Líderes

Eu que tenho que agradecer a força que vcs estão me dando... eu sei que balança não é tudo porém, já se foram 2kg . Estou me empenhando ao máximo e os resultados estão vindo só sinto uma fome quase demoniaca no lanche da manhã, fora isso ta td de boa. Segunda - feira posto foto. Obg a tds

Tá, os caras já resumiram td e falaram que tu tá fazendo merda, mas, já que tu n ta mesmo ligando segue o jogo, só tenho uma dúvida: PORQUE TU TOMA AGUA COM LIMAO EM JEJUM?

Mano, graças a Deus, não sinto nenhuma vontade. Parei por conta dos treinos (pra dar uma emagrecida) e pra desenvolver a parte do eu interior. Hoje eu vejo como o álcool foi uma desgraça na minha vida. Eu vivia acabado, a sensação de mal-estar era minha amiga, tudo era beber (tá triste ? Bene. Tá feliz ? Bebe) etc.. quero ficar longe dessa merda até o fim da minha vida. A cabeça é outra, o bem-estar é outro. Incrível como uma mudança discreta fez tanta diferença.

Oi, pocs.. Hoje estou completando o dia 3, mas está mega difícil. Hoje dia dos namorados e estou sozinha, meu bb me deixou de vez mesmo Estou querendo me tocar para aliviar toda essa tristeza e falta que sinto daquele arrombado. Para os que namoram, feliz dia dos namorados <3 Tem tempo que acompanho aqui, fiquei com medo de ser humilhada por ser gay até que realmente criei coragem e resolvi participar com vocês, eu também sou humano e não preciso ficar com vergonha de mim e me escondendo. Já passei por muitas situações que me fizeram pensar em até suicídio, pensei que aqui eu seria mal vista por ter somente homens, mas vejo que até agora ninguém fez brincadeirinhas comigo. Me senti bem recebida, mesmo não tendo muita interação. Obrigado por serem maduros o suficiente para me aceitarem. Eu vou querer participar do grupo no zap em breve, não me sinto confortável ainda em viver num meio onde não conheço ninguém por medo de sofrer represarias. Vejo que são todos bem unidos, um querendo ajudar o outro e espero poder também retribuí toda minha experiência e ajudar cada um aqui. Obrigado por me fazerem me sentir bem em tão pouco tempo. Estou num processo de mudança de sexo, preparando minha mente e juntando dinheiro para a cirurgia que por sinal é bem cara $$ e vou usar esse tópico como ajuda e compartilhar alguns momentos na minha vida Desculpa pelo longo texto, qualquer dúvida podem me chamar no particular ou me marcar aqui mesmo no tópico ❤️ Sou mulher ainda não, talvez em breve.

