Líderes

Juro que li na voz daquele muleque piranha

Açúcar não é glicose, é sacarose, um dissacarídeo composto por uma molécula de glicose e uma de frutose. Açúcar não se transforma rapidamente em gordura no corpo. O corpo primeiro armazena a gordura da dieta para só após converter carboidratos em gordura, e isso apenas com excedente calórico elevado.

Detalhe: Essa bobagem de biotipo já foi comprovada ser uma mentira que só os blogs brasileiros ainda continuam postando. Não existe treino específico para biotipo, não existe dieta específica para biotipo.

Ontem foi minha primeira vez na vida num treino de GVT (pernas). Estava ansiosa. Depois de alongar bem e de ativar o abdomen, iniciei o holocausto (nem tanto). São poucos exercícios e comecei com 10x10 de elevação pélvica. Na quinta série já nem sentia mais o glúteo. Foi punk e sem dúvidam o pior de todos. Depois foi a vez do hack machine (10x10), mas esse não mobilizou meus quadríceps, então fiz 12x10 e deu no mesmo. Aí entrou a abdução (10x10) mas esta não foi fácil nem difícil. Fechei com mesa flexora (8x10) pq não aguentei mais. A perna não subia e doía horrores. O que senti: o glúteo e os flexores são as partes mais fracas e se ressentiram mais e o treino é muito interessante. E hoje a casa vai cair. Vou até treinar superiores, mas, comerei fora da dieta. Uma vez só não mata ninguém, rsrs.

O fato de ser liberado não vai influenciar não pois o atleta vai consumir, sendo legalizado ou não. No Brasil a maconha é proibida, mas isso não impede que sejamos o 17º país do mundo onde mais se consome maconha. Na Argentina a maconha é proibida e na Holanda ela é liberada e, mesmo assim, o consumo de maconha é maior na Argentina.

EUHEUHEUEHUEHUE pqp Pior cego é aquele que não quer ver...

Não parece...

Olá, Há uma confusão enorme em torno do conceito de dietas flexíveis e IIFYM. Muita gente gosta porque acha que pode comer qualquer coisa (e de certa forma pode mesmo) e outros tantos demonizam por acharem que o objetivo da dieta é comer porcarias. Nem o céu nem o inferno. Dietas flexíveis servem justamente pra permitir que se façam dietas sem ter que fazer marmitas ou aderir a meal plans super rígidos e com pouca variedade. Outro benefício é a aderência obtida por se conseguir ingerir uma maior variedade de alimentos e, até mesmo, uma ou outra porcaria. A forma que eu vou descrever abaixo é em parte uma síntese do que é dieta flexível, mas também a minha forma de fazer e pensar esse tipo de dieta. Proteína Sem dúvida o macro mais importante pra recomposição corporal. Tem que ficar acima de 2g/kg e idealmente acima de 3g/kg, mas dá pra flexibilizar bastante (só não baixar de 2g/kg, principalmente em cutting). Uma alta ingestão deve facilitar a queima de gordura e até mesmo permitir recomposição corporal em alguns casos. Mais sobre alta ingestão de proteínas: Porque praticar uma alta ingestão de proteínas e [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas. Carboidrato Os carboidratos não são essenciais pra sobrevivência (diferente de proteínas e gorduras), mas são importantes sobretudo pra performance nos treinos. Portanto, a ingestão de carbos tem que suprir a demanda do treino. Regrinha básica: A demanda do cérebro é 100g por dia; Cada 30 minutos de aeróbico em média/alta intensidade custam 40-50g de carboidratos; Cada 2 sets de exercícios entre 6-12 reps requerem ~5g de carboidratos (fez 20 sets no dia? 50g ). Exemplo: Se você correu 30 minutos e treinou 1h de musculação, num treino onde fez 20 sets, ingira cerca de 200g de carbos (100g pro cérebro, 50g pra corrida e 50g pro treino de musculação). Na prática dá pra se safar com um pouco menos do que isso por causa da gliconeogênese das proteínas (principalmente se elas estiverem altas), mas pra garantir a boa performance é bom manter nesses níveis. Além disso, se não for treinar no mesmo dia ou no dia seguinte os mesmos grupos musculares, dá pra compensar a ingestão no seguinte. Vale uma olhada no tópico Vamos conversar sobre carboidratos. Gorduras Por uma questão de saúde é bom manter ao menos em 50g ou 15% da ingestão calórica. Fora isso, pode ajustar conforme as preferências pessoais. Tópico sobre os tipos de gorduras: Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?. Fibras O ideal é ingerir 10-14g a cada 1000kcal. Portanto se a dieta tem 3000kcal, ingira 30-42g de fibras. Um pouco mais ou um pouco menos faz pouca diferença. Uma boa ingestão de fibras é bem importante pra qualidade de vida, pois a saúde do intestino é essencial pra se ter disposição física e mental e tem diversas ramificações, até mesmo psiquiátricas... Resumindo, ingiram fibras, crianças Álcool Beber ou não beber, eis a questão ... O metabolismo do álcool é diferente dos outros macros, pois é o único que não pode ser armazenado (álcool não vira gordura, apenas é metabolizado como energia). Isso não quer dizer que seja bom - é bom, mas por outros motivos rsrsrs. O organismo enxerga o álcool como uma toxina e tenta eliminá-lo. Isso também não quer dizer que seja o fim do mundo ingerir álcool. Há alguns estudos que mostram que uma ingestão moderada (1-3 doses diárias) não interfere em performance ou composição corporal. Portanto, se forem beber, não exagerem nem dirijam. Mais sobre esse macro maravilhoso: Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem?. Conclusão Não tem muito segredo. Bateu 2-3g/kg de proteína, bateu a necessidade de carbos, bateu os 50g ou 15% de gorduras, bateu as fibras? Ainda tem calorias disponíveis? Pode ingerir qualquer macro que tá valendo, até (ou preferencialmente ) álcool! Fora isso, é importante que pelo menos 80% das calorias venham de fontes inteiras e/ou minimamente processadas. Isso vai ter repercussão no médio/longo prazo, pois vai refletir nos hormônios, disposição, energia e saúde em geral e, indiretamente, vai contribuir pra mais gainz. Algumas recomendações gerais podem ser encontradas em Como fazer bulking e cutting limpos. Além disso, no tópico Como calcular o gasto calórico diário é possível aprender refinar as estimativas de GCD. É isso. Abraços, Lucas

