Líderes

Você tem uma auto-estima da porra.

Famosa “açucarfobia” que esta na moda hoje em dia. Frutose pode ser consumido? Sim, é so não se enche disso o dia inteiro pode ser consumido em cutting? Sim, é só nao se encher disso o dia inteiro

Impressão sua, amigo.

Mano tu é definido que só a porra, tá loco. Duvido que você é natural.

Use a lupa no canto direito da tela

cara não é pra vc sair caçando todos os fóruns que já foram criados aqui mas pelo menos esperasse que vc tenha a boa vontade de procurar alguma coisa. Se entrar nas seções de Treino e Dieta vai ter uns posts fixados com ""melhores artigos..." se tu ler metade do que ta alí boa parte das suas duvidas vão ser retiradas. tu vai ver que tava fazendo merda na dieta com aquela loucura de jejum... enfim O CONHECIMENTO É O MAIOR ANABÓLICO DE TODOS.

Não consigo não. Já fiz várias vezes diversas experiências. Quando entro em défice calórico, perco peso. Mas quando estagno, e quero secar gorduras finais, só com low-carb mesmo. Tanto dá manipular calorias, como não. E com pacientes obesos insulinorresistentes, tenho melhores resultados com low-carb, do que só hipocalórica isolada. Não é low carb que faz perder peso por si só, mas corrige insulinorresistencia. Ao corrigir insulinorresistencia, perda de peso fica mais fácil. A sensibilidade aos carboidratos, é muito variável, e depende de "n" fatores. Para pessoas saudáveis, com boa sensibilidade à insulina, e que pratique exercicio físico, fica indiferente low-carb, ou não.

O que acha? Acho q uns 9-10 mesmo Eu sei que não, apenas pedi opinião.

Só barra. Tem um tópico muito bom aqui no fórum sobre como progredir em barra na seção de treinamentos. Dá uma procurada. O autor do tópico é o shrodinger. Se você quiser muito fazer alguma coisa a mais, faça flexões. Desenvolver a musculatura de ação oposta ajuda a desenvolver os antagonistas, e previne desequilíbrios de articulação.

faz um exame e vê. olhometro n eh exato

Tranquilo cara. Entendi vocês perfeitamente.

@zeu santos16 muito obrigado, baixei do kanazawa vou baixar os outros. Segue minha contribuição: http://www.jka-slovenija.si/varovana/Prirocniki/Perfecting Kumite.pdf

Verdade. Mas também tem baixa massa magra. Ou seja, é um corpo magro (falso magro, pra ser bem honesto), e não definido (não dá pra ver uma musculatura bem trabalhada e definida no teu corpo, m caro fella). Tu me lembrou um colega meu. 1,80, 55kg. Virou p mim e disse que ele tinha pouca gordura, que o BF era abaixo de 8 etc.. uai, grande merda kk. Não tem musculatura pra se definir. Se realmente gosta de si mesmo assim, não há por que mudar. Abraços

Vc está num fórum de musculação. Definição é resultado de baixo índice de gordura.

Prazer bodybuilders , aqui não é seu lugar .

Eu sou meio torto mesmo. Na moral, sou muito mais o meu corpo do que o corpo desse cara que você diz que é magro e definido. Só queria saber mesmo. Eu vou continuar com ele assim. Eu gosto dele assim. Obrigado pelo retorno!

Valeu Alan , vou assistir o vídeo pra aprender ! Obrigado

SHAPE ESTILO BRUCE LEE É BRABO! ?❤️

Eu não manjo disso, todo mundo sabe mas tlgd? ser tiver gorduras saturadas você pode ingerir sem problemas.. por exemplo, pra mim que quer emagrecer eu comer um abacate que é uma delicia, eu posso comer de boa e com moderação. Fica um vídeo ai: https://www.youtube.com/watch?v=0SNtu2qzgbQ

mlk tu ta gostosão

Eu trocaria Desenvolvimento Máquina pela Barra. Tiraria o Tríceps Unilateral e faria Rosca Testa e ainda colocaria Paralelas. No lugar do Graviton, faria a realmente na Barra Fixa, 3 séries do máximo que eu conseguisse, descansando 2 minutos entres as séries. Colocaria o Terra, faria a Remada Curvada com a Barra. Faria o Agachamento com a Barra e não no Smith, tiraria Extensora, Flexora, Abdutora e Adutora, faria RDL, Bom Dia e Passada.