Apresentação Creio que uma boa parte dos membros aqui do fórum vieram despertando um certo interesse para com os treinos focados em powerbuilding , e com isso achei interessante resumir e expor aqui pra galera a metodologia do Stronglift Central Fitness 5x5. É uma metodologia bem interessante, fácil de se entender os conceitos e que pode ser uma porta de entrada para esse mundo do powerbuilding. Tentei extrair o máximo possível das informações contidas do e-book para deixar de uma forma bem clara e legal para leitura. O e-book pode ser encontrado aqui: (link retirado do post de final de ano do Craw69) O texto é de minha autoria e peço para que me avisem caso tenha algum erro com relação a metodologia, como divergências de informações e etc. A intenção é disponibilizar a "essência" do método mais correto possível. Introdução Estatísticas mostram que o levantamento de peso é o esporte mais seguro ao olhar para a taxa de lesões. Prova disso é que você vai ser menos ferido do que seus amigos jogando futebol, rugby, MMA, etc. No levantamento de peso, ao contrário de muitos outros esportes, ninguém baterá os joelhos, tornozelos ou qualquer outra coisa. É só você e a barra. Se você ferir, será culpa. A melhor maneira de evitar lesões é começar do ínicio, aprender a técnica do exercício correto, aumentar o peso lentamente, mas de forma sistemática e usar sua cabeça. A barra lhe ensinará lições da maneira mais difícil se você tentar executar as coisas antes da hora. Vantagens - Ganho de massa muscular - Perda de gordura - Ganho de força - Melhor saúde, aumento dos níveis de testosterona, articulações mais fortes e joelhos mais saudáveis - Maior motivação, afinal todo treino será um desafio - Cargas progressivas - Exercícios eficientes - Treinamento curto O que significa o método 5x5? 5x5 significa 5 séries de 5 repetições, priorizando um ganho gradual de força em exercícios compostos ao decorrer do tempo, com progressão de carga constante. Quantas vezes já vimos indivíduos totalmente inchados, com parte superior muito mais desenvolvida que a parte superior, treinando com vários exercícios isoladores e diversas variáveis de intensidade. Tudo isso só para alcançar uma estética momentânea, porém com qualidade e força muscular ridículas. Esse método prioriza o ganho de força nos exercícios básicos, como Squat e Deadlift. Força está relacionado diretamente com os músculos, portanto se você quer um desenvolvimento satisfatório nada melhor do que aumentar sua força, pois aumentando-a conseqüentemente você estará ganhando mais músculos. Treino O programa consiste em dois treinos “full body” para 3 dias semanais, exemplo: Segunda: Treino A Quarta: Treino B Sexta: Treino A Divisão Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 5x5 Exercício de assistência * Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Exercício de assistência * * : Opcional (citado mais a frente) Na primeira semana seria A-B-A e na semana seguinte se dá continuidade, sendo B-A-B. Ambos os treinos apresentam 3 exercícios o que pode não parecer muito, mas o que realmente importa é a intensidade do treino que vai aumentando conforme a progressão de carga. É um treino simples, altamente efetivo e que não leva muito tempo para ser feito. Ninguém aqui vai mais precisar ficar fazendo milhões de exercícios e passar vários minutos na academia. É um treino simples e que pode ser feito em um menor tempo que os treinos “convencionais”. O descanso é um fator importante nesse método, pois vejamos bem, temos 3 Squat semanais, se não dermos um descanso de pelo menos 1 dia de descanso para o músculo a progressão de carga pode ser comprometida além de aumentar o risco de lesões. A ordem dos exercícios é muito importante também, o squat é o principal exercício e sempre deve ser feito em primeiro lugar. É difícil mas pra quem é acostumado a seus amados halteres pode dizer adeus, o método é baseado em exercícios com barra e com nenhum exercício isolador. Os exercícios que serão introduzidos para dar uma ênfase em bíceps por exemplo, será baseado no seu peso corporal. Motivos de não se usar halteres e máquinas O uso de máquinas não permite um movimento ideal para cada tipo de pessoa, é um movimento “programada” e que a pessoa só precisa se utilizar da força para levantar o peso, abrindo mão do equilíbrio e ativação de várias outras unidades motoras. Ai ficamos entre Halteres e barras, onde ambos permitem um melhor movimento e necessitam de equilíbrio para os pesos, porém os exercícios com barra permitem uma maior quantidade de peso. Veja o supino como exemplo, pode-se chegar a um ponto em que faremos 50 Kg/lado no supino, com os halteres é muito complicado se levantar os pesos e colocá-los em repouso novamente, podendo até mesmo causar alguma lesão durante algum desses. Caso você esteja em uma menor faixa de pode-se ser utilizado os halteres, mas nada melhor do que já ir se acostumando com a barra desde o inicio não é mesmo? Deadlift 1x5 porque? Como puderam perceber o deadlift é o único exercício que foge a regra dos 5x5, sendo feito somente 1x5. O motivo disso é que se feito deadlift 5x5 pode bagunçar toda a recuperação muscular, além de se estar sendo feito o Squat 3x semanais. Não sejam teimosos em querer fazer os 5x5 no deadlift, os exercícios do método se utilizam da lombar para a execução, portanto não é prudente querer abusar dela. Descanso Esqueça esses descansos programados de 30~60 segundos, nesse