Líderes

Update: Ontem trabalhei até tarde e depois ainda fui cortar o cabelo, então deu que cheguei na academia bem tarde. Decidi treinar ombros e panturrilhas por ser um treino mais curto que o de pernas. Para minha felicidade, assim que cheguei o catinga foi embora. Pensei, hoje vai dar pra treinar tranquilo. Okay. Treino vai, treino vem, to lá no penúltimo exercício, eis que o maluco retorna à academia. Olhei para um dos instrutores que é meu amigo com aquela cara "o que esse diabo tá fazendo aqui?". Na hora ele sacou e veio me dizer que isso tem ocorrido com frequência. O cara faz metade do treino, vai pra casa, janta, fuma uma bomba, e volta pra "terminar o treino". Pode isso Arnaldo? Pois é, amigos, mais um capítulo na saga fedorenta da minha vida. Hoje vou treinar pernas. Abraços

Olá, você ao menos sabe como a efedrina ajuda a perder peso? O principal efeito dela é a redução do apetite. Você come menos e perde peso. Ou seja, no final das contas, o que vale é a dieta - de nada adianta usar franol e comer acima do seu gasto calórico, você não vai perder peso assim. Vocês têm dificuldade porque não ficam em déficit calórico. Talvez tenham uma dieta com algum déficit calórico, mas ou não seguem a dieta à risca, ou não calculam corretamente os macronutrientes. Não, de forma alguma. Sinceramente, se você já teve problema com cafeína, não deveria nem passar perto de franol ou ioimbina. Ioimbina, por sinal, não vai ter absolutamente nenhum efeito em você, ela só serve para ajudar a mobilizar a gordura quando o BF está muito baixo (para mulheres, abaixo de uns 13-15%). SE você for usar, comece com um comprimido pela manhã, e eventualmente vá aumentando a dose até 3 comprimidos por dia, tomando a cada 4 horas (ou seja, ao acordar, 4 horas depois e mais 4 horas depois). Se você comer menos, sim. Se a dieta for a mesma, o resultado será o mesmo. Só pesquise muito bem sobre uma droga antes de começar a usá-la, principalmente sobre os efeitos colaterais. A perda de massa magra depende do déficit calórico da dieta, da quantidade de proteína ingerida e do seu treino com pesos. Se tudo estiver OK, você não precisa de mais nada (drogas, anabolizantes, suplementos, etc).

Proteínas altas sem gordura, vai zoar seu perfil hormonal. Dá pra fazer low carb, cetogênica dá. Mas o diferencial destas dietas é a ingestão de gorduras. O idela é equilibrar. Cada macro tem um papel importante na composição corporal. Além de que mais de 3g/kcorporal para natural, só se tiver baixa ou quase nula ingestão de carbo. Se não vai estar literalmente cagando dinheiro.

Não. Seu corpo vai simplesmente transformar proteína em glicose, sua produção hormonal vai cair por causa da baixa gordura e você ainda vai ter que comer muito mais para compensar o gasto calórico da digestão da proteína e da conversão em glicose.

"Que tiro foi esse que tá um arraso?" Meus amigos, posterior e glúteo não param de falar comigo a todo tempo. Bendito seja o GVT (de segunda), que foi um arraso. E ontem foi a vez dos superiores brilharem nos palcos da academia. Estava com tanta vontade de treinar, que até aumentei alguns pesos. Porque eu estava com pouco tempo, ainda diminuí os descansos entre as séries e elevei algumas repetições. Por mais dias assim na minha vida. Agora vem a parte boa: me acabei tanto, que dormi igual anjo e hoje quando acordei queria muito mais. E hoje me contive e não subi na barra. Por que? Porque vou deixar pra fazer isso na aula que acontecerá mais tarde. Estou mega animada (pra variar). Oi Mari, Acho que já comentei aqui A crio disponibiliza gordura na corrente sanguínea pronta para vc queimar. Ou seja, se vc fizer uma alimentação adequada e exercícios, vc se livra dela. Se vc faz só a crio, senta no sofá e come, ela corre pela sua corrente sanguína e depois se deposita de novo no corpo. Portanto, a crio te ajuda a perder gordura naquela área que vc congelou sim, mas não pense que só ela é suficient. Tem que ter um conjunto de esforços voltados para este fim. Entendeu?