Acompanho o fórum tem bastante tempo mas só observando. Estava parado por 6 meses por causa de uma lesão no joelho pela prática de crossfit (grande erro fazer o Arremesso com o mesmo peso do Levantamento terra + cansaço dos demais exercícios simultâneos do crossfit ), mas já treinava musculação por mais ou menos um ano. Ganhei bastante peso por não praticar nenhuma atividade física durante esse tempo. Estou praticando musculação novamente tem 6 meses. Peso: 98,3kg Altura:175cm Objetivo: Perda de gordura corporal e tentar manter o máximo possível de massa muscular. Meu relato será sobre a Cardarine, bem como seus efeitos e possíveis ganhos. Pelo que pesquisei não seria necessário o uso de TPC. Obs: Fiquei meio com um pé atrás quando o produto chegou, o lacre da tampa saiu inteiro junto com a tampa só de desenroscar o vidro, e o segundo lacre estava mal colado, meio aberto maaas, a maioria aqui já utilizou coisas mais pesadas que isso, o risco existe sempre e o dinheiro já foi, então vida que segue, meu receio mesmo é esse SARMS ser um puta placebo. Cardarine - 1 comp./10 mg/dia BCAA - 10g Óleo de Cartamo + Coco + Chia + Cromo + Vit - 3/dia Colágeno - 10g/dia Multivitamínico - 1 comp./dia Dieta: Minha dieta irá variar com relação aos alimentos mas serão 1700kcal divididos em: 40% Proteínas 40%Carboidratos 20%Gorduras Obs: Serão divididas em 4 refeições (não tenho tempo para comer de 3 em 3 horas como recomendam). Treino: (ainda estou procurando os exercícios mais adequados pra mim) A- Peito/Tríceps B- Pernas/Ombro/Trapézio C- Costas/Bíceps Esteira de 30min antes e 20 depois do treino todos os dias - velocidade aproximada de 1,2 km por minuto (tenho receio ainda de correr e lesionar novamente). Farei um relato a cada 3 ou 4 dias para não ficar muito monótono, aceito (e preciso) de todas as sugestões que derem. Comecei hoje, provavelmente o efeito da Cardarine começará daqui 5 dias segundo os relatos que acompanho aqui no fórum.

