Líderes

Provavelmente um dos últimos relatos dessa preparação, vamos la: Breve resumo Pt1: Muitas coisas ocorreram, vontade de desistir, ganho de BF nas últimas 2 semanas, metabolismo totalmente lento devido eu estar em "preparação" a praticamente 14 meses... nesse tempo me mantive com o shape sempre competitivo, dando apenas 3 intervalos de 3 semanas para um mini Bulking. Com isso, sua fome aumenta, seu metabolismo fica lento, o corpo luta em tentar armazenar gordura e o psicológico fica destruído. Mas me mantive motivado pois eu preciso passar pelo estreantes para no futuro competir novamente em campeonatos maiores, pois esse ano esse será meu último campeonato, assim terei meu "passe livre". Breve resumo Pt2: Minha ideia é subir agora, entrar em OFF limpo por 1 ano e ano que vem subir no estadual na Cat 100kg, isso pq está muito difícil bater os 90kg, sendo assim, será mais fácil pra mim competir numa cat mais pesada. Protocolo dos últimos 25 dias: No último mês meu peso variou em jejum entre 91,5kg e 95kg, percebi um leve acumulo de gordura ou talvez inibição da perda de gordura, falta de foco total em fazer cardio e uma compulsão absurda por comida. Também aumentei bastante o volume, talvez pelo fato das altas doses de Aes, Cheguei a usar 600mg trem, 600mg master, 600mg stan, 600mg testo. De forma geral, meu estado metabólico/psicológico deu 100% de sí dentro do que estava possível, porém em comparação a um atleta que sai de um OFF de longa duração e entra em contest, fazendo essa comparação, o atleta do OFF conseguiria se dedicar muito mais e entrar com um shape muito melhor, devido todos aqueles fatores citados anteriormente. O Alisson deu 100% de sí, mas esses 100% são inferiores aos 100% de um atleta que estava de "férias" de longa data e entrou em preparação. Finalização: Peso jejum terça-feira: 93,5kg com diurético, após urinar 2x e evacuar, com sunga, as 10:30h da manhã. Cetose: Cortei os carboidratos domingo passado. Hidratação: iniciado 10 dias antes, subindo até 10L na segunda-feira, permanecendo até quarta. Sódio: Medio/alto. Quinta-feira inicio sódio baixo Diurético: Iniciado hidroclorotiazida 25mg domingo, quarta-feira iniciei 50mg de manhã e 50mg a tarde, mantendo até sábado. Testo: Cortei a 10 dias Aes: Aumentei para 700mg trem, master e stan nesses 10 dias. Cortei todos Aes segunda-feira Anastrozol: De 0,5mg DSDN passei para 1mg TDD. Laxante/supositório: Usando laxante o dobro da dose quarta e quinta-feira ao acordar. Supositório de glicerina quinta antes de dormir e sexta ao acordar, talvez tbm sábado de manhã (tenho um certo palumboismo devido grandes quantias de comida, por isso o uso do laxante para manter o abdomen reto) Treino: FullBody Sauna: por curiosidade fiz sauna segunda feira junto a uma drenagem, 1h de sauna + 1h drenagem e perdi 3,2Kg. Desidratação: Quinta-feira inicio corte de 5L de água até o meio dia e permaneço sem. Quinta-feira após o corte de água ao meio dia, irei na sauna as 18h e permanecerei até baixar de 90kg, a meta é 89,5kg, a noite minha noiva vai fazer uma drenagem linfática caseira. Enquanto isso só vou comer após me pesar depois da sauna e ter ideia do meu peso desidratado. Sexta-feira ao acordar farei outra drenagem pela minha noiva (apenas vendo videos e tutoriais) e as 14h outra sauna, me mantendo em jejum. A pesagem fica a 80km da minha cidade as 14h, saindo da saúna eu e minha equipe iremos direto se pesar. Usarei 1cp de multivaminico antes e após a sáuna para diminuir um pouco a taquicardia/arritmias. Costumo fazer 15min sauna + 15min descanso + 15min sauna + 15min descanso + 1h descanso e repito o processo, dando total de 1h de sauna. CarbUp: Vai ser iniciado após a sauna de sexta-feira, por estar com um volume bom, não estou tão FLAT, talvez não precise carbar tanto, a ideia é inciar a carbagem as 15h com 600-700g de carbo ao longo de sexta-feira, (300-400g de arroz a cada umas 3h + bananas) usando arroz branco, ameixa seca, banana e mel, a princípio não vou lixar a noite, só irei lixar se eu estiver muito flat e o carbo não for suficiente para me encher. Dia D sábado: Realizo uma drenagem sábado as 7h, e me direciono ao evento junto a equipe, de Floripa a Balneário Camboriú são uns 80km. Mantenho mais ou menos os mesmo carbos de sexta, talvez um pouco menos. Farei a pintura com a liquidSunrise. Antes do palco eu como 96g de Doritos e uns 60g chocolate. Dependendo do meu Shape tenho aqui 1cp de hemogenim que talvez eu use ao acordar. É possível também que eu SHOTE o "shake" de Aes entre deltóides laterais e panturrilhas na parte externa, fazendo 1,5ml em cada uma dessas áreas, pois a trembo me bate muito PUMP além da inflamação provocada pelos Aes no local dando mais volume, mas isso vai depender da relação RETENÇÃO/PUMP/VASCULARIZAÇÃO/VOLUME. Tadalafila 10mg + No2 ao acordar, repito eles umas 2h antes de subir no palco. Curiosidade: Palumboismo esta demais nessa semana, antes eu não tinha, logo creio que deva ser devido grande volume de agua e carnes, pois para matar minha fome eu elevei as kcal essa semana de 2500 para uns 4000kcal, sendo assim a carne demora a ser digerida. Por curiosidade hoje quinta feira ao cordar, como bebi menos água e evacuei diversas vezes desde ontem, meu abdomen esta começando a voltar ao AUGE como era antes, estou positivo, e creio que após a sáuna de hoje ficarei mega seco, pois espero ficar extremamente flat para poder carbar bem amanhã e sábado. Em ultimo caso, no extremo, talvez eu provoque vômito em alguns desses dias, se eu perceber que meu abdomem está distendido, mas acho difícil, pois hoje apenas em diminuir a agua e usar laxante e ficar em jejum ele ja diminuiu 50%.

