Líderes

Depois de uma longa jornada aqui estou eu de volta ao dia 1

CR7 vai ser o melhor jogador disparado. Neymar e uma vergonha, representa muito bem a nossa classe política.

Facil: Agora sério rs, tenta mandar 200g de patinho moido ao invez de 100 ( A diferença do peso estomacal da refeição não muda muito e não é tao dificil de ingerir) e nas 100g de frango tenta jogar 150, já vai atingir a necessidade que falta praticamente. Uma dica, faça a proporção de necessidade g/massa magra e não g/peso total, se eu tiver 100kg, porém 80 de mm, mandando 2g/mm, ficaria num aporte de 160g diárias, ao invez de 200g ( o que seria + 200g de carne +- o que pode fazer diferença em volume de comida)

Vai ter só acne com um ciclo desses. Macros poderiam estar melhores para um bulk. Exagero de proteína e gordura e pouco carbo. Mas a grana, a saúde e os resultados são seus. Boa sorte.

Esse é um assunto de grande importância e extremamente batido aqui pelo fórum, existem formas extremamente mais simples e muito boas de fazer tais estimativas, mas se quer entender um pouco mais de como as coisas funcionam… senta que lá vem história. Os assuntos serão divididos da seguinte forma: Siglas; As variáveis a serem analisadas; Calculando sua Taxa Metabólica Basal; Achando sua Necessidade Calórica Diária; Para Fechar; Extras; Referências. Neste >>>LINK<<< poderão encontrar a versão de download deste tópico, conforme novas atualizações forem sendo realizadas uma nova versão de download será disponibilizada. A versão do tópico será sempre a mais atual. IMPORTANTE: O arquivo de download (formato pdf) possui a numeração diferenciada, o mesmo tem como seu capítulo 1 o histórico de mudanças, além disso possui uma formatação diferenciada. 1 - Siglas 2 - As variáveis a serem analisadas 3 - Calculando sua Taxa Metabólica Basal 4 - Achando sua Necessidade Calórica Diária 5 - Para fechar 6 - Extras 7 - Referências Escrevi tanto, coloquei tanta coisa para no final dizer que tudo isso que foi visto são apenas estimativas para tentar prever algo que na grande parte das vezes você não consegue predizer, utilize o método que melhor funciona para você e siga o mesmo, perdeu peso, come um pouco mais, ganhou peso come um pouco menos, mais simples impossível, como disse Da Vinci: “Simplicidade é a sofisticação máxima”. Espero que gostem e que seja de alguma utilidade. Caso encontrem algum erro por favor me retifiquem. Abraços

Insta Alisson.Santos27 Peso competição: 87,5kg Peso padrão: 97kg Peso atual jejum: 107kg Saindo direto do pre-contest de 87,5kg com um rebote do satanás em 14 dias para 107kg. Minha ideia era um bulking limpo até outubro, mas estou tao pesado (com estomago cheio chego a 109kg) que a falta de ar esta absurda, até para realizar as tarefas mais simples como amarrar um tênis, alem de insonia desde o início do bulking, taquicardia, etc. Protocolo: 600 enan testo, 350trem, 400deca e jogando uma mistura de varios comprimidos compostos por hemo, diana e halo totalizando 47cp na qual utilizarei 2cp por dia dessa bagunça. Projeto: Inicialmente seria subir de categoria de 90 para 100kg, mas nao imaginei que seria tao difícil. Pensei tbm que seguiria bulking limpo, engano o meu, kcal batendo tranquilamente em 6k/dia. Hoje decidi que após o estadual dia 07/07 na qual irei prestigiar minha equipe, farei uma finalizacao dia 09 pra tentar tirar essa caixa d'agua de mim (hidratação, desidratação, sauna, diuretico, cetose). Pretendo bater 100kg e me manter num off limpo (limpei meu psico, limpei a compulsão alimentar, nenhuma vontade de lixar devido estar sempre cheio, desmamei a sibutramina) e voltar aos cardios. E manter as kcal por volta de 3,5k até 4K e NAAAAAAAAAAAAAO lixar!! # fazendo desmame de t3 e t4 ate manter uma dose baixa e me manter ever. Usando protetores hepaticos fortes estendendo por mais 30 dias e depois exames das enzimas. Mantendo os mesmos Aes objetivando ganhos brutos. #Cutting: como de costume inicio em 01/10 e em dezembro ja estou no grau!!! Como sou bipolar, se eu desagradar do shape, talvez posso iniciarum cutt antes. A principio o bulking sujo vai totalizar 30 dias e depois farei limpo por mais 60 dias.