Bem este é outro tópico que sempre quis fazer , mas acabava me esquecendo , vou me dedicar bastante a este tópico , nele vamos mostrar fotos e a história dos maiores fisiculturistas clássicos que já existiram , muitos desconhecidos pelo público brasileiro , vale a pena acompanhar as postagens ! Episódio 1 : Fisiculturista Clássico John Brown John Brown ganhou o título de Mr. Universe em 1981 e 1982, e ele foi uma das maiores estrelas do culturismo ao longo de sua carreira . Enquanto crescia em Compton, John Brown tinha o desejo de ser o melhor do mundo, e ele queria dominar totalmente seus oponentes. Em tenra idade ele descobriu que para controlar seu próprio destino atlético, ele teria que competir em um esporte individual para atingir seus objetivos. "Eu tive um problema com o futebol porque continuamos perdendo todos os jogos (na High School de Compton Dominguez)", disse Brown. “Eu me preparava levantando pesos para ser um melhor jogador de futebol. Um dia alguém me viu no parque com a minha camisa e estava fazendo perguntas sobre o esporte em que eu estava. Eu disse a ele futebol, e ele me disse que eu deveria estar no body building, e não no futebol por causa do meu físico. Eu olhei para ele e senti que seria melhor para mim estar em um esporte individual em vez de um esporte coletivo, porque eu não me sentia confortável com 10 outros caras tendo meu destino em suas mãos. ” Brown se interessou pela musculação quando tinha 14 anos de idade. Como um atleta do ensino médio, Brown teve o desejo de ser o melhor que raramente é encontrado em adolescentes. Aos 16 anos de idade, ele estava competindo no concurso Mr. Watts, que não tinha faixa etária, então ele estava competindo contra homens crescidos. Ele acabou ficando em 3º lugar no concurso, batendo vários homens que estavam competindo no esporte há anos. Daquele ponto em diante, Brown dedicou-se ao esporte. O equipamento era limitado, então ele fez um supino de madeira e pregos. Ele colecionava pesos que as pessoas de sua comunidade não usavam, e lia revistas de musculação para se educar sobre como se tornar maior e mais forte. Às vezes ele era capaz de se exercitar no Compton Community College. Brown se tornou uma estrela no circuito local, então mudou para o nível estadual e regional. Ele competiu nas competições ocidentais Mr. América e Mr. América. Ele iria ganhar o título de Mr. Universe em 1981 e 1982, e ele ganhou o título de Mr. World três vezes. Sua carreira o levou ao redor do mundo várias vezes, e ele competiu tanto na Alemanha que aprendeu a língua. Brown tinha um lema simples. "Meu lema era outwork todo mundo", disse Brown. “Eu me concentrei em trabalhar para todos no planeta, ponto final. Ninguém, ninguém nunca iria me superar. Eu prometi a mim mesmo isso. Minha ética de trabalho foi a chave. Eu queria ser o número um. Eu conhecia as estatísticas de todos. Eu sabia o tamanho deles, sabia o quanto eles eram fortes. Eu sabia o quanto eles funcionavam. Eu sabia tudo sobre o meu adversário. E eu dobrei. Porque eu não queria competir. Eu queria entrar no palco e eles olharam para mim e disseram: "Ok, é óbvio, esse é o vencedor, você pode ficar de lado, agora vamos deixar esses outros caras competirem". Eu não queria competir. Fui treinado para aniquilar esses caras. Ele adorava ler histórias em quadrinhos e queria parecer tão bom quanto os super-heróis que ele estava lendo. Brown não deixou nenhum obstáculo em seu caminho, incluindo o racismo. Havia um número de fisiculturistas negros competindo, mas ele ainda achava que eles recebiam um acordo injusto comparado aos atletas brancos, e ele achava que os problemas que ele enfrentava eram em sua maioria neste país. "Na Europa, fomos tratados melhor do que estávamos aqui", disse Brown. “Nós éramos grandes celebridades. Quero dizer grande momento. Aqui na América, foi apenas diferente. Ainda sofremos muito racismo ”. Brown foi abordado para posar para uma revista popular, e ele teve que lutar para obter a mesma exposição que os atletas brancos estavam recebendo. "Eu disse a ele que queria estar na capa", disse Brown. "Se eu não estiver na capa, não vou fazer isso. Ele voltou para mim porque o dono disse que ele não pode fazer isso. Eu perguntei porque não, mas ele não queria me dizer. Eu vou, "diga-me". Ele disse: "Tudo bem, é porque você é negro". E ele pensou que, se eu estivesse na capa, a venda dele cairia. E isso é em meados dos anos 80. Foi ridículo. Após a recusa de Brown de ter suas fotos tiradas para a revista, o proprietário decidiu colocá-lo na capa porque ele era uma das maiores estrelas do esporte. "Aqui na América, o racismo era louco", disse Brown. “Foi muito ruim aqui. Eu não estou dizendo que não havia racismo na Europa, mas a relação com o fisiculturismo era louca em comparação com a Europa. Na Europa, nunca tive um confronto. Eles sempre quiseram me colocar na capa de uma revista. Eu fui tratado como um rei lá. Hoje, Brown passa o tempo treinando seus três filhos, e ele tem um filho que os batedores de futebol da faculdade estão gostosos depois. Equanimeous St. Brown está indo para sua temporada júnior na Servite High School, e a ofensiva contará com ele na próxima temporada como um grande receptor. Permanecendo em 6-4, 190 lbs, escoteiros nem precisam vê-lo brincar para saber que eles querem recrutá-lo. Brown treina seu filho em pesos quatro vezes por semana, e eles geralmente ficam pesados. Os resultados produziram um garoto que os defensores do ensino médio simplesmente não conseguem lidar. "As crianças que tentam protegê-lo, eles o veem e acham que ele tem um bom tamanho, mas eles não percebem o quão forte ele é até que eles o atinjam", disse Brown. “Quando eles começam a empurrar e empurrar eles percebem que ele é forte. Seu treinador do ensino médio está chocado que ele é um dos caras mais fortes da equipe. ” Brown passou sua ética de trabalho e conhecimento sobre como se tornar grande e forte para seu filho, que provavelmente irá jogar em uma grande universidade. Brown é tão dedicado aos seus filhos quanto ao esporte, o que lhes permitirá ter sucesso no mesmo nível que ele.