Galera, meu primeiro diário antes da minha primeira competição Tomei a iniciativa para expor minha preparação, serão 10 semana até o Campeonato, Muscle Contest Brasil Será meu primeiro campeonato, não sou o cara mais experiente nesse mundo de competição, mas estou dando meu melhor todos os dias. Comecei a treinar com 17 anos, hoje tenho 28, o treinamento não foi continuo, teve momentos que fiquei parado, agora estou a 4 anos treinando sem interrupção. Dieta regrada e focado sem errar 1 ano e 7 meses. Estou com um bom acompanhamento, vou deixa uma foto da minha primeira evolução de 3 meses (novembro 2016 a fevereiro 2017) 1º foto Usei pela primeira vez Oxandrolona para testar, dezembro 2017, foram 45 dias, consegui 8kg, depois entrei em curtting e consegui manter bem o músculo denso, 2º e 3º foto, essa foto também é antes de começar o uso de AES. Esse ano meu treinador me deu a ideia de competir na Muscle Contest Brasil, eu não pensei duas vezes, se ele jogou a ideia é porque tenho chance de me destacar. AES, usarei nessas 10 semanas que antecede a competição, vou deixar a baixo o que será usado 10ml Masteron 60ml Stano 20ml Enantato * Acho que não preciso falar sobre a divisão das aplicação, né? Exames e consultas medicas sempre de 2 a 2 meses. Dieta; KCAL: 2143 Carbo: 282 Proteina: 157 Gordura: 43 Avaliação física antes da preparação Idade: 28 Altura: 1,79 Peso Total: 73.900 Percentual de Gordura: não tenho ideia, mas estou bem seco Divisão de treino até o momento, mais pre frente vou mudando para melhorar mais os pontos fracos. Segunda - Panturrilha, Costa, Trapézio, Ante Braço, Postérios de ombro ( foco na grande dorsal ) Terça - ABS, Ombro - frontal e lateral, superior de peito ( foco lateral do ombro ) Quarta - Perna ( foco no quádriceps ) *procuro não fazer muito intenso para não perder o rendimento nos dias seguintes Quinta - Panturrilha, Costa, Posterior de ombro, bíceps, Ante braço ( foco no miolo da costa ) Sext. - Peito, ombro frontal e lateral, tríceps, ( foco na parte superior de peito ) Sábado - Perna ( foco no posterior ) *treino intenso, bem intenso, tanto que no dia seguinte fica difícil andar kkk, faço isso porque sempre lixo sábado ou domingo e a recuperação é melhor Domingo - off Cardio todos os dias intenso, agora estou fazendo 20 minutos e esta dando certo, mas acredito que próximo do campeonato eu tenho que ficar mais tempo para secar bem. Obs, não faço uso de suplementos, nada contra, mas não sou bolado $$ para manter os gastos que são pesados, e que vive isso sabe. Vou atualizar a evolução por foto semanalmente blz Se estiver faltando algo ou se alguém tiver duvidas é só falar. Obrigado pela atenção, agora é só seguir firme e forte. Acompanhem pelo INSTAGRAM também >>> http://www.instagram.com/pedro_rbo/

