Líderes

Passei um tempao sem acompanhar aqui, mas vou dar um breve resumo sobre o nofap em minha vida, vai que inspira alguem ai haha.

Sábado vi umas b***** na internet e fiquei com aquele pensamento de "agora que já viu, cai e amanhã recomeça tudo de novo" então me vi novamente dentro de um ciclo, resolvi parar esse ciclo e aplicar uma penalidade em mim mesmo que foi ficar o dia todo com vontade de gozar e com uma sensação horrível de querer ver mais. No dia seguinte foi pior, me sentia desanimado e agoniado, típico estado de quem está sedento por porno, mas mantive a penalidade. Sem o entorpecimento da pornografia, fiquei como um telespectador assistindo minha decadência, na sexta eu estava super motivado vindo de uma semana ótima e no sábado por causa de um deslize vi tudo indo por água abaixo. Se você estiver viciado em pornografia, você estará vivendo na pior versão de si mesmo, não tenha dúvida disso, jogos online e outros vícios têm efeito semelhante então é bom ficar de olhos abertos, não adianta se livrar só da pornografia e continuar com outros hábitos destrutivos. Em todo esse tempo que estou aqui esses dois últimos dias foram os piores, tive que encarar o vício de frente, mas valeu a pena. Hoje acordei cedo, estou tendo um dia produtivo, focado nos meus objetivos, como as coisas devem ser. Dia 19