método é diferente. Como o método é baseado em desenvolvimento de força o descanso pode variar de 2 a 3 minutos. Para iniciantes que não agüenta fazer Squat com carga por exemplo, utilizando apenas a barra, o descanso é menor, cerca de 1 min. A dor pode ser comum nos primeiros dias mas isso não é sinal ou motivo de over training para você pular um treino. A melhor resposta para a dor é ir treinar, quantas vezes aquela sua dor no bíceps sumiu ao se fazer puxador frente por exemplo ?. Sem frescuras, a melhor solução pra isso tudo é treinar. Carga em excesso Muitos se preocupam com a carga que vão utilizar no exercício, abrindo mão da correta execução e treinando apenas o seu ego. Carga e execução devem andar lado a lado conforme for ocorrendo a progressão de peso. Não vamos ser idiotas de querer adicionar 10 Kg no Squat logo na primeira semana pelo fato do exercício estar fácil. Força se constrói com o tempo, não se precipitem em querer aumentar os pesos drasticamente de uma hora pra outra. Progressão de carga A progressão de carga pode ser feita da seguinte maneira para os seguintes exercícios: Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg) Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Lembrando que essa é a carga total, ou seja, se o aumento é de 2Kg significa que devera ser acrescentado 1KG de cada lado. Vai chegar um momento que a progressão não vai ser mais possível, então você manterá esse peso e tentar quantas repetições conseguir. Vamos utilizar o Squat como exemplo: Nas execuções você consigue fazer 5/5/4/2/1. Tente mais três treinos com essa carga, caso não consiga é feito um deload. Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: * - Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa - Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2 - Conseguindo iremos tentar 10x3 - Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5 - Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série. - Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5 - A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino *Isso é apenas um "roteiro" de como se obter força, pessoas que já estão acostumadas com esses exercícios podem pular algumas etapas e construir força apartir de onde acharem melhor. Coloquei desde o inicio visando ensinar as pessoas mais novas e que ainda não tem a força necessária para se fazer muitas repetições. Deload Se divide em dois, um deload leve e um deload hard. O deload leve consiste em reduzir a carga em 10% caso não consiga fazer algum exercício com uma determinada carga, por exemplo : 4/4/3/2/2 Apartir dessa redução é feita novamente a progressão de cargas até chegar a carga em que ocorreu a estagnação. Já o deload hard é feito devido a uma possivel fadiga muscular que possa vir ocorrer, ai se reduz o peso em 20% e passa a fazer somente 3x3 durante uma semana. Após isso volta a se adicionar peso normalmente. O deload é uma das técnicas mais efetivas para se sair de estagnações, pois as vezes o músculo não teve tempo para se recuperar e agüentar a carga original. Com o músculo melhor recuperado as chances de se conseguir agüentar a carga original é maior. Exercícios de Assistência: Pull – ups / Chin – Ups Dips É possível se adicionar algum desses dois exercícios para uma ênfase nos braços. No final dois três principais exercícios se faz 3x12 de Pull – up ou Chin – Up. Após as 12 repetições ficarem fáceis se adiciona 2kg de carga e passa a se fazer 3x5. Vão ser poucos os que vão conseguir fazer essas series de 12 repetições, mas não tem problema, faça o que você agüentar até alcançar as 12 repetições. Se você conseguir fazer as 12 repetições com um enorme esforço de um intervalo de 5 minutos entre as séries Para as Dips e Push Ups é o mesmo esquema, sempre com progressão de cargas e boa execução. Pra quem nunca fez Dips começe pelo Push-up até conseguir as repetições, depois disso passe para as dips onde a progressão de carga é muito mais fácil com relação a praticidade. Um bom modo de intercalar os exercícos é da seguinte maneira: A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela -> Semana 1 B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up -> Semana 2 Lembrando que esses exercícios não são essenciais, a base do programa são os três exercícios básicos ditos anteriormente, os exercícios de assistência são apenas para dar uma maior ênfase nos braços. Nunca deixe de fazer um dos três exercícios para fazer um de assistência. Abdominais Aquele tanquinho sarado que todos sonham em ter é feito na cozinha, não é qualquer tri-set que soltam na net que vai fazer você definir seu abdômen do dia pra noite. Squats e deadlifts pesados já fortalecem essa musculatura, não é preciso se matar fazendo exercícios isoladores. Conclusões finais Adotei o método a apenas 1 semana e posso dizer que é um treino muito tesão de se fazer, bem rápido, simples e eficiente. Senti o meu corpo bem treinado durante a semana toda e uma das minhas preocupações que era o agachamento 3x, devido a lombar, acabou virando o verdadeiro tesão do treinamento. Em nenhum momento senti fadiga muscular, também pelo fato de não estar com a carga total ainda, mas de inicio não tive problema algum com isso. Pra quem gosta de treinos assim ou até mesmo quer buscar outras metodologias eu recomendo o Stronglift 5x5, vale a pena testar. Edit: Alterações no texto referente ao Deload Edit2: Alterações no texto referente a Exercícios de Assistência