Calma rapaz, não se estresse. Vai aumentar muito o cortisol, e, como você sabe, os hormônios atuam sinergicamente. Não precisa passar o dia "enteiro" procurando nada. Você já respondeu a minha dúvida. É necessário aumentar a insulina para ter o aumento do IGF-1... Mas isso não significa que seja necessário um "pico" de insulina, apenas que a insulina esteja aumentada após o treino; e isso você pode conseguir de várias formas, como uma ingestão maior de carboidratos antes do treino, uma ingestão baixa de carboidratos após o treino e, até mesmo, uma ingestão apenas de proteínas após o treino (imagino que você sabe que proteínas também são insulinemicas). Um último aviso: baixe a sua bola. Independente de estar com raiva sobre a minha opinião, ofensas não são permitidas aqui no fórum. Este é o único aviso.

Eu faria um cutting, baixaria o BF pra uns 13% enquanto isso vc junta mais grana pra comprar mais oxan (saporra é cara demais) e faria 8 semanas 70mg se der, se não der 60mg mesmo. Não fiz TPC, entrei em cruise com enantato 300mg semana. Corta esse tribullus já é mais grana pra oxan, e tamox é dispensável tbm, oxan (se for oxan mesmo oq te venderam) não aromatiza.

Meu primeiro ciclo foi só oxan tbm, 70mg 8 semanas ganhei 6kg limpos, ganhei nada de gordura. Me arrependo? não. Mas se fosse hoje faria com uma testo junto. Se for fazer mesmo tenta baixar o bf antes, e aumentar pra 8 semanas min 60mg desde o início, não tem pq fazer esse esquema de pirâmide. Quanto aos colaterais, são muito tranquilos, tive só uma quedinha no libido la pela semana 6 mas nada demais, só menos vontade de sexo mesmo, acne não tive. Abraço.

vlw pelo toque meu bom !! tmj vou continuar pesquisando irmão...valeeu

Resumindo: não sabe. OK, obrigado! Da próxima vez, tenha algum embasamento antes de comentar algo.

Mas vc sabe que não precisa de carboidrato pra gerar o pico de insulina suficiente pra elevar a síntese proteica ao máximo, né? Papo de 20g de whey já dão conta do recado... No final, o que o pessoal tá tentando dizer aqui é: não se preocupem com pico de insulina! Ingiram suas proteínas e calorias e pronto. O resto é perfumaria

Sempre que eu vejo esse tipo de de post, minha fé nos profissionais de medicina morre um pouquinho. No mais, segue as dicas da galera.

Consumo lá meus 200g dia. Os benefícios duma dieta acima de 2,2kg não são só estéticos, mas de saciedade e até saúde. Tem louco pra tudo, mas eu não cogito passar dos 3g por kg, pelo desconforto e preço. Tô comendo o seguinte: 550g de peito de frango 3 ovos 40g whey concentrado 500ml leite desnatado 50g queijo cottage Super simples, rápido e prático. Sem frescura de receita kk

Estamos ai pra ajudar sempre que der! Cara que pernas absurdas haha, não pare de treinar pernas para adicionar aerobico (Acredito que musculação pesada deva consumir oxigenio na mesma proporção de um aerobico intenso). Vendo neste angulo você está com uma boa quantidade de massa sim e dificilmente ficará flácido, acredito que se vc forçar mt dieta + aerobico vendo que está tendo maior dificuldade de progressão mesmo com muito aerobico e dieta apertada mesmo, você terá que sacrificar massa magra para reduzir a gordura, como você tá a um longo tempo nessa fase, EU iria retirando os aerobicos e mantendo dieta e ver como o corpo reage, chega uma hora que você precisa sacrificar 1000 pra ter um retorno de 10, não compensa na minha opnião, o BF cairá porém a que custo? Não vivemos desse esporte, e 01 ano nessa rotina já prova que consistência e foco tu tem, agora é hora de buscar novas frentes para melhorar, as vezes tu entrando numa manutenção + bulk leve com uma sujeiras na dieta, depois vc vai ver que um cutt menor e mais pesado vai trazer excelentes resultados!