HCG ( Gonadotrofina Coriônica Humana ) As Características Tempo de ação: entre 48 e 72hrs Dosagem relatada: 100iu-500ui a cada 1-7 dias; 1500ui-5000ui a cada 4-7 dias Aromatiza: não, porém pode aumentar a quantidade de aromatase Acne: possível Retenção hídrica: possível Pressão Alta: possível Inibe o eixo HPT: possível Hepatotóxica: não O Uso e os Efeitos Durante o uso de esteróides anabolizantes, em resposta à grande quantidade de hormônios sexuais presentes no organismo, afim de evitar um acumulo ainda maior destas substâncias, o eixo HPT reduz a produção de LH (4)(10)(11), hormônio responsável por estimular a produção de testosterona nos testículos. Assim, durante um ciclo de EAAs, a ausência de LH faz com que os testículos cessem a produção de testosterona. A má notícia é que a partir deste momento se inicia um processo degenerativo nos testículos, reduzindo o volume das células de Leydig e de outros biomarcadores importantes para a produção de testosterona, como a testosterona intratesticular (ITT), o Insulin-like Factor 3 (INSL3) e os peroxisomas (3-9). Em ciclos longos (12 ou mais semanas), o volume das células de Leydig diminuem 90%, o ITT é reduzido em 94%, o INSL3 em 95% e a produção endógena de testosterona é reduzida em 98% (3-8). Este processo degenerativo faz com que os testículos percam a sensibilidade ao LH, de forma que uma vez retomada a produção deste hormônio os testículos não responderão da mesma maneira que responderiam anteriormente. Em outras palavras, será necessário mais LH do que se precisou antes do ciclo para produzir uma mesma quantidade de testosterona. Graças a isso, costumamos ouvir que a parte de cima do eixo HPT (hipotálamo e pituitária) se recupera mais rápido que a parte de baixo (testículos), já que nos exames pós-ciclo não é raro encontrar os valores de GnRH e LH dentro da normalidade enquanto os de testosterona ainda não se normalizaram. A boa notícia é que a presença do LH desencadeia o processo regenerativo das funções dos testículos (5), que gradualmente irá recuperar a sensibilidade ao LH e assim, com o passar do tempo, normalizar a produção endógena de testosterona. Como o HCG mimetiza o LH no organismo masculino, você já deve ter ligado A e B, e percebido que utilizar o HCG pós-ciclo (mais precisamente na TPC) é a melhor opção para acelerar a regeneração dos testículos, evitando assim um crash hormonal prolongado, certo? Errado. Para avaliar o protocolo mais difundido nos dias de hoje, que defende a administração de 1500-5000ui de HCG a cada 4-5 dias, por 2-3 semanas no final do ciclo e/ou no início da TPC (1)(2), precisamos entender a sua origem. Este protocolo tem a estrutura muito similar aos protocolos usados em estudos dos anos 60 (12)(13), utilizando altas doses de HCG, em períodos curtos e em individuos com a sensibilidade testicular reduzida pela ausência prolongada de LH. Desta forma, devido à grande redução na sensibilidade testicular, doses elevadas de HCG são necessárias para causar um estimulo suficientemente forte. Contudo, até que ponto vai a eficácia do HCG quando aplicado em pessoas que tem a sensibilidade ao LH reduzida? Um estudo com 6 powerlifters que utilizaram doses altas de EAAs durante 16 semanas, avaliou a resposta ao HCG destes atletas após o ciclo. Em comparação aos homens normais que não utilizaram EAAs, a resposta dos individuos estudados foi 20 vezes menor (14). Em outro estudo, após a utilização de doses baixas de EAAs por 12 semanas, a administração de 5000ui/semana de HCG por outras 12 semanas não foi capaz de normalizar a produção de testosterona e INSL3 (8). Esses estudos nos mostram que utilizar o HCG apenas no final do ciclo faz com que uma dose maior da droga seja necessária, e também reduz as chances do usuário recuperar totalmente a produção de testosterona. O protocolo analisado acima foi criado para tratar casos crônicos de falta de LH e conseqüente dessensibilização dos testículos. Na maioria dos casos, os individuos que se encontram nessa situação não tem conhecimento que sofrem deste mal até que os exames necessários sejam feitos. Apenas após ser constatada o hipogonadismo é que ele pode ser combatido, e quanto mais tempo levar para se iniciar o tratamento menores são as chances de sucesso. Felizmente este não é o nosso caso. A pessoa que decide se aventurar por um ciclo de EAAs já deve ter consciência que ao administrar esteróides anabolizantes a produção de LH será reduzida e a capacidade de produção de testosterona será prejudicada. Como o usuário já sabe que os testículos perderão sensibilidade antes mesmo de ela acontecer, porque não utilizar o HCG durante o ciclo, afim de evitar a dessensibilização e, quando o ciclo acabar, ter os testículos funcionando com plena capacidade? Obviamente, essa é uma alternativa bem mais eficaz. Os usuários que optam por usar o HCG como uma forma de prevenção, devem lembrar que é fundamental utiliza-lo antes que a dessensibilização ocorra. Este processo degenerativo tem inicio em cerca de 2 ou 3 semanas, quando o corpo começa a buscar a homeostase diminuindo a liberação de LH e, consequentemente, a produção de testosterona (15)(16). É importante ressaltar que o tamanho dos testículos não está ligado a sua capacidade de produzir testosterona (6), já que as células de Leydig são responsáveis por apenas 10% do volume testicular. Por isso não espere pela atrofia testicular para iniciar o uso do HCG, pois os testículos podem estar apenas 5-10% menores enquanto a produção de testosterona já foi reduzida em 98% (5-7). Em todo caso, alguns autores defendem o uso do HCG já nos primeiros dias do ciclo (17). Com o HCG sendo utilizado antes da dessensibilização testicular ocorrer, doses elevadas desta droga não são necessárias. Na verdade, parece que a produção máxima de testosterona pelos testículos é de 140% a mais que a produção normal (18-24), com aumento pequeno entre a dose de 250ui e 500ui, ou mesmo entre 250ui e 5000ui (4)(25). Dessa forma, a dosagem tradicionalmente usada (1500-5000ui) é totalmente desnecessária quando o HCG é utilizado já no início do ciclo. Um estudo demonstrou que durante a utilização de EAAs (200mg de enantato de testosterona por semana), a utilização de 250ui de HCG a cada dois dias conseguiu manter as funções testiculares e preservar a quantidade de ITT, sem causar qualquer dessensibilização às células de Leydig (4). Outra opção, que acredito ser uma melhor escolha, seria administrar 100-150ui de HCG diariamente. Se por qualquer motivo existir