Líderes

331º Dia Nem acredito que cheguei nessa marca. Mas confesso que as vezes da uma vontadezinha, mas nem caio mais...

Simples: - Creatina, tome a quantidade indicada no rotulo uma vez ao dia, todos os dias, ad eternum - Colágeno, tanto faz a dose, o horario, etc. - BCAA, tome umas 15 gramas antes do treino, deve dar umas 30 capsulas ou mais - Whey, tome para completar a proteina da dieta. P.S.: jogou dinheiro fora...

É isto! O Gary Taubes estava no auge na altura em que vim para os EUA fazer meu mestrado. O assunto foi falado até nas minhas aulas de nutrição. Esse cara é, com todo o respeito, um ludibriador de mentes baseado em falaciosismo. Ele até falava que exercicio fisico não emagrece, e que fica até prejudicando a perda de peso e até a saúde.. Mas tá louco? Exercicio fisico é das coisas mais importantes que tem para manter uma boa saúde. Não é só estética! Está provado, cientificamente, que o sedentarismo é tão prejudicial à saúde que fumar. E o cara vem dizer uma coisa dessas? Depois aquela teoria de que as calorias não interessam. Eu o convidava a ingerir 10 mil calorias só de gordura e proteína, com zero carbo, quando as suas necessidades fossem de 2500 ou 3000. Vai ver se não vai engordar que nem um pote! Logo desde o inicio, que vi que ele não passava de um charlatão. Low carb é uma opção terapêutica. Tem excelentes resultados em diabéticos, insulinorresistentes, e obesos sedentários.Para perda de peso, é uma opção válida, mas sempre associada ao défice calórico. Melhora também alguns marcadores metabólicos. De resto, não tem como todo o mundo dizer que tem que fazer low carb, e que os carbos, por si só, engordam. Porque não é verdade! Os beneficios da low carb, a ciencia já provou. E por isso que hoje é utilizada como abordagem terapêutica a diversas doenças. Mas os mitos também já foram desmistificados e, a longo prazo, em individuos saudáveis, low carb, ou low fat, tem os mesmos resultados. A insulina é lipogénica sim, mas tem que ter muitos fatores associados. Ela é apenas um, no meio de tantos fatores. E o balanço calórico, é o mais importante. Além que a insulina so é lipogenica, quando se associa a picos hiperglicémicos. Pessoas saudáveis, que não tenham picos de excesso de glicose no sangue, não vão engordar pelo "excesso de insulina fisiológica". Até porque as proteinas também são altamente insulinogénicas. Apesar que a sensibilidade aos carbos, é muito variável. E ainda no que toca a saúde, também depende das low carb. Uma low carb à base de produtos processados e gorduras processadas, não tem como ser saudável. Agora, uma dieta low carb, à base de legumes e verduras em geral, gorduras boas (frutos secos, peixes, carnes não processadas, abacate, azeite, ovo, etc) e proteina de qualidade, tem tudo para ser saudável, e melhorar a saúde de uma forma em geral.

Por partes: 01 - 250 kcal de excedente por dia dá cerca de 1750 calorias de excedente por semana ou 7000 por mês. Considere um ratio de 1/1 entre massa magra e gordura, vai dar algo perto de 1 quilo no peso, metade disso gordura. 02 - A conta para o deficit é, em tese, semelhante. MAS, na prática, o peso vai flutuar bastante (glicogênio, água, acertos hormonais, etc) durante o período de superavit. A tendencia da curva se considerada a semana ou o mês será de aumento, claro, mas não dá para garantir o ratio entre MM e Gordura. O Cutting de uma semana vai ser a mesma coisa: Perde peso nos dois primeiros dias (água), depois tende a oscilar bastante. Claro que isso são conjecturas, mas ainda assim ACHO que não vale a pena arriscar. EU faria um bulking bem leve, mantendo um superavit pequeno, meio que "ad eternum". Isso, claro, se você já estiver com BF baixo e alguma massa muscular consolidada (uns 2 ou 3 anos de treino consistente com BF controlado, por exemplo).