Bulk..Com oxandrolona não faz muito sentido (não que não possa) mas não é melhor escolha... Optou por ela por qual motivo?

Não sei qual o objetivo. Mas bulking com 18% de bf mesmo limpo não acho muto viável, porém é pessoal. A tribulus é dispensável, poderia gastar o dinheiro dela em vita de 3 vita E. Não espere muitos resultados. Eu adicionaria uma testo e estenderia pra 10 semanas de ciclo. Assim consegues consolidar os ganhos.

Curti a estrutura. Manda bala

1) Como já disseram e eu também assisti, ele já admitiu o uso de algumas coisas 2) Tenta secar desse mesmo jeito em 90 dias(sem usar nada) pra ver o que acontece... vai sobrar só o nariz 3) No vídeo ele está desidratado e bronzeado, o que passa impressão de mais seco que normalmente ficaria 4)Por fim: O vídeo é uma forma de marketing pra venda de consultoria. Cuidado com os gurus da internet.

novamente galera ate alguem explicar, como q funfa isso? cara disse q nao usou nenhum estimulante, so deve ter usado uma oxan.... ja usei oxan - e uma merda , so deve fazer algum efeito bom mesmo se for em altas doses. Ate hj fico de cara com isso kk

teve poblemas com acne ? Pelo fato das gorduras estarem mais altas e tals

CR7 parece uma tartaruga

Está há um mês assim? Sente dor? Procure variar o local de aplicação... É normal em alguns casos. Aconteceu comigo com durateston, mas sumiu em cerca de 3 dias

Tá feio isso aí, só tem tronco e o resto tudo murcho kkkkk

56kg cara, tu precisa é de dieta e treino, não de anabol.

Comer porcaria é muito bom dá até um certo prazer , um tesão , quando comemos determinadas porcarias , tipo hamburguer , pizza , batatinha frita foda é que o prazer é momentâneo é tipo uma gozada numa punheta , tu pensa que comeu mas só gozou aí depois se paga a conta kkkkkkkkkkkk abraços e bons treinos

Baixando porra nenhuma, mas eu sou muito filho da puta. Tenho que parar de ser arrombado desse jeito e começar a comer direito, ultimamente to comendo muita porcaria.

Muito obrigada , gostei dessa dieta , quero melhorar o corpo, e sei que é trabalho duro , mais vamos lá !!! Só não fico legal mesmo passando fome kkkk, agora sobre os AES como dizem , o médico que me passou pra ser mais rápido , mais tbm estou com medo kkk , pois como perdi peso e o corpo reagi com flacidez, acho que eu ia demorar anos de academia pra dar um Up no shape.

valeu ! Gente obrigada por todos comentários , dicas e críticas , vou usá-las !

Isso que estou falando e pensando , estou raciocinando igual a você , exatamente igual , se o camarada não trabalhar dentro de uma academia e logo após sua jornada realizar seus treinos , ele tá frito ! Não tem a menor possibilidade de se tornar profissional ! Ou pra não ser pessimista diria que a possibilidade de um sujeito que trabalha em outra área diferente da de musculação e tem uma rotina pesada no trabalho e na forma de deslocação para o trabalho( pegue ônibus ou trem ou pegue engarrafamento com o carro ) se tornar fisiculturista profissional é mínima ! Então resumindo , se você quer se tornar fisiculturista profissional no Brasil e for de família pobre , tente ser instrutor na academia que treina se não esqueça se tornar profissional agora pra quem tem boa condição financeira só se dedique a musculação esqueça trabalho ,afinal vc tem suas reservas para se manter Agora quem tem grana mas tem um dia de trabalho puxado , está tão ferrado quanto o cara que é pobre e tem jornada de trabalho puxada , vai faltar tempo e disposição para ser fisiculturista profissional a não ser que seja um Et e dê conta de ficar 10 horas trabalhando todo dia , fique 2 horas no trânsito e ainda não fure a dieta e consiga treinar com disposição e ainda se auto aplicar aes , se vc for um et sendo pobre ou rico , vc consegue ser fisiculturista profissional TRABALHANDO EM OUTRA ÁREA DIFERENTE DA MUSCULAÇÃO !

