Líderes

Mas que melhoras você espera, você mudou ou simplesmente retirou isso da sua vida e ficou esperando os super poderes? Se você tinha esse hábito e não fazia nada e depois parou e continuou a não fazer nada, vai ser isso mesmo, sua vida não vai mudar, só vai continuar sem fapar e sem fazer nada, não vai fazer diferença mesmo.

Fazendo um treino periodizado para força e com uma progressão bem linear para um iniciante, o cara chega nesses números aí em menos de 1 ano. Eu, sendo mulher e pesando 63kg, em um ano de treino de força cheguei em Supino 75kg, Agachamento 120kg e Terra 130kg, e eu comecei só com a Barra. Sendo macho ele tem potencial para bem mais.

mas é anti-ageing e sem colaterais cof

Essas testo bioidenticas fazem parte do kit de formatura de nutrólogos. Todos passam pra todo mundo. Não importa sexo,idade, bf , nada.

Antes de tudo, isso não vai ser um guia para identificar todo tipo de problema em pesquisas pois tem muita coisa que pode ser feita e eu também não sou pesquisador para saber tudo. Os problemas mais comuns podem vir desde: · Design: Quantas pessoas(amostra)? Quais critérios medidos? Qual o controle de comparação? É randomizado? É duplo-cego? Qual os parâmetros de cálculos estatísticos? etc) · Foi feito revisão-por-pares (peer-reviewed) por outros cientistas/jornais? · Outros pesquisadores encontraram o mesmo resultado? · O jornal que aceitou ele é reconhecido? · Houve dinheiro de industrias na área? · O pesquisador pagou para ter a pesquisa publicada? E muito mais... Para interessados, eu já havia feito o post: Ou também sobre conflito de interesse (autores e pesquisadores que promovem produtos e livros E também financiam pesquisas para provar que estão certos). Pode ler mais aqui: Ou aqui diretamente (em inglês): https://sci-fit.net/investigation-keto-scientists-companies/ Vamos discutir como são feitas algumas manipulações de resultados em pesquisas científicas para sempre dar resultados positivos. Isso é extremamente comum em pseudociências (medicina alternativa como homeopatia, acupuntura, reflexologia, etc) e até na indústria médica e de suplementos. Comparação: A contra A + B Clássico método utilizado por medicina alternativa. Pense o seguinte: "A quantidade de dinheiro A+B sempre é maior que apenas A, a não ser que B seja negativa." Pode não fazer sentido agora, mas pense que ao comparar: “Tratamento convencional” contra “Tratamento Convencional + Medicina Alternativa”, o segundo sempre vai dar resultados levemente melhores pois não estamos descartando efeito placebo. A única possibilidade de dar um resultado pior é se o tratamento fizer mal no paciente. “Tratamento Convencional + Medicina Alternativa” sempre vai dar um resultado melhor, mesmo se a medicina alternativa for comprovada for placebo, afinal placebo é maior que nada. Fonte: http://edzardernst.com/2012/11/no-negatives-please-we-are-alternative/ Categoria “Inconclusivo” Outro clássico método utilizado por medicina alternativa. Geralmente as categorias de resultados para testes controlados são: Positivo e Negativo. Ou o tratamento testado funciona ou não funciona. Mas recentemente um artigo de homeopatia publicou que os resultados da homeopatia são praticamente os mesmos da medicina tradicional: … No final de 2014, 189 testes controlado randomizado (RCT) de homeopatia em 100 condições médicas diferentes medical foram publicados em jornais peer-reviewed. Destes, 104 papéis foram controlados com placebo e foram eleitos para uma resenha detalhada: 41% foram positivos (43 testes) – achados que homeopatia foi efetiva 5% foram negativos (5 testes) – achados que homeopatia não foi efetiva 54% foram inconclusivas (56 testes) E comparado com a medicina tradicional? Uma revisão sistemática de 1016 RCTs de medicina tradicional teve resultados semelhantes! Quais os problemas disso? Um teste clínico é uma ferramenta para testar hipóteses, algo como “o tratamento experimental gera os mesmos resultados que o tratamento no grupo de controle”. Se o teste não mostra diferença entre os resultados, a hipótese nula é confirmada, assim concluindo que o resultado foi negativo. Se o tratamento experimental foi melhor que o tratamento de controle, o resultado é positivo. Em outras palavras, testes clínicos podem apenas gerar resultados positivos e negativos, pois a hipótese pode ser apenas confirmada ou rejeitada. Mas para entusiastas da medicina alternativa isso cria um dilema, visto a quantidade absurda de resultados negativos e mostrando que o tratamento em questão não é efetivo. Por que não criar mais uma categoria para resultados negativos? Assim que nasce “inconclusivo”. Assim estudos positivos vão ser chamados de POSITIVO. Estudos aonde o tratamento experimental gera resultados piores que o do grupo de controle (geralmente placebo) serão chamados de NEGATIVOS. Estudos aonde o tratamento experimental teve resultados semelhantes ao placebo serão chamados de INCONCLUSIVOS. Então anteriormente em vez de falar que 57% foram resultados negativos, falamos que 5% foram negativos e 54% foram inconclusivos Segundo problema: Não é possível comparar um RCT (Teste Controlado Randomizado) com Revisão Sistemática de RCT. Revisão sistemática (systematic review) pode realmente gerar (e geralmente gera) resultados inconclusivos. Enquanto é possível ter RCT com resultado apenas positivo e negativo, quando se olha para revisão sistemática isso pode realmente gerar “inconclusivo” só pelo fato de de adicionar muitas pesquisas positivas e negativas na mesma revisão, isso por conta dos critérios estatísticos adotados. Fonte: https://www.editage.com/insights/a-young-researchers-guide-to-a-systematic-review http://edzardernst.com/2018/06/the-homeopathy-research-institute-bringing-unreliable-information-to-a-wide-international-audience/ Valor-p (p-value) Direto do wikipedia: Fonte: https://pt.wikipedia.org/wiki/Valor-p Pra ficar mais simples, pense o seguinte: Qual a chance que você teria os resultados que teve (ou resultados maiores) se sua hipótese não é verdadeira? Geralmente em medicina isso é relacionado ao efeito do tratamento, como por exemplo, a diferença de redução de dor entre placebo e um tratamento experimental. Esta diferença é estatisticamente significante? Um p-value de 0.05, tradicionalmente é utilizado como limite, significa que há uma chance de 5% que você obteria tal resultado sem ter um efeito real ocorrendo. Mas o p-value nunca foi desenvolvido para testar se um efeito é real ou não. Um estudo com p-value de 0.05 não significa que há 95% de chances que o efeito é real. Ainda pode ser apenas uma minúscula probabilidade que o efeito é real, dependendo de outros fatores. Manipular os resultados para mostrar valores menores que 0.05 é chamado “p-hacking”, isso é possível apenas forçando decisões comuns que os pesquisadores fazem, decisões que geralmente não são reportadas. Citando outro paragrafo: Fonte: https://sciencebasedmedicine.org/p-value-under-fire/ Mais sobre o assunto (em inglês): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1182327/