Oi, pocs.. Hoje estou completando o dia 3, mas está mega difícil. Hoje dia dos namorados e estou sozinha, meu bb me deixou de vez mesmo Estou querendo me tocar para aliviar toda essa tristeza e falta que sinto daquele arrombado. Para os que namoram, feliz dia dos namorados <3 Tem tempo que acompanho aqui, fiquei com medo de ser humilhada por ser gay até que realmente criei coragem e resolvi participar com vocês, eu também sou humano e não preciso ficar com vergonha de mim e me escondendo. Já passei por muitas situações que me fizeram pensar em até suicídio, pensei que aqui eu seria mal vista por ter somente homens, mas vejo que até agora ninguém fez brincadeirinhas comigo. Me senti bem recebida, mesmo não tendo muita interação. Obrigado por serem maduros o suficiente para me aceitarem. Eu vou querer participar do grupo no zap em breve, não me sinto confortável ainda em viver num meio onde não conheço ninguém por medo de sofrer represarias. Vejo que são todos bem unidos, um querendo ajudar o outro e espero poder também retribuí toda minha experiência e ajudar cada um aqui. Obrigado por me fazerem me sentir bem em tão pouco tempo. Estou num processo de mudança de sexo, preparando minha mente e juntando dinheiro para a cirurgia que por sinal é bem cara $$ e vou usar esse tópico como ajuda e compartilhar alguns momentos na minha vida Desculpa pelo longo texto, qualquer dúvida podem me chamar no particular ou me marcar aqui mesmo no tópico ❤️ Sou mulher ainda não, talvez em breve.

É só apoiar a barra no hack entre as séries de rest pause no desenvolvimento. Eu tava pensando no crucifixo inverso agora mesmo, acho que é o único que dá pra fazer isso.

Pra mim vai ser pior, porque como eu não posso fazer desenvolvimento militar, vou ter que fazer com halteres. Vou ter que colocar o peso no chão e levantar no intervalo de todas as séries de rest pause. Quanto ao mTor activation, cheguei à conclusão que nem todos os exercícios são adequados para esta técnica. Como ele diz, o intuito é segurar o peso no ponto de alongamento máximo, ou pré-estiramento, do músculo. Exercícios bons para isso são: crucifixo, stiff, press francês, supino com halteres, paralelas, agachamento. O pulldown não é bom pra isso, e um bom substituto seria o pull over. Remadas também não são boas, e nem vejo substituto nesse caso.

Essas redes comunicações são vergonhosas. Acho que pressentem que vão perder a mamata com um presidente como o Bolsonaro.

Seria muito mais proveitoso físicamente e financeiramente utilizar uma testo ao invés de oxan... Ou então testo + ox Enfim, eu utilizaria no máximo 80mg (pirâmide ou como ponte pra tpc).

Pior que nao to me baseando neles nao, so vi muitos relatos com essa dosagem de 80mg ou em alguns casos iniciando-se com 60. Mas vou seguir tua dica e comecar com menos, acho que tem toda razao. No caso tambem nao seria meu primeiro ciclo. Utilizei testo e stano ha alguns anos, so nao quero a rotina de ter que ficar me auto aplicando novamente. Oxan me parece mais pratico. Espero que venham muitos ganhos nessas suas proximas 5 semanas. Abracos!

Acho impossível alguem passar muitos meses mantendo esse BF... nao importa a quantidadede trembo/GH/Insulina que ele use. Um bf desse é apenas para alguns dias, subir no palco, fazer alguns ensaios e deu. Quem ja passou muito tempo com BF "zerado" sabe do que estou falando .

Em um dos artigos, ele diz que pode adicionar mais 1 exercício em cada dia se quiser, sendo eles de antebraço, panturrilha ou abdominais.