Fiquei bem dizer 2 semanas sem treinar, mandei peito e tríceps, mas tava fraco pakas... Concordo, quando participo aqui fica mais fácil.

Caí ontem. Com porn e tudo. Ontem estava na cara que eu ia cair. Fiquei fantasiando e acabei indo pros porn. Acho que vou adotar uma estratégia diferente a partir de agora: 7 dias de NF e 1 dia como "recompensa". Mas só vou cair uma vez, sem porn e sem fantasias mentais. Primeiro tenho que ajustar esse meu cérebro viciado.

Eu tbm, já mandei um treino de ombro e braço, mas com cargas reduzidas, pra não me lesionar. Estou no dia 2. Percebi que quando não posto aqui fica mais fácil cair, frenzy e a porra toda.

Dia 94 Hoje voltei pra academia, me sinto muito bem!

EDIT: Dano e estresse metabólico não são mais considerados condutores da hipertrofia (dano excessivo pode ser até prejudicial). Olá, Resolvi criar esse tópico em função de algumas discussões eternas do fórum - algumas bem recentes -, especialmente low reps versus high reps e compostos (sobretudo os três básicos) versus isoladores e afins. Vou falar sobre as faixas de repetição para hipertrofia e sobre seleção de exercícios com o mesmo fim. Faixa de repetições para hipertrofia As evidências científicas e anedóticas mostram que para a hipertrofia, caso o volume seja igualado, não faz diferença fazer 3, 10 ou 35 reps (o último até a falha). Mas qual o melhor dos três? Se por melhor você entender mais eficiente, a resposta é 10 reps. Por que? Porque 10 reps permite um maior volume do que 3 reps em um mesmo tempo (e sem prejudicar tanto as articulações) e não faz o cara vomitar no meio do treino como as 35 reps até a falha. Ok. Então por que não fazer todo o treino com 10 reps? Porque, ao contrário do que tem sido falado por alguns, a progressão de cargas é importantíssima (senão essencial) pra hipertrofia e uma faixa mais baixa de repetições permite maior progressão do que uma faixa intermediária - mesmo que esta permita alguma progressão também, porém mais lenta. E as high reps, não servem pra nada? Servem. Um dos estímulos que causam hipertrofia é o estresse metabólico, que é alcançado com altas repetições. Na verdade, existem 3 componentes principais: tensão mecânica, estresse metabólico e dano. Seleção de exercícios para otimizar a hipertrofia Para otimizar a hipertrofia a seleção de exercícios deve atender aos três estímulos principais: tensão mecânica, estresse metabólico e dano. A tensão mecânica será alcançada obviamente com exercícios em que seja possível colocar carga na barra (não necessariamente na barra). Aqui os 3 básicos são provavelmente os melhores, já que além disso, eles tem um potencial enorme pra progressão de cargas. Além dos 3 básicos e suas variações, temos os exercícios mais famosos e comuns como barras, remadas, desenvolvimentos, paralelas, entre outros. Para atingir este objetivo deve-se priorizar performance, preferencialmente com poucas repetições. O dano pode ser causado em qualquer tipo de exercício, mas para otimizar esse processo o ideal é utilizar exercícios que provoquem o estiramento do músculo alvo. Nesse sentido, o RDL pode ser superior ao terra, por exemplo (pensando nesse objetivo). Exercícios como o agachamento profundo, avanço, supinos e desenvolvimentos com halteres (que propiciam maior alongamento por terem maior amplitude), paralelas, além de isoladores como crucifixo, tríceps francês, entre outros, seriam ótimas escolhas para atender a esse fim, qual seja, de pré-estiramento da musculatura alvo. Aqui sugiro a faixa intermediária de repetições, podendo tentar utilizar um pouco de conexão mente-músculo. O estresse metabólico pode ser atingido com qualquer exercício feito em altas repetições. Entretanto, levando em consideração que este é um estímulo complementar e, a princípio, seria feito no final do treino – quando já se está fatigado –, a opção melhor seria utilizar os isoladores. Assim, a perda de forma é menos provável e menos perigosa também e a falha ou quase falha pode ser atingida com maior segurança – é mto mais seguro fazer 15-20 repetições até o limite na extensora ou flexora do que no agachamento ou no terra. Os calistênicos podem ser boas opções nesse sentido, portanto, barras, paralelas e avanços são interessantes para esse fim. A ideia é não se limitar a uma faixa de repetições nem a uma gama pequena de exercícios como os 3 levantamentos básicos. Sim, esta deveria ser a base da maioria dos treinos, mas não é o único caminho nem o mais otimizado/eficiente. Utilizar várias faixas de repetições e uma ampla gama de exercícios - cada um com seus objetivos específicos - é o ideal. Nesse contexto isoladores, high reps e afins são de grande utilidade, se usados corretamente. Seleção de exercícios do ponto de vista biomecânico e de equilíbrio muscular Sempre defendo a ideia de não treinar músculos, mas movimentos, quais sejam: empurrar, puxar, agachar e extensão de quadril. Dessa forma não tem como o treino ficar desequilibrado - se forem feitas quantidades iguais de exercícios de puxar e empurrar (verticais e horizontais) e de agachar e de extensão de quadril. Ao fazer um exercício de empurrar são trabalhados o peitoral, o tríceps e a porção anterior do deltoide, o que vai trabalhar um volume semelhante de músculos a um exercício de puxar, que trabalhará dorsais, trapézio, bíceps e a porção posterior do deltóide. Na prática, pra cada supino deve-se fazer uma remada, pra cada desenvolvimento deve-se fazer uma barra fixa/puxada e pra cada agachamento deve-se fazer um terra (ou variações). Isoladores devem ser feitos como complemento, visando dar ênfase em alguma parte geneticamente desfavorável (panturrilhas, bíceps, antebraços, trapézio...) e para provocar estresse metabólico. Podem ser utilizados também para acrescentar volume ao treino, de forma mais rápida e sem sobrecarregar tanto as articulações - utilizando baixas cargas e focando na conexão mente-músculo. Espero com esse texto tentar dar um panorama mais amplo às discussões que envolvem faixa de repetições e seleção de exercícios. Além disso, a intenção é tentar a ajudar os usuários do fórum na montagem de treino, sobretudo no que diz respeito à utilização de ampla faixa de repetições e seleção adequada de exercícios de modo a otimizar a hipertrofia e ter equilíbrio biomecânico e muscular. Abraços, Lucas Seguem algumas referências de artigos e reviews de estudos que corroboram com as ideias acima: http://www.lookgreat...gth-and-muscle/ http://www.lookgreat...t-build-muscle/ http://www.lookgreatnaked.com/articles/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdf http://www.bodyrecom...ch-review.html/ http://bretcontreras...owth-explained/ http://www.strengtheory.com/the-new-approach-to-training-volume/ http://www.strengthe...w-lifter-again/ http://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf

Resolvi postar a periodização do meu treino para quem quiser usá-lo e/ou modificá-lo. Bora incentivar a galera a ficar mais forte ?. Este treino possui uma periodização mais elaborada e é destinado para quem pelo menos já sabe qual é o seu 1RM real ou pelo menos sabe quais são os seus 3RM ou 5RM para poder calcular o 1RM projetado. Se você não tem ideia do que eu estou falando, sugiro você começar por um treino de força com PROGRESSÃO LINEAR como o StrongLifts 5x5, pois ele é ideal até mesmo para que nunca pegou uma Barra na vida. Foi o programa que eu segui no início e obtive resultados excelentes. Comecei somente com a Barra Masculina de 20kg e finalizei meu ciclo do 5x5 com Supino 75kg, Agachamento 120kg e Terra 130kg pesando 63kg. Quando eu não consegui progredir mais, fui estudar, estudar e estudar mais um pouco e montei meu próprio treino. Treinando como eu treino, hoje eu peso 75kg, meu Supino é 92.5kg, meu Agachamento é 160kg e meu Terra é 185kg. Meu conselho é seguir essa periodização a partir do momento que não conseguir ter mais uma progressão linear no 5x5. CONSIDERAÇÕES 1. Meu objetivo é levantar cada vez mais peso, minha periodização é pensada para Agachar, Pressionar e Puxar cada vez mais. 2. O programa possui 12 semanas de treinamento divididos em 3 períodos: Período de Hipertrofia, Período de Consolidação de Força e Período de Força Máxima. Os descansos variam de 1 a 5 minutos dependendo do período e o treino total pode variar de 60 a 120 minutos. Se você não possui 3 meses de comprometimento, nem tempo disponível ou não tem paciência para esperar 5 minutos entre as séries, não faça o treino, pois ele não é para você. 3. Os Levantamentos Básicos (Agachamento, Supino e Terra) se mantém a cada ciclo, o que eu mudo são os exercícios acessórios, pois os uso para corrigir deficiências e desequilíbrios. Eu repito ciclo atrás de ciclo e assim vou ganhando mais força a cada novo ciclo. 4. Se você não sabe alterar o treino de maneira eficiente, não o faça. Use-o como foi escrito, pois é como eu uso e eu nunca fiquei estagnada, existem ciclos que eu tenho mais ou menos progresso, mas eu progrido sempre. Eu treino para treinar cada vez melhor. Meu objetivo é PERFORMANCE. OS ARQUIVOS DOS PERÍODOS ESTÃO ANEXADOS AO POST. Lembre-se, progresso não é apenas aumento de carga, é conseguir fazer mais repetições com o mesmo peso, é controlar melhor o movimento, é diminuir o tempo de descanso, etc. Exemplo: Houve um ciclo de treino que eu terminei puxando 150kg na 3ª tentativa, mas para puxar esta quantidade eu mijei nas calças e tremi igual vara verde. Completei o lift? Sim, mas foi um lift feio, sujo e mal levantando. Programando o novo ciclo eu contabilizei minha 2ª tentativa que foi de 145kg e limpa, difícil, mas limpa. Chegando novamente ao final do ciclo eu puxei novamente os 150kg, mas desta vez foi limpo e fácil, não mijei, não tremi, abaixei, peguei e a barra e puxei num único movimento. Ou seja, eu não aumentei o peso de um ciclo para o outro, mas sim eu fiquei mais forte, houve progresso pois fui de “quase morri para puxar” para “puxei bem tranquila”. Progresso é progresso, nem que seja pequeno. Ora você coloca 10kg a mais na Barra, ora você faz mais 2 repetições, ora você consegue dominar melhor um peso. Período de Força Máxima.pdf Período de Consolidação de Força.pdf Período de Hipertrofia.pdf