Depende da sua pegada. Se ela for mais curta, o peitoral estará bastante ativo (a função do peitoral maior é aduzir os braços, isto é, trazê-los para mais perto da linha central do corpo), mas se ela for aberta, atingirá menos o peitoral. Se seu objetivo é acionar o peitoral nesse exercício, esse é o jeito. De qualquer forma, se você fizer supino reto e desenvolvimento, você não precisa fazer supino inclinado (a não ser para adicionar mais volume ou variação ao treino, o que é sempre bom).

Devolvam meus 10 minutos

Kakarroto, você só usa creatina? Eu uso creatina diariamente e whey esporadicamente quando me falta tempo para refeição sólida, compro sempre Growth Creapure, 3 creatinas e uns 2 whey, você já ganha frete grátis e fica com o estoque no jeito. E sem risco de consumir farinha no lugar da creatina heheehe

Dia 70 Dias de glória!

Então cara, não querendo desviar do tópico , mas já fiz uso de AEs quando era beeeem mais novo, to com 31 hoje, tem mais de 10 anos que não uso NADA. Na verdade o medo sempre fica, mas realmente dentro daquilo que falei, respeitando as doses e fazendo 1 ou 2 ciclos desse de SARMS no ano, acho bem difícil acontecer esse tanto de problema...moderação né...rs

Resistência é algo adquirido com esforço e tempo, não irá acontecer de um dia para o outro, tem um post bacana sobre progressão de cargas no blog do Hipertrofia.org http://www.hipertrofia.org/blog/2014/01/20/como-aplicar-progressao-de-cargas-corretamente/ Simples e direto, o lance é você colocar na cabeça que estava parado, teu corpo já descostumou com o estimulo, terá que acostuma-lo gradualmente.

isso pra mim nem cabe na mesma frase... pré treino não é suplemento, é algo utilizado para fazer com que seu psicológico te ajude a ir mais longe. vc precisa disso para treinar.?? é óbvio que não. isso é inútil.. tenha um objetivo, foque nele, e se esforce para alcança-lo.. compre frango, uma penca de banana, um pepino... mais útil que qualquer pré treino.. não zoa o cara velho... kkkkk

file de frango - 400g day x22 = 198 reias whey growth concentrado 1kg = 85 reais - ja tenho ambumina growth = 38 reais - ja tenho polivitaminico (dura 2 meses)= 35 reais - ja tenho presunto 50g x 22 = 20 reais mussarela 100g x 22 = 50 reais ovo 4 day x 22 = 20 reais sococo coco ralado 25g x 22 = 20 reais azeite - nao me lembro o valor.. amemdoin sem pele 50g x 22 = 25 reais sem contar os final de semana, tenho que analisar baseado mais ou menos sai entorno de 500 reais Más o bom é que eu já tenho algumas coisas de antes que não usei, falta somente os de mercado mesmo pra mim

Primeiro: somatotipos são uma lenda. Segundo: é praticamente impossível treinar peito sem treinar ombro. Se você faz supino, apoio, dips, você está treinando ombro e tríceps. Se você faz pec deck, voador com halteres, você está treinando ombro. Se você faz desenvolvimento de ombro, você está treinando peito. Seu instrutor é um idiota se ele acha que pode isolar peito de ombro, pede pra ele voltar pros livros de anatomia. Sua divisão de treino estava ótima (é um clássico push, pull, legs) e a que ele passou, colocando perna e ombro juntos, não faz sentido nenhum.

Não raro eu uso açúcar como filler calórico no dia... quando usar isso de açúcar a gente conversa

Qd vc ingerir isso aí de paçoca a gente conversa de "saudável" kkkk

Eu particularmente não gosto de dietas muito complexas ou restritivas sendo que não sou exemplo para nada.Mas se vc quiser ter resultados que poucos conseguem deverá fazer o que poucos fazem.Se vc tiver uma dieta mais ou menos terá resultados mais ou menos como acontece com a maioria. Já pensou em contratar uma nutricionista esportiva?Acho que no seu caso vai te ajudar muito a montar uma dieta e tirar suas dúvidas.