2 meses e 5 dias Eu to é muito forte cumpadi

Então galera, como muitos sabem peitoral é algo divido de se ter, obviamente ombros gigantes, dorsais como asas também são, mas nesse post quero me referir a peitorais. E realmente até hoje eu nunca vi um peitoral tão desenvolvido perfeitamente como do Arnold ou Lou ferrigno , obviamente existem muitos peitorais super desenvolvidos como o dele, mas o formato, essa curvatura que eu considero perfeita não consigo ver. Estava analisando a categoria Classic Men's Physique, e até Breon Ansley não tinha um peitoral grande como o dele na foto. Parecia que ele tinha o peitoral levemente maior que ombros e costas .. não sei dizer por não ter uma boa analise. Porém parecia que ele conseguiu hipertrofiar o peitoral como um todo, tornando ele então grande em baixo, no meio e em cima, dando uma aparência sinistramente grande, e cheio como um todo. No vídeo ele fala algo que meus personais não recomendam, esticar o crucifixo ao máximo, que ele dizia alongar bastante o peito, estava fazendo isso na máquina e um personal disse que posso lesionar, porém um técnica old school, contra uma técnica atual, qual seguir? E vejo também que o peitoral de Lou ferrigno também era super desenvolvido como um todo se tornando super semelhante ao do Arnold, mas ainda acho que o do mestre tem algum detalhe que o fazia destacar. Algumas fotos e vídeos abaixo para comprovar o que digo. Agora abaixo um dos atuais melhores classic men physique

Estarei relatando de forma mais precisa através das histórias do instagran. Alisson.Santos27... Obs: acabei de iniciar vit C, usarei uns 6-7g ao dia. E agora indo pra sauna, partiiiuuuuu...

Muito bom o relato, brother. Boa sorte no champ! Acompanhando o resultado

Eu ainda não tive insonia, nem coração acelerado... eu sinto meu corpo sempre ativo... é dificil de explicar. Eu consegui uma vascularização muito boa, mesmo antes do ciclo, ainda não vi diferença nesses 4 dias q comecei.

Torcendo pra vc levar esse champ. E parabéns pela transparência e paciência em relatar, apesar de todo o sacrificio da preparação.

Cheguei muito animada para a aula de ontem e fui comtenplada com uma coregrafia que consegui cumprir na íntegra pela primeira vez e sem erros. Inciamos com muito alongamento e aquecimento dos músculos (chego a suar). Os professores levam muito a sério a necessidade de alogar e são muito flexiveis. Daí notei que já respondo melhor aos estímulos para alongar. Aliás, eu diria que o foca da minha vida, hoje em dia, reside em alongar corretamente, procurar manter postura sentada e em pé e ao subir escadas. Toda hora eu me corrijo e cada progresso que vem daí reverte em efeito positivo na musculação e no pole. Infelizmente ontem não teve subida na barra. Ahhh, como isso mexe com minha cabeça e mói meu corpo, pois fico cheia de vermelhidões locais e dolorida, mas confesso que adoro. Mas pensa que subir no pole é a parte mais difícil? Que nada! Intercalar movimentos, obedecer cronologia temporal e poses sensuais é o bicho. Meu cérebro entra em choque com tanta coisa para obedecer ao mesmo tempo. Como já disse, sempre tive dificuldade com coreografias (coordenadação) e agora o cérebro vai ter que se f...., mas vai ter que dar um jeito de eu aprimorar esse quesito. E hoje acordei com as panturrilhas chorando (não era para menos). Tinha ficado sem treiná-las uns 10 dias por conta da torção do dedão e na terça dessa semana resolvi voltar a exercitá-las. Nem precisa dizer que ontem na aula de pole, tenho que ficar na ponta dos pés, então hoje as bichas estão histéricas de dor, kkkkkkkkkkk. Aí o treino de pernas vai ser como? Uai, sei lá, mas tem que ser bem melhor que o de segunda.