Puxem uma cadeira, se sentem, vamos conversar sobre parâmetros de treinamento! De tudo que vejo tanto de pesquisa quanto de opinião de treinadores science based que acompanho, dá pra fazer o seguinte resumo de recomendações para naturais: Frequência Em diversos estudos se investigou frequências de uma vez contra frequências de mais de uma vez por semana. Os resultados indicam que mais de uma vez por semana é melhor. Entretanto, quando se comparou duas vezes com frequências mais altas não se conseguiu identificar diferenças. Vários estudos recentes estão investigando frequências maiores (3-6x por semana) e teremos um panorama melhor. O que existe de mais concreto hoje é que duas vezes por semana é a frequência ótima para naturais. Mike Israetel tem uma visão interessante: para ele, músculos "grandes" (na verdade, movimentos principais) devem ser treinados 2x por semana, enquanto que músculos "pequenos" (aqui seriam complementos com isoladores) poderiam ser treinados até 4x por semana. Gosto dessa visão. O detalhe pra quem vai treinar com mais frequência é saber dosar o volume e pensar nele como algo semanal e não apenas diário. Tem que saber dosar as intensidades e saber escolher os exercícios aqui pra não desgastar a ponto de não render nos treinos. Volume Volume é provavelmente o aspecto mais importante do treino - talvez aliado a progressão de cargas/tensão. Existe uma dose-resposta positiva entre volume e hipertrofia, ou seja, quando se aumente o volume, há também um aumento na hipertrofia. Entretanto, sabe-se que há um teto pra isso, que é o volume a partir do qual novos aumentos não trarão mais resultados e até mesmo começarão a impactar negativamente no resultado. Essa curva de dose resposta é uma curva em U invertido, conforme abaixo: O que se sabe é que no início aumentos de volume são premiados com aumentos mais ou menos proporcionais em hipertrofia. Provavelmente isso ocorre até cerca de 10-12 sets semanais. A partir daí a relação deixa de ser tão linear e tem-se que aumentar bastante o volume para se ter aumentos modestos nos ganhos. Especula-se que o teto de volume é algo em torno de 25 sets semanais. O volume ótimo pra maioria das pessoas vai ser algo entre 10 e 25 sets por semana pra cada movimento ou grupo muscular "grande" e metade disso pros músculos "pequenos" ou movimentos isoladores complementares. Claro que esses números são bem genéricos e vão variar bastante de pessoa pra pessoa, dependendo de fatores como genética, nível de treinamento, idade (e obviamente uso ou não de esteróides). Entretanto, acho que podemos usar esses valores como base pra que seja possível encontrar nossos pontos ótimos individuais. Intensidade Intensidade, diferente do que é apregoado aqui no Brasil, não diz respeito ao nível de esforço, mas sim ao percentual da 1RM. Ou seja, vai ter relação com o número de repetições. Há algumas recomendações, inclusive do Brad Schoenfeld, de se utilizar uma ampla faixa de intensidades pra otimizar a hipertrofia e essa é uma ideia muito comum no powerbuilding. As intensidades maiores (low reps) são importantes pra desenvolver força e promover progressão de carga. As intensidades menores (high reps) são importantes pra promover estresse metabólico e até mesmo melhorar a tolerância à volume e condicionamento geral. Entretanto, pra quem busca hipertrofia, o grosso do treino deve conter intensidades intermediárias (6-15 reps), pois é onde é possível utilizar maiores volumes de treinamento. É muito mais fácil e eficiente realizar um volume alto com sets de 10 do que com sets de 3 ou de 30 repetições. Algo como 50-70% do treino deve estar nessa faixa pra quem visa prioritariamente hipertrofia. Falha Há um número infindável de discussões sobre se deve-se ou não falhar, mas não tem como discutir falha isoladamente, sem um contexto apropriado. O que quero dizer com isso? Deve-se avaliar qual exercício (composto ou isolador, máquina ou livre...), faixa de repetições (intensidade), volume total do treino (no dia e na semana), frequência, momento do treino, momento da periodização (caso exista), etc. A falha tem muito a ver com nível de ativação muscular e, nesse sentido, a faixa de repetições (intensidade, %RM) importa. Quanto maior a intensidade (%RM) menor a necessidade de se atingir a falha pra gerar maior ativação muscular e vice-versa. Em outras palavras, se estiver treinando com mais repetições (menor intensidade), pode ser vantajoso se aproximar ou atingir a falha, caso contrário, não há tanta vantagem. O tipo de exercício também é importante. Não vejo nenhuma vantagem em falhar em um composto básico, sobretudo se executado em low reps. Por outro lado, falhar em uma série de 20+ repetições de extensora ou voador é quase obrigatório. Resumindo: Exercícios compostos básicos livres em baixas repetições -> não há necessidade nem vantagem em falhar e pode ser contraprodutivo, visto que neste tipo de exercício se visa performance; Exercício composto em uma faixa intermediária de repetições -> chegar próximo a falha é uma boa ideia, podendo-se atingi-la com certa frequência, mas não é necessário buscá-la sempre; Exercício isolador, máquina ou calistênicos em altas repetições -> buscar a falha tende a ser mais produtivo e aqui eu recomendaria a utilização de técnicas de "intensidade" como rest-pause e myo-reps. Além disso, embora a definição de volume não se relacione com intensidade, quando se comparam volumes e quando se define volume ótimo, é importante ter em mente que o que valem são os hard sets, que são as séries feitas acima de 70-80% da 1RM e/ou próximas a falha (RPE 8 ou maior, ou seja, até duas reps distante da falha). Portanto, ao se estabelecer o volume do treino, é importante se certificar de que esse volume seja efetivo, composto de hard sets. Caso o treino possua muitos sets mais leves - muito distantes da falha e numa intensidade baixa -, é importante aumentar bastante o volume pra se obter resultados. Alguns tópicos sobre tudo isso: Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia Porque utilizar alta frequência de treinamento Qual o volume ótimo pra hipertrofia? Como planejar a montagem do seu treino