Infelizmente, não funciona assim. Das calorias que você consome, uma parte é acumulada como gordura, e outra como massa magra. Isso se chama particionamento de calorias, e aqui tem mais informações. Ou seja, com um superávit menor, você acumula menos gordura.. e menos massa magra também. O ideal seria ganhar peso com uma taxa máxima de ganho de massa magra. Por exemplo, digamos que você tenha potencial para ganhar 1 kg de massa magra por mês, e que você ganhe 50% gordura e 50% massa magra. Neste caso, o ideal seria um superávit que te desse 2 kg de ganho de peso por mês. Se o potencial for de 0.5 kg/mês de MM, ganhe 1 kg de peso (sempre desconsiderando o ganho nos primeiros dias, que é retenção, glicogênio e bolo fecal). A gordura acumulada você perde no cutting seguinte. Via de regra, se o superávit for o mesmo que o déficit, os períodos de cutting terão a metade da duração do bulking, se você ganha 50/50 em bulking e perde 100% de gordura no cutting (isso considerando treino e dieta corretos). Se você quer se manter com BF baixo o ano todo, siga o que o busarello falou. Mantenha um superávit pequeno. Se você já tem uma boa quantidade de massa muscular, essa estratégia é a ideal, porque seu potencial de ganho de massa magra por mês já está bastante reduzindo (então ganhar mais peso significa ganhar mais gordura).