Parabens... continue assim! continue o relato!!! Boa pergunta... Tambem gostaria de saber quais exames para verificar a procedencia da minha testo e da oxan... Valeu monstros

Cada indivíduo é único. Se consigo a reação à gema do ovo é negativa, não a consuma. Nada no mundo é 100%.

Trapézio, romboides e os profundos do dorso atuam ativamente como estabilizadores no levantamento terra. Se você não ativar esses músculos fortemente, aí sim estará fazendo terra errado.

DIA 84

A melhor opção é não usar nenhum dos dois. Glutamina, em doses de 20 gramas pelo menos, TALVEZ ajude na sua imunidade. É caro e tem beneficio duvidoso. Whey somente se faltar proteina na dieta. Isolado somente se você for intolerante a lactose (comprove com exames, se for o caso...). Espere ela entregar a dieta, depois você pensa em suplementar. SE for mesmo suplementar com algo, invista em creatina, omega 3, vitamina d3.

1 - Não faz muito sentido consumir creatina importada, já que há creatina nacional com bom preço e excelente qualidade. 2 - Comprar no Mercado Livre é sempre arriscado. Lá é um antro da falsificação. Eu não confio.

Por favor, não pense que eu estou criticando ou discordando, apenas buscando entender e discutir. A panturrilha tem características únicas por isso a treinamos de um modo completamente diferente do que treinamos os outros músculos do corpo. Os fatores tensão e repouso são planejados de forma diferente do resto do corpo e muito disso se dá por causa da função única que ela tem no corpo, e não pelo tamanho. O abdomem, por exemplo, é um grupo muscular enorme, mas você não vai treiná-lo do mesmo jeito que se treina outro grupo grande, como o peitoral.

Sinceramente acho que os debates não valerão de muita coisa, pois vai ser muitos candidatos , a maioria dos temas e perguntas são por sorteio, ou seja, o candidato não escolhe nem quem ele vai perguntar.

Talvez seja o tempo frio, suas veias tendem a aparecer menos mesmo, assim como em tempos mais quentes elas dilatam mais. Se tu relatou um dos colaterais do tadalafil, creio que seja confiavel, espera o tempo frio passar, quando o calor chegar vê se melhora.

Hoje treinei ginástica e teve isso aí: Começou a encaixar mais suave. Ainda falta mto, mas já evoluí!

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Fica dificil indicar qualquer coisa sem saber sua dieta. falta proteina? Vai de whey, albumina, etc falta carbo? Vai de malto, aveia, mel, etc falta gorduras? Vai de sementes (nozes, etc), etc Creatina é uma boa para ter mais ATP, pode tomar em qualquer horário (não faz efeito em 30min nem nada do tipo, levam semanas pra fazer efeito). MAS se mesmo assim a dieta for ruim, não vai adianta tomar creatina, whey ou o que for. PS: já que tem intolerancia à lactose, procure whey isolado, albumina, etc mas não whey concentrado. E fique atento pois ta cheio de empresa brasileira retardada colocando "isolado" na embalagem mas é mistura de concentrado+isolado

Acompanhando. Nossas cargas/treino/objetivo sao bem parecidos. So a dieta que eu to de carbcycling. Tmj !

Acompanhando aqui... Não deixe de postar!!!

Boa mano, acompanhando. Alguma diferença no eixo?