a impossibilidade de administrar o HCG a cada um ou dois dias, a simples administração de 500ui uma vez por semana deve ajudar. Em todo caso, sempre é preferível optar por administrações mais freqüentes e com doses menores. Enquanto o HCG estiver sendo administrado, o eixo HPT não irá se recuperar, mesmo após o final do ciclo. Assim, caso o HCG seja utilizado durante o ciclo, não existe a necessidade de usa-lo também durante toda a TPC. Dessa forma, o HCG pode ser descontinuado cerca de duas semanas antes dos EAAs saírem do organismo (26), ou mesmo após a primeira semana da TPC (17). Não existe um consenso sobre o momento ideal para que o HCG seja descontinuado, de forma que, no presente momento, qualquer ponto neste intervalo de tempo é aceitável. A apresentação do HCG geralmente é feita de forma semelhante pelos fabricantes, em um pó liofilizado que deve ser reconstituído em solvente que acompanha o produto. Um dúvida muito comum é se existe a possibilidade de armazenar o HCG depois de reconstituído. De um lado, produtos como o Choragon e o Choriomon trazem em suas bulas avisos como "após a sua reconstituição, o uso deve ser imediato", "o conteúdo remanescente deve ser descartado" ou "a solução reconstituída não deve ser armazenada". Do outro lado, produtos como o Pregnyl afirmam que "a solução reconstituída permanece estável por 30 dias quando refrigerada (2° a 8°C)". Para sanar a dúvida, precisamos analisar a diferença entre os produtos e assim entender o motivo pelo qual as recomendações sobre o armazenamento do HCG já reconstituído são tão divergentes entre os fabricantes. Partindo do ponto que não há diferença entre o HCG liofilizado dos diferentes fabricantes (salvo, claro, o grau de pureza), fica evidente que a variável que procuramos está no solvente utilizado para reconstituir o produto. No caso do Choragon e Choriomon, marcas que desencorajam o armazenamento, o solvente utilizado é a solução fisiológica. Já o Pregnyl usa a água bacteriostática, que trás consigo 0.9% de álcool benzílico, sendo este o composto em que estamos interessados. O álcool benzílico é uma substância utilizada como solvente e também por sua ação bacteriostática (por isso o nome água bacteriostática). Dessa forma, o Pregnyl conta com um ingrediente que combate a contaminação do produto reconstituído, permitindo que o usuário utilize-o em momentos posteriores à sua reconstituição. Em todo caso, para aqueles que não tem acesso ao Pregnyl (que é muito difícil de encontrar no Brasil) e desejam estocar o produto para usa-lo em doses menores após a reconstituição, alguns usuários tentam manter a esterilidade do HCG por conta própria. É importante deixar claro que as práticas a seguir foram criadas por usuários desta substância e, sendo assim, não garantem de fato a esterilidade do produto. Como dito anteriormente, é apenas uma tentativa. A primeira medida seria reconstituir o HCG com água bacteriostática, bem como é feito com o Pregnyl, garantindo a presença do álcool benzílico na solução. Caso o acesso a essa substância não seja possível, outra medida seria reconstituir o HCG com água de injeção, juntamente com álcool benzílico, de forma que a quantidade desta corresponda a 0.9% da quantidade total da solução. Obviamente, a quantidade de água bacteriostática ou água de injeção a ser adicionada depende da concentração que se deseja obter. Como estas são práticas informais, não há como estipular um tempo limite para o armazenamento. Contudo, ao que parece, o HCG não perde as suas propriedades com o passar do tempo após reconstituído, de maneira que a única função do álcool benzílico seria preservar a esterilidade do produto após a reconstituição. Seguindo esta linha, ainda que não seja possível adicionar álcool benzílico a solução, o HCG pode ser administrado após ser reconstituído. Armazenar a solução final, seja ela com ou sem álcool benzílico, em um recipiente estéril e fechado com rolha de borracha apropriada também estéril, garante que o HCG não ficará em contato com ar, diminuindo as chances de contaminação em ambos os casos. Manter a solução refrigerada entre 2° e 8°C também é uma prática recomendável. Colaterais Além de ser uma prática não recomendável pela sua falta de eficácia, a utilização de grandes doses de HCG trás consigo alguns colaterais. Um destes colaterais é o aumento desproporcional de estradiol em relação à testosterona. Enquanto a produção de testosterona é aumentada em 140%, a de estradiol se eleva em 165%. Com a presença excessiva de estrógeno, a recuperação do eixo HPT é prejudicada e as chances de desenvolver ginecomastia aumentam (25). Como se não fosse o bastante, altas doses de HCG também são responsáveis por degradar enzimas responsáveis por sintetizar a testosterona nos testículos e por reduzir a concentração de receptores de LH (9)(18)(19), induzindo assim o hipogonadismo primário na tentativa de tratar o hipogonadismo secundário. Dosagens pequenas e frequentes não parecem trazer qualquer colateral (4), uma vez que essa prática se assemelha muito ao funcionamento natural do organismo. Ainda assim é importante ressaltar que uma vez que o nível de testosterona se encontre acima do normal em decorrência do HCG, os colaterais inerentes a essa prática são os mesmos da administração exógena de testosterona. Referências 1. W. Llewellyn, Anabolics 2006 2. Rea, Chemical Muscle Enhancement, 2002 3. Annu Rev Biochem. 1981;50:465-95, Glycoprotein hormones: structure and function 4. J Clin Endocrinol Metab.2005 May;90(5):2595-602. Epub 2005 Feb 15 5. Histol Histopathol. 1997 Jul;12(3):869-82 6. Endocrinology, Vol 131, 2839-2845 7. Endocrinology, 1988 Dec;123(6):2906-15 8. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Vol. 91, No. 3 1108-1111 9. Endocrinology, 1979 Dec;105(6):1314-21 10. J Clin Endocrinol Metab 70:282–287 11. Fertil Steril 33:201–203 12. J Androl 6:137–143 13. J Clin Endocrinol Metab 56:720–728 14. J Steroid Biochem. 1986 Jul;25(1):109-12 15. Rea, Building the Perfect Beast, 2003 16. Bill Roberts, Inhibition and Recovery of Natural Testosterone Production 17. John Crisler, Swale's HCG Advice, 2004 18. Rec Prog Horm Res 1980; 36:557–622 19. Probl Endokrinol (Mosk), Sep 1984; 30(5): 68-71 20. J Clin Endocrinol Metab 55:676–681 21. J Androl 2:181–189 22. J Clin Endocrinol Metab 51:35–40 23. J Clin Endocrinol Metab 50:1100–1104 24. New York: Academic Press, Inc.; 51–66 25. Physiology & behavior, Volume 46, Issue 4, October 1989, 647-653 26. Eric M. Potratz, HCG Unreve

