Líderes

Melhor suplemento é peito de frango e ovos o resto é jogar dinheiro fora com farinha industrializada

APRENDA, ESTUDE E MONTE UMA DIETA.

Qualquer levantamento terra vai atingir o trapézio e os músculos profundos das costas muito bem, mas como disseram aqui no tópico, a pegada aberta é uma variação incrivelmente eficaz para isso, pois os braços ficam em uma posição em que os trapézios e romboides têm que trabalhar dobrado para estabilizar (o que significa que você vai pegar menos peso). Rack pull acima dos joelhos também é uma boa, mas tem dois problemas na minha opinião: entorta a barra e pode danificar o rack. Farmer walk eu tenho um alerta para você: eu também tenho pouco espaço e já tentei fazer esse exercício indo e voltando sem parar, dando a volta ao final do espaço. Mas isso me machucou alguma coisa nas costas e fiquei dias quase sem conseguir respirar (eu fiz com uma trap bar). Se eu fosse você, colocaria um peso considerável, andava o espaço que você tem, parava, colocava o peso no chão, virava e começava de novo.

faz terra com pegada aberta, tipo a pegada que usaria pra um snatch pendlay row facepull etc

sim, sem problema nenhum. se vai doer mais ou menos isso vai do modo de produção.

Van Damme não é natural rs. No mais, trapezio eu comparo com panturrilha, musculos que nasceram pra aguentar "porrada". Não adianta tem que fadigar eles e muito. Se tem uma coisa que pra mim é mesma coisa que nada, pro desenvolvimento do traézio, é elevação. Gosto de fazer pois considero a mecânica importante do ponto de vista funcional, mas desses tradicionais o unico que vejo vantajem é o encolhimento e ainda assim acho ele fraco comparado a outras opções. Meu trapézio treino indiretamente com: Terra, farmer Walk, front lever, back lever, crucifixo na argola, ponte no solo, remada inversa na barra fixa. Assim dou uma carga de stress absurda nele, que é como e tipo de musculo mais resistente responde.

Se você quer costas grandes e não faz levantamento terra, você não quer costas grandes.

2 meses e 4 dias Cara eu me sinto muito merda depois que transei sábado, parece que a mina me roubou muita energia, talvez por ter gozado 3x, foi bom mas depois me senti muito pra baixo e ainda mais com o preju na moto...

Antes de comprar qualquer suplemento você tem que ter em mente que suplemento nada mais é que comida em pó. Whey é mais ou menos leite em pó, como você pôde constatar.

Oi pessoal. Tudo bem com vcs? Então, por aqui segue tudo normal. Viajei bastante mes de abril e maio. Mas nos vai e volta, não parei de treinar e nem de comer certo. Aproveitei minhas viagens, comi e bebi, mas sob controle. Percebo que cada vez consigo controlar melhor essa questão. Aproveitar sem exagerar, sem avacalhar sabe? Sigo no meu uso continuo de oxa......Fechando 3o mes e vai fazer 30 dias amanhã que estou usando 10mg. Tenho orientação de seguir usando 10 por mais 30 dias. Estive no paraguai e comprei oxa da lander, minha manipulada acaba amanhã daí começo esses 30 com ela. Venho fazendo cardio diariamente, pelo menos 30min. Uma maneira que encontro de me sentir bem com as fugidinhas que dei nas viagens. Tbm tive aniversário e casamento. Então, o cardio é mais um exercício pro mental também kkkkkkkkkkk Nesses últimos 4 meses venho mantendo o peso na casa dos 58-60kg. Meço 1.65 Percebo que quanto mais limpa a dieta, melhor fica o corpo, os traços. Sigo comendo 120g de ptn por dia, de 80 a 120g de carbo. Ultima ida ao doc ajustamos isso para 5 refeições dia. Não tenho usado balança pq já sei no olhometro a quantidade. Vez ou outra que peso, só pra ter certeza que tá tudo no automático. Segundo o doc eu poderia chegar de boa aos 63kg isso com qualidade muscular, claro...... mas não sei não... esse tamanho pra mim está bom...não quero fazer um bulking agora, até pq estou comendo direitinho, rsrs Vou tentar postar um videozinho que fiz outro dia me gabando dos meus superiores kkk me empolguei Segue o link https://imgur.com/a/NImzH1h

Cara, tive um bom desenvolvimento nessa area ao longo de uns dois anos e as dicas que posso oferecer são - Levantamento terra segurando a ultima repetição por uns segundos - barra fixa como ultimo exercicio (bem controlado e devagar) - Push press (com um peso relativamente alto) - ir no mercado de apé e voltar cheio das sacolinha

Nos videos dele ele não chega a falar se usa ou não... o que ele tem é uma rotina de treino começada aos 14 anos de idade até a data do video, na qual ele tinha 37 anos... mas ele fala que os trapézios só começaram a crescer de verdade quando ele começou a treinar strongman Sem tomar nada exógeno e estando a uns 4 anos sem tomar suplementos, quando mudei minha rotina de treino para força pura e adicionei movimentos de strongman meus trapézios começaram a crescer de uma forma que não cresciam a tempo.

