Líderes

http://www.cdof.com.br/nutri1.htm O fato de ser em jejum não faz diferença para o gasto calórico. Obs: uma aproximação bastante razoável é considerar 1 kcal/kg/km para corrida e 0.75 kcal/kg/km para caminhadas. Ou seja, se você pesa 80 kg, vai gastar 80 kcal/km correndo e 60 kcal/km caminhando.

05/06/2018 - Força Ontem teve treino e eu treinei bem, mesmo cansado e de ressaca, diferente da semana passada, quando eu estava cansado e de ressaca e treinei mal kkk. Back Squat 10x20kg 8x40kg 6x60kg 4x70kg 5x80kg - Aqui começaram os work sets. 4x87kg 3x97kg 3x2x104kg - 90%. 2x10x80kg - 70%. Back off sets. Stiff-legged Sumo Deadlift 6x70kg 6x80kg 6x90kg Acho que o objetivo principal desses sumôs é trabalhar os adutores. Hip Thrust 3x20x40kg Abs in the Row Machine (?) 4x12 É isso aqui: Tava cheio de disposição ontem. Muito louco isso... Talvez seja pelas 4000kcal de superávit do fim de semana na Bahia. É isso. Abraços

pornografia é contra as regras do forum, quem postar pode tomar alerta ou ser banido, sigam as regras. http://www.youtube.com/watch?v=GMrbseGssjA http://www.youtube.com/watch?v=VvG9JDdXpd0