Barra fixa é um exercício bem específico. Como o pimpolhoman falou, o melhor para aumentar sua força na barra fixa é fazer barra fixa (existem diversos protocolos para fazer mais repetições na barra fixa, inclusive aqui no fórum). De qualquer forma, ter mais massa muscular nas costas ajuda a aumentar sua força em exercícios que utilizem esta musculatura, portanto a remada tem potencial para aumentar a força na barra fixa.

Eu diria que não. Apesar de serem movimentos relacionados, não há nada que ajude mais um certo movimento do que o próprio movimento.

Eu montei uma planilha no excel com todos os pesos diários, médias de peso semanal, saldo semanal e ingestão semanal. Daí dá pra ir fazendo ajustes ao longo do tempo. Eu já aumentei o estimado em ~400kcal desde que comecei com essa planilha há pouco mais de um ano. Hoje meu GCD médio tá em ~3200kcal. Minha média de passos em 1 ano é ~5200 passos (considere aí que eu ando perto de zero nos fds, então durante a semana costuma ficar 7000-10000, depende mto do dia). Meu TEF é relativamente alto, por conta da ingestão de proteínas e álcool, mas acho que nem é algo tão relevante assim. E eu sou mto inquieto hoje em dia, isso deve jogar o NEAT um pouco pro alto. Dito isso, a diferença de mim pra vc deve estar na quantidade passos que vc dá mais que eu e no treino, que tb é mais volumoso. Isso deve dar coisa 600-800kcal de diferença. Chutaria o seu GCD médio em umas 3800-4000kcal. Abraço

Isso aí. 250 é uma dose baixa mesmo, provavelmente demorará para ter os benefícios, principalmente se for acetato. Se for Enantato até vai porque logo acumula, mas considere aumentar sim, 400mg é sussegaaaaaaaado.

Muito pouco tempo de treino para cogitar usar algo guerreira, seu corpo está se adaptando ainda aos treinos e dieta, entrar com fármacos é acelerar um processo que virá sozinho e com melhor qualidade sem utilizar nada. Escolha: ganhar massa ou perder gordura isoladamente, ganhar massa e perder gordura com resultados medianos pra baixo (Iniciantes prevalecem aqui). Eu particularmente achei ok o treino, EU iria para uma dieta de manutenção, e quando estabilizar aumentava as calorias na faixa de umas 200~500kcal e verificava o feedback. Se apoiar nos aes nesse momento não acho o ideal, a testo em gel pode dar uma ajudada dependendo da concentração, e oxan nessas doses teria pouco efeito. Primeiro contato seria interessante por umas 8 semanas, 5~10mg/dia de oxan, ou 10~20mg/dia, porém sempre se atentar aos colaterais claro.

minha esposa tava fazendo abdominal no banco inclinado e sentindo dor nas costas. Ai fui mostrar que nesse caso, pode arredondar a coluna, não precisa subir com a coluna ereta. Falei para tentar encostar o nariz no meio das pernas ou joelhos e poder relaxar a lombar. Resultado: não sentiu mais dor nas costas, principalmente na excêntrica e também sentiu a musculatura abdominal trabalhar pela primeira vez em 28 anos. tenha piedade de nós. Amém

4 semanas de enantato? Pouco hein

Favor informar a dose em MILIGRAMAS do enantato.

Isso. Se já viu resultado comendo mais e fazendo exercícios em casa, a tendência é que veja melhores resultados quando entrar na academia. Possivelmente, quando começar a treinar, vai gastar mais calorias, o que vai fazer com que você precise comer mais também. Mas vá ajustando conforme necessidade. Se ver o que o corpo não está mudando visualmente e que o peso não está subindo, aumente um pouco a comida e monitore pelos próximos 7 a 10 dias com essa nova quantidade. Vá subindo aos poucos conforme necessidade.