Nunca fiz treino especifico e o meu e desproporcional. Estraga toda a estetica. Nem treino essa parte. Desde de mlk e um inferno. Acho ate estranho alguem que quer aumentar kkkkk.

editei para colocar o vídeo que havia mencionado

não é necessário dietas super complexas irmão, com as 4 refeições q tu diz q tu faz, comendo alimentos saudáveis e eliminando o lixo q provavelmente deve comer nas merendas, não necessita de suplementos mano. Primeiro de tudo é estimar uma media de calorias necessárias ao dia pra ti, esse tópico aqui vai te ajudar: com a media em mãos baixe um aplicativo para contagem de calorias tipo o MyFitnessPal( eu uso o fatsecret) e comece a colocar tudo q tu come. ai tu vai ver q não é necessário suplementos.

pode fazer também farmer walks... eles são matadores pq você estressa os trapézios e cada passo que dá é um mini encolhimento que acaba fazendo... Se souber inglês veja o vídeo Se não veja assim mesmo e saque qual é a dos movimentos

A primeira que você postou, tenta fazer a execução bem controlada para forçar ainda mais.

Foca em construir uma dieta adequada aos seus objetivos, suplementos devem ser ignorados até a sua dieta estar bem baseada, sai muito mais barato uma dieta bem montada sem suplementos do que com a utilização dos mesmos.

O terra irá ajudar nas costas como um o todo, essa variação que você colocou é a ideal ao meu ver ainda mais treinando em casa, tenta executar o encolhimento com barra reta para dar uma variada também, joga um bi-set de vez em quando ou um rest pause para ver se fadiga mais tb.

Treine 1 ano sem nada e depois cogite entrar com algo para ajudar. Mesmo assim, suplementos como whey/bcaa e outros eu acho desperdício de dinheiro. Invista primordialmente em uma creatina. Faça um exame de sangue para medir níveis de vit D3 para ver se é necessário suplementá-la. E pegue um óleo de peixe de alguma marca boa com boa concentração( Now Foods, Life Extension). Magnésio também é bom. O resto é avaliar o que você realmente necessita, tendo em vista que EU acho esses citados essenciais. Mas saiba que o que realmente vai te dar resultado é a boa e velha dieta. COMIDA DE VERDADE.

Creatina deve ser utilizada todos os dias independente do treino, uso todos os dias antes de dormir pois pra mim fica mais prático, mas não terá interferência pelo horário de uso, sobre o resto, um whey protein isolado(devido a lactose) vai servir em momentos que não tenha tempo para uma refeição sólida visando bater sua ingestão proteica. De resto suplementos são apenas meios de rasgar o seu dinheiro, para um cara que treina a 3 meses nem creatina vejo necessidade.

Vdd kkkkkkkkkkkkkk

Vivamos cada dia de uma vez. E ontem o treino rendeu para minnha felicidade, mas é extenso. Começa com uma série interminável de alongamentos e duas séries de abdominal (infra e supra conjugado). Depois tem flexão 30 graus no chão (4x) + tríceps testa com 2 drops em cada série (3x). Aí segue a vez da puxada supinada na barrra (4x) e depois a remada neutra na máquina (4x). Por fim tem bíceps sentado no banco (4x)+ elevação de ombro sentada tb (4x), com execução sob orientação do treinador e tríceps na corda com 2 drop set nas duas séries. Finalizado os superiores, fiz panturrilhas sentada (4x) e na máquina (4x). A sentada tem drop set nas 2 últimas séries. Como as repetições são altas, não posso usar peso grande em nada, ainda mas quando tenho que conjugar com outro. Sobre os aeros pós treinos, estão suspensos por hora, pq estou chegando muito tarde na academia e o treino é longo. Mas conversei com o treinador, e como não tenho treino nos finais de semana, passarei a fazer AEJ. Novidade: a barra de pole dance chegou ? e hoje eu vou fazer aula ?. Pensa numa pessoa eufórica = EU

