Líderes

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Campeonato: Top 4 senior até 90kg dentre os 7 atletas. Bati 87,5kg na pesagem. Foi o campeonato ifbbsc com maior numero de atletas até hoje. Campeonato de nivel altíssimo, posso falar com toda certeza que os vencedores de cada categoria estarão no brasileiro final do ano. Shape: Subi mais seco e muito mais volumoso que no mister Balneário em março onde peguei top1. Esse champ os caras estavam insanos, não tinha nenhum atleta ruim, todos extremamente grandes secos e vascularizados. Meus superiores nao fizeram feio, eu estava pouco menor que os 3 primeiros, tirando meus inferiores, que irei focar nos próximos 12 meses. Peguei top4 com sabor de top1 pois perdi pra uma galera que saiu de uma caverna em CHERNOBYL !!! Kakakakakakkaka E a sibutramina? Diminui um pouco o apetite sim, mas nada milagroso. Nao voltarei a usar!!

Dia 69 Sem vontade alguma de me masturbar! Vai ter o evento interno de boxe que é nossa academia vs as da região, dei meu nome pra participar, vão casar uma luta com uma cara na mesma faixa de experiência e peso, to bem empolgado. Sábado fizemos sparring deitei a mão, mas levei bastante também kkkkkkkk final do treino tava todo mundo com a boca cortada e nariz sangrando . Tô me sentindo magro e fraco, tenho pecado apenas na alimentação que é crucial para minha rotina que é bem intensa, mas de resto ta tudo ok.

Bom dia gente Ontem fechei assim: ~3670kcal (~109% do GCD | +305kcal) | p187g (20.4%) / nc489g (53.3%) / f37g (2%) / g77g (19%) / a27g (5.3%) Alimentação normal, 3 rangos o primeiro foi ~350ml leite semidesnatado com crea e o3, depois da corrida) ______________ O de hoje foi um long tempo run logo cedo e noite vai ser upper Feito: 1:20hr | 15,78km | 5:04min/km | Sensação de esforço Baixa a moderada | Desnível insignificante https://connect.garmin.com/modern/activity/2768640550 13min de aquecimento a 5:23min/km 1hr a 4:58min/km 7min de arrefecimento a 5:29min/km A 1hr era com bpm entre 158 e 163, o médio ficou em 161 Imaginava que quebraria os 5' logo, mas não tão cedo (o último, 2 semanas atás foi a 5:05min/km) Hj vai ser dia de VLC, a ideia inicial seria fazer um sleep low consumo normal de carbos, 2 treino e o da noite noite faria um bem intenso (seria uma corrida, treino de velocidade ou algo do tipo) e sem carbo na refeição pós-treino para no dia seguinte fazer uma rodagem Maaaas como eu não treino corrida de noite (salvo umas rodagens mixurucas, já que aqui não tem lugar bom para correr p/ distância e/ou rápido durante a noite - sem se expor a algum risco), vou tentar simular a situação via alimentação. O consumo de net carbs vai ficar entre 100 e 120g, praticamente todo de pré-corrida e pós corrida (uns 70%) e almoço (uns 30%), o consumo de prots sobe um pouco (~2,6/kg/mm) assim eu não vou ter que beber azeite p/ bater as gorduras heheheh, além disso o consumo calórico vai ser menor que o GCD do dia (coisa de 13 a 15%), não vejo vantagem ter superavit calórico com gorduras altas, além disso tbm mitigo o uso dessas kcals p/ reposição de glico muscular (coisa que não é lá prioritária). Peguei uma corrida com duração média e intensidade moderada (p/ dar um trato no glico muscular do lower, e quem sabe um pouco do hepático) e de noite é o treino de upper p/ tentar fazer o upper dar uma murchada. Pela característica dos meus main-lifts não imagino uma queda de desempenho pelo baixo consumo de carbo (quem sabe na week 1, que tem um "tico mais de volume" por set)... Bem é isso aí, bora fazer uns testes Mais tarde volto com o treino de upper

Só levantamento de garfo. Praticamente não há músculos no pulso: os músculos do antebraço são longos, com o ventre proximal (mais perto do cotovelo) e tendões enormes que chegam até os dedos: Para aumentar o tamanho da região do pulso, só engordando, e mesmo assim essa região ainda continua bastante fina: Agora se você quer hipertrofiar o antebraço, isso é possível com exercícios de pegada ou as diferentes roscas de carpo, como já comentaram os colegas.