Opa, por geral seria a seguinte relação: CPK basicamente vai medir degradação muscular, logo é esperado que um indivíduo com treinos intensos tenha um aumento na CPK, certo? Digamos que por referencia o cara tenha uma CPK sem atividade fisicas/atividade moderada de 100, começa a treinar mais pesado, utiliza de substancias que podem alterar as referências de TGO TGP e GGT, realiza após o ciclo os exames padrões, CPK continuou igual, ou alterou muito pouco - genética, treino não estava intenso, etc - e teve alterações nas enzimas do fígado. Basicamente, se a degradação muscular foi baixa, não houve stresse metabólico no fígado pois não houve quebra de aminoácidos em maior quantidade, o que justificaria uma elevação nos parametros de TGO/TGP então? Atuação do fármaco utilizado provavelmente. Então o cara estaria acreditando que teve alteração nas enzimas do fígado somente pela maior degeneração muscular - comum para quem treina musculação em bom nível - e na verdade ele não teve, foi interação medicamental. Claro, bom senso, como no seu caso teve uma alteração baixa - até que valores de referência pode ser saudável e não causar dano vai da individualidade de cada um - mas pense em um cenário com amplitudes maiores. @topic, @ShreddedBrah Galera, bom senso, o Shredded está advertindo em sentido de cuidado, OK, OXAN pode ser metabolizada em vias diferentes, porém bacana, vamos sobrecarregar o fígado E o rim, por que não? Outros remédios e impurezas serão filtrados pelo rim - ah mas não passando pelo fígado ta ok é - você vai estar sobrecarregando de qualquer forma, lógico para o @AugustoDiGiorgio acabou que a interação não trouxe maiores malefícos em curto prazo, longo prazo? Vai se saber, então antes de acreditarem serem blindados a prova de aes, sejam mais críticos e tenham noção de que as coisas a longo prazo são mais difíceis de medir, apesar de terem opniões divergentes. Sim Oxan é um 17aa de menor hepatotoxicidade, mas a interação com outros medicamentos é instável demais, então vale sempre a maior cautela. Acredito que os relatos sirvam exatamente para identificarmos a individualidade de cada um, existem usuários que com low doses de oxan, o jubileu não levanta, e outros usuários que não sofrem nem grande alteração no eixo, 200~300mg de testo pode passar fácilmente para níveis suprafisiológicos para certas pessoas com genética beneficiada, e quanto para outras, se o cara nao usar 600mg ele não tem tantos ganhos. Bom senso e senso crítico devem sempre prevalecer jovens gafanhotos (;

Não, você não precisa de hipercalórico. Se ingerir calorias demais - o que provavelmente ocorrerá com o hipercalórico - poderá ganhar gordura ao invés de massa. Para ganhar gordura você precisa comer mais calorias do que gasta, porém não pode ingerir demais. Siga com uma BOA dieta, comendo bem que os ganhos virão. Não acredite que você terá o corpo de uma panicat da noite pro dia, pois isso leva anos. Mas não se desanime, em alguns meses você poderá ter uma grande mudança corporal. O importante é não desistir.

Concordo. Acho que não vale a pena... em todos os sentidos.

cagou no pau mano, ta falando bullshit porque ficou puto com oq o mlk disse, oxan é metabolizada a maior parte nos rins sim, esse é o motivo dela ser menos hepatotoxica que stano, diana e etc... nao deixem as emoções falarem mais alto

possivelmente vc tem pouco desenvolvimento muscular por isso os ABS não mostram, fora que diferença entre estar com musculo relaxado e flexionado, quente de treino e tal. Pela sua idade e peso, foque em crescer, só vc não perder o controle e ficar pançudo que a musculatura vai vindo.

Alguém já viu esse vídeo do Dr. Lair Ribeiro um dos maiores Cardiologista e Nutrólogo conceituado no mundo falando sobre o mito de comer de 3 em 3 horas. Muito interessante tira todas as duvidas. https://www.facebook.com/hojefitness.com.br/videos/1831258057169956/

Meu Deus, os caras vem pra um forum de testosterona ficar discutindo. Nem da IBOPE mano, so ignora esses zé povinho.

Veleu pessoal pelos depoimentos, isso dá muita força pra gente continuar seguindo em frente, focados no objetivo. Dia 008

Dia 07, primeira semana completa! Rumo a várias outras. Boa semana a todos, força galera!