Excelente tópico brother. Não conhecia nenhum deles. Acho que por não seguir o esporte na parte profissional. O.shape do n°14 Richard Baldwim eu achei bem legal. Típo, alcançavel( não natural ). Mas me identifiquei. Ele é tipo magro com tronco longínquo. Mais uma vez parabéns. Vou pesquisar melhor sobre.esses atletas do tópico.

Parabenizo a iniciativa. Porém incentivo o parceiro a promover um campeonato de powerlifting no fórum. Agachamento, supino e levantamento terra. A ideia dos três levantamentos é para espantar os sabirilas. Já tem tópicos aí que fizeram isso e deram certo. Aí você não precisará esquentar a cabeça com categorias, pois elas já existem neste esporte. Há várias: por idade, peso e gênero. E, é indispensável o seguinte: vídeos, dos três movimentos. Não adianta pedir pra não mentir. Visite os tópicos das antigas e verá que já houve guri planejando fazer levantamento terra com 600 kg (Eddie Hall fez 500 kg). Ao pedir os vídeos, você irá se deparar com agachamento "1/4", meio supino de cotovelo, entre outras pérolas. Aí dará pra invalidar o levantamento. Enfim, só umas ideias pra pilhar o fórum.... vai que pega. Quando abrir pode avisar que eu posto os meus três vídeos.

