Líderes

14/05/18: Consegui arrumar um tempo e corri para o parquinho, chegando lá uns amigos estavam com um colete de peso. Peguei emprestado e fiz parte do treino, muito bom aquilo. Aquecimento: A1 Push-up: 3x10 A2 Inverted row: 3x12 Treino: B1 Pull-up: 1x7x10kg, 3x5x10kg B2 Dips: 1x6x10kg, 3x8x10kg C1 Single arm inverted row: 4x8 cada braço C2 PPPU: 4x~10 D1 Bw biceps curl: 3x~10 D2 Bw triceps extension: 3x~10 15/05/18: Squat: 4x12x36kg Deadlift: 4x14x36kg Farmer walk: 2x60"x36kg - 30" descanso Farmer walk unilateral: 2x60"x18kg - 30" descanso Calf raise: 4x~40" Pike pull through: 4x10 V-up: 4x10 Abdominal remada: 3x12

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 41

Seja J ou linha reta, a trajetória deve ser diagonal, e não perpendicular ao solo:

Pouco provável, pois o tempo de uso é muito baixo para ter os colaterais. Esse tipo de colateral, principalmente dificuldade em urinar, está relacionado à hiperplasia benigna da próstata, famoso próstata inchada. Isso normalmente se dá no longo prazo (longos e longos meses de uso). Se você fez ultrasson e sua próstata está com tamanho normal, veja seus rins. Pode ser pedra. Sugiro retornar ao médico.

Qual a lógica disso ? As kcal tão bem baixas. Qual sua rotina de treino (vezes na semana e se tem aeróbios). Pelos seus dados, imagino que seja o típico flácido/ falso magro. Isso se resolve com dieta normocalórica ou hipercalórica, não com cutting. Quer queimar o tico de músculo que ainda lhe sobra ? Mas a decisão é tua, só tô mandando a ideia.

Blz! Então , eu nunca tomo estimulante nenhum, faz anos que não tomo nem coca cola nem café. Eu queria tomar para dar um pouco de gás no treino só, consequentemente ajudando no desempenho. Pode ser que seja isso que você disse mesmo, eu estaria esperando mais do que realmente faz, eu já tomei cafeína a uns 2~3 anos atras, e dava um gás no treino, mas eu realmente não lembro a dosagem, talvez seria 600mg no final, mas realmente não lembro. Assim eu fico mais sossegado então haha, vou continuar analisando os outros itens da marca, que pelo que vi tem um bom custo-benefício. O estranho é que faz muito tempo que não tomo nenhum estimulante, o mais próximo que eu passei da cafeína foi coca-cola, que já parei de tomar a mais de 1 ano.

Olá pocs! Estou vendo que aderiram a gíria hahahaha são uns fofinhos! Caí ontem vendo o fb do meu ex, dia 0 , e vocês acreditam que ele ta pagando de hétero nas redes sociais hahahahaha coitadinho!

Salve... Dando uma atualizada... Estou seguindo o treinamento sempre fazendo pequenas variações, está sendo muito bom, mas infelizmente meu joelho vem me limitando no agacho e no terra. Eles venho fazendo com 50 a 70% sem abusar e tentando dar o máximo de intensidade, no supino continuo fazendo progressão nos 5 x 5... Dieta aumentei 300 kcal ... ficando em torno de 3500 kcal... Venho usando nandrolona e enantato em slow doses e a partir de amanhã diminuo para 30mg de nandrolona e 60mg de enantato 2 x sm... Treino de hoje Supino reto + peck deck = aquecimento Supino reto 5 x 5 x 106 kg Supino reto 3 x 10 x 80 kg + Crossover Desenv. militar 5 x 5 + Desenv. máquina Elevação lateral 5 x falha + remada alta aberta Final de tarde farei um treino de tríceps Braço : 43,4 cm Antebraço : 35,0 cm Perna : 63,0 cm Pantu : 38,0 cm Peso : 88,7 kg Por enquanto é isso ae... Bons treinos...

