300g Arroz Integral 39mL Azeite de Oliva 100g Laranja Pêra 100g Feijão Carioca 200g Ovo Inteiro Cozido Brócolis à vontade e 2 castanhas-do-pará Total: 1298kcal; 90,6g de proteína animal; 11g de proteína vegetal; 75,3g de carboidratos; 65,6g de lipídeos. Total 1865kcal 153,2g de proteína animal (1,7g/kg) 11,3g de proteína vegetal (---) 111,3g de carboidratos (1,2g/kg) 84,6g de lipídeos (0,9g/kg) Ingestão = 1865kcal GCD = 2093kcal Ingestão - GCD = 1595 - 2093 = -229kcal. Meus agradecimentos e muito obrigado a todos por acompanharem! Minato Namikaze.

Dae man, de boa? Resultados realmente muito bons. Porém, eu queria discutir uma coisa, eu reli seu relato e eu acho que as medições de bf estão incorretas, da pra ver nitidamente que seu bf é maior que 15% na primeira semana de ciclo, diria até uns 18%. Não que isso mude alguma coisa, pois você perdeu muita gordura, pela última foto parace estar com 14-13%, que é um resultado muito bom. Digo isso só pra você não se assustar caso veja um resultado maior de bf quando for fazer a próxima avaliação. Continua firme! Tamo junto

Para aumentar a quantidade de repetições ou o peso que você ergue na barra fixa, não tem melhor coisa do que fazer a própria barra fixa. Mas qualquer exercício que treine os latíssimos, ombros e pegada vai ajudar sim, nem que seja um pouco.

Competir ele pode, agora ganhar são outros quinhentos

Até poderia, se treinasse como um bb, comesse como um bb, e vivesse a vida de bb, o que ele n faz, nem fará. Com esse shape ai, n.

30 dias? HAHAHAHAAHHAHAHAHHAHAHAHAH O objetivo aqui é um ano inteiro sem ejacular muleque doido.... Quero dar 3 cambalhota no ar igual os ginastas na olimpiada maluco, quero ficar tanto na seca que vou vibrar igual o flash maluco. Dia 05/08 ou você ganha ou se ver que vai perder abraça ele e morde a orelha dele... pq ai tecnicamente vc não perdeu e todo mundo vai ficar com medo de vc ta ligado...

Não sei o que tu quer dizer com "projeto de fisiculturista". Mas o shape do cara é foda, apesar de "pequeno". Ontem vi uns caras falando que ele tem 35cm de braço, sei não hein, ele é alto, engana. Pensa que o cara é um atleta de desempenho, não objetiva ser grande. Obs.: é surreal o bf% que alguns atletas de alto nível, como ele, mantêm durante parte considerável do ano. PQP

Ando cansada. Hoje acordei atrasada e não rolou meu alongamento matinal. Farei uma sessão bem intensa no final do dia, já que não vou treinar (dia off). Acho que estou precisando descansar, mas ando sentindo muita falta dos aeróbicos e uma coisa não combina com a outra. Então, estou cogitando em descansar primeiro e depois enfrentar uma nova maratona de treinos. E ontem, treinei costas/tríceps/bíceps/ombro e panturrilha. Falhei bem nas panturrilhas e aumentei as repetições dos exercícios de braço, mantendo carga leve (fisioterapia, rsrs). De alguma forma isto está coadunando para diminuir minhas medidas superiores, o que acaba por valorizar/destacar os inferiores. Nosso corpo é um laboratório e os testes vão ditando o caminho a seguir. Nunca mais na vida quero superiores grandes.

A questao 'e qual a melhor maneira de acabar com um comportamento compulsivo? tomar remedios? talvez ansioliticos? Ou simplesmente deixar de praticar os habitos ruins ate que um dia eles nao sejam mais., habitos.

DIA 100 É TETRAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!

NoFAP: 9 dias... Ainda não senti muitos benefícios, mas acho q é por causa da alimentação. Hoje vou me controlar mais para não meter o pé na jaca. E tentar dormir melhor. ColdShower: 0 dia... Esfriou muito bixo NoSweet: 0 dia... Hoje nem vou comer carbo no almoço, mandar uma saladinha marota e proteina, e não vou gastar com nada doce. Os deuses nos invejam, nos invejam porque somos mortais. Porque cada momento pode ser o último, tudo é mais lindo pois estamos condenados a isso. Tróia É isso ai seus muleque piranha. Quero ver o proximo CEO da Google saindo daqui, quero ver o próximo Eike Batista, quero ver cada um daqui se superando e crescendo na vida. Sabe o que os espera além daquela praia? A imortalidade peguem-na, é de vocês! Tróia

Update: 115,7kg -》 111,6 em 48h

Com todo o respeito, mas vc não pode ficar usando seu caso pessoal, e passando isso como seja verdade para toda a gente. Lá porque voce toma isotretinoina + oxandrolona, e não tenha dado lesão hepática severa, não significa que não possa fazer para outra pessoa.Tem muitos fatores a ter em conta. Eu posso te dizer que já vi pessoas ficando com lesão hepática muito severa, só com o uso isolado de isotretinoína.O que fará se mandassem um 17aa junto. Não é comum, mas acontece. Portanto, tome cuidado quando diz que lá porque a vc não causou, fica provado que não causa. Só não se desiluda, e espero do fundo do coração que não se desiluda mesmo, e um dia acorde com uma hepatite medicamentosa fulminante.