Nossa!!! 35 anos e já está assim? Rapaz você ainda tem mais 50 anos pela frente... é mais do que você já viveu até agora. Eu hein. Tenho saudades do tempo que eu tinha para fazer o que eu quisesse na hora que eu quisesse. Quando minha única obrigação era estudar e surfar. Era praia e surfe todo santo dia... não importa se tinha onda, se não tinha, se a água estava fria, se estava quente, se era terral, maral, sol, chuva. Bons tempos. Óh que saudades!

Parabéns, mano. Quase 1 ano sem fap. Você inspira a galera aqui. -------------------------- Dia 19. Muito feliz por ter chegado a essa marca. Vamo que vamo.

Preciso mudar mais algumas coisas além do FAP... NoFAP: 2 dias... (Preciso melhor disposição e foco) ColdShower: 1 dia... (Preciso fazer com que meu corpo obedeça minha mente e não o oposto) NoCoffe: 0 dia... (Preciso cortar qualquer tipo de estimulante, para que meu corpo não dependa disso) NoSweet: 0 dia... (Preciso cortar os doces, estou consumindo açúcar em excesso) Espero com isso parar a procrastinação...

Eu comecei a fazer por curiosidade depois que li relatos de uma caras que treinavam isso, e por que eu tinha a impressão que esse era um grupo muscular que eu tinha o desenvolvimento atrasado em relação ao resto do corpo, e que se eu treinasse mais, eu ficaria melhor nos levantamentos e agachamentos, e talvez com o fortalecimento dos glúteos também melhorasse as minhas dores na região ali entre quadril e lombar, já que os glúteos também fazem a estabilização do core. Aí eu acabei gostando de fazer e deixei no treino. E eu realmente tinha newbie gains pra conseguir ali, por que até hoje eu continuo aumentando a carga desse exercício toda vez que vou fazer.

Elevação de quadril! ta ai um dos poucos caras q fazem. Algum motivo especial?

Olá. Bom galera, há um ano atrás exatamente eu pesava cerca de 125 kg com uma altura de 1,91. Portanto, meu IMC estava demasiado grande, e meus hábitos eram extremamente prejudiciais a saúde. E comecei contando esse histórico pra falar que há um ano entrei no Muay thai e mudei meus hábitos alimentares, pesando no dia de hoje algo em torno de 95 kg. Aconteceu que o muay thai apesar de ter me dado um condicionamento físico excelente e me proporcionado mais leveza, tenho muita dificuldade com a barra fixa com a pegada em pronação, exercício esse que terei que fazer em um teste de aptidão física pra pm do meu estado (4 repetições), e, no meu caso, faço apenas uma repetição perfeita. Já procurei e encontrei treinos para melhorar o número de repetições. A questão é: Posso fazer esses treinos todos os dias? É aconselhável fazer antes ou depois do treino de muay thai? Posso, no mesmo dia, treinar o muay thai e fazer os exercícios para a barra fixa? Enfim, adoraria ter uma luz nesse sentido, uma vez que sou realmente leigo no assunto quando se trata de recuperação muscular, o que é bom para resistência, etc... E quero frisar mais uma vez que meu foco, nesse caso, não é a hipertrofia, mas sim o aumento da resistência muscular pra barra fixa... Desde já, muito obrigado.

Gostei da dica do jejum de 20h antes do rodízio.. com certeza vai me ajudar a entristecer o dono da pizzaria. Cara, acho que fora doces, o resto eu como tudo.

Vc é o falso magro. Muita adiposidade para ser dispensada e pouquíssima massa muscular. Na minha forma de pensar, vc precisa trabalhar esse corpo para ganhar massa. Se entrar numa de aeróbico vai virar um palitinho de pelancas. Procure fazer uma dieta saudável, inclua os famosos vegetais, e comece a treinar como nunca fez antes. Informe-se como é um treino de verdade, pq a maioria ou faz fisioterapia ou trabalha com peso para lesionar alguma parte do corpo. Mas todos se sentem Arnold (ilusão).