Pessoal, existe algum grupo de whatsapp do topico ? Se tiver me coloca por favor! Grato

Galera, meu primeiro diário antes da minha primeira competição Tomei a iniciativa para expor minha preparação, serão 10 semana até o Campeonato, Muscle Contest Brasil Será meu primeiro campeonato, não sou o cara mais experiente nesse mundo de competição, mas estou dando meu melhor todos os dias. Comecei a treinar com 17 anos, hoje tenho 28, o treinamento não foi continuo, teve momentos que fiquei parado, agora estou a 4 anos treinando sem interrupção. Dieta regrada e focado sem errar 1 ano e 7 meses. Estou com um bom acompanhamento, vou deixa uma foto da minha primeira evolução de 3 meses (novembro 2016 a fevereiro 2017) 1º foto Usei pela primeira vez Oxandrolona para testar, dezembro 2017, foram 45 dias, consegui 8kg, depois entrei em curtting e consegui manter bem o músculo denso, 2º e 3º foto, essa foto também é antes de começar o uso de AES. Esse ano meu treinador me deu a ideia de competir na Muscle Contest Brasil, eu não pensei duas vezes, se ele jogou a ideia é porque tenho chance de me destacar. AES, usarei nessas 10 semanas que antecede a competição, vou deixar a baixo o que será usado 10ml Masteron 60ml Stano 20ml Enantato * Acho que não preciso falar sobre a divisão das aplicação, né? Exames e consultas medicas sempre de 2 a 2 meses. Dieta; KCAL: 2143 Carbo: 282 Proteina: 157 Gordura: 43 Avaliação física antes da preparação Idade: 28 Altura: 1,79 Peso Total: 73.900 Percentual de Gordura: não tenho ideia, mas estou bem seco Divisão de treino até o momento, mais pre frente vou mudando para melhorar mais os pontos fracos. Segunda - Panturrilha, Costa, Trapézio, Ante Braço, Postérios de ombro ( foco na grande dorsal ) Terça - ABS, Ombro - frontal e lateral, superior de peito ( foco lateral do ombro ) Quarta - Perna ( foco no quádriceps ) *procuro não fazer muito intenso para não perder o rendimento nos dias seguintes Quinta - Panturrilha, Costa, Posterior de ombro, bíceps, Ante braço ( foco no miolo da costa ) Sext. - Peito, ombro frontal e lateral, tríceps, ( foco na parte superior de peito ) Sábado - Perna ( foco no posterior ) *treino intenso, bem intenso, tanto que no dia seguinte fica difícil andar kkk, faço isso porque sempre lixo sábado ou domingo e a recuperação é melhor Domingo - off Cardio todos os dias intenso, agora estou fazendo 20 minutos e esta dando certo, mas acredito que próximo do campeonato eu tenho que ficar mais tempo para secar bem. Obs, não faço uso de suplementos, nada contra, mas não sou bolado $$ para manter os gastos que são pesados, e que vive isso sabe. Vou atualizar a evolução por foto semanalmente blz Se estiver faltando algo ou se alguém tiver duvidas é só falar. Obrigado pela atenção, agora é só seguir firme e forte. Acompanhem pelo INSTAGRAM também >>> http://www.instagram.com/pedro_rbo/

Mas dai é só levanta a meia com enchimentos até o joelho e usar uma luva que chega até o ombro ??