Amigo, Boa noite. Revistas não irão agregar nada em seu conhecimento. Busque livros de feras como Dudu Haluch e outros do ramo

Infelizmente com o grande número de academias disponíveis, os cimenteiros estão entrando em extinção. Vc tem razão quando diz que os shapes eram bons pro limitado recurso

Nome fictício : LANDSCAPE Idade real : 19 Tempo de treino : 4 anos Peso : 76 kg Altura : 1.72 cm BF atual : aproximadamente entre 12 % Carga que levanta no supino reto : 50 kg de cada lado Número de repetições que faz com esse peso : 5x5-8 repetições Quando voltar pro off e fazer meu primeiro blast pretendo chegar no mínimo a 60kg cada lado, no off eu tenho gravar um video, com 100g de carbo o maximo que consegui foi 45kg cada

Boa noite Sou um marombeiro das antigas com 35 anos de idade e estou retornando aos treinos depois de alguns anos parado. Minha jornada comecou em 1999 com 17 anos e já cheguei a competir em 2006, porem a vida corrida e familia me obrigaram a deixar os treinos de lado em 2011. Minha filha nasceu tem 3 meses e agora estou tentando encaixar os horarios. Pra quem quiser saber detalhes, esse é meu instagram https://www.instagram.com/iluminadonaluta/ Vou resumir minha condicão atual e colocar fotos atuais 35 anos 1.76 79kg BF não sei retornei aos treinos no dia 20/06/18 Meu treino costuma ser abc2x Outros detalhes irei atualizar em breve fotos abaixo Bons treinos

Nome fictício : Pimpolhoman Idade real : 26 anos Tempo de treino : 3 anos sem interrupções Peso : 76 kg Altura : 170 cm BF atual : aproximadamente entre 12 a 15% Carga que levanta no supino reto : 72.5kg (contando com a barra né) Número de repetições que faz com esse peso : 4x8 com 1 min de descanso (nunca testei minha RM, fazer o quê)

cara, to chorando de rir aqui do seu comentário.

Nome: Júnior Idade: 15 anos Tempo de treino: 4 meses Peso: 66kg Altura: 175 cm BF atual : Ainda não sei Carga: 30kg Reps: 10 Eu levanto 15 de cada lado na barra profissional de 20kg, totalizando 50.

A barra pesa 0 kg?

"Estourar os carbos" nos fins de semana só vai fazer demorar mais sua dieta e te estressar mais, mano Se você gosta de sair no fim de semana, tenta fazer um jejum intermitente É mais facil não comer, do que comer o que tem que comer, na hora que tem que comer Então, faz o jejum nas horas que você geralmente sai, quando ficar em casa bate seus macros e seja feliz

4x15 com 42kg, tá bom ?

Nome fictício : NewbieTrack Idade real : 19 anos Tempo de treino : 4 anos (2 lesões) Peso : 82kg Altura : 1.79 cm BF atual : ?? Carga que levanta no supino reto : 80 kg Número de repetições que faz com esse peso : 5

Vc é magro e sem definição, por conta da alta porcentagem de gordura. Tem tbm escoliose discreta

Valeu galera, por enquanto vou manter o volume assim mesmo e depois vou aumentando e vendo o que acontece.

Bora comigo poo

E eu ainda tenho uma leve impressão que o seu ombro é torto. Eu investiria em academia pra vê se dá uma postura e ajeita isso.

O bf dele tá alto pra quantidade de massa que ele não tem , o ideal é vc ficar com o Bf bem mais baixo que o dele se quiser realmente definição muscular

Nem um pouco definido. Alto e magrela, é impressão mesmo. Lembrando que é o meu ponto de vista. Se acha que está definido é um pessoal seu. Bom treino!

Realmente amigo, bom argumento! Ainda existe o fator psicológico de eu tomar algo(pode ser água) e acreditar que aquilo tem um efeito realmente pode fazer a diferença.

Anote essa sua lista e guarde em um lugar, leia todo dia depois de acordar e antes de dormir Eu fiz isso pra largar todo tipo de habito ruim que me atrapalhava Hoje estou 1 ano e meio longe do cigarro 1/2 ano longe da maconha Mais de 1 ano sem masturbacao e pornografia No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 51

Nome fictício : James Howlett Idade real : 21 anos Tempo de treino : 1 ano e meio sem interrupções Peso : 75 kg Altura : 1,70 cm BF atual : 12% Carga que levanta no supino reto : 84 (42 cada lado) Número de repetições que faz com esse peso : 5