Stromgman tem mais massa , mais força , mas no entanto muito mais gordura mas é um objetivo legal também pra quem se identifica com a capacidade de FORÇA , FORÇA acima de tudo abraços e obrigado por sua participação no tópico

O shape dele é sinistro, mas, particularmente prefiro o estilo strongman:

Caraca!! haha pouca fibra!! Interessante.. usa mto pouca gordura na dieta.. Tbm acho animal mas esse BF é mto dificil de manter por mto tempo

Boa mudança... bons ganhos e acompanhando.

Eu sei, mas pode acontecer de o tempo de descanso ser tão curto (15s), que não dê nem pra fazer a primeira repetição na série seguinte.

Jin, usa algum site de hospedagem de img... aqui um passo-a-passo 1 - Vá em um site de hospedagem de imagens: ex.: http://imgur.com/ 2 - Preferencialmente tenha uma conta e crie um álbum escondido (mode hidden ou algo do tipo, para que o mesmo não fique público) 3 - Efetue o upload da imagem para o álbum em questão (não é necessário o álbum, tampouco a conta, mas é melhor para gerenciar seus arquivos); 4 - Assim que o upload for confirmado, clique com o botão direito em cima da imagem e selecione a opção "abrir imagem em nova guia" 5 - Basta copiar a url da imagem (na nova guia) e colar no post, que o editor de texto do fórum identifica a imagem e já cria a mesma.

Parabéns fera! mandou bem! acompanhando aqui! boa sorte!!

Eu tinha visto as fotos, esqueci de comentar no dia... tava na correria!! O shape deu uma evoluida muito boa sim!! aumentou o volume nitidamente, e aparentemente o bf está o mesmo! continua nessa pegada que voce vai chegar no seu objetivo!!!!! Parabens!! TMJ

Shakespeare sempre a frente do seu tempo:

Eu estou fazendo esse treino que o Pimpolho postou (https://www.t-nation.com/training/the-best-training-split-youve-never-tried) já fazem quase 2 meses e estou gostando bastante. Com ele, dá pra dar um estimulo grande nos músculos que dão aspecto de grande no corpo (ombros/costas e braços) e mesmo estando em cutting, sinto que melhorei meus braços, que sempre foram meu ponto fraco. Pretendo continuar ele por um bom tempo e recomendo, se vc já tem experiência e um bom tempo de treino.

A isonomia das agências que vão combater as fale news

O que importa é que você tem resultados. Quanto mais você acelera a perda de peso, maior a probabilidade de um rebote e ganho acelerado de peso na sequência. Não tente pular etapas. Continue perdendo peso aos poucos, seja paciente, e a perda vai ser duradoura.

Legal, montei meu treino: A1 Hiperextensão lombar 3x6 (rest pause) Pull ups 3x6 (rest pause) Crucifixo inverso 3x8 (drop set) Rosca bíceps 3x6 (rest pause) B1 Pistol squat 3x6 (rest pause) Supino reto 3x6 (rest pause) Elevação lateral 3x6 (drop set) Press francês 3x6 (mTor) A2 Mesa flexora 3x6 (drop set) Pulldown 3x6 (mTor) Remada apoiada 3x8 (rest pause) Rosca Scott 3x6 (mTor) B2 Cadeira extensora 3x6 (drop set) Voador 3x6 (mTor) Desenvolvimento c/ halteres 3x6 (rest pause) Paralelas 3x6 (rest pause) A3 Glute ham raise 3x6 (mTor) Puxada no pulley 3x6 (drop set) Remada baixa 3x6 (mTor) Rosca martelo 3x6 (drop set) B3 Leg Press unilateral 3x6 (mTor) Supino inclinado 3x6 (drop set) Elevação frontal 3x6 (mTor) Tríceps pulley 3x6 (drop set) No pulldown você segurava os 2 segundos na parte de cima ou na parte de baixo?