Boa tarde pessoal Preciso de dicas de vcs para ciclar corretamente pela segunda vez de oxa. Ja usei uma vez a anos atras, os ganhos foram otimos, mas faz tanto tempo que não sei dizer quanto eu ganhei, só lembro que comecei com 10 mg, depois 20mg e no final foi 30mg, não tive colateral. A oxa era landerlan de 5mg, agora vou comprar manipulada só que vai ser cada cmp. de 20mg. A minha dívida é como ela é meia vida não sei de tomo só 20mg 1x ao dia ou 20mg de 12/12, parece ser muito mas me disseram que toda droga oral se perde um pouco no gastro intestinal, alguém pode me ajudar ?

fala @thlimarj, os exames normalmente são esses daqui: http://www.duduhaluch.com.br/exames-pre-e-pos-ciclo-e-grau-de-importancia-dudu/

5 semanas de bold não é nada mínimo 10 semanas. Dbol é uma péssima escolha pra ela..

Dieta - Rapid Fat Loss A partir de hoje vou fazer 11-12 dias de RFL. Eu não gosto de postar essas coisas aqui pra eu poder desistir em paz, sem ninguém encher meu saco kkkk, mas como eu não quero vacilar com a dieta vou contar com a cobrança de vcs. Minha ideia é fazer no mínimo umas 12000kcal de déficit nesse período. Durante a semana acho que não vai ser difícil, mas no fim de semana vou precisar me controlar legal... Além disso, vou encerrar quando chegar na Bahia, daqui a 11 dias, e esse fim de semana lá teoricamente deveria ser manutenção e foco em carbos, mas nunca é assim. Vou fazer o possível pra não estragar tudo. Enfim, vou tentar perder aí uns 1,5-2kgkg de banha, quiçá um pouco mais, caso role uma mágica da RFL (sempre acontecem umas variações inexplicáveis). Vou postar as informações aqui diariamente. Meu peso médio da semana passada foi 79,9kg e vou considerar esse como inicial. Pra quem não conhece a RFL, segue resumão que fiz há tempos: É isso. Abraços

3 meses de treino só. Vai queimar a largada. Aproveita os primeiros 18 meses que é onde os ganhos estão maximizados. Ao invés de investir em aes nessa altura do campeonato. Invista em dieta+treino. Como é iniciante há o benefício da reconstrução corporal ( ganhar massa magra e perder gordura ). Vai perder a melhor fase do treino de um natural. Deixa pra socar droga quando tiver maior consciência corporal, lá depois de 2 anos de treino.

E?

Sim com certeza, mas quis dizer se por acaso ele não pedir algum exame que seja importante entende.(médico de plano nem sempre tem um conhecimento vasto? Por isso queria saber quais são imprescindíveis. Já estou na nutricionista sim e vou focar em abaixar meu BF, aí depois penso no ciclo.

Minha opinião: Achei normal. Esse é o valor esperado... se sua testo for subdosada é só um pouco. Mas é normal.

Jennifer Thompson - 45 anos de idade, com 142.5 kg no supino, feito da forma correta (pausando no peito):

Só esclarecendo que aquele video é dividido em 3 partes e a primeira ela faz com 22,5 kg por 10 repetições, nas outras ela aumenta pra 27,5 e por último 30kg, ali acho que ela vai até 6 reps A cobiça por adquirir uma bunda dura, arrebitada e volumosa, pernão e estética fora de série superam esse tal "medo". Fora que hoje em dia dependendo da dose e com acompanhamento profissional vejo muitas ciclando, ficando fortonas e mantendo a feminilidade, a voizinha de criança, pele de bebê e etc. É inacreditável, sempre imaginei bombada de voz grossa, queixo quadrado e pelo no rosto haha

Se te ajudar a entender melhor, a hipertrofia depende do trabalho total realizado pelo seu músculo. Fazer 14 repetições com 14kg significa que você levantou um total de 14x14=196kg, que é melhor do que fazer 10 repetições com 16kg, o que daria 10x16=160kg. O trabalho depende também da distância percorrida pelo peso. Por isso, faça a amplitude total do movimento. Resumindo, quanto mais volume você colocar no seu treino, mais trabalho você vai realizar. Por isso que pra crescer não adianta fazer apenas uma série com o máximo de carga e repetições que você aguenta. Tem que fazer umas 3 ou 4 séries, mesmo que a maioria delas sejam submáximas, pra colocar mais volume.