Presumindo que você seja natural (correto?), esteja iniciando os treinos de musculação agora, e está magro, eu não aconselharia esse treino que você montou.. Achei muito volumoso e não acho que tenha necessidade disso, além do mais, você tem certeza que vai conseguir manter os treinos todos os 6 dias (ABC2x)? Minha dica pra você seria montar um treino FullBody 3x por semana ou um AB2x (Upper/Lower) pelos seguintes motivos: Você vai passar menos tempo na academia. Poderá focar nos principais exercícios compostos construindo assim uma base sólida e força. Seu treino não vai ser tão volumoso. Sua relação Pernas/Resto do corpo será boa. E por último mas não menos importante, na minha opinião é um treino muito prazeroso de se executar. Você tem 76kgs, ainda ta magro, está iniciando os treinos visando ganho de massa muscular, não concorda que seria melhor treinar de forma intensa porém menos vezes na semana? Isso vai dar um bom tempo de descanso pro seu corpo no geral, consequentemente seu Gasto Calórico nos dias OFF será menor, facilitando assim o consumo dos macro nutrientes necessários da sua dieta, na minha opinião vai diminuir o risco de lesão porque você não vai fazer vários exercícios destruindo o agrupamento múscular, entre outros fatos... Atualmente to com 78kgs e 1,83 de altura, mas eu comecei lá perto da casa dos 64kgs, segui um FullBody 3x por um tempo e atualmente to usando um AB2x Upper/Lower, segue meu treino caso queira usar como exemplo pra montar um: A (Lower) - Gosto de começar a semana fazendo pernas pra não ter desculpa de não treinar.. Agachamento Livre 5x6 (Aumentando as cargas, usando as 2 primeiras séries como aquecimento) Cadeira Flexora 3x8~10 Cadeira Extensora 3x8~10 Exercício para Lombar 3x10 (Aquele que você apoia os pés e desce somente a parte superior do corpo e volta.. Não to me recordando o nome desse exercício) Panturrilha 3x15~20 Agachamento Livre (Sem pesos, encostado na parede, Isometria) 2 séries de quanto tempo aguentar. (Tem dia que eu já to bem exausto e acabo por não fazer esse último exercício, só pra constar mesmo) B (Upper) Supino Inclinado 4x8 Remada Curvada 5x6 Paralelas 3xF Rosca Direta 4x10 Triceps Pulley 3x10 Elevação Lateral 3x8 A2 (Lower) Agachamento Livre 4x6 (Aumentando as cargas, usando as 2 primeiras séries como aquecimento) Passada 3x8 Leg Press 3x8 Panturrilha 3x15~20 E sempre termino esse treino de perna com uma corridinha na esteira de uns 10 minutos, porque eu gosto de correr mesmo. B2 (Upper) Supino Reto 4x8 Desenvolvimento Militar 4x8 Barra Fixa 4xF Rosca Alternada 3x8 Triceps Pulley 3x8 Encolhimento 3x12~15 Eu particularmente gosto bastante do treino, consegui um bom ganho de Massa, progredi carga em todos os exercícios, e é um treino q eu acho gostoso de fazer, cada vez mais eu tento melhorar algo, seja a execução do exercício, o peso, uma repetição a mais.. e até agora ta dando um resultado bacana. Estruturo ele como A-B-Off-A2-B2, ou seja, uso quarta como dia de descanso e isso permite que eu tenha 48h de descanso entre os treinos de cada agrupamento muscular, coisa que pra mim que sou natural, anda funcionando bem. Quanto a sua dúvida sobre correção postural, não vou opinar pois eu não tenho conhecimento necessário sobre o assunto, mas algo que me ajudou com parte da minha postura, foi fortalecer a lombar e treinar costas e pernas da maneira correta. Espero ter ajudado, abraços e bons treinos!

Exato amigo, as dosagens de AEs e ganhos estao relacionados a qnt. de masssa magra que cada um possui ao meu ver. Eu por ser baixinho e ter o bf entre 10% agora uma dosagem dessa bate muito bem, ja um camarada de 1.85 essa dosagem vai ser muito menos eficiente. So tenho a agradecer por voce agregar ao meu topico esse pensamento sincero livre de preconceitos sobre os esteroides. Muito obrigado! Se pudesse faria um quadro com ele. Amigos, quando estava tomando 40mg TSD de roacutan as enzimas estavam levemente acima do normal, LEVEMENTE. Na casa de 10 unidades acima apenas. De novo, com 30mg ate agora de ox nao senti NENHUMA mudanca de libido. 2. Estou vendo uma GALERA colocando oxan na mesma prateleira de hemogenin, stano e diana, a estes: estudem mais um pouco antes de ir poluindo o forum. Uma leve pesquisa e descobrira que a OXANDROLONA eh predominantemente metabolizada nos RINS e nao no figado(!!!!!!!). Esta sera a ultima vez que posto meu peso aqui, amigos. Voce quer que eu, com 165cm fique com 80kg, caralho? Eu iria ficar parecendo a porra do kiko agora, isso sim. 75kg seco com 165 natural? AHUAHAUHAUUUAAHUHAUHUAHUAHUA, daqui a uns 5 anos com disciplina de atleta, so se for. Falta de pesquisa novamente. Pesquise sobre os novos estudos de oxan low dose e os beneficios para o corpo, amigo. Nao vou comentar sobre o segundo paragrafo... Quanto aos exames, pessoas, sairam agora, sao eles: TGO:42, TPG:60 e GGT:9,4. Lembrando: Quando o figado esta passando por algum tipo de lesao, a relacao desses 3 exames confirmariam isto. Agora, percebam como a GGT esta baixa e apenas tgo (7 unidades acima) e tgp (15 unidades acima) estao aumentados, tudo NORMAL para um usuario de 17aa. Enfim, mais uma prova de que oxandrolona 30mg e roacutan 20mg nao tem potencial pra foder seu figado em curto prazo nao fellas, muito menos meu corpo inteiro(pra chegar nessa conclusao o camarada precisa se ESFORCAR). Gostaria de advertir e frisar que qualquer ofensa em potencial para a MINHA pessoa sera ignorada. E antes de falar bosta aqui no forum, PESQUISE antes pois poupa o meu, o seu, e o tempo do internauta que esta lendo o topico. Quem for comentar sobre os exames sugiro pesquisa e certeza do que va falar pois ja tem bosta demais espalhadas por ai de leigos que nao se esforcam nem pra dar um google. Enfim, desabafo a parte. Seguiremos SEGUINDO, porem continuarei com meus 30mg pois nao quero alterar demais as enzimas e ter que pausar o tratamento com roacutam. Semana que vem tem mais! Abraco pra quem soma.