Praticamente quando eu usei Clem, fiz 3 protocolos acho que ao todo já, um deles com cetotifeno com 30 dias +-, perdi mt BF, e não tive colateral algum, indo até 9 ml/dia, maior colateral foi uma leve aumentada nos batimentos cardiacos, mas só quando fazia o AEJ. com EC, era uma "psicose" total, ficava pilhado nos 220v, redução de apetite, suava, palpitação, ficava super agitado, sei lá, por ser da familia das "inas" da vida talvez tenha me afetado bastante, e olha que sou resistente a estimulantes, pelo stress no SNC não acho que compensa em mim, mesmo que o SNC possa estar sendo sobrecarregado sem tantos efeitos aparentes, com EC era pior.

antebraço fino faz com que se crie a ilusão de "popeye" mais fácil o mesmo vale pra canelas finas, qualquer ganho nas panturrilhas destaca bagaray pq dá contraste com a canela

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 36

BooAA!! mete um aerobico antes do treino pra aquecer po.. 15 min de corrida ja fazem uma diferença boa !! já começa o trreino com o corpo aquecido. Acompanhando.. depois posta umas fotos com a evoluççao ai

DIA 88 - Vamos nessa, galera!! Cigarro é um vício maldito.. Mas me da um puta relaxamento. As vezes o ambiente favorece aquela reflexão, aí pega o café + o cigarro e já era, um puta combo! Pode chamar o @Tobles @CachorroGiant @spankeer e eu no privado mandando o número, o primeiro que ver adiciona. E aí, como foi? Aprovado? Boa man.. Estou torcendo por você! Deitar essa gauchada toda na porrada sem dó

chamou?

Posta as fotos do antes e depois ao fim do ciclo. ACC

Parabéns. Agora é dar a descansada dos vitoriosos. Parabéns mesmo guerreiro.

Namoro não, kkkk. Sou o pai dela!!!! Fiquei top4.

Ótimo, é só troca o arroz integral pelo branco. Arroz integral é pior do que o branco, porque tem substâncias (fitatos) que reduzem a absorção de minerais.

Adivinha!!! Hehehe kkkk. Zoa. Mano, engrossar punho não rola, é genética. Agora antebraço, aí sim (os fellas acima já falaram os exercícios)

Não tenho um motivo em especial pra isso, mas eu sempre fiz com barra na polia baixa hahaha. Acredito que os professores sempre me prescreveram assim (e aí eu me acostumei a só fazer assim) por esse exercício ficar no final do treino, quando você está mais cansado. E aí você faz na polia por ser menos desgastante (não tem que fazer força pra estabilizar o peso livre), e dessa forma consegue se concentrar mais em manter a tensão no músculo alvo. Mas pode fazer por qualquer método. Aquela ali foi só a minha experiência.

Rapaz essa rosca inversa parece ser uma ótima pro punho mesmo , eu posso fazê-la com halteres ? To afim de fazer a rosca inversa de 2 modos uma série tradicional com a barra e outra concentrada com halteres ( 1 lado de cada vez ) acho que isso vai me dar uma punheta boa kkkk olha a com halteres ( só que to afim de fazer alternada )

O que deu mais resultado pra mim foi rosca inversa, rosca punho e rosca punho inversa. E acredito que o encolhimento de ombros complementava bem. Mas foi só parar de fazer aqueles três ali, que o antebraço afinou de novo hahahaha. Acho que outra dica boa pra complementar (no mesmo estilo do encolhimento de ombros) é o farmer walk.

É normal sim mano, o da lavizoo é líquido, transparente e forte rs Aquele que vc falou ser meio verde é o pulmonil em gel, de outra marca

Nova esperança pode ir sem medo

Manda seu numero no privado pls.

Não sei que dia estou exatamente, mas é mais de uma semana kkk Engraçado, quando tu tá em uma frenzy sua mente é embaçada, os pensamentos embaçados, nada é claro, é como se houvesse uma nevoa em frente de seus pensamentos e você não conseguisse vê-los claramente, em alguns momentos sequer vê-los, isso é assim com sentimentos, com as pessoas nos lugares, em todo momento, é como se você não enxergasse a porra do mundo. Você se sente apático, triste por ter a mente conturbada, é tipo uma depressão mesmo. Se você arruma uma forma de cair por ter problemas para resolver, você acaba de arrumar mais um problema. Não podemos fugir da realidade, somos homens, temos culhões afinal? Espero que tenhamos. A vida é bela rapazes, não se subestimem, eu acredito na grandeza do meu ser. Um abraço, bom domingo e boa semana a todos!!!