Meus, amigos, resolvi abrir um diario para ter uma maior interaçao com voces, falando abertamente sobre, treino, dieta, medicaçoes, anabols e estratégicas. Quero contar um pouco da minha história na musculaçao e de vida. Iniciei a musculaçao aos 16 anos (11 anos atras), no intuito de ganhar massa muscular, meus primeiros meses, treinando diariamente e comendo o que tinha em casa, ganhei 200gr de massa magra e 400gr de gordura nos dois primeiros meses. Naquela época, encontrei umas comunidades no orkut,a do Heavy Duty, e a do High Intensity Training, e baseado nas opinioes dos usuarios mais experientes elaborei meu primeiro plano de treino, 2 vezes por semana, 6 7 exercicios, cadencia lenta com 1 serie até a falha. Nos proximos dois meses, ganhei 2kg de massa muscular, a partir dai, fui elaborando treinos de baixa frequencia e sempre tendo resultados modestos mais consistentes. Aos 17 anos resolvi que queria medicina, sempre estudei em colegio publico, de familia pobre, resolvi entao procurar um emprego para poder bancar um cursinho, e foi isso que fiz por 1 ano, até passar pelo PROUNI com bolsa integral, numa faculdade aqui de Santa Catarina. Meu interesse pela musculaçao crescia na mesma intensidade que pela medicina, entao sempre estudei treinos, dietas paralelamente a faculdade. Treinando no ginasio da facul, conheci alguns atletas, que faziam educaçao fisica, e comecei a me interessar por hormonios (apos ja ter passado pelas cadeiras de bioquimica e fisiologia), entao comecei a pegar as opinioes desses colegas, e prourar embasamento cientifico, sobre as drogas, seus metodos de açao, colaterais, doses, protocololos. Aí eu conheci o forum hipertrofia, e passei a acompanhar os relatos de ciclos feitos por aqui, e cada vez mais inserido no mundo do fisiculturismo da cidade em que morava. Resolvi ciclar aos 21 anos, com 90kg e 14% de BF, queria uma coisa simples, peguei 4 receitas de durateston e comprei 20 ampolas, apliquei uma a cada 3 dias (na epoca ainda nao tinha conhecimento sobre anastrozol, só tamoxifeno, entao usei 20mg de tamoxifeno continuo durante o ciclo). Resultado, pressao alta, libido MUITO ALTA, a ponto de prejudicar a vida social, podem muita vitalidade e disposiçao. Ganhei uns 5kg de massa magra, perdi um pouco de gordura fui para 93kg com 11-12% de gordura para 1,83cm. Nao fiz TPC, apenas mandei creatina, aumentei aporte de gordura, e fiz mais aerobicos, recuperei de boa, nao perdi muita coisa. Fiquei um tempo sem ciclar, nao tinha grana. Passando pelas outras cadeiras da faculdade, como endocrinologia, cardiologia, vascular, nefrologia, fui me interessano cada vez mais pela parte da medicina relacionada aos hormonios, metabolismo e relaçao entre eles. Nesse meio tempo, fui apresentado pelos amigos a maconha, e comecei a fazer uso diario da mesma, como sempre fui ansioso, no inicio era uma beleza, bom sono, acordava bem, estudava bem, com o passar do tempo, provavelmente a dopamina foi caindo e fui perdendo a vontade de fazer as coisas, inclusive treinar. Foi onde passei por um periodo dificil de depressao, procurei psiquiatra, recebi medicamentos, mas nao parava de fumar, entao foi so piorando. Dos meus 93kg fui para 63, Consegui concluir a faculdade com facilidade, sempre tive facilidade em aprender coisas novas, e como os dois anos finais eram só estagios, nao precisava estudar todo dia, pois aprendiamos na pratica e estudavamos na hora, vivia no hospital. Ao sair da faculdade, visando lucro comecei a dar plantoes atrás de plantoes, minha carga horaria semanal era de 96 a 108h de trabalho. Foi onde cometi o pior erro da minha vida: as anfetaminas e a cocaina, no começo era de leve, melhorou meu humor, parei medicacoes, inclusive fiz dois ou tres ciclos na epoca, testo sozinha, testo com deca, testo com oxan, consegui um shape legal, 100kg para uns 12-13%bf. Mas a coisa desandou em 2016 tive um acidente sério voltando de um plantao de 96kh seguida, meio que dormi no volante, quebrei tibia, fibula e ligamento cruzado posterior, como nao era fichado, tinha que trabalharpra me sustentar entao passei a usar drogas com mais frequencia ainda, a cocaina para quem nao sabe, é usada tambem como anestesico, 2 dias depois de quebrar a perna ja estava dando plantao atras deplantao e muita droga.Chegou um ponto que vi que nao ia conseguia sair sozinho. Pedi ajuda, parei de trabalhar por 2 meses, larguei todas as drogas, voltei ao medico,recebi medicacoes PESADAS, 6 tipos diferentes e tive que optar por um outro lado da profissao, mais calmo, mais estavel e sem adrenalina, a MEDICINA DE FAMILIA. Venho ha mais ou menos 1 ano e meio tirando todas as medicaçoes que