Antes de mudar de treino dá pra tentar umas técnicas de intensidade pra tirar a última gota de suor desse treino. Aí pra mudar a estrutura do treino mesmo, eu experimentaria mexer na frequência de treino dos grupos musculares, que é o que você tem mantido constante a mais tempo. Dá pra aumentar ou diminuir. Atualmente, eu tenderia a aumentar. Tem alguns programas bons pra se basear. Eu montei meu próprio AB3x (push/pull) depois de experimentar o segundo dos links abaixo por 1 mês: https://www.t-nation.com/training/the-best-training-split-youve-never-tried https://www.t-nation.com/training/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters https://www.t-nation.com/workouts/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters-part-2 E quando eu enjoar dele, vou experimentar frequências ainda maiores do que 3x. Não pra todos os grupos musculares. Só pros que se recuperam rápido: Parte do corpo MV MEV MAV MRV Frequência Carga Abdomen 0 0 16-20 25+ 3-5x 8-20 reps Costas 8 10 14-22 25+ 2-4x 6-20 reps Biceps 5 8 14-20 26+ 2-6x 8-15 reps Triceps 4 6 10-14 18+ 2-4x 6-15 reps (pressing) 10-20 (extension) Panturrilhas 6 8 12-16 20+ 2-4x 60-70% 1RM Peito 8 10 12-20 22+ 1.5 - 3x 8-12 reps Deltoides Frontais 0 0 6-8 12+ 1-2x 6-10 reps Glúteos 0 0 4-12 16+ 2-3x 8-12 reps Posterior de coxa 4 6 10-16 20+ 2-3x 70-85% 1RM Quadriceps 6 8 12-18 20+ 1.5-3x 8-15 reps Deltoides lateral/posterior 0 8 16-22 26+ 2-6x 10-12 reps Trapézios 0 0 12-20 26+ 2-6x 10-20 reps http://www.hipertrofia.org/forum/topic/224355-recomendações-gerais-pra-otimização-do-treino/?page=1

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 38 O tempo todo ele estava nos chamando de viados pobres kkkk

Rapaz sinta se abençoado por eu estar comentando seu post. Primeiro: Vc tem 60 kg, ou vc não se alimenta direito ou vc tem algum problema de saude. Segundo: Oxandrolona é bom,mas pelo que vi vc não quer tomar agulhada. Se vc quer ter um ganho de peso,vc precisa de usar hormonios que criam massa muscular,a oxan trabalha onde ja tem,ela evolui a musculatura. Pelo jeito que vc descreveu parece ser um frango que n se alimenta e n treina direito,se eu fosse vc faria o seguinte: 1 me alimentasse direito 2 treinasse direito 3 2 aplicaçoes de durateston por semana Somente testosterona iria ajudar a construir uma base rapida,meu amigo se vc tem 60kg provalvelmnete não tem gordura pra queimar n precisar usar droga como oxan

A diferença são os exercícios e o volume. Reg Park é BEM mais volumoso se considerar as 3 fases. Na fase inicial é bastante parecido com o SL e o Ripetoe. Quanto a carga inicial, há diversas formas de fazer para quem não é iniciante. O template fala em barra vazia e isso serve para praticamente todo mundo. Quem já tem uma boa consistência de treino e maneja cargas razoáveis pode tentar algumas coisas diferentes. 01 - Baixar a carga de forma que chegue nas suas cargas estimadas de 1RM em cerca de 12 semanas; 02 - Usar a barra vazia (olimpica ou equivalente em carga) e adicionar cadencia baixa, intervalo baixo e auxiliares para complementar, até o momento em que as cargas dos exercícios do template sejam, por si só, desafiadoras.

É importante salientar que não é só dieta e treinos que vão te deixar com o bf abaixo de 10%. Quem dirá 4%.

cada corpo é um corpo.. Voce precisa saber quantas proteina ele precisa, como carbo e gorduras. Ex: vamos supor que voce precisa de 2kg de proteina vezes seu peso total

Uma semana hoje, treino com 10mg ainda, treino todo teve intensidade aumentada simplesmente do nada, sensação de ficar 1 hora na esteira e só ter sentido 20min, assim como aumento de repetição, parece que o músculo recebe uma anestesia para aguentar mais. Fiz exames em abril, irei me basear neles e posto o comparativo após o final do frasco.