Só de fazer baldeação vai embora 1/4 do dia do cidadão. Imagina treinar, orgqanizar dieta., estudar técnicas e etc?

Galera o corpo do Cristiano Ronaldo chega natural? Pelo que vi ele pesa 80kg. Qual o percentual de gordura corporal dele?

O cara que ficou em segundo lugar pro phil heat ano passado trabalhava como técnico de informática se não me engano, ou era o próprio heat? Não lembro ? Mas acho que é um esporte que dá pra conciliar com trabalho. E nos eua é mais fácil já que as leis trabalhistas são mais flexíveis para a jornada de trabalho.

Dia 23.,

21/06/2018 - LPO O treino hoje foi de C&J e foi bem maneiro. Press in Jerk 10x20kg 6x30kg 5x40kg 3x50kg 3x50kg Isso aqui é muito bom pra melhorar o equilíbrio no split jerk (é basicamente um press na posição do split jerk, com um pé atrás e outro na frente). Split Jerk com a barra nas costas e movendo apenas os pés (sei lá o nome dessa porra) 2x3x50kg 2x3x60kg 1x3x70kg High Hang Clean + Hang Clean + Clean + Split Jerk 2x(1+1+1+1)x50kg 2x(1+1+1+1)x55kg 2x(1+1+1+1)x60kg 2x(1+1+1+1)x65kg Em alguns movimentos eu to deixando de fazer a extensão completa... Por outro lado, o split jerk tá ficando muito bom (pelo menos em comparação com a bosta que era). Meu fraco e é o que me frustra é meu squat. Eu parei com o treino de força porque to muito vida loka, bebendo pra caraleo, dormindo pouco e chegando completamente na merda nos treinos e acabei perdendo uns 2-3 treinos e estragando a periodização. De quebra, o coach vai voltar pra São Paulo e não ia rolar de continuar mesmo. Agora é pensar em algo pra tentar melhorar essa bosta de squat de iniciante do caralho kkkkkkk Pelo menos meu snatch é bonito! kkkkk É isso. Abraços

Tá tudo errado do começo ao fim. To muito no clima de digitar textos enormes não, então só vou falar o que devo: Nem chegue perto da oxandrolona agora. E nessa dosagem aí, você viraria um traveco estéril cheio de espinha com um grelo maior que o documento do kid bengala. Se você “não consegue” fazer dieta, simples: contente-se com o corpo e estilo de vida que tem. Deixa o corpo daora pra galera que tem vergonha na cara pra fazer dieta. Consulte um nutricionista, pra vocês fazerem uma abordagem nutricional dentro da sua realidade. A dieta não precisa ser extrema. E claro, você deve ser disciplinada e paciente. Nada vem do dia pra noite.

Mudança de ultima hora### Provavelmente devido diana ouve um pouco de aumento de retenção e hoje passei o dia todo dispneico, causando obviamente taquicardia. Hoje adiantei e ja iniciei a finalização, sextae sabado irei na sauna, pretendo perder 10kg nos próximos 6 dias. Após isso dependendo do meu shape/saude vou decidir o que fazer a respeito da dieta, provavel um bulking limpo, as drogas mantenho, mas retiro os orais.

Peitos e Costas têm músculos grandes e forte. Iniciantes tendem a sentir dor nos músculos auxiliares, menores e mais fracos, primeiro. Quando você começar a fortalecer mais seus braços e ombros, essa sua percepção vai mudar. Porém, mesmo sem sentir dor, o peito e as costas estão recebendo estímulos e vão hipertrofiar mais do que em pessoas destreinadas.

De olho deve ter uma 100-120g de proteína. Se vc já comprou glutamina e bcaa blz vai e toma né, mas na próxima use a grana do BCAA e glutamina para comprar mais um pacote de whey que vai te dar muito mais resultado.

Não inventa moda... Faça a TPC serms e pronto. Que mané 300mg de clomid mano... Não viaja.