Bom galera, Cansado de ver tanta gente com perguntas idiotas sobre Oxandrolona, resolvi fazer essa compilação das informações da oxandrolona, desde perfil, problemas que a mesma pode causar no eixo, dosagem recomendada para homens e mulheres, tpc, etc... Ainda mais nessa época do ano, em que a fissura por "queimar a banha" adquirida durante o ano com muita Mc Donalds é excessiva! LEMBRANDO: VOU FAZER ESSE TÓPICO APENAS COM INFORMAÇÕES DO HIPERTROFIA, pra mostrar o quão preguiçosos são os usuarios! E além de tudo vou resumir em bullets! Vamos lá: ******************** Resumo: Tempo de ação: 8 horas Dosagem relatada (homens): 20mg a 150mg por dia Dosagem relatada (mulheres): 5mg a 30mg por dia Aromatiza: não Converte-se em DHT: não, é derivado do DHT Acne: raro Retenção hídrica: não Pressão Alta: não Inibe o eixo HPT: sim, pouco Hepatotóxica: sim, pouco ****** O que é a Oxandrolona? - Hormônio que sempre foi encontrado no medicamento “ANAVAR”; - Aplicada MEDICAMENTOSAMENTE em tratamentos contra a osteoporose; - Aplicação MEDICAMENTOSA em tratamentos contra a perda de peso decorrente do HIV e de alguns casos de câncer; - Oxandrolona tem se mostrado tão bem aceita que não é raro encontrar médicos que prescrevem esta droga com finalidade unicamente estética, mesmo para pessoas do sexo feminino; Meia Vida da Droga, em que horário devo administrar? - 8-9 horas. - Exemplo: 7hrs AM - 15hrs PM - 23hrs PM Vantagens da Oxandrolona: - Fácil posologia; - Ele é um dos anabólicos mais seguros; - Droga mais branda do mercado em termos de colaterais; Como vou encontrar a Oxandrolona? - No formato de cápsulas ou comprimidos; - Em farmácias de manipulação e laboratórios; - NÃO EXISTE MAIS, OXANDROLONA EM FARMÁCIAS POPULARES. Oxandrolona vai me deixar grande? - Não! - Oxandrolona é excelente para força e para definição muscular, mas não para ganho de massa. - Para ciclos que buscam grande aumento de massa muscular a oxandrolona é uma droga pouco eficaz, já que não é sua característica promover grande aumento de peso ou volume muscular, de forma que existem outras opções mais interessantes para estes casos. Estou acima do peso, preciso queimar gordura, Oxandrolona é a melhor opção? - Não! Esqueça esse maldito paradigma! - Não existe uma droga consideravelmente "FAT-BURNER", a Oxandrolona, auxilia SIM, no ganho de qualidade, densidade e definição muscular, mas não vai te fazer perder gordura! - GORDURA SE PERDE COM DIETA! Posso tomar Oxandrolona junto com Creatina? - Sim, deve! - Essa combinação é legal pq a creatina aumenta os nives de fosfocreatina. - A principal característica da oxandrolona é aumentar os depósitos de fósforo creatina intra-celular, resultando em mais força. Posso tomar a Oxandrolona sem nenhuma outra droga? - Sim! - Mas os ganhos não serão parecidos com os que você obterá se fizer um ciclo bem estruturado com uma testosterona. - Ganhos: Razoáveis, se aliados a excelente dieta! Colaterais? - Supressão ao eixo HPT (O eixo HPT (hipotálamo-hipófise-testículo) é o responsável pela síntese de testosterona, espermatogênese e regulação desses processos.) - Já que não se converte em estrógeno, a oxandrolona não causa colaterais como ginecomastia, retenção hídrica, aumento na pressão arterial ou acumulo acelerado de gordura. - Por não ter alto valor androgênico, colaterais como agressividadade, oleosidade na pele e acne também não são comuns. - Apesar disso, sendo a oxandrolona um derivado do DHT, ela também pode ocasionar queda de cabelo em pessoas com essa predisposição genética. * Mulheres * - Colaterais como aparecimento de pelos pelo corpo, alterações no timbre da voz e hipertrofia no clitóris não são comuns; - No entanto, mesmo dentro da dosagem que é considerada normal nos dias de hoje a virilização pode acontecer. Para minimizar esta possibilidade, é preciso utilizar o bom senso e respeitar a individualidade de cada um. Levando em conta um ciclo com 30mg/dia de oxandrolona, não fica difícil perceber que as chances de virilização de uma mulher que pesa 45kg e que nunca ciclou na vida, são bem maiores que a de outra mulher que pesa 75kg e com uma quantidade considerável de ciclos. TPC para Oxandrolona? - Silimarina, hepatoprotetor, utilizar 100mg a 400mg antes e depois do ciclo, DURANTE O CICLO, NÃO, você irá inibir a ação da droga; - Tribullus Terrestris, estimulante natural da testosterona, utilizar de 1500mg a 3000mg, depois do ciclo por pelo menos 15 dias; - ZMA, pode ser utilizado durante e depois do ciclo, para estimular a produção natural de testosterona; Opinião particular MarinhoBF: Silimarina, TT = Suficientes Opinião Tycoon (Obrigado pela informação!): SERMS - Tamoxifeno Iniciantes, podem tomar Oxandrolona? - Não é recomendado; - Primeiro adquira experiência no mundo da musculação, alimente-se direito, evite ou corte totalmente o álcool da sua vida, estude muito sobre dieta, nutrição, suplementação, e principalmente ESTERÓIDES ANABOLIZANTES... isso não é brincadeira!!! Oxandrolona + Stanozolol? - Se utilizados, ambas oralmente (17aa), não é recomendado pela hepatotoxidade; - Você pode utilizar, porém precisa ter consciência e conhecer-se muito bem; - Existe sim a sinergia entre as duas drogas; Testosterona ideal para Oxandrolona? - Todas podem ser utilizadas, mas para um ciclo de Cutting, q geralmente é onde utilizamos a Oxandrolona, Propionato é o mais recomendado e utilizado; Dosagem recomendada: (RECOMENDADA, não via de regra, você deve adaptar seu ciclo a sua condição física e objetivo!) Homens: Iniciantes - 45mg à 60mg / Experientes - 60mg à 120mg Mulheres: Iniciantes - 10mg à 20mg / Experientes - 20mg à 30mg LINKS MAIS TÉCNICOS PARA LEITURA, e total aprofundamento sobre a droga:

Limite natural com 1 ano de treino auhahuauhhauauh

Por que atrapalhariam ? Fella, no meu ponto de vista, você tá se sabotando com uma compulsão alimentar. Pra que estourar tudo no fim de semana ? Se for assim, acredito que não terá resultados. Se você fizer um planejamento calórico ao longo do fds, mesmo comendo os carbos além da conta, MANTENDO-SE NO DÉFICIT CALÓRICO, você não terá seu progresso jogado fora. Agora se estourar tudo, todo fds, jamais sairá desse BF (e a tendência será aumentar).

Olá amigo, obrigado pela resposta, mas comento os "maus" carbo nos finais de semana vai atrapalhar muito? "trigo e doces..."

Tem bastante fontes de carboidratos em sua dieta ( batata doce 2 vezes ao dia , cenoura , brócolis ) vai perder peso com tranquilidade e ainda manter massa magra vai fundo pode fazer a dieta e se quiser transforma-la em estilo base pra novas dieta acho uma ótima ideia !

Se vc realmente quer ciclar e ta com "preguiça" de estudar sobre o que ta fazendo, contrate um coach. Abs

No detalhado a dieta está excelente, conseguindo manter vai ter resultados ótimos! Nao digo nem pelo valor biológico, eu normalmente foco nas proteinas de fonte animal, pois minhas dietas quase sempre são com carbo baixo, pois me dou melhor com carbos baixos e ai nem conto rs, mas nessas suas quantidades as proteinas vegetais tem um peso legal. Foco e bons ganhos!

O treino em si está bom, se conseguir manter ele por um bom tempo o resultado vai vir, junto com dieta, "não costumo comer porcarias", lembra que dieta é o que vai ditar seu desenvolvimento, logo caprichar nela é um esforço necessário, "achar" que está comendo bem e limpo não condiz com a realidade na maioria das vezes, acreditamos que estamos comendo bem e bastante para o objetivo, porém na ponta do lápis é outra coisa. Hipercalórico como suplemento na maioria da vezes é feito de calorias vazias, tenta fazer o seu próprio, o fato de você ter dificuldade em aumentar o peso e "apelar" ao hipercalórico mostra que sua dieta no mínimo pode contar falhas, reveja sua dieta se for o caso. Quanto aos treinos de abd, realizando dessa forma vc conseguirá manter o fortalecimento do core como um todo, não vejo problemas aqui, lembrando que treino nenhum de abd reduz barriga.

Oriundas da natureza, só coisa boa!

Já não está sendo fiel a dieta, onde já se viu, falou que vai só usar arroz branco nela e me coloca 400g de feijão rapaz rs Brincadeiras a parte, não há problema algum, questão do que utilizar é mt pessoal (Sabor, complexo de micro nutrientes na dieta total, facilidade, etc), interessante variar justamente para não enjoar e tornar a dieta mais fácil, porém se tu conseguir mandar numa boa toca o barco. Tenta jogar mais saladas e verduras ai pra aumentar os micros, no restante dieta está boa ao meu ver, por base empirica, acho interessante utilizar glutamina pra fortalecer a imunidade (Em mim funciona bacana). Vai ficar monstro, segue focado que chegará lá!

Eu vi teu treino no diário, é gigante kkkkk. Montei outro treino. Ficou assim: A1 Hiperextensão lombar 4x6 Close Pull ups 4x6 Crucifixo inverso no pulley 4x12 Rosca bíceps c/ barra W 4x12 Bridge hold 1x20s L-sit 2x10s Prancha lateral 1x40s B1 Pistol squat 4xMAX Supino reto 4x6 Elevação lateral 4x12 Press francês 4x12 Panturrilha em pé 4x15 A2 Mesa flexora 3x12 Pull over c/ barra 3x12 Remada invertida 4x8 Rosca Scott 4x12 B2 Cadeira extensora 4x12 Crucifixo c/ halteres 4x12 Desenvolvimento c/ halteres 3x6 Paralelas 4x8 Panturrilha sentado 4x15 Bridge hold 1x20s L-sit 2x10s Prancha lateral 1x40s A3 Glute ham raise 3x12 Puxada no pulley p/ neutra 3x8 Seal row 4x8 Rosca martelo 3x12 Rosca inversa 3x12 B3 Agachamento búlgaro 4x8 Flexão 4xMAX Supino 45º c/ halteres 3x8 Tríceps testa 4x12 Panturrilha em pé 4x15 Assim, o volume semanal de cada grupo fica (estou considerando crucifixo inverso como ombro posterior, pull over como costas, paralelas como tríceps, rosca inversa como bíceps e supino 45º como ombro frontal): Quadríceps: 12 Posterior da coxa: 10 Peito: 12 Costas: 18 Ombro frontal: 6 Ombro lateral/posterior: 8 Bíceps: 14 Tríceps: 12 Panturrilha: 12

E verruga no pau...

E FILHO NO BUCHO HAHAHHAHAA

Escutar o corpo é uma dica muito preciosa. Como não ia treinar ontem, me planejei para fazer mil coisas, mas chegando em casa do trabalho, preparei comida, me alimentei, tomei um banho para sair, mas caí no sofá e dormi profundamente. Depois que acordei me sentindo muito relaxada, fiz nova comida (a terceira do dia) e quando terminei de comer fui dormir de novo. Acreditam que eu perdi a hora de acordar hoje e quase atrasei a vida do filho? Sim, dormi além do necessário, mas deu tudo certo no final, e agora posso afirmar que estou muito inteira para enfrentar meu doce treino de pernas mais tarde. Às vezes, uma paradinha surte efeitos mágicos. ======== Bobagem só para quem tem tempo de ler: Numa enquete feita pelos amigos do meu filho, fui eleita a melhor mãe. Motivos: única que vê memes com o filho e escuta funk. Fui chamada de "Mãe Pica", rsrsrs, e meu filho está todo envaidecido. Afora isso, eles me chamam de mamãe bodybuider. Não sabem o que falam e ainda me acham foda kkkkkkkkkkkkkkkkk

Óh não. No meu primeiro ano de treino 75kg era minha repetição máxima. Hoje, três anos depois, eu faço entre 10 e 12 com 75kg. Minha repetição máxima atual está em 92.5kg, mas também não peso mais 63kg, atualmente estou com 75kg. Contudo concordo com você que antes de qualquer pessoa usar drogas, ela deveria saber treinar e comer primeiro. Porém também acredito que todo iniciante deveria focar em treino de força com exercícios compostos e não em treino de 4x10 com meia dúzia de exercício para cada grupo muscular, pois o iniciante não tem o desenvolvimento, nem a força, nem a a resistência para colocar a intensidade necessária em todos os exercícios isolados. Acho que o iniciante se beneficia bem mais de um Terra, Remadas e Chin-ups para desenvolvimento do bíceps do 6 variações de rosca. Acho um desperdício as academias e profissionais de educação física não trabalharem muito a periodização visando o ganho de força bruta nos básicos. Além da performance, você pode construir um corpo excelente fazendo apenas os básicos com pequenas variações e alguns acessórios. Uai... mas é verdade. Machos respondem bem melhor ao treinamento do que nós fêmeas.

Amigo eu como voce treinava ABC 2X e sempre gostei desse treino.. treino 5x na semana também.. o que eu faço é ABCAB: A: Costas, Biceps e posterior de ombro B: Peito, triceps e Ombro frontal/lateral ? Pernas completo A: Costas, Biceps e posterior de ombro B: Peito, triceps e Ombro frontal/lateral

Bom dia men Se você estava parado e está voltando agora, qualquer tipo de treinamento causará uma adaptação boa no seu físico. Mesmo você tendo disponibilidade de treinar 5x na semana, não há porque você treinar ABC consecultivo ou todos os dias da semana, sem dar o devido descanso para a musculatura ( principalmente se você for natural ). Periodize o seu treinamento para uma adaptação de pelo menos 4 - 6 semanas, antes de você realmente voltar com a frequência, intensidade, volume e etc, adequado pro seu objetivo. Converse com o professor da sua academia, fala pra ele montar um treinamento de adaptação pra você que será muito mais útil, você não se sentirá tão cansado, se alimentação estiver adequada terá excelentes resultados treinando menos do que mais do que o necessário pra sua situação de agora. Pesquise sobre periodização ondulatória e monte você mesmo se quiser um programa de 4 - 6 semanas de adaptação e parta dai. Você tbm pode optar por um AB ( Upper n lower, ou full body nos dois dias, tanto faz ) com 1 ou 2 dias de descanso entre eles, ou A-B-C com 1 dia de descanso entre eles, ou full body 3 x por semana com 1 dia de descanso entre eles, sla men, tem um monte de coisas que podem ser feitas, mas a principio, o seu treino tem muito volume ( desnecessário ) a intensidade você vai ditar em como você vai conduzir o treino ( descanso e etc ) porém provavelmente vai ser alta tbm. Então mantenha a sua massa magra ai com você e n a jogue fora por besteira, treine menos, coma mais, descanse bastante e cresça. Espero que tenha ajudado um pouco

Tem um que é bom e barato que eu gosto muito, que é fígado de frango, é uma delícia e fácil de fazer, só limpar, picar e jogar na panela com um pouco de azeite, alho, cebola e esperar dourar . Mt mais gostoso q fígado de boi pq não tem aqueles nervos parecendo uma linha tá ligado, e o melhor de td é o preço..3,50 a bandejinha de 1 kg kkkk. Eu compro no supermercado apoio aqui em mg.

Comecei um treino que envolve fazer seg, quar e sexta musculação e terça, quinta e sábado aeróbico e abdominal totalizando 40 minutos os dois, mas estou preocupado em emagrecer, será que esse tipo de treino ajudara definir meu abdômen sem prejudicar meu desenvolvimento muscular.

E eu me achava "carcaçudo" nessa época. Hoje muitos colegas me veem e elogiam o curto tempo em que evolui, o peso e minha facilidade em fazer os movimentos. Antes não puxava uma barra, hoje puxo 5, 4, pra quem não puxava nenhuma 5 ou 4 é rei, sacas? Devagar, vou evoluindo naturalmente só na água e comida. Aproveitar que sou um VASP de carteirinha e que tenho uma mãe que cozinha pra mim e muito descanso após voltar da escola ou do judô. Aliás, o judô atrelado a musculação tem desenvolvido ainda mais meu corpo.

Antes de ciclar, o ideal é primeiro você aprender tudo o que pode aprender sobre tudo. Sobre alimentação e dieta, sobre ciclo, sobre treino, sobre periodização de treino. Depois que você já dominar todos os exercícios da musculação você pensa em ciclar. Você deveria conseguir fazer pelo menos 15 chin-ups, 15 dips, conseguir treinar esses exercícios com carga extra, conseguir agachar com pelo menos 100kg, supinar com pelo menos 80kg, e fazer levantamento terra com pelo menos 120kg, e esses números ainda são baixos. Pode ficar uns bons 5 anos na academia até aprender tudo. E se você enjoar e cansar dessa vida antes disso, aí você vai descobrir que usar drogas não era pra você mesmo. Pra que usar uma coisa que você vai enjoar e não vai ter disciplina pra manter, entendeu? Pra usar drogas antes de tudo você tem é que ter tesão pela academia. Eu dei uma exagerada, mas é mais ou menos por aí.

Duas vezes na semana. Ex: Treinou peita na segunda, depois treinou na quinta. 2x. Não sei se essa foi a sua dúvida kkkk.

Me perdoe novamente por ser deveras sincero. Mas se vc não conhece as substâncias que melhor se encaixam pra seu uso. Eu poderia te indicar algo extremamente danoso a vc e vc por näo ter conhecimento poderia acatar e usar. Entenda. VC deve aprender sobre as características, ésters, drogas, meia-vidas e etc. Sua dúvida mostra que vc não está preparado pra usar.

Me perdoe caso o que lhe fale seja rude. Mas 1 ano de treino? Limite natural? Tá longe amigo, sério. Ainda mais se levar em conta sua altura/peso. Mas vou me atentar ao ciclo. Vamos lá... Durateston não é uma droga aconselhada para a maioria doa novatoa. Por ter 3 a 4 ésteres, o ideal é fazer aplicações tsd ou ds/dn. 6 semanas é um tempo curto. Não vais consolidar os ganhos e não é tempo suficiente para os ésters de meia-vida mais longa "bater". Dostinex? Só em aes 19nor. Nandro, trembo. Clomid é opcional, devido aos colaterais que pode acarretar de seu uso. Hcg e silmarina? Seu ciclo nem é deveras hepatóxico ou supressor pra precisar usá-los. Minha opinião. Vc precisa aprender a fazer dieta, gamhar massa magra, depois, daqui a alguns anos, aprender a pesquisar sobre aes, seus usos, caraterísticas, tpc e etc. Aí sim podes cogitar o uso dele. Pois vais colher o máximo de benefícios que eles vão proporcionar.

Se for pra fazer push pull leg e depois upper lower, acho mais vantagem fazer nessa ordem: segunda: leg terça: push quarta: pull quinta: lower sexta: upper

Pera ai, define uma coisa ou outra Quer perder gordura ou aumentar musculo? Pode fazer tudo isso de exercicio sim, mas o que vai ditar se vai perder gordura (em geral, não existe de perde gordura só na barriga) ou ganhar musculo é a dieta

Eu faria ABC seqencial. Ex: segunda A, terça B e na semana seguinte continuava de onde parou. Fazendo compostos, mesmos nas semanas que um grupo vai ser tteinado uma vez haverá estímulo suficiente pra hipertrofiar, lógico se os outros demais fatores estiverem alinhados.

Eu adoraria que um médico me explicasse o que é testosterona bio idêntica. Parece que o infeliz não estudou farmacologia, TODA TODA TODA TODA TESTOSTERONA após ter seu éster fagocitado por moléculas de água é totalmente idêntico a uma molécula de testosterona endógena. Não há diferença alguma, o que muda é tempo de circulação sem que essa testosterona esteja disponível. Essa testo em Gel é para reposição hormonal e utilizado na maioria das vezes por mulheres ou por médicos charlatões.

Cara na cara, pele na pele.... (8 kkkkkkk

Resfriado me pegou legal... Hoje nao treinei... Meu corpinho está td dolorido, mas amanhã posto foto pra vcs acompanharem.

Não conhecia esse Lazar Novovick , maneiro o shape dele , mas também acho que não deve ser natural não , os exercícios só com peso do corpo ajudam a hipertrofiar , mas o Lazar e o morador de rua são muito rasgados só usando Aes mesmo , pra conservar massa magra em boa qunatidade e ter o Bf tão baixo O lazar é esse aqui né ? Faz sentido o que você falou , principalmente por 3 fatores que vc disse : 1- tempo de treino do coroa ( treinou desde jovem mais de 30 anos de treinos ) 2 - Ele USA ANABOLIZANTES 3 - os exercícios leves ajudam a estimular a musculatura no entanto ele só mantém , não evolui

Casemito vai fazer o gol do hexacampeonato

Por curiosidade, qual ou quais drogas você usa?

Seu dedão é grande pra caralho man kkkk

A cintura é larga, mas o BF não é alto. Pernas melhores que a de muitos hormonizados,a genética e a própria profissão ajudam. Superiores bons, mas alcançáveis naturalmente, realmente nada de absurdo. Genética legal, dieta regrada, profissão que foca bastante nos membros inferiores, meu veredito é que é natural, com a ressalva que demanda bastante treino e disciplina pra ficar assim.

Sem foto não da pra chutar Com foto também vai ser chute No final, tanto faz se é meso, ecto, x-men, etc.... aquelas "regras" de biotipo que vem por ai são bem extrapoladas

INJETÁVEIS: Recomendação: Usar ésteres longos, requer menos aplicações e mantém níveis mais estáveis, facilitando o controle do estradiol. Proteções: Anastrozol (IA), variando de 0,5mg a 1mg dia sim, dia não (DSDN), até todo santo dia (TSD), conforme exames de sangue. Substância(s): Testosterona (Enantato OU Cipionato) Dose: Homens 300-500mg/semana ( mínimas ) Exemplo 1: 1/8 Enantato 500mg/semana (2x 250mg), 1/8 Anastrozol Exemplo 2: 1-10 Cipionato 400mg/semana (2x 200mg), 1-10 Anastrozol Substância(s): Testosterona (Enantato OU Cipionato) + Nandrolona (Decanoato) Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 400-600mg/semana (Nandro) Exemplo 1: 1/9 Enantato 500mg/semana (2x 250mg), 1/8 Decanoato 400mg/semana (2x 20mg), 1/8 Anastrozol Exemplo 2: 1/11 Cipionato 400mg/semana (2x 200mg), 1/10 Decanoato 600mg/semana (2x 300mg), 1/10 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 15-X TPC Substância(s): testostenona + boldenona Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 500-750mg/semana (boldenona) 1/12 Enantato 500 mg/semana (2x 250mg), 1/6 bondenona 500 mg/semana (2x 250mg), 7/12 bondenona 750 mg/semana (2x 375mg), ( ou 500 mg até o fim ) 1/12 Anastrozol

ai marombada, vou começar cutting e gostaria da opinião de vcs sobre esse treino: Segunda = Biceps/Triceps Terça = Peito/Posterior de coxa Quarta = Costas/Ombro Quinta = Biceps/Triceps Sexta = Peito/Quadriceps Sábado = Descanso Domingo Descanso O que vcs acham?