Olá, pessoal. Gostaria de tirar uma dúvida, se possível. Nessa série de artigos (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traduções/), Lyle McDonald afirma que, durante o cutting, é necessário diminuir o volume do treino, a fim de facilitar a recuperação e evitar perda de MM. Estou terminando um cutting de 4 meses, e pretendo ficar 1 mês em consolidação, comendo dentro da taxa de manutenção. A questão: durante a fase de consolidação, já é possível aumentar o volume, ou se deve manter o mesmo usado durante o cutting? Pesquisei bastante e não encontrei essa resposta específica, então peço desculpas desde já caso essa dúvida já tenha sido respondida. Obrigado!

Verdade. Mas não confundir manipulação utilizada pela quiropatia, da osteopatia. E ele falou em ir num fisioterapeuta. Fisioterapia é uma ciência e uma área muito especifica, com toda validação possivel. Eu tratei minha escoliose em adolescente, com um fisioterapeuta com formação em osteopatia. Foi recomendado pelo meu médico ortopedista. Na época o meu ortopedista falou até que colocaria a saude dos seus proprios ossos, naquele cara. E certo, com reeducação postural global, cinesioterapia, treino de equilibrio e alguma "manipulação", aliviou muito a minha escoliose. Este ano voltei nele, nas minhas férias que fui a Portugal, para tratar uma tendinite do supraespinhoso e epicondilite. Voltei completamente curado, não precisei mais de antiinflamatório. Acupuntura nunca fiz, não tenciono fazer, e nao recomendo para meus pacientes, nunca. É pseudociencia. Como reiki, homeopatia, etc

Olá, você ao menos sabe como a efedrina ajuda a perder peso? O principal efeito dela é a redução do apetite. Você come menos e perde peso. Ou seja, no final das contas, o que vale é a dieta - de nada adianta usar franol e comer acima do seu gasto calórico, você não vai perder peso assim. Vocês têm dificuldade porque não ficam em déficit calórico. Talvez tenham uma dieta com algum déficit calórico, mas ou não seguem a dieta à risca, ou não calculam corretamente os macronutrientes. Não, de forma alguma. Sinceramente, se você já teve problema com cafeína, não deveria nem passar perto de franol ou ioimbina. Ioimbina, por sinal, não vai ter absolutamente nenhum efeito em você, ela só serve para ajudar a mobilizar a gordura quando o BF está muito baixo (para mulheres, abaixo de uns 13-15%). SE você for usar, comece com um comprimido pela manhã, e eventualmente vá aumentando a dose até 3 comprimidos por dia, tomando a cada 4 horas (ou seja, ao acordar, 4 horas depois e mais 4 horas depois). Se você comer menos, sim. Se a dieta for a mesma, o resultado será o mesmo. Só pesquise muito bem sobre uma droga antes de começar a usá-la, principalmente sobre os efeitos colaterais. A perda de massa magra depende do déficit calórico da dieta, da quantidade de proteína ingerida e do seu treino com pesos. Se tudo estiver OK, você não precisa de mais nada (drogas, anabolizantes, suplementos, etc).

O teste de 1RM, seja qual for (há formulas que dão um resultado satisfatório baseado na carga que você usa para n reps, por exemplo), fornece um norte apenas. Independente do resultado, QUEM OPTA POR ESTES TEMPLATES DE PROGRESSÃO SIMPLES deve começar COM A BARRA (OLÍMPICA) VAZIA. A barra olimpica masculina pesa 20 quilos. Estas barras que vemos na maioria das academias pesa entre 12 a 15 quilos. EU SUGIRO começar com 20 quilos e, portanto, completar com anilhas se for o caso.

Fica a dica que acupuntura é pseudo-ciência, não funciona melhor do que placebo https://sciencebasedmedicine.org/false-claims-for-acupuncture/ https://sciencebasedmedicine.org/acupuncture-doesnt-work/ E eu nunca iria em um quiroprata https://sciencebasedmedicine.org/inside-chiropractic-yesteryear-and-today/

Agora eu fiquei na dúvida também. Por exemplo. Há um tempo atrás, quando eu treinava agachamento livre 4x10 com 70kg, eu fiz um teste de 1RM meio nas coxas, e cheguei em 100kg, com medo de me arriscar a uma carga maior. Então eu poderia fazer o 5x5 com 85kg, certo? Mas na real, eu teria começado com 80kg mesmo, que era um peso que eu percebi que eu ainda controlava bem e que eu me sentia seguro com ele nas costas. Seria ruim se eu tivesse começado com 80kg, levando em conta que eu treinava rotineiramente com 70kg?

Discordo. Templates de treino a la Reg Park (Strong lifts, ripetoe, etc) focam na progressão simples e não na carga. Começar perto da sua carga máxima em um lift significa que vai travar cedo, fazer deload cedo e ferrar o protocolo. É preciso lembrar que o objetivo é aprender progressão simples e, provavelmente, ter base para métodos mais complexos de manipulação de carga. Hipertrofia, neste caso, é colateral...

Não. Seu corpo vai simplesmente transformar proteína em glicose, sua produção hormonal vai cair por causa da baixa gordura e você ainda vai ter que comer muito mais para compensar o gasto calórico da digestão da proteína e da conversão em glicose.