Eai Mano, como foi o fim do ciclo? Relatos muito bons, abraço.

Gluteo quando o cara consegue aplicar bem, é um dos melhores lugares mesmo, eu quando utilizo gosto dos ombros pela facilidade rs Vai combinar drogas ou seguir só depo?

Dia 25. Sem a mínima vontade de fapar.

leia o tópico

DIA 117 - Não sinto vontade de cair, dessa vez estou seguindo muito bem e fácil no desafio..

Dia 3

Dia vintão

Passei um tempao sem acompanhar aqui, mas vou dar um breve resumo sobre o nofap em minha vida, vai que inspira alguem ai haha.

E quem decide se isso é diferente? é um imbecil como você? porque não vai la nos alcoólicos anonimos e fala que berber cerveja não faz mal? a maioria aqui tinha um vicio e quer se libertar. chamar o muleque de moleque? tu conhece ele por acaso? se não ta feliz com o topico vaza, estamos aqui pra ajudar quem quer sair do vicio não pra discutir com um retardado igual você.

Resultado da RFL Já tinha postado um nudes antes x depois nesse post e agora vou falar da variação do peso. O peso médio da semana anterior foi 79,9kg e o peso médio dessa última semana (tempo suficiente pro peso estabilizar, já que hoje fazem 12 dias que encerrei a RFL) foi 78,6kg, ou seja 1,3kg a menos, o que bate com as 10.000 kcal de déficit que eu fiz na dieta (10000/7700 = ~1,3). É isso. Abraços

Se o povo não quer participar do Nofap, porque insistem em vir aqui falar merda? só queria saber isso mesmo.

No mundo animal, mais especificamente no mundo canino é muito comum o cão vomitar e comer o próprio vômito, eles fazem as vezes isso com as próprias fezes. Isso é completamente normal, o que te pergunto é que hora você vai começar a comer suas próprias fezes? kkkkkkkkkk Não é pq algo comum que deve ser praticado, o uso de drogas é comum e é algo saudável? Sobre o estresse é normal até mesmo quando você se masturba, são "n" fatores que liberam a produção de cortisol, não use isso como desculpa. Devo concordar, tudo na vida é equilíbrio e se a masturbação não afeta nada na sua vida bom pra você. Mas de fato na minha vida ela era um grande problema e dependendo da sua religião isso pode ser um problema espiritual também (mas isso é relativo, depende de sua crença). Sou cristão, a masturbação pra mim não é um orgulho ou um benefício, é um mal, um vício igual ao vício de uma droga. Chegava dias que me masturbava 3 vezes por dia, com o tempo diminui a frequência mas mesmo assim quando me masturbava me sentia mal, fraco e com um peso na consciência, então eu decidi lutar contra esse mal, pq tinha dias que me masturbava mesmo sem vontade. Estou quase a 100 dias sem punheta e me sinto muito bem, não me sinto estressado ou nervoso igual o garoto trembolona citou, me sinto muito mais forte e firme, tenho mais vontade de chegar em mulheres e sim lá pelos 60 dias eu peguei uma mina, então estou a quase 40 dias sem gozar e me sinto bem pra caralho! Eu agora desafio vocês dois a ficarem no mínimo 30 dias sem masturbação, façam se quiserem, mas contra fatos não argumentos. Dia 98 A cada dia uma versão melhor de mim mesmo...

Dia 02 Infelizmente acabei resetando. Hoje darei início ao P90X e aos estudos para o concurso do INSS. Bora galera!

Olá galera , sou samuel tenho 19 anos e 5 meses atraz eu tinha 150kg , foi quando conheci um objetivo e foquei nele , começei a pesquisar e conheci o forum peguei muitas dicas por aqui ! então vim deixar meus agradecimentos ! , Nunca desista de seus sonhos !! -30kg - TMJ GALERA !! - Qualquer bizu e bem vindo ! ..

Gente, acho que esse tópico não é o mais indicado para falar sobre outro assunto que não tem a ver com o tema. À propósito, excelente tópico.

O que X tem a ver com Y moleque??? A gente é consciente de não comer vômito né...Agora necessidades sexuais é diferente. Não defeca pelos dedos não, acéfalo.