Tem varios pontos a considerar que voce deixou de lado Primeiro Voce esta somente calculando as cargas, mas e se um individuo A trabalha com 100kgs para 5 repeticoes e o outro individuo B com 50kgs para 15 repeticoes? Viu que ai mudou a coisa? Porem, supomos que fazem respectivamenteA 100kgs x5 reps e B50kgs x5 reps, note que o individuo A esta fazendo um esforco consideravelmente maior, entao tente a ser mais volumoso e mais forte, muito diferente de 100x5 comparado a 50x15 Agora em questao de volume se ambos individuos com mesmo peso e mesma altura, e assim como no seu exemplo, o individuo A teria mais gordura, entao obviamente o individuo B com menos gordura, teria mais massa muscular, porque ambos possuem o mesmo peso(logical that) Agora saindo dessa bolha de exemplificacoes Vou tentar explicar algo que pode ser novo pra voce As cargas nos exercicios nao estao "sempre'' direcionadas ao tamanho muscular, e sim a quantidade de celulas funcionais(miofibrilas) dentro da musculatura, quanto mais um individuo 'e especializado em utilizar certos grupos musculares em determinados exercicios, maior 'e essa quantidade de miofibrilas nas musculaturas. Para exemplificar: Colocaremos um Fisiculturista de 150kgs e 8% de BF e um Powerlifter de 150kgs com 25% de BF Logicamente o powerlifter possui muito menos massa muscular, porem isso quer dizer que ele 'e mais fraco por ser menor? nao O powerlifter desenvolveu suas miofibrilas a nivel maximo para supinar, agachar e terrar, enquanto o fisiculturista fez trabalhos com pesos moderados e repeticoes mais flexiveis para varios musculos Tambem nao podemos generalizar que o PL vai ser mais forte em tudo, comparado ao fisiculturista, provavelmente pode ter mais forca em alguns grupamentos musculares que o PL nao necessita, ou evita treinar. A questao chave 'e: As cargas dependem da forca, a forca depende da quantidade de miofibrilas na musculatura, o volume muscular propicia o aumento do numero de miofibrilas(essa 'e importante), e por ultimo: O treinamento exaustivo de exercicios especificos vai fazer voce desenvolver forca nesses exercicios e desenvolver musculatura propria para esse exercicio, e nao necessariamente para outros, porem pode acontecer. Acabei me alongado, mas espero ter aclarado um pouco Abracos

Na real isso que você descreveu significa que você aumentou o volume. Mas sim, você usou outra palavra pra descrever o que você pensou, mas você penso certo.

Sim, vai ter mais chances. Mas a carga que você levanta no exercício não é o único fator que conta. Sim.

Considerando só a variavel treinamento acredito que seja isso, no entanto muitas vezes fica inviavel ficar aumentando o peso, devido ao risco de lesão, demora para progredir. Sendo mais viavel usar outros recursos intensificadores.

Entendi , então resumindo isso tudo de vez , pra natural crescer e ficar gigante tem é que levantar o máximo de peso que puder , quanto mais progredir as cargas , maiores as chances do natural crescer se o natural estabilizar num peso mesmo que alto ( tipo 180 kg no supino ) ele tende a parar de crescer e se ele aumentar esse peso alto no supino , mesmo que demore muito , ele vai ter chances maiores de continuar crescendo certo ? Bem acho que entendi Mas vamos supor que eu treine com 20 kg em janeiro e termine 31 de dezembro com os mesmo 20 kg , só que consiga aumentar o número de repetições e séries até dezembro em 100 % ou quase isso em relação ao meu começo com 20 kg em janeiro , mesmo eu pegando os mesmos 20 kg eu vou crescer e ganhar mais densidade ou qualidade muscular , com os mesmos 20 kg , apenas aliado a mais repetições e séries , mais intensidade ?

Sim, pois a tensão é um dos principais fatores que estimulam a hipertrofia.

Beleze, cara. A resposta é sim então. Mas pra que essa viagem toda? Tipo, a que ponto você quer chegar com isso?

Considerando ambos naturais, o cara que pega 100kilos ele é(tende a ser) mais desenvolvido que o que levanta 50kg, no entanto não é garantido que ele vai continuar se desenvolvendo mais, pois é mais facil o que levanta 50kilos sair daquela situação progredindo a carga levantada do que o que levanta o dobro do peso.

Se tiverem um mesmo tipo físico, com certeza sim. Foda é que tem caras que são mais musculares, outros menos. Tem uns que eu vejo na academia que fazem um treino bem meia boca e com cargas inferiores mas eu sei que nunca vou ter a panturrilha ou antebraço do cara em termos de volume, e que de camiseta vou parecer sempre menos volumoso.

Mais fibras serão rompidas, então acho que sim, o individuo pode ter um ganho maior.

dia 18, na tranquilidade ainda.