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 34 Firme do desafio Ontem transei denovo com a safada da facul, ai hoje ela pediu de novo, mas n to mto afim, to com vontade de ficar em casa, ver um filme e uma serie, ta ligado? Nao vejo a necessidade de transar so por transar quando na verdade voce ja satisfez sua vontade, provavelmente amanha ja esteja no pique de novo, mas hoje so quero ficar de boa

Dia 67 Álcool tenho tomado esporadicamente e fumar não fumo mas as vezes dá uma puta vontade de compra um maço de cigarro e fuma tudo ehuehueh

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 33

Completei início do mês um ano sem álcool. E 1 ano sem fap, em janeiro. Força

Resolvi pegar um post grande que tinha feito, dei uma perfumada e criei um tópico. Saído do forno:

Eu não usaria a diana de kickstart, ainda mais em um ciclo longo, digo isso por experiência própria.

Já q quer começar com dose baixa .... Aumenta a dura na segunda semana também 500 mg Usa a testosterona (dura) ate terminar ... Pra que parar de usar a testo e continuar com Diana ....... Termina junto Usa a testosterona (dura) ate terminar ... Pra que parar de usar a testo e continuar com Diana ....... Termina junto Se quer usar hcg usa no final do ciclo na segunda semana do termino ate o inicio da tpc

Se você quiser colocar uns exercícios complementares, eu faria pelo menos a barra fixa no final do treino B. Manda 3 ou 4x até a falha. E tenta montar um esquema de progredir reps ou carga. Outros exercícios complementares interessantes são chin-ups e dips. E dá pra por outras coisas. Tudo depende do que o seu corpo te falar que tá precisando. Por exemplo, você pode fazer uma máquina flexora pra corrigir algum desequilíbrio muscular desse treino aí.

Vou agradecer pela homenagem. Em 1955 já havia o uso de testo sintética então não há como haver.certeza. Antes das drogas eu prefiro o Pandour e o Sandow. Não é questão de shape ou não, é a hipocrisia. Se usou/usa não há pra que negar. Isso é um dos motivos de muitos guris fazerem merda. Nego usa e diz que é natural, a turma se inspira e não alcança resultado, aí vê uns abusers no youtube e acho que é só socar óleo pra dentro que cresce. Se o conhecimento fosse nivelado e todo mundo fosse aberto, não digo.sair gritando aos quatro ventos o uso nem fazer apologia, mas ser verdadeiro. Saber orientar e explicar sobre protetores e afins. O esporte seria mais valorizado e a quantidade de nego com disfunção éretil e outras merdas seria menor.

O tal do bottom up front squat:

Aqui só tem fraco e poucos socialistas. Não faz sentindo nenhum isso.

Na teoria até que faz sentido. Mas na prática a conversa é outra. Via de regra, a maioria que curte política é sedentária e a maioria que treina não curte política.

Para quem está entrando na academia e quer aprender a fazer os básicos e progredir relativamente rápido nas cargas, eu acho o método interessante. Agora, para quem já treina há um tempo relativamente bom (treina decentemente há mais de 1 ano) e quer focar exclusivamente em hipertrofia, acho muito mais interessante usar um push/pull/legs. Eu testei o stronglift por uns 7 meses, consegui bater algumas PRs mas meu shape em questão de estética piorou, sem dúvida alguma e não foi por falta de volume (quando fiz, usei o método do Jason Blaha, aquele IcreCream 5x5, que tem um volume beeeem maior que o stronglift padrão). Enfim, só recomendaria para iniciantes ou quem está pensando exclusivamente em progredir carga (se bem que para esse segundo objetivo, tem programas bem melhores). Abraço

Dose de ciclo e sempre superior a dose terapêutica e vc esta usando durateston em dose terapêutica Seria bem melhor para ganho de massa 500 mg semana mesmo usando junto com 200mg de bold Ate pq uma e derivada e outra testosterona Dose terapêutica 250 Dose de ciclo 500mg Evite arrependimento de ter feito e não ter o ganho esperado e ainda ter q combater colaterais sem os ganho pretendido Pra mim seria melhor 500Mg testo 40diana só 4 semana 400 bold Ou 500 mg testo 40 mg Diana 200 mg bold as 2 primeira semana 400mg bold ate o final E sobre baixar o bf é sempre bom antes do ciclo Pq testo se dissolve melhor em tecido lipidico vc com bf alto vai perder parte da testo quando aplicada