Bom dia galera... Atualizando aqui... Fome: controlada... Humor: to sla ( a coleguinha do mês ainda n deu as caras) dieta: ok treino: ok, porém adicionei corrida na praia 2 vezes por semana Logo, logo postarei foto... Já estou vendo resultados ... #FelizDaVida

Bom dia gente, então restante de ontem De noite foi upper, BP 5+... na boa que treino de safado A. Bench Press - 2x5x42 - 2x5x52 - 3x62 - 5x70 - 5x80 - 6x92 | RPE 8,5 B. Pendlay Row - 2x5x50 - 3x3x64 - 7x96 - 10x86 - 12x78 | objetivo 3x6@ -10%. Concluído, sobe carga no próximo C. Jump-set: C1. Overhead Press (strict) - 3x10x40 C2. Pull-up - 3x12 Achei o treino bem inadequado, esperava mais umas 3 reps no bp (e pelo menos +1 no 96 do pendlay). Estava me sentindo bem cansado, senti os warm-ups pesados e fiz poucos backoffs Pode ter sido tanta coisa, mas no momento credito puramente ao psicológico (poucos carbos), até que isso se repita novamente (e mais de 1x) foi apenas um dia ruim para treinar (como já aconteceu) Dieta fechou assim: ~3490kcal (~86,1% do GCD | -565kcal) | p214g (24,6%) / nc124g (14,2%) / f17g (1%) / g234g (60,2%) / a0g (0%) ~75g de manhã, ~40g no almoço, ~9g na janta (amendoim - p/ bater kcal) Pequei em alguns pontos: 1 - Fibras, esqueci de comprar abacate quando fiz feira, ontem de noite fui procurar e estava tudo verde. Como boa parte do meu carbo bem logo da manhã (30g de amido de pré-corrida e 400ml de leite no pós, além das bananas) sobra consideravelmente pouco para os vegetais 2 - Preciso de alimentos mais gordurosos para esse dia (o abacate resolve em parte). Usei uma quantidade nada "saudável" de amendoim - 290g #hue 3 - Preciso deixar a "segunda" refeição (pós-corrida) mais calórica, talvez umas 1000kcal, vai dar mais tempo ao longo do dia para o corpo usar melhor essas kcals e possa ser que chegue no treino com mais disposição (antes a corrida da segunda não era tão extensa, então a necessidade calórica do dia aumentou bem) Uma vitamina de abacate, bananas, leite integral e creme de leite no pós-corrida resolve todos os pontos acima. ___________ Hoje de manhã foi a rodagem na Z2 (40min) Feito: 7,64km | 5:14min/km | sensação de esforço baixa a moderada | Desnível insignificante https://connect.garmin.com/modern/activity/2770972826 Fiquei dentro da faixa de treino (bpm médio foi 154, o limite da Z era 156), mas achei o treino cansativo, depois de 30 min piorou a sensação de esforço Transpirei p/ caráleo, geralmente para esse tempo e intensidade quase não transpiro e cheguei em casa com a roupa fedendo a amônia De noite tem o treino de Lower

Qual o nome do último Mr. Olympia russo?

Boa noite gente. Entrei só pra dizer que atualizei meu perfil hahaha 31 aninhos, 60kg Amanhã é dia dos namorados e vai ter uma social aqui em casa. Vou receber aproximadamente 12-15 pessoas. Fiz muita coisa gostosa pra servir gente. Só gordice. Doces: Torta de morango, bolo de cenoura com cobertura de chocolate, brigadeiro de nozes, Principal: escondidinho de aipim com carne moída e queijo(esse é de boa kkk), caldo de ervilha, empadão de frango que sogra vai trazer. Vou servir de entrada salame, azeitonas, ovo de codorna. Ah também vou servir mini pães de queijo que vou assar na hora. Espero que não sobre nada, sério...... ahahahaha Eu tava pensando em fazer uma canjica, já que na época de são joão, mas não sei se vai dar tempo auhauaha Feliz dia dos namorados pra vocês!!!!!!!!!!!!