Kain, não disse que só quem toma aes fica focado jovem ganhoto, a tendência das pessoas que utilizam aes é de acabarem se envolvendo mais com todas as faces da musculação, treino+dieta+descanso, pois como estão usando algo a mais elas acabam focando mais também, entendeu? Mesma situação se você tem um objetivo muito claro a ser alcançado, normalmente seu foco aumenta em relação a quando não o possuía. Sua visão de anabolizante é um pouco raivosa ao meu ver - posso estar errado - como qualquer outra droga, há seu preço, alcool, cigarro, estimulantes, tudo tem seu preço, até ser saudável tem seu preço - antipatia social com dietas restritas, gastos diversos, manutenção etc. Dizer que aes só servem para ferras sua saúde é uma visão míope do meu ponto de vista, uma TRT nada mais é que utilização de testo para pessoas com deficiência desse hormônio, testo é um ae, logo essa pessoa não deveria utilizar pela sua visão entende? (Claro que a maioria busca estética ao utilizar aes). Não querr utilizar por ter discernimento e conhecimento dos males baseado em bons estudos é inteligência própria e é um excelente caminho e você está indo bem, só cuidado com uma visão míope que isso pode te prejudicar no longo prazo, não seja turrão e sim tenha bom discernimento, abs!

Tá aqui meu querido... tenho foto de duas apenas de um dia aí (a de banana com nutella é boa dms)

Dia 5. Um hoje vale por dois amanhãs. Benjamin Franklin

Isso aí ! faz bem vc tem um shape seco e quer competir vamos manter o foco 20 pedaços de pizza é mais ou menos 2 pizzas gigantes ou menos ? Tu come em ? ahah o big tasty eu achava o melhor hamburguer do mcdonalds é até melhor que big mac

hamburguer ou pizza nas refeições livres a cada 7 dias ou 15 dias , dia do lixo para mim é raríssimo

The Rock ficou uns par de meses em dieta limpa, e quando lixou, a lixada do bixo teve repercussão mundial haha "Lixo" é um alivio mental e ajuda a não ficar bitolado, só isso, e em casos estratégicos para algum efeito específico esperado.

Interessante ao invez de mandar 1 dia de lixo, mandar 1 refeição livre/semana, ajuda a manter maior aderência na dieta. Dou preferência para comer pratos mais elaborados e que tem uma quantidade calorica alta mas não são tão "lixo", exemplo, numa saída de refeição lixo vou em algum restaurante italiano dos bom e como uma massa com uma carne sem stress e mando uma sobremesa. E pizza, pizza é o mal do gordinho rs

Sim irmão.. ta tudo de boa,to fazendo a tpc.. nem queda de cabelo eu obtive.. vou realizar o cutting e depois fazer outro ciclo

Big Tasty do Mc , kkkkkk (me julguem huahuahuah) Preciso voltar nesse foco de só 1 dia de refeição lixo ao mês hehheh

Já tinha lido sobre isso também do desmame, que tanto faz tirar de vez ou aos poucos justamente pq o TSH tá zerado. Mas não custa ir cortando aos poucos. Vou continuar usando e quando for cortar totalmente, farei um mini cutting já por conta do metabolismo que vai tá zuado e controlar o rebote.

Quer fazer um treino decente de peito,tríceps e deltoide? Inclua supino, militar e paralelas.

Ele postou uma foto na área de avaliação de ciclo. Resumo saiu de nada pra merda nenhuma praticamente. Nego acha que é só jogar óleo pra dentro, e esquece de fazer o básico.

Eu fiquei ums 5 meses com doses bem altas 100/300, e hoje que iniciei o desmame, vou baixar 25/50 a cada 10 dias e manter 30/100 ou 30/75mcg. Uma coisa me faz embaralhar a cabeça, algums dizem que se deve fazer desmame, mas vc ja viu fazer desmame de testo? Nao pq n vai adiantar, a glândula n esta funcionando, n vai fazer diferença cortar 100mg pra 0mg ou 30mg pra 0mg pois a tireoide esta parada, mas ainda acho bacana tirar devagar (possível rebote) e manter doses fisiologicas um pouco acima, tipo TRT. Mas existe uma TPC sim de tireoidianos, iodo, sineglina se nao me engano, tem mais uns 2 tbm, o @MBD o @Hannibal Lecter devem lembrar. Mesmo assim vao ser 30 dias com metabolismo zuado.