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 39 Nao desanima nao POC Tem varios concursos pela frente ainda Vai dar uma meditada, dar um role na praca, ou comer uma prostituta, ja melhora!

Se for suplementar ômega 3, suplemente de fonte animal. O ômega 3 vegetal precisa ser convertido para o animal pelo nosso corpo para ter utilidade. E a taxa de conversão pelo nosso corpo é baixa. Ou seja, o custo-benefício do vegetal não compensa.

show né , achei o shape do Helmut animal pra manter esse bf deve ser complicado mesmo

Tá, os caras já resumiram td e falaram que tu tá fazendo merda, mas, já que tu n ta mesmo ligando segue o jogo, só tenho uma dúvida: PORQUE TU TOMA AGUA COM LIMAO EM JEJUM?

Boa noite gente. Entrei só pra dizer que atualizei meu perfil hahaha 31 aninhos, 60kg Amanhã é dia dos namorados e vai ter uma social aqui em casa. Vou receber aproximadamente 12-15 pessoas. Fiz muita coisa gostosa pra servir gente. Só gordice. Doces: Torta de morango, bolo de cenoura com cobertura de chocolate, brigadeiro de nozes, Principal: escondidinho de aipim com carne moída e queijo(esse é de boa kkk), caldo de ervilha, empadão de frango que sogra vai trazer. Vou servir de entrada salame, azeitonas, ovo de codorna. Ah também vou servir mini pães de queijo que vou assar na hora. Espero que não sobre nada, sério...... ahahahaha Eu tava pensando em fazer uma canjica, já que na época de são joão, mas não sei se vai dar tempo auhauaha Feliz dia dos namorados pra vocês!!!!!!!!!!!!

o que traz resultado quanto a isso é uma dieta bem ajustada. esqueça que oxandrolona vai te trazer resultado.. isso porque vc tem volume e não tem toda massa magra que acha ter. ou faz bem feito, e no momento certo, ou nem faz.. não vale a pena. então faça mais.. reduza calorias, selecione as fontes, divida bem os macros.

Não acho que técnicas avançadas sejam desnecessárias para naturais mas na minha opinião técnicas avançadas são para atletas avançados. Quando vc chegar naquele ponto que vc precisa se matar para ganhar 1 kg de músculo por ano então talvez seja a hora disso. A grande maioria das pessoas não precisa se preocupar com técnicas avançadas. O básico funciona melhor. Em relação ao agachamento é o seguinte... A maioria dos trabalhos científicos apontam que o principal fator que gera hipertrofia é o volume de treino. Vc pode distribuir esse volume entre os exercícios da forma que quiser desde que vc consiga atingir o número de séries desejada. Por exemplo, vc pode fazer 8 séries de agachamento (como o exemplo de antes) ou dividir o treino em 4 séries de agachamento e 4 séries de um exercício isolador para quadríceps (que eu considero uma divisão bem melhor). O número de séries vai continuar sendo o mesmo (8 séries), a única diferença é a seleção de exercícios. Vc pode teoricamente fazer as 8 séries de agachamento, que é um excelente exercício. O problema é que o agachamento é um exercício difícil, que envolve muita carga e tem um risco maior de lesão (mesmo usando boa técnica). Por que correr o risco de se lesionar fazendo 8 séries de agachamento se vc pode executar apenas 4 e complementar o resto com outros exercícios? Lembre-se que o objetivo é atingir as 8 séries, independente dos exercício usados. Mas veja bem, esse número de 8 séries é apenas ilustrativo, essa não é a quantidade de séries ideal para gerar hipertrofia no quadríceps. A quantidade ideal de séries vai depender de vários fatores que vão desde a condição física do indivíduo (uma pessoa iniciante na academia aguenta muito menos volume do que uma pessoa que já treina a tempos) até a própria genética de cada um. Se vc não sabe como montar um treino de pernas então eu sugiro que vc pegue um treino pronto. Existem vários de boa qualidade e que podem ser indicados para vc.

Foto de agora. Comi chocolate esse final de semana e no sábado a noite furei a dieta, fui a um aniversário. No demais, segue normal. Hoje já treinei costas e bíceps e fiz 30 cardio esteira inclinada. É isso galera.......

Evolução com quase dois anos de treino. Fotos atuais do meu off. (antes =53 quilos, agora =81 quilos) Altura 1,80

nenhum. nao perco tempo no youtube. menos ainda admirando outros homenr, prefiro ficar treinando ou me divertindo.