Caramba ! Tô desatualizado mesmo , ainda tô no tempo da kgb e união soviética a agua anabólica tá na terra dos sheiks , no Kuwait tá foda em ? vou até ver com calma o que o amigo me sugeriu no google , só gigante no Kuwait caramba tem até um vídeo comparando os bbs do Kuwait x os americanos ( usa ) em inglês tem um rapaz no Brasil falando dos caras do Kuwait , achei um vídeo nacional hehhe

Sabe de nada inocente... a magia tem acontecido é no Kuwait. da um google kuwait bodybuilding transformation

Usuario mais chapadão do forum

C Ah entendi ..como sim kkkkkkk Isso , meu medo é justamente de engordar kkkkk , sei lá o pq desse medo huahuahuahuahuahuaha Eu vou tirar fotos para postar aqui para ver oq acha pretendo iniciar o ciclo mês que vem pois estarei de férias da faculdade e será mais fácil hehhehe

Não sei precisamente disso... mas sim, os aes atuam sim na massa óssea. Inclusive, alguns têm a finalidade de combater a osteoporose etc.. Mas os bb pros aí que mandam de tudo quanto é fármaco, não ficaria surpreso em saber que até os ossos aumentam de diâmetro. Tem lá o seu sentido...

Falai, não parei. Os melhores resultados até o momento vieram com a testo + todos manipulados, 3kg no mes. Após o fim dos manipulados, tive duas viagens a serviço que consegui manter a dieta razoavelmente bem mas entre uma dessas (talvez por parar subitamente os manipulados, pois não tive como comprar ainda), uma gripe que me deixou 7 dias sem treinar direito, apenas um treino meia boca no meio desse período. Cheguei a bater 94kg. Agora com 92, porem mais mucho pela falta de treino e a dieta deu uma avacalhada. Os exames só saíram hoje, mesmo suplementando com vitamina C está abaixo significativamente. Folículo estimulante abaixou, testo dobrou mas não sei se a níveis para colaborar muito na hipertrofia. Seguem os resultados e fotos: Espero que alguém me ajude na interpretação de exames e recomendações Não usei nenhum anti aromatase e ainda tenho uns 20 dias de testo. Abraço!!

E como foi o fds de vocês? O meu foi excelente. Sábado, como prometido, fiz alongamentos, AEJ e fechei com panturrilha que cabulei do treino de sexta-feira (tudo na academia). Estava bem disposta e o músculo das panturrilhas estavam menos doloridos. Domingo correu parecido. Alonguei infinitamente e depois fiz uma AEJ maravilhoso de 45 minutos. Agora pensa numa brincadeira boa: sábado, finalmente, eu abri minha barra para pode dance e já sabia exatamente onde colocar, então cada vez que passo por ela eu brinco de subir. É inevitável no começo, diante da empolgação. E fui até o teto, garantindo que está bem fixa e segura. Agora eu passo pela barra e faço pose olhando no espelho (tsn). Fato é que estou me divertindo. E hoje recomeça a semana de treinos. Bons treinos a todos.

DIA 88 - Vamos nessa, galera!! Cigarro é um vício maldito.. Mas me da um puta relaxamento. As vezes o ambiente favorece aquela reflexão, aí pega o café + o cigarro e já era, um puta combo! Pode chamar o @Tobles @CachorroGiant @spankeer e eu no privado mandando o número, o primeiro que ver adiciona. E aí, como foi? Aprovado? Boa man.. Estou torcendo por você! Deitar essa gauchada toda na porrada sem dó

Vi vc la irmão... vc namora a bruna né? Eu sigo ela no insta, passa o seu e mantemos contato. E parabéns pelo shape, sinistro!!! Dale mestre, obrigado por acompanhar e fico feliz em poder contribuir com o esporte, precisando só chamar!!!

Não sei que dia estou exatamente, mas é mais de uma semana kkk Engraçado, quando tu tá em uma frenzy sua mente é embaçada, os pensamentos embaçados, nada é claro, é como se houvesse uma nevoa em frente de seus pensamentos e você não conseguisse vê-los claramente, em alguns momentos sequer vê-los, isso é assim com sentimentos, com as pessoas nos lugares, em todo momento, é como se você não enxergasse a porra do mundo. Você se sente apático, triste por ter a mente conturbada, é tipo uma depressão mesmo. Se você arruma uma forma de cair por ter problemas para resolver, você acaba de arrumar mais um problema. Não podemos fugir da realidade, somos homens, temos culhões afinal? Espero que tenhamos. A vida é bela rapazes, não se subestimem, eu acredito na grandeza do meu ser. Um abraço, bom domingo e boa semana a todos!!!