Dia 71 Estou meditando e empenhado a mudar minha rotina, ler + e assistir - !

DIA 90 - Completando 03 meses sem porn e fap, minha vida mudou bastante!

Dá para aumentar o volume sim, mas sem exagero e sem sacrificar carga / cadencia (tempo sob tensão).

Menos sede.

veja só se não é meu amigo barriga de fossa

Então, pretendo seguir 15 e carbUP e depois volta mais 15 e analisar a situação... vamos ver né amigo

Devolvam meus 10 minutos

Ontem foi minha primeira vez na vida num treino de GVT (pernas). Estava ansiosa. Depois de alongar bem e de ativar o abdomen, iniciei o holocausto (nem tanto). São poucos exercícios e comecei com 10x10 de elevação pélvica. Na quinta série já nem sentia mais o glúteo. Foi punk e sem dúvidam o pior de todos. Depois foi a vez do hack machine (10x10), mas esse não mobilizou meus quadríceps, então fiz 12x10 e deu no mesmo. Aí entrou a abdução (10x10) mas esta não foi fácil nem difícil. Fechei com mesa flexora (8x10) pq não aguentei mais. A perna não subia e doía horrores. O que senti: o glúteo e os flexores são as partes mais fracas e se ressentiram mais e o treino é muito interessante. E hoje a casa vai cair. Vou até treinar superiores, mas, comerei fora da dieta. Uma vez só não mata ninguém, rsrs.

O shape dele é melhor que seu com essa sua cintura de gordo. Além do mais ele tem 1,80m, tem cintura, e você tem 1,67m. É claro que o preenchimento muscular em você será mais efetivo que alguém como ele (alto e ectomorfo). Em relação ao que ele ERA, está 10x melhor sim. Cada um tem seu rítimo, não é porquê alguém tá com o shape melhor (sabe-se lá Deus se o sujeito injetou) não quer dizer que o shape dele tenha que ser igual. Aqui tá parecendo grupo de Facebook.. triste.

Pra casar tem que amar , não conheci nenhuma top ainda que me despertasse essa paixão , não sou pegador não ... fico no máximo com três mulheres por mês , poderia ficar com mais se eu quisesse , só que eu seleciono muito ... tipo , esse final de semana fui pra uma cidade de praia com uma top amiga , rachamos a viagem , ficamos quatro dias, fiz meu papel e a guria pediu bis , daqui a umas duas semanas eu devo fazer isso de novo .. então num mês eu fico duas vezes com a mesma top ou 3 vezes com alguma mulher diferente... eu não acho que valha a pena gastar minha energia sexual atoa...prefiro ficar no nofap / no porn / nomulher e fazer meu papel com a top, ainda mais que eu prefiro ficar com mulheres de outras cidades , no meu meio aqui pouca gente sabe de mim , da minha vida..e mulher gosta disso : SIGILO ...sei lá , já montei minha bancada e tenho meus desenrolos , demorou até chegar nesse nivel , tive que botar shape , amadurecer , ganhar dinheiro , morar sozinho, estudar bem ... dois anos de trabalho duro , mas também agora usufruo pra sempre... a tecnica que eu uso pra conseguir as tops é simples : ter o maior numero de qualidades possivel , aí eu nao fico passivel de rejeição , que mulher não vai querer um cara sigiloso , solteiro , forte, bonito , com um capital pra sair , respeitado e inteligente ? é só investir em si mesmo e com o tempo você fica com quem quiser

nao significa que a dieta e treinos dele vao server pra vc, tem mais o que se analisar ai. ademais, pq eu iria querer 4% de gordura? eu não quero

nenhum. nao perco tempo no youtube. menos ainda admirando outros homenr, prefiro ficar treinando ou me divertindo.

PESSOAL , qual YOUTUBER tem o melhor shape pra vocês ? Scarpelly Leo Stronda Leo Araujo Kleber Bambam Matusalem Japa Morfo ou outro ? fale o nome