Salve. salve, galerinha. Vida corrida, mas estou em dia com treinos e dieta. Vamos a mais um treino de pernas hoje. Isso é que chamo de relato expresso.

Moleque, o que tu entende de necessidades sexuais? Você mesmo disse que não tem amigo, é sustentado pelos pais, não deve nem ter lambido uma mina direito. E sabe pq você não tem motivação pra correr atrás da sua independência financeira? da sua independência de moradia, de melhor seu social? Pq vc ta cheio de vicios que se tornaram alternativas de escape. Mano to sendo duro, mas é a mais pura verdade. Não espere que as coisas vão cair do céu no seu colo, vá a luta, brigue pelo que você quer! Aqui tem um monte de nego gente fina, que ta buscando todo dia a melhor versão de si mesmo. Seja no trabalho, seja com mulheres, seja com família. Tem nego que não consiguia esquecer a ex, tem nego que brigou com o irmão, tem nego com uma tia gostosa... E sabe o que todos eles tem em comum? Decidiram tomar controle da própria vida, deixar pra trás as desculpas, deixar pra trás a masturbação e pensar antes de agir por instinto. E é por isso que eu pago um pau pros maluco, pq não é fácil pra ninguém não carinha, mas todos eles levantam da cama todo dia querendo ser melhor que ontem! Se você ta feliz com sua vida de merda, parabéns, continua se acabando na punheta, cotinua dependendo dos outros, continua sem amigos, continua na sua mediocridade, mas longe daqui! Por que o resto de nós, vai virar semideuses muleque!

Update: 115,7kg -》 113,3kg em 22h

No mundo animal, mais especificamente no mundo canino é muito comum o cão vomitar e comer o próprio vômito, eles fazem as vezes isso com as próprias fezes. Isso é completamente normal, o que te pergunto é que hora você vai começar a comer suas próprias fezes? kkkkkkkkkk Não é pq algo comum que deve ser praticado, o uso de drogas é comum e é algo saudável? Sobre o estresse é normal até mesmo quando você se masturba, são "n" fatores que liberam a produção de cortisol, não use isso como desculpa. Devo concordar, tudo na vida é equilíbrio e se a masturbação não afeta nada na sua vida bom pra você. Mas de fato na minha vida ela era um grande problema e dependendo da sua religião isso pode ser um problema espiritual também (mas isso é relativo, depende de sua crença). Sou cristão, a masturbação pra mim não é um orgulho ou um benefício, é um mal, um vício igual ao vício de uma droga. Chegava dias que me masturbava 3 vezes por dia, com o tempo diminui a frequência mas mesmo assim quando me masturbava me sentia mal, fraco e com um peso na consciência, então eu decidi lutar contra esse mal, pq tinha dias que me masturbava mesmo sem vontade. Estou quase a 100 dias sem punheta e me sinto muito bem, não me sinto estressado ou nervoso igual o garoto trembolona citou, me sinto muito mais forte e firme, tenho mais vontade de chegar em mulheres e sim lá pelos 60 dias eu peguei uma mina, então estou a quase 40 dias sem gozar e me sinto bem pra caralho! Eu agora desafio vocês dois a ficarem no mínimo 30 dias sem masturbação, façam se quiserem, mas contra fatos não argumentos. Dia 98 A cada dia uma versão melhor de mim mesmo...

Bora cavalo... 100kg SECO ou nada hein. Quero ver.