Calcula seu gasto calórico diário, defina um superávit, monta uma dieta contando os macros e siga ela. Da parte de treino, começa com um AB (push/pull ou upper lower) ou um ABC (push/pull/leg) e peça pra aprender os movimentos básicos com pesos livres. Pode ir todo dia na academia. Mas começa devagar, com pouco peso, sem tentar fadigar. Por que mesmo sem dar o seu máximo você vai ficar muito dolorido nos primeiros dias. Recomendo começar com 1 exercício por grupo muscular e com uma faixa de repetições alta, e ir diminuindo essas repetições a cada duas a quatro semanas de treino.

Acho 80% um exagero. E pouco carboidrato vai te fazer falta sim. Existe um mínimo que você precisa consumir por dia referente ao gasto energético do seu cérebro que enquanto tiver carboidrato na sua dieta ele sempre vai ter prioridade, e referente à reposição de glicogênico muscular (e um pouco mais pra crescer). Chutando alto você precisa de no mínimo uns 250g de carboidrato por dia. E no mínimo um 1g/kg de gordura por dia (se você pesa 70kg por exemplo, joga um pouco mais alto pra garantir, uns 80g). O resto pode colocar tudo em proteína se quiser.

Se você já controla bem a execução com essa carga, começa com ela ou com um pouquinho mais, tipo 32.5kg. Se você acha que a sua execução do movimento poderia ser melhor, diminui pra uma carga que você consiga controlar bem. Volta pra 25 por exemplo. O mais importante nesse começo é ter bom controle da carga pra fazer uma boa execução. Por que se dependesse só de força mas fazendo de qualquer jeito, você já conseguiria começar com bem mais na minha opinião.

@Pimpolhoman deixa eu ver se entendi...kkkk Por exemplo to fazendo meu ABC. No supino com 30kg de cada lado 4x10. Então se fosse começar SL 5x5, continuaria com estes 30kg e no prox treino ir adicionando carga? Ou eh melhor baixar o peso? Outra dúvida... O que se pode dizer do que há de diferente entre SL 5x5 e o treino 5x5 do Reg Park? @busarello @Stockton @RafaHen@Jr Junior vlew

Serião mesmo cara, nada contra vc ou sua pessoa. Só estude mais antes de dar opinião.

Tá vendo ? Comigo a libido ficou inalterada.

Começa com a carga que você já está acostumado. Vou me usar como exemplo. Atualmente eu faço 3x6 no agachamento livre com 80kg e 1 min de descanso. Se eu fosse mudar pro 5x5 com 2-3 mins de descanso amanhã, eu começaria com no máximo uns 10% a mais de peso (87.5kg no caso) pra eu não estranhar muito uma mudança brusca de peso, e depois disso iria aumentando de 2.5kg em 2.5kg (as menores anilhas que tenho são de 1.25kg).

veja só se não é meu amigo barriga de fossa

'' ai mimimi eu sou alto é dificil ganhar peso'' vá comer muleque , tu deve comer 2 pao frances por dia e acha que ta comendo muito

Comecei hoje minha dieta. suplementacao: creatina, carnivor, glutamina, e o fematrope. Estou na luta pra secar e qrendo manter/ganhar massa. Hoje treinei crossfit. Amanha tenho treino de perna. Tomei hoje o fematrope pela 1a vez. Vou retornar na consulta c nutricionista esportivo daqui um 1 e pouco. Qdo tiver meus resultados posto aqui e veremos se valeu a pena.

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 37

Devolvam meus 10 minutos

Parabéns. Não se atente tanto à balança, mas sim ao espelho. Se o resultado estiver lhe agradando já sabe que está no caminho certo.

Daí cara. Recomendo aplicar em vastos laterais. E sobre a dose da testo, eu fiz um ciclo de 400mg/semana faz alguns meses e, da minha experiência, os custos que você tem com exames pré durante e pós-ciclo, o estresse em ficar aplicando a dose nos dias certos e toda a preocupação com uma TPC, vale a pena aumentar esses teus 300mg. Você vai ver efeito sim, com certeza, os caras que falam que só tem efeito com dose alta comem bola rude, mas pra todo o empenho e os cuidados vale a pena subir isso aí e ter real proveito. Mas se tu quiser manter essa dose baixa, por qualquer motivo que tu tenha, reduz o tempo de ciclo, faça oito semanas. 10 semanas é período muito longo de supressão e mesmo com dose baixa tu deveria considerar um HCG.

Mesmo pros meus objetivos ? O que eu to pensando em fazer é usar menos drogas no geral e pegar fodido de pesado na dieta e nos treinos.

O melhor lugar é na coxa mesmo, pratico, rápido só o fato de poder usar as duas mãos já da um controle muito maior.