tomava, e nesse meio periodo estudei MUITO, mas MUITO, a neuroquimica e neurofisiologia cerebral para encontrar soluçao mais viavel para meu caso, que nao fosse esse coquetel de medicaçoes. Iniciei terapia, 2 vezes por mes, alimentaao saudavel, fitoterapia, tecnicas de respira;çao, e, um a um, fui retirando ao pouco todos os medicamentos: carbamazepina, clorpromazina, litio, depakote, desvenlafaxina e rivotril. A terapia ajudou muito, a espiritualidade tambem. Hoje sou curado da ansiedade, nao tenho vicios, nao tenho depressao, nao tenho compulsao, nao bebo, nao fumo. Acordo todos os dias agradecendo a Deus pela oportunidade de vida que ele me deu, pois poderia ter morrido nas duas overdoses que tive. Amo de paixao o que faço, eu vou feliz para o trabalho,saio feliz. Ta na constituiçao que a saude é um direito de todos e um dever do estadoentao trabalho com muita paixao, aderi ao SUS e dele nao saio, pois todas as pessoas, com dinheiro ou nao, tem direito a ter um tratamento medico digno. Entao hoje ganho 4x menos que ganhava em plantao, mas sou completamente realizado e reconhecido pelo que faço. Diante da estabilidade do quadro, ano passado pensei em voltar ao sonho antigo que tinha, de trabalhar na area de metabologia. Entao la por agosto, voltei a treinar, 125kg com 33% de bf (abstinencia engorda amigos), e dediquei todo o meu tempo livre o estudo de medicina anti envelhecimento, treinos, manipulaçao hormonal. De agosto a novembro, perdi apenas 10kg, sem dieta regrada. Em novembro entrei em TRH com 200mg de Cipionato ou 250mg de Durateston, depende da disponibilidade nas farmacias da cidade. De novembro até inicio de março, fiz dieta normocalorica nos 3 dias de treino e hipocalorica nos 4 dias sem treino, uma refeiçao do lixo na sexta feira (hamburguer de 200gr triplo com bakon cheddar). Sai dos 125kg para 102kg com 18% de BF. Perdi 22kg de gordura em 5 meses e 1kg de massa magra (santa memória muscular!!!). Emd dezembro, conversando com o dono da minha academia, trocando ideias, ele viu que eu tenho certo conhecimento sobre o assunto e iniciamos uma parceria, poderia usar uma sala da academia dele para consultar quem frequenta. Adorei a ideia de poder botar em pratica o que tanto estudo. Entao desde la, venho manejando alguns casos de hipogonadismo, falta de libido, acompanho alguns usuarios recreativos em ciclos, acompanhei 2 atletas, porem so na parte de exames, fitoterapicos, medicacoes. Nao me meto em protocolo, finalizacao nem nada. Atendo apenas aos sabados, cerca de 8 a 10 pacientes (devo ter em acompanhamento uns 60 pacientes atletas, ou frequentadores de academia)...claro que ele ganha uma boa comissao... Janeiro iniciei minha pós em nutrologia. Foi quando voltei a acompanhar o forum, pois achar informaçoes pertinentes, seguras a respeito de trembolona, boldenona, etc, é MUITO dificil, visto que nao sao usadas na pratica medica! Entao tenho que adquirir um conhecimento mais underground mesmo, tentativa e erro dos usuarios, absorver o maximo de conhecimento aqui, unir com a parte cientifica e ser um melhor profissional. Estou longe de ser um entendedor de hormonios, treinos, dieta, mas estou me dedicando a isso, preciso ter varios relatos de usuarios que usam trembolona, por exemplo - dose, colaterais, resultados, medicamentos usados, para poder orientar e medicar melhor meus pacientes para mante-los o mais saudavel possivel e o mesmo com outras drogas. Lembrando que por etica, só prescrevo testosterona para andropausa e hipogonadismo, nao prescrevo oxan, deca, stano, nem nada, apenas acompanho, sem opinar e faço minha parte como medico Voltando ao ciclo... Em março, resolvi tentar um protocolo diferente, aumentei a testoterona para mais ou menos 300mg por semana e iniciei nandrolona em 500mg por semana, apertando mais ainda a dieta, e estava nesse protocolo até essa semana. Porém, admito que errei. Usar Deca com BF alto é pedir para fazer cagada, minha PA na ultima semana nao baixou de 160x100. Fiz exame de estradiol, achei que era o anastro que era farinha, mas nao, até que estava controlado, entao era a Deca mesmo que subiu muito a PA. Diante disso, suspendi a deca tem dois dias. Nao sei como esta meu BF agora devido a retenção, mas estou com 98,5kg, visivelmente mais magro, devo ter perdido um pouco de gordura e mantido a massamagra. Como estou gostando de atuar na area de estetica estou vendo a necessidade de modificar meu corpo, estilo bodybuilder classico, ou mensphysique, esse é o objetivo para os proximos meses, anos. Quem sabe assim, conseguirei mais clientes, poderei abrir clinica, ter mais estabilidade financeira. Protocolo atual (Maio e Junho)