Dia 03. É incrível o efeito da abstinência no cérebro de um viciado. Ontem meu cérebro tentou por diversas vezes fantasiar imagens e cenas sexuais, mas toda vez que isso acontecia eu já dizia um belo de um não mental. Casemito 1 x 0 cérebro viciado

Não considere como crítica, mas sim dicas. Seria bom estabelecer ao menos os macros diários a atingir, já que não segue dieta, se for utilizar do frano a meia vida dele é curta, salvo engano 8hrs, preciso confirmar e te passo a informação, e acredito que baixando um pouco mais o bf vai ter resultados mais consistentes e menos colaterais. Bom é minha opinião e aqui é relato. Se quiser seguir o ciclo manda bala então.

Rack pull ou encolhimentos, tua meta deve ser chegar nos 200kg pra 15 reps. Funciona bem! Ah, e treinar a parte posterior do pescoço também ajuda.

DIA 83 - Quase 03 meses, marca boa dms e a cada dia superando. Não sinto vontade de assistir porn, mas a de fapar está vindo cada dia mais forte. Relaxa.. Persiste no desafio, você vai sentir uma grande melhora dps de um tempo. Realmente você tem que se dedicar, não é fácil, confesso.. Porém, é uma mudança absurda de vida que você vai ter, principalmente se você usar as energias gastas com a masturbação em alguma de útil para seu desenvolvimento. kkkkkk entendo sim Era melhor pagar uma puta com atendimento domiciliar kkkkkkkkk

Valeu man. Agnt viu uns 2 minuto só...depois disso não vi mais nada, se é que me entende kkkkkkk

Mano, o suplemento mais utilizado e o que mais funciona segundo as pesquisas nos últimos anos e a Creatina(Lembrar sempre de comprar a Monohidratada) ela ajuda na força muscular, e só de ingerir já traz um certo "volume", pois ela melhora a circulação d água infra muscular. É uma dica boa é sempre utilizar um iorgute antes de dormir, de preferência da marca Yourgus ou Danio, foram os únicos q eu achei q são bons na minha cidade, mas se procurar talvez acho outros desse msm nível.

Eu fiz esse vídeo esses dias pra ver como estão as costas. A luz certa me ajudou a ver os músculos. Deu pra ver até os cortes da lombar, que eu nunca tinha reparado antes. WhatsApp Video 2018-06-05 at 23.27.37.mp4

546 × 423 - pinter 1300 × 955 - alamy.com est.pt 490 × 378 - dfphotography.wordpress.com 228 × 280 - amazon.co.uk Vc falou uma baita verdade , pois vi fotos dos bastidores do filme Rambo 3 e Stallone levava até halteres para se exercitar e fazer a cena e o bronzeado dele no filme era artificial atraves de um spray isso realmente ajuda arasgar vou ver se acho a foto dele se pintando aqui e posto e também a foto dele com o pesinho pra dar o pump antes das cenas

Se você quiser continuar natural, seu objetivo é fora de realidade. Seu limite natural para 10% de BF é de 77kg de acordo com a fórmula do Martin Berkhan. Ou 80kg para 15% de BF, por exemplo.

Talvez sim, talvez não: De qualquer forma, fazer um excedente calórico maior do que o que seu corpo é capaz de assimilar na forma de massa magra não trará benefício nenhum.

ou seja, sua testo ta na casa dos 200, bem baixa mesmo adicione treinos com pesos, suplemente omega 3, vitamina d 3000 a 5000ui ao dia perca uns kg de gordura e repita o exame em 3 meses

Vamos esperar para ver os debates presidenciais, quem é que vai dar enfoque no real problema do Brasil.

Sim, porém você teria de consumir proteínas em excesso ao seu gasto calórico para que isso ocorra (transformação de proteína em gordura). Por exemplo, se o seu gasto calórico é de 2400 kcal, você teria de consumir mais de 600g de proteína (o equivalente a cerca de 2 kg de carne cozida). Qual é o objetivo dessa dieta "monstra", e que benefícios você espera ter consumindo proteína em quantidades elevadas?

E o estato do desarmamento continua um sucesso total!! https://noticias.uol.com.br/cotidiano/ultimas-noticias/2018/06/05/com-625-mil-homicidios-brasil-bate-recorde-de-mortes-violentas.amp.htm

Carbo poupa proteína. Se for bulk não tem pq regular carbo. 2 a 2,5 de ptn já é ótimo. Pra cut da pra usar um pouco mais de ptn visto q geralmente se trabalha abaixo da manutenção de glicogênio.