A "queda no eixo" que tinha sentido estava mais ligado a cansaço e falta de sono Descansei bem ontem hoje to 100% disposto, então eixo deve estar ok, se continuar assim nem vou mandar tamox, se der farei exames no final

Completei início do mês um ano sem álcool. E 1 ano sem fap, em janeiro. Força

Já vi vários amigos meus treinarem em jejum e passarem mal eu não recomendo de jeito algum seu organismo pode estar habituado ao jejum , mas não é todo mundo que vai ter a mesma reação que o seu organismo tem o ideal é comer antes de treinar quase todo mundo faz isso , nem que seja o mínimo como um whey protein ou uma simples banana com aveia enfim mas cada um faz oque achar melhor um abraço tenha uma boa sexta

400mg para seu peso tá de acordo. como vc vai dividir esse dianabol? pergunta cretina. só tira o tribullus dessa tpc, de resto ta ok

Oiiiii, Obrigada!!! Daqui a pouco estou indo lá no seu tópico dizer o que acho. Oiii. Que honra você aqui no meu diário!!! Exatamente isso que vc disse, não precisa ser bitolada e sim fazer as escolhas certas. Já passei por tantas fases com dieta sabe? Obrigada!!!!!

Claro, acessar os tópicos sobre o Nofap anonimamente.

E todas estas pessoas tem o mesmo peso, altura e idade que você? E o mesmo tempo de treinamento? Se quer alguma medida de comparação, compare os seus lifts (agacho, terra, supino, remadas e overheads), medidos em peso total (anilhas mais barra) com o seu "peso". Falha não é um bom método para ser usado constantemente. Primeiro porque a falha normalmente é apenas concêntrica. Segundo porque falhar no exercício afeta mais o SNC que o músculo alvo. É um método e, como tal, deve ser empregado SE e QUANDO for adequado.

Eu ficaria triste também.

Puro marketing. Aqui no fórum você aprende a montar seu próprio treino e a executar corretamente os exercícios... De graça.

Quero ser melhor que ninguem. Como tua dificuldade é peitoral, o meu possa ser antebraço! Tenho 180m com 70kg pretento ganhas uns 10 kg! vai da um up legal vc tem 174m / 81kg so nao vem me dizer que vc ta com seu shape assim so comendo.... ja bato minhas kalorias diarias amigo! e vou mandar o ciclo sim dps mando os resultados!! abrççççççç

"te dou meu peitoral" kkkkkkkkkk Não conheço o shape do cara que você quis falar, mas te garanto que o seu não é la aquelas coisas Tenha mais humildade, no primeiro e segundo ano de treino, é facil evoluir, o problema é depois. Você postou uma foto preta e branca, metade da barriga escondida, não tem um traço de definição, bf na casa dos 14%+, não tem uma separação muscular, água extra celular cantando forte ai e ainda PARECE que você tem gordura visceral pela sua barriga nessa foto ta meio elevada na região do umbigo, rs. Então, mais humildade e chega no sapatinho, você pode ter futuro mas depende de Ns coisas, a primeira delas é não se achar pra cima de ninguém, a maioria aqui se poe o shape do lado do seu, você some, então menos, bem menos, quase nada. E se você sabe treinar e fazer dieta, explica para mim o seu protocolo, rs. To curioso. Não leva a mal, tranquilo? Só um toque.

O pré treino eu achei muito bom... Mas tem que tomar dose alta, na ordem de 20g. Gostei bastante pois não tem cafeína já que treino de noite, se tivesse ficaria com insônia, o que não foi o caso. Whey parece que agora subiram o preço... lembro que estava 60 e pouco, agora tá 70.

Atualizando, 2 semanas que voltei. Baixei 2kg mas não to 100% focado, na verdade do 60% kkkkkkk. Dolorido dos treinos, porém já me sinto melhor. Dieta ta zoada, sem grana... tentando apenas comer "bem". Aos poucos vou voltando 100%. Abs

A ideia é ficar não linear.. Ou seja, variar. Se fosse tirar a resistência, EU faria assim: 1 semana: 8 reps 2 semana: 5 reps 3 semana: 12 - 8 - 4 (misto, aí fica sem excluir totalmente.. 4 semana: tira novas RMs 5 semana: volta o ciclo Acho que daria certo nesse sentido.. Abraço