Sexo pode.. A parada é não praticar a masturbação e nem assistir pornografia.

Não to bebendo mais... ...é a mesma quantidade de sempre ?

não anula, mais não é interessante eu não recomendo de modo algum. trate no pós ciclo.

Fiu-fiu, com todo respeito. Shape muito bonito, parabéns.

Excelente evolução Lari! Ombros fazendo muita diferença no shape atual, parabéns! Mesmo você tendo a tendência de se preocupar bastante com a ingestão calórica, não pensa em fazer um bulk mais pesado daqui um tempo para encher mais? A linha do seu shape é muito atlética, acredito que com um pouco mais de massa ficaria em um nível sensacional. Segue firme!

Chega de viadagem, então. DIa 02 nessa porra. kkkk

Como já havia dito, ontem foi dia de treino novo de pernas, mas foi um fiasco e assumo a culpa. Infelizmente eu não soube avaliar as cargas então foi quase um treino de fisioterapia, com poucas exceções. A estrutura do treino é assim: 1) Faço uma série programada de alongamentos. 2) Abdominal infra de 2 x 20/30. 3) Elevação pélvica com barra (4x6) + agacho sumô com bara 4x (12/10/8/6) 4) Cadeira abdutora 3 x 6/20 5) Cadeira extensora 1/4 (4x6/8) + leg 45 (4 x6/8) 6) Hachmachine aberto 4 x 12/10/8/6 7) Stif (3x6/6) + mesa flexora (3x6/8) com drop nas duas últimas) Como se vê, é um treino simples e bom. Faltou mesmo o feeling. Saí meio que desolada mas no próximo vou caprichar. E hoje vou fazer o treino de superiores, que inclui panturrilhas e não é o mesmo que postei por último, porque o treinador alterou (amanhã eu posto).

A carga utilizada tem de ser mensurada pela própria pessoa, porque o que pode ser leve para um pode ser pesado para outro. A dica de começar com o peso do corpo é interessante para vc avaliar sua resistência. Em seguida, vc pode começar a adicionar peso progredindo no exercício. E lembre que a carga é importante, mas a execução é mais ainda. Avalie se vc sabe executar o movimento sem desvios comumente vistos pelas pessoas, que acabam ocasionando lesões ao corpo.

Tem algumas assimetrias mas nada que seja muito relevante... acredito q mais na perna.. uma tem 2 cm a mais q a outra. Faltam apenas 3 semanas, mas ja senti a pele colar no musculo.. vamos forçar mais ate fibrar bem... Valeu abraço pcro

Fórum bacana. Tava lendo um dos tópicos e me chamou a atenção o que um cara disse: é melhor valorizar os hábitos positivos do que ficar se remoendo toda vez em que se tem uma recaída. A galera tá numa marca boa aqui, quando eu estiver pelo menos no dia 15 eu venho aqui. Por enquanto dá até vergonha de falar o meu dia.

Capricha mais nos treinos de braço, varie nas técnicas, séries e exercícios. E pense em dedicar um dia da semana só para os braços. Quero ver não crescer

02/06/18: Finalmente voltei. Desde quarta passada na labuta pra terminar aquele trampo maldito. Não sei se digo que estava muito cansado para treinar ou se o meu trampo foi um treino. Aquecimento em circuito, 3x30" cada movimento com 15" de descanso: hollow body hold, arch hold, side planks, reverse planks, plank... e mais uns para as pernas. Cossack squat: 3x8 cada perna Deadlift (halter): 4x12x36kg Squat (halter): 4x12x36kg Hip thrust: 3x14x18kg Depois um pouco de compressão para l-sit, que por sinal está um lixo. Estava meio receoso de fazer o deadlift com halter, por causa dos incômodos na lombar mas saiu de boa. Hoje acordei com aquela dmt gostosa nos posteriores, lombar e eretores da espinha. Vou começar a fazer esse deadlift frequentemente, preciso fortalecer mais a lombar. 03/06/18: Hoje parquinho: Aquecimento foi uns alongamentos dinâmicos, e umas russian push-ups. A1 L-sit pull-up: 2x4 - com qualidade duvidosa A2 Archer push-up: 2x5 cada lado B1 Mixed grip pull-up: 2x4 - puxando mais para o lado supinado B2 Single bar dips: 2x8 C1 Pull-up: 2x8, 1x7 C2 Dip: 3x8 - tentando ir mais baixo, movimento lento D1 Inverted row: 3x10 - pés elevados D2 PPPU: 3x10 E Circuito, pouquíssimo tempo de descanso: E1 Inverted row aberta: 3x10 E2 Inverted row supinada: 3x6 E3 Pike push-up: 3x6 - movimento controlado, tentando levar a cabeça o mais pra frente possível E4 Push-up: 3x8 Acabou.