Bom galera... Atualizando o tópico estou entrando na 3° semana do ciclo, como nao tive nenhum colateral, vou aumentar a dose diaria... Passarei a tomar de 8 em 8h ... Segunda posto foto e medidas atuais, #FocoTotal GENTEEEE, É NORMAL SENTIR MAIS FOME DO QUE 7 MENDIGOS DA CENTRAL??

Não to bebendo mais... ...é a mesma quantidade de sempre ?

Oie , acompanhando aqui seu shape está lindo ! Estou aqui criando coragem para ciclar a oxandrolona rs :p

Proteinas possuem calorias, então sim, pode engordar mais se a dieta já possui muitas calorias...

Não sei te dizer, acho que não considera uma queda, queda.. Mas é bom evitar, entende?! Tem várias aulas pelo youtube, tem como aprender online sim po.. É bom pra caramba que você já aprimora um skill kk

O feriado foi excelente mas pequei na falta de alongamentos e na dieta pq comi pizza e tomei vinho. Nada a reclamar e hoje a vida volta à rotina. Embora tenha saído da dieta mantive boa caminhada quase todos os dias em jejum o que me ajudou a manter o peso na casa dos 56 kg. Em Búzios fiz um treino de superiores e aeróbico que amei pela vista do mar e dos barquinhos que a academia proporcionava. Mas hoje acordei um lixo pq dorni mal e é dia de treinar pernas. Estranho é que lá dormi igual bebê. Ainda não vi o treino novo mas sei que tem novidade. E vamos de café para estimular a energia.☕

Fala meu brother, já pensei em fazer isso. Mas o crossfit é complicado pois não dá pra conciliar com a musculação. Crossfit em tese utiliza todos os músculos, um full-body, ou seja, não trabalha regiões localizadas do seu corpo. Isso é negativo pra você, pois poderia até ficar com um corpo desproporcional. E outra: todo crossfiteiro tem um corpo bem miado, pequeno, seco, mas sem MM. E se for pra ser seco e com pouca MM, sei lá, fica parado comendo 1.000kcal que já resolve kk. Mas agora sério: você fazendo musculação certo tem bem menos chance de lesionar-se do que fazendo o crossfit certo, além do mais, o crossfit NÃO é hipertrófico, e também não ajuda tanto em força como você disse. Se ele ajuda em algo, é em resistência e queima de gordura, ou seja, NÃO CONDIZ com o que você quer. Quando eu pensei em conciliar musculação e crossfit, eu logo desisti, porque é impossível pra nós (nós que queremos a hipertrofia). Qualquer dúvida só perguntar, tmj

Cálcio reduz prolactina, cafeina bloqueia o receptor de estrógeno se for dose grande. Serotonina aumenta a prolactina, prolactina aumenta serotonina, aromatase é correlacionada com estrógeno em macacos. Acredito que em humanos seja assim também. Tem uma droga chamada ciproeptadina que reduz estrógeno, prolactina, serotonina e cortisol mas também reduz dopamina, muita gente fica apático ou desanimado quando toma ela. No mercado ela é encontrada em estimulantes de apetite, Cobavital, Apetiviton e etc. E ela também reduz o TSH, se sua tireoide estiver ruim ela vai de dar ainda mais sono. Outras coisas que são boas para dar jeito no estrógeno e prolactina são vitaminas do complexo b, zinco, magnésio, vitaminas lipossolúveis ( A,E,D,K, boas fontes são figado, manga e gordura bovina, acho que as contidas em nozes e sementes tem uma biodisponibilidade horrivelmente baixa) e sal. Tem também o azul de metileno, é bem barato mas aumenta a serotonina, se interessar eu te digo por experiencia que é bom usar menos de 1mg na maior parte do tempo, e caso empolgue não passe de 45mg. Fontes: https://raypeatforum.com/community/threads/cyproheptadine-a-wonder-drug.2508/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23506438 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7293666 https://raypeatforum.com/community/threads/cyproheptadine-is-an-estrogen-antagonist-may-treat-breast-cancer.12059/

Bem, pra mim o problema é nitidamente na prolactina e não no estradiol. Eu não acho esse e2 alto contrário de alguns.

Foto de agora. Comi chocolate esse final de semana e no sábado a noite furei a dieta, fui a um aniversário. No demais, segue normal. Hoje já treinei costas e bíceps e fiz 30 cardio esteira inclinada. É isso galera.......