Salve! Ontem era pra ter treinado OHP ou DL, mas tava com muita DMT ainda, optei por descanso. Foi OFF total. Dieta foi bem até a noite, daí acabei comendo um pouco a mais de carbs do que deveria. Mas nada desastroso. Hoje cedo teve treino: Musculação (OHP 1+ / DL 1+) - OHP: 5 x 10kg / 5 x 30kg / 5 x 40kg / 3 x 48kg / 4 x 56kg / 3 x 6 x 40kg; - Deadlift: 5 x 50kg / 5 x 90kg / 3 x 110kg / 3 x 120kg; - Cadeira Abdutora: 3 x 10 x 20kg; - Cadeira Extensora: 3 x 10 x 10kg; - Rosca Direta: 12 x 10 + Drop Set (6 / 8 / 10 reps) não lembro os pesos. Ainda com um pouco de DMTs. Apesar de ter me alimentado bem ontem, tava com ânimo bem baixo e sem vigor. Então fiz poucos ou nenhum Back Off sets. Do mais, subiram todos os pesos previstos e pelo menos o mínimo dos treinos de musculação da semana foram feitos. Agora só falta uma corridinha de 30min pra encerrrar. Semana de 1+ encerrada e fim de ciclo de 531, Meso 4. Como havia dito, a última pesagem foi em 04/05 e estava com 88,9kg e 103cm de cintura (linha do umbigo). Hoje me pesei em jejum e o peso foi de 88kg, com 101cm de cintura (sem roubar, deixando a fita normal heheh). A vontade era de ter perdido mais peso, mas na real eu achava que tinha é ganhado peso, diante do esculacho que foram os intakes nas duas últimas semanas. Subi na balança esperando ver 89 ou até 90, já estava preparado pra isso, mas surpreendentemente perdi quase 1kg e 2cm na cintura. Só de não ter engordado fiquei beeeeemmmm feliz ? Tinha falado tbm em fazer fotos de início e final do meso, seguem: Difícil ver alguma mudança haha, mas nas roupas da pra sentir. Muito gostosa essa fase, das roupas entrarem hehehe \o/ Coisa que tenho feito sempre que possível é ingerir por volta de 3g/mm de prots (210g). Não é fácil em função da digestão, mas tenho gostado do resultado como um todo (sem retenção, apetite baixo e corpo sem ficar inchado). Seguindo o plano semana que vem é deload e uma zona, pois tem feriado etc...Mas to bem tentado a testar por 4 semanas (duração de UM meso uma template de treino nova: - 5 ou 6 treinos de musculação na semana (treinos rápidos, em torno de ~30min); - Corrida mantém os treinos atuais, e adiciona dois trotinhos curtos, total de 5 dias tbm. Se optar por mudar, não vou aguentar esperar a semana de deload pra começar, já meto bala na segunda heheh Na pior das hipóteses, são 4 semanas "perdidas" e depois retorno pro 531 padrão. Isso ae, pra hoje se ainda tiver cerveja no bar vou tomar uma a noite...amanhã é trampo até o meio da tarde e se tudo der certo uma corridinha e umas macaquisses. Falows e bom fim de semana pra tudo nós!

Você catabolizou, sim a tão temida perda de massa magra. Quando você restringiu muito sua alimentação e com exercícios intensos, seu corpo precisou de energia e se alimentou, primariamente das calorias que você ingeriu pré treino, depois algumas partes de suas reservas adiposas, mas também da tão difícil massa magra. Assim, mesmo diminuindo sua gordura, não terá uma densidade muscular suficiente para esculturar. Faça uma fase de manutenção para equilibrar suas taxas hormonais, reposição de líquidos, e inicie um bulking gradativo para ganho de massa magra. Posteriormente, faça um cutting prudente, não restringindo toda suas calorias (pode usar o método do jejum intermitente). Lembre-se também que é impossível ganhar massa magra sem ganhar gordura (não muita) e perder gordura sem perder massa magra (não muita).

Se você sente que a fadiga dos ombros está sendo um fator limitante para treinar o peitoral até a exaustão, você tem que usar mais exercícios isoladores do peitoral, como crucifixo reto, voador (peck deck) e crossover (com polia alta e o tronco inclinado). O supino declinado também pode ser uma boa, apesar de não ser isolador já que usa os tríceps, pois ele ativa bem menos os deltóides do que o reto ou o inclinado. O ideal é usar multiarticulares no começo do treino o máximo que você puder, e só depois partir para os isoladores. Se isso não for suficiente, adicione técnicas de intensidade nesses exercícios isoladores, como drop-set, rest-pause, bi-set, tri-set, super-set, sst, FST-7, etc.

Fiz meses de consultoria, parei as consultas para testar como meu corpo iria reagir eu mesmo fazendo a dieta. Estou fazendo IFYM, batendo os macros limpo. estou obtendo melhores resultados. Da uma lida no meu Topico. Avaliação de Cutting do mano Chernobyl, la tem debates sobre macros e o aplicativo que eu utilizo.

Se você tiver dinheiro sobrando vale a pena e aproveita e pega um bom que já teve resultado com outras pessoas. Mas se você não tiver, melhor você aprender o básico de alimentação por conta própia e gastar o dinheiro com comida de qualidade.