Boa tarde gente Quinta fechei assim: ~3758kcal (-350kcal) | p194g (20,5%) / nc493g (52,1%) / f45g (2,4%) / g84g (20%) / a27g (5,1%) __________ Sexta fiquei em off mesmo, de manhã andei bastante com o dog e só Fechei assim: ~2485kcal (-140kcal) | p161g (26%) / nc230g (37%) / f31g (2,5%) / g74g (26,7%) / a27g (7,8%) _______ Hoje de manhã teve um longo de 2:50hrs programado Feito: 25,94km | 6:31min/km | D+ ~465 | sensação de esforço moderada a levemente alta https://connect.garmin.com/modern/activity/2745830334 A princípio era para ser o long hill repeat, mas o morro que iria treinar estava com mato alto e tinha muito cavalo pelo meio da trilha, estava bem ruim (Fiquei com medo de ser princesa, a danada avança). Mal subi e já desci, fui para o outro morro p/ fazer algum D+. Hoje estava bem quente e seco, desidratei bem e prejudicou o treino, foi praticamente o mesmo volume (km e D+) da semana passada para 10 min a mais de treino, além de um bpm médio consideravelmente mais alto. Acho que se o treino continuasse por mais uns 20 a 30min começariam cãibras (preciso ter uma reserva de saches de sal na mochila para esses dias). Fica o registro _______________ Aproveitando o tema "desidratação", hoje desidratei 4.01% do meu peso (-3,1kg do mesmo que comecei), mesmo consumindo uns 2lts de líquido totais (água + kcal líquida) Esses dias passei pela leitura do item, segue a tabela É por isso que em certos eventos longos existe uma checagem do peso do atleta, ou o mesmo restaura o peso ali (água, comida...) ou não deixam ele continuar, 5% é sinal de interrupção de prova. _____________ Amanhã inicio a week off, aproveito e coloco aqui o resumo da semana Agora descansando e tomando um gelo para abrir o apetite flws

O pessoal andou perguntando o segredo de mais de 1k de testo. Ta aí: Treinar no parquinho, como já ensinava há anos o finado planeta ? (Quem é novo no fórum não vai entender a piada kkk) É isso.

Boa noite. Eu estou no fim da terceira semana com Oxandrolana 20 mg, manipulada em capsula. Não tive nenhum colateral. Meu primeiro ciclo

Off Como diabos isso é possível?

Treino desde outubro de 2012. Chin Ups 71kg pra 1 rep 54kg pra 3 reps Dips 81kg pra 2 reps 64kg pra 5reps

Isso é outro ponto já revisto. A diferença no gasto calórico de um quilo de massa magra versus um quilo de gordura é minimo... Ter mais massa magra não aumenta o gasto calorico de forma tão significativa.

Alguns exemplos: Não, precisa de deficit calorico e não de um macro em particular. É praticamente impossível nao perder alguma massa magra, todos passamos o dia todo em processo de perda e ganho continuo. Durante restrição calórica é possível MINIMIZAR a perda com divisão adequada de macros (proteína e gordura, especialmente) E mantendo a maioria das variáveis da intensidade do treino. Via de regra procura-se manter as cargas em detrimento do volume. E por ai vai. O processo não é cartesiano como você defende...

Acho que vou morrer e as pessoas não vão usar HCG do modo correto...e o pior é que vejo muitos "coachs" que nem intra nem pós usam / recomendam o HCG... HCG é intra ciclo! INTRA CICLO INTRA CICLO

A fase de manutenção é tão importante quanto o seu cutting, durante esta fase seu corpo vai se acostumar (do ponto de vista hormonal, inclusive) á nova constituição. Vá aumentando as calorias aos poucos até atingir seu TMB e mantenha no TMB durante algum tempo. O ideal neste periodo é não ganhar peso. Talvez ganhe um pouco no inicio, principalemente se sua dieta atual tiver pouco carbo, mas deve estabilizar e manter. Aumentar peso significa excedente calórico.