Fala man blz? 1- eu misturei sem querer halo e hemo, dai nao sei o que é oque, hemo 50mg halo nao lembro mas é o padrão, diana tem uns 10cp. 2- Rebote do satã, na outra vez foi pior, ganhei esse peso em 4 dias. 3- Da questao psiquiátrica é zueira, me referi a bipolar devido muitas vezez eu decidir sem mais nem menos trocar o protocolo ou mudar de cutt/bulk de acordo como me sinto ao olhar no espelho. 4- Normal pra quem faz preparação desenvolver compulsao, mas em algumas semanas de off essa condição melhora, quando eu entro em bulking eu logo ja quero retornar ao contest pq meu psico ja esta 0km kakakaka 5- uso medicações reguladoras de humor, devido as doses de Aes e restrição alimentar que acabam deixando o psicologico zuado, algumas pessoas sao mais sensíveis q outras a essa condição, como no meu caso, entao pra evitar problema eu mantenho ever o uso de oxalato de escitalopram 10mg (reguladorde humor entre outros beneficios), 0,5mg rivotril (ansiolitico e regulador de humor) pois a trembo tira totalmente meu sono, alem de usar 5htp e gaba que tbm me ajudam no sono e no humor. ###Sobre fluoxetina em doses medias/altas -》 pode esquecer o libido/ereção kakakakak

Indiscutivelmente o treino de ontem foi top, porque Fefe não foge à luta. Ontem, lá estava o caveira pronto para me recriminar na execução, mas ganhei a seguinte fala: - Tenho motivo para me orgulhar de você! Treinamos na smart, aos olhares de curiosos que nunca me viram com um personal, já que qdo ele vai vamos na academia da moromba. E o procedimento dele difere muito dos outros profissionais na sala, então aí é que a curiosidade aumenta. Mas falando do treino, foi intenso. Ele me explicou coisas que eu não tinha entendido como: 1) Na abdução, primeiro executo 6 rep pesadas e em seguida 20 mais leves. 2) Na exetensora, começo com 1/4 do movimento, volto a perna ao início e faço um movimento inteiro. Assim conta uma repetição. No mais, diminuiu alguns intervalos e me acessorou com as cargas que me dão trabalho. Mostrei para ele uns alongamentos que faço por conta pp e ele não recriminou, mas me esclareceu um que ele passa, mandando eu forçar mais as escápulas. Bem, resumidamente o treino de pernas foi lindo. Agora é esperar pra ver se os cambitos desenvolvem.

Precisas que entender que aumentar a testo não reduz a aromatização - você está confundindo as coisas. O que ocorre é que os IAs agem bloqueando um % da conversão. Quanto mais testo você usa, maior fica o ratio entre o e2 e a TT. Usando mais testo você vai ter mais e2, é claro. Porém você vai ter MUITO mais testo total. A relação entre os dois melhora, fazendo com que os colaterais sumam. Tem um post do Bruno Pina no facebook explicando melhor. Agora não consigo abrir aqui pra pegar, procura aí.

Meus amigos de ferro, a fome está monstra. Dormi igual a um neném essa noite e se não tivesse que trabalhar ainda estaria dormindo. Este é o panorama de hoje. Ontem realizei meus exercícios de superiores e panturrilhas de forma satisfatória e aumentei as repetições, como manda o protocolo. Mais uma vez, não dei conta de comer tudo que deveria e tvz seja esta a razão de tamanha fome hoje. Aliás, hoje é dia de treino com ninguém mais que : o chato, o cri-cri, o reclamão. Sim, o caveira vai me treinar as pernas. Sofro só de pensar.

Acho impossível alguem passar muitos meses mantendo esse BF... nao importa a quantidadede trembo/GH/Insulina que ele use. Um bf desse é apenas para alguns dias, subir no palco, fazer alguns ensaios e deu. Quem ja passou muito tempo com BF "zerado" sabe do que estou falando .

rsrsrs 2 corridas por dia no quarteirão e muito abdominal pra secar é oq eles dizem rsrsrs

Jamais, se perguntar o cara vai dizer "dieta, treino e descanso". kkkkkkkkkkkkkkk

55kg de MM vai parecer um garfanhoto kkkkkkk

E em gente que acredita... Aqui já teve nego com 17 anos que faz 60 snatches em 2mim com 60kg, já teve gente terrando com 400kg rumo aos 500, nego supinando com a marca do Kirill sarychev e agora gente com a bunda mais furada que ralador de queijo sendo natural.