Tem sim maninho, tem os lances de conversao, t3 livre etc... uma boa proporção é 3x1. T4 é tao barato q nao custa vc jogar junto. Minha PA sobe após a competição pq tenho fome do satanás e bate aquele rebote sinistro, na minha ultima até que foi menos pior, mas depois de 20 dias, PA, taquicardia, edema e dispneia sumiram quase que completamente, meu corpo se adaptou legal aos 25kg a mais. Quanto a gastrite, pela primeira vez nesses 12 anos me ocorreu, iniciei meu off e estou com um refluxo preocupante, essa semana Iniciareio tratamento (sou enfermeiro), mas pensa num refluxo do carai, bagulho queima igual o inferno. A gente sempre planeja seguir uma coisa e acaba fazendo outra, meu plano era manter aej, kcal controladas... SQN... como eu vinha de uma longa data estava fazendo aej desde outubro, decidi dar um ar pra mente. Meu único cardio é a noite indo pra gym 35min

Eai manin, se teu bf estiver abaixo de 10 vai dar bom sim, se estiver acima nao sei te responder...mal nal vai fazer, de repente vc testa ai e me conte caso seu bf for alto. Joga uma quase "finalizacao" 8 L de agua todo dia por uns 5 dias, zera o carbo nesses dias ou coma o minimo possível, 30h antes do evento corta a agua e soca carboidrato pra dentro... limpooooooooooooos, mas pode jogar umas 2 besteirinhas no dia. Nao mexa no sodio.

Obrigado pelo retorno. Especifico (panturrilhas) atualmente eu faço elas nos legpress (90 e 45, alterno cada semana um), sentado e em pé (com e sem step) no smith, não conto repetição e nem série, chego e faço o que aguento no dia. Vou tentar me organizar e dar uma chance à uma abordagem como a sua.

Foca em ganhar massa magra. Como és iniciante dá pra ganhar massa magra e de quebra perder gordura. Alinha uma boa dieta, com uma rotina de treino focada em compostos que não há erro.

28, quero manter ate o final do clean bulk ou baixar um pouco, e no cutting deixa em uns 12. Nao farei, mas reduzirei as calorias aos poucos, transiçao de 4 semanas. Enalapril é pra baixar a PA, e é nefroprotetor. Sobre o relato Dieta tranquila hoje, nao consegui matar 3600kcal, mas teve 200gr de proteina e treino de peito intenso. Amanha costas e biceps, talvez panturrilhas se pararem de doer.

Pior que ninguém aqui é realmente contra (se acompanhar as outras páginas), mas é tanta "promessa" feita em cima de low-carb e keto que basicamente só enche o bolso do pessoal criando as idéias mirabolantes. Isso é a parte zuada. De resto é como já comentaram, é uma excelente escolha para diabéticos, uma possibilidade boa (para quem se adapta) em cutting, etc. Mas nada mágico, nenhuma "vantagem metabólica" nem nada do tipo

Esqueci de mencionar que a ordem é: PERÍODO DE HIPERTROFIA Semanas 1, 2, 3 e 4 PERÍODO DE CONSOLIDAÇÃO DE FORÇA Semanas 5, 6, 7 e 8 PERÍODO DE FORÇA MÁXIMA Semanas 9, 10, 11 e 12 SEMANA DE TRANSIÇÃO Semana 13 Começa tudo novamente.

Putz, melhor é trazer de fora, sai mais barato do que comprar aqui. Usa o grabr.io e faça seu pedido e alguma pessoa que virá ao Brasil traz sua encomenda. Porém você precisa saber onde lá fora você irá comprar seu equipamento. Eu trouxe meu Romaleos assim, pois pagar 1200 reais aqui no Brasil nem pensar. Comprei o meu pelo Amazon por 85 dólares e um cara trouxe para mim e eu paguei 15 dólares para ele trazer. Total de 100 dólares. Você compete por alguma Federação Específica? A IPF é a mais pentelha e exige marcas específicas. Para o cinturão tem um cara que faz um cinto ótimo. O nome dele é Valdemir Affini, entre em contato com ele pelo Facebook: facebook.com/valdemir.affini Custa em média 300 reais o cinturão.