Como o sono pode melhorar o particionamento:

A regra das 7700kcal é uma simplificação prática. Esse número vai variar de acordo com a proporção de gordura/massa muscular ganha ou perdida e é algo extremamente complexo, mas na prática funciona bem. 1kg de gordura em alterações de composição corporal é metabolizada em 9400kcal, mas a gordura é armazenada junto com água, numa proporção 80-90%. 1kg de proteína em alterações de composição corporal é metabolizada em 1800kcal, mas proteína é armazenada junto com água no músculo numa proporção de 20-30% (da mesma forma que glicogênio). Com isso, ao queimar 1kg de gordura (que tem 10-20% de água) temos 7500-8500kcal e ao queimar 1kg de músculo (que tem 70-80% de água) temos apenas 360-540kcal. O detalhe é que não é possível queimar 1kg de músculo puro, geralmente é algo entre 80-100% de gordura. Se a proporção for a mais comum, que é 90/10 pra gordura/músculo, a quantidade de calorias vai ser 6800-7800kcal. Pro ganho de músculo a conta é um pouco diferente porque gastam-se calorias pra "construir", mas, na prática, o valor de 7700 calorias permanece válido. Algumas leituras interessantes: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/3500-calorie-rule.html/ https://muscleandstrengthpyramids.com/calorie-deficit-gain-weight/ https://www.denovonutrition.com/nutrition-101-energy-balance/

Essa do sono é um bom acréscimo às regras para melhorar o particionamento:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29182451

Ainda sobre o efeito de uma alta ingestão de proteínas sobre o particionamento, seguem alguns links do tópico das proteínas contendo estudos a respeito:

Inforgráfico de um estudo exemplificando o que escrevi no post acima, sobre a alta ingestão de proteínas ter um efeito de queima de gordura e melhoria no particionamento (detalhe é que esse comparou justamente o valor tradicional, 2,3g/kg com um valor bem superior, 3,4g/kg): Os dois grupos ganharam quantidades semelhantes de massa magra, mas o grupo com 3,4g/kg perdeu muito mais gordura e reduziu o BF.

Eric Helms fez um review sobre natural bodybuilding há algum tempo e chegou a um valor de 2,3-3,1g/kg de massa magra pra cutting - quanto maior o déficit maior deve ser a ingestão de proteínas. Então é bom levar isso em consideração também, o tamanho do déficit. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-20 Em todo caso, com um déficit pequeno (<500kcal), acho que não há necessidade de fazer uma ingestão maior que 2g/kg. Entretanto, há um POTENCIAL efeito de uma alta ingestão de proteínas na queima de gordura, conforme pode-se observar nos estudos do Jose Antonio postados no tópico Porque praticar uma alta ingestão de proteínas. Há outros estudos mostrando isso, um desses postado lá, com obesos, onde os que mais ingeriram proteínas ganharam massa muscular (e perderam mais gordua) em um cutting agressivo (40% de déficit). Tem outros mostrando situações semelhantes, cada um com suas limitações. Conforme discutido lá no tópico das proteínas, há indícios de que uma ingestão mais alta (acima dos 2g/kg recomendado usualmente) tenha efeitos positivos no particionamento de nutrientes. Por outro lado, há uma meta-análise mto grande e bem recente que chegou a uma faixa de valor máxima de 1,6-2,2g/kg - a partir da qual não haveria mais benefícios pra hipertrofia, mas me parece que não avaliaram benefícios pra queima de gordura e recomposição corporal. (O intervalo de confiança do valor de 1,62 ia até 2,2g/kg) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28698222 Ou seja, não dá pra afirmar com certeza de que vai ter benefícios claros em ingerir mto mais que 2g/kg, mas também não há malefícios (como tb discutido no tópico das proteínas). Diante dos indícios dos potenciais ganhos de uma alta ingestão, eu prefiro arriscar um valor um pouco maior. Abraço

@Shrödinger considera ideal num cutting mesmo jogar 3g-kg ? Se o deficit tiver baixo e o carbo numas 150g n considera 2g suficiente?