Quem acompanha... ja fiz tantos relatos, alguns com milhares de views, pensando em manter esse como diário bodybuilder, o que acham? Mudança de planos: Preciso voltar ao shape competitivo devido alguns projetos que estao aparecendo. Sobre os colaterais, regulei todos, o refluxo parou hj quando diminui a comida. Troquei rivotril 0,5/1mg por 5mg diazepan e estou dormindo muito bem. #115kg jejum #Iniciado cutt 09/07 #retirei deca e aumentei testo pra 800mg. # iniciei com ec, ioimbina, cromo, desmame de t3 e t4 continua, +1 thermo manipulado. # Aej 1h caminhada leve + 35min caminhada noite # aumentei agua e mantenho 25mg hidro/dia pra retirar excesso de agua. # inicio trem 1ml daqui uns 20 dias, depois subo ate uns 2ml e mantenho. Deca volto com 400mg quando bf bater uns 9%. # Iniciando projeto com minha noiva pra subir na wellness ate 1,58. Em breve ela entra com masteron 200mg. # Equipe em peso no estadual ifbb, agradecendo o @Hannibal Lecter por fortalecer a equipe e o @MBD por sempre prestigiar os campeonatos de SC, esse ama o esporte!!! # Ganhamos top1 classico, top2 mens até 178, top5 senior 90kg. # minha meta é ficar apresentável em 30 dias e ficar insano em 45 dias, foco total, NAO FAREI LIXO NOS PROXIMOS 30 DIAS.

Se quer atingir bem o abdômen, o exercício estático que eu acho q aqui chamamos de canoa (hollow body position) é ótimo, mas dependendo do seu nível será muito fácil. Eu sendo praticante de calistenia modéstia a parte tenho um core forte, e digo que os exercícios q usam elevação de pernas estão entre os melhores pro seu reto abdominal. Então esquece esse abdominal supra, além de ser fácil não está sendo eficiente pra você. Abaixo alguns vídeos com exercícios MUITO interessantes pra você, recomendo tentar pelo menos uma vez, verá que são bons demais! È em ingles mas você só precisa se ligar na execução correta msm: https://www.youtube.com/watch?v=2EENsi1IXkU https://www.youtube.com/watch?v=Wrvf5QYZS1U O segundo vídeo eu só faço o primeiro exercicio mostrado mesmo, n tem como não sentir o abdomen Pra reduzir barriga é um processo gradativo, estando HIPOCALÒRICO. Comece devagar.

Oxan+roacutan+64kg, tragam o caixao.

Fala galera suave? Vou postar aqui minha evolução e pedir a ajuda de vocês. Sempre curti esse topico e me inspirava na galera daqui e portanto resolvi compartilhar também Só para dar um contexto eu pesava 140kgs e após 2 anos de atividade fisica e dieta estou pesando atualmente 76kg e essa foi a evolução Nessa foto eu devia estar com 125kg por ae não tenho foto da época em que eu estava no meu "auge". essa é uma foto recente 76kg Bom, como vcs podem ver eu não escapei ileso da obesidade, infelizmente tenho mt estrias e flacidez abominal, um pouco nos braços, peito, pernas e gluteos. Planejo fazer uma abdominaplastia e ver oq posso fazer em relação as outras regioes, se alguem já passou por essa situação e pudesse compartilhar os resultados, se ficou com a pele boa depois e como foi a volta aos treinos dps da cirurgia e em relação as estrias estava pensando em fazer esse novo tratamento chamado "striort" se alguem já fez esse tratamento e pudesse compartilhar tbm ficaria grato é isso vlw galera

Se masturbar é um hábito completamente comum, no mundo animal, praticamente todos mamíferos se masturbam quando não há fêmeas para acasalarem. Então isso de #Nofap, não existe.Se um cachorro do sexo masculino não ter sua necessidades sexuais, como masturbação ou sexo, ele vai se tornar um cão completamente estressado e agressivo e nós seres humanos também somos assim.

Fiquei puto não, doidão. To de boa. Mas blz, já não tem mais nada pra eu falar aqui nesse tópico. Reforço o que disse antes, sem maldade nenhuma, na moral: boa sorte ao misturar ox e roacutan. To desejando o mal pra ninguém, longe disso... mas cada um faz o que quer, né. Abraços.

O que X tem a ver com Y moleque??? A gente é consciente de não comer vômito né...Agora necessidades sexuais é diferente. Não defeca pelos dedos não, acéfalo.

Sabichão, você pediu a opinião, a gente tá te dando, não há por que ficar estressado. E você já começou falando uma merda gigantesca: ox é metabolizada no rim ? E ainda nos mandou estudar ? Ah, pqp... todo mundo sabe que ela é metabolizada no FÍGADO (afinal, é um 17AA, mesma classe do dianabol, stano e hemo). Tu tá passando vergonha demais, bicho... e tua humildade é nenhuma. Você que gosta de estudos, vou te falar um que é só você pesquisar que vai encontrar com mais precisão (afinal, não me lembro de tudo de cor): uma dose de 20mg de ox administrada em homens por 6 semanas inibiu cerca de 70% do eixo hpt. Por 10 - 12 semanas, inibiu mais de 90%. Se isso pra você não é broxa, me diz o que é. E outra: a libido pode tá ok, mas o fella pode estar broxa e vice-versa (libido não é a mesma coisa que potencialidade nas ereções). Você tá tratando a ox como se ela não fosse te dar colateral, e saiba que ela VAI.