Esse era o quadro sobre o qual te advertia. Se continuar nessa noia desnecessária, já já desenvolve uma compulsão alimentar e aí, meu caro fella, já era. Não vou mais te dar ideia, você vai descobrir por si só. Abraços e boa sorte, na moral.

Bom, agora que eu li de novo, eu vi que vc treina peito e costas tanto no A quanto no C. Mesmo assim, tá estranho por conta do descanso nos dias em que vc treina C e depois A seguido. Tambem achei engraçada essa tara dele pelo smith. Mesmo você sendo iniciante, se você der uma lida lá nos tópicos de como montar um abc2x, vc vai conseguir. O tutorial tá bem explicado e tem exemplos.

Da uma lida no tópico sobre divisão de treino é após montar um, coloque aqui pra uma avaliação

O que eu falaria pra um amigo: mude de treino, pelamor de Deus vc faz peito no treino C ( quarta feira?), e peito no treino A dnv ( quinta feira, por ex) ? mesmo com 8 meses de treino, desaconselho essa mistureba pegue esses mesmos exercicios e distribua no ABC mais basico do mundo A= costas e biceps B= peito e triceps C= ombro , trapezio e pernas ou, gosto e tenho feito A= peito e ombro B= Costas e trapezio C= Biceps e Triceps D= perna ou A= peito e triceps B= costas e biceps C= ombro e trapezio D= perna é oq eu acho, Mas melhor ouvir os outros membros tbm, embora duvido muito que pensem diferente de mim

É porque agora você está vida loka, bebendo todo dia, fumando charuto, vendo jogo, batendo na mulher, treinando no parquinho... testosterona está la em cima.

Incrível a aula de pole de hoje.? Foi minha primeira vez de invertida no pole.? Primeiro fiz parada de mão apoiada na barra com a ajuda da instrutora. Depois subi na barra, fiz a trava de pernas e deixei p corpo cair pata trás até encostar uma das mãos no chão. Estou radiante de felicidade e daí virão outros movimentos. Em tempo: não consegui bater as calorias do dia. Simplesmente não aguentei.

deve estar na casa dos 30 pra + pochete, culote e braço de linguiça. Essa dieta ta bem ruim, défcit alto pra quantidade de proteína. Coloca mais 1 copo de leite e mais uns 4 ovos no lanche já da uma melhorada.

Sexta Deadlift 20kgs x5 70kgs x5 110kgs x5 160kgs x5 200kgs x5 220kgs x5 220kgs x5 Closed Bench Press 20kgs x5 60kgs x5 80kgs x5 96kgs x6 96kgs x6 96kgs x6 Military Press 20kgs x5 40kgs x5 62kgs x5 62kgs x5 62kgs x5

Então, todo mundo fala a mesma coisa, dieta faz uma diferença absurda. Quando eu perdi os 20 kg, eu basicamente fiz isso. Controlava a alimentação durante a semana inteira, final de semana eu dava uma esculachada maior. No momento eu tenho dois problemas que estão me segurando um pouco, o primeiro é que estou com zero dinheiros (preciso de um trampo urgente) pra gastar com comida, nem pra ovo eu tenho dinheiro; segundo é que estou estudando pra concurso e a prova está muito próxima, então meu foco está nisso. Mas logo eu vou começar a fazer certinho, só preciso de mais um tempinho. --- EDIT: Diário Sexta doei sangue de manhã e durante a tarde fiz umas acupuntura e ventosaterapia, ou seja, sem treino. Sábado e domingo também acabei não treinando e dieta cagada. Hoje muito provavelmente também não vou treinar, vou ficar apenas estudando. É isso.

Relaxa, é assim pra quem não cicla também.