Acho que se ninguém respondeu é por que está boa. Fiquei na dúvida se só com as frutas e legumes vai bater essas 700 kcal que faltam. Mas como vc flw vai ter dia que vc vai comer umas batatas, bom dependendo da quantidade dá pra chegar né. A linhaça é uma opção muito saudável que eu gosto tbm, mas não tanto pelo omega 3. Fonte boa de omega 3 só animal mesmo. O omega 3 da fonte vegetal é diferente e tem que ser convertido pelo nosso corpo, e a taxa de conversão não é muito alta. Então a linhaça ajuda sim com o omega, mas é tão pouco que eu nem contabilizo pra atingir o meu omega 3 diário (2g de EPA/DHA por dia). Isso é algo que vale a pena suplementar pra não ter que ficar se entupindo de carne de peixe, o que acabaria sendo trabalhoso. Não precisa se preocupar muito com a gordura. Tá ótimo assim. Obs.: já que você se preocupou com a gordura, provavelmente pensando em ter os ganhos mais limpos possíveis, seria interessante você não exagerar no consumo diário de frutose. As frutas são excelentes pelos micronutrientes e antioxidantes, mas a maneira que a frutose é metabolizada pelo nosso corpo não a torna uma fonte de energia interessante para se ter ganhos limpos. Então seria interessante priorizar frutas pobres em frutose, como abacate (só tem que acertar os macros de gordura no caso), maracujá azedo, maçã verde, etc. Sobre a dieta ter algo de inflamatória, só identifiquei três coisas. O leite por causa da caseína, da lactose (e consequentemente da galactose), hormônios, pus, antibióticos e outros aditivos industriais, e o feijão e o amendoim devido a algumas substâncias presentes neles (tudo o que é alérgico ou irritante para algumas pessoas, desconfie). O feijão e o amendoim em quantidade moderada é bem tolerado pela maioria das pessoas, mas não é por que você não apresenta sintomas que não está tendo algum nível de inflamação subclínica na mucosa intestinal. Mas sinceramente? Acho muita neura ficar se preocupando com tudo isso nos mínimos detalhes. Tem gente que é adepta de cortar quase todas as leguminosas (incluindo o feijão e o amendoim), então você pode pesquisar mais a fundo nesses tipos de dietas. Mas com tanta coisa no mundo que faz comprovadamente muito mais mal do que os coitados do feijão e do amendoim, acho um excesso de esforço mental tornar a dieta tão rígida assim. Agora o leite, já é algo mais interessante de se cortar. Muitas pessoas descobrem vários benefícios após se cortar o leite e derivados (fim de enxaquecas, oleosidade da pele, flatulência, etc). Uma pena só de cortar por serem alimentos saborosos, práticos, baratos e com macros bons. Ps.: o trigo do pão entraria nessa categoria junto com o feijão e o amendoim de possíveis inflamatórios. O trigo no caso por causa do glúten.

Se conseguir manter, tente manter por pelo menos 1 semestre ou 1 trimestre (Experiência própria), assim você terá uma maior base de como seu corpo reage a dieta e com auxilio de profissional fica tudo mais fácil, segue firme nessa trilha guerreiro!

Entendi , obrigada vou por aí mesmo

O pessoal generaliza demais as coisas, são vários pontos que devem ser considerados, sou totalmente contra AE's, mas você pode ter saúde e um corpo bacana com ou sem AE's, basta ter acompanhamento sério, além disso qualquer pessoa que consiga um shape mais ou menos, natural ou não já se destaca de quem não treina, quem fala que não é porque ainda não atingiu um shape razoável. Outro ponto que shape é apenas uma parte do que vai fazer você se diferenciar, não adianta nada ter um shape foda e ser estragado de rosto, vai continuar pegando as gordinhas de fim de festa, ou ter um shape legal e não ter um assunto decente, só vai pegar mulher de consumo que na primeira oportunidade te trocará por um melhor, e acreditem, sempre haverá um melhor que você, natural ou não. Minha opinião é que você deveria colocar em prática sua teoria, conquiste o melhor shape que você consegue naturalmente e veja as reações.

o problema é esse, pessoal. o tempo. ontem fiquei meio mal pensando nisso, pq não adianta nada você chegar naturalmente a um resultado foda aos 40 anos, enquanto o cara com bomba chega ao mesmo resultado aos 30 anos. entendem? se o cara começa cedo, tudo bem, mas e quem tá começando depois dos 25? o cara não vai conseguir chegar a um resultado satisfatório ainda jovem