Líderes

Eu acho que hoje o Brasil consegue jogar o futebol dele, a Sérvia vai para cima e não vai ficar com a defesa fechadona igual as seleções nos jogos passado.. Eu até penso num jogo mais fácil para a seleção brasileira.

Creatina é o suplemento que possui mais estudos científicos com resultados que comprovam sua eficácia. Toda pessoa deveria ingerir e continuamente, sem restrições, de 3g a 5g por dia sem problemas algum. Quanto a quantidade de água, para quem treina: 50ml/kg corporal já está de bom tamanho. Mas não compre qualquer creatina, procure sempre com o selo da Creapure. Quanto à albumina e whey, eu só compraria depois que tiver uma dieta boa e balanceada.

Esqueça suplementos , invista esses 60 reais em peito de frango e ovos vai ter mais resultados

Primeiramente um agradecimento especial ao colaborador MBD que me ajudou demais com o tópico... Vou deixar uma coisa bem clara desde o começo, este tópico não tem de modo algum a intenção de fazer apologia ao uso de esteroides anabolizantes, ou incentivar o uso dos mesmos.. esteroides anabolizantes não são brincadeira, e é por isso serão citados exemplos de ciclos. para que ninguém saia fazendo besteira por aí, e também para evitar aquela quantidade exorbitante de tópicos com pedidos de avaliação de ciclos completamente sem sentido.. Regras do tópico: 1 - fica proibido postar protocolos pessoas para serem avaliados dentro deste tópico. quem postar fica sujeito a receber um alerta e 3 dias de suspensão. 2 - é permitido postar protocolos para que sejam adicionados ao tópico, estes serão avaliados e inseridos ao post principal. no post coloque apenas a combinação das drogas, e as miligramas de cada uma seguindo o padrão de postagem, por exemplo: 1-11 enan 500mg/sem 1-10 deca 400mg/sem 3 - se existe alguma droga a qual vc tem curiosidade, interesse, e pretende fazer um protocolo, e não está no tópico, poste pedindo que seja dado algum exemplo. 4 - se vc não aprovar algum protocolo citado, e tem uma opinião ou ideia diferente de como deveria ser, deixe seu comentário em um post e vamos debater o assunto, podemos ter mais de um exemplo para algumas drogas.. ================================================================================== Antes de explanarmos os exemplos de protocolos mais indicados para iniciantes, cabe uma pequena explicação dos motivos de recomendarmos estes protocolos. Notamos que a maioria dos usuários que desejam fazer o seu primeiro ciclo, ou não possuem noção alguma do que fazer, ou simplesmente copiam um ciclo de um "amigo" ou de um site qualquer na internet. Antes de se pensar em usar qualquer substância frisamos que o usuário deve entender completamente o que cada droga faz, para que serve, quais os colaterais, como evita-los e, se necessário, como revertê-los. Outro ponto que é necessário ressaltarmos, é de no primeiro contato, o usuário deve ir com calma e fazer protocolos mais SIMPLES. Por simples queremos dizer com menos drogas, doses não muito altas e de preferência com esteres longos que exigem menos aplicações. Mas por que menos aplicações? A maioria esmagadora dos usuários que fazem um primeiro ciclo sequer sabem manusear uma seringa e uma agulha, logo fazer um protocolo que exige aplicações frequentes é correr riscos desnecessários. Dito isso, reforçamos que deve ser escolhido um ciclo simples, com poucas drogas, e de preferência com poucas aplicações. além disto existe o quesito estabilidade. 100mg propionato TSD 100mg cipionato TSD Antes também de fazer um protocolo, frisamos SEMPRE a importância de ter um BOM tempo de TREINO E DIETA CONSISTENTES, além de já ter passado da fase de crescimento. Sim, ciclar muito cedo pode causar problemas. Ok, então quanto tempo "sério" de treino e dieta devo ter? Recomendamos no mínimo DOIS ANOS de treino e dieta SÉRIOS, o que permite que o usuário conheça seu corpo, saiba o que funciona melhor em questão de treinos e dieta, e assim está pronto para encarar o uso de esteróides de maneira a aproveitar ao MÁXIMO o que as drogas podem lhe oferecer. Outro ponto é o percentual de gordura ( BF ) incidamos sempre que se inicie o ciclo estando abaixo de 12.. quanto a aromatização. porque não ciclar com BF alto. links úteis a quem vai iniciar: guia de acesso. manual da TPC Dito isso, abaixo listamos alguns protocolos básicos mais recomendados para usuários iniciantes.

Olá tenho percebido na medida q meu bíceps desenvolve ele vem se encolhendo ele já está a 4dedos distante do ante braço Quero corrigir agora pois estou em bulking e seria mais fácil, estou executando as roscas esticando o braço todo e não melhora Eu treinando bastante antebraço pode diminuir está deficiência? Segue a fotografia abaixo

puxador alto com barra na máquina vc ajusta as cargas, focando na progressão. logo logo consegue mudar para a barra fixa

Tomara ! Vamos torcer, a sua análise foi boa tomara que se concretize

Acredito que entre 12 a 14% dá ea manter. Principalmente quem tende a ser magro por natureza. Agora alguém que era gordinho manter requer mais sacrifício. Posso me citar como exemplo.odeio doces. Mas fiz uma dieta restritiva por 15 dias e por 2 vezes quase me vi atacando um bolo de chocolate. Imagina manter durante um ano assim. Acho que 12 a 14% um valor que dá pra manter, com sacrifício , mas acho que dá.

Acho q varia muito conforme genética. Eu q nasci gordo e sempre fui gordo ou falso magro, meu menor BF foi 13% e as 3x q cheguei nesse BF logo peguei gripe fudida de ficar 2,3 semanas sem treinar e voltar a estaca zero. Já vi carinhas com BF baixo e pele colada, mas sempre chassi de grilo, maximo 30 e poucos de braço e se achando com 6pak.

natural eu mantive 7% a 5% durante uns 3 meses , agora estou entre 8 a 9% em bulk comendo muito e em low doses . Acho que é muito particular

Chegar é uma coisa, manter é outra. Eu já cheguei aos 10% com pouco sofrimento. Dai para os 8% foi BEM chato. Agora manter eu não consegui nem por umas semanas... Outro detalhe é o status quo inicial do individuo. Quem é e sempre foi magro com BF baixo consegue manter em um digito com bastante facilidade.

26/06/2018 - LPO Ontem eu acordei ainda com a garganta ruim (estou até hoje, na verdade, bem como com essa quase rinite chata), então resolvi abortar a RFL, até porque na sexta vou pra Salvador e lá é vida loka e não quero ficar doente. Ainda assim fiquei com 500kcal de déficit (foram 2800kcal, 240g de proteínas e uns 50g de fibras, que tavam fazendo falta). O treino foi de snatches. Primeiro teve uns drills de aquecimento com high pull, muscle, push press, OHS. Depois foi o seguinte: Hang Snatch 5x30kg 3x35kg 1x40kg 1x45kg 2x50kg 1x55kg 1x60kg - Falhei na primeira, mas tentei de novo logo na sequência e acertei. Depois disso fiz um snatch do chão com esses 60kg, joguei a barra nas costas e coloquei no rack. Back Squat 1x4x80kg 2x4x84kg 2x4x90kg RDL 4x8x90kg - Sem tocar a barra no chão. Minha lombar ficou castigada dessa merda. O treino foi isso aí só. Depois fui pra casa, tomei sopa, mais pelos micros e fibras e depois comi pipoca depois de 10 dias sem, mas aqui foi pelo prazer mesmo kkkkk. Hoje não consegui treinar e vai ter churrasco com jogo do Brasil, então não vai rolar mesmo. Amanhã vai ter LPO. Abraços

O dia que você tomar albumina natural, vai sentir falta do cheiro do ovo. Se quer gastar com suplementos compre apenas creatina. Creatina acumula água INTRA-MUSCULAR parceiro. O consumo de água recomendado diariamente é o mesmo tomando ou não creatina. 35ml a 50ml/kg.

- Frango....carne....arroz...o melhor que vc vai fazer com sua grana!!! - Não bata carboidrato com malto ou açúcar, isso não vai te auxiliar em nada.....que carbo simples use frutas como banana... - Não deposite suas expectativas em suplementos, eles ajudam sim mas quando já se esta com todo o resto 100%.... Vlw...

Eu so iria de creatina e compraria frango ou ovo de resto

Creatina. Com o restante da grana um livro de culinária pra variar o cardápio. Não precisa sofrer e comer a mesma coisa sempre. Salvo se tiver restrição alimentar severa. Com os ovos, faça omeletes, junte queijo, mexidos com verduras( tomate,cebola,coentro e óregano ), não coma só frango grelhado, existe n receitas pra se fazer. Invista em outros cortes também. Fígado, carnes vermelhas, sardinhas são baratas. Varie. Se a dieta chega a ser cansativa pra vc é provável que não vai ter aderência na mesma.

Quero o Livro SIM :D No mais, o triste é saber que muitos lugares não treinam isso. Eu tenho uma base de judo e jiu jitsu então consigo identificar nos katas essas coisas perdidas, mas quem não tem, passa batido.

Depois vou postar os resultados dos exames, a oxan é manipulada, kkk tbm queria deixar pro final mas to com um médico né vou confiar nele, mas sei la cara acho q as paradas do lab tão batendo vários negos postando fotos de antes e depois no grupo do whats, com vascularização maior, etc, falando q ta foda o enantato deles e olha q são pessoas "normais" que disseram. Antes com médico do que usando sozinho né? Já tive hipogonadismo dos 18 aos 19 e isso me prejudicou muito em termos de ganhos

Meu pai senhor!!! 19 anos, 67 kilos... já está usando drogas... quando está na melhor idade para construir uma base sólida e ter ganhos naturais. Mas o pior é médico que prescreve droga veterinária. Que Brazil é esse que a gente vive?

Cetoconazol dia sim dia não caso haja muita seborreia, do contrário usar 2-3 vezes por semana para controlar oleosidade deixe agir por 5 minutos. Minoxidil use manipulado: 5% minoxidil; propilenoglicol 35%; vitamina b12 (metilcobalamina) 0,05% e caso queira finasterida 0,01% ou o industrializado kirkland. Colateral do minoxidil é olheira, rosto inchado, etc. mas isso se exagerar nas doses. Vi que mencionaram o transplante como única solução ... blz, mas quem faz transplante tem que continuar o tratamento principalmente com finasterida. Uso fina a mais de 7 anos, colaterais tive no início, esperma ralo, dor nas bolas e um pico absurdo de testosterona na primeira semana. Depois normalizou, sinto cansaço as vezes e ereções são normais, porém, sexo só estou dando uma, não atribuo a finasterida, mas meu exame de testo recente mostra que está bem baixa 200 e estava em 900 três anos atrás ... mas estava treinando pesado na época e agora relaxado. Minoxidil usei nos dois primeiros anos, funciona mas requer disciplina pra usar, parou caiu simples assim.

Melhor hora pra fazer barra fixa? Toda vez que passar perto de uma Aliás, se quiser progredir nisso aí, tem que fazer toda hora mesmo... Pode jogar um volume "alto" (vc não vai conseguir fazer um volume realmente alto) e alta frequência, mas sempre longe da falha. Experimenta uma vez por semana ou a cada 15 dias testar reps, aí sim chegando perto de falhar. Pulley é só complemento. O foco é progredir na barra. Pulley vai servir só pra jogar o volume que vc ainda não consegue com barra pra dar um ganho de massa muscular mesmo. Eu dividi minha experiência com barra fixa aqui nesse tópico: Só pra acrescentar que em relação ao tópico acima, o que pode fazer diferente é em um dos dias fazer apenas excêntricas. É isso.

6 a 12 semanas pra ter resultados. o Maior resultado não é na balança, é no espelho, não persiga peso x ou y. treinando e mantendo algum principio na dieta vai ter resultados sim mesmo com uma eventual besteira. uma dica pra otimizar seus resultados na questão ai do emagrecimento é implementar caminhadas curtas(10 minutos) depois das principais refeições do dia para otimizar a sensibilidade a insulina.

Não sei dizer ainda se a cardarine faz perder peso ou se é um pré-treino pesado que intensifica os exercícios. Senti o efeito quando deu uma semana certinho, você tá de boa na esteira fazendo o tempo normal e quando vê já aumentou a velocidade e tempo de forma significativa sem muito esforço. Alterei completamente a alimentação, baixei o aplicativo MyFitnessPal e calculo todas as calorias e porcentagens de proteína, gordura e carboidrato.

Perda rápida de peso e fome e saciedade O estudo abaixo linkado comparou perda rápida de peso com gradual (em obesos, ok, é bom levar isso em consideração). Basicamente não houve diferenças em composição corporal, nem em algumas outras coisas medidas. Houve, no entanto, diferença na fome e saciedade: quem perdeu peso rápido teve menos fome e mais saciedade. Ou seja, um grupo perdeu peso duas vezes mais rápido que o outro, teve a mesma variação de composição corporal e teve menos fome! Ponto pra RFL https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0261561417301474 Aí descobri que tem uma meta análise sobre essa história de saciedade em VLED (very low energy diet) e KLCD (ketogenic low‐carbohydrate diet). E o resultado é, como pode-se ver no gráfico abaixo, uma maior saciedade e menor fome em dietas mais restritivas, o que coaduna com o estudo acima, que foi feito em obesos. Resumindo é isso: cuttings moderados em calorias dão mais fome que os mais agressivos. É isso.

Inglaterra fazendo o feijão com arroz meteu 6 na fraca seleção Panamenha.

Peitos e Costas têm músculos grandes e forte. Iniciantes tendem a sentir dor nos músculos auxiliares, menores e mais fracos, primeiro. Quando você começar a fortalecer mais seus braços e ombros, essa sua percepção vai mudar. Porém, mesmo sem sentir dor, o peito e as costas estão recebendo estímulos e vão hipertrofiar mais do que em pessoas destreinadas.

faz um banco nem que seja com Tabas de madeira, mais não se arrisque com essas caixas porque elas podem quebrar com certa facilidade.

ORAIS: Substância(s): Oxandrolona Duração: 5 a 10 semanas Dose: Homens 40-100mg/dia, Mulheres 10-30mg/dia Recomendação: Dose estática ou crescente, nunca decescente Proteções: Silimarina 200 a 300mg antes e depois, NUNCA durante. Exemplo(s): Ex. 1: 1-6 Oxandrolona 60mg/dia, 7-X TPC Ex. 2: 1-8 Oxandrolona 40-50-60-70-80-80-80-80mg/dia, 9-X TPC Substância(s): Turinabol Duração: 4 a 6 semanas Dose: Homens 30-50mg/dia Recomendação: Dose estática ou crescente, nunca decescente Proteções: Silimarina 200 a 300mg antes e depois, NUNCA durante. Exemplo(s): Ex. 1: 1-4 Turinabol 40mg/dia, 5-X TPC Ex. 2: 1-5 Turinabol 30-30-40-40-50mg/dia, 6-X TPC ============================================================================= STACKS: ( injetável mais um oral ) Recomendação: Usar éster longo de testo (menos aplicações, melhor controle de e2), Dianabol no início para dar força enquanto a testosterona acumula. Proteções: Anastrozol (IA), variando de 0,5mg a 1mg dia sim, dia não (DSDN), até todo santo dia (TSD), conforme exames de sangue. =================================================================== Substância(s): Testosterona (Enan ou Cipio) + Dianabol (Kick Start - KS) Duração: 8-10 semanas Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 40-50mg/dia (Diana) Exemplo: 1/4 Dianabol 50mg/dia, 1/8 Enantato 400mg/semana, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 13-X TPC Exemplo 2: 1/5 Dianabol 40mg/dia, 1/10 Cipionato 500mg/semana, 1/10 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 15-X TPC Substância(s): Testosterona (Enan ou Cipio) + Oxandrolona (Intra-ciclo OU Ponte até TPC) Duração: 8-10 semanas Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 40-100mg/dia (Oxan) Exemplo: 1/8 Enantato 500mg/semana, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 7/12 Oxandrolona 60mg/dia, 13-X TPC Exemplo 2: 1-10 Cipionato 500mg/semana, 1-10 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 7-14 Oxandrolona 40-50-60-70-80-80-80-80mg/dia, 15-X TPC Substância(s): Testosterona (Enan ou Cipio) + Stanozolol ORAL Duração: 8-10 semanas Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 30-50mg/dia (Stano) Exemplo(s): Ex. 1: 1/8 Enantato 400mg/semana, 1/8 Stanozolol 30mg/dia, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 13/X TPC Ex. 2: 1/8 Enantato 500mg/semana, 3/8 Stanozolol 50mg/dia, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 13/X TPC Ex. 3: 1/10 Cipionato 500mg/semana, 4/8 Stanozolol 40mg/dia, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 15/X TPC

Meu amigo o ideal é malhar uma semana pesado e outra leve , na primeira semana vc ira fazer com que seu músculo adquira micro lesões e assim aumente a massa muscular e na segunda semana vc irá tirar